Manfaat buah penurun darah tinggi memiliki peran yang penting dalam mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, salah satunya adalah sebagai penurun tekanan darah tinggi. Hal ini karena buah-buahan tersebut memiliki serat yang tinggi, kaya antioksidan dan tinggi kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalium dan magnesium.
Hampir semua buah memiliki manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, namun ada beberapa buah terbaik yang dapat membantu mengelola tekanan darah, dan mengatasi hipertensi seperti berikut ini :
- Semangka
Buah semangka sebagai buah penurun darah tinggi memiliki kandungan asam amino yang disebut citrulline yang dapat membantu melenturkan pembuluh darah arteri. Hal ini memiliki efek melancarkan aliran darah yang menurunkan tekanan darah tinggi.
Cara konsumsi semangka sebagai buah penurun darah tinggi adalah dengan dibuat jus. Salad, smootie, atau dimakan langsung.
- Pisang
Buah Pisang mengandung potassium sebagai buah penurun darah tinggi yang sangat baik. Karena di dalam satu pisang mengandung 420 miligram. Selain itu pisang juga mengandung kalium yang menurut American Heart Association (AHA) dapat meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Konsumsi pisang dengan cara dimakan langsung atau dijus atau smoothie.
- Jeruk
Aneka buah jeruk diantarannya buah jeruk, Jeruk nipis, jeruk bali, dan lemon, memiliki khasiat sebagai buah penurun darah tinggi yang terbukti efektif. Buah jeruk kaya kandungan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung yaitu tekanan darah tinggi.
- Melon
Buah melon memiliki kandungan vitamin C, potasium, folat, dan serat. Buah melon sebagai buah penurun darah tinggi yang dapat membantu mengelola tekanan darah sehingga mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.
- Delima
Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi delima mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kadar kolesterol darah, meningkatkan aliran darah sehat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian tahun 2017 menemukan bahwa minum jus delima secara konsisten menurunkan tekanan darah.
- Plum
Buah plum merupakan buah yang kaya potasium dan juga rendah sodium. Manfaat buah plum sebagai buah penurun darah tinggi adalah membantu menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan juga mencegah pengerasan pembuluh darah.
- Buah Bit
Kandungan buah bit terdapat nitrat yang berfungsi mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4 sampai 5 mmHg. Minumlah jus buah bit segar atau dan membeli di took tanpa ada tambahan gula.
- Alpukat
Buah alpukat merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium. Di dalam sebuah alpukat mengandung sebanyak 975 miligram potassium atau 25 % dari jumlah asupan harian yang dibutuhkan tubuh. Coba nikmati alpukat sebagai buah penurun darah tinggi dengan cara mengolahnya sebagai salad, jus, atau dimakan langsung..
- Peach
Buah persik atau buah peach merupakan buah yang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Dalam buah peach terdapat 10 persen potassium dari nilai harian yang direkomendasikan untuk seseorang. Kalium membantu menyeimbangkan kadar air dalam tubuh dan membantu kita membuang kelebihan natrium sehingga pech merupakan buah penurun darah tinggi.
- Kiwi
Dalam sebuah penelitian oleh Oslo University Hospital di dalam 3 buah kiwi segar terbukti dapat menurunkan tekanan darah dengan signifikan. Mungkin tidak ada buah atau sayuran ajaib yang akan membebaskan sepenuhnya dari masalah tekanan darah, namun dengan menambahkan kiwi ke dalam makanan merupakan pilihan yang baik.
- Tomat
Buah tomat memiliki kandungan likopen, antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian, mengonsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada orang dengan atau tanpa hipertensi. Namun, memasukkan tomat ke dalam makanan tidak memberikan hasil yang sama. Maka sebaiknya konsumsi tomat segar tanpa dimasak.
- StrawBerry
Buah strawberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin atau sejenis flavonoid. Dari sebuah penelitian selama 14 tahun kepada 34.000 orang mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi antosianin memiliki 8% resiko lebih rendah daripada yang tidak. Oleh karena itu bisa dikatakan stawbery merupakan buah penurun darah tinggi yang terbukti secara ilmiah.
Berapa banyak buah penurun darah tinggi yang harus dimakan dalam sehari?
Buah-buahan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berdasarkan American Heart Association, seseorang dapat mengonsumsi sekitar 4-5 porsi buah sehari.
1 porsi buah artinya :
1 buah utuh berukuran sedang, seperti persik, apel, atau jeruk
½ cangkir buah segar, beku, atau kaleng yang dipotong dadu
¼ cangkir buah kering
¼ cangkir jus buah
Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menurunkan tekanan darah saya?
Selain mengkonsumsi buah penurun darah tinggi berikut merupakan tips ampuh untuk menurunkan tekanan darah:
- Berolahraga secara teratur
- Mempelajari teknik untuk mengelola stres.
- Berhenti merokok atau hindari asap rokok
- Dapatkan berat badan yang ideal
- Konsultasi dengan dokter bila perlu
- Makan makanan sehat tinggi serat seperti Oriflakes
