7 Makanan dan Minuman Penyebab Rambut Rontok

7 Makanan dan Minuman Penyebab Rambut Rontok

Perlu Waspada! 7 Makanan dan Minuman adalah Penyebab Rambut Rontok Parah!

 

Penyebab rambut rontok parah  adalah permasalahan yang banyak dialami Sebagian orang. Rambut rontok dapat mengganggu dan juga mengkhawatirkan jika terus menerus dibiarkan. Memang banyak produk perawatan rambut rontok yang tersedia di pasaran namun kamu juga perlu menghindari penyebabnya. Salah satu hal yang dapat menjadi penyebab rambut rontol parah adalah beberapa makanan tertentu. Oleh karena itu makanan-makanan di bawah ini perlu kamu hindari saat rambut rontok parah.

makanan bikinrambut rontok
makanan bikin rambut rontok

1. Karbohidrat sederhana 

Berdasarkan penelitian tahun 2016 yang diterbitkan oleh pubmed central salah satu makanan yang menyebabkan rambut rontok adalah karbohidrat sederhana. Penyebabnya adalah dengan mengkonsumsi karbohidrat sederhana dapat meningkatkan sebum yaitu zat berminya yang daoat dilepaskan oleh kelenjar yang menempel di folikel rambut. Sebum yang berlebihan akan menyebabkan peradangan yang berbahaya untuk kesehatan rambut.

Selain itu kandungan karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis dapat membuat pancreas memproduksi inulin berlebihan. Hal inilah yang dapat memicu penyakit diabetes tipe 2. Selain itu dapat berdampak negative kepada pembuluh darah yang ada di kulit kepala dan menjadi penyebab rambut rontok parah. Kurangi kondumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti olahan kue, permen, mie atau roti putih.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kacang-kacangan, sayuran, dan makanan yang diolah dari gandum serta umbi-umbian seperti kentang, umbi garut. 

2. Alkohol

Komponen di dalam rambut secara umum terdiri dari protein yang disebut dengan keratin. Keratin merupakan protein yang memberikan struktur kepada rambut. Dengan konsumsi alkohol akan memiliki dampak negatif kepada sintesis protein yang menyebabkan rambut kamu mudah rapuh dan tidak berkilau. Selain itu dengan konsumsi alkohol berat dapat menyebabkan tidak seimbangnya nutrisi dalam rambut dan hal ini dapat membuat folikel rambu mati. Hal ini membuat alcohol menjadi penyebab rambut rontok parah.

3. Gorengan dan daging merah

Apakah kamu pencinta gorengan? Namun sayangnya gorengan merupakan salah satu penyebab rambut rontok parah. Karena berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Pubmed Central  tahun 2010  gorengan memiliki dampak negative bagi kesehatan dan kekuatan akar rambut. 

Penelitian tersebut menyebutkan makanan yang digoreng dan daging merah dapat mengurangi aktivitas keseluruhan kelenjar minyak dan sebum. Selain itu kedua makanan tersebut dapat mengurangi akumulasi radikal bebas, yang berbahaya bagi sel  rambut yang dapat membelah dengan cepat.

4. Ikan dengan kandungan merkuri tinggi

Berdasarkan laporan tahun 2019 , ada dua orang wanita yang mengalami masalah  kerontokan rambut.  Laporan ini menenmukan bahwa kedua orang ini memiliki kadar merkuri yang tinggi di dalam darah mereka karena mengkonsumsi ikan. 

Setelah mengurangi asupan ikan yang tinggi merkuri kaerontokan rambut mereka dapat membaik. Ikan-ikan tersebut adalah nila, tenggiri dan marlin. Beberapa ikan ini memiliki kandungan merkuri yang tinggi sehingga dapat menjadi penyebab rambut rontok parah.

Rekomendasi dari Food and Drug Administration (FDA) cukup konsumsi 2-3 porsi ikan dalam satu minggu karena tingginya nilai gizi. Tetapi pilih ikan yang memiliki kandungan merkuri yang rendah seperti ikan tuna, ikan salmon, ikan cod yang juga memiliki manfaat untuk orang yang memiliki maslaah rambut rontok.

5. Soda Diet

Minuman ini merupakan minuman ringan yang bersoda yang mengandung pemanis buatan yang hamper tidak mengandung kalori dan juga bebas gula. Namun sayangnya soda diet mengandung aspartame yaitu sejenis pemanis buatan. 

Melansir dari NDTVditemukan  berdasarkan penelitan asparatam dapat merusak folikel rambut. Jika kamu mengalami kerontokan rambut akhir-akhir ini maka sebaiknya Anda menghindari soda diet karena merupakan penyebab rambut rontok parah.

6. Makanan tinggi gula

Salah satu makanan yang menyebabkan rambut rontok adalah gula. Karena asupan gula yang berlebihan dapat menghambat penyerapan protein bagi tubuh.  Hal ini menjadi penyebab rambut rontok parah. Oleh karena itu hindari makanan yang mengandung tinggi gula agar rambut tetap sehat. Selain itu penelitian juga menunjukan bahwa gula dapat menyebabkan resistensi insulin yang berujung menyebabkan kebotakan pada pria dan wanita.

7. Putih telur mentah

Telur merupakan nutrisi yang sangat  baik bagi rambut namun tidak boleh dikonsumsi mentah. Karena putih telur mentah akan menyebabkan tubuh kekurangan biotin. Biotin  merupakan zat yang berperan dalam membantu produksi keratin untuk membuat rambut kuat. Sehingga dapat disimpulkan putih telur mentah dapat menjadi penyebab rambut rontok parah.

Demikian adalah makanan penyebab rambut rontok parah. Apakah ada salah satunya makanan favoritmuYuk sebaiknya batasi agar kamu bisa mendapatkan rambut yang lebih sehat dan cantik, dan berkilau ya. 

9 Makanan Buka Puasa yang Sehat

9 Makanan Buka Puasa yang Sehat

9 Makanan Buka Puasa yang Sehat dan Nggak Bikin Gendut

 

Makanan buka puasa biasanya terkenal identik dengan aneka gorengan, es buah, dan juga kolak. Namun, setelah 12 jam puasa, kandungan kadar gula darah akan menurun dan akan melonjak lagi saat buka puasa karena konsumsi makanan yang mengandung tinggi gula dan karbohidrat. Tidak hanya gula darah saja, makanan buka puasa yang tidak sehat akan membuat kadar kolesterol naik. Yuk, cek rekomendasi 9 makanan buka puasa yang sehat untuk kamu konsumsi.

1. Teh Manis dan Kurma

Waktu berbuka puasa, minumlah teh manis dan juga buah kurma untuk membatalkan puasa. Kedua makanan ini baik untuk mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa seharian tanpa menaikan kadar gula darah secara berlebihan. Kurma terkenal mengandung gizi yang sangat baik bagi tubuh seperti vitamin B6, kalium. Zat besi, magnesium yang memiliki manfaat untuk pencernaan. Sedangkan teh manis memiliki kandungan gula yang mudah dicerna. Meskipun keduanya merupakan makanan buka puasa yang sehat, perlu diingat untuk tidak konsumsi makanan ini berlebihan, cukup 1 gelas teh manis dengan gula yang cukup dan 3 butir kurma

2. Sup Sayuran

Mau buka puasa dengan yang berkuah seperti kolak atau bubur kacang hijau? Coba mulai sekarang ganti dengan aneka sup sayuran seperti sup jagung, sup brokoli tomat atau sup ayam yang lebih menyehatkan tinggi nilai gizinya. Makanan buka puasa yang sehat ini akan membuat kenyang lebih lama namun kalorinya sedikit. Tips tambahan, hindari memasukan sanan atau krim, gantilah dengan telur atau tepung maizena sebagai pengental agar lebih sehat.

3. Salad Buah

Buah merupakan sumber serat dan vitamin yang baik untuk makanan buka puasa yang sehat. Jika kamu bosan makan buah utuh cobalah makan salad buah dengan menambahkan yogurt atau menambah mayonaise yang rendah lemak. Selain sehat, menu ini sangat cocok untuk buka puasa karena menyegarkan.

4. Umbi Garut

Makanan ini memiliki rasa yang khas karena memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi yang sangat  baik sebagai makanan buka puasa yang sehat. Bukan hanya kandungan  karbohidrat tetapi juga tinggi serat dan protein yang baik untuk pencernaan. Umbi garut dapat memberikan rasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat jenis lainnya. Kamu dapat mengolah umbi garut dengan cara merebus, mengukus, atau membakar lalu biarkan umbi garut dingin agar dapat membentuk pati resisten yang lebih tinggi.

Namun kalau kamu nggak mau repot mengolah umbi garut, ada cara yang jauh lebih praktis. Sekarang sudah tersedia sereal instan yang terbuat dari sari pati umbi garut yaitu Oriflakes. Kandungan serat yang tinggi dan karbohidrat kompleknya dapat menyehatkan pencernaan dan cocok sebagai makanan buka puasa yang sehat. Tersedia berbagai varian rasa yang lezat seperti coklat, vanilla, jahe dan original. Cukup seduh dengan air panas, Oriflakes siap menemani kamu di bulan Ramadhan.

5. Jus Alpukat

Memilih jus alpukat sebagai makanan buka puasa yang tehat merupakan pilihan tepat. Dengan tekstr jus apukat yang kental dipadukan dengan susu kental manis akan membuat kenyang. Karena buah alpukat memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan lemak tak jenuh. Namun perlu diingat sebaiknya jumlah susu kental manis tidak perlu berlebihan, jika ingin lebih sehta gantilah dengan madu. 

Tidak ada salahnya berbuka puasa dengan jus alpukat! Tekstur kental yang membuat kenyang ini bisa kamu padukan dengan susu kental manis agar jus alpukat menjadi makanan buka puasa yang kaya akan karbohidrat dan lemak. Pastikan kamu tidak mengonsumsi susu kental manisnya berlebihan ya! 

6. Kolang Kaling

Makanan buka puasa yang sehat ini merupakan makanan yang baik karena mengandung air yang tinggi hingga 90% per 100 gram. Kolang kaling juga memiliki kandungan karbohidat dan kandungan serat yang memberikan rasa kenyang dan juga dapat melancarkan pencernaan. Cobalah olah kolang kaling dengan merebus lalu campurkan dengan buah- buahan segar.

7. Jagung Bakar

Makanan ini cocok sebagai makanan buka puasa yang sehat untuk dikonsumsi Bersama teman atau keluarga. Bakar jagung menggunakan mentega dan garam atau sambal. Menu ini akan membuat buka puasa unik tanpa meningkatkan kadar gula darah berlebih. Namun jangan konsumsi berlebihan ya dan hindari bagian yang gosong.

8. Smooties

Makanan buka puasa ini sangat sehat karena terdiri dari buah-buahan dan sayuran yang diblender menjadi satu. Smooties dapat menjadi makanan buka puasa yang sehat dan juga kaya serat, dan vitamin yang penting bagi kesehatan tubuh dan melancarkan pencernaan.

9. Yogurt

Minuman yang terbuat dari susu fermentasi ini sangat cocok dikonsumsi sebagai makanan buka puasa yang sehat dan menyegarkan. Selain itu kandungan bakteri baik di dalam yogurt dapat menyehatkan usus. Selain itu yogurt juga dapat menahan lapar dan mengenyangkan.

Itulah beberapa makanan yang cocok dikonsumsi sebagai makanan buka puasa yang sehat. Karena penting di bulan Ramdhan ini untuk menjaga tubuh agar tetap bugar supaya ibadah puasa lancar.

Berat Badan Ideal Selama Puasa

Berat Badan Ideal Selama Puasa

Mau Berat Badan Ideal Selama Puasa ? Berhenti Makan ini dari Sekarang !

Menjaga berat badan ideal selama ramadhan merupakan sebuah tantangan. Karena banyak sekali godaan untuk makan-makanan yang berlebih selama bulan puasa ditambah lagi dengan aneka takjil yang menggiurkan yang hanya ada di bulan puasa. Maka bagi sebagian orang moment puasa Ramadhan justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Apabila kamu salah satunya, mengontrol asupan makanan di malam hari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Apabila kamu Mengkonsumsi lebih sedikit makanan, maka dapat mengurangi kalori yang dikonsumsi, memungkinkan kamu mempertahankan bahkan menurunkan berat badan selama bulan Ramadhan. 

Mengapa Berat Badan Naik selama Ramadhan ? 

  • Makan secara terus menerus di waktu antara buka puasa dan sahur, yang disertai dengan rasa rasa kenyang berlebihan.
  • Tidak aktif bergerak setelah berbuka puasa
  • Konsumsi makanan dalam porsi yang besar, lebih dari biasanya
  • Makan gorengan, gula, tinggi lemak dan kalori dalam jumlah besar yang tidak terkontrol 

Tips Makan Sehat agar Berat Badan Ideal Selama Bulan Puasa

Berikut ini merupakan tips yang akan membantu kamu dalam  menjaga berat badan ideal selama bulan puasa:

  1. Hindari makan berlebihan dan kekenyangan : Buka puasa dengan porsi makanan yang masuk akal
  2. Mengunyah makanan secara perlahan agar terhindar dari gangguan pencernaan
  3. Makanlah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat, contoh sup atau salad agar merasa kenyang
  4. Minumlah delapan gelas air putih di malam hari
  5. Kurangi jus buah manis atau minuman instan kekinian, karena mengandung gula dalam jumlah tinggi
  6. Pilihlah produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak
  7. Olahraga dapat membantu membakar lemak. Berjalan setiap hari setidaknya selama setengah jam yang bertujuan membakar kalori.

Bagaimana Cara Memasak Sehat untuk Mengelola Berat Badan  Ideal selam Puasa ?

Selain tujuh tips diatas, masak makanan sendiri di rumah merupakan pilihan yang tepat sehingga kalori bisa terkontrol. 

  • Kurangi memasak dengan minyak goreng karena dapat meningkatkan jumlah kalori dan lemak padamakanan, beralihlah dengan memanggang, memanggang, mengukus atau memanggang. 
  • Mengurangi lemak pada masakan bukan berarti mengurangi rasanya. Gunakanlah bumbu masakan dengan sayuran segar, rempah segar yang dapat menambah rasa tanpa menambah kalori.
  • Kurangi gula dalam masakan, karena salah satu faktor bertambahnya berat badan di bulan Ramadhan adalah asupan gula berlebih

Jenis Makanan yang Perlu Dihindari Agar Berat Badan Ideal Selama Puasa :

 

Makanan yang mengandung gula

Meskipun dengan mengurangi asupan  gula seperti ide  yang bagus agar berat badan ideal selama puasa, namun dengan mengurangi konsumsi gula berlebihan tetapi malah akhirnya mengganti gula dengan pengganti ‘bebas gula’ yang merupakan pemanis buatan yang mengandung sakarin. 

Produk yang mengandung sakarin atau  gula buatan sebenarnya akan lebih menggemukkan. Akibat mengkonsumsi makanan ini akan menyebabkan naiknya berat badan. Selain itu produk yang mengandung sakarin  juga mengandung zat aditif penambah rasa yang tidak baik untuk kesehatan tubuh sehingga ini membuat kesulitan menjaga berat badan ideal selama puasa.

Daripada mengganti gula dengan pemanis buatan, pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti madu, stevia atau sirup kurma. Makanan ini adalah pilihan yang lebih sehat yang juga baik untuk kesehatan tubuh. Namun meskipun alternative tteap tidak boleh dikonsumsi berlebihan agar berat badan ideal bisa tercapai.

Makanan yang Tinggi Lemak

gorengan

Kabar buruk bagi kalian pecinta makanan gorengan karena makanan ini mengandung lemak yang tinggi sehingga memungkinkan naiknya berat badan. Karena gorengan memiliki sifat yang lambat diproses daripada nutrisi lainnya. Untuk cemilan yang lebih sehat, pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak serat dan juga nutrisi. Sehingga jika mengurangi gorengan setidaknya dapat menjaga berat badan ideal selama puasa.

Banyak produk bebas lemak yang tersedia di pasaran, namun jenis produk ini sarat dengan pati, natrium, dan gula tambahan, yang tidak akan membantu dalam menurunkan berat badan. Dalam hal kesehatan, lebih penting untuk fokus pada jenis lemak dan jumlah lemak dikonsumsi.

Misalnya, jika mengonsumsi keripik kentang panggang dalam jumlah  besar, ya kedengarannya terlihat  sehat karena dipanggang dan tidak digoreng, namun tetap saja ini dapat meningkatkan berat badan. Hal ini karena produk ini ditambahkan dengan gula, pati, dan lebih banyak garam untuk menggantikan yang hilang yaitu rasa lemak.

Produk yang menjaga Berat Badan Ideal selama puasa

Jika kamu sedang berusaha mengurangi asupan lemak, dan gula mungkin akan berhasil menurunkan berat badan, namun ini juga berarti dapat membatasi karbohidrat. Namun membatasi keduanya dapat mempengaruhi dalam berpuasa dan beraktifitas sehari-hari karena akan terasa mudah lapar dan letih. Hal ini karena makanan ini merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh,

Namun tak perlu khawatir , solusi untuk menjaga berat badan ideal selama puasa ini sudah ada. Caranya adalah mengkonsumsi sereal Oriflakes pada saat berbuka puasa dan sahur setiap hari. Karena Oriflakes terbuat dari pati garut pilihan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, tinggi serat dan nutrisi yang dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama. Puasa juga lebih terasa bugar karena tidak merasa lemas.

Cobain deh minum Oriflakes di saat sahur dan buka!

8 Menu Sahur Sehat Agar Tidak Lemas

8 Menu Sahur Sehat Agar Tidak Lemas

8 Menu Sahur Sehat Agar Tidak Lemas !  Dijamin Enak dan Praktis

 

Menu sahur sehat merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan agar puasa tetap lancar. Meskipun kita berpuasa namun faktanya setelah imsak hingga waktu maghrib tubuh akan terus mencerna makanan. Sehingga memilih menu sahur sehat agar tidak lemas dan tentunya dengan gizi seimbang supaya tubuh tetap sehat.

Lalu apa saja menu sahur sehat yang sederhana dan praktis dikonsumsi ? Yuk simak penjelasan Ahli Gizi berikut ini!

Dikutip dari DetikEdu, menurut pendapat Ahli Gizi Universitas Airlangga,  Lailatul Muniroh SKM MKes, menu sahur sehat adalah yang mengandung gizi seimbang. Selah satunya adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks. Manfaat karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang dapat menjaga dan memberi cadangan energi saat sahur hingga berbuka puasa.

 

Apa itu Karbohidrat Kompleks ?

Karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat yang lebih lama dicerna oleh tubuh. Karena karbohidrat kompleks mengandung  serat yang tinggi. Sehingga jika karbohidrat kompleks dikonsumsi sebagai menu sahur sehat maka akan menjaga agar kenyang lebih lama.

Lalu apa saja yang termasuk ? Berikut adalah penjelasannya :

Daftar Karbohidrat Kompleks
Daftar Karbohidrat Kompleks

1. Nasi Merah

Salah satu sumber karbohidrat kompleks yang  dapat memberikan energi bagi tubuh adalah nasi merah. Karena nasi merah memiliki kandungan serat dan protein serta kandungan karbohidrat kompleks lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih. Sehingga nasi merah cocok dijadikan menu sahur sehat.

2. Pisang

Buah pisang mengandung karbohidrat kompleks  dan baik bagi pencernaan. Di dalam buah pisang terdapat 23% kandungan karbohidrat yang terbagi dalam serat, pati maupun gula. Tak hanya itu buah pisang juga kaya kandungan magnesium dan kalium yang sangat  penting agar tubuh untuk tetap bugar selama berpuasa.

3. Nasi Cokelat

Selain nasi merah  yang mengandung karbohidrak kompleks ada juga nasi coklat atau brown rice yang  memiliki nutrisi yang hamper sama yang keduanya baik jik dikonsumsi. Pada beras coklat memiliki kandungan serat tinggi yang dapat meningkatkan kinerja usus dan juga dapat membantu perut kita agar selalu merasa kenyang yang lebih lama. Sehinngga nasi coklat cocok untuk dijadikan menu sahur sehat

4. Oats

Sumber karbohidrat kompleks  lainnya yaitu Oats  karena yang makanna ini berasal dari gandum utuh  yang memiliki kaya serat dan juga pati yang sehat. Oats merupakan makanan yang menjadi sumber i vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun  untuk dijadikan menu sahur sehat sebaiknya pilihlah oatmeal yang tanpa campuran karena umumnya oats yang diproses dan sudah ditambahkan gula, sehingga tidak baik untuk kesehatan.

5. Kentang

Popularitas kentang sebagai salah satu sumber karbohidrat kompleks tidak diragukan lagi. Karens selain mengandung karbohidrat, kentang juga terdapat vitamin A, C, protein, serat pangan yang tinggi. Konsumsi kentang sebagai menu sahur sehat merupakan pilihan yang tepat karena dapat memberi rasa kenyang yang lama. 

6. Jagung

Salah satu yang menjadi sumber karbohidrat kompleks yang memiliki kandungan pati yaitu jagung. Karena jagung dapat memberikan efek  rasa kenyang lebih lama serta energi bagi tubuh. Selain itu jagung juga mengandung karbohidrat dam kaya akan nutrisi seperti protein, Omega 9, vitamin E dan A serta karotenoi. Jagung cocok dijadikan menu sahur sehat agar puasa tetap lancar.

7. Ubi jalar

Dengan memakan ubi jalar sebagai menu sahur sehat maka akan membuat kenyang dalam waktu yang lama tanpa harus memakan banyak. Karena ubi jalar mengandung banyak serat dan nutrisi. Mengutipp dari Healthline, dalam satu uji jalar yang direbus berukuran sedang terdapat 27 gram karbohidrat.

8. Oriflakes

Jika kamu tidak ada waktu untuk menyiapkan menu sahur sehat dan ingin sesuatu yang praktis untuk sahur, Oriflakes merupakan pilihan yang tepat. Sereal yang terbuat dari sari pati umbi garut ini menmiliki kandungan serat pangan yang tinggi serta karbohidrat kompleksnya akan menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu Oriflakes juga gampang sibuat, cukup seduh dengan air panas lalu oriflakes siap dinikmati. Oriflakes dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu dan meningkatkan energi selama puasa seharian.