Bulan: Juni 2022

10 Olahraga Mengecilkan Paha

10 Olahraga Mengecilkan Paha

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

10 Olahraga Mengecilkan Paha Yang Bisa Membakar Lemak Dengan Sangat Cepat

 

Berat badan sobat naik lalu ukuran paha jadi membesar? Bagi Sebagian orang dari segala usia, paha besar merupakan masalah. Jika Sobat khawatir karena tidak bisa memakai celana jeans favorit karena merasa paha terlalu gemuk, jangan khawatir lagi! Yang harus Sobat lakukan adalah mencoba beberapa olahraga mengecilkan paha yang cepat dan praktis. Kabar baiknya sobat bisa dapat melakukan ini tanpa peralatan apa pun meskipun di dalam rumah.

Berikut ini adalah jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang paling efektif menurunkan lemak paha dan mengencangkan otot. Yuk pilih salah satu yang paling cocok  untuk Sobat!

  1. Leg Lift

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan cara sederhana untuk menghilangkan lemak di paha Sobat dan mengencangkannya hingga membuat paha terlihat lebih ramping. Gerakannya bisa dilakukan dengan cepat hanya dengan matras yoga.

Cara melakukan:

  • Tidur dengan punggung di lantai dan tangan ke samping.
  • Perlahan angkat kedua kaki Sobat, membentuk sudut 90 derajat di antara kaki dan lantai
  • Cobalah untuk tetap dalam postur selama beberapa detik.
  • Bawa kaki Sobat ke posisi istirahat.
  • Ulangi proses tersebut selama 10 hingga 15 kali.

2. Burpees

Latihan Burpees merupakan olahraga mengecilkan paha yang berlangsung dengan empat langkah yang dapat membantu membakar lemak berlebih di paha Sobat. Gerakan ini juga memungkinkan untuk menjaga tubuh yang sehat dan bugar.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan tangan di sisi sobat.
  • Perlahan pindah ke posisi jongkok lalu letakkan tangan di tanah
  • Pertahankan lengan lalu terentang dan tendang kaki ke arah belakang, membentuk posisi papan
  • Perlahan kembali pada posisi jongkok.
  • Sekarang berdiri dari postur jongkok.
  • Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali.

3. Leg Cirle

Gerakan mirip dengan Leg Lift, namun Sobat perlu memutar kaki ke dalam posisi melingkar. Gerakan melingkar ini membuat lemak paha terbakar lebih cepat. Ini merupakan Olahraga mengecilkan paha yang membantu mengencangkan kaki yang menjadi kendor.

Cara melakukan:

  • Berbaring di atas matras yoga dengan posisi punggung di lantai
  • Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke tanah
  • Lalu perlahan-lahan angkat kedua kaki dari satu sisi dan secara bertahap ke tengah dan kemudian ke sisi lain dari tubuh dan kemudian perlahan-lahan ke bawah, membentuk lingkaran penuh.
  • Ulangi proses melingkar tersebut, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam.
  • Lakukan selama 10 sampai 15 kali.

4.  Jumping Jack

Cara sederhana yang lain untuk olahraga mengecilkan paha dan menghilangkan timbunan lemaka dalah jumping jack. Gerakan ini meningkatkan kelincahan tubuh dan merupakan olahraga yang sangat baik. untuk mengurangi lemak paha.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping
  • Tekuklah lutut sedikit lalu lompat dengan tangan ke arah atas
  • Saat melompat, ingatlah untuk menggerakkan kaki selebar bahu
  • Lompat kembali ke posisi awal
  • Ulangi Gerakan 15 hingga 20 kali.

5. Steps-Up

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan latihan peregangan yang dapat dilakukan dengan bantuan bangku. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot paha dengan membakar kelebihan lemak. Steps-Up juga membantu untuk mendapatkan paha yang kencang.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan berada di samping.
  • Tempatkan kaki kanan di bangku, berikan tekanan pada kaki kanan untuk menempatkan kaki kiri bersama dengan kaki kanan.
  • Kembali ke posisi awal dengan kaki kanan terlebih dahulu dan bergabung dengan kaki kiri.
  • Coba lakukan 15 dengan kaki kanan di depan, diikuti dengan kaki kiri.

6. Side Suffle Switch

Ini merupakan olahraga mengecilkan paha yang menargetkan semua otot di tubuh bagian bawah, mengencangan, dan merampingkan. Gerakan ini membantu menghilangkan lemak paha dan meningkatkan keseimbangan serta kelincahan tubuh secara keseluruhan. 

Cara melakukan:

  • Berdiri dengan tegak posisi kaki terpisah dan tangan tergantung di samping.
  • Angkat lutut setinggi mungkin, lakukan dua hingga tiga gerakan mengangkat lutut di setiap sisi.
  • Selama gerakan terakhir, cobalah mendarat dengan kaki bagian luar sambil mengangkat lutut kaki bagian dalam 
  • Ulangi gerakan di sisi lain kaki

7. Summo Squa

Olahraga mengecilkan paha selanjutnya merupakan sumo squat. Olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan paha, namun juga bisa mengencangkan otot-otot paha.

Cara melakukan:

  • Buka kedua kaki dengan lebar, atur kedua telapak kaki menghadap ke luar seperti gerakan kuda-kuda dengan lutut menekuk
  • Atur posisi dada tetap tegap saat sedang menekuk lutut
  • Lakukan Gerakan naik turun
  • Ulangi gerakan12 hingga 15

8. Side Lying Adduction

Gerakan side lying adduction merupakan olahraga mengecilkan paha yang biasanya dilakukan dengan cara posisi tubuh mengarah ke samping dengan posisi pinggul menempel ke lantai.

Cara Melakukan:

  • Berbaring di lantai menyamping dengan kaki kiri ke atas ditekuk dan mengarah ke depan lalu sisi kaki lainnya dibiarkan lurus
  • Selanjutnya angkatlah kaki bagian kanan yang lurus naik turun agar melibatkan otot perut
  • Lakukan Gerakan ini 15 – 20 kali dan 2 set gerakan di masing-masing sisi.

9. Bersepeda

Siapa sih yang tidak suka bersepeda? Tahukah Sobat aktivitas menyenangkan ini ternyata merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha. Karena gerakan kaki mengayuh sangat berpengaruh mengencangkan lemak, otot paha dan betis. Rutinlah bersepeda setiap hari lalu buktikan hasilnya dalam beberapa minggu

10. Butterfly Strech

Salah satu gerakan peregangan sederhana dan sangat efektif yang merupakan olahraga mengecilkan paha dan pinggul adalah Butterfly Strech. Gerakannya dapat memberi tekanan ekstra pada otot di paha dan kakisehingga membantu menghilangkan timbunan lemak

Cara melakukan:

  • Duduk tegap dengan punggung yang lurus.
  • Lipat kaki lalu hubungkan kedua telapak kaki 
  • Gerakkan paha ke atas dan ke bawah seperti kupu-kupu.
  • Ulangi gerakan ini dalam 30 kali 
  • Jika dilakukan secara teratur, otot paha akan lebih menjadi flexible

Selain melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan yang sudah dijelaskan diatas, tidak kalah pentingnya untuk konsumsi makanan yang bergizi dan tinggi serat yang membuat diet untuk mengecilkan paha menjadi lebih mudah. Daripada ngemil makanan junk food seperti keripik dan sebagainya, minum Oriflakes Slimy bisa jadi pilihan untuk menahan rasa lapar lebih lama sehingga menekan keinginan untuk ngemil. 

Yuk Hidup lebih sehat dengan Oriflakes !

produk oriflakes
oriflakes
10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian

10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian

Diet Sehat Oriflakes·

10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian Dengan Cara Realistis Untuk Pemula

Setiap orang pastinya menginginkan body goals yang di impikan sejak lama. Namun dalam merealisasiakan hal tersebut terkadang sangat sulit dan harus melewati beberapa tahap proses yang cukup lama. Maka keputusan yang tepat untuk mengawali hal tersebut, dengan berkomitmen untuk mengubah gaya hidup sobat menjadi kehidupan yang lebih sehat dan bugar. Disini terdapat sembilan cara yang dapat sobat lakukan untuk mendapatkan body goals yang sobat inginkan dalam waktu singkat.

diet oriflakes, diet sehat, diet alami, cara diet sehat
10 langkah Cara Mendapatkan Body Goals Impian

  • Tentukan Alasan Mengapa Ingin Menjadi Sehat

Hal yang pertama kali sobat perlu lakukan untuk mencapai body goals yang diimpikan yakni dengan menentukan alasan utama yang melatar belakanginya. Mengapa sobat ingin mulai berolahraga ? lalu bagaimanakah cara yang tepat guna meningkatkan kualitas hidup sobat menjadi lebih sehat dan berkualitas ? Hal ini nantinya yang akan menjadi motivasi sobat untuk lebih mudah berkomitmen. Setidaknya sobat harus dapat menentukan tiga alasan mengapa sobat ingin berolahraga dan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Setelah itu, dapat menuliskan daftar tujuan realistis yang sekiranya mungkin untuk mencapainya. Misalnya berolahraga 3 kali dalam seminggu. Saat sobat mencentang tujuan ini dari daftar Sobat, usahakan untuk mengikuti jadwal ini selama sebulan penuh. Lalu, berusaha berolahraga secara konsisten tiga bulan berturut-turut tanpa alasan. Setiap kali sobat mencapai tujuan itu, coretlah dari daftar sobat dan lanjut ke tujuan berikutnya .

 

  • Ingatlah Untuk Tetap Fleksibel 

Beberapa hal terkadang tidak berjalan sesuai rencana untuk meraih body goals sempurna walau sudah di rencanakan sedemikian rupa. Jika suatu saat sobat melewatkan kelas pilates, tetap lakukanlah  olahraga di rumah atau sobat dapat berpergian ke gym terdekat. Jangan sampai stress ketika sobat memiliki perjalanan bisnis yang mengharuskan untuk melewatkan satu minggu penuh latihan. Ingatlah untuk tetap melanjutkan ketertinggalan tersebut. Bersikaplah fleksibel untuk menghindari kehilangan motivasi.

 

  • Jangan Menunda-Nunda

Upaya menunda nunda menjadi suatu tantangan dalam meraih body goals yang sobat inginkan. Sobat sekalian harus tetap konsisten dengan latihan yang telah ditentukan sampai hal itu menjadi kebiasaan. Kebiasan ini dapat dibangun dalam keseharian dengan tetap gigih dan berkomitmen penuh. Lebih baik melakukan lari 15 menit ke dalam hari sobat daripada tidak melakukan apa-apa. Dibutuhkan sekitar 66 hari sampai tindakan itu menjadi pola kebiasaan. Teruslah bergerak maju, jangan sampai menunda dan buat setiap hari berarti.

 

  • Perbaiki Cara Diet Sobat

Dalam memulai langkah mendapatkan body goals yang diimpikan terkadang akan merasakan kesulitan di tengah perjalanan, akan tetapi hasil yang diharapkan tentunya akan sepadan dengan usaha yang telah dilakukan. Dalam perjalanan kebugaran,  sobat harus dapat memperbaiki diet sobat agar dapat membuahkan hasil. Jika sekiranya ingin membangun lebih banyak otot, maka perlu untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan benar dan meluangkan waktu untuk latihan kekuatan. Namun jika ingin mengurangi persentase lemak tubuh, maka dengan memakan makanan bergizi akan mendukung upaya latihan sobat nantinya.

Kebiasaan makan yang sehat sangat penting jika sobat menginginkan tingkat kesehatan dalam jangka panjang dan memudahkan meraih body goals yang diinginkan. Pastikan sobat makan makanan yang berprotein, berkarbohidrat, berserat dan buah-buahan ataupun sayuran yang cukup. 

 

  • Temukan Olahraga Yang Sobat Suka

Kebugaran akan terasa menyenangkan jika dapat memilih aktivitas yang disukai. Sobat dapat menemukan program kelompok yang menyenangkan dan sesuai dengan jadwal sobat. Apa pun yang sobat pilih, pastikan untuk memasukkan hal itu ke dalam jadwal latihan. Latihan kekuatan akan membantu sobat membakar lemak lebih cepat dan meningkatkan kekuatan. Kegiatan HIIT sangat cocok ketika sobat merasa kekurangan waktu namun masih ingin mendapatkan manfaat dari kesenangan pasca-latihan. Ketika sobat menemukan aktivitas yang disukai, sobat akan menganggap olahraga sekedar aktivitas menyenangkan sehingga dapat mencapai tujuan meraih body goals ini lebih mudah.

 

  • Maksimalkan Waktu Istirahat

Waktu istirahat sama pentingnya dengan waktu dan upaya yang Sobat lakukan untuk berolahraga. Setiap latihan memberi banyak tekanan pada otot. Karena itu, otot membutuhkan waktu untuk pulih. Tubuh perlu mengisi kembali sumber energi yang dibutuhkan untuk latihan lain. Bertujuan untuk berolahraga antara dua hingga tiga kali berturut-turut dan luangkan satu hari untuk pulih. Jika Sobat berolahraga secara konsisten tanpa jeda, kemajuan Sobat tidak akan terhenti. 

Tidak pulih dengan benar dapat berdampak negatif pada motivasi sobat dalam meraih body goals dan mungkin menjadi alasan mengapa motivasi sobat memudar. Hidrasi dan nutrisi yang tepat juga merupakan bagian dari pemulihan, jadi berikan tubuh Sobat bahan bakar yang dibutuhkan untuk pulih.

 

  • Rutin Olahraga Selama Akhir Pekan 

Aktivitas olahraga akan menimbulkan motivasi untuk tetap aktif dengan memecahkan kegiatan monoton latihan sobat mencapai body goals. Adakalanya merasa bosan dengan program kebugaran kelompok atau sesi olahraga setelah beberapa saat, jadi melakukan kegiatan yang berbeda selama akhir pekan dapat menjaga motivasi untuk tetap terkendali. Misalnya sobat dapat memulainya dengan bersepeda dan jelajahi setiap bagian kota sambil melakukan latihan kardio. Selain itu, menghabiskan waktu di udara terbuka yang dikelilingi oleh alam meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi stres.

 

  • Temukan Seseorang Yang Mendukung Sobat

Meraih body goals yang diinginkan akan lebih mudah jika sobat memiliki partner in crime. Bangun sistem pendukung yang kuat di antara teman, saudara ataupun keluarga. Sehingga setidaknya akan ada satu orang yang mau berbagi alasan yang sama dalam memulai perjalanan kebugaran ini bersama. Sobat hanya perlu saling bertanggung jawab, tidak harus melakukan semuanya secara bersama. Buat rencana latihan mingguan, rencana makan, dan aktivitas fisik lain yang tidak biasa dan saling berbagi rencana itu satu sama lain. Dengan cara ini sobat akan saling bertanggung jawab dan memberikan motivasi ketika salah satu dari sobat kehilangan semangat gaya hidup bugar.

 

  • Jangan Biarkan Cheat Days Menghancurkan Kemajuan Sobat

Cara terakhir dalam meraih body goals yang diimpikan, jangan sampai sobat berfikir telah bekerja keras, makan sehat dan merasa telah mencapai puncak kebugaran sehingga berencana untuk mengubahnya di hari curang makan sepuasnya. Tapi, Sobat harus menggunakan cheat day smart. Satu hari curang dapat merusak semua kerja keras yang telah  Sobat lakukan jika hal itu berlebihan. Keseimbangan yang tepat akan membantu Sobat tetap berkomitmen dan termotivasi untuk berolahraga, makan sehat, dan tetap menghadiahi diri sendiri dengan camilan sesekali. Jadi, atur waktu makan curang dengan bijak dan gunakan itu sebagai hadiah yang membuat sobat merasa baik.

 

  • Rutin Sarapan Dengan Oriflakes Slimy

Olahraga dan makan-makanan yang sehat merupakan hal yang penting untuk mendapatkan body goals. Selain itu konsumsi makanan yang tinggi serat juga merupakan hal yang perlu sobat lakukan. Dengan konsumsi Oriflakes Slimy saat sarapan membantu Sobat untuk menjaga berat badan ideal. Oriflakes Slimy merupakan sereal Oriflakes untuk diet yang diformulasikan untuk Sobat yang menginginkan body goals impian dengan cara yang sehat.

 

11 Sarapan untuk Diet Sehat Paling Jitu

11 Sarapan untuk Diet Sehat Paling Jitu

Diet Sehat Oriflakes·

11 Sarapan untuk Diet Sehat, Simple dan Dijamin Auto Kenyang Seharian

Sarapan untuk diet merupakan salah satu langkah penting dalam diet sehat dan seimbang. Namun karena gaya hidup yang sibuk atau karena keadaan lain membuat sobat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Bahkan jika sobat tidak suka makan di pagi hari atau sulit menemukan ide sarapan sehat, mengisi perut di pagi hari adalah hal penting dari penurunan berat badan. Karena dengan sarapan yang sehat maka tubuh akan siap beraktifitas tanpa takut lemas karena sedang diet.

 

Kesalahan terbesar orang yang diet

Salah satu kesalahan terbesar yang banyak orang lakukan saat diet adalah tidak makan sama sekali saat pagi hari. Menurut pendapat Ahli Gizi, tren diet ini banyak membuat banyak orang mengabaikan nutrisi memulai hari dengan sarapan yang seimbang. Padahal nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh terutama untuk menyeimbangkan gula darah dan hormon di pagi hari.

 

Berapa banyak kalori makan saat sarapan untuk diet ?

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda namun rekomendasi umum kalori yang dibutuhkan, rata-rata adalah sekitar 400 hingga 500 kalori.

Namun perlu diingat bahwa diet sehat  bukan hanya tentang jumlah kalori yang dikonsumsi. Tapi pastikan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi seimbang, terutama sarapan untuk diet. Maka sebaiknya konsumsi lebih dari satu jenis makanan agar gizi seimbang.

Apa protein terbaik untuk sarapan?

  • Telur

Telur merupakan pilihan yang bagus karena harganya murah dan bisa dimakan dengan berbagai cara. Telur bisa menjadi sarapan cepat saji yang tinggi protein dan zat besi yang bermanfaat sebagai sarapan untuk diet.

  • Tempe

Dalam setiap 100 gram tempe terdapat 14 gram protein. Tempe juga mengandung prebiotik yang terbukti sangat baik untuk pencernaan.

  • Yoghurt nabati

Yoghurt nabati memiliki protein yang tinggi karena pemrosesannya cenderung lebih sedikit daripada yogurt berbasis susu pada umumnya.

  • Sosis ayam organik

Jika masih suka makan daging namun tak memiliki banyak waktu untuke mengolahnya maka sarapan untuk diet sehat ini cocok. Sosis ayam organik merupakan pilihan protein yang bisa menjadi alternatif rendah lemak dan rendah garam.

  • Selai kacang

Selama tidak berlebihan dalam menyajikannya, maka selai kacang bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lemak dan protein yang cukup bagi sarapan untuk diet sehat.

Apa buah dan sayuran terbaik untuk sarapan?

  • Melon

Buah melon memiliki banyak kandungan air serta jumlah gula paling sedikit. Melon bisa menjadi teman terbaik untuk menu sarapan untuk diet sehat di pagi hari.

  • Berry

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan ceri bisa menjadi cara yang lezat untuk menambahkan gula alami dan rasa manis ke mangkuk atau bahkan sebagai topping sereal sebagai sarapan untuk diet.

  • Kiwi. 

Kiwi adalah buah yang sering diremehkan.Namun satu hingga dua buah kiwi dapat memberi Anda vitamin C sehari.

  • Pisang

Buah pisang merupakan pilihan buah yang praktis sarapan untuk diet karena pisang adalah buah yang mudah ditemuidan lumayan mengenyangkan. 

  • Pepaya

Buah pepaya memiliki kandungan enzim yang dapat membantu pencernaan, belum lagi rasanya yang manis dan enak.

diet sehat, diet oriflakes, cara diet sehat
Oriflakes Slimy Diet

Apakah ada Menu Sarapan untuk Diet Sehat Paling Simple ?

Makan makanan yang bergizi merupakan cara terbaik untuk tetap sehat, namun terkadang gaya hidup yang sibuk membuat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Oleh karena itu ada menu sarapan diet sehat yang dapat menjadi solusi praktis.

Makanan ini dapat membantu sobat mendapatkan nutrisi yang lengkap dan juga tinggi serat cocok untuk yang tidak memiliki waktu atau akses untuk menikmati makanan yang layak.

Oriflakes Slimy adalah sereal sarapan untuk diet yang diformulasikan khusus untuk sobat yang sedang menurunkan berat badan. Selain sarapan, Oriflakes Slimy juga dapat digunakan untuk mengganti makan siang, atau makan malam.

Oriflakes memiliki jumlah kalori terkontrol dan mengandung tinggi serat & tinggi protein yang dapat membantu pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu meningkatkan kualitas diet dan kesehatan lambung.

 

Bagaimana Cara Kerja Oriflakes Slimy?

Oriflakes Slimy merupakan sereal untuk diet yang berasal dari pati umbi garut mengandung karbohidrat kompleks, sehingga membuat kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih terjaga. Konsumsi Oriflakes Slimy sebagai sarapan untuk diet dapat membantu dalam menurunkan berat badan tanpa melepaskan massa otot. 

Kelebihan Oriflakes Slimy

  • Penuh serat nutrisi

Oriflakes Slimy adalah salah satu cara untuk memastikan Sobat memiliki pilihan yang sehat jika tidak akan punya waktu untuk makan. Mungkin mudah untuk mampir ke restoran cepat saji, di mana banyak pilihan tidak sehat. Selain itu, Anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak uang untuk membeli burger daripada membeli Oriflakes Slimy sebagai sarapan.

  • Dengan gula alami

Berbeda dengan menu diet lain yang biasanya mengandung gula buatan, oriflakes slimy menggunakan gula kelapa sebagai pemanis alami. Seperti yang sudah banyak diketahui bahwa gula kelapa merupakan gula yang rendah kalori sehingga cocok untu diet sehat alami.

  • Rendah kalori

Oriflakes Slimy adalah sereal yang baik untuk diet menurunkan berat Saat diet dan adalah merasa lapar, dan Oriflakes Slimy dapat membantu mengatasi rasa lapar. Jumlah kalori segelas oriflakes slimy hanya sekitar 130 kalori.

  • Aman bagi lambung

Bagi yang memiliki gangguan asam lambung namun tetap ingin diet sehat, oriflakes slimy merupakan solusinya. Karena kandungannya aman bagi lambung bahkan dapat menjaga lambung dari asam lambung yang naik.

  • Kaya serat

Selain karbohidrat yang membuat merasa kenyang, Oriflakes mengandung serat yang tinggi. Ini membantu pencernaan yang sehat, sehingga tidak kembung atau sembelit.

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Penurunan Berat Badan

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Penurunan Berat Badan

Diet Sehat Oriflakes·

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Penurunan Berat Badan dan Cara Meminumnya

 

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang memiliki manfaat paling sehat yang banyak dikonsumsi. Minuman ini dihasilkan dari sebuah tanaman yang bernama Camellia sinesis. Berbeda dengan beberapa varian teh lainnya, teh hijau diolah tanpa  proses fermentasi sehingga kandungan antioksidan dan nutrisinya jauh lebih banyak yang bisa dipertahankan. 

Antioksidan merupakan senyawa yang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Bahkan sebagian orang mengklaim teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan. Namun benarkah manfaat teh hijau untuk diet sudah terbukti? Artikel ini akan membahas secara lengkap tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan.

5 Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

  • Memiliki Zat Yang Membantu Menurunkan Lemak

Teh hijau memiliki banyak senyawa bermanfaat salah satunya adalah kafein yaitu sekitar 24-40 mg. Manfaat kafein selamaini dikenal sebagai stimulant yang dapat membantu pembakaran lemak hingga yang sudah terbukti secara ilmiah.Selain itu, kandungan antioksidan yang kuat yang disebut katekin mampu melancarkan aliran darah dan kandungan zat  epigallocatechin gallate (EGCG) mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Dapat Memobilisasi Lemak Dari Sel Lemak

Untuk dapat membakar lemak, tubuh terlebih dahulu memecahnya di dalam sel lemak dan memindahkannya ke aliran darah. Teh hijau mengandung senyawa yang dapat meningkatkan hormone dan memberitahu sel lemak agar dapat memecah lemak. Hal ini akan melepaskan lemak ke aliran darah dan mengubahnya menjadi energi. Sehingga hal ini merupakan salah satu manfaat teh hijau untuk diet. 

  • Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Saat Berolahraga

Dalam beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan pembakaran lemak. Bahkan efeknya dapat membuat lebih kuat saat berolahraga. Manfaat teh hijau untuk diet terbukti dari banyaknya suplemen berat badan dan pembakar lemak yang efektif untuk menurunkan berat badan. 

Manfaat teh hijau untuk diet dan membakar lemak dibuktikan dalam penelitian, pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum berolahraga membakar sebanyak 17% lemak daripada pria yang tidak mengonsumsi. Penelitian ini menunjukkan  teh hijau dapat meningkatkan efek pembakaran lemak selama  olahraga.

  • Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Pembakaran kalori oleh tubuh terus-menerus terjadi bahkan saat kita sedang tidur. Dalam beberapa penelitian menunjukan bahwa dengan konsumsi ekstrak teh hijau dapat membantu membakar kalori 3-8% bahkan saat tidur. Manfaat teh hijau untuk diet adalah dengan cara meningkatkan metabolisme.

Dalam satu penelitian pada 60 orang gemuk, mereka yang mengonsumsi ekstrak teh hijau kehilangan 7,3 pon (3,3 kg) lebih banyak dan membakar 183 kalori lebih banyak per hari setelah tiga bulan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi ekstrak teh hijau.

  • Mengurangi Nafsu Makan

Salah satu manfaat teh hijau untuk diet adalah dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan cara mengurangi nafsu makan. Hal ini akan membuat kita mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak lemak.

Kapan waktu yang tepat minum teh hijau untuk diet?

Waktu terbaik untuk minum teh hijau untuk diet adalah setelah sarapan.  Jika minum teh saat kondisi perut kosong dapat merangsang produksi asam lambung berlebih. Setelah itu dapat meminum teh di siang hari untuk menyegarkan tubuh.

Berapa takaran teh hijau untuk diet?

Takaran yang pas untuk konsumsi teh hijau adalah sebanyak 2-3 cangkir dalam satu hari sebagai target dalam menurunkan berat badan. Jumlahnya dapat bervariasi tergantung masing-masing orang.

Apa Efek Samping Teh Hijau jika Dikonsumsi berlebihan ?

  • Ketergantungan kafein yang mengakibatkan pusing,sakit kepala hingga sulit konsentrasi
  • Gangguan lambung karena naiknya asam lambung
  • Menyebabkan susah untuk tidur
  • Memperlambat penyerapan zat besi di dalam tubuh
  • Memperparah gangguan kecemasan
  • Berisiko memperburuk gejala anemia

Bagaimana Cara yang Lebih Aman Konsumsi Teh Hijau untuk Diet ?

Bagi sobat yang memiliki gangguan lambung seperti tukak lambung,maag atau gerd tidak disarankan untuk minum teh hijau secara langsung karena dapat memicu naiknya asam lambung. Sebaiknya konsumsilah minuman yang lebih aman untuk dikonsumsi dan tidak menyebaban efek samping lebih parah sepert naiknya asam lambung.

Oriflakes Slimy merupakan makanan yang wajib dikonsumsi karena dapat membantu diet lebih maksimal.Saat ini tersedia Oriflakes varian green tea yang siap dinikmati.

Yuk sehatkan dietmu dengan Oriflakes Slimy!

10 Cara Pencegahan Maag Agar Sembuh Total

10 Cara Pencegahan Maag Agar Sembuh Total

Asam Lambung, Kesehatan Tubuh, maag·

10 Cara Pencegahan Maag Agar Sembuh Total dan Tidak Kambuh Lagi

 

Apakah Sobat Oriflakes sedang mengalami sakit maag dan saat ini sedang mencari cara pencegahan penyakit maag ? Inilah artikel lengkap seputar penyakit maag dan cara mengatasi maag kambuh tanpa obat yang perlu sobat lakukan. 

Penyakit maag disebabkan oleh luka yang terjadi di lapisan perut. Maag akan terjadi apabila lapisan tebal lendir yang melindungi lambung dari cairan asam lambung berkurang. Sehingga membuat asam lambung untuk mengikis  jaringan yang melapisi perut, hal inilah yang menyebabkan maag. Sakit maag mudah disembuhkan,namun dapat menjadi parah tanpa adanya perawatan dan penyambuhan maag yang tepat.

3 Penyebab umum Sakit Maag

  • Pola makan yang kurang tepat
  • Infeksi bakteri bernama Helicobacter pylori (H. pylori)
  • Minum obat dalam jangka panjang yaitu obat antiinflamasi nonsteroid yaitu aspirin, ibuprofen atau naproxen

Gejala sakit maag

Sebelum membahas cara pencegahan maag, berikut ini merupakan gejala maag yang biasanya terjadi yang mungkin Sobat Oriflakes rasakan diantaranya :

  • Heartburn atau sensasi terbakar di antara dada dan pusar.
  • Sakit perut saat kososng
  • berat badan menurun
  • nafsu makan berkurang karena sakit
  • mual dan muntah
  • perut kembung
  • mudah kenyang
  • sering sendawa atau refluks asam
  • mulas
  • anemia dengan gejala kelelahan, sesak napas, dan kulit pucat
  • tinja berwarna gelap dan lembek
  • muntah yang berdarah 

Jika sobat Oriflakes memiliki beberapa gejala diatas maka sebaiknya jangan disepelekan karena itu merupakan tanda sobat memiliki penyakit maag. Meskipun gejala tersebut ringan namun harus segera ditangani dengan beberapa cara pencegahan maag berikut ini. Karena penyakit maag jika memburuk akan menimbulkan luka di lambung yang dapat menjadi bisul / Ulkus jika berdarah dapat mengancam jiwa pengidapnya.

Bagaimana cara pencegahan dan mengobati penyakit maag?

  • Makanlah sedikit namun sering

Saat kondisi  perut kekenyangan  dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Cara pencegahan maag adalah dengan makan dengan jumlah yang sedikit namun dengan frekuensi yang sering. Contohnya daripada makan 3 kali sehari dengan jumlah yang besar lwbih baik makan 5-6 kali sehari namun dengan jumlah yang sedikit. 

  • Mengunyah makanan dengan sempurna

Untuk membantu kinerja lambung sebaiknya kunyah makanan sebanyak kurang lebih 32 kali. Hal ini dapat membantu proses pencernaan lebih baik sehingga lambung tidak bekerja terlalu berat sehingga menimbulkan asam lambung naik.

  • Hindari makanan dan minuman yang memicu asam lambung

Cara pencegahan maag selanjutnya adalah dengan menghindari beberapa makanan yang mungkin dapat memicu asam lambung diantaranya makanan pedas, berlemak, asam, kopi, teh, coklat, alcohol, soda dan sebagainya.  Karena setiap orang biasanya memiliki pemicu asam lambung yang berbeda

  • Jangan tidur setelah makan

Setelah makan cobalah untuk duduk atau duduk untuk menjaga asam lambung di tempatnya. Inilah salah satu cara pencegahan maag dengan makan maksimal 3 jam sebelum tidur

  •  Hindari olahraga atau beraktifitas berat setelah makan

Sebagai cara pencegahan maag makanlah dalam waktu 1 sampai 3 jam sebelum olahraga. Hal ini karena jika waktu makan dan olah raga terlalu dekat akan membuat asam lambung naik.

  1.  Sesuaikan posisi tidur

Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi dari kaki sehingga mencegah asam lambung naik sehingga dapat mengganggu waktu tidur.

  1. Menurunkan berat badan bila  disarankan

Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada perut dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Dengan konsumsi makanan seimbang dan melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu adalah cara pencegahan maag yang perlu dilakukan.

  1. Jika merokok, berhentilah

Nikotin dapat berdampak pada efektivitas katup yang dapat mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan yang menyebabkan rasa mulas lebih sering terjadi. Berhenti merokok dapat mengurangi frekuensi naiknya asam lambung atau bahkan di beberapa kasus merupakan cara pencegahan maag bahkan menyembuhkan maag.

  • Pakailah baju yang longgar

Jika sering merasa perut mulas sebaiknya hilangkan ikat pinggang atau pakaian yang terlalu ketat sehingga dapat memperparah kondisi maag atau naiknya asam lambung.

  • Kelola stres

Stres memiliki dampak buruk terhadap tubuh termasuk proses pencernaan.Jika makanan terlalu lama berada di perut akan menimbulkan refluks asam lambung. Hal ini dapat memperparah kondisi maag. Oleh karena itu cobalah untuk lebih rileks, jika ada hal yang memicu stres sebaiknya hindari.

Cara pengobatan rumahan untuk sakit maag

oriflakes original aman untuk lambung
oriflakes original aman untuk lambung

Jika Sobat Oriflakes mencoba menghilangkan rasa mulas atau cara pencegahan maag, berikut ini merupakan cara mengatasi dan mencegah maag dianatarnya :

  • Minum Oriflakes Gaztro Setiap Hari

Sudah menjadi kebiasaan dari nenek moyang secara turun temurun bahwa penyakit maag atau tukak lambung dapat diobati dengan menggunakan umbi garut. Namun untuk zaman sekarang semakin sulit mencari umbi garut serta cara pengolahannya yang sulit. Namun kamu tidak perlu khawatir karena saat ini sudah tersedia sereal instan yang terbuat dari umbi garut Oriflakes Gaztro. 

Mengapa Oriflakes Gaztro efektif sebagai cara pencegahaan maag ?

  • Pati garut dapat meningkatkan pH lambung sehingga hal ini mengurangi jumlah dan luka pada lambung.
  • Kandungan pati garut dapat melapisi mukosa lambung sehingga lambung aman terlindungi dari asam lambung
  • Kandungan susu kambing etawa  berperan untuk terapi tukak lambung karena mengandung antioksidan dapat menangkap radikal bebas yang menyebabkan terbentuknya tukak lambung

Referensi :

http://etd.repository.ugm.ac.id/penelitian/detail/189859

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Ini Penjelasan Lengkapnya

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Ini Penjelasan Lengkapnya

Asam Lambung, maag·

Sobat memiliki riwayat penyakit asam lambung sering bertanya-tanya bolehkah asam lambung minum air hangat ? Bagi yang masih ragu-ragu yuk cermati pembahasan  mengenai asam lambung di bawah ini.

Apa itu Asam Lambung ?

Asam lambung atau sering disebut dengan maag merupakan penyakit yang asalnya dari lambung yang diakibatkan oleh naiknya kadar cairan asam di dalam lambung sehingga mengganggu kesehatan lambung. Naiknya asam lambung mengakibatkan beberapa perasaan tidak nyaman seperti nyeri dada, tenggorokan panas, sendasi terbakar di dana atau perut (heartbur), mual serta muntah. 

Luka pada lambung sering disebut sebagai salah satu pemicu penyakit asam lambung karena disebabkan oleh konsumsi minuman dan makanan yang bisa membuat iritasi pada lambung. Jenis makanan yersebut adalah makanan yang terlalu pedas, asam, minuman bersoda dan lain sebagainya. Selain karena makanan dan minuman yang dikonsumsi bisa juga karena beberapa hal lain seperti stres, infeksi bakteri di lambung atau efek samping obat-obatan.

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ?

Kita semua tahu bahwa 60% dalam tubuh kita terdiri dari kandungan air sehingga penting untuk meminumnya untuk hidrasi, mengisi bahan bakar tubuh, membangun energi dan berfungsinya semua organ vital. Untuk menjawab pertanyaan bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Berikut adalah beberapa penjelasannya.

Dokter merekomendasikan minum 8 gelas air setiap hari tergantung pada gaya hidup dan kebutuhan tubuh kita. Sementara kebanyakan dari kita cenderung minum air dingin. Namun sebaiknya disarankan untuk minum air hangat terutama di pagi hari karena menyembuhkan tubuh dari dalam, meningkatkan metabolisme, mendorong daya pencernaan. 

Hal ini juga menjawab pertanyaan Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Jawabannya adalah boleh karena studi mengungkapkan bahwa air hangat mengencangkan usus dan mengurangi limbah metabolisme.

Hal tersebut juga berhasil dibuktikan lewat penelitianpada  tahun 2015 yang dipublikasikan di dalam European Journal of Pharmaceutical And  Medical Research, yang mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi air hangat bagus bagi kesehatan usus,  dan juga melancarkan sistem pencernaan.

Penelitian tersebut juga menjelaskan minum air hangat baik untuk menetralkan asam lambung berlebih, sehingga baik untuk mencegah sakit maag kambuh. Inilah alasan kenapa minum air hangat sangat disarankan dikonsumsi setelah makan. Minum air hangat membantu mengencerkan asam di perut. Jadi saat ini tidak perlu diragukan lagi dengan pertanyaan bolehkah asam lambung konsumsi air hangat karena sudah terjawab dengan berbagai penelitian di atas.

Manfaat air hangat untuk manfaat kesehatan :

Membuang  racun di dalam tubuh

Jika kamu masih bertanya tanya bolehkah asam lambung konsumsi air hangat ? Faktanya secangkir air hangat dapat  berfungsi untuk membersihkan racun dari tubuh. Air hangat juga membantu memecah makanan dan memberi energi kepada sistem pencernaan, membuatnya lebih mudah dicerna. Jika kamu mengalami masalah terkait perut seperti sembelit, keasaman atau bahkan batuk, pilek, teruslah minum air hangat untuk meredakannya.

Meredakan Sembelit

Air hangat membantu dalam mengobati sembelit kronis. Minum air hangat saat perut kosong di pagi hari dapat meningkatkan pergerakan usus, meredakan sakit perut, memecah makanan dan membantu mereka melewati usus dengan lancar. Stimulasi usus membantu tubuh kembali berfungsi normal.

Pereda sakit

Tahukah kamu bahwa air panas memberikan bantuan instan dari migrain, jenis sakit kepala lainnya, maupun pereda nyeri saat menstruasi? Panas yang dihasilkan oleh air hangat dikenal karena efek penyembuhannya pada otot perut dan memberikan bantuan instan dari kejang dan kram. Selain itu, air hangat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit sehingga membuatnya bersinar.

Menurunkan berat badan:

Air hangat akan meningkatkan suhu tubuh sehingga meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini membantu membakar lebih banyak kalori dan membantu ginjal berfungsi lebih baik.

Mencegah Penuaan Dini:

Minum air hangat juga dapat membantu memperlambat proses penuaan karena memperbaiki sel-sel kulit dan juga meningkatkan elastisitas. Agar mendapat manfaat lebih bagi kesehatan kulit, minumlah air hangat dengan sedikit perasan lemon karena dapat menjaga keseimbangan pH tubuh. Minum setiap hari wajah bersih dari jerawat, ruam, kerutan dan flek hitam

Tips Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh

Setelah mengetahui manfaat mengkonsumsi air hangat ini, faktanya cukup sulit untuk menerapkan kebiasaan ini. Bagi kamu yang ingin menerapkan kebiasaanminum air hangat , dapat mencoba trik berikut :

  • Konsumsilah 1-2 gelas air hangat setelah bangun dari tidur daripada mengkonsumsi air bersuhu normal atau dingin.
  • Minum air hangat setelah sarapan pagi. Kamu juga bisa bisa minum segelas air hangat sebelum makan.
  • Dalam satu hari minumlah 3 gelas air hangat, kemudian dilanjut dengan minum air hangat di sore hari.
  • Minumlah segelas air hangat kembali sebelum atau sesudah makan malam.

Perlu diingat dengan rutin minum air hangat maka maka sistem pencernaan  akan jadi lebih sehat. Selain mencegah asam lambung naik atau  sakit maag, rutin konsumsi air hangat juga membuat terlihat lebih awet muda.

manfaat air hangat untuk lambung
manfaat air hangat untuk lambung

Selain air hangat, untuk mencegah asam lambung naik sebaiknya minumlah Oriflakes Gaztro karena Oriflakes Gaztro diformulasikan bagi penderita penyakit lambung seperti maag, gerd, asam lambung berlebih dan sebagainya. Oriflakes Gaztro merupakan sereal lezat yang berbahan dasar sari pati umbi garut yang alami dan bebas dari bahan kimia.

 

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa serta Cara Ampuh untuk Mengatasinya

Apakah Sobat Oriflakes mengalami masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa ? Hati-hati karena ini merupakan gejala dari penyakit GERD atau gastroesophageal reflux disease (penyakit asam lambung kronis). Jika seseorang menderita GERD maka asam lambung akan mengalir terus melalui kerongkongan dan kembali ke mulut. Sensasi yang akan dirasakan adalah seperti masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa sehingga menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa atau bahkan mengalami sesak.

Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa Merupakan Gejala GERD

Penyakit asam lambung kronnis atau GERD memiliki berbagai gejala, salah satunya adalah  yang sensasi tenggorokan mengganjal dan susah sendawa. Perasaan ini mirip seperti  saat ada makanan yang tertinggal di tenggorokan atau susah sendawa. 

GERD juga dapat menyebabkan berbagai  gejala yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti:

  • Nyeri pada ulu hati
  • Heartburn (sensasi terbakar di dada)
  • Regurgitasi (makanan kembali ke mulut Anda dari kerongkongan).
  • Mual
  • Muntah
  • Sakit tenggorokan dan suara seak
  • Masalah dalam menelan

Bayi dan anak-anak juga dapat mengalami gejala GERD diantara lain :

  • Muntah kecil yang sering.
  • Menangis berlebihan, tidak mau makan (pada bayi) 
  • Kesulitan bernafas 
  • Tenggorokan serak.
  • Perasaan tersedak yang dapat membangunkan anak.
  • Bau mulut
  • Kesulitan tidur setelah makan, terutama pada bayi.

Apa saja faktor yang dapat menyebabkan Gerd ?

  • Kebiasaan makan yang buruk seperti makan sembarangan, telat makan, makan terlalu kenyang, membiarkan perut terlalu kosong
  • Jenis makanan tertentu (misalnya, susu, makanan pedas atau gorengan) dan kebiasaan makan
  • Banyak tekanan pada perut contohnya pada wanita hamil mengalami mulas hampir setiap hari karena tekanan ini.
  • Obat tertentu contohnya asma, tekanan darah tinggi dan alergi, serta obat penghilang rasa sakit, obat penenang dan antidepresan.
  • Hernia hiatus atau bagian atas perut menonjol ke diafragma sehingga menghalangi asupan makanan normal.

Apakah GERD (asam lambung  kronis) berbahaya atau mengancam jiwa?

Penyakit GERD sendiri tidak mengancam jiwa atau berbahaya namun jangan sepelekan karena penyakit GERD dalam  jangka panjang dapat menyebabkan komlikasi yang serius. Meskipun mungkin hanya diawali dengan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa namun GERD  menyebabkan beberapa hal berikut ini :

Esofagitis : Esofagitis merupakan iritasi dan juga peradangan yang disebabkan karena asam lambung pada lapisan kerongkongan. Esofagitis ini  menyebabkan borok pada kerongkongan, rasa  mulas, nyeri dada, pendarahan hingga kesulitan menelan.

Esofagus Barrett: Ini merupakan kondisi yang dialami oleh beberapa orang (sekitar 10%) dengan GERD jangka panjang. Kerusakan yang disebabkan karena naiknya asam lambung  selama bertahun-tahun akan mengubah sel-sel di lapisan kerongkongan. Hal ini dapat menjadi faktor pemicu kanker kerongkongan.

Kanker kerongkongan: Kanker ini dibagi menjadi dua jenis yaitu Adenokarsinoma yang  biasanya berkembang di bagian bawah kerongkongan. Yang kedua adalah Karsinoma sel skuamosa yang menyerang bagian atas dan tengah kerongkongan.

Striktur (Penyempitan kerongkongan) : Terkadang lapisan kerongkongan yang rusak menjadi bekas luka, menyebabkan penyempitan kerongkongan. Striktur ini dapat mengganggu makan dan minum dengan mencegah makanan dan cairan mencapai lambung.

Bagaimana cara mencegah gejala GERD (asam lambung kronis)?

Berikut adalah 10 tips untuk membantu mencegah gejala tenggorokan mengganjal dan susah sendawa  atau salah satu GERD:

    1. Memiliki berat badan yang ideal
    2. Makan dalam porsi kecil dan sering daripada dalam jumlah besar beberapa kali sehari.
    3. Mengurangi lemak dengan mengurangi jumlah mentega, minyak, saus salad, saus, daging berlemak dan produk susu penuh lemak seperti krim asam, keju, dan susu murni.
    4. Duduk tegak saat makan selama 45 hingga 60 menit sesudahnya.
    5. Hindari makan sebelum tidur. Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan untuk pergi tidur.
    6. Usahakan untuk tidak mengenakan pakaian yang ketat di area perut. Mereka dapat menekan perut Anda dan mendorong asam ke kerongkongan.
    7. Saat tidur, angkat kepala tempat tidursehingga posisi kepala lebih tinggi dari perut.
    8. Berhenti merokok.
    9. Konsumsi obat tertentu
    10. Kurangi makanan  yang dapa menjadi pemicu

Makanan apa yang harus dihindari jika menderita GERD (asam lambung kronis)?

Salah satu hal penting untuk  menghindari penyakit GERD adalah menjaga pola makan. Hindarilah makanan yang dapat memicu perasaan mulas atau menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa diantaranya :

  • Makanan pedas
  • Gorengan
  • Makanan berlemak (termasuk susu)
  • Cokelat
  • saus tomat
  • Bawang putih dan bawang bombay
  • Alkohol, kopi, dan minuman soda
  • Buah yang memiliki rasa asam seperti jeruk, lemon dll

Makanan apa yang harus dimakan untuk mengatasi GERD (asam lambung kronis)?

produk oriflakes

Makanan yang harus dikonsumsi untuk meredakan GERD atau perasaan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa tentunya adalah makanan yang dapat meredakan asam lambung. Oriflakes Gaztro merupakan sereal umbi garut yang memiliki tekstur lembut sehingga mudah dicerna oleh saluran cerna. Oriflakes memiliki sifat basa yang akan mempu menenangkan lambung yang bermasalah. Sehingga Oriflakes Gaztro mampu meredakan gejala GERD dan menetralkan asam lambung berlebih. 

Penyebab Hipertensi dan Cara Mengatasinya

Penyebab Hipertensi dan Cara Mengatasinya

Kesehatan Tubuh·

Penyebab Hipertensi dan Cara Mengatasinya yang Wajib Diketahui

Hipertensi merupakan penyakit kardiovaskular yang banyak disandang oleh masyarakat. Penyebab hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan sebuah kondisi saat seseorang memiliki nilai tekanan darah sebesar 130/80 mmHg atau mungkin dapat lebih tinggi.  Penyakit tekanan darah tinggi dapat menjadi menjadi salah satu penyebab kematian nomor satu setiap tahun di dunia karena hipertensi merupakan akar masalah dari penyakit jantung.

Apa saja gejala hipertensi?

Hipertensi sering juga disebut sebagai “pembunuh diam-diam” karena biasanya orang yang mengidapnya tidak menyadarinya. Oleh karena itu sangat penting agar mengukur tekanan darah secara teratur. Berikut ini merupakan gejala hipertensi yang patut diwaspadai :

  • Sakit kepala 
  • Nyeri dada
  • Tremor otot
  • Mimisan
  • Irama jantung tidak teratur
  • Gangguan penglihatan
  • Telinga berdengung
  • Kelelahan akut
  • Mual
  • Muntah
  • Kebingungan dan kecemasan
apa saja penyebab gejala hipertensi
apa saja penyebab gejala hipertensi

Apa penyebab hipertensi ?

Penyebab hipertensi seringkali banyak tidak diketahui oleh penderitanya , namun ada dua jenis tekanan darah tinggi atau hipertensi yaitu hipertensi primer dan hipertensi sekunder. Berikut adalah penjelasan penyebab hipertensi :

  • Hipertensi primer :

Penyebab tekanan darah tinggi ini bukan karena kondisi sebuah penyakit. Karena hipertensi primer ini kebanyakan pengidapnya adalah orang dewasa yang penyebabnya tidak dapat diidentifikasi secara spesifik. Jenis hipertensi primer ini biasanya cenderung memburuk secara bertahap selama beberapa tahun.  Penyebab hipertensi primer memiliki beberapa faktor, termasuk diantaranya :

  • mengalami obesitas
  • resistensi insulin
  • asupan garam yang terlalu tinggi
  • asupan alkohol yang berlebihan
  • memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak
  • merokok
  • Hipertensi sekunder

Penyebab hipertensi selanjutnya merupakan jenis hipertensi sekunder. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi sekunder biasanya memiliki kondisi medis atau riwayat penyakit tertenu. Hipertensi sekunder biasanya muncul tiba-tiba dan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi daripada hipertensi primer. Berbagai kondisi yang  dapat menyebabkan hipertensi sekunder diantara lain :

  • Penyakit ginjal kronis
  • Diabetes (karena masalah ginjal dan kerusakan saraf)
  • Sleep apnea (gangguan tidur)
  • Tumor kelenjar adrenal
  • Hipertiroidisme ( kelenjar tiroid yang terlalu aktif)
  • Cacat tertentu yang Anda miliki sejak lahir (bawaan) di pembuluh darah
  • Obat-obatan tertentu, seperti pil KB, obat flu, dekongestan, pereda nyeri yang dijual bebas, dan beberapa obat resep
  • Obat-obatan terlarang, seperti kokain dan amfetamin
  • Kehamilan

Apa saja komplikasi dari hipertensi yang tidak terkontrol?

Penyebab hipertensi yang tidak ditangani dengan tepat dapat menyebabkan penyakit serius. Karena tekanan darah yang berlebihan pada dinding arteri dapat merusak pembuluh darah serta organ tubuh.  Jika tekanan darah semakin tidak terkontrol maka akan semakin besar kerusakan yang ditimbulkan diantaranya :

Serangan jantung atau stroke

Hipertensi dapat menyebabkan pengerasan dan penebalan pada  pembuluh darah (aterosklerosis). Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Aneurisma

Meningkatnya tekanan darah dapat menyebabkan pembuluh darah melemah dan menonjol, sehingga membentuk aneurisma. Jika aneurisma pecah maka dapat  mengancam jiwa.

Gagal jantung

Jantung harus bekerja lebih keras  untuk memompa darah dengan melawan tekanan yang lebih tinggi di pembuluh darah. Hal ini menyebabkan otot jantung menebal sehingga akan merasa kesulitan untuk memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Penyebab hipertensi inilah yang dapat menyebabkan gagal jantung.

Gagal ginjal

Pembuluh darah yang melemah dan menyempit di ginjal dapat mencegah ginjal ini berfungsi secara normal. Hal ini menyebabkan penyakit gagal ginjal.

Gangguan Penglihatan

Penebalan pembuluh darah di mata karena hipertensi dapat menyebabkan menyempitnya atau robeknya pembuluh darah. Hal ini dapat mengakibatkan kehilangan penglihatan.

Sindrom metabolic

Sindrom ini adalah merupakan sekelompok gangguan metabolisme dalam tubuh yang diantaranya peningkatan ukuran pinggang, trigliserida tinggi, penurunan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) / kolesterol baik), tekanan darah tinggi dan kadar insulin tinggi. Kondisi ini akan mengakibatkan penyakit diabetes, penyakit jantung dan stroke.

Permasalahan dengan memori atau pemahaman

Hipertensi yang tidak terkontrol dapat memengaruhi kemampuan untuk berpikir, mengingat, dan belajar. Orang dengan tekanan darah tinggi biasannya bermasalah dengan memori atau pemahaman. 

Demensia

Pembuluh darah arteri yang menyempit atau tersumbat dapat membatasi aliran darah ke otak, sehingga menyebabkan jenis demensia vaskular). 

Bagaimana Cara Pencegahan Hipertensi ?

  • Mengurangi asupan garam (menjadi kurang dari 5g setiap hari).
  • Makan lebih banyak buah dan sayuran.
  • Menjadi aktif secara fisik secara teratur.
  • Menghindari penggunaan tembakau.
  • Mengurangi konsumsi alkohol.
  • Membatasi asupan makanan tinggi lemak jenuh.
  • Menghilangkan/mengurangi lemak trans dalam diet.
  • Pengelolaan
  • Mengurangi dan mengelola stres.
  • Pemeriksaan tekanan darah secara teratur.
  • Mengobati tekanan darah tinggi.
  • Mengelola kondisi medis lainnya.

Penyebab hipertensi merupakan hal yang serius yang dapat memicu kondisi medis lainnya atau komplikasi. Karena itu penting bagi kamu untuk menerapkan pola hidup sehat dengan tepat salah satunya adalah konsumsi makanan sehat yang kaya serat. 

Salah satu makanan sehat yang kaya serat ini adalah Oriflakes, merupakan sereal yang berasal dari pati umbi garut yang tinggi serat baik dan kaya nutrisi. Sereal Oriflakes dapat membantu memenuhi asupan gizi harian dan dapat menjaga lambung tetap sehat, mencegah diabetes, hingga menjaga badan tetap ideal. Beberapa hal ini yang juga secara tidak langsung dapat mencegah hipertensi. 

oriflakes original aman untuk lambung
oriflakes original aman untuk lambung

Yuk nikmati Oriflakes sekarang dan rasakan manfaat baiknya !

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat dan Alami

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat dan Alami

Kesehatan Tubuh·

Manfaat buah penurun darah tinggi memiliki peran yang penting dalam mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, salah satunya adalah sebagai penurun tekanan darah tinggi.  Hal ini karena buah-buahan tersebut memiliki serat yang tinggi, kaya antioksidan dan tinggi kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalium dan magnesium.

Hampir semua buah memiliki manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, namun ada beberapa buah terbaik yang dapat membantu mengelola tekanan darah, dan mengatasi hipertensi seperti berikut ini :

buah yang dapat membantu menurunkan darah tinggi
buah yang dapat membantu menurunkan darah tinggi
  • Semangka

Buah semangka sebagai buah penurun darah tinggi memiliki kandungan asam amino yang disebut citrulline yang dapat membantu melenturkan pembuluh darah arteri. Hal ini memiliki efek melancarkan aliran darah yang menurunkan tekanan darah tinggi.

Cara konsumsi semangka sebagai buah penurun darah tinggi adalah dengan dibuat jus. Salad, smootie, atau dimakan langsung.

  • Pisang

Buah Pisang mengandung potassium sebagai buah penurun darah tinggi yang sangat baik. Karena di dalam satu pisang mengandung 420 miligram. Selain itu pisang juga mengandung kalium yang menurut American Heart Association (AHA) dapat  meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Konsumsi pisang dengan cara dimakan langsung atau dijus atau smoothie.

  • Jeruk

Aneka buah jeruk diantarannya buah jeruk, Jeruk nipis, jeruk bali, dan lemon, memiliki khasiat sebagai buah penurun darah tinggi yang terbukti efektif. Buah jeruk kaya kandungan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung yaitu tekanan darah tinggi.

  • Melon

Buah melon memiliki kandungan vitamin C, potasium, folat, dan serat. Buah melon sebagai buah penurun darah tinggi yang dapat membantu mengelola tekanan darah sehingga mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.

  • Delima

Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi delima mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan  menjaga kadar kolesterol darah, meningkatkan aliran darah sehat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian tahun 2017 menemukan bahwa minum jus delima secara konsisten menurunkan tekanan darah.

  • Plum

Buah plum merupakan buah yang kaya potasium dan juga rendah sodium. Manfaat buah plum sebagai buah penurun darah tinggi adalah membantu menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan juga mencegah pengerasan pembuluh darah.

  • Buah Bit

Kandungan buah bit terdapat nitrat yang berfungsi mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4 sampai 5 mmHg. Minumlah jus buah bit segar atau dan membeli di took tanpa ada tambahan gula.

  • Alpukat 

Buah alpukat merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium. Di dalam sebuah alpukat mengandung  sebanyak 975 miligram potassium atau 25 % dari jumlah asupan harian yang dibutuhkan tubuh. Coba nikmati alpukat sebagai buah penurun darah tinggi dengan cara mengolahnya sebagai salad, jus, atau dimakan langsung..

  • Peach

Buah persik atau buah peach merupakan buah yang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Dalam buah peach terdapat 10 persen potassium dari nilai harian yang direkomendasikan untuk seseorang. Kalium membantu menyeimbangkan kadar air dalam tubuh dan membantu kita membuang kelebihan natrium sehingga pech merupakan buah penurun darah tinggi.

  • Kiwi

Dalam sebuah penelitian oleh Oslo University Hospital di dalam  3 buah kiwi segar terbukti dapat menurunkan tekanan darah dengan signifikan. Mungkin tidak ada buah atau sayuran ajaib yang akan membebaskan sepenuhnya  dari masalah tekanan darah, namun dengan menambahkan kiwi ke dalam makanan merupakan pilihan yang baik.

  • Tomat

Buah tomat memiliki kandungan likopen, antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian, mengonsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada orang dengan atau tanpa hipertensi. Namun, memasukkan tomat ke dalam makanan tidak memberikan hasil yang sama. Maka sebaiknya konsumsi tomat segar tanpa dimasak. 

  • StrawBerry

Buah strawberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin atau sejenis flavonoid. Dari sebuah penelitian selama 14 tahun kepada 34.000 orang mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi antosianin memiliki 8% resiko lebih rendah daripada yang tidak. Oleh karena itu bisa dikatakan stawbery merupakan buah penurun darah tinggi yang terbukti secara ilmiah.

Berapa banyak buah penurun darah tinggi  yang harus dimakan dalam sehari?

Buah-buahan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berdasarkan American Heart Association, seseorang dapat mengonsumsi sekitar 4-5 porsi buah sehari.

1 porsi buah artinya : 

1 buah utuh berukuran sedang, seperti persik, apel, atau jeruk

½ cangkir buah segar, beku, atau kaleng yang dipotong dadu

¼ cangkir buah kering

¼ cangkir jus buah

Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Selain mengkonsumsi buah penurun darah tinggi berikut merupakan tips ampuh  untuk menurunkan tekanan darah:

  • Berolahraga secara teratur
  • Mempelajari teknik untuk mengelola stres.
  • Berhenti merokok atau hindari asap rokok
  • Dapatkan berat badan yang ideal
  • Konsultasi dengan dokter bila perlu
  • Makan makanan sehat tinggi serat seperti Oriflakes
10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

Kesehatan Tubuh·

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga, Yuk Ikuti Teknik yang Tepat!

Apakah Sobat Oriflakes sedang ingin melakukan olahraga agar tetap bugar ? Maka sebelum melakukan olahraga sobat perlu tahu kalau manfaat pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Dengan meakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga salah satunya adalah dapat mencegah cedera dan membuat olahraga menjadi lebih efektif.

Jenis Latihan Pemanasan

kenali jenis latihan pemanasan
kenali jenis latihan pemanasan

Cara terbaik dalam melakukan pemanasan adalah tergantung kondisi fisik, aktivitas olahraga yang dipilih, dan beberapa faktor lain. Mengutip dari WebMD beberapa jenis pemanasan terdiri dari beberapa jenis diantaranya: 

  • Pemanasan Aktif 

Latihan pemanasan yang paling umum adalah yang aktif yaitu pemanasan dengan tipe aerobik umum dengan yang khusus olahraga.

  • Pemanasan Pasif

Dalam pemanasan pasif, suhu tubuh Anda meningkat melalui beberapa cara eksternal, seperti mandi air panas atau sauna. 

  • Pemanasan Statis

Peregangan statis dilakukan dengan cara menahan posisi selama 30 hingga 90 detik digunakan untuk mengendurkan sendi, tetapi para ahli menyarankan bahwa peregangan lebih tepat dilakukan setelah berolahraga 

  • Pemanasan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan cara yang meniru olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, pelari akan berjalan untuk pemanasan sebelum balapan. Atau  perenang melatih bahu dan lengan.

Berikut ini adalah manfaat pemanasan sebelum olahraga diantaranya :

  • Mencegah Cedera Otot

Cedera pada otot saat melakukan olahraga dapat dihindari dengan melakukan pemanasan. Karena manfaat pemanasan sebelum olahraga menjadika otot lebih lentur dan dapat menghindari kemungkinan kram, atau terkilir. Karena dengan pemanasan akan memberikan nutrisi kepada otot.

  • Menambah kelenturan sendi

Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga yaitu dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Karena tubuh yang lentur bisa mempermudah kegiatan atau aktifitas fisik.

  • Melancarkan aliran darah 

Manfaat pemansan sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan 

  • Meningkatkan suhu tubuh

Suhu tubuh yang meningkat sebelum melakukan olahraga akan membuat otot lebih rileks dan tidak tegang.

  • Meningkatnya asupan oksigen ke otak dan mengatur denyut jantung

Suplai oksigen ke seluruh tubuh berguna untuk memberikan sinyal kepada otak dan jantung sehingga denyut jantung lebih stabil.

  • Meningkatkan hormon kortisol dan adrenaline

Hormon ini bermanfaat untuk menghasilkan energi yang sangat dibutuhkan saat olahraga

  • Mengurangi ketegangan otot

Otot yang tegang akan menambah resiko cedera sehingga manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah membuat otot lebih rileks sehingga mencegah cedera

  • Memperbaiki postur tubuh

Jika pemanasan dan peregangan dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang.

  • Kesediaan untuk berolahraga diintensifkan

Manfaat  pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kesiapan dan meningkatkan performa fisik sehingga lebih menghemat tenaga.

  • Tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi cuaca 

Kondisi cuaca yang panas biasanya akan mempengaruhi kinerja tubuh dalam berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat tubuh lebih siap menghadapi cuaca. Selain cuaca, jika ingin berenang suhu air juga perlu diperhatikan Usahakan suhu tubuh harus lebih tinggi dari suhu air karena untuk mencegah kram otot.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga ?

Melakukan pemanasan sebelum olahraga dengan benar dapat mencegah cedera dan membuat olahraga lebih efektif. Pemanasan ini harus dilakukan secara rutin dengan  waktu minimal selama 6 menit. Pemanasan dapat dilakukan lebih lama jika dirasa perlu.

Mengutip dari NHS UK inilah cara melakukan pemanasan sebelum olahraga:

  • Berjalan di tempat  selama 3 menit

Berjalan di tempat dan kemudian jalan  maju dan mundur. gerakan lengan ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah seperti orang berbaris.

  • Menjinjitkan tumit dalam 60 detik

Letakan dua tangan mengarah ke depan di samping dada. Tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas, dan pukulan keluar dengan setiap penggalian tumit. Pertahankan sedikit tekukan di kaki penyangga.

  • Angkat lutut: angkat 30 kali dalam 30 detik

Untuk melakukan angkat lutut, berdiri tegak dan angkat lutut bergantian untuk menyentuh tangan yang berlawanan. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus. 

  • Angkat bahu: 2 set 10 pengulangan

Putar bahu ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali. Biarkan lengan berada di pinggang 

  • Tekuk lutut: 10 repetisi

Untuk melakukan tekukan lutut, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang. Turunkan tubuh Anda tidak lebih dari 10 cm dengan menekuk lutut.

Selain Pemanasan Apakah Perlu Makan Sebelum Olahraga ?

Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga, banyak pertanyaan yang muncul apakah boleh makan sebelum olahraga ? Jawabannya boleh dan malah dianjurkan. Namun perlu diingat bahwa makan sebelum olahraga dilakukan maksimal 3 jam sebelum olahraga.

seduhan oriflakes menyehatkan
seduhan oriflakes menyehatkan

Minumlah sereal Oriflakes sebelum berolahraga akan dapat memberikan tubuh energi yang dibutuhkan menjalankan olahraga. Karena sereal Oriflakes mengandung tinggi karbohidrat tanpa lemak agar dapat memberikan energi yang maksimal saat olahraga. 

Yuk Hidup Sehat bersama Oriflakes !