Mengapa Cegukan Terus – Menerus Karena Asam Lambung dianggap Berbahaya dan Bagaimana Cara Mengatasinya ?

Mengapa Cegukan Terus – Menerus Karena Asam Lambung dianggap Berbahaya dan Bagaimana Cara Mengatasinya ?

Apa Itu Cegukan ?

Cegukan yaitu kejang berulang pada diafragma yang dibarengi dengan suara ‘hik’ dari penutupan pita suara. Diafragma adalah otot di bawah tulang rusuk, yang memisahkan area dada dan perut. Otot ini menjadi bagian penting dari proses pernapasan yang akan bergerak ke bawah ketika sobat menarik napas dan akan bergerak ke atas saat menghembuskan napas.

Dua Hal Yang Terjadi Ketika Sobat Cegukan 

Diafragma tertarik ke bawah di antara tarikan napas, membuat sobat dapat menghirup udara. Glotis (ruang antara pita suara) menutup untuk menghentikan lebih banyak udara masuk. Tindakan ini membuat suara ‘cegukan’ terdengar. Proses cegukan terjadi sangat cepat dan biasanya sobat akan kembali normal dalam beberapa menit hingga beberapa jam tanpa perawatan.

Cegukan ini dapat terjadi pada siapa saja baik pada orang dewasa, anak-anak dan bayi. Namun notabennya cegukan lebih sering terjadi pada pria dan dapat mengalami cegukan untuk waktu yang lebih lama.

Jenis Cegukan 

Jenis Cegukan

  • Cegukan Kronis

Bagi kebanyakan orang, cegukan biasanya berlangsung beberapa menit. Namun, jika terjadi cegukan terus-menerus lebih dari dua hari, cegukan tersebut dianggap kronis. Mereka juga disebut persisten jika bertahan lebih dari dua hari, tetapi berakhir dalam satu bulan. Jika sobat memiliki beberapa episode cegukan terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, ini juga dapat dianggap cegukan kronis. Cegukan kronis dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah karena dapat mempengaruhi nafsu makan atau keinginan untuk makan. Namun cegukan kronis atau cegukan terus-menerus ini sangat jarang terjadi dan cenderung lebih sering terjadi pada pria daripada wanita. Orang lain yang mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena cegukan kronis termasuk mereka yang:

  • Baru saja menjalani anestesi umum.
  • Mengalami kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya.
  • Pernah menjalani operasi di area perut.
  • Memiliki penyakit hati, usus, perut, atau diafragma.
  • Sedang hamil.
  • Menderita kanker.
  • Minum alkohol berlebihan.
  • Memiliki gangguan sistem saraf.
  • Cegukan Ringan 

Cegukan jenis berbeda dengan cegukan terus-menerus atau cegukan kronis. Jenis cegukan  ini dapat hilang dalam waktu singkat dapat terjadi ketika sobat :

  • Makan dan minum terlalu cepat.
  • Minum minuman berkarbonasi atau alkohol.
  • Terlalu banyak makan.
  • Alami stress, termasuk ketakutan dan kegembiraan.
  • Regangkan leher sobat secara berlebihan.
  • Minum obat (terutama untuk kecemasan – benzodiazepin).
  • Minum minuman yang sangat panas atau sangat dingin.
  • Jalani kemoterapi.
  • Dibius untuk suatu prosedur.
  • Menghirup asap beracun.

Apa Artinya Jika Cegukan Berlangsung Lebih Dari 2 Hari ?

Jika cegukan yang sobat rasa tidak kunjung hilang dalam beberapa hari, cegukan itu disebut ‘ Cegukan terus-menerus ’. Jika cegukan terus-menerus ini berlangsung selama beberapa bulan, maka cegukan itu disebut ‘ cegukan tidak tertahankan’ (cegukan yang berlangsung lama). Cegukan yang berlangsung lama jarang terjadi, karena hal itu dapat mengakibatkan tubuh stres dan kelelahan. Cegukan yang sulit diatasi dapat menjadi bagian dari masalah medis mendasar yang lebih besar dan mungkin tidak akan hilang sampai masalah tersebut diperbaiki.

Cegukan Karena Asam Lambung

Salah satu penyebab cegukan jangka panjang yang biasanya terjadi karena disebabkan meningkatnya kadar asam lambung atau dispesia, GERD, (gastroesophageal reflux disease), maag atau gastritis, tukak lambung dan banyak gangguan medis lainnya. Naiknya asam lambung dapat menyebabkan cegukan karena naiknya asam lambung dapat memicu iritasi di dalam serabut syaraf yang dapat memanjang mulai dari leher hingga dada. Hal inimembuat otot diafragma akan berkontraksi secara mendadak sehingga menyebabkan cegukan terus-menerus.

 

Beberapa Kondisi Cegukan Yang Lebih Parah Meliputi :

  • Kanker dan tumor.
  • Pukulan.
  • Pleuritis diafragma.
  • Uremia.
  • Radang paru-paru.
  • Penyakit usus.
  • Pankreatitis dan iritasi kandung kemih.
  • Hepatitis dan kanker hati.
  • Tumor dan lesi.

Cegukan dapat terjadi setelah operasi ataupun selama proses pemulihan dari suatu prosedur. Sobat dapat menemui penyedia layanan kesehatan jika cegukan berlangsung lama.

Bagaimana Cara Mengobati Cegukan 

Mengingat penyebab cegukan tidak pasti, ada beberapa pengobatan yang mungkin dapat berhasil ataupun tidak. Perawatan di rumah ini tidak akan menyakiti sobat. Maka dari itu, tidak ada salahnya jika sobat dapat mencobanya. Perawatan di rumah ini meliputi:

  • Minum air dengan cepat.
  • Menelan gula pasir, potongan roti kering, atau es serut.
  • Tarik perlahan lidah sobat.
  • Tersedak (menempelkan jari ke tenggorokan).
  • Mengusap mata dengan lembut.
  • Air kumur.
  • Tahan nafas sementara waktu.
  • Bernapas ke dalam kantong kertas (jangan menggunakan kantong plastik).

Cara Mengatasi Cegukan Karena Asam Lambung

Selain melakukan beberapa cara diatas, untuk menghentikan cegukan terus-menerus maka sobat juga perlu mengatasi asam lambung itu sendiri. Asam lambung yang berlebihan ternyata dapat memicu cegukan, sehingga perlu cara untuk mengatasi agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan sehingga tidak memicu cegukan jangka Panjang. 

Cara mengatasi asam lambung yang berlebihan adalah dengan minum Oriflakes Gaztro yang merupakan sereal Ararut yang mampu mengatasi asam lambung berlebih. Karena sereal ini terbuat dari umbi garut yang sejak zaman dahulu dipercaya oleh nenek moyang bangsa Indonesia untuk mengatasi gangguan lambung. Oriflakes merupakan sereal instan umbi garut pertama di Indonesia yang bisa membantu sobat mengatasi masalah lambung

Oriflakes gaztro

Yuk Sayangi Lambungmu dengan minum Oriflakes 

 

Efek Samping Dari Cegukan Jangka Panjang

Cegukan terus-menerus yang terjadi dalam kurung waktu jangka panjang, secara tidak langsung akan berpengaruh pada beberapa hal antara lain: 

  • Kesulitan makan.
  • Sulit tidur (termasuk insomnia) dan merasa lelah.
  • Beberapa orang merasa malu.

Mengobati Cegukan Kronis

Pengobatan yang dapat dilakukan untuk mengobati cegukan kronis atau persisten biasanya membutuhkan lebih dari sekedar minum segelas air. Karena cegukan terus-menerus ini dapat menyebabkan masalah kesehatan dan bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang lebih parah, sebagian besar perawatan memerlukan bantuan seorang profesional medis. Perawatan tergantung pada penyebab yang mendasari dan mungkin termasuk:

  • Mengobati kondisi kesehatan mendasar yang menyebabkan cegukan
  • Minum obat yang diresepkan oleh dokter, seperti baclofen, chlorpromazine, asam valproat, atau metoclopramide
  • Menjalani operasi, seperti menanamkan perangkat yang merangsang saraf vagus secara elektrik
  • Menyuntikkan saraf frenikus dengan anestesi
  • Akupunktur

 

8 Cara Mengobati Asam Lambung Dengan Cepat dan Alami di Rumah 

8 Cara Mengobati Asam Lambung Dengan Cepat dan Alami di Rumah 

8 Cara Mengobati Asam Lambung  Dengan Cepat dan Alami di Rumah 

Kondisi nyeri dan sensasi terbakar di tengah dada yang berhubungan dengan mulas menjadi tanda bahwa sobat mengalami penyakit GERD atau asam lambung. GERD ini terjadi ketika asam didorong naik dari perut kembali ke kerongkongan, yang menyebabkan sensasi mulas. Meskipun sebagian orang lebih sering menggunakan obat untuk mengurangi refluks asam dan mulas, namun masih ada banyak cara mengobati asam lambung ini seperti dengan memperbaiki gaya hidup. Hal ini pada akhirnya juga dapat membantu untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup sobat. Berikut ini terdapat 7 cara mengobati asam lambung secara alami yang dapat di lakukan di rumah, di mana kesemuanya ini didukung oleh penelitian ilmiah.

  • Mengunyah Permen Karet 

Beberapa penelitian lama menunjukan bahwa cara mengobati asam lambung dengan mengunyah permen karet karena dapat mengurangi keasaman di kerongkongan. Bikarbonat yang terkandung dalam permen karet sangat efektif untuk membantu menetralkan asam agar mencegah adanya refluks. Mengunyah permen karet ini juga dapat meningkatkan produksi air liur sehingga membantu membersihkan kerongkongan dari asam.

Namun penelitian lebih mutakhir masih diperlukan untuk menentukan apakah mengunyah permen karet ini memang menjadi salah satu cara mengobati asam lambung dan meredakan gejala mulas.

  • Minum Segelas Oriflakes Gaztro

Cara mengobati asam lambung dengan Oriflakes Gaztro
Cara mengobati asam lambung dengan Oriflakes Gaztro

Oriflakes Gaztro merupakan bubur sereal Ararut yang memiliki sifat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Oriflakes akan melapisi lambung dari asam lambung yang berlebihan yang dapat memicu penyakit asam lambung,maag dan gerd. Cukup seduh segelas oriflakes gaztro, lalu diminum. Perut akan terasa lebih enteng dan dingin karena sari pati umbi garut mampu menenangkan perut dari gangguan asam lambung.

  • Tidur Miring ke Kiri

Menurut beberapa penelitian menemukan bahwa tidur miring ke kanan dapat memperburuk gejala refluks di malam hari. Lalu terdapat fakta dari sebuah ulasan, bahwa berbaring miring ke kiri mampu mengurangi paparan asam di kerongkongan hingga 71 %. Cara mengobati asam lambung dengan upaya ini walaupun alasannya tidak sepenuhnya jelas, namun dapat dijelaskan dengan anatomi. Karena ketika kerongkongan memasuki sisi kanan lambung maka akibatnya, sfingter esofagus bagian bawah berada di atas tingkat asam lambung saat sobat tidur miring ke kiri. Di sisi lain, ketika sobat berbaring miring ke kanan, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah, meningkatkan risiko refluks.

  • Tinggikan Kepala Tempat Tidur Sobat 

Satu ulasan dari empat penelitian menemukan bahwa meninggikan kepala tempat tidur menjadi cara mengobati asam lambung karena dapat menurunkan refluks asam dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada orang dengan GERD. Bahkan pada studi lain menunjukkan bahwa orang yang menggunakan baji untuk mengangkat tubuh bagian atas saat tidur mengalami refluks asam lebih sedikit dibandingkan saat mereka tidur datar

  • Makan Malam Lebih Awal 

Cara mengobati asam lambung yang keempat dengan makan malam lebih awal. Menurut satu ulasan, makan larut malam meningkatkan paparan asam saat berbaring sebesar 5%, dibandingkan dengan makan lebih awal di malam hari. Bahkan studi lain termasuk 817 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa makan malam larut malam dikaitkan dengan risiko refluks asam yang lebih tinggi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum mengambil kesimpulan berkenaan efek makan malam pada GERD. Atau mungkin ini terjadi juga tergantung pada individu

  • Pilih Bawang yang Dimasak dari pada mentah 

Terdapat satu penelitian yang dilakukan pada seorang dengan refluks asam menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung bawang mentah secara signifikan meningkatkan mulas, refluks asam, dan bersendawa, dibandingkan dengan mengonsumsi makanan yang tidak mengandung bawang. Menghindari mengonsumsi bawang mentah menjadi salah satu cara mengobati asam lambung . Mengingat  bawang mentah lebih sulit dicerna dan dapat mengiritasi lapisan kerongkongan, menyebabkan mulas yang memburuk. Apa pun alasannya, jika sobat berpikir makan bawang mentah menjadikan gejala lebih buruk, sobat harus menghindarinya dan memilih bawang matang sebagai gantinya.

  • Makan lebih sedikit, lebih sering 

Terdapat otot seperti cincin yang dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah di mana kerongkongan membuka ke perut dan bertindak sebagai katup yang biasanya mencegah isi asam lambung naik ke kerongkongan. Di mana terkadang tetap tertutup tetapi dapat terbuka saat sobat menelan, bersendawa, atau muntah. Pada orang dengan refluks asam, otot ini melemah atau tidak berfungsi. Refluks asam juga dapat terjadi ketika ada terlalu banyak tekanan pada otot, menyebabkan asam masuk melalui lubang. Tidak mengherankan, jika sebagian besar gejala refluks terjadi setelah makan. Tampaknya juga makan hanya 1 atau 2 kali makan besar per hari dapat memperburuk gejala refluks. Oleh karena itu, cara mengobati asam lambung agar tidak semakin parah dan untuk membantu mengurangi gejala refluks asam dapat dengan makan lebih sedikit dan lebih sering sepanjang hari.

  • Buatlah Daftar Makanan Dan Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung Naik

Selaras dengan apa yang telah terpapar sebelumnya mengenai cara mengobati asam lambung serta kaitan antara makanan dan minuman tertentu yang dapat memicu refluks asam dan mulas. Sobat dapat membuat sebuah jurnal dengan mengidentifikasi satu persatu makanan yang paling mungkin menimbulkan masalah pada tubuh sobat, lalu setelah itu dapat menyimpan catatan tersebut. Kemudian sobat dapat menerapkan catatan yang telah sobat buat dengan menghindari makanan dan minuman itu bila memungkinkan.

Selain mengobati, Sobat juga bisa mencegah penyakit asam lambung dengan teratur mengkonsumsi makanan kayak nutrisi ya.

4 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya di Rumah Tanpa Obat

4 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya di Rumah Tanpa Obat

4 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya di Rumah Tanpa Obat

Ada kalanya kram perut tidak perlu di tindak serius dan tidak perlu didiagnosis. Namun jika hal ini sering terjadi, parah, atau berlangsung lebih dari satu hari, bisa jadi masalah medis yang lebih berbahaya, dan segera mungkin harus menemui dokter. Simaklah beberapa penyebab umum terjadinya kram perut dan kapankah waktu yang tepat untuk menghubungi dokter.

Berikut Ini Terdapat Beberapa Penyebab Umum Kram Perut

1. Keracunan Makanan 

Hal ini dapat terjadi ketika sobat  mengonsumsi makanan yang telah terkontaminasi kuman tertentu.  Salah satu gejalanya bisa terjadi kram perut atau bahkan sobat mungkin dapat mengalami:

  • Sakit Perut
  • Mual
  • Muntah
  • Diare 
  • Demam

Kemungkinan gejala muncul perlu beberapa menit, jam, atau hari.

a. Orang dewasa yang lebih tua, anak-anak di bawah 5 tahun, wanita hamil, dan orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah lebih memungkinkan mengalami keracunan makanan. Namun kebanyakan orang menjadi lebih baik tanpa menemui dokter.

b. Sementara itu, istirahatlah dan hindari makanan yang mungkin membuat sobat sakit.

c. Jika sobat muntah atau mengalami diare, para ahli menyarankan untuk banyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Temui dokter jika gejala Sobat menjadi lebih serius, termasuk:

  • Darah di dalam feses
  • Demam tinggi (suhu lebih dari 102 F)
  • Muntah berkali-kali, yang dapat menyebabkan dehidrasi
  • Dehidrasi (kencing lebih sedikit, pusing, mulut dan tenggorokan sangat kering)
  • Diare yang berlangsung lebih dari beberapa hari

d. Hubungi dokter jika ada permasalahn diare pada anak di bawah 6 bulan atau untuk orang dewasa lanjut usia dengan masalah medis kronis atau sistem kekebalan yang lemah.

2. Virus Perut

Terdapat berbagai jenis virus perut. Keracunan makanan dan virus perut memiliki gejala yang mirip seperti kram perut, mudah untuk membedakan keduanya. Virus perut dapat terjadi melalui kontak dekat dengan seseorang yang memiliki virus, seperti berbagi makanan atau peralatan dapur, baik garpu atau pisau ataupun dengan mengonsumsi  makan atau minum makanan dan air yang tidak aman.

Tidak seperti keracunan makanan, virus dapat menyebar dengan mudah ke orang lain, setidaknya selama beberapa hari pertama sobat terinfeksi. Gejala lain termasuk:

  • Diare berair
  • Sakit perut
  • Sakit perut dan muntah
  • Sakit otot atau sakit kepala
  • Demam ringan

Tidak ada perawatan medis untuk virus perut. Namun ada beberapa hal yang dapat sobat lakukan di rumah untuk menangkal dehidrasi dan membuat tubuh merasa lebih baik.

a. Hindari makanan padat dan minumlah banyak cairan sebagai gantinya seperti air, kaldu bening, atau minuman olahraga bebas kafein.

b. Memudahkan dalam makan. Mulailah dengan hal-hal yang mudah di perut Sobat, seperti:

  • Oriflakes Gaztro
  • Biskuit
  • Roti panggang
  • Pisang

c. Lihat bagaimana perasaan sobat dan berhentilah makan jika sobat merasa sakit lagi.

d. Banyak istirahat karena dehidrasi dan sakit mungkin membuat lemah dan lelah

Kebanyakan orang dengan virus perut menjadi lebih baik dalam beberapa hari. Sobat mungkin harus pergi ke rumah sakit atau menghubungi dokter jika merasa mengalami dehidrasi.

3. Alergi Makanan 

Alergi makanan dapat terjadi ketika sistem kekebalan tubuh sobat mempertahankan diri terhadap makanan yang dianggap berbahaya. Alergi makanan yang paling umum adalah protein seperti:

  • Kerang
  • Ikan
  • Telur
  • Susu
  • Kacang Kacangan

Hindarilah makanan tertentu yang dapat menyebabkan sobat alergi. Reaksi alergi berbahaya yang disebut anafilaksis dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, kesulitan menelan, dan sesak napas. Jika hal itu tidak segera diobati maka dapat  berakibat fatal.

4. Intoleransi Makanan 

Hal ini terjadi ketika makanan mengiritasi sistem pencernaan atau tubuh Sobat kesulitan memecahnya. Laktosa – gula yang ditemukan dalam susu dan makanan olahan susu lainnya adalah intoleransi makanan yang paling umum. Gejala mungkin hanya muncul ketika sobat makan makanan bermasalah dalam jumlah besar atau sering memakannya.

Pengobatan Rumah Untuk Bantuan Segera

Jika kram perut yang dirasakan cukup mengganggu sobat, terdapat beberapa cara untuk mendapatkan bantuan segera atau mengobatinya di rumah. Beberapa perawatan di rumah akan mengobati penyebab kejang otot, sementara yang lain mengendurkan otot perut sehingga kram perut berhenti.

Namun jika sobat mengalami kram perut selama kehamilan, bicarakanlah dengan dokter sobat sebelum mencoba pengobatan rumahan apapun. Karena kemungkinan beberapa perawatan di rumah tidak aman dilakukan selama kehamilan.

  • Mengompres dengan air hangat , dapat membantu mengendurkan otot perut dan sangat membantu jika ketegangan otot berlebihan yang menyebabkan kram perut.
  • Memijat bagian otot perut dapat membantu mengendurkannya.
  • Segelas Oriflakes Gaztro dapat digunakan untuk menenangkan sakit perut dan membantu mengatasi kram perut. 
  • Mengisi kembali elektrolit dapat membantu kejang perut sobat disebabkan oleh dehidrasi. Cobalah minum minuman olahraga. Namun, perlu berhati-hati jika sobat memiliki riwayat gagal ginjal, karena beberapa elektrolit terutama kalium dapat naik ke tingkat yang berbahaya dengan suplemen.

Kapan Harus Menghubungi Dokter Saat mengalami Kram Perut

Jika dirasa sakit perut ataupun kram perut tambah parah dan tidak kunjung hilang. Sobat harus menghubungi dokter sesegera mungkin. Apalagi ketika memiliki gejala yang menyertai rasa sakit, seperti:

  • Demam
  • Tidak dapat menahan makanan lebih dari 2 hari
  • Tanda-tanda sobat mengalami dehidrasi, termasuk ketika tidak sering buang air kecil, urin berwarna gelap, dan sangat haus
  • Tidak dapat buang air besar, terutama jika sobat juga muntah
  • Sakit saat buang air kecil atau harus sering buang air kecil
11 Manfaat Air Kelapa Untuk Ibu Hamil dan Bahaya yang Wajib Dihindari

11 Manfaat Air Kelapa Untuk Ibu Hamil dan Bahaya yang Wajib Dihindari

11 Manfaat Air Kelapa Untuk Ibu Hamil dan Bahaya yang Wajib Dihindari

Amankah mengonsumsi Air Kelapa saat Hamil ?

Selama masa kehamilan, ibu dan janin harus lebih berhati-hati dalam beraktifitas, baik dalam memilih makanan dan minuman karena pada masa kehamilan ini akan sedikit rawan untuk terserang berbagai penyakit.  Salah satu usaha mengatasinya  dengan mengonsumsi air kelapa. Karena selain dikenal sebagai minuman menyegarkan dan dapat menghidrasi tubuh, manfaat air kelapa untuk ibu hamil juga mampu untuk memberikan nutrisi penting.

Mengonsumsi air kelapa untuk ibu hamil dianggap cukup aman. Namun pengonsumsian yang seimbang adalah kunci keamanan. Air kelapa kaya akan mineral seperti kalium dan jika mengonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan terlalu banyak kalium dalam darah. Kondisi ini dikenal sebagai Hiperkalemia. Selama kehamilan, ketidakseimbangan elektrolit ini dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius.

Dalam artikel ini akan mengulas 11 manfaat nutrisi air kelapa yang dapat dipahami dengan baik dari komposisi terdekatnya. 100 gram air kelapa muda mengandung nutrisi berikut:

1. Menurunkan kemungkinan persalinan prematur

Manfaat air kelapa untuk ibu hamil sebagai diuretik alami yang dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil karena adanya kalium, magnesium, dan mineral lainnya. Sifat antilitogenik yang mungkin dari air kelapa ini dapat mencegah batu ginjal dan memainkan peran penting dalam membersihkan saluran kemih, sehingga dapat menurunkan kemungkinan persalinan prematur. Meskipun penggunaan air kelapa selama kehamilan cukup baik, jumlah yang dikonsumsi harus tetap terkendali.

2. Mengandung elektrolit esensial 

Air kelapa memasok lima elektrolit penting: mineral, natrium, kalsium, kalium, dan fosfor, hal ini menjadi salah satu manfaat air kelapa untuk ibu hamil yang dapat menenangkan tubuh dan memberikan energi. Elektrolit ini juga membantu dalam transmisi muatan listrik di tubuh sobat dan mendukung fungsi otot. Selain itu juga mendukung menjaga tingkat pH tubuh sobat dan mengontrol tingkat tekanan darah.

3. Mengurangi mulas dan sembelit 

Kandungan serat makanan yang cukup besar dalam air kelapa dapat membantu memperkuat sistem pencernaan, meningkatkan pencernaan, mengatur tingkat pH, dan mencegah sembelit. Ayurveda menganggap air kelapa yang lembut sebagai pencahar potensial. Hal ini menjadi salah satu manfaat air kelapa untuk ibu hamil dalam meningkatkan metabolisme dan mendukung detoksifikasi tubuh sobat. Air kelapa adalah penetral asam alami dan karenanya dapat mencegah mulas.

4. Memerangi infeksi 

Manfaat air kelapa untuk ibu hamil selanjutnya adalah memiliki banyak vitamin, mineral penting, dan antioksidan, yang meningkatkan kekebalan tubuh ataupun memberikan ketahanan dari infeksi. Selain itu juga mengandung asam laurat, asam lemak rantai menengah yang bertanggung jawab untuk produksi senyawa antimikroba yang kuat, monolaurin

5. Menjaga Kesehatan jantung 

Tingkat elektrolit yang rendah meningkatkan tekanan darah. Manfaat air kelapa untuk ibu hamil membantu meningkatkan kadar kalium, magnesium, dan asam laurat, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Ini juga meningkatkan kolesterol baik dan memerangi kolesterol jahat, sebuah fenomena penting untuk menjaga kesehatan jantung. Segelas air kelapa setiap hari diyakini bermanfaat pada trimester akhir saat terjadi ketegangan persalinan yang dapat meningkatkan tekanan darah.

6. Membantu menjaga berat badan yang sehat 

Air kelapa bebas lemak dan rendah kalori. Jadi, mengonsumsi air kelapa secara seimbang daripada minuman sarat gula dapat membantu menjaga berat badan dan dapat mencegah penambahan berat badan ekstra selama kehamilan menjadi lebih buruk dengan mengontrol total konsumsi kalori dan mengendalikan rasa lapar. 

7. Mencegah Dehidrasi

Manfaat air kelapa untuk ibu hamil yang ketujuh yaitu menjadi minuman alami karena selama kehamilan, mengalami dehidrasi tidak jarang terjadi. Sobat dapat memilih air kelapa karena dapat memuaskan dahaga dan menyegarkan tanpa menambahkan zat berbahaya ke tubuh Sobat.

8. Mengurangi strech mark

Jika sobat berolahraga secara teratur, Sobat dapat memilih air kelapa sebagai minuman energi. Hidrasi dianggap meningkatkan elastisitas kulit, sehingga manfaat air kelapa untuk ibu hamil ini dapat membatasi stretch mark yang berkembang selama kehamilan.

9. Kandungan gula rendah 

Kelesuan selama kehamilan memungkinkan sobat mencari minuman energi. Namun, asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara keseluruhan. Seratus gram air kelapa memiliki 2,1 gram gula, yang lebih rendah dari minuman energi lainnya. Sehingga tidak akan menambah berat kehamilan dan diet rendah gula sederhana akan menurunkan risiko terkena diabetes gestasional.

10. Membantu pertumbuhan janin 

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa air kelapa lunak mengandung senyawa aktif biologis tertentu dan faktor pendorong pertumbuhan. Selain itu, manfaat air kelapa untuk ibu hamil menawarkan semua nutrisi penting yang dipercaya dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin

11. Meningkatkan kadar cairan ketuban 

Manfaat air kelapa untuk ibu hamil jika dikonsumi terutama pada trimester ketiga, meningkatkan kadar cairan ketuban dan meningkatkan volume dan sirkulasi darah.

Adakah Efek Samping dari Mengonsumsi Air Kelapa selama Kehamilan ?

Sampai saat ini belum ada bukti yang membuktikan air kelapa memiliki efek buruk pada kehamilan dam tampaknya masih aman seperti halnya jus buah atau sayuran lainnya. Namun, mengingat keselamatan selama kehamilan bagi ibu dan janin maka harus  lebih bijaksana untuk berhati-hati. Pengonsumsian air kelapa matang yang berlebihan dapat menyebabkan sembelit.

Berapa Banyak Air Kelapa yang Dapat Diminum Ibu Hamil ?

  1. Sobat dapat meminum air kelapa hingga 1-2 gelas setiap hari. 
  2. Mengkonsumsi air kelapa segar dari kelapa muda daripada air kelapa kemasan. 
  3. Gunakan sedotan bersih dan tuang ke gelas, lalu minum.

Bagaimana Memilih Kelapa yang Tepat ?

Berbagai manfaat air kelapa untuk ibu hamil dapat di nikmati sepenuhnya, maka sobat harus paham cara memilih air kelapa  dengan tepat. Tips ini dapat membantu sobat untuk membeli kelapa segar dan lembut.

  1. Kelapa segar akan ringan dan manis dan tidak akan mengandung daging kelapa, zat putih, berdaging, empuk. Karena yang matang atau basi akan terasa asam.
  2. Memilih kelapa berukuran sedang, bersih, dan berwarna hijau karena mengandung banyak air. Jangan memilih kelapa yang memiliki cangkang coklat keras dan bercak abu-abu.
  3. Mengocok kelapa dengan kuat di dekat telinga untuk memeriksa adanya air. Pilih yang menghasilkan suara sloshing yang bagus. Kelapa segar mengandung hampir secangkir air.
  4. Jika sobat ingin menyimpan kelapa, simpan di tempat yang sejuk.
8 Manfaat Buah Naga Untuk Ibu Hamil, Fakta dan Resiko yang Harus Diketahui  Amankah Mengkonsumsi Buah Naga Saat Hamil ?

8 Manfaat Buah Naga Untuk Ibu Hamil, Fakta dan Resiko yang Harus Diketahui Amankah Mengkonsumsi Buah Naga Saat Hamil ?

8 Manfaat Buah Naga Untuk Ibu Hamil, Fakta dan Resiko yang Harus Diketahui Amankah Mengkonsumsi Buah Naga Saat Hamil ?

Bagi ibu hamil mengidam sesuatu menjadi hal yang wajar. Mengidam ini dapat terwujud dalam berbagai bentuk baik berupa makanan penutup, mencicipi rasa, atau bahkan memakan buah-buahan tertentu. Buah naga menjadi salah satu buah yang cukup popular dan membuat semua orang tertarik.

Namun masih ada sebagian banyak ibu hamil bertanya-tanya apakah mereka harus makan buah naga selama kehamilan. Nyatanya makan buah naga dalam porsi kecil selama kehamilan dianggap aman dan secara keseluruhan buah ini cocok untuk dijadikan pilihan cemilan yang sangat baik selama kehamilan. Mengingat bahwa buah tersebut, kaya akan karbohidrat dan gula alami tetapi juga mengandung mikronutrien dan antioksidan. 

Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibahas mengenai apa saja potensi risiko dan manfaat buah naga untuk ibu hamil . Sobat dapat menggunakan informasi ini untuk membuat keputusan yang tepat tentang diet dan lebih memahami kebutuhan nutrisi tubuh selama kehamilan.

Manfaat Buah Naga Bagi Ibu Hamil Manfaat buah naga untuk ibu hamil

Terdapat banyak sekali manfaat buah naga untuk Ibu hamil ini. Buah naga dapat memberikan dosis nutrisi yang sehat untuk ibu hamil dan juga unsur nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan anak. 

  • Sumber Kaya Akan Lemak

Manfaat buah naga untuk ibu hamil yang pertama yaitu sumber buah yang kaya akan lemak. Adanya lemak baik dalam tubuh ibu hamil merupakan bagian penting karena tidak hanya menyediakan energi untuk menjaga berbagai proses metabolisme berjalan namun juga bekerja dalam membangkitkan pembentukan otak pada janin. Buah naga mengandung proporsi lemak baik, yang sebagian besar lemak tak jenuh tunggal. Ini juga menjadikannya tambahan yang luar biasa untuk diet sobat.

  • Karbohidrat Pemberi Energi 

Manfaat buah naga untuk ibu hamil selain kaya akan lemak, buah naga juga memiliki banyak karbohidrat di dalamnya. Mengingat nutrisi ini menjadi sumber energi yang mudah diakses dan dapat langsung ditransfer ke janin.

  • Mencegah Adanya Infeksi 

Terinfeksi oleh mikroba menghadirkan risiko bagi janin karena mereka dapat menemukan jalan ke bayi melalui plasenta. Maka dari itu, salah satu manfaat buah naga untuk ibu hamil ini dapat melakukan regenerasi sel dalam pengobatan luka yang mencegah infeksi dan menyuplai tubuh anti jamur dan anti bakteri untuk mengatasi mikroba yang sudah ada.

  • Meredakan Sembelit

Kehadiran serat dalam buah naga menawarkan manfaat lain untuk masalah sembelit terus-menerus pada ibu hamil. Makan buah naga secara teratur akan membantu sistem pencernaan sobat kembali normal. Hal ini juga menjadi bukti salah satu manfaat buah naga untuk ibu hamil.

  • Meningkatkan Hemoglobin 

Manfaat buah naga untuk ibu hamil yang kelima ini yakni adanya zat besi dalam buah naga yang dapat membantu sel darah meningkatkan kapasitas membawa oksigen dengan meningkatkan kadar hemoglobin. Ini, akibatnya, juga mengurangi kemungkinan anemia pada kebanyakan wanita

  • Membantu Perkembangan Tulang

Kalsium dan fosfor memainkan bagian penting yang dibutuhkan janin untuk mengembangkan struktur tulangnya. Keduanya ada di dalam buah naga dengan jumlah yang wajar dan bekerja untuk menjaga kesehatan gigi yang baik pada ibu.

  • Mencegah Cacat Saat Lahir

Sangat penting bahwa perkembangan saraf anak berlanjut tanpa hambatan. Kelompok vitamin B kompleks, dikombinasikan dengan folat memainkan peran penting dalam mengembangkan sistem saraf serta tabung saraf anak, memastikan ia bebas dari gangguan apa pun

  • Mencegah Pre-Eklampsia

Manfaat buah naga untuk ibu hamil yang terakhir disini yaitu dapat mencegah pre-eklampsia. Mengingat, hipertensi pada ibu hamil meningkatkan risiko preeklamsia dengan jumlah yang cukup besar. Buah naga membantu menjaga tingkat tekanan darah dan gula darah yang stabil, sehingga menjaga komplikasi yang terkait dengan kehamilan seminimal mungkin.

Adakah Efek Samping Buah Naga saat Hamil ?

Walaupun manfaat buah naga untuk ibu hamil yang akan didapat banyak sekali, namun tidak dapat dipungkiri jika terlalu banyak mengonsumsinya dapat mengakibatkan efek samping ataupun risiko yang merugikan. Oleh karena itu, ketika sobat ingin mengonsumsinya perlu dibatasi secara seimbang.

Mengkonsumsi buah naga sekali sehari adalah salah satu cara paling aman untuk menikmatinya saat hamil. Jika melebihi dari itu, kemungkinan meningkatkan risiko terkena diabetes gestasional, meningkatkan kadar gula darah, atau kehilangan sumber nutrisi dan mineral penting lainnya.

Penting juga untuk mendiversifikasi setiap asupan buah sobat saat hamil, karena setiap buah menyediakan berbagai mikronutrien tertentu.

Bisakah Memasukkan Buah Naga dalam Program Diet ?

Buah naga dapat dikonsumsi mentah sama seperti buah lainnya secara rutin. Sobat dapat mengekstrak jusnya, atau bahkan menggunakannya sebagai tambahan dalam persiapan salad memasukkan buah naga dalam diet sobat selama kehamilan adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat di ambil untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan sobat.

Banyaknya manfaat buah naga untuk ibu hamil yang didapatkan sangat penting untuk pertumbuhan anak dan hampir tidak adanya risiko menjadikannya salah satu buah teraman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, tanpa khawatir.

Oriflakes dengan topping buah naga

Selain konsumsi buah naga,konsumsi Oriflakes Sereal Ararut juga dapat membantu sobat dalam program diet. Sobat bisa mencampurkan bubur sereal oriflakes dengan buah naga diatasnya sebagai topping untuk menu sarapan sehari-hari. Kandungan serat yang tinggi dalam sereal Oriflakes dapat membantu pencernaan dan melindungi lambung jadi lebih sehat. Karena jika lambung sehat maka seluruh tubuh juga dapat berfungsi dengan baik. Yuk jaga dan sayangi lambung kita dengan Oriflakes.

 

Karena Aku Sayang Lambungku

 

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Rencana daftar menu diet sehat seminggu ini dirancang untuk para sobat yang membutuhkan sekitar 2.100 hingga 2.200 kalori per hari dan tidak memiliki batasan diet apapun. Target kalori harian sobat mungkin berbeda. Pelajari selengkapnya artikel di bawah ini, lalu buat penyesuaian pada rencana agar sesuai dengan kebutuhan spesifik sobat sekalian.

1. Hari Pertama

Daftar menu diet sehat seminggu dihari pertama ini mengandung sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, 25% protein

Sarapan Pagi

  • 2 telur rebus atau digoreng 
  • 2 potong roti gandum utuh dengan masing-masing 1 lapis mentega
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 1 pisang
  • Segelas air

Makan siang

  • Dada ayam (porsi 6 ons), dipanggang atau dipanggang (tanpa dilapisi tepung roti atau digoreng)
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay di atasnya dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan cuka (atau saus salad)
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 potong roti 
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • 1 cangkir brokoli kukus
  • 1 cangkir nasi merah
  • Salad daun bayam, tomat, dan bawang bombay dengan 2 sendok makan minyak

2. Hari Kedua

Jika sobat menerapkan menu hari kedua dari daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat mendapatkan 51% kalori karbohidrat, 21% lemak, dan 28% protein. 

Sarapan

  • 1 roti gandum 
  • 1 jeruk
  • Segelas Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 2 kue gandum dengan kismis
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sandwich (telur,irisan tomat besar, selada hijau dan mustard di atas 2 potong roti gandum utuh)
  • 1 cangkir sup sayuran rendah garam
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 30 buah anggur
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • Steak sirloin 5 ons
  • 1 cangkir kentang tumbuk
  • 1 cangkir bayam matang

Camilan

  • 2 potong roti gandum dengan 2 sendok makan selai (berbagai macam buah)
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

3. Hari Ketiga

Daftar menu diet sehat seminggu dihari ketiga ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, dan 25% protein. 

Sarapan

  • 1 buah sosis 
  • 1 apel
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 buah pir segar
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sup mie ayam rendah sodium 
  • 1 apel sedang
  • Air

Camilan

  • 1 potong pepaya
  • 1 potong keju rendah lemak

Makan malam

  • 8 ons porsi daging dada ayam
  • 1 cangkir kacang edamame
  • 1 cangkir wortel matang
  • 1 cangkir kangkung yang dimasak

Camilan

  • 1 cangkir yogurt beku
  • 1 cangkir stawberry

4. Hari Keempat

Pada hari keempat pada daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat akan mengkonsumsi sekitar 54% kalori karbohidrat, 24% lemak, 22% protein.

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy 
  • 1 pisang

Camilan

  • 1 jeruk keprok
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Ikan tuna kukus, 1 sendok makan mayones, selada, dan irisan tomat
  • 1 potong alpukat
  • 1 cangkir jus jeruk

Camilan

  • 1 irisan nanas segar

Makan malam

  • 1 porsi lasagna
  • 1 cangkir air putih

Camilan

  • 1 apel

5. Hari Kelima 

Paket makanan lezat ini menjadi salah 1 daftar menu diet sehat seminggu yang mencakup 3 kali makan dan 3 kali camilan yang memiliki 53% kalori karbohidrat, 25% lemak, 21% protein.

Sarapan

  • 1 orak-arik atau telur rebus
  • 1 porsi dada ayam
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh herbal

Camilan

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 cangkir potongan kembang kol
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Burger vegetarian dengan roti gandum utuh
  • 1 cangkir kacang 
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 apel
  • 1 cangkir air lemon

Makan malam

  • 1 filet ikan salmon
  • 1 cangkir kacang hijau
  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 salad sayuran 2 sendok makan saus salad
  • 1 gelas air putih

Camilan

  • 1 potong buah melon

6. Hari Keenam 

Makanan dan camilan hari ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 19% lemak, 26% protein dan sekitar 31 gram serat. Daftar menu diet sehat seminggu di hari keenam ini berupa :

Sarapan

  • 1 cangkir jagung pipil dengan 2 sendok teh gula  
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 telur rebus

Camilan

  • 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok makan madu
  • 1 setengah cangkir blueberry, dan 1 sendok makan almond
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • 1 cangkir pasta gandum utuh dengan setengah cangkir saus pasta merah
  • Salad taman sedang dengan tomat, bawang Bombay, dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 buah pisang
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • Empat setengah ons porsi daging sapi
  • Salad buah
  • 1 ubi jalar panggang kecil
  • 1 cangkir bayam
  • 1 gelas air jeruk nipis

Camilan

  • 1 cangkir stroberi
  • 1 ubi panggang

7. Hari Ketujuh

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari ketujuh ini mengandung 54% kalori karbohidrat, 22% lemak, 24% protein

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy yang dimasak dengan 1 setengah cangkir blueberry, 1 sendok makan irisan almond
  • 2 potong ikan tuna panggang

Makan siang

  • Dada ayam panggang enam ons
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 cangkir kuntum brokoli mentah
  • 1 cangkir wortel iris mentah
  • 2 sendok makan saus sayuran atau saus salad
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • 3 ons salmon panggang 
  • 1 setengah cangkir kacang tanah
  • 1 cangkir nasi merah
  • Air lemon atau jeruk nipis

Camilan

  • 1 buah jeruk

Demikianlah daftar menu diet seminggu yang bisa diterapkan oleh sobat terutama oleh pemula.  Namun perlu diingat, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Jadi sobat bisa tambahkan atau kurangi sesuai dengan keinginan sobat.

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

Diet menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, namun perlu selektif dalam memilih jenis diet yang sehat agar nantinya tidak berujung membuat badan kekurangan gizi ataupun jatuh sakit-sakitan. Artikel ini membahas 10 cara diet sehat alami untuk para pemula yang dinilai efektif menurunkan badan tanpa membahayakan kesehatan tubuh. Sobat tidak perlu mencoba semuanya sekaligus, mulailah dengan satu perubahan sampai tubuh sobat dapat menyesuaikan.

1. Mulailah dengan sarapan setiap hari

Salah satu cara diet sehat yang baik yakni dengan memulai untuk membiasakan sarapan setiap hari. Karena hal ini dapat meningkatkan metbolisme, tingkat energi, dan membantu menghindari makanan ringan di antara waktu makan sobat. Pilih sesuatu yang bertekstur, misalnya bubur sereal Oriflakes dengan buah.

2. Makan teratur minimal 3 kali sehari

Upaya cara diet sehat ini cukup mampu untuk membantu sobat mengelola rasa lapar dan ngemil ekstra. Dengan menyertakan beberapa karbohidrat kompleks (Oriflake atau kentang), protein (daging/kacang/susu) dengan beberapa sayuran dan buah.

3. Pilih camilan yang lebih cerdas dan hanya jika sobat membutuhkannya

Setiap orang pastinya memiliki tenggang waktu rasa lapar yang berbeda. Namun ketika salah satu dari sobat merasakan lapar, alangkah baiknya mengambil salah satu opsi cemilan seperti berikut : 

  • Sepotong buah atau segenggam kecil kacang (30g).
  • Secangkir Sup
  • Secangkir Sereal Oriflakes

4. Perbaiki Cara dan Waktu Makan

Memberikan waktu mencerna makanan menjadi salah satu cara diet sehat. Karena bagi perut sobat untuk memberi tahu otak bahwa sudah merasa kenyang membutuhkan waktu 30 menit. Berikut ini beberapa langkah pertama yang dapat sobat lakukan dalam membuat perubahan.

  • Pelan pelan dan tunggulan makanan dicerna.
  • Duduk di meja Bersama teman.
  • Minimalkan gangguan yang ada baik itu telepon atau tv.
  • Nikmatilah makanan sobat.

5. Perhatikan Porsi Makanan

Dalam menjalani cara diet sehat, perlunya sobat untuk tetap memperhatikan porsi makanan, karena jika terlalu banyak makanan sehat masih dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi ini untuk menjaga berat badan yang sehat terletak pada berapa banyak yang sobat makan. Dimana yang baik sebanyak makanan yang akan menutupi telapak tangan sobat, setara dengan 1 porsi. Sedangkan untuk makan malam yang sehat, membagi 1 piring menjadi 4 bagian : seperempat berupa daging atau alternatif lainnya, seperempat berupa biji-bijian ataupun sayuran bertepung, dan setengahnya berupa sayuran non tepung.

6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dalam tubuh sobat memerlukan 6-8 gelas cairan untuk setiap hari. Beberapa dapat barasal dari makanan, kopi, teh, susu ataupun dari air. Terkadang minuman lain hanya sering menambah kalori kosong saja tidak membuat sobat merasa kenyang seperti halnya makanan. Hindarilah beberapa minuman seperti :

  • Minuman bersoda semuanya terkandung gula, segelas 300ml atau sebotol minuman bersoda mengandung 8 sendok teh gula!
  • Alkohol kaleng atau sebotol bir 350ml memiliki 155 kalori dan segelas anggur 150ml memiliki 124 kalori.

7. Makan sayur dan buah kurang lebih 5 sehari

Cara diet sehat selanjutnya adalah konsumsi sayuran dan buah mengandung ekstra serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, rendah kalori, cara diet sehat ini mampu membantu mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

  • Makanlah buah dan sayuran segar, beku atau kalengan.
  • Makanlah buah segar daripada buah kering.
  • Jika makan buah kalengan, pilihlah buah dalam jus bening daripada sirup.
  • Jika tidak suka makan buah dan sayuran, buatlah komitmen untuk mengubah satu hal, misalnya memilih buah atau sayuran mentah daripada biskuit atau permen.
  • Isi rumah dengan jenis buah dan sayuran yang disukai dan pasti dimakan.
  • Cobalah membeli berbagai buah dan sayuran yang belum pernah sobat coba sebagai variasi
  • Jika lebih menyukai sayuran mentah daripada dimasak, makanlah sebagai camilan atau tumis sebentar untuk makan malam.

8. Makanlah biji-bijian jika sobat bisa

Cara diet sehat jenis ini cukup ampuh karena tinggi serat yang dikandungnya, membuat rasa kenyang lebih lama dan baik untuk Kesehatan usus.

  • Gunakan tepung gandum sebagai pengganti tepung putih.
  • Pilih roti gandum, biskuitm dan sereal Oriflakes misalnya biscuit, gandum, dll
  • Tambahkan sereal Sereal Oriflkaes
  • Cari tahu tentang indeks glikemik (GI)

9. Kurangi lemak

Memakan lebih sedikit lemak dapat membantu menurunkan berat badan dan merupakan cara diet sehat. Bahkan, jenis lemak yang sobat makan menjadi pengaruh penting. Agar cara diet sehat ini tidak berakhir sia-sia dapat melakukan beberapa cara diantaranya: 

  • Saat memasak lemak, gunakanlah 1 sendok minyak zaitun yang lebih sehat
  • Hindarilah lemak hewani
  • Memilih cara memasak memanggang atau kukus daripada menggoreng.
  • Pilih daging tanpa lemak dan ganti dengan ikan 
  • Beralih ke susu rendah lemak daripada yoghurt, keju, atau eskrim.

10. Ganti garam dengan rasa lain.

Sobat dapat mecoba cara diet sehat yang terakhir ini, karena mampu meningkatkan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

  • Pilihlah makanan yang rendah garam atau natrium.
  • Gunakanlah tes rasa, tambahkan sedikit garam pada makanan sobat dan cicipi sebelum menambahkan lebih banyak.
  • Carilah camilan rendah garam yang sobat sukai baik itu buah, kacang tawar, popcorn tawar, yoghurt, biskui dan lainnya.
  • Makanlah lebih banya makanan segar dan beku, karena seringkali makanan olahan ditambahkan garam seperti sosis, sup paket, dan saus.
  • Gunakanlah herbal atau rempah-rempah untuk membubui makanan, misalnya bawang putih, jahe, bumbu halus dll.
  • Masaklah makanan dalam air atau dalam microwave untuk mempertahankan rasa sehingga sobat membutuhkan sedikit garam.
  • Mintalah untuk tidak menambahkan garam saat membeli takeaways dan pilih sayuran atau ikan dalam air kalengan tanpa garam.
10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

Menyingkirkan lemak di sekitaran perut memang tidak mudah. Sobat perlu menjalani latihan khusus untuk mengurangi lemak perut, baik  dengan berolahraga dan mengubah gaya hidup. Oleh sebab itu, sangatlah penting bagi diri sobat agar dapat menjaga berat badan untuk tetap ideal. Artikel ini memberikan beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut yang dapat sobat lakukan dimana saja khususnya di rumah. Sehingga dapat membantu sobat untuk mengurangi dan mengelola lemak secara efektif.

Lakukanlah pemanasan selama 10 menit sebelum memulai latihan. Setelah otot sobat melakukan pemanasan, istirahatlah selama 10 detik dan mulai dengan latihan berikut ini :

1. Berbaring Kaki Mengangkat (Lying Leg Raises)

Olahraga mengecilkan perut yang pertama dinamakan Lying Leg Raises. Latihan ini dianggap mampu untuk mengurangi lemak yang ada di perut sobat dengan sasaran perut bawah, perut atas, glutes atau paha belakang dan depan.

Cara melakukan :

  • Langkah pertama yang perlu dilakukan dengan membaringkan tubuh di atas matras lalu meletakkan ibu jari sobat di bawah pinggul, sedangkan posisi telapak tangan rata di lantai. Kemudian angkatlah kaki sobat sedikit dari dasar lantai, lihat kearah langit-langit, dan libatkan inti sobat.
  • Mengangkat kedua kaki hingga 90 derajat dan secara perlahan menurunkannya kembali.
  • Tepat sebelum menyentuh lantai, angkatlah kaki sobat dan lakukan 3 set dengan 15 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan meletakkan kaki sepenuhnya di lantai atau menorong pinggul ke atas dengan tangan untuk mengangkat kaki.

2. Kaki Masuk dan Keluar ( Leg In And Out)

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Posisi awal yang perlu dilakukan yakni  memposisikan tubuh dengan duduk di tikar dan meletakkan tangan di belakang, sedang telapak tangan tetap rata di atas matras. Angkatlah kaki sobat dari lantai dan bersandar sedikit.
  • Selipkanlah kedua kaki ke dalam bersamaan dengan mendekatkan tubuh bagian atas ke bagian lutut. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak 2 set dengan 20 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan meletakkan tangan terlalu lebar di belakang.

3. Tendangan Gunting (Scissor Kicks)

Sasaran olahraga mengecilkan perut jenis ini pada perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di atas matras dan meletakkan telapak tangan di bawah pinggul.
  • Angkatlah kepala, punggung atas, dan kaki sobat dari lantai, ini lah yang akan menjadi posisi awal.
  • Turunkan kaki kiri. Tepat sebelum menyentuh lantai, angkatlah kaki kiri dan turunkan kaki kanan.
  • Lakukan proses ini 12 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukanlah sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan. Istirahatkan 20 detik sebelum ke latihan selanjutnya.

Yang harus dihindari : Jangan melakukan latihan ini dengan cepat ataupun menahan nafas saat melakukannya.

4. Crunches 

Sasaran olahraga mengecilkan perut jenis ini pada perut bagian bawah dan atas.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di matras dengan menekuk lutut dan meletakkan kaki di atas lantai.
  • Untuk posisi awal yang perlu dilakukan dengan menempatkan ibu jari di belakang setiap telinga. Pegang bagian belakang kepala sobat dengan sisa jari, kemudian angkatlah kepala sobat dari lantai.
  • Mulailah gerakan dengan meringkuk dan mencoba meraih lutut dengan kepala.
  • Kembalilah ke posisi awal. Pastikan bahwa sobat menarik nafas saat meringkuk dan membuang nafas saat turun. Lakukanlah olahraga mengecilkan perut ini sebanyak 2 set dengan 12 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan selipkan dagu sobat.

5. Bicycle Crunches 

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian atas, perut bagian bawah, obliques, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Baringkanlah tubuh sobat di matras sambil menekuk lutut dan angkat kaki sobat dari lantai.
  • Siapkan diri ke posisi awal dengan menempatkan ibu jari di belakang setiap teling, lalu pegang bagianbelakang kepala sobat dengan sisa jari. Angkatlah kepala dari lantai.
  • Doronglah kaki kiri sobat ke bawah dan rentangkan dengan posisi lurus bersamaan dengan gulung dan putar ke kanan. Cobalah untuk menyentuh siku kiri dengan lutut kanan.
  • Curl kembali ke posisi bawah dan pindahkan kaki kiri sobat kembali ke posisi tertekuk.
  • Lakukanlah hal yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan secara berulang sebanyak 2 set dengan 12 kali pengulangan. Beristirahatlah selama 10 detik sebelum melakukan latihan selanjutnya.

Yang harus dihindari  :Jangan terburu-buru menyelesaikan set dan menyelipkan dagu.

6. Half Seated Reverse Crunch 

Latihan crunch terbalik setengah duduk untuk mengurangi lemak perut ini juga menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut dengan sasaran perut bagian bawah, perut atas, dan glutes.

Cara melakukan :

  • Posisi awal yang perlu dilakukan dengan duduk di atas matras sembari menekuk lutut sobat dan meletekkan kaki secara rata di lantai. Lalu bersandar dan posisikan tubuh sobat dengan siku.
  • Angkatlah kedua kaki sobat dari lantai dan dekatkan lutut ke hidung.
  • Secara perlahan, turunkanlah kaki sobat ke posisi awal. Lakukanlah sebanyak 3 set dengan 15 kali pengulangan 

Yang harus dihindari : Jangan terlalu mengernyitkan bahu atau melengkungkan punggung bawah

7. Sit-up

Dengan melakukan olahraga mengecilkan perut jenis ini, dianggap mampu membakar lemak perut bagian bawah dan atas.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di atas matras, tekuk lutut Sobat, dan letakkan tumit Sobat di atas matras. 
  • Libatkan inti Sobat dan letakkan tangan Sobat di belakang kepala Sobat. Angkatlah kepala dan bahu Sobat dari lantai dan lihat langit-langit. Ini adalah posisi awal. 
  • Gunakan kekuatan inti Sobat untuk mengangkat tubuh Sobat dari lantai dan datang ke posisi duduk. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 2 set 12 kali pengulangan

Yang harus dihindari : Jangan bingung antara sit-up dan crunch. Sobat harus benar-benar duduk dan kembali ke posisi awal untuk melakukan sit-up. Jangan mendekatkan siku saat duduk.

8. Sentuhan Tumit

Olahraga mengecilkan perut jenis ini memiliki sasaran pada bagian Obliques dan perut atas 

Cara melakukan :

  • Berbaring di atas matras. Jaga agar kaki tertekuk, kaki lebih lebar dari lebar bahu, dan rata. Jaga tangan di sisi sobat, dagu ke atas, bahu rileks, dan inti bergerak.
  • Tekuk ke samping dan coba sentuh tumit kanan dengan tangan kanan.
  • Membungkuk ke arah sisi lain dan coba sentuh tumit kiri dengan tangan kiri.
  • Lakukan 3 set 20 kali pengulangan. Beristirahatlah selama 20 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Yang harus dihindari : Jangan letakkan kaki terlalu dekat dengan pinggul.

9. Jackknife Crunch

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Membaringkan tubuh di atas matras dengan merentangkan tangan sobat di atas kepala. 
  • Menjaga punggung dan leher pada garis yang sama, lalu mengangkat tubuh bagian atas sobat, secara bersamaan juga mengangkat kedua kaki sobat dari lantai.
  • Cobalah sobat untuk menyentuh bagian lutut dengan tangan.
  • Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukanlah proses ini sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan mengistirahatkan kepala di lantai sepenuhnya di antara pengulangan tersebut.

10. Russian Twist

Olahraga mengecilkan perut yang terakhir yaitu Russian Twist. Olahraga ini mampu untuk mengurangi lemak yang ada di perut sobat sekalian dengan sasaran bagian perut bagian atas, perut bawah dan glutes.

Cara melakukan :

  • Memposisikan tubuh untuk duduk di matras dengan mengangkat kedua kaki, menjaga lutut agar tetap tertekuk, dan sedikit bersandar.  Gabungkanlah dengan telapak tangan sobat untuk menyeimbangkan tubuh.
  • Putarlah tubuh bagian atas sobat ke kiri lalu ke kanan.

Yang harus dihindari : Jangan menahan nafas saat melakukan latihan ini.