3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan dan Cara Untuk Mengatasinya

Mengapa saya sering lelah sepanjang waktu padahal sudah cukup istirahat ?

Aktifitas yang kita lakukan membuat stamina cepat menurun dan mudah merasa lelah. Hal ini bisa berdampak kekebalan tubuh menurun sehingga mudah terserang penyakit. Selain mengganggu kesehatan hal ini juga dapat mengganggu aktifitas sehari-hari. Rasa lelah atau letih yang berlangsung lama bukanlah hal yang wajar. Hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melanjutkan dan menikmati hidup 

Penyebab kelelahan dibagi menjadi beberapa jenis diantaranya : 

• penyebab psikologis
• penyebab fisik
• penyebab gaya hidup

1. Penyebab psikologis kelelahan

Penyebab psikologis kelelahan jauh lebih umum daripada penyebab fisik. Sebagian besar penyebab psikologis menyebabkan kurang tidur atau insomnia, yang keduanya menyebabkan kelelahan di siang hari. Penyebab psikologis meliputi:

• Perubahan Baru

Peubahan yang terjadi kehidupan sehari-hari dapat membuat sebagian besar dari kita mengalami kondisi. Lingkungan baru dapat membuat dampak kelelahan secara psikis. Namun juga perlu diingat bahwa bahkan peristiwa positif, seperti pindah rumah , sekolah atau menikah, dapat menyebabkan stres.

• Peristiwa emosional

Contohnya pada saat berkabung, putusnya sebuah hubungan dapat membuat kita merasa lelah dan sulit untuk beristirahat sehingga mempengaruhi kondisi fisik.

• Depresi

Jika kamu merasa sedih dan kurang energilalu bangun tidur dengan perasaan lelah kamu mungkin mengalami depresi. Periksa ke psikolog apakah Anda mengalami depresi dan dapatkan penenganan lebih lanjut

• Kecemasan

Jika kamu merasa cemas yang terus-menerus tidak terkendali  kamu mungkin mengalami gangguan kecemasan (GAD). Gangguan ini biasanya diderita pada orang dewasa.Selain merasa khawatir dan mudah tersinggung, pengidap GAD juga sering merasa lelah. Temui dokter untuk mendapat terapi. Jika merasa kelelahan akibat suasana hati yang buruk coba dengarkan panduan audio singkat ini untuk mengatasi masalah tidur.

2. Penyebab fisik kelelahan

Ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa membuat Anda merasa lelah atau lelah secara fisik karena gangguan kesehatan diantaranya : 

• anemia : merupakan kondisi tubuh yang kekurangan zat besi yang menyebabkan tubuh kekurangan sel darah merah sehingga mudah merasa lelah.
• Hipotiroidisme : kondisi dimana kelenjar tiroid tidak bisa memproduksi hormon tiroid dalam jumlah yang cukup. Hal ini membuat penderita hipotiroidisme mudah lelah.
• Sleep Apnea : tersumbatnya saluran pernafasan saat tidur sehingga menyebabkan pola tidur terganggu.
• Kehamilan : perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah. Hal ini merupakan hal yang normal terutama dalam 12 minggu pertama
• kelebihan berat badan atau obesitas : kelebihan bobot tubuh membuat aktifitas sehari-hari terganggu karena tenaga dan oksigen yang dibutuhkan semakin banyak sehingga menyebabkan kelelahan.
• kekurangan berat badan:  kekuatan otot yang buruk dapat membuat orang yang kurang berat badan lebih mudah lelah
• pengobatan kanker : seperti radioterapi dan kemoterapi
• efek samping obat dan beberapa obat herbal

Jika Anda terus-menerus merasa lelah selama lebih dari 4 minggu, ada baiknya untuk menemui dokter umum Anda sehingga mereka dapat memastikan atau mengesampingkan kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan Anda.

3. Gaya hidup penyebab kelelahan

Di dunia “selalu aktif” 24/7 hari ini, kita sering mencoba menjejalkan terlalu banyak ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Dan untuk mencoba tetap di atas segalanya, terkadang kita mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau kafein, atau makan camilan manis dan berlemak tinggi saat bepergian daripada duduk untuk makan yang layak.

Gaya hidup utama penyebab kelelahan meliputi:

Alkohol

• Minum terlalu banyak mengganggu kualitas tidur Anda. Tetap berpegang pada pedoman tidak lebih dari 14 unit seminggu untuk pria dan wanita.
• Latihan

Terlalu banyak atau terlalu sedikit olahraga dapat memengaruhi seberapa lelah Anda.

• Kafein

Terlalu banyak stimulan ini, yang ditemukan dalam teh, kopi, cola, dan minuman energi, dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah serta lelah.Cobalah teh dan kopi tanpa kafein, atau secara bertahap hentikan kafein sama sekali.