5 Manfaat Kacang yang Mengejutkan, Ternyata Cocok Jadi Camilan Diet Sehat
Manfaat kacang sebagai bagian dari diet sehat ternyata tidak cukup sampai disitu. Selain itu manfaat kacang lainnya adalah baik untuk kesehatan jantung. Karena itu kacang mengandung asam lemak tak jenuh dan nutrisi lainnya . Mengutip dari Healthline, dengan konsumsi kacang sebagai camilan diet dapat membantu mendapatkan berat badan ideal. Dengan kata lain kacang adalah camilan diet sehat yang enak dan murah, mudah disimpan, dan mudah dikemas saat bepergian.
Namun meskipun memiliki banyak manfaat perlu diingat bahwa salah satu kelemahan kacang adalah kalorinya yang cukup tinggi. Karena itu jika ingin menjadikan kacang sebagai camilan diet harus membatasi porsinya. Selain itu juga perlu diperhatikan jenis kacang apa saja yang bagus untuk diet.
Artikel ini akan membahas secara tuntas manfaat kacang sebagai camilan diet sehat serta jenis kacang yang bagus untuk diet. Simak penjelasan lengkapnya dibawah ini.
Manfaat Kacang untuk Kesehatan
Menurunkan risiko penyakit jantung
Manfaat kacang yang pertama adalah kaya dengan Antioksidan. Manfaat antioksidan, dan polifenol dalam kacang, dapat mengurangi stress oksidatif dengan cara menetralkan radikal bebas dan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko penyakit. Berdasarkan penelitian, manfaat antioksidan bisa mencegah penyakit jantung. Dengan kata lain kacang bisa disebut camilan diet sehat yang baik untuk mencegah penyakit jantung.
Membantu menurunkan berat badan
Meskipun kacang memiliki kalori yang tinggi, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh kita tidak menyerap semua kalori dalam kacang. Manfaat kacang yang ke dua adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Jenis kacang yang terbukti secara konsisten menurunkan berat badan adalah kacang Almond dan kacang Pistachio. Sehingga tidak diragukan lagi bahwa kacang ini bisa digunakan sebagai camilan diet sehat.
Dapat Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida
Manfaat kacang memiliki efek yang pada kadar kolesterol dan trigliserida. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Kacang Pistachio dapat menurunkan trigliserida pada orang yang mengalami obesitas dan penderita diabetes. Demikian pula kacang Almond dan hazelnut dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). Kesimpulannya kacang ini dapat dijadikan sebagai camilan diet sehat bagi penderita obesitas.
Bermanfaat untuk penderita Diabetes
Penyakit diabetes terjadi karena adanya lonjakan gula darah. Manfaat kacang disini adalah karena rendah karbohidrat dan tidak terlalu meningkatkan kadar gula darah. Jadi, dengan mengganti kacang untuk camilan diet sehat dan berkarbohidrat tinggi dapat membuat penurunan kadar gula darah.
Melawan Inflamasi
Manfaat kacang lainnya yaitu memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Peradangan adalah cara tubuh mempertahankan diri dari cedera, bakteri, dan patogen berbahaya lainnya. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan kerusakan organ dan meningkatkan risiko penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang pistachio, kacang Brazil, kenari, dan almond dapat mengurangi peradangan bagi orang yang sehat dan orang yang memiliki diabetes dan penyakit ginjal.
Berapa jumlah kacang yang ideal sebagai camilan diet sehat ?
Seperti yang sudah dijelaskan di awal bahwa kacang memiliki banyak kalori. Meskipun begitu sebanyak 80% kandungan kacang adalah lemak sehat. Karena itu sebaiknya makanlah kacang dalam jumlah yang sedang. Makanlah satu genggam kacang sebagai camilan diet sehat.
Menurut The American Heart Association merekomendasikan makan sekitar empat porsi kacang tawar seminggu. Pilih kacang mentah atau panggang kering daripada kacang yang digoreng. Satu porsi adalah segenggam kecil (1,5 ons) kacang utuh atau 2 sendok makan mentega kacang.
Dengan melakukan ini sebagai bagian dari camilan diet sehat sehat. Namun perlu diingat bahwa hanya makan kacang dan tidak mengurangi lemak jenuh yang ditemukan di banyak produk susu dan daging tidak akan ada gunanya bagi jantung.
Apa saja jenis kacang yang paling bagus untuk camilan diet ?
Sebagian besar kacang sehat secara umum, meskipun beberapa dari kacang mungkin memiliki nutrisi yang lebih sehat untuk daripada yang lain.
Cara makan kacang paling sehat adalah dengan memakan kacang mentah atau memanggangnya dalam oven pada suhu di bawah 350 ° F (175 ° C). Kacang panggang kering adalah pilihan terbaik berikutnya, tetapi cobalah untuk menghindari kacang yang dipanggang dalam minyak sayur dan biji.
Simpanlah kacang dalam suhu kamar agar tetap terjaga jika kamu ingin membawa kacang sebagai camilan saat bepergian. Namun, jika ingin menyimpan kacang dalam waktu lama, lemari es atau freezer akan membuat kacang lebih segar.
Namun perlu diingat bahwa manfaat kacang yang menyehatkan mungkin akan hilang atau bahkan tidak sehat jika kacang dilapisi dengan coklat, gula, atau garam.
Melansir dari Healthline ini adalah beberapa informasi nutrisi tentang jenis kacang-kacangan yang umum dikonsumsi. Pengukuran kandungan kalori dan lemak adalah untuk 1 ons, yaitu 28,4 gram (g), kacang tawar.
Jenis kacang | Total Kalori | Lemak |
Almond, panggang kering | 170 | 14,9 g |
Almond, mentah | 164 | 14,2 g |
Kacang Brazil, mentah | 187 | 19 g |
Kacang mete, panggang kering | 163 | 13,1 g |
Chestnuts, panggang | 70 | 0,6 g |
Hazelnut panggang kering | 183 | 17,7 g |
Hazelnut mentah | 178 | 17,2 g |
Kacang macadamia, mentah | 204 | 21,5 g |
Kacang tanah, sangrai kering | 166 | 14,1 g |
Kemiri panggang kering | 201 | 21,1 g |
Pistachio, panggang kering | 162 | 13 g |
Kenari, dibelah dua | 185 | 18,5 g |
Rekomendasi makanan diet sehat
Demikian adalah informasi manfaat kacang untuk kesehatan dan juga camilan diet sehat. Selain menjadi camilan sehat kacang juga dapat dikonsumsi dengan sayuran, kue atau saus. Selain kacang ada rekomendasi makanan diet sehat yang aman untuk dikonsumsi setiap hari. Makanan diet sehat ini adalah Oriflakes Slimy yaitu sereal sehat yang terbuat dari pati umbi garut. Kenapa Oriflakes Slimy disebut makanan diet sehat ? karena kandungan karbohidrat kompleks dan juga serat di dalamnya membuat efek kenyang lebih lama sehingga dapat menekan nafsu makan.
Punya cita-cita badan ideal ? coba minum Oriflakes Slimy setiap pagi dan sore untuk sarapan maupun sebelum melakukan olahraga. Cara penyajian Oriflakes Slimy juga sangat praktis yaitu tinggal diseduh dengan air panas. Gak hanya badan ideal yang kamu dapat namun juga badan lebih sehat dan lebih semangat aktifitas.
Nah, Sobat Oriflakes mau dapat manfaat Oriflakes Slimy? Hubungi customer service sekarang ya!
RAIH KEUNTUNGAN
BERMITRA BERSAMA ORIFLAKES
PAKET SALESMAN
1 Juta
SALESMAN
Spesial untuk 5 pendaftar pertama setiap minggu
Terdaftar sebagai member
Mendapat fasilitas marketing
Area pasar tak terbatas
Seluruh Indonesia
PAKET RESELLER
7 Juta
RESELLER
Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya
Terdaftar sebagai member
Mendapat fasilitas marketing
Area pasar tak terbatas
Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan
PAKET KEANGENAN
70 Juta
AGEN
Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya
Terdaftar sebagai member
Mendapat fasilitas marketing
Area pasar tak terbatas
Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan
PAKET DISTRIBUTOR
300 Jt
DISTRIBUTOR
Dibuka hanya untuk 1 pendaftar setiap 3 bulan sekali
Memiliki kesempatan menjadi distributor tunggal di kota tingkat propinsi
Mendapatkan data dan area pasar keagenan di wilayahnya
KANTOR ORIFLAKES
JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039
