5 Tips Diet Sehat yang Aman Saat Pandemi

TIPS DIET, DIET SEHAT, DIET TEPAT, DIET ALAMI
Diet Sehat aman dan alami

Disaat pandemi seperti sekarang ini, menjaga kesehatan merupakan hal yang paling utama. Salah satu caranya adalah tidak membatasi asupan makanan ke dalam tubuh. Namun, kebijakan PPKM selama masa pandemi membuat banyak orang mengalami kenaikan berat badan. Keharusan tinggal di rumah dan penutupan tempat olahraga membuat banyak orang menjalani gaya hidup tidak sehat, termasuk pola makan yang buruk dan kurang berolahraga.

Salah satu metode penurunan berat badan yang mendapat perhatian di tengah pandemi adalah diet ketat. Ini memang dapat menyebabkan penurunan berat badan instan, tetapi para ahli kesehatan memperingatkan bahwa diet ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan

Dilansir dari laman Badan Kesehatan Dunia (WHO), berikut tips diet sehat yang aman dilakukan saat pandemi COVID-19.

Inilah 5 Tips Diet Alami Saat Pandemi

  • Mengurangi Asupan Garam

Mengurangi asupan garam dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan penyakit jantung dan strok. Tak hanya itu, menghindari konsumsi garam terlalu banyak juga dapat membantu mengurangi keparahan penyakit akibat COVID-19. WHO merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi garam di bawah 5 gram atau kurang dari 1 sendok teh per hari.

  • Kurangi Konsumsi Gula

Mengurangi asupan gula dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, serta kerusakan gigi. Orang dengan penyakit jantung dan diabetes ditemukan lebih rentan terkena COVID-19 dan jika telah terinfeksi mereka cenderung mengalami komplikasi yang parah. Oleh karena itu, agar senantiasa sehat dan terhindar dari penyakit, WHO menganjurkan Anda untuk mengurangi asupan gula sebanyak 10 persen dari total asupan energi.  Batasi asupan makanan yang mengandung gula termasuk jus buah, sirup, susu, dan yoghurt karena mengandung gula tinggi.

  • Mengurangi Makanan Berlemak dan Berminyak 

Mengonsumsi lemak terlalu banyak, khususnya lemak tak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. WHO menyarankan untuk membatasi total asupan lemak sebanyak 30 persen dari total kebutuhan energi harian. Mengurangi asupan lemak jahat juga dapat membantu berat badan turun cepat dan tubuh tetap sehat.

  • Mengonsumsi Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, mineral, protein nabati, dan antioksidan.  Serat dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Mengonsumsi serat dapat mencegah Anda dari rasa lapar dan keinginan makan berlebihan. Jangan lupa untuk mencuci sayuran dan buah dengan air bersih, terutama jika akan dikonsumsi mentah.

  • Minum Air Cukup Setiap Hari

Minum air sebanyak dua liter (6-8 gelas) per hari dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Minum air dalam jumlah cukup juga dapat menghindari keinginan ngidam makan makanan mengandung gula tinggi yang bisa meningkatkan penambahan berat badan

Dari penjelasan di atas, menjaga asupan makanan adalah kunci dalam melakukan diet sehat yang aman saat pandemi. 

1. Sayur dan Buah

Sayur dan buah merupakan makanan yang perlu dikonsumsi saat menjalani diet. Sayur dan buah segar perlu dikonsumsi dengan makanan pokok lain agar mendapat gizi yang seimbang.  Buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat yang dapat menurunkan resiko berbagai penyakit kronis. Ada pun jenis buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan diantaranya apel, pisang, berry-barry an seperti blueberry atau anggur, wortel, brokoli, atau paprika.

2. Gandum Utuh

Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat yang baik bagi tubuh. Hal ini dikarenakan gandum utuh mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium. Selain membuat perut merasa kenyang lebih lama dan menjaga berat badan, Anda juga mendapatkan nutrisi yang lengkap dari gandum utuh.

3. Protein Rendah Lemak

Protein merupakan sumber energi yang diperlukan tubuh, termasuk saat diet. Terlalu banyak protein yang tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, seperti obesitas. Oleh sebab itu, alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan zat gizi ini yaitu mengonsumsi

4. Makanan Rendah Kalori

Salah satu rekomendasi makanan rendah kalori adalah umbi garut. Umbi garut memiliki kandungan serat pangan yang tinggi dan rendah gula. Saat ini, Anda bisa mendapatkan manfaat umbi garut dalam sereal sehat Oriflakes Slim. 

berat badan naik, kesehatan,diet, tips sehat, tips diet, cara diet, solusi berat badan naik
Oriflakes Slim

Oriflakes Slim merupakan Sereal Umbi Garut yang mampu menekan rasa kenyang lebih lama. Bagi Anda yang sedang Diet atau menurunkan berat Badan, Sereal Umbi Garut ( Oriflakes ) sangat baik untuk dikonsumsi. Umbi Garut dalam Oriflakes ini memiliki kandungan Karbohidrat Kompleks yang mampu menekan rasa kenyang lebih lama daripada nasi atau karbohidrat sederhana. Selain itu kandungan serat yang terdapat pada oriflakes memiliki sifat yang “Lebih Sulit” dicerna tubuh sehingga Porsi makan selanjutnya akan lebih kecil. keadaan ini dapat membuat Berat Badan turun dan terhindar dari Obesitas.

REFERENSI :
WHO Indonesia
Hellosehat
Kementerian Kesehatan RI
Daily Express

RAIH KEUNTUNGAN

BERMITRA BERSAMA ORIFLAKES

PAKET SALESMAN

1 Juta

SALESMAN

Spesial untuk 5 pendaftar pertama setiap minggu

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Seluruh Indonesia

DAFTAR SEKARANG

PAKET RESELLER

7 Juta

RESELLER

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

DAFTAR SEKARANG

PAKET KEANGENAN

70 Juta

AGEN

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

Memiliki kesempatan untuk menjadi agen tunggal di daerahnya

DAFTAR SEKARANG

PAKET DISTRIBUTOR

300 Jt

DISTRIBUTOR

Dibuka hanya untuk 1 pendaftar setiap 3 bulan sekali

Memiliki kesempatan menjadi distributor tunggal di kota tingkat propinsi

Mendapatkan data dan area pasar keagenan di wilayahnya

DAFTARSEKARANG

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Whatsapp Youtube Instagram Facebook
Hubungi Kami