KarBack Lift adalah olahraga yang bertujuan untuk melatih otot punggung yang fungsinya untuk menstabilkan bentuk tulang belakang dan membuat postur tubuh lebih sehat. Mengapa melatih otot punggung dengan olahraga back lift ini penting karena fungsi otot punggung adalah membantu kita untuk membungkuk ke depan, menoleh ke samping dan juga membantu mengangkat barang dari tanah.
Olahraga back lift ini sangat mudah dilakukan, di mana saja baik di tempat gym ataupun di rumah. Ada beberapa cara yang harus dilakukan agar olahraga back lift ini dapat berfungsi secara maksimal dan menghindarkan kita dari cedera otot.
Bagaimana melakukan Back Lift dengan benar ?
Kamu seorang pemula ? maka mulailah dengan gerakan back lift yang paling dasar. Hal ini akan memberikan sedikit tekanan ke punggungmu. Hal ini untuk menghindari resiko terjadinya cedera. Inilah cara untuk melakukan back lift yang benar:
- Berbaringlah di atas matras tengkurap
- Luruskan kaki ke belakang dan rapatkan
- Letakkan tangan terkait di belakang kepala
- Angkat punggung bagian atas, tekan pinggul ke matras. Jaga agar kepala dan leher Anda tetap netral.
- Tahan selama 30 detik.
- Turunkan ke posisi awal. Selesaikan 3 set.
Manfaat Back Lift Untuk Kesehatan
1. Meredakan Nyeri Punggung
Kamu mengalami nyeri punggung bawah, latihan Back Lift mungkin bisa meredakannya. Biasanya, nyeri punggung bawah dipengaruhi oleh otot punggung bawah yang lemah. Olahraga ini dapat membantu kamu merasa lebih baik dengan membuat otot-otot ini lebih kuat.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Bagi yang memiliki postur tubuh yang membungkuk, gerakan olahraga back lift sangat cocok untuk mengatasinya. Karena saat melakukan olahraga back lift otot punggung akan dilatih agar menjadi lentur dan juga kuat sehingga bagian punggung akan menjadi lebih tegap dan secara tidak langsung memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.
3. Membantu berat tubuh tetap ideal
Manfaat dari olahraga ini adalah dapat membantu berat tubuh tetap ideal. Karena olahraga back lift dapat meningkatkan massa otot. Otot yang padat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat menghancurkan lemak yang tersimpan di dalam tubuh. Badan akan terasa lebih kencang dan tentu saja lebih bugar.
4. Sebagai Terapi Untuk Tulang Belakang
Jika kamu memiliki pekerjaan atau gaya hidup yang melibatkan banyak duduk, seperti berada di belakang komputer dalam waktu lama, maka otot punggung diperlukan perhatian ekstra.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan akumulasi lemak dan atrofi otot punggung. Mereka mungkin menjadi kaku dan lebih mudah lelah, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang semakin parah. Seiring waktu, rasa sakit dapat membatasi aktivitasmu. Latihan Back lift akan membantu struktur tulang belakang dan meningkatkan fungsi otot-otot di punggung.
5. Membakar Lemak Tubuh
Manfaat latihan back lift atau latihan punggung juga dapat mencakup peningkatan massa otot dan kekuatan tanpa lemak. Ketika kamu memiliki lebih banyak massa otot tanpa lemak, kamu mungkin juga akan lebih mudah kehilangan lemak tubuh, hal ini mengarah pada komposisi tubuh yang lebih sehat dan bugar. Otot membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh kamu dibandingkan dengan lemak sehingga pembakaran lemak akan lebih maksimal.
6. Menghindari Resiko Cedera Otot
Pernah atau merasa sering cedera saat melakukan aktifitas sehari hari misal saat melakukan aktivitas angkat mengangkat atau aktivitas refleks lainnya? Ternyata nggak hanya atlet saja yang bisa cedera namun kita juga rawan loh!
Dengan melatih otot dengan olahraga back lift maka potensi cedera terutama di bagian punggung akan bisa dikurangi.
7. Melatih Keseimbangan Tubuh
Dengan melakukan olahraga back lift maka akan dapat melatih keseimbangan tubuh. Manfaat melatih keseimbangan tubuh adalah mencegah kita agar tidak mudah jatuh. Bahkan untuk usia yang tidak lagi muda, maka resiko jatuh bisa berkurang.
Resiko Gerakan Back Lift
Kamu harus melakukan back lift secara perlahan. Akan tetapi hindari gerakan cepat dan menyentak ke satu arah karena hal ini dapat menyebabkan kita terkena cedera. Jangan tergoda untuk melengkungkan punggung sejauh mungkin agar dapat menarik punggung bawah kamu secara maksimal karena itu tidak perlu. Lengkungkan punggung secukupnya dan perlahan.
Jika kamu memiliki masalah punggung atau bahu sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter pribadi atau pelatih kamu sebelum melakukan olahraga ini. Karena mereka akan merekomendasikan cara paling aman untuk melakukannya.
Rekomendasi Makanan Pendamping Saat Olahraga
Karena saat kita berolahraga tubuh juga perlu asupan makanan agar energi yang hilang bisa tergantikan. Salah satu nutrisi terbaik untuk dikonsumsi adalah karbohidrat. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks agar metabolisme tubuh dan organ pencernaan kamu tetap sehat.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah sereal yang terbuat dari umbi garut Oriflakes. Ini bisa kamu konsumsi sebelum melakukan olahraga karena dapat menjaga energi kamu tetap terjaga untuk menjalani hari dengan semangat dan tanpa takut lemas. Kandungan karbohidrat kompleks Oriflakes akan membantu kamu saat berolahraga sehingga pembakaran kalori di dalam tubuh akan berjalan maksimal.
RAIH KEUNTUNGAN
BERMITRA BERSAMA ORIFLAKES
PAKET SALESMAN
1 Juta
SALESMAN
Spesial untuk 5 pendaftar pertama setiap minggu
Terdaftar sebagai member
Mendapat fasilitas marketing
Area pasar tak terbatas
Seluruh Indonesia
PAKET RESELLER
7 Juta
RESELLER
Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya
Terdaftar sebagai member
Mendapat fasilitas marketing
Area pasar tak terbatas
Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan
PAKET KEANGENAN
70 Juta
AGEN
Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya
Terdaftar sebagai member
Mendapat fasilitas marketing
Area pasar tak terbatas
Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan
Memiliki kesempatan untuk menjadi
agen tunggal di daerahnya
PAKET DISTRIBUTOR
300 Jt
DISTRIBUTOR
Dibuka hanya untuk 1 pendaftar setiap 3 bulan sekali
Memiliki kesempatan menjadi distributor tunggal di kota tingkat propinsi
Mendapatkan data dan area pasar keagenan di wilayahnya
KANTOR ORIFLAKES
JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039
