Menurunkan Berat Badan untuk Asam Lambung 

Reader lovers hal yang perlu dicatat yaitu risiko berat badan berlebih.  Karena hal ini adalah pemicu terhadap tekanan pada perut yang menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga terjadilah GERD. Oleh sebab itu, bagi penderita GERD maupun tidak , wajib untuk  diet sehat seperti ini.

Perhatikan Jenis Makanan untuk Penderita Asam Lambung 

Sebaiknya hindari seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, gorengan, dan buah asam. Makanan-makanan tersebut memperparah kondisi otot les yang mana fungsinya sebenarnya mencegah asam lambung naik. Namun karena otot ini menjadi lemah akhirnya terjadilah GERD. Dan untuk diet sehat sebaiknya beralih ke makanan sehat seperti makanan probiotik seperti yogurt, miso, dan juga tempe. Selain itu juga dapat mengonsumsi makanan berserat seperti oriflakes, apel, pir, dan semacamnya.

Berolahraga 

Melakukan aktivitas olahraga adalah pilihan yang sehat untuk kehidupan sehari-hari. Namun tidak semua olahraga bisa dilakukan oleh penderita asam lambung. Adapaun aktivitas yang tidak boleh dilakukan penderita asam lambung yaitu melawan gravitasi, membungkuk, sehingga terdapat celah asam lambung naik ke kerongkongan. Nah sebaiknya olahraga yang bisa Kamu lakukan seperti  jalan santai, berenang, dan yoga untuk penderita asam lambung.

2. Tidak Merokok 

Salah satu kebiasaan yang sebaiknya Kamu hindari yaitu merokok. Karena merokok merupakan penyebab asam lambung naik, yang akhirnya menyebabkan beberapa gejala seperti memproduksi asam berlebih dalam perut, mengurangi air liur yang dapat menetralkan efek asam, memperlambar refleks otot les, bahkan meningkatkan risiko kanker edofagus.

3. Tidak Mengenakan Pakaian yang Terlalu Ketat 

Hal lain untuk mencegah atau memperparah penyakit gerd yaitu tidak memakai pakaian yang terlalu ketat. Sebab dengan menggunakan pakaian yang terlalu ketat yaitu menyebabkan adanya tekanan, sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan atau eksofagus. Yaa sebaiknya gunakan pakaian yang nyaman tidak ketat yang membuat asam lambung menjadi naik.

4. Tidak Berbaring atau Tidur Setidaknya dalam Waktu 2 hingga 3 Jam Setelah Makan

Hal yang bisa Kamu lakukan adalah menjaga setelah makan yaitu setidaknya 2 hingga 3 jam setelah makan untuk tidak tidur terlebih dahulu. Hal tersebut akan mencegah terjadinya kenaikan asam lambung yang naik ke kerongkongan. Adapun hal yang bisa Kamu lakukan tidak tidur terlebih dahulu yaitu membaca, menulis, menonton video atau sesuai dengan hobi kalian. Setelah 2 hingga 3 jam, Kamu bisa langsung melakukan tidur melepaskan lelah setelah beraktivitas seharian. Dan posisi tidur bagi penderita asam lambung yaitu sebaiknya  kepala berada lebih tinggi daripada prosisi tubuh, sehingga mengurangi frekuensi terjadinya refluks asam lambung.