Kategori: Kesehatan Tubuh

Asam Folat: Pengertian, Manfaat, dan Cara Mencukupinya untuk Kesehatan Optimal

Asam Folat: Pengertian, Manfaat, dan Cara Mencukupinya untuk Kesehatan Optimal

Kesehatan Tubuh·

Asam Folat: Pengertian, Manfaat, dan Cara Mencukupinya untuk Kesehatan Optimal

Pernahkah kamu mendengar tentang apa itu asam folat? Asam folat memang erat kaitannya dengan kebutuhan nutrisi untuk Ibu hamil dan menyusui. Tapi sebenarnya apakah asam folat itu? Apa saja manfaatnya dan bagaimana cara mencukupinya? Dalam artikel ini, kita akan menggali lebih dalam mengenai pengertian asam folat, manfaatnya bagi kesehatan, serta langkah-langkah praktis untuk memastikan kecukupan asupan dalam kehidupan sehari-hari.

Pengertian Asam Folat

Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B yang bisa kita temukan dalam makanan seperti kacang kering, kacang polong, lentil, jeruk, produk gandum, hati, asparagus, bit, brokoli, kecambah atau bayam.

Bagi para Ibu hamil, mungkin sudah tidak asing dengan asam folat, atau yang dikenal juga dengan nama vitamin B9. Selain mendukung pembentukan sistem organ pada janin, vitamin ini juga dapat menjaga tumbuh kembang janin dengan baik di dalam kandungan.

Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan

Tak hanya bagi Ibu hamil saja, asam folat juga bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi anak-anak dan orang dewasa. Beberapa manfaat dari asam folat untuk kesehatan antara lain:

Membantu Proses Pembentukan Sel dan Jaringan Tubuh

Untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, asam folat akan bekerja sama dengan nutrisi lain, seperti protein, asam amino, vitamin B12 dan vitamin C. 

Berbagai nutrisi tersebut mempunyai peran penting dalam membentuk sel-sel tubuh yang rusak, serta mendukung proses pemulihan tubuh ketika mengalami luka atau sakit.

Mencegah Kekurangan Darah (Anemia)

Meski terkesan lazim terjadi, ternyata kekurangan darah atau anemia juga bisa terjadi akibat kekurangan asupan asam folat. Ini karena salah satu fungsi asam folat adalah membentuk sel darah merah. 

Ketika asupan asam folat tidak tercukupi, maka produksi sel darah merah juga akan menurun dan meningkatkan risiko terjadinya anemia.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa asam folat dan nutrisi lain, seperti asam amino, vitamin B12, vitamin A, vitamin C, vitamin D dan selenium, berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat.

Saat asupan nutrisi ini tercukupi, produksi sel darah putih akan berjalan lancar, sehingga daya tahan tubuh tetap kuat dalam melawan kuman dan virus penyebab penyakit. 

Mencegah Gangguan Jantung

Manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari asam folat adalah mencegah gangguan jantung. Sama halnya dengan manfaat asam folat dalam pembentukan sel darah merah. Asam folat juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya penggumpalan darah di dalam tubuh. Saat darah menggumpal, maka aliran darah tidak akan berjalan normal ke jantung, sehingga bisa memicu gangguan jantung dan stroke.

Meningkatkan Daya Ingat

Mengkonsumsi asam folat sehari-hari dapat meningkatkan kemampuan daya ingat. Ini karena kemampuan asam folat untuk menunjang pembentukan sel darah merah dan melancarkan suplai darah menuju otak. 

Beberapa ahli juga meyakini bahwa asam folat dapat membantu menurunkan risiko terjadinya gangguan otak, mencegah depresi, dan menjaga daya ingat.

BACA JUGA:

11 Cemilan yang Sehat dan Kaya Nutrisi untuk Lambung

7 Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Diet Tinggi Serat: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

 

Sumber Makanan Asam Folat

Agar mendapatkan asupan asam folat yang mencukupi, penting untuk mengkonsumsi berbagai makanan yang kaya akan nutrisi ini. Beberapa sumber makanan yang tinggi asam folat meliputi:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah salah satu sumber utama asam folat. Bayam, asparagus, kale, selada, kol, dan brokoli merupakan sayuran hijau yang tinggi kandungan asam folatnya. 

Dengan menambahkan sayuran hijau ke dalam menu sehari-hari tidak hanya memberikan asam folat, tetapi juga menyediakan serat, vitamin, dan mineral lain yang esensial.

2. Buah-buahan

Berbagai buah juga dapat menjadi pilihan yang lezat untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Buah sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali adalah pilihan yang kaya akan asam folat. 

Selain itu, alpukat, pepaya, pisang, jambu biji, nangka, salak, dan buah naga juga mengandung asam folat yang penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang dapat membantu mencukupi kebutuhan asam folat. Kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah adalah contoh kacang-kacangan yang kaya akan asam folat. Khususnya, kacang merah menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil karena kandungan folatnya yang tinggi.

4. Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein juga dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap asupan asam folat. Daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, hidangan laut, dan telur adalah contoh makanan yang tinggi protein dan mengandung asam folat. Sebagai contoh, mengonsumsi 85 gram hati sapi dapat memenuhi setengah dari kebutuhan asam folat harian.

5. Makanan yang Diperkaya Asam Folat

Beberapa produk makanan olahan, seperti roti, sereal, dan pasta, dapat menjadi pilihan praktis yang telah diperkaya dengan asam folat. Membaca label kemasan makanan adalah langkah bijak untuk mengetahui kandungan asam folat dalam produk tertentu, memastikan bahwa kebutuhan nutrisi harian terpenuhi.

Oriflakes dari umbi ararut yang mengandung asam folat

Salah satu makanan yang mengandung asam folat adalah Oriflakes. Oriflakes merupakan bubur sereal dari umbi ararut yang memiliki kandungan asam folat yang baik, sebanyak 338 mg dalam 100 gram umbi ararut, atau sekitar 84% dari tingkat kebutuhan asam folat harian.

Jika kamu ingin memenuhi asupan asam folat, kamu juga bisa mengkonsumsi Oriflakes. Selain penyajiannya yang praktis, terdapat berbagai varian rasa yang enak-enak dan bisa kamu pilih sesuai selera. Untuk info pemesanan, kamu bisa menghubungi kami melalui nomer di website ini.

Cara Mencukupi Kebutuhan Asam Folat

Setiap orang memiliki kebutuhan asam folat yang berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelaminnya. Kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan, juga dapat mempengaruhi kebutuhan asam folat bagi tubuh. 

Berikut ini adalah rekomendasi asupan asam folat harian berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG) tahun 2019:

  • 160–200 mikrogram/hari untuk anak usia 1–6 tahun
  • 300 mikrogram/hari untuk anak usia 7–9 tahun
  • 400 mikrogram/hari untuk pria dan wanita berusia di atas 10 tahun
  • 600 mikrogram/hari untuk ibu hamil

Asam folat memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam tahap-tahap penting seperti pertumbuhan, perkembangan janin, dan pencegahan anemia. 

Dengan mengkonsumsi berbagai sumber makanan yang kaya asam folat ke dalam pola makan sehari-hari, serta memperhatikan kebutuhan khususnya, kita dapat memastikan kecukupan nutrisi ini untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Jadi, yuk pastikan asupan asam folat harianmu sudah tercukupi dari sekarang!

BACA JUGA:

Manfaat Teh Hijau untuk Penurunan Berat Badan

Penyebab Hipertensi dan Cara Mengatasinya

Jarang diketahui, Ini Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari

Minum Teh Setelah Makan Ternyata Bisa Berbahaya, Ini Alasannya!

Minum Teh Setelah Makan Ternyata Bisa Berbahaya, Ini Alasannya!

Kesehatan Tubuh·

Minum Teh Setelah Makan Ternyata Bisa Berbahaya, Ini Alasannya!

Oriflakes, Bantul – Minum teh, baik dalam kondisi dingin maupun hangat setelah makan menjadi salah satu kebiasaan yang sering dilakukan oleh banyak orang. Rasa dan aroma teh yang enak memang cocok untuk membantu membersihkan mulut dan lidah dari sisa-sisa makanan setelah makan. 

Meski terdengar biasa saja, ternyata minum teh setelah makan merupakan hal yang sebaiknya Anda hindari. Hal ini terkuak setelah ada banyak penelitian yang menyebutkan risiko kesehatan yang bisa muncul dari kebiasaan ini. Apa sajakah itu? Yuk ketahui selengkapnya disini!

Manfaat dan Kandungan dalam Teh

Teh sebenarnya termasuk ke dalam kategori minuman yang kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan. Minuman favorit banyak orang ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan sendiri dapat membantu meregenerasi dan memperbaiki sel tubuh yang rusak, mencegah penuaan dini, dan melawan radikal bebas.

Teh juga merupakan salah satu minuman yang memiliki kandungan kafein. Meski tidak sebanyak kopi, kafein dalam teh juga dapat membantu Anda tetap segar dan waspada. 

Banyak penelitian yang membuktikan bahwa minum teh secara rutin bisa mengurangi beberapa risiko penyakit seperti kanker, hipertensi, penyakit hati (liver), serangan jantung dan stroke. 

Selain itu, Teh juga bisa membantu menurunkan serta mengendalikan berat badan. Karena segudang manfaatnya inilah, teh menjadi minuman favorit orang-orang, terutama di Asia sejak berabad-abad yang lalu.  

Meski mempunyai banyak manfaat, minum teh juga tidak boleh sembarangan. Salah satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah kapan waktu yang tepat untuk minum teh. Karena jika Teh diminum pada waktu yang tidak tepat, seperti setelah makan, justru bisa menyebabkan risiko kesehatan.

BACA JUGA:

Cara Mengatasi Batuk Karena Asam Lambung

Stress Bisa Meningkatkan Risiko Asam Lambung Kambuh

Manfaat Puasa untuk Penderita Asam Lambung

Risiko Kesehatan Akibat Minum Teh Setelah Makan 

Bahaya minum teh setelah makan

Beberapa risiko kesehatan yang bisa muncul dari kebiasaan minum teh setelah makan antara lain: 

1. Menghambat Penyerapan Zat Besi pada Tubuh

Menurut sebuah penelitian yang terpublikasi di Critical reviews in food science and nutrition berjudul Effect of tea and other dietary factors on iron absorption, teh memang tidak dianjurkan untuk diminum setelah makan. 

Sebab, kandungan asam fitat pada teh dapat mengacaukan penyerapan zat gizi pada tubuh. Perlu Anda ketahui bahwa setelah makan, tubuh akan mencerna dan menyerap seluruh manfaat dari makanan yang Anda konsumsi.

Sayangnya, interaksi antara asam fitat yang ada dalam teh justru bisa menghambat penyerapan zat besi (Fe), seng (Zn) dan Magnesium (Mg). Jika ini terjadi, bisa meningkatkan risiko anemia atau kekurangan zat besi. 

Alih-alih minum teh, para peneliti justru menyarankan untuk perbanyak minum air putih, termasuk setelah makan. Ini karena air putih terbukti dapat membantu proses pencernaan makanan. Selain itu, air putih juga penting untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh agar tetap terhidrasi. 

Para peneliti juga menyebutkan bahwa minum jus buah yang banyak mengandung vitamin C juga bisa Anda lakukan. Sebab, jus buah bisa membantu meningkatkan penyerapan zat besi. Namun, pastikan untuk menghindari jus buah yang mengandung banyak gula ya.

2. Menyebabkan Konstipasi

Teh memiliki kandungan senyawa tanin di dalamnya. Karena kandungan ini lah, minum teh setelah makan dikhawatirkan dapat memicu terjadinya konstipasi. Sebab, salah satu manfaat dari tanin pada teh adalah bersifat anti diare. Selain itu, tanin juga dapat mengganggu penyerapan protein dapat tubuh.

3. Memicu Peningkatan Asam Lambung 

Minum teh setelah makan berpotensi menjadi pemicu naiknya produksi asam lambung berlebih. Ini akibat kandungan kafein dalam teh yang bisa meningkatkan produksi asam lambung, sekaligus melemahkan otot sfingter (otot pembatas antara lambung dan kerongkongan), sehingga membuat asam lambung bisa naik ke kerongkongan dengan lebih mudah.

Jika asam lambung mengalami kenaikan, maka dapat memicu berbagai masalah pada saluran cerna, seperti penyakit gastritis dan GERD.  Itu sebabnya, teh juga menjadi salah satu minuman yang sebaiknya penderita masalah lambung hindari. 

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Teh?

Jika setelah makan Anda ingin minum teh, sebaiknya berikan jeda sekitar 30 sampai 60 menit. Selain itu, jenis teh yang Anda minum juga sebaiknya Anda sesuaikan. 

Cobalah untuk minum teh hijau setelah makan. Karena kandungan pada teh ini terbukti dapat membantu melancarkan pencernaan serta tak memiliki dampak yang terlalu besar terhadap penyerapan nutrisi makanan. 

Minum teh setelah makan pun sebaiknya Anda lakukan dengan poris yang yang cukup. Ada baiknya untuk tidak minum teh lebih dari satu cangkir setelah makan. 

Selain setelah makan, Anda juga bisa minum teh untuk mendapatkan manfaatnya. Seperti saat sedang bersantai di sore hari. Namun, sebaiknya Anda hindari minum teh sesaat sebelum tidur dimalam hari ya. Karena kandungan kafeinnya justru bisa membuat Anda sulit tidur. 

Teh memang memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang tak terbantahkan. Tapi, jika Anda ragu untuk minum teh, sebaiknya Anda menggantinya dengan minum air setidaknya dua liter sehari. Tujuannya tentu untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh selama seharian beraktivitas.

BACA JUGA:

Manfaat Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan

10 Cara Pencegahan Maag Agar Sembuh Total

5 Kebiasaan Ini dapat Memicu Asam Lambung

Perut Begah setelah Makan, Gimana Cara Mengatasinya? 

Perut Begah setelah Makan, Gimana Cara Mengatasinya? 

Kesehatan Tubuh·

Perut Begah setelah Makan, Gimana Cara Mengatasinya? 

“Perut begah setelah makan memang menimbulkan rasa yang tidak nyaman. Meski kondisi ini pada umumnya tidak berbahaya, namun jika terjadi terus-menerus perlu Anda waspadai juga.”

Oriflakes, Bantul – Perut begah umumnya terjadi akibat penumpukan gas atau udara di saluran pencernaan. Ini bisa terjadi akibat mengkonsumsi makanan tertentu atau kebiasaan makan yang tidak sehat seperti terlalu cepat dan dalam jumlah yang sangat banyak dalam sekali makan.

Perut begah memang sensasi yang umum terjadi pada beberapa orang, yang membuat mereka merasakan perut seperti terasa penuh, padat, kencang dan sesak, bahkan sebagian ada yang menggambarkan sensasi yang dibarengi dengan rasa perih. 

Beberapa ciri-ciri perut begah seperti

  • Sering sendawa
  • Perut membesar
  • Buang angin atau kentut terus-menerus
  • Sakit dan kram perut
  • Perut berbunyi atau seperti keroncongan

BACA JUGA:

Penyebab Perut Begah

Begah memang terjadi akibat banyaknya gas atau sisa makanan di dalam perut. Meski pada dasarnya perut memang mengandung gas dan tidak menyebabkan masalah, namun jika gas di dalamnya terlalu berlebihan tentu menimbulkan sensasi yang tidak nyaman dan terlihat membesar. Berikut beberapa penyebab perut begah:

1. Menelan Banyak Udara

Perut begah akibat tubuh menelan banyak udara bisa terjadi akibat

  • Makan terburu-buru
  • Makan sambil ngobrol
  • Memakai gigi palsu
  • Merokok
  • Mengunyah permen karet
  • Mengkonsumsi minuman bersoda

 

2. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Makanan Tinggi Lemak

Makanan tinggi lemak termasuk makanan yang sulit dicerna tubuh. Akibatnya, makanan dapat mengendap lebih lama di dalam lambung, dan menghasilkan gas hidrogen dan karbon dioksida yang memenuhi lambung.

3. Intoleransi Makanan

Intoleransi makanan atau tidak dapat mencerna zat makanan tertentu juga bisa menyebabkan perut begah. Jenis intoleransi yang paling sering dijumpai adalah intoleransi laktosa, yakin ketika tubuh kekurangan enzim laktase yang berfungsi untuk mencerna gula susu atau laktosa. Akibatnya orang yang mengalami intoleransi laktosa akan merasakan begah saat mereka mengkonsumsi susu, keju, yoghurt, atau olahan susu lainnya.

4. Sedang Menstruasi

Wanita umumnya merasakan perut kencang dan padat dalam beberapa hari menjelang haid dan selama haid masih berlangsung. Melansir dari situs Cleveland Clinic, kadar estrogen meningkat saat menstruasi dan menyebabkan tubuh menahan air. Estrogen dan progesteron ini bisa mempercepat atau memperlambat gerakan usus sehingga memicu gas dan perut yang begah 

5. Penyakit Asam Lambung Naik

Asam lambung naik atau dikenal juga dengan nama GERD, adalah kondisi meningkatnya produksi asam lambung yang dibarengi dengan melemahnya katup sfingter yang membatasi kerongkongan dan lambung. Saat kedua kondisi ini terjadi, dapat mengakibatkan sensasi terbakar di dada, nyeri ulu hati, dan perut begah. 

Cara Mengatasi Perut Begah Setelah Makan

Tips mengatasi perut begah

Sendawa dan kentut umumnya bisa membantu mengatasi penumpukan gas dan udara di usus ini. Jika Anda susah sendawa atau kentut, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perut begah setelah makan seperti berikut ini:

1. Jalan-jalan Ringan

Melansir dari Healthline, jalan-jalan ringan dapat mengatasi perut begah setelah makan. Sesaat setelah makan, cobalah untuk beranjak dari tempat duduk dan jalan-jalan ringan sebentar. Tak hanya meredakan perut begah setelah makan, olahraga ringan ini juga bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar.

2. Konsumsi Probiotik

Cobalah mengkonsumsi probiotik saat perut terasa begah setelah makan. Probiotik sendiri adalah suatu zat yang mengandung berbagai jenis mikroorganisme yang dapat mengatur keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Bakteri baik di dalam usus dapat meningkatkan kinerja enzim yang membantu memecah karbohidrat, lemak dan protein di dalam pencernaan sehingga dapat mengurangi rasa begah.

3. Minum Jahe

Jahe adalah obat tradisional untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti perut begah dan kembung. Pasalnya, minuman jahe mampu membantu mempercepat proses pengosongan perut dan dapat meredakan gejala perut kembung atau begah akibat proses pencernaan yang tidak lancar. 

Jika Anda mengalami perut begah karena asam lambung, artinya masalah lambung ini harus diatasi terlebih dahulu. Caranya dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti Oriflakes Gaztro. Bubur sereal yang diformulasikan dari bahan alami yang dapat membantu mengatasi asam lambung, maag dan berbagai gejalanya yang muncul. Cukup Anda konsumsi 2-3 kali sehari sebagai terapi asam lambung di rumah. Untuk info lebih lengkap tentang Oriflakes Gaztro, segera hubungi kami melalui nomor yang ada di website ini. 

Jadi itulah cara mengatasi perut begah setelah makan. Silahkan mencoba beberapa tips diatas, dan semoga masalah perut begah Anda bisa segera teratasi. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapatkan informasi kesehatan lambung lainnya, hanya di website ini. Sampai jumpa.

BACA JUGA:

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Kesehatan Tubuh, Uncategorized·

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Oriflakes, Bantul – Menyantap daging sapi atau kambing saat hari raya Idul Adha memanglah nikmat. Namun sayangnya, dibalik semua kenikmatan ini terdapat risiko kesehatan yang menghantui, salah satunya seperti sembelit, jika mengkonsumsinya terlalu banyak.

Menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Ahli Endoskopi Gastrointestinal Prof. Dr. dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB menjelaskan daging mengandung zat gizi terutama protein dan lemak hewani yang sangat penting bagi tubuh kita. 

Pada masa pertumbuhan, protein sangat dibutuhkan sebagai zat pembangun. Sedangkan pada orang dewasa, protein berperan penting untuk menjaga keutuhan tubuh dan mengganti sel-sel yang mengalami kerusakan. Protein juga sangat penting pada proses penyembuhan.

Lemak juga tak kalah penting, karena berperan sebagai energi serta asam lemak esensial yang membantu pembentukan membran sel-sel tubuh. Ditambah dengan fungsinya dalam pembentukan steroid dan hormon serta sebagai bumper untuk organ-organ dalam tubuh. 

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Memicu Sembelit

Kalap makan daging memang kerap menyebabkan sembelit. Ini karena lemak dalam daging membutuhkan waktu yang relatif lebih lama untuk dicerna. Akibatnya, laju pencernaan jadi ikut melambat, sehingga meningkatkan risiko sembelit. 

Beberapa gejala yang menunjukkan bahwa Anda terkena sembelit atau konstipasi sebagai berikut

  • Intensitas BAB kurang dari tiga kali seminggu
  • Tekstur BAB keras atau bergumpal-gumpal
  • Harus mengejan saat BAB
  • Terasa seperti ada sumbatan pada anus yang menghambat pengeluaran feses
  • Terasa seperti tidak bisa mengeluarkan feses secara tuntas
  • Perlu bantuan untuk mengosongkan anus, seperti menggunakan tangan untuk menekan perut atau jari-jari untuk mengeluarkan feses dari anus.

BACA JUGA: 4 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Sembelit

Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi masalah sembelit adalah dengan memperbanyak asupan serat, seperti buah dan sayur. 

Ia juga menyarankan untuk mengkonsumsi sayuran yang minim pengolahan, cukup mengolahnya dengan menumis, mengukus atau menjadikannya sup bening. Sedangkan untuk buah, lebih baik mengkonsumsinya secara langsung saja.

Jika masih mengalami sembelit, artinya Anda perlu mengkonsumsi buah dan sayur lebih banyak lagi, sampai frekuensi BAB dan tekstur feses sudah kembali seperti semula. Setelah itu, aturlah porsi buah dan sayur secukupnya.

Oriflakes

Selain sumber serat dari buah dan sayur, Anda juga bisa mengkonsumsi ORIFLAKES, yaitu bubur sereal dari umbi ararut yang tinggi serat dan bermanfaat untuk membantu memperlancar pencernaan. Dilengkapi dengan gula kelapa yang enak dengan indeks glikemik yang rendah, jadi tetap aman untuk dikonsumsi diabetesi. 

Cara penyajiannya yang praktis, membuat ORIFLAKES mudah Anda nikmati tanpa repot. Hanya dengan menuangkan 3 sendok makan Oriflakes dan tambahkan 150 ml air mendidih serta aduk merata untuk menikmatinya. Untuk info pemesanan, silahkan menghubungi nomor yang tertera dalam laman ini ya.

Ubah Gaya Hidup Agar Bebas dari Sembelit

Agar bisa kembali lancar BAB dan bebas dari masalah sembelit, tentu Anda perlu mengubah gaya hidup juga, seperti

  1. Rutin mengkonsumsi makanan tinggi serat
  2. Minum air putih 8 gelas sehari
  3. Rajin berolahraga
  4. Hindari menahan BAB terlalu lama, serta
  5. Hindari makan daging sapi atau kambing terlalu banyak.

Jika sesudah mencoba tips diatas Anda tetap mengalami sembelit, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan medis selengkapnya ya.

Jadi itulah beberapa informasi tentang dampak mengkonsumsi daging sapi terlalu banyak. Semoga informasi diatas dapat membantu Anda untuk terus menjaga kesehatan pencernaan dan menjalani gaya hidup sehat setiap saat. 

BACA JUGA: 11 Cemilan untuk Asam Lambung

Benarkah Menonton Video Mukbang Bisa Meningkatkan Nafsu Makan?

Benarkah Menonton Video Mukbang Bisa Meningkatkan Nafsu Makan?

Kesehatan Tubuh·

Apakah Anda suka menonton video mukbang? Tren makan dalam porsi besar dari Korea selatan ini, ternyata selalu berhasil menarik minat banyak penonton, terutama di Indonesia. Seiring berjalannya waktu, muncul anggapan bahwa menonton video ini bisa meningkatkan nafsu makan lho. Benarkah demikian?

Untuk mengetahui kebenarannya, simak artikel ini sampai tuntas ya.

Apa itu Mukbang?

Saat mendengar kata “Mukbang” sebagian orang pasti langsung terbayang seseorang yang sedang makan dalam porsi yang banyak. Dilansir dari kontan, kata Mukbang berasal dari kata Muk-ja yang berarti makan, dan bang-song yang berarti siaran. Jadi, Mukbang bisa diartikan dengan orang-orang yang menyiarkan diri mereka sendiri saat sedang makan.

Selain menyiarkan saat sedang makan, host video mukbang biasanya juga akan berinteraksi dengan penonton sambil menunjukkan ekspresi khas, untuk membuat videonya semakin menarik. Topik obrolannya pun tak jauh dari makanan yang ia santap. Bisa seputar rasa, tekstur, hingga cara pengolahan makanannya.

Makanan yang dihidangkan dalam konten mukbang biasanya juga bermacam-macam. Namun, kebanyakan host memilih makanan yang berlemak, tinggi kalori, manis-manis dan dalam porsi yang banyak. Walaupun ada juga host mukbang yang membuat video dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

BACA JUGA: Tips Hidup Sehat dengan Memilih Makanan Sehat

Bagaimana Menonton Mukbang bisa mempengaruhi nafsu makan?

Mukbang memperngaruhi pola makan

Setelah menonton video mukbang, sebagian orang sering mengeluhkan rasa lapar dan ada juga yang nafsu makan yang justru meningkat. Lantas apa yang sebenarnya terjadi?

Nafsu makan yang meningkat setelah menonton video mukbang bisa disebabkan oleh 2 hal, yaitu efek video yang menampilkan makanan dan juga efek suara kunyahan makanan.

Menurut penelitian dr. Kathleen A. Page dari University of Southern California, gambar makanan memang bisa membuat lapar. Hal ini karena saraf  akan meneruskan gambar makanan yang tertangkap mata menuju otak. Otak kemudian akan memerintahkan tubuh untuk makanan, hal inilah yang sering disebut “Lapar Mata”. 

Lalu penyebab yang kedua, bisa karena pengaruh suara kunyahan makanan saat mukbang yang memiliki efek ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response). Secara pengertian, ASMR artinya sensasi tergelitik pada otak yang muncul saat melihat atau mendengar rangsangan yang menyenangkan.

Suara dengan efek ASMR ini biasanya dibuat dengan cara memasang microphone yang sangat peka pada suara seperti bunyi kriuk, menyeruput kuah, bunyi crunchy dan lainnya. Suara inilah yang kemudian membuat otak menjadi rileks dan menyebabkan rasa lapar perlahan muncul sekaligus memicu nafsu makan datang.

Penelitian lain juga menyebutkan bahwa orang yang menonton video mukbang memang mengalami peningkatan nafsu makan. Hal ini diduga disebabkan oleh pelepasan hormon serotonin, endorfin dan dopamin, akibat efek gambar makanan dan suara ASMR, yang membuat penontonnya merasa bahagia dan termotivasi untuk makan lebih banyak. 

 

Dampak Positif Menonton Video Mukbang

Menonton video mukbang memiliki beberapa dampak positif, seperti berikut ini

Mengurangi Stress

Stress bisa muncul akibat banyak hal, seperti tekanan pekerjaan, masalah pribadi dan bisa karena faktor lingkungan. Nah, kabar baiknya, dengan menonton video mukbang, ternyata dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Hal ini terjadi karena ada pelepasan hormon serotonin, endorfin dan dopamin yang memicu rasa bahagia. 

Meningkatkan nafsu makan 

Ketika nafsu makan menurun, tubuh bisa kekurangan asupan nutrisi dan kesehatan akan terganggu. Penurunan nafsu makan sendiri juga bisa karena stress, penyakit, hingga efek samping obat-obatan. 

Oleh karena itu, untuk kembali meningkatkan nafsu makan, Anda bisa menonton video mukbang. Tapi tentunya saat nafsu makan kembali meningkat, pastikan makan makanan yang tinggi kandungan nutrisi, seperti serat, vitamin dan mineral. 

 

Dampak Negatif Terlalu Sering Menonton Video Mukbang

Menonton video mukbang memang menarik dan menghibur bagi sebagian orang. Namun,  terlalu sering menonton video ini ternyata dapat memberikan negatif bagi kesehatan tubuh.

Memicu gangguan makan

Video mukbang memang menampilkan cara makan berlebihan yang dapat memicu gangguan makan berlebih atau binge eating disorder. Gangguan ini akan membuat penderitanya sulit mengatur porsi makan atau memilih jenis makanan yang ia konsumsi. Lama-kelamaan, binge eating disorder akan menimbulkan masalah kesehatan, seperti obesitas. 

Mendorong penonton mengonsumsi makanan tidak sehat

Video mukbang memang dapat mendorong atau meningkatkan nafsu makan penontonnya. Bahkan, video ini juga sering kali membuat penontonnya ingin mencoba makanan yang sama dengan yang host makan.

Namun sayangnya, makanan yang ada pada video mukbang sering kali merupakan jenis makanan yang tidak sehat, misalnya junk food atau makanan yang terlalu pedas.

Jika Anda mengonsumsi makanan cepat saji dalam porsi banyak dan terlalu sering, risiko terjadinya obesitas dan penyakit lain, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular pun akan meningkat.

 

BACA JUGA: 10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan

 

Menonton video Mukbang memang memiliki manfaat terutama bagi Anda yang ingin mengatasi masalah stress dan turunnya nafsu makan. Namun, saat nafsu makan Anda sudah meningkat, sebaiknya memilih makanan yang sehat dengan porsi yang sewajarnya agar asupan nutrisi tetap terjaga.

Selain itu, Anda juga perlu ingat, bahwa makan dalam jumlah banyak dan waktu singkat tidaklah baik untuk kesehatan. Sebaiknya kunyahlah makanan hingga cukup halus sebelum menelannya, sehingga lambung lebih mudah mencerna dan menyerap nutrisi makanan.

Jika setelah menonton video mukbang Anda justru mengalami gangguan kesehatan, sebaiknya segera berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk penanganan yang tepat.

BACA JUGA : Penyebab Badan Kurus pada Orang Dewasa dan Cara Mengatasinya

Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Rahasia Diet Sukses dalam 30 Hari

Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Rahasia Diet Sukses dalam 30 Hari

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

Dapat memiliki badan impian yang indah, ramping dan enak dipandang adalah impian bagi banyak orang. Tak terbatas usia, dari yang muda hingga usia senja, banyak yang menginginkannya. Entah itu dengan alasan penampilan saja atau dengan alasan kesehatan. Berbagai metode diet pun diikuti dengan harapan bisa memiliki badan impian.

Tapi sayangnya, tak sedikit pula pejuang diet yang justru salah memilih cara dietnya dan malah berakibat buruk bagi kesehatannya. Salah satu penyebab hal ini bisa terjadi karena adanya kesalahpahaman soal pengertian DIET itu sendiri. Berawal dari pemahaman bahwa diet itu hanya sekedar mengurangi makan saja. 

Dari sinilah, persepsi ini berkembang dan seakan jadi pengertian yang sebenar-benarnya tentang “apa itu diet”. Lalu banyak kasus diet asal-asalan yang bermunculan, terutama dengan cara mengurangi porsi makan secara ekstrem. Padahal hal ini justru bisa mengurangi asupan nutrisi untuk tubuh dan mengundang berbagai penyakit berdatangan lho sobat.

Dilansir dari berbagai sumber, beberapa penyakit yang dapat menyerang jika sobat salah melakukan cara diet, sebagai berikut ini.

Baca Juga: 10 Cara Diet Sehat Alami Bagi Pemula

  • Malnutrisi 

Yaitu penyakit akibat kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan turunnya kinerja, sulit berkonsentrasi dan kehilangan massa otot serta jaringan tubuh.

  • Anoreksia

Anoreksia adalah kondisi kesehatan mental serius dan gangguan makan yang berpotensi mengancam jiwa karena persepsi pikirannya terganggu. Penyakit ini  biasanya muncul setelah menjalani diet ekstrem karena terlalu terobsesi kurus.

  • Sindrom Yoyo

Yaitu gangguan ketidakstabilan berat badan yang mudah naik dan mudah turun dengan cepat. 

  • Menurunnya sistem imun tubuh

Dengan asupan kalori yang dibatasi oleh diet, dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan tubuh menjadi rentan terserang penyakit.

  • Timbul masalah kesehatan lainnya

Seperti, maag, gangguan makan, konstipasi, diabetes, depresi hingga anemia. Nah, yang jadi pertanyaan, Bagaimanakah cara paling tepat untuk diet yang sehat dan tidak berisiko terkena penyakit-penyakit diatas?

Sebenarnya ada banyak metode diet sehat yang bisa dilakukan. Namun pada dasarnya, diet dengan mengurangi asupan kalori pada menu makanlah yang paling baik dan aman dilakukan.

Namun tetap saja, menu makan yang Sobat konsumsi harus memenuhi standar kebutuhan asupan kalori harian.

Jangan khawatir, karena kami sudah merangkum menu diet sehat yang bisa Sobat konsumsi selama 30 hari kedepan. Penasaran apa saja menunya? Yukk langsung simak ulasannya dibawah ini yaa!

REKOMENDASI MENU DIET SEHAT untuk 30 HARI

  • Hari Senin 

Untuk mengawali aktivitas di hari senin, Sobat bisa mengkonsumsi oatmeal dengan topping buah atau yogurt. Buah dan yogurt berperan sebagai sumber kandungan serat, mineral dan karbohidrat untuk menjaga rasa kenyang sobat lebih lama. Selain sebagai menu sarapan, makanan ini juga dapat sobat konsumsi sebagai menu makan siang sekaligus makan malam lho.

  • Hari Selasa 

Di hari selasa, sobat bisa menyantap sarapan berupa telur dadar atau orak-arik. Untuk memasak telur dadar rendah kalori, sobat bisa menggunakan teflon anti lengket ataupun memasaknya dengan minyak yang rendah kalori. Telur dadar juga bisa disandingkan dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel, sebagai asupan gizi tambahan.

Di waktu makan malam, sobat bisa mengkonsumsi nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang memiliki kandungan serat dan protein tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan nasi putih. Sobat juga bisa menambahkan lauk seperti ikan atau ayam panggang. Namun pastikan bagian ayam yang sobat konsumsi adalah bagian dada ya karena bagian ini memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan bagian ayam lainnya.

  • Hari Rabu

Diet dengan buah dan sayuran kenapa tidak? Ya, di hari rabu ini, sebaiknya sobat konsumsi lebih banyak buah dengan persentase 50 persen dalam sehari. Sobat bisa mengkonsumsi buat pisang, melon, alpukat, jeruk, pir, dan apel sebagai sumber asupan serat. Sementara itu, 50 persen sisanya, sobat dapat mengkonsumsi sayuran atau biji-bijian seperti bayam, sawi, tomat, mentimun dan brokoli.

  • Hari Kamis

Agar dietnya bisa sukses, di hari kamis ini, sobat perlu mengurangi porsi makanan, terutama yang mengandung karbohidrat ya. Tapi jangan khawatir, sobat tetap makan tiga kali sehari, hanya menu ber karbonya yang dikurangi. 

Untuk sarapan, sobat bisa mengkonsumsi buah pisang dan telur sebagai sumber tenaga untuk menjalani aktivitas seharian.

Sebagai menu makan siang dan malam, Sobat bisa mengkonsumsi smoothies buat alpukat.dipadukan dengan salad sayur. Untuk salad sayurnya sobat bisa menggunakan bahan seperti pepaya, keju, timun, tomat, wortel, kubis dan pepaya, dengan dressing minyak zaitun.

Baca Juga: 7 Jenis Roti yang Sehat untuk Diet

  • Hari Jumat

Sobat bisa mengkonsumsi sandwich roti gandum dengan isian selai kacang. Tapi Ingat, roti gandum ya, bukan roti tawar biasa. Kenapa? Karena kalori pada roti gandum terbilang lebih rendah, dibandingkan jenis roti lainnya. Selain itu, kandungan serat pada gandum juga tinggi, yang mana serat ini sangat baik untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selai kacang yang sobat konsumsi juga perlu diperhatikan kandungan kalorinya. Pastikan kalorinya rendah ya agar dietnya tidak gagal.

Dilanjutkan menu makan siang dengan salad sayur yang dilengkapi daging ayam bagian dada. Untuk menu makan malam, sobat bisa mengkonsumsi telur rebus dengan tambahan sayuran rebus.

  • Hari Sabtu

Biar dietnya tetap semangat, sobat bisa mencoba menu sarapan telur dadar dengan bayam untuk menambah asupan nutrisi. Sebagai menu makan siang dan malam, sobat bisa mengkonsumsi jagung atau kentang rebus. Bisa dipadukan juga dengan ayam panggang sebagai lauk tambahannya.

  • Hari Minggu

Hari libur, biasanya menjadi hari yang paling rawan terjadi cheat day nih. Tapi ingat ya sob, kembalikan lagi ke niat awal untuk berdiet, agar bisa memiliki badan impian. 

Spesial untuk hari minggu, sobat bisa mengkonsumsi sereal dan susu skim sebagai menu sarapan yang praktis. Untuk menu makan siang, sobat bisa sedikit membebaskan pilihan menunya, namun ingat, tetap harus dalam porsi yang sewajarnya ya. Lalu mengkonsumsi pepes ikan dengan jeruk nipis yang dipadukan dengan nasi merah serta timun akan menjadi penutup menu diet hari minggu yang paling pas.

Gimana sob? Setelah baca-baca menu diatas, pastinya jadi semakin siap dan semangat dong untuk mengejar berat badan impian? 

Baca Juga: Penyebab Diet Gagal

Eitss, tapi tunggu dulu. Jika Sobat merasa menu-menu diatas terbilang cukup “ribet”, sobat bisa menggantinya dengan ORIFLAKES SLIMMY!

ORIFLAKES SLIMMY ini adalah sereal yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan kaya akan serat yang dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh karena memiliki sifat yang lebih sulit dicerna, sehingga membuat kenyang lebih lama dan dapat membantu mengoptimalkan program diet sehatmu. 

Cara mengkonsumsinya juga sangat praktis, cukup tuangkan 3 sendok Oriflakes Slimmy dan dicampurkan dengan 150 ml aja. Gak ribet, bikinnya super cepet dan sehatnya mantep! Diet Pun jadi lebih mudah, aman dan nyaman!

Yuk lengkapi diet sehatmu dengan ORIFLAKES SLIMMY sekarang juga!!

12 Cara Meningkatkan Nafsu Makan Karena Asam Lambung yang Wajib Kamu Ketahui

12 Cara Meningkatkan Nafsu Makan Karena Asam Lambung yang Wajib Kamu Ketahui

Asam Lambung, Kesehatan Tubuh·

Sebagian besar nafsu makan seseorang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti kesehatan ataupun faktor psikologi. Namun salah satu yang sering terjadi karena asam lambung .Sehingga dengan hilangnya nafsu makan ini akan mempengaruhi berat badan atau massa tubuh menjadi turun drastis. Maka dari itu, dalam artikel ini akan mengulas 12 cara untuk meningkatkan nafsu makan karena asam lambung sehingga dapat membantu sobat untuk merasa lapar lagi.

Apa Penyebab Hilangnya Nafsu Makan Saat Asam Lambung?

Saat seseorang mengalami sakit maag atau asam lambung, biasanya di dalam lambung dipenuhi dengan produksi asam lambung serta gas yang berlebihan di perut. Kondisi ini dapat menyebabkan penderitanya merasa cepat kenyang dan membuat berkurangnya nafsu makan. Lalu dapatkah sobat menambah nafsu makan dengan cepat ? tentu hal itu tergantung pada apa yang menyebabkan sobat kurang nafsu makan

Bagaimana Cara Meningkatkan Nafsu Makan karena Asam Lambung ? 

Jika sobat kehilangan nafsu makan sobat secara tiba-tiba atau sobat kehilangan berat badan, segera temui dokter umum. Demikian juga jika kondisi itu berlangsung pada sobat dan tidak ada ide lainnya untuk memulihkan kembali makan sobat dapat menggunakan cara meningkatkan nafsu makan dibawah ini sebagai berikut :

  • Makan Lebih Banyak 

Cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung yang pertama yang dapat sobat coba adalah makan lebih banyak. Makan 6-8 porsi kecil sehari, bukan tiga porsi besar. Makan lebih sedikit, lebih sering, dapat membantu sobat mengonsumsi lebih banyak secara keseluruhan. Meskipun, jika paling lapar di pagi hari dan sobat jarang merasa lapar di malam hari, maka manfaatkan itu dan makanlah sebagian besar makanan kecil disaat paling lapar.

  • Dapatkan Dengan Jadwal

Cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung yang kedua adalah dapatkan dengan jadwal karena tubuh umunya menyukai rutinitas. Sobat dapat mencoba untuk makan makanan dan cemilan pada waktu yang telah ditentukan sesuai yang sobat inginkan. Dapat dengan tetap berkomitmen seperti : 

  • Sarapan jam 8 pagi
  • Camilan tengah hari jam 11 pagi
  • Makan siang jam 1 siang
  • Camilan tengah hari jam 3 sore
  • Makan malam jam 6 sore
  • Makan malam jam 8 malam

  • Pilih Yang Kaya Nutrisi 

Cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung yang keempat yang dapat berpengaruh adalah dengan memiliki makanan yang kaya nutrisi. Makanan yang kaya nutrisi  akan membantu sobat. Carilah lemak sehat, protein, dan karbohidrat yang lebih lambat dilepaskan seperti Sereal Oriflakes , kacang-kacangan, yoghurt alami, roti buah malt dan lainnya.

Baca Juga: Penyebab Kurang Nafsu Makan

  • Pilih Makanan Yang Sobat Sukai 

Selalu pilih makanan dan camilan yang benar-benar di nikmati dan sukai aromanya menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung yang dapat sobat lakukan. Bahkan jika itu berarti berulang kali memakan pasta sayuran yang sederhana namun memuaskan selama beberapa hari atau serupa.

  • Bereksperimen Dengan Makanan Sobat 

Memperkenalkan masakan baru, yang belum pernah sobat coba sebelumnya dan secara umum terbuka terhadap hidangan dan makanan ringan baru dapat menjadi cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung yang efektif untuk membangkitkan kembali selera makan secara besar-besaran.

  • Rencanakan Makanan dan Persiapan Sebelumnya

Salah satu cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung yakni dengan mencoba untuk membuat rencana makan selama seminggu (atau sebulan!) sehingga sobat tidak terjerumus ke dalam kebiasaan buruk seperti tidak makan atau hanya makan makanan ringan alih-alih makanan sehat.

  • Perkuat Dengan Lemak Sehat 

Tingkatkan asupan dengan lemak sehat  daripada terlalu banyak lemak hewani. Dengan menambah lemak sehat, makanan sobat mungkin akan terasa lebih nikmat.

  • Hindari Minum Sebelum Makan

Cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung salah satunya dengan mengusahakan tidak minum air putih 30 menit sebelum makan untuk melihat apakah sobat lebih lapar/makan lebih banyak. Karena minum segelas air sebelum atau selama makan adalah trik penurunan berat badan yang terkenal, membuat merasa lebih kenyang  kebalikan dari apa yang sobat butuhkan

  • Jangan Biarkan Hal Lain Mengganggu Waktu Makan Sobat

Bagi sebagian orang ini baik, gangguan membantu mereka melupakan bahwa sebenarnya sedang makan. Jika sobat tidak focus saat makan :

  • Makanan bisa menjadi dingin / hangat dan membuat Sobat tidak menyukainya
  • Sobat bisa menunda makanan (ketika melihat sesuatu yang kotor di TV)
  • Sobat bisa terlalu terganggu dan berhenti makan bersama
  • Uji untuk diri sendiri : duduk di meja tanpa gangguan dan hanya makan, dengan fokus pada rasa dan tekstur. Sobat mungkin menemukan keajaiban untuk selera makan.

  • Jangan Lewatkan Sarapan 

Studi menunjukkan makan sarapan dapat memulai metabolisme, dan menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan karena asam lambung sepanjang hari. Banyak orang merasa paling lapar, jadi itu saat yang tepat untuk memasukkan makanan berkalori tinggi. Salah satu menu makanan untuk sarapan yang sangat bagus untuk mengendalikan asam lambung adalah dengan konsumsi Oriflakes sereal yang terbuat dari umbi garut. Oriflakes akan membantu menjaga lambung dan menstabilkan jumlah asam lambung. Sehingga Lambung terjaga dan terhindar dari penyakit seperti tukak lambung, GERD, dan refluxs asam lambung.

  • Gunakan Bumbu dan Rempah-Rempah 

Menggunakan Herbal dan rempah-rempah menjadi trik atau cara meningkatkan nafsu makan yang dapat meliputi: adas, peppermint, lada hitam, ketumbar, mint, jahe dan kayu manis. Cobalah menggunakannya dalam resep atau membuatnya menjadi teh untuk melihat apakah mereka dapat membantu meningkatkan nafsu makan sobat .

  • Cobalah Minuman Pengganti Makanan 

Cara meningkatkan nafsu makan yang terakhir yaitu dengan mencoba untuk pengganti makan atau bisa membuatnya sendiri. Dengan cara ini sobat mendapatkan nutrisi dan kalori yang di. Jika sobat ingin membuat snediri : Haluskan beberapa buah dan sayuran, lalu tambahkan bubuk protein, gandum, biji-bijian, selai kacang, yoghurt atau tahu untuk kalori, vitamin, dan mineral ekstra.

Baca Juga: 11 Cemilan untuk Asam Lambung yang Sehat dan Kaya Nutrisi

14 Penyebab Kurang Nafsu Makan , Waspada Ternyata Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

14 Penyebab Kurang Nafsu Makan , Waspada Ternyata Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

Kesehatan Tubuh·

Makanan dapat memberi tubuh energi yang dibutuhkan agar tetap sehat. Otak dan usus sobat bekerja sama membantu kapan memerlukan makanan dan merasakan kenyang. Namun ketika sobat mengalami tidak nafsu makan maka itu menjadi pertanda buruk mungkin ada sesuatu yang salah. Kurang nafsu makan dapat berasal dari berbagai penyebab fisik atau psikologis. Memahami alasan mengapa tidak nafsu makan adalah kunci untuk menentukan cara terbaik menangani hal tersebut. Berikut ini akan diulas 14 penyebab kurang nafsu makan dan cara yang ampuh untuk mengatasinya.

Kondisi Medis Yang Menyebabkan Hilangnya Nafsu Makan 

Biasanya hilang nafsu makan bukan menjadi kondisi utama. Namun sebaliknya hal itu menjadi gejala dari masalah lain. Terkadang penyebabnya cepat berlalu seperti kasus penyakit perut. Tapi dilain waktu, itu dapat bertahan lebih lama dan memungkinkan untuk dilakukannya perawatan.

  • Penuaan

Nafsu makan seiring bertambahnya usia dapat berubah. Orang tua mungkin kurang tertarik pada makanan karena perubahan selera, demensia, masalah kesehatan, efek samping pengobatan, atau masalah kesehatan mental. Terkadang orang lanjut usia makan lebih sedikit karena tingkat aktivitas mereka menurun dan kebutuhan kalorinya lebih sedikit.

  • Anemia 

Anemia terjadi ketika adanya tingkat sel darah rencah yang tidak normal yang menyebabkan penyebab kurang nafsu makan dan penurunan berat badan. Terutama jika gejala ini dikombinasikan dengan kelelahan.

  • Kanker

Kanker menjadi salah satu penyebab kurang nafsu makan. Kemungkinan karena terkait dengan penyakit, terutama jika dikaitkan dengan kanker saluran pencernaan seperti kanker perut atau pancreas namun juga dapat muncul dengan kanker paru-paru atau ovarium. Hilangnya nafsu makan juga bisa menjadi efek samping dari perawatan kanker.

  • Diabetes

Seorang dengan diabetes mungkin tidak merasa lapar karena beberapa alasan. Terkadang, diabetes menjadi penyebab kurang nafsu makan dan penyebab kondisi dimana makanan bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan. Gula darah tinggi yang tidak diobati dapat menyebabkan kadar keton yang tinggi terbentuk dalam darah dan urin.

  • Hipotirodisme

Hipotiroidisme dapat menekan keinginan untuk makan. Ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, meskipun lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.

  • Infeksi

Terdapat macam penyakit perut yang menjadi penyebab kurang nafsu makan. Pilek, flu atau infeksi lain dapat mempengaruhi keinginan seseorang untuk makan dan nafsu makan akan kembali ketika infeksi itu hilang. 

  • Obat

Beberapa obat dapat menjadi dalah satu penyebab kurang nafsu makan. Obat tidur, antibiotik, obat tekanan darah, diuretik, steroid anabolik, dan obat penghilang rasa sakit adalah yang paling umum. Mereka juga dapat menyebabkan mual dan kelelahan.

  • Nyeri

Nyeri hebat dapat menyebabkan merasa terlalu sakit untuk makan. Migrain, sakit perut, atau jenis nyeri lainnya dapat menjadi penyebab kurng nafsu makan pada makanan yang sobat miliki.

  • Kehamilan

Ibu hamil mungkin mengalami mual dan hal ini menjadi penyebab kurang nafsu makan, terutama di awal kehamilan.

  • Masalah Perut

Penyebab kurang nafsu makan yang kesepuluh karena adanya masalah perut, terutama kondisi pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS) 9 dan penyakit Crohn, 10 dapat menurunkan nafsu makan

Kondiri Kesehatan Mental Yang Menyebabkan Hilangnya Nafsu Makan 

Terdapat beberapa kondisi Kesehatan mental yang dapat mempengaruhi nafsu makan sobat. Berikut adalah beberapa alasan psikologis paling umum yang menjadi penyebab kurang nafsu makan yang dapat di alami seseorang :

  • Kecemasan  : Beberapa orang dengan kecemasan menjadi sangat khawatir sehingga menjadi penyebab kurang nafsu makan pada diri mereka.
  • Depresi : Seorang yang depresi klinis mungkin kehilangan minat dalam segala hal termasuk makanan dan memungkinkan kekurangan energi untuk menyiapkan makanan atau penyebab kurang nafsu makan. 
  • Stress : Respon fisik tubuh terhadap stres akut sering menekan nafsu makan
  • Penggunaan Zat : Beberapa orang menambah berat badan dari penggunaan zat mereka, yang lain kehilangannya. Penggunaan obat-obatan atau alkohol dapat menjadi penyebab kurang nafsu makan seseorang.

Jika kehilangan nafsu makan selama beberapa hari, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Karena hal ini normal. Tetapi jika itu berlangsung lebih dari beberapa hari, atau disertai dengan gejala lain seperti kelelahan, nyeri, atau muntah sebaiknya sobat hubungi dokter.

Cara Mengatasi Kurang Nafsu Makan 

Perawatan pada seoarang yang kehilangan nafsu makan bergantung pada penyebabnya. Kemungkinan dokter sobat akan mengajukan pertanyaan terkait seberapa sering sobat makan, dan bagaimana perasaan sobat setelah makan, dan ada tidaknya perubahan berat badan atau bahkan lama nafsu makan sobat menjadi masalah. Dokter sobat mungkin juga akan menjalankan tes seperti tes darah atau USG perut sobat tergantung pada kesan awal wawancara pemeriksaan fisik sobat. Tes dapat membantu mengidentifikasi akar penyebab kurang nafsu makan sobat.

Dampak Stres Berkepanjangan Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Serta 6 Cara Mengatasi Stress

Dampak Stres Berkepanjangan Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Serta 6 Cara Mengatasi Stress

Kesehatan Tubuh·

Apa itu Stres Berkepanjangan ?

Stres berkepanjangan (Stres kronis) merupakan respons fifiologis jangka panjang yang memiliki konsekuensi Kesehatan yang serius jika tidak diobati dan berdampak mencakup kondisi kesehatan fisik dan mental. Stres jangka panjang dan berkepanjangan dapat memiliki sejumlah efek berbeda pada tubuh dan pikiran seseorang. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai 6 cara mengatasi stress beserta dampak stres berkepanjangan bagi Kesehatan mental dan tubuh.

Apa Ciri-ciri Stres?

  • Kecemasan
  • Gairah seks menurun
  • Sulit berkonsentrasi
  • Pikiran yang tidak teratur
  • Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • Kelelahan
  • Perasaan tidak berdaya
  • Penyakit dan infeksi yang sering terjadi
  • Merasa di luar kendali
  • Perasaan putus asa
  • Sakit kepala
  • Gangguan pencernaan
  • Sifat lekas marah
  • Perubahan suasana hati
  • Pemulihan yang lambat dari penyakit atau infeksi
  • Sulit tidur
  • Gejala tersebut dapat bervariasi dalam intensitas. Banyak dari gejala ini dapat menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu karena stres terus berlanjut.

Apa Saja Yang Menyebabkan Stres Berkepanjangan ?

Terdapat sejumlah kondisi yang dapat menyebabkan stres berkepanjangan dan kadang mungkin disebabkan oleh satu masalah serius yang berlangsung lama, namun orang mungkin mengalami beberapa dari hal ini sekaligus. Sebelum mengetaui cara mengatasi stress ,kita harus mencari tahu penyebabnya kemungkinan meliputi :

  • Masalah Kesehatan Kronis  : Kondisi kesehatan jangka panjang dapat menjadi sumber signifikan dari stres berkepanjangan.
  • Hubungan yang Sulit : Hubungan yang menantang dengan anggota keluarga, pasangan, rekan kerja, atau orang lain juga dapat menciptakan stres yang berlangsung sangat lama.
  • Masalah Keuangan : Hutang, pengeluaran mendadak, atau perubahan situasi keuangan seseorang dapat menimbulkan stres yang signifikan. 
  • Stres terkait Pekerjaan : Pekerjaan dengan tekanan tinggi atau ketidakpastian pekerjaan dapa menjadi sumber stres yang berkepanjangan.
  • Stresor Traumatis : Mencakup banyak hal seperti paparan pelecehan fisik, emosional, kekerasan interpersonal, paparan kekerasan ekstrem, dll.

Apa Akibat Stres Berkepanjangan?

Penelitian menunjukan bahwa konsekuensi dari stres jangka panjang dapat dirasakan serius dampaknya dan bahkan menghancurkan. Jika tidak tau cara mengatasi stress, inilah beberapa akibat stres yang berkepanjangan:

  • Kondisi Terkait dengan Stres Berkepanjangan
  • Gangguan kecemasan
  • Penyakit autoimun
  • Imunitas menurun
  • Depresi
  • Diabetes 2
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Insomnia
  • Kegemukan
  • Gangguan stres pascatrauma
  • Infeksi saluran pernapasan
  • Iritasi kulit
  • Skizofrenia

Dampak langsung atau tidak langsung akibat stres berkepanjangan dapat mempengaruhi pada beberapa area dan sistem kinerja tubuh diantaranya :

  • Kesehatan Mental 

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak serius pada kesehatan mental seseorang. Cara mengatasi stress kronis yang berkelanjutan berkaitan dengan kondisi seperti kecemasan, depresi, stres pasca-trauma, masalah penggunaan narkoba, kesulitan tidur, dan gangguan kepribadian. Penelitian menemukan bahwa stres yang berkepanjangan sebenarnya dapat mengakibatkan perubahan struktur otak, termasuk pengurangan volume di area otak tertentu. Perubahan struktural otak ini berpotensi menyebabkan disfungsi perilaku, emosional, dan kognitif yang pada akhirnya meningkatkan kerentanan seseorang terhadap penyakit mental.

  • Sistem Kardiovaskular (Jantung dan Pembuluh darah)

Stres akut menyebabkan sistem kardiovaskular bekerja keras, denyut jantung meningkat, pembuluh darah melebar, dan tekanan darah naik untuk memompa darah beroksigen ke area di seluruh tubuh. Biasanya, tubuh kembali ke keadaan istirahatnya setelah stres berlalu, tetapi stres yang berkepanjangan membuat sistem kardiovaskular mengalami tingkat hormon stres yang lebih tinggi dan dapat memakan waktu lama. Oleh karena itu diperlukan cara mengatasi stress yang efektif agar tidak merusak sistem kardiovaskular.

  • Sistem Gastrointestinal (Lambung)

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan masalah perut dan pencernaan. Para peneliti percaya bahwa bakteri dalam usus seseorang mungkin memiliki pengaruh pada suasana hati, sehingga gangguan pada bakteri usus juga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan sistem tubuh lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan interaksi otak-usus yang disebabkan oleh stres dapat berkontribusi pada berbagai penyakit termasuk penyakit radang usus (IBD), sindrom iritasi usus (IBD), tukak lambung, dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).

Cara mengatasi stress yang efektif agar tidak berdampak dengan sistem gastrointestinal adalah dengan komsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang yang dapat merawat lambung dan mencegah berbagai masalah perut. Makanan sehat ini adalah sereal Oriflakes atau sereal yang berasal umbi garut yang terbukti efektif merawat lambung dan mencegah berbagai penyakit lambung.

Baca Juga: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis dan Akut

  • Sistem Muskuloskeletal (Otot)

Ketika sobat mengalami stres berkepanjangan, ketegangan otot akan belangsung dalam jangka waktu yang lama. Akibatnya orang dapat mengalami sakit kepala atau migrain, seringkali karena akibat dari otot-otot di kepala, leher, dan bahu yang tetap kencang. Oleh karena itu salah satu cara mengatasi stress untuk mencegah rusaknya sistem muskoloskeletal adalah dengan rutin olahraga agar otot tetap terjaga.

  • Sistem Pernapasan 

Stres psikologis dapat membuat pernapasan lebih sulit, menyebabkan pernapasan cepat dan sesak napas. Orang yang sudah memiliki kondisi pernapasan seperti bronkitis kronis, asma, atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) mungkin mendapati bahwa gejalanya memburuk akibat stres yang berkelanjutan.

Baca Juga: 8 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Cara Mengatasi Stress Berkepanjangan 

Cara mengatasi stress berkepanjangan

Terdapat beberapa cara mengatasi stress yang dapat sobat lakukan untuk membantu menemukan kelegaan. Membangun praktik manajemen stres yang efektif merupakan hal yang penting untuk menjaga Kesehatan fisik dan mental yang baik. Sobat dapat mengatur cara merespons dan mengatasinya. Beberapa cara mengatasi stress yang mungkin membantu tercantum di bawah ini :

  • Mencari Akar Penyebab Stres

Salah satu cara mengatasi stress berkepanjangan adalah dengan mengatasinya pada akar penyebabnya. Tentu saja, ini tidak selalu memungkinkan. Dalam kasus lain, itu mungkin melibatkan membuat perubahan besar dalam hidup sobat.

  • Ubah Sudut Pandang Berfikir Anda

Mengubah sudut pandang merupakan cara mengatasi stress yang sering digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) , melibatkan mengubah cara Sobat berpikir tentang stresor ini untuk mengelola emosi dan respons stres Sobat dengan lebih baik.

  • Tetapkan Batas (Untuk Diri Sendiri dan Orang Lain)

Batasan dapat menjadi bagian penting dalam cara mengatasi stress dan mengelola stres, jadi penting untuk mempelajari cara mengenali kapan perlu menetapkan beberapa batasan. Beberapa tanda bahwa perlu menetapkan Batasan adalah : Jika dirasa kewalahan oleh stres, mintalah bantuan. Mendelegasikan beberapa tanggung jawab sambil memotong beberapa tugas yang tidak penting mungkin juga bermanfaat.

  • Merawat Diri Sendiri 

Beri diri sobat istirahat untuk bersantai, ikuti diet bergizi, berolahraga secara teratur, dan temukan cara untuk melindungi tidur sobat. 

  • Bangun Jaringan Dukungan 

Penelitian telah menemukan bahwa dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dukungan tidak hanya membantu orang menjadi lebih tangguh , tetapi juga membantu melindungi orang dari gangguan mental yang terkait stres dan trauma. American Psychological Association menyarankan memiliki beberapa teman dan anggota keluarga dapat memberikan dukungan emosional yang sobat butuhkan.

  • Bicaralah Dengan Terapis 

Berbicara dengan profesional kesehatan mental juga merupakan cara yang bagus untuk mengendalikan stres dan mengurangi dampaknya terhadap Kesehatan. Terapis dapat membantu sobat mengidentifikasi sumber stres dalam hidup dan membuat rencana untuk mengatasinya. Ini mungkin melibatkan upaya mengembangkan strategi koping baru atau menemukan cara baru

8 Manfaat Berjemur di Pagi Hari Ternyata Bikin Sehat dan Panjang Umur !

8 Manfaat Berjemur di Pagi Hari Ternyata Bikin Sehat dan Panjang Umur !

Kesehatan Tubuh·

8 Manfaat Berjemur di Pagi Hari Ternyata Bikin Sehat dan Panjang Umur !

Manfaat berjemur di pagi hari jarang sekali orang mengetahuinya. Pada intinya, sinar matahari mengatur fisiologi dan perilaku manusia dan menjaga sekitar 100 fungsi tubuh agar tetap selaras satu sama lain. Menghabiskan waktu 30 menit di bawah sinar matahari di pagi hari dapat memberikan berbagai manfaat yang signifikan baik bagi Kesehatan tubuh anak-anak ataupun orang dewasa. Artikel ini akan membahas mengenai 8 manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh. Selain itu akan dibahas pula mengenai lamanya waktu berjemur di di pagi hari.

  • Meningkatkan Kualitas Tidur Sobat 

Didalam tubuh, tercipta hormon yang disebut melatonin yang berperan penting untuk membantu sobat tidur. Karena tubuh mulai memproduksinya saat malam hari, biasanya sobat akan mulai merasakan mengantuk dua jam setelah matahari terbenam. Penelitian menunjukkan bahwa satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Hal tersebut menjadi salah satu bukti manfaat berjemur di pagi hari yang sobat dapat, karena sinar matahari akan mengatur ritme sirkadian yang nantinya akan memberi sinyal tubuh, kapan harus meningkatkan dan menurunkan kadar melatonin. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang didapatkan, semakin baik tubuh sobat memproduksi melatonin disaat waktu tidur.

  • Mengurangi Stress

Manfaat berjemur di pagi hari yang kedua yakni dapat mengurangi rasa stress sobat. Melatonin dapat menurunkan reaktivitas stres dan berada di luar akan membantu tubuh mengatur melatonin secara alami, sehingga membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, sering melakukan kegiatan aktif saat berada di luar ataupun olahraga ekstra itu juga membantu menurunkan stress yang sobat miliki.

  • Menjaga Tulang Yang Kuat 

Berada di luar menjadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. 15 menit di bawah sinar matahari menjadi waktu yang cukup untuk sobat sekalian yang berkulit putih. Manfaat berjemur di pagi hari dengan sinar matahari yang terpancar pada tubuh secara tidak langsung akan memproduksi vitamin D ini sehingga akan membantu tubuh mempertahankan kalsium dan mencegah tulang rapuh, tipis, atau cacat.

  • Membantu Menjaga Berat Badan Turun

Keluar selama 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tentu saja hal ini dapat terjadi, mengingat manfaat berjemur di pagi hari dapat dirasakan dari berbagai segi, pastinya tetap ada faktor lain yang ikut mendukung menjaga berat badan turun ini. Namun walaupun begitu, tampaknya memang ada kaitan antara sinar matahari di pagi hari dan penurunan berat badan tersebut.

  • Memperkuat System Kekebalan Tubuh Sobat 

Manfaat berjemur di pagi hari yang kelima yaitu dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh jika paparan sinar matahari dilakukan secara konsisten. Sistem kekebalan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah operasi.

  • Melawan Depresi 

Terdapat  alasan ilmiah, bahwa manfaat berjemur di pagi hari meningkatkan suasana hati. Sinar matahari meningkatkan tingkat serotonin tubuh yang merupakan bahan kimia meningkatkan suasana hati dan membantu sobat tetap tenang atau fokus. Peningkatan paparan cahaya alami dapat membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman dan perubahan suasana hati yang biasanya terjadi pada bulan musim gugur ataupun musim dingin ketika ada lebih sedikit jam siang hari.

  • Dapat Memberi Sobat Hidup Lebih Lama

Sebuah studi yang diikuti 30.000 wanita Swedia mengungkapkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hidup 6 bulan – 2 tahun lebih lama daripada mereka yang kurang paparan sinar matahari. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang ini, tetapi ini menjadi sesuatu yang terus dipelajari oleh para ilmuwan.

  • Meningkatkan Kesehatan Mata

Manfaat berjemur di pagi hari dengan sinar matahari dalam jumlah sedang, terutama di masa remaja dan dewasa, mungkin membuat sobat cenderung tidak memiliki masalah melihat sesuatu dari kejauhan (rabun jauh). Namun terlalu banyak sinar matahari langsung dapat melukai mata sobat sehingga menyebabkan penglihatan kabur dan meningkatkan kemungkinan katarak.

Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Berjemur Di Pagi Hari ?

Sinar matahari di waktu pagi hari memang baik untuk kesehatan dan tubuh akan menerima berbagai manfaat berjemur di pagi hari ini. Akan tetapi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk berjemur ini akan berbeda untuk masing-masing orang. Hal ini tergantung pada warna kulit, usia, riwayat kesehatan, diet, dan di mana sobat tinggal. Secara umum, para ilmuwan berpikir 5 hingga 15-30 menit jika sobat berkulit gelap, menjadi waktu yang tepat untuk memaksimalkannya tanpa menimbulkan masalah kesehatan. Sobat bisa tinggal lebih lama dan mendapatkan efek yang sama jika menggunakan tabir surya. Bicarakan dengan dokter tentang apa yang tepat untuk sobat.

Setelah Berjemur di Pagi Hari Jangan Lupa Sarapan Supaya Lebih Sehat !

Apakah sobat masih melewatkan sarapan pagi ?Atau sudah sarapan pagi namun menunya kurang bergizi seperti makan gorengan ? Sebaiknya mulai sekarang dihindari ya jika ingin hidup sehat. Mulai sekarang yuk biasakan sarapan bernutrisi dengan Oriflakes setiap hari!

Oriflakes dapat membuat sobat lebih siap menjalani hari, karena kaya akan serat dan tinggi nutrisi. Kamu juga bisa memvariasikan sereal Oriflakes dengan berbagai macam buah dan topping bergizi.