Kategori: Uncategorized

Pentingnya Membangun Massa Otot untuk Kesehatan Tubuh

Pentingnya Membangun Massa Otot untuk Kesehatan Tubuh

Diet Sehat Oriflakes, Uncategorized·

Pentingnya Membangun Massa Otot untuk Kesehatan Tubuh

“Mengapa membangun massa otot itu sangatlah penting? Salah satunya untuk menjaga berat badan ideal. Simak penjelasan lengkapnya disini”

Oriflakes, Bantul – Mungkin kamu pernah mendengar kabar jika kita meningkatkan massa otot maka kita dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Kabar ini tidak sebenarnya tidak sepenuhnya salah. Karena melansir dari Hellosehat.com, otot ternyata dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan lemak. Ini karena otot bersifat lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak. Jadi, kita bisa menyimpulkan bahwa semakin banyak massa otot yang kita miliki, maka akan semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan kalori yang terbakar lebih banyak, maka impian punya body goals bisa tercapai dengan lebih optimal. 

Meski kalori yang terbakar tidak sebanyak yang kita duga, latihan kekuatan untuk membangun massa otot dapat membantu menghilangkan lemak juga. Karena faktanya, memiliki massa otot yang lebih banyak dapat membuat kita menjadi tidak mudah bertambah gemuk seiring bertambahnya usia. Padahal, umumnya berat badan cenderung meningkat seiring dengan pertambahan usia akibat metabolisme yang lambat.

Selain itu, latihan membangun massa otot juga dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang. Tak hanya itu, latihan membangun massa otot juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, sehingga mengurangi risiko cedera. Dengan begitu, kualitas hidup pun bisa meningkat sehingga kita bisa bebas melakukan berbagai aktivitas harian.

Cara Membangun Massa Otot

Massa otot

Untuk membangun massa otot, ada banyak cara yang bisa kita lakukan. Beberapa diantaranya sebagai berikut ini: 

1. Fokus pada Latihan Kekuatan

Salah satu langkah pertama dalam menghilangkan lemak dan membentuk otot adalah dengan fokus pada latihan kekuatan. Angkat beban adalah bentuk olahraga yang sangat efektif untuk membentuk dan membesarkan massa otot. Jika kamu baru saja memulai latihan kekuatan atau sudah rehat sejenak dari latihan sebelumnya, inilah saat yang tepat untuk memulainya. Tubuhmu akan merespons lebih baik terhadap pembentukan otot saat baru terbiasa dengan latihan beban.

Tak hanya angkat beban, latihan kekuatan lain seperti push up, pull up, sit up, dan squat juga dapat membantu membentuk otot dengan baik. Pastikan Kamu melibatkan semua kelompok otot utama saat berlatih dengan melakukan 4 hingga 7 kali perulangan dalam setiap latihan.

2. Terapkan Sistem Defisit Kalori

Menerapkan sistem defisit kalori adalah langkah penting dalam mencapai tujuanmu. Defisit kalori berarti Kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, sehingga tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi. Ini dapat dicapai dengan mengurangi asupan kalori harian atau meningkatkan intensitas dan frekuensi olahraga, atau bahkan keduanya.

Sistem defisit kalori membantu meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lemak dan dalam waktu yang sama membantu mempertahankan massa otot. Cobalah menerapkan defisit kalori sedang, yaitu mengurangi sekitar 20 hingga 25 persen dari kebutuhan kalori harianmu. Ini akan membantumu kehilangan lemak sambil tetap memungkinkan proses pembentukan otot.

3. Pilih Olahraga Interval Intensitas Tinggi

Menggabungkan latihan kekuatan dengan olahraga kardio interval intensitas tinggi (High-Intensity Interval Training/HIIT) dapat membantu mencapai tujuanmu secara lebih efektif. Kombinasi dari kedua jenis latihan ini membantu membakar lemak dengan efisien bahkan setelah Kamu selesai berolahraga.

Kamu dapat memilih latihan kekuatan seperti angkat beban atau squat, lalu menggabungkannya dengan sesi HIIT selama 10 hingga 20 menit. Latihan HIIT dapat berupa berbagai jenis aktivitas kardio seperti berlari atau bersepeda. Lakukan sesi HIIT sekitar 3 hingga 6 kali per minggu dengan durasi yang sesuai.

4. Rutin Gonta-ganti Jenis Latihan

Tubuh memiliki kecenderungan untuk beradaptasi dengan latihan rutin yang sama. Untuk mencegah stagnasi dan membantu melatih otot yang berbeda, penting untuk rutin mengubah jenis latihan. Kamu bisa meningkatkan intensitas, mengubah waktu istirahat, memvariasikan beban, meningkatkan kecepatan gerakan, atau bahkan menggabungkan latihan dengan jenis olahraga lainnya.

Lakukan perubahan jenis latihan setiap 4 hingga 6 minggu agar tubuh tetap merespons latihan dengan baik dan Kamu akan mendapatkan manfaat yang optimal.

BACA JUGA: Diet Tanpa Olahraga, Apa Bisa?

5. Konsumsi Makanan yang Seimbang dan Sehat

Latihan yang baik saja tidak cukup. Untuk mencapai hasil yang maksimal, Kamu perlu mengonsumsi makanan yang seimbang, bervariasi, dan sehat. Pastikan bahwa asupan makananmu mengandung nutrisi yang mencukupi untuk mendukung proses pembentukan otot dan penurunan lemak.

6. Beri Tubuh Waktu untuk Istirahat

Tidak kalah pentingnya, berikan tubuhmu waktu yang cukup untuk beristirahat. Berolahraga setiap hari tanpa istirahat yang memadai dapat menyebabkan kelelahan dan bahkan cedera. Proses pemulihan tubuh adalah bagian integral dari proses membentuk otot dan menghilangkan lemak. Pastikan kamu punya waktu tidur yang cukup, karena tidur membantu memperbaiki jaringan otot dan memulihkan energi tubuh.

Kesimpulan

Menghilangkan lemak dan membentuk otot dalam satu waktu membutuhkan komitmen dan usaha yang konsisten. Dengan menggabungkan latihan kekuatan, sistem defisit kalori, olahraga interval intensitas tinggi, variasi jenis latihan, pola makan seimbang, dan istirahat yang cukup, Kamu dapat mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran dengan lebih efektif. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan dan diet baru.

BACA JUGA: Manfaat Whey Protein & Psyllium Husk

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Uncategorized·

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Oriflakes, Bantul – Banyak orangtua yang mengira bahwa satu-satunya cara mendukung perkembangan otak anak adalah dengan menyuruhnya untuk giat belajar setiap hari. Padahal, ada hal lain yang perlu orangtua lakukan untuk mendukung peningkatan fungsi otak anak, yaitu dengan menjaga pencernaan yang sehat pada Anak. Lantas, bagaimana bisa pencernaan yang sehat mempengaruhi perkembangan otak anak? 

Hubungan Pencernaan dan Perkembangan Otak Anak

Ada beberapa area yang berkembang pada otak anak, yaitu area pemikiran logis, mengingat, bahasa, emosi, perilaku dan kemampuan motorik. Selain faktor genetik, perkembangan otak anak juga sangat tergantung dari berbagai hal yang ia alami dan perlu mendapatkan dukungan asupan nutrisi yang sehat.

Salah satu hal yang tak kalah penting untuk mendukung perkembangan otak anak, adalah pencernaan yang sehat. Tidak bisa dipungkiri, bahwa pencernaan merupakan organ penting yang berfungsi untuk menyerap nutrisi. Saat kesehatan pencernaan anak terjaga, maka penyerapan nutrisi untuk tumbuh kembangnya akan berjalan secara optimal. Itu sebabnya, pencernaan yang sehat sangatlah mempengaruhi kinerja otak. Sebaliknya, otak pun juga bisa mengirim sinyal ke saluran pencernaan. 

Komunikasi dua arah antara otak dan saluran pencernaan ini disebut juga gut-brain axis. Sebagai contoh, ketika mengalami stress atau merasa gugup akan sesuatu, kita kerap merasa mual dan sakit perut. Inilah tanda bahwa ada suatu hubungan erat antara otak dan fungsi saluran pencernaan. Itulah sebabnya, agar perkembangan fungsi otak anak dapat berjalan secara optimal, kesehatan pencernaannya harus diperhatikan, terutama pada masa emas tumbuh kembang anak (pada rentang usia 0-6 tahun). 

Ciri-ciri Pencernaan Sehat pada Anak

Beberapa ciri-ciri pencernaan sehat pada Anak yang bisa Orangtua amati sebagai berikut ini ya.

1. BAB Lancar dan Sehat

Tanda pencernaan yang sehat pada anak yang pertama adalah rutinnya buang air besar pada pagi hari. 

Menurut Mark Pimentel, MD, ahli gastroenterologi di Cedars-Sinai Medical Center, banyak yang tidak menyadari bahwa waktu BAB yang “normal” adalah di pagi hari setelah bangun tidur, baik pada anak maupun orang tua. Usus besar memiliki kebiasaan yang unik, yaitu setiap seseorang bangung tidur, maka usus besar juga akan bangun dan berkontraksi untuk mengeluarkan makanan dari hari sebelumnya.

Tak hanya rutinitasnya saja, kondisi feses anak juga harus diperhatikan, seperti warna, konsistensi, bentuk dan tekstur feses dapat menunjukkan banyak hal tentang kesehatan pencernaannya.

2. Tidak Mengalami Kembung

Walaupun rasa kembung sebenarnya termasuk hal yang umum dan bukan hal yang serius. Namun, jika Anak mengalami kembung terus-menerus, disertai gejala sakit perut, sembelit, diare, hingga penurunan berat badan, sebaiknya segera periksakan ke dokter anak. Jika anak jarang mengalami kembung dan kelebihan gas, ini merupakan ciri pencernaan yang sehat.

3. Tidur Berkualitas

Menurut sebuah penelitian di Front Psychiatry, menemukan bahwa ekosistem mikroba dapat mempengaruhi tidur dan fungsi fisiologis. Hal ini termasuk mengubah siklus tidur-bangun tubuh dan mempengaruhi hormon yang mengatur tidur dan terjaga. 

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada usus dan sebaliknya. Anak dengan pencernaan yang buruk tidurnya akan terganggu. Padahal ia tetap membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk bangun dengan penuh energi. 

Karena itu, Orangtua bisa memperhatikan saat bangun tidur anak, apakah ia sudah tampak cukup berenergi pagi ini?

4. Anak Aktif dan Ceria

Dalam beraktivitas sehari-hari termasuk mencerna makanan, anak membutuhkan banyak energi. Namun, jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik, tubuh akan mengirimkan lebih banyak energi yang tersimpan ke lambung atau usus, dan membuat anak merasa kelelahan.

Sementara itu, anak yang konsisten berenergi sepanjang hari adalah pertanda yang baik bahwa tubuhnya mendapatkan nutrisi yang tepat dan menyerapnya dengan baik.

Menurut Handbook of Experimental Pharmacology, bakteri di usus berdampak pada suasana hati. Ini karena hormon pemicu rasa bahagia (serotonin) diproduksi dalam usus hingga sebanyak 95 persen.  Dengan suasana hati yang baik, anaka akan lebih nyaman dan optimal dalam proses perkembangan otaknya. 

BACA JUGA: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis dan Solusinya

Dukung Pencernaan Sehat dan Perkembangan Otak Anak

Mengingat betapa pengaruhnya kesehatan saluran pencernaan anak terhadap perkembangan otaknya, Orangtua harus selalu memperhatikan asupan nutrisi Anak. Tak hanya itu, ada beberapa hal yang bisa Orangtua lakukan untuk mendukung pencernaan dan perkembangan otak anak, sebagai berikut.

1. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Anak

Demi mendukung asupan nutrisi utama untuk perkembangan otak anak, Orang tua bisa memberikan sumber-sumber makanan yang kaya nutrisi dan bervariasi. 

Ikan, telur, bayam dan alpukat adalah empat bahan makanan dengan kandungan nutrisi yang sangat baik untuk mendukung perkembangan otak anak. Ikan mengandung DHA, telur mengandung kolin, bayam mengandung zat besi, sedangkan alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh.

Jangan lupa juga untuk memberinya asupan makanan tinggi serat untuk menjaga kesehatan pencernaannya. Asupan serat bisa diperoleh dari berbagai sayuran dan buah-buahan, seperti brokoli, wortel, bayam, melon, semangka, pisang dan masih banyak lagi. 

Selain itu, Orang tua juga bisa memberikan asupan bubur sereal umbi ararut ORIFLAKES pada anak dengan usia diatas 3 tahun. Tak hanya tinggi serat, namun oriflakes juga mengandung protein, karbohidrat kompleks dan asam folat untuk mendukung pertumbuhannya. 

Penyajiannya yang mudah dengan berbagai variasi rasa yang menggoda selera, bisa jadi pilihan tepat untuk menu sarapan anak setiap pagi. Untuk info selengkapnya, bisa langsung menghubungi tim kami.

2. Rutin Berolahraga

Disamping menjaga asupan nutrisi anak, Orang tua juga bisa mengajak anak berolahraga secara rutin. Dengan melakukan olahraga secara rutin, dapat membantu melancarkan pencernaan Anak. Olahraga juga dapat membantu sistem metabolisme dalam tubuh anak untuk bekerja lebih baik dalam membantu penyerapan nutrisi makanan dan membantu mengeluarkan sisa kotoran makanan dengan lebih lancar.

Dalam hal ini, anak beberapa olahraga yang bisa Orangtua lakukan bersama anak, sebut saja jogging, bersepeda, yoga dan berenang. Untuk porsi olahraganya sebaiknya jangan berlebihan, cukup melakukannya sekitar 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan pencernaan anak.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan 

Asupan cairan anak perlu terpenuhi sesuai kebutuhannya. Sebab, dalam sistem pencernaan, air bermanfaat untuk membantu memecah makanan, melarutkan mineral dan nutrisi dalam makanan serta melembutkan feses. Dengan asupan cairan yang cukup sebanyak minimal 8 gelas air putih sehari, dapat membantu mencegah masalah konstipasi pada anak. 

Yuk dukung Anak memiliki pencernaan yang sehat demi tumbuh-kembangnya yang optimal!

BACA JUGA: 14 Penyebab Kurang Nafsu Makan

Ini Cara Mengatasi Batuk Karena Asam Lambung

Ini Cara Mengatasi Batuk Karena Asam Lambung

Asam Lambung, Uncategorized·

Cara mengatasi batu karena asam lambung Ini Cara Mengatasi Batuk Karena Asam Lambung

“Batuk dan asam lambung memang sering memiliki keterkaitan. Untuk menangani batuk karena asam lambung, Anda bisa melakukan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat.”

Oriflakes, Bantul – Selain menyebabkan nyeri ulu hati, penyakit asam lambung juga bisa menyebabkan gejala batuk. Batuk ini berbeda dengan batuk karena flu. Kondisi ini biasanya muncul pada malam hari atau setelah mengkonsumsi banyak makanan dan diikuti gejala asam lambung lainnya seperti nyeri ulu hati, suara serak, sulit menelan dan bau mulut. 

Batuk Bukan Gejala Khas Asam Lambung

Meskipun batuk bukan termasuk gejala khas asam lambung, sebuah studi di National Institute of Health mencatat bahwa aslam berkaitan dengan setidaknya 25 persen kasus batuk. Sedangkan penelitian lain menunjukkan bahwa aslam adalah faktor penyebab 40 persen orang mengidap batuk.

Walaupun demikian, alasan munculnya gejala ini sebenarnya belum diketahui pasti. Namun, naiknya asam lambung ke kerongkongan diduga menjadi pemicunya. Pasalnya, kondisi ini bisa menyebabkan iritasi pada kerongkongan yang lantas menyebabkan batuk.

Cara Mengatasi Batuk Karena Asam Lambung

Batuk karena asam lambung biasanya termasuk batuk kering. Jenis batuk ini bisa mengganggu pengidapnya, apalagi jika muncul menjelang tidur atau saat sedang fokus beraktivitas. Bila Anda mengalami kondisi ini, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya, yaitu

1. Minum Air Putih yang Cukup

Batuk saat aslam naik, bisa diatasi dengan minum air putih hangat. Dengan minum air putih hangat, tubuh bisa tetap terhidrasi dan dapat membantu mengatasi iritasi di kerongkongan untuk mengurangi gejala batuknya.

BACA JUGA: Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan

2. Minum Air Jahe

Minuman yang aman untuk lambung dan bisa membantu meredakan gejala batuk adalah air jahe. Jahe memiliki sifat anti radang, sehingga dapat membantu meredakan peradangan pada lambung dan mengurangi produksi asam lambung. 

Selain itu, minum air jahe saat asam lambung naik juga dapat membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan. Meski manfaatnya beragam, minum air jahe juga ada batasnya, karena jika minum air jahe secara berlebihan dapat menyebabkan perut kembung hingga nyeri ulu hati. 

3. Menggunakan pelembab udara atau humidifier

Penggunaan humidifier di ruangan ber-AC dapat menjaga kelembaban udara. Hal ini dapat secara efektif membantu meredakan batuk kering, tak terkecuali batuk karena aslam. 

Namun, pastikan Anda menggunakan humidifier yang bersih, agar manfaatnya dapat di peroleh secara maksimal. Pasalnya, humidifier yang kotor justru bisa mengotori udara ruang dan membuat batuk semakin parah.

4. Mengubah gaya hidup

Saat mengalami batuk karena asam lambung, Anda harus melakukan perubahan gaya hidup, sebagai berikut ini:

  • Mempertahankan Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sehat. Cara ini dapat mengurangi tekanan pada perut, sekaligus mengurangi jumlah asam lambung yang naik.
  • Mengenakan pakaian longgar, untuk mengurangi tekanan pada perut
  • Berhenti merokok, karena rokok dapat meningkatkan risiko asam lambung naik
  • Makan secara perlahan dan hindari makan berlebihan. Makan terlalu banyak dapat menghambat penutupan otot sfingter bagian bawah, sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.
  • Jangan berbaring setelah makan. Tunggulah setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring setelah makan.
  • Mengangkat kepala saat tidur. Ini bertujuan untuk mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.

5. Mengubah pola makan

Mengubah pola makan juga efektif untuk mengurangi gejala ini. Beberapa makanan berikut sebaiknya Anda hindari:

  • Alkohol
  • Kafein
  • Cokelat
  • Jeruk
  • Gorengan
  • Bawang putih
  • Makanan berlemak
  • Daun mint
  • Makanan pedas
  • Tomat

Ini karena makanan diatas dapat memicu asam lambung naik pada beberapa orang. 

Selain menghindari makanan diatas, Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, wortel, timun, semangka, melon dan pepaya. Lengkapi juga dengan mengkonsumsi ORIFLAKES GAZTRO untuk memenuhi kebutuhan asupan nutrisi kesehatan lambung. 

Jika Anda mengalami batuk karena asam lambung, hal utama yang harus Anda atasi adalah masalah asam lambungnya terlebih dahulu. Karena saat kondisi lambung  sudah kembali normal, maka batuk juga akan perlahan menghilang. Semoga bermanfaat.

BACA JUGA: Cara Mengobati Asam Lambung dari Rumah

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Kesehatan Tubuh, Uncategorized·

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Oriflakes, Bantul – Menyantap daging sapi atau kambing saat hari raya Idul Adha memanglah nikmat. Namun sayangnya, dibalik semua kenikmatan ini terdapat risiko kesehatan yang menghantui, salah satunya seperti sembelit, jika mengkonsumsinya terlalu banyak.

Menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Ahli Endoskopi Gastrointestinal Prof. Dr. dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB menjelaskan daging mengandung zat gizi terutama protein dan lemak hewani yang sangat penting bagi tubuh kita. 

Pada masa pertumbuhan, protein sangat dibutuhkan sebagai zat pembangun. Sedangkan pada orang dewasa, protein berperan penting untuk menjaga keutuhan tubuh dan mengganti sel-sel yang mengalami kerusakan. Protein juga sangat penting pada proses penyembuhan.

Lemak juga tak kalah penting, karena berperan sebagai energi serta asam lemak esensial yang membantu pembentukan membran sel-sel tubuh. Ditambah dengan fungsinya dalam pembentukan steroid dan hormon serta sebagai bumper untuk organ-organ dalam tubuh. 

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Memicu Sembelit

Kalap makan daging memang kerap menyebabkan sembelit. Ini karena lemak dalam daging membutuhkan waktu yang relatif lebih lama untuk dicerna. Akibatnya, laju pencernaan jadi ikut melambat, sehingga meningkatkan risiko sembelit. 

Beberapa gejala yang menunjukkan bahwa Anda terkena sembelit atau konstipasi sebagai berikut

  • Intensitas BAB kurang dari tiga kali seminggu
  • Tekstur BAB keras atau bergumpal-gumpal
  • Harus mengejan saat BAB
  • Terasa seperti ada sumbatan pada anus yang menghambat pengeluaran feses
  • Terasa seperti tidak bisa mengeluarkan feses secara tuntas
  • Perlu bantuan untuk mengosongkan anus, seperti menggunakan tangan untuk menekan perut atau jari-jari untuk mengeluarkan feses dari anus.

BACA JUGA: 4 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Sembelit

Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi masalah sembelit adalah dengan memperbanyak asupan serat, seperti buah dan sayur. 

Ia juga menyarankan untuk mengkonsumsi sayuran yang minim pengolahan, cukup mengolahnya dengan menumis, mengukus atau menjadikannya sup bening. Sedangkan untuk buah, lebih baik mengkonsumsinya secara langsung saja.

Jika masih mengalami sembelit, artinya Anda perlu mengkonsumsi buah dan sayur lebih banyak lagi, sampai frekuensi BAB dan tekstur feses sudah kembali seperti semula. Setelah itu, aturlah porsi buah dan sayur secukupnya.

Oriflakes

Selain sumber serat dari buah dan sayur, Anda juga bisa mengkonsumsi ORIFLAKES, yaitu bubur sereal dari umbi ararut yang tinggi serat dan bermanfaat untuk membantu memperlancar pencernaan. Dilengkapi dengan gula kelapa yang enak dengan indeks glikemik yang rendah, jadi tetap aman untuk dikonsumsi diabetesi. 

Cara penyajiannya yang praktis, membuat ORIFLAKES mudah Anda nikmati tanpa repot. Hanya dengan menuangkan 3 sendok makan Oriflakes dan tambahkan 150 ml air mendidih serta aduk merata untuk menikmatinya. Untuk info pemesanan, silahkan menghubungi nomor yang tertera dalam laman ini ya.

Ubah Gaya Hidup Agar Bebas dari Sembelit

Agar bisa kembali lancar BAB dan bebas dari masalah sembelit, tentu Anda perlu mengubah gaya hidup juga, seperti

  1. Rutin mengkonsumsi makanan tinggi serat
  2. Minum air putih 8 gelas sehari
  3. Rajin berolahraga
  4. Hindari menahan BAB terlalu lama, serta
  5. Hindari makan daging sapi atau kambing terlalu banyak.

Jika sesudah mencoba tips diatas Anda tetap mengalami sembelit, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan medis selengkapnya ya.

Jadi itulah beberapa informasi tentang dampak mengkonsumsi daging sapi terlalu banyak. Semoga informasi diatas dapat membantu Anda untuk terus menjaga kesehatan pencernaan dan menjalani gaya hidup sehat setiap saat. 

BACA JUGA: 11 Cemilan untuk Asam Lambung

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

Uncategorized·

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan dan Cara Untuk Mengatasinya

Mengapa saya sering lelah sepanjang waktu padahal sudah cukup istirahat ?

Aktifitas yang kita lakukan membuat stamina cepat menurun dan mudah merasa lelah. Hal ini bisa berdampak kekebalan tubuh menurun sehingga mudah terserang penyakit. Selain mengganggu kesehatan hal ini juga dapat mengganggu aktifitas sehari-hari. Rasa lelah atau letih yang berlangsung lama bukanlah hal yang wajar. Hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melanjutkan dan menikmati hidup 

Penyebab kelelahan dibagi menjadi beberapa jenis diantaranya : 

  • penyebab psikologis
  • penyebab fisik
  • penyebab gaya hidup
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

1. Penyebab psikologis kelelahan

Penyebab psikologis kelelahan jauh lebih umum daripada penyebab fisik. Sebagian besar penyebab psikologis menyebabkan kurang tidur atau insomnia, yang keduanya menyebabkan kelelahan di siang hari. Penyebab psikologis meliputi:

  • Perubahan Baru

Peubahan yang terjadi kehidupan sehari-hari dapat membuat sebagian besar dari kita mengalami kondisi. Lingkungan baru dapat membuat dampak kelelahan secara psikis. Namun juga perlu diingat bahwa bahkan peristiwa positif, seperti pindah rumah , sekolah atau menikah, dapat menyebabkan stres.

  • Peristiwa emosional

Contohnya pada saat berkabung, putusnya sebuah hubungan dapat membuat kita merasa lelah dan sulit untuk beristirahat sehingga mempengaruhi kondisi fisik.

  • Depresi

Jika kamu merasa sedih dan kurang energilalu bangun tidur dengan perasaan lelah kamu mungkin mengalami depresi. Periksa ke psikolog apakah Anda mengalami depresi dan dapatkan penenganan lebih lanjut

  • Kecemasan

Jika kamu merasa cemas yang terus-menerus tidak terkendali  kamu mungkin mengalami gangguan kecemasan (GAD). Gangguan ini biasanya diderita pada orang dewasa.Selain merasa khawatir dan mudah tersinggung, pengidap GAD juga sering merasa lelah. Temui dokter untuk mendapat terapi. Jika merasa kelelahan akibat suasana hati yang buruk coba dengarkan panduan audio singkat ini untuk mengatasi masalah tidur.

2. Penyebab fisik kelelahan

Ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa membuat Anda merasa lelah atau lelah secara fisik karena gangguan kesehatan diantaranya : 

  • anemia : merupakan kondisi tubuh yang kekurangan zat besi yang menyebabkan tubuh kekurangan sel darah merah sehingga mudah merasa lelah.
  • Hipotiroidisme : kondisi dimana kelenjar tiroid tidak bisa memproduksi hormon tiroid dalam jumlah yang cukup. Hal ini membuat penderita hipotiroidisme mudah lelah.
  • Sleep Apnea : tersumbatnya saluran pernafasan saat tidur sehingga menyebabkan pola tidur terganggu.
  • Kehamilan : perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah. Hal ini merupakan hal yang normal terutama dalam 12 minggu pertama
  • kelebihan berat badan atau obesitas : kelebihan bobot tubuh membuat aktifitas sehari-hari terganggu karena tenaga dan oksigen yang dibutuhkan semakin banyak sehingga menyebabkan kelelahan.
  • kekurangan berat badan:  kekuatan otot yang buruk dapat membuat orang yang kurang berat badan lebih mudah lelah
  • pengobatan kanker : seperti radioterapi dan kemoterapi
  • efek samping obat dan beberapa obat herbal

Jika Anda terus-menerus merasa lelah selama lebih dari 4 minggu, ada baiknya untuk menemui dokter umum Anda sehingga mereka dapat memastikan atau mengesampingkan kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan Anda.

3. Gaya hidup penyebab kelelahan

Di dunia “selalu aktif” 24/7 hari ini, kita sering mencoba menjejalkan terlalu banyak ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Dan untuk mencoba tetap di atas segalanya, terkadang kita mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau kafein, atau makan camilan manis dan berlemak tinggi saat bepergian daripada duduk untuk makan yang layak.

Gaya hidup utama penyebab kelelahan meliputi:

Alkohol

  • Minum terlalu banyak mengganggu kualitas tidur Anda. Tetap berpegang pada pedoman tidak lebih dari 14 unit seminggu untuk pria dan wanita.
  • Latihan

Terlalu banyak atau terlalu sedikit olahraga dapat memengaruhi seberapa lelah Anda.

  • Kafein

Terlalu banyak stimulan ini, yang ditemukan dalam teh, kopi, cola, dan minuman energi, dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah serta lelah.Cobalah teh dan kopi tanpa kafein, atau secara bertahap hentikan kafein sama sekali.

Gula Darah Tinggi

Gula Darah Tinggi

Uncategorized·

CEMILAN SEHAT UNTUK PENDERITA GULA DARAH TINGGI

Eranya zaman modern seperti sekarang ini, rasa-rasanya susah banget untuk nggak makan junk food. Apalagi dengan adanya aplikasi jadi lebih mudah, tinggal

kesehatan, gula darah naik, atasi gula darah naik, cegah diabetes
Gula darah naik cara atasinya

pencet, pilih menu, beli dan makanan datang. Terus yang bikin ketagihannya lagi yaitu menunya enak, ada yang pedes, manis, dan gurih. Belum lagi pilih minumannya yang manis banget kayak boba gitu. Haduhh tapi kalau ingat itu jadi sedih, soalnya gula darah tinggi jadi kambuh. Semenjak itu bayangan-bayangan tentang risiko gula darah tinggi selalu muncul, seperti berat badan turun drastis, sering buang air kecil, sering merasa lapar dan haus. Gejala-gejala gula darah seperti itu tentunya sangat menghambat aktivitas sehari-hari dong. Parahnya lagi, kalau gula darah udah melonjak ke angka 180 an, waduh kepala terasa nyut-nyutan. Semenjak itu cari tahu gimana sih caranya biar gula darah bisa terkontrol. Wow ternyata cara yang seperti ini mantap juga, works gitu, jadi gula darahku lebih terkontrol, sehingga bisa bebas berpetualang kemana-mana.

Yuk Ngemil yang Sehat, Tanpa Takut Gula Darah Melonjak

Soal nyemil emang paling demen banget. Nggak pandang s aat kerja, santai, rapat, pokoknya cemilan paling is the best . Tapi berhubung keseringan ngemil dan nggak dijaga, akhirnya gula darah jadi naik. Makannya menjaga asupan itu sangat penting yaitu ngemil yang sehat supaya gula darah lebih terkontrol.

Cemilan Sehat Untuk Penderita Diabetes

Telur Rebus 

Nyemil yang sehat dan mengenyangkan bisa dengan makan telur rebus. Menurut American Diabetes Association (ADA) telur sendiri memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga sangat recomended untuk yang menderita gula darah tinggi. Selain itu dalam satu butir telur berukuran besar, mengandung 1/2 gram karbohidrat, sehingga akan mencegah terjadinya gula darah yang tinggi. Bagusnya lagi telur rebus ini memiliki kalium yang bagus untuk kesehtan otot dan juga saraf. Wow, aku seneng banget sih sama telur rebus ini, apalagi untuk gula darah lebih terkontrol.

Keju

Biasanya sih orang-orang termasuk aku kalau ngemil suka yang asin. Nah keberadaan keju ini pas banget buat ngemil bahkan aman untuk yang menderita diabetes. Namun tetap harus jaga porsi supaya nggak berakibat fatal bagi kesetan tubuh. Dan tidak semua keju juga bisa dimakan oleh penderita diabetes, sehingga memang lebih baik pilih yang rendah karbohidrat, seperti keju brie.

Kacang Edamame 

Selain di atas, kacang edamame pun bisa banget jadi cemilan bagi yang mempunyai gula darah yang tinggi. Sebab kacang berukuran panjang dan kulit hijau ini memiliki memiliki indeks glikemik yang cukup rendah. Jadi kacang ini bisa dijadikan cemilan tanpa takut gula darah tinggi. namun perlu juga membatasi porsi supaya mencegah kejadian yang kurang mengenakan. Selain itu, kacang ini pun bisa untuk diet karena memiliki serat yang tinggi. Woww keren banget yaa?

Cokelat Hitam 

Terkadang pengen ngemil yang cokelat gitu, tapi ada perasaan takut. Tapi semenjak tahu kalau cokelat hitam ternyata boleh untuk mengonsumsinya bagi gula darah tinggi, hati terasa berbunga-bunga. Sebab  melansir dari health.detik bahwa dalam studi yang dipublikasikan Journal of Nutritional Biochemistry bahan utama dari pembuatan cokelat yang bernama monomer epicatechin dapat membantu memproduksi insulin. Insulin sendiri hormon yang berasal dari pankreas untuk mengubah gula menjadi energi.

Selain Cemilan, Ada Sereal yang Mampu Bantu Gula Darah Lebih Terkontrol 

Kalau tadi soal cemilan, pastinya hati bertanya-tanya. Apa sih sarapan yang cocok buat yang menderita gula darah tinggi ? Apalagi kondisi aktivitas padat, kerjaan banyak, nggak sempat buat sarapan. Kalau beli takutnya mengandung gula lebih, bukannya aktivitas lancar malah kenapa-kenapa. Hmmm susah deh.

Usaha memang kudu terus berlanjut, nyari-nyari sereal apa sih ? Emang bener ? Dan ternyata setelah baca testimoninya banyak yang berhasil. Woww aku merasa ada harapan untuk target-target impian kedepannya. Yup namanya Oriflakes Low Ig yang kandungannya sendiri yaitu umbi garut yang memiliki indeks glikemik rendah. Dengan begitu bisa banget buat sarapan tanpa takut gula darah melonjak. Namun ada baiknya pun harus mengontrol makan=makanan lain, supaya lebih membantu lebih cepat untuk mendapatkan gula darah yang normal.

BOBA PENYEBAB DIABETES

BOBA PENYEBAB DIABETES

Uncategorized·

AWAS MINUM BOBA BISA MENYEBABKAN DIABETES !

Zaman modern seperti sekarang ini minuman boba menjadi idaman bagi banyak kalangan. Bahkan tak jarang ada orang yang sehari bisa memesan 2 minuman boba sekaligus. Namun apa efeknya bagi penderita diabetes ? Padahal dalam satu gelas minuman boba rata-rata sebanyak 38 gram gula dengan 300 kalori. Dan jumlah gula yang sebaiknya dikonsumsi adalah 10 % dari kebutuhan energi total. Ambilah contoh, apabila kebutuhan kalori Anda 1400, maka 10 % nya adalah 140 kalori. Bayangkan jika Anda mengonsumsi boba dalam sehari saja, otomatis gula darah menjadi naik kan ?

GULA DARAH, KESEHATAN, DIABETES, GULA DARAH NAIK, TIPS KESEHATAN, ORIFLAKES
Dengan oriflakes low ig penderita diabetes dapat sembuh

TIPS Buat Boba Sehat Untuk Penderita Gula Darah !

Gula darah bisa segera teratasi apabila sekarang Anda mulai memperhatikan asupan atau gaya hidup sehat. Tips yang bisa Anda lakukan yaitu membuat boba sendiri, seperti ini:

1. Minum Boba Buatan Sendiri 

Boba dengan cendol, dan jenang grendul memiliki bahan yang hampir atau bahkan sama dalam pembuatannya. Namun karena seiring berjalannya waktu, akhirnya keberadaan cendol menjadi bergeser. Namun, sekarang Anda dapat melestarikannya kembali dengan membuat cendol berbentuk boba di rumah.

2. Siapkan Bahan Sebagai Berikut.

2-3 buah umbi garut, kupas, dan bersihkan

2 sdm air

10 sdm pati umbi garut

4 sdm gula kelapa

3. Buat Adonan Boba 

Umbi Garut dapat Anda rebus, dan beri 1,5 garam, serta 2 % bawang putih. Setelah merebusnya, hancurkan umbi tersebut dan masukan ke dalam wadah  serta tambahkan pati umbi garut, gula kelapa, dan air. Kemudian aduk adonan dengan tangan sampai kalis.

4. Buat Bulat-Bulatan 

Adonan yang sudah tercampur merata,  kemudian letakanlah ke dalam wadah dengan alas yang sudah terlapisi pati umbi garut/tepung. Cobalah ambil menjadi beberapa bagian, dan buatlah menjadi bulata-bulatan.

5. Rebus Hingga Boba Umbi Garut Mengapung

Rebus air hingga mendidih, dan masukanlah bobanya. Tunggu beberapa waktu sampai mendidih, dan boba mengapung. Begitulah pembuatan boba yang bisa Anda praktikan di rumah.

Mengapa harus menggunakan umbi garut dan gula kelapa ?

Umbi garut memiliki serat yang tinggi bahkan kandungannya terdapat banyak natrium yang dapat menunjang kebutuhan tubuh dalam sehari-hari. Bagusnya lagi mengandung indeks glikemik yang rendah yaitu 14 atau lebih rendah dibanding umbi-umbi lain. Dan untuk gula kelapa pun sama, yaitu memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dari gula-gula lainnya.

Sibuk, Jadi Males Buat Boba ? 

Kesibukan seringnya enggan untuk memasak. Tapi tak perlu khawatir, tetaplah fokus dengan tujuan, karena ada umbi garut dalam kemasan praktis.  Anda bisa mengonsumi Oriflakes Low Ig dengan kandungan umbi garutnya yang dominan, dan pemanisnya menggunakan gula kelapa. Jadi aman untuk Anda yang menderita gula darah tinggi.

Rutin Cek Gula Darah 

Selain menjaga asupan yang tidak mengandung pemanis lebih, sebaiknya Anda pun harus rutin mengecek gula darah. Tujuannya supaya mencegah komplikasi serius, dan tubuh tetap fit dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Waktu yang baik untuk cek gula darah yakni sebelum dan sesudah makan, sebelum dan sesduah berolahraga.

Mengubah Porsi Makan

Mengubah porsi makan menjadi lebih sedikit adalah solusi tepat. Kalau biasanya Anda mengonsumsi dalam jumlah banyak, maka mulai sekarang cobalah batasi. Dan sebagai pendukungnya  gunakan piring kecil yang unik dan menarik guna menumbuhkan semangat diri untuk makan lebih sedikit.

Lalu Apa Sih Manfaatnya Makan dalam Porsi Sedikit ?

Makan dalam porsi lebih sedikit akan membantu insulin Anda ada jeda dan bekerja lebih optimal untuk mengubahnya makanan menjadi energi. Oleh karena itu, Anda bisa membiasakan diri untuk makan porsi kecil, yaitu dengan jumlah porsi sebanyak 6 kali dalam sehari. Makanan yang bisa Kamu konsumsi seperti Oriflakes Low Ig, bayam, dan brokoli. Kemudian berlatihlah untuk konsisten, supaya gula darah Anda lebih cepat terkontrol.

Durian Penyebab Asam Lambung Naik

Durian Penyebab Asam Lambung Naik

Uncategorized·

DURIAN

Merupakan sebuah nama tumbuhan tropis yang mayoritas berasal wilayah ASIA TENGGARA tidak terkecuali di INDONESIA buah durian banyak sekali di jumpai di berbagai wilayah pada musim – musim kemarau. Durian mempunyai ciri khas kulit yang keras dan berlekuk – lekuk tajam menyerupai duri  sehingga banyak orang yang menyebutnya Rajanya buah. Meskipun mayoritas orang sangat menyukai buah DURIAN akan tetapi tidak seditkit orang yang tidak suka dengan bau atau aroma dari DURIAN.

Durian, Manfaat DUrian, konsumsi durian, asam lambung, durian penyebab asam lambung
Buah DURIAN – ORIFLAKES

BENARKAH DURIAN MENYEBABKAN ASAM LAMBUNG NAIK ? 

Durian banyak Kita jumpai di lingkungan sekitar. Bahkan buah yang baunya sangat tajam inipun sangat digandrungi oleh banyak masyarakat. Namun durian bisa menjadi bomerang tubuh apabila mengonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak. Salah satunya yaitu meningkatkan refluks asam lambung karena pada durian terdapat gas. Yup durian memiliki kandungan gas yang apabila Anda makan dalam porsi banyak, akan menyebabkan tekanan dalam perut, sehingga Anda mengalami mual, nyeri ulu hati, muntah, atau gejala lainnya. Untuk itu, ada tips untuk mengonsumsi durian, dan bisa aman di lambung. 

Sebelum Makan Durian-Lapisi Lambung Anda dengan Umbi Garut

Umbi garut warnanya putih, mungkin ada yang cokelat apabila terkena tanah. Banyak sekali para distributor memanfaatkan umbi garut dari petani untuk mengolahnya menjadi makanan yang menyehatkan tubuh. Seperti contohnya adalah Oriflakes. Oriflakes adalah sereal 100 % alami umbi garut yang mana diformulasikan dengan gula kelapa dan susu etawa dengan manfaat meminimalisir asam lambung, mengurangi stress, dan bantu penyembuhan luka lambung. Hebatnya untuk Anda yang sibuk selain melapisi lambung, juga praktis yaitu tidak lebih dari 5 menit untuk membuatnya, sangat simple bukan ?

Makan Durian dalam Porsi Kecil 

Memang yang berlebihan tentu tidak baik, apalagi durian karenanya terdapat kandungan gas. Kandungan gas tersebut dapat menyebabkan terjadinya perut menjadi kembung atau begah, sehingga memicu naiknya refluks asam lambung. Selain itu, durian memiliki jumlah karbohidrat yang lebih tinggi dari buah-buahan yang lain. Kondisi demikian menyebabkan dapat memicu kenaikan berat badan, yang mana dapat juga refluks asam lambung terjadi.

Hindari Minuman Bersoda, Vitamin C, dan Pedas 

Minuman Bersoda

Minuman bersoda tentu memiliki kandungan gas lebih sama halnya dengan durian. Nah apabila Keduanya Anda konsumsi dalam satu waktu, maka akan menyebabkan penumpukan gas dalam lambung. Penumpukan tersebut akhirnya menyebabkan gejala maag.

Vitamin C

Mengonsumsi vitamin apalagi c memang bagus yaitu bermanfaat menjaga stamnia tubuh. Namun apabila bersamaan dengan durian tentu ini menjadi tidak bermanfaat, terlebih apabila Anda menderita asam lambung. Sebab vitamin C itu memiliki kandungan asam, kemudian apabila mengonsumsi durian, maka bisa jadi refluks asam lambung menyerang. Anda bisa mengonsumsinya dengan memperhatikan waktu yaitu 2 jam setelah mengonsumsi durian.

Makanan Pedas 

Pedas memiliki senyawa yang bernama capsaicin yang mana dapat memberikan efek panas dalam perut. Terlebih apabila Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat banyak, maka akan menyebabkan adanya luka atau iritasi. Nah apabila ditambah mengonsumsinya bersamaan dengan durian sudah pasti akan menjadikan lambuh lebih terluka. Pertama mengonsumsi durian dalam jumlah banyak saja dapat menyebabkan refluks asam lambung, bayangin kalau ditambah makanan pedas? Akan dua kali lipat refluks asam lambung, bahkan Anda pun akan merasa ketidaknyamanan lebih karena perut terasa panas sekali.

Atasi Kondisi Asam Lambung Kambuh 

Asam lambung bisa terjadi kapan saja tak kenal waktu dan tempat. Dan apabila Anda sedang berada di luar rumah, asam lambung naik, cobalah untuk memposisikan tubuh setegak mungkin. Tujuannya supaya asam lambung tidak naik terus ke atas. Dan apabila Anda berada dalam rumah, maka posisikan kepala lebih tinggi daripada dada, dengan tujuan supaya asam lambungpun tidak naik. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi permen karet bikarbonat untuk meminimalisir asam lambung.

Ubah Kebiasaan Hidup Menjadi Lebih Sehat 

Mengubah kebiasaan memang susah, tapi bukan berarti tidak bisa ya. Mulai sekarang mualilah mencobanya perlahan menghindari makanan penyebab asam lambung. Dan ganti dengan yang lebih sehat seperti sayur, buah, dan Oriflakes untuk solusi asam lambung. Oya tentunya sayur dan buah yang tidak memicu asam lambung naik juga.

Oriflakes untuk maag, oriflakes untuk asam lambung, manfaat oriflakes
Oriflakes gastro dapat meredakan maag dan asam lambung

 

Lanjutkan membaca →

KACANG ALMOND UNTUK DIET

KACANG ALMOND UNTUK DIET

Uncategorized·

KACANG ALMOND UNTUK DIET

 

TERNYATA KACANG ALMOND BISA BANTU MENURUNKAN BB LHO 

Diet dengan almond-Almond memang terkenal lebih mahal daripada jenis kacang-kacangan yang lainnya. Namun jenis kacang yang satu ini memiliki serat yang tinggi, sehingga bisa membantu menurunkan nafsu makan atau diet. Nafsu makan menurun, akhirnya bantu Anda untuk tidak ngemil sembarangan yang dapat menyebabkan berat badan menjadi naik, tujuan diet Anda bisa semakin berhasil nih. Adapun manfaat lain dari almond yaitu tinggi protein dengan gizi yang mampu menyehatkan tubuh dan diet. Studi telah menemukan bahwa diet rendah karbohidrat, dan tinggi protein mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh meningkat, maka proses penyerapan protein berjalan lancar menjadi energi, sehingga bisa digunakan untuk penunjang aktivitas sehari-hari.

KACANG ALMOND UNTUK DIET
Diet menggunakan kacang almond dan ORIFLAKES

Porsi Almond Untuk Diet 

Apapun hal jika berlebihan tentu tidak baik, berisiko penyakit atau kejadian yang tidak menyenangkan. Sama halnya seperti makan kacang almond, sebaiknya Anda mengonsumsi lebih dari 4 kacang. Namun apabila anda memiliki riwayat lambung yang cukup baik, batasan kacang almond yaitu sekitar 23 atau satu ons. Batasan dalam mengosumsi ini pun bertujuan untuk mengurangi kalori, sehingga Anda bisa sukses dalam diet.

Pengolahan Almond Untuk Diet 

Keberhasilan diet bukan hanya bicara seberapa porsinya saja, melainkan bagaimana cara mengolahnya. Untuk itu sebaiknya olahlah almond sekreatif mungkin untuk menjadi penambah semangat diet.

Kolaborasi Almond dengan Sereal 

Diet sehat cukup Anda persiapkan bahannya seperti almond, sereal Oriflakes Slim, madu, dan meses. Ketika semua bahan sudah ada, taruh ke dalam sebuah wadah, dan aduk hingga merata. Kemudian taruh ke dalam cetakan loyang, dan panggang dengan oven. Potong menjadi beberapa bagian, dan menu diet Anda siap untuk disantap.

Roti Toping Almond 

Mengonsumsi roti gandum bisa melapisi lambung, sehingga mencegah terjadinya refluks asam lambung. Bahkan dengan roti gandum pun Anda bisa melakukan diet. Untuk pemilihan topingnya, anda bisa gunakan almond. Sudah enak, dan kriuk-kriuk bukan ?

Almond dan Cokelat 

Selain menggunakan roti dan sereal, cokelat bisa Anda manfaatkan. Caranya cukup mudah dan simple. Siapkan bahannya seperti almond, cokelat batangan. Kemudian cokelat tersebut lelehkan, dan masukan almond seleramu. Tunggu sampai cokelat mengeras pada kacang almond. Cemilan enak dan sehat siap Anda nikmati.

Almond Pilihan Tepat untuk Diet Bagi Ibu Hamil 

Ibu yang sedang mengandung sudah pasti bertambah berat badanya. Bahkan tak jarang ada yang tambah 2-5 kilo, mungkin ada yang lebih dari itu. Dan tak sedikit pula orang-orang berbondong untuk menjaga berat badan. Namun karena pemilihan asupan yang salah, sehingga menyebabkan risiko bagi kesehatan ibu atau janin. Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi almond sebagai cemilan, di kala Anda pengen makan lebih.

Almond Kaya Serat 

Almond memiliki serat yang tinggi, sehingga dapat mengenyangkan bagi ibu hamil. Tujuan berikutnya adalah mencegah makan berlebih yang menyebabkan naiknya berat badan. Selain itu, dengan tinggi serat ini akan membantu bagi Ibu hamil tetapi mempunyai asam lambung.

Almond Memiliki Protein Tinggi

Urusan diet yang baik adalah tidak membuat tubuh menjadi lemas. Namun tubuh tetap fit dengan stamina dan energi yang ada. Nah untuk itu, pemilihan almond adalah solusi tepat, karena tinggi protein, dan rendah karbohidrat. Pemilihan tersebut akan meningkatkan metabolisme, sehingga energi pun selalu ada dalam tubuh.

Sarapan, Makan Siang, dan Malam untuk Diet

Masih dengan pembahasan almond, tetapi Anda kebayang tidak, bahwa kacang almond saja untuk menemani diet ? Apakah tidak lambung tidak kenapa-kenapa ? Tenang, anda bisa manfaatkan sarapan dengan mengonsumi Sereal umbi garut atau Oriflakes Slim. Dan makan siang, Anda bisa makan nasi merah dengan lauk yang direbus, makan malam bisa dengan Oriflakes kembali, dan ngemil satu-dua potong roti almond. Cobalah lakukan hal tersebut secara rutin, atau dalam waktu 1 bulan, dan bagaimana hasilnya.

Selamat mencoba 

 

Uncategorized·

AKHIRNYA GULA DARAH BISA NORMAL 

Gula darah naik menjadi momok menakutkan bagi orang-orang, karena besar sekali dampak bagi kesehatan. Dampaknya yaitu  seringkali merasakan berat badan turun drastis, merasa lapar, merasa lemas sekali, dan penyembuhan luka yang lama. Oleh karena itu perlunya dan penting mengetahui apa saja pemicu gula darah menjadi tinggi. Pemicunya adalah makanan atau minuman yang mengandung gula atau tambahan pemanis berlebih. Coba bayangkan jika Anda mengonsumsi itu ? Padahal dalam tubuh, proses adanya glukosa karena sebagian berasal dari penyerapan usus, dan sebagiannya lagi dari proses pemecahan simpanan energi tubuh. Nah ketika produksi glukosa berulang baik penyerapan usus yang berasal dari makanan, dan pemecahan simpanan energi, maka tubuh akan memperoleh glukosa dalam jumlah yang besar, sehingga menyebabkan terjadinya hyperglikemia (kenaikan kadar gula darah), dan bisa menyebabkan penyakit diabetes melitus.

Diabetes Melitus 

Diabetes melitus adalah penyakit kelebihan gula darah, karena kerja pankreas yang tidak optimal lagi memproduksi hormon insulin. Padahal peran hormon insulin bagi tubuh sangat penting. Pankreas memproduksi hormon insulin, kemudian hormon ini yang akan mengubah glukosa menjadi energi dan menyebarkannya ke seluruh tubuh. Ketika Anda makan, maka akan melewati lambung untuk mencernanya, proses inilah peran insulin bekerja. Hormon insulin akan membawa dan menyimpan dalam hati sebagai sumber energi cadangan. Namun apabila pankreas tidak lagi berfungsi dengan baik, artinya hormon insulin  tidak lagi bekerja dengan baik, sehingga kemungkinan akan mengubahnya menjadi lemak.

JENIS-JENIS DIABETES MELITUS (DM)

DM Tipe I 

Diabetes melitus tipe I adalah kondisi karena tubuh tidak lagi bisa memproduksi hormon insulin. Kondisi demikian menyebabkan gula darah menjadi naik. Dan pada tipe ini, Anda akan cepat merasakan lapar tetapi berat badan turun. Penanganannya, Anda membutuhkan suntikan insulin. Oleh sebab itu, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter apabila masalah terus terjadi. Biasanya pada tipe ini, Anda akan merasakan gejala seperti : luka sukar sembuh, infeksi, kaki dan tangan merasa kesemutan, cepat lapar, tetapi berat badan menurun, gagal ginjal, cepat haus dan merasa ingin buang air kecil terus.

DM Tipe II

Diabetes melitus tipe II terjadi karena insulin tidak bekerja dengan baik, sehingga menyebabkan kadar gula naik. Pada tipe ini biasanya akan mengalami pada usia muda atau kurun waktu lebih cepat. Kemudian gejalanya adalah tangan kaki sering kesemutan, buang air kecil terus-menerus, dan  sama seperti sebelumnya yaitu berat badan turun drastis.

TIPS MEMILIH ASUPAN UNTUK GULA DARAH TERKONTROL 

Tentu tidak mau bukan mengalami gula darah baik tipe 1 maupun 2 ? Oleh karena itu untuk mencegahnya perhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh.

  1. Memilih Makanan yang Tepat 

Makanan sehat adalah pilihan tepat untuk menjaga gula darah supaya tidak mengalami penyakit serius. Seperti halnya umbi garut. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara merebus atau mengukusnya. Namun tak jarang oarang tidak suka karena rasanya kurang sedap. Nah sebagai solusinya, Anda bisa mengonsumsi Oriflakes Low Ig dengan rasanya yaitu jahe dan vanila. Tenang, kedua rasa itu tidak menyebabkan efek pada gula darah. Justru memiliki efek baik untuk tubuh seperti jahe menghangatkan perut, dan mengeluarkan gas dalam perut. Selain itu, vanila dapat membantu meringankan gangguan stress akibat kesibukan kantor.

      2. Olahraga

Perihal olahraga adalah aktivitas yang baik untuk menyehatkan tubuh. Anda bisa lakukan secara rutin yaitu 3-4 kali dalam seminggu, misalnya melakukan senam, bersepeda, dan lain sebaginya. Dengan berolahraga, maka otot-otot akan menggunakan glukosa secara lebih, dan mengubahnya menjadi energi. Oleh karena itu, kegiatan ini bisa membantu prosesmu untuk menurunkan kadar gula darah.

      3. Menghindari Stress

Kesibukan seseorang memang menimbulkan overthingking setelahnya. Namun Anda bisa mengatasinya dengan cara mengurangi tekanan. Ambilah contoh gunakan waktu luang untuk refreshing. Refreshing ke suatu tempat yang sejuk nan teduh barangkali bisa membuatmu lebih tenang. Ketika pikiran tenang, tentu membantu tubuh lebih rileks, dan hormon kortisol atau hormon stress berkurang. Apabila Anda sibuk, tidak waktu sekalipun untuk melakukan refreshing, sebaiknya tenangkan pikiran dengan kajian. Sesuatu hal yang mengganjal dalam pikiran bisa teratasi ketika mendapatkan wejangan yang baik dan benar.

       4. Istirahat yang Cukup 

Kurangnya istirahat bisa membuatmu mengalami stress, makan berlebih, dan jadi malas berolahraga. Oleh sebabnya sebaiknya gunakan waktu senggang untuk istirahat. Tidak melakukan aktivitas yang membuatmu jadi semakin sakit, misalnya bermain hp semalam suntuk. Jadi istirahat adalah caramu menghargai tubuhmu untuk rileksasi dari aktivitas seharian, tentunya efeknya membantu untuk menurunkan gula darah.