Jarang Diketahui ! 8 Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari

Jarang Diketahui ! 8 Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari

Manfaat minum air hangat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kulit, otot, dan persendian. Air hangat dapat membantu sel-sel tubuh untuk bisa menyerap nutrisi lebih banyak dan melawan infeksi penyakit. Dengan meminum cukup air hangat di pagi atau malam hari maka akan menjaga kesehatan dan sistem imun.

Artikel ini akan membahas manfaat minum air hangat setiap hari yang jarang diketahui oleh kebanyakan orang, dan tentu saja sudah ada bukti ilmiahnya. Yuk simak info manfaat minum air hangat di bawah ini!

ketahui 8 Manfaat Minum Air Hangat
ketahui 8 Manfaat Minum Air Hangat
  • Menyehatkan Saluran Pencernaan

Fungsi usus kecil adalah menyerap sebagian besar air melalui makanan dan minuman. Saat seseorang tidak meminum cukup air dalam aktifitasnya maka akan menyebabkan orang tersebut  dehidrasi dan sulit buang air besar.

Kemudian sembelit ini dapat membuat buang air besar terasa sakit dan  menyebabkan beberapa masalah seperti wasir dan kembung.

Manfaat minum air hangat dapat membantu mencerna makanan lebih cepat daripada minum air dingin. Hal ini dapat mengurangi risiko sembelit dan membuat buang air besar secara teratur.

  • Detoksifikasi tubuh

Manfaat minum air hangat selanjutnya adalah dapat membantu dalam detoksifikasi tubuh. Karena saat air hangat menaikan suhu tubuh maka akan membuat keringat keluar. Dari keringat tersebutlah dapat mengeluarkan segala racun di dalam tubuh dan juga dapat membersihakn pori-pori.

  • Melancarkan sirkulasi darah

Fungsi dan manfaat minum air hangat adalah sebagai vasodilator, yaitu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah. Hal ini bisa membantu kinerja otot lebih rileks dan mengurangi rasa sakit. Aliran darah yang lancar akan memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari tekanan darah hingga mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

  • Menurunkan berat badan

Telah banyak penelitian yang mengatakan bahwa dengan minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena dengan minum air dapat meningkatkan rasa kenyang. Manfaat minum  air juga dapat membantu tubuh dalam menyerap nutrisi, dan membuang limbah.

Mengutip dari Medical News Today, dalam penelitian pada tahun 2003 menemukan bahwa dengan beralih dari minum air dingin ke air hangat ternyata dapat meningkatkan penurunan berat badan. Peneliti juga menemukan bahwa dengan minum 500 ml air sebelum makan akan meningkatkan metabolisme hingga 30% . Peningkatan metabolisme ini juga berlangsung dalam 30-40 menit, setelah konsumsi air. Sehingga dapat disimpulkan manfaat minum air hangat setiap hari dapat meningkatkan metabolisme yang dapat menurunkan berat badan. 

  • Mengurangi rasa sakit

Manfaat minum air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan dapat meningkatkan aliran darah, terutama pada bagian otot yang mengalami cedera. Selain itu dengan minum air hangat dapat meredakan nyeri pada saat menstruasi.

  • Meredakan pilek

Mengutip dari Healthline dalam penelitian di tahun 2017 menemukan bahwa respons alami tubuh dalam kondisi dingin adalah menggigil. Manfaat minum air hangat dapat membantu mengurangi menggigil. Karena manfaat minum air hangat dapat menjaga suhu tubuh tetap stabil. Selain itu dengan minum air hangat juga dapat membantu lendir bergerak lebih cepat sehingga dapat mendorong cairan batuk dan pilek untuk keluar dari hidung dan tenggorokan.

  •  Mengurangi stres

Secangkir air hangat dapat menenangkan dan juga dapat membantu seseorang untuk mengelola stres dan kecemasan. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi air hangat dengan campuran teh atau kopi dapat menurunkan stres dan meredakan kecemasan.

  • Menghidrasi Tubuh

Meskipun ada beberapa bukti yang  menunjukkan bahwa air dingin adalah yang terbaik untuk rehidrasi, namun dengan air minum pada suhu berapa pun akan membantu tetap terhidrasi Cobalah minum air hangat di pagi hari agar fungsi tubuh tetap terjaga. 

  • Anjurkan konsumsi air hangat dengan campuran lain

Saat air hangat dicampur dengan kopi atau teh, air panas dapat menawarkan manfaat kesehatan seperti menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2  dan risiko penurunan kanker.

Selain dicampur kopi dan teh, minum segelas Oriflakes hangat setiap pagi dan malam hari untuk menbantu menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit seperti asam lambung, gerd, diabetes, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu kandungan nutrisi Oriflakes yang kaya serat dapat membuat kenyang lebih lama.

seduhan oriflakes menyehatkan
seduhan oriflakes menyehatkan

Cara menyajikan Oriflakes : 

  1. Tuang 1 sachet Oriflakes / 3 Sendok makan Oriflakes ke dalam gelas
  2. Seduh dengan menggunakan air panas
  3. Aduk Oriflakes hingga rata
  4. Oriflakes siap dinikmati dalam kondisi hangat
Penyebab Badan Kurus Pada Orang Dewasa

Penyebab Badan Kurus Pada Orang Dewasa

Penyebab Badan Kurus Pada Orang Dewasa dan 8 Cara Sehat Mengatasinya

 

Penyebab badan kurus pada orang dewasa dapat menjadi masalah kesehatan yang serius bagi seorang individu sama halnya seperti kelebihan berat badan. Tubuh seseorang  yang kekurangan berat badan, biasanya tidak mendapat cukup  nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang, kulit, dan rambut yang sehat. Selain itu bagi sebagian orang yang juga memiliki latar belakang genetik atau penyakit medis dapat penjadi penyebab kurus dan sulit untuk menambah berat badan. Berat badan yang terlalu sedikit  atau diebut badan kurus memiliki efek kurang baik bagi sistem kekebalan tubuh yang menurun, mudah lelah hingga kerapuhan tulang.

Berapa Berat Badan Yang Ideal ?

Cara menghitung berat badan yang ideal salah satunya adalah dengan menggunakan metode  Body Mass Index (BMI).  Metode ini merupakan sebuah penialian yang bertujuan menuntukan apakah berat badan tergolong ke normal, kurang, kelebihan atau obesitas

Contoh cara menghitung BMI :

Berat badan 45kg, Tinggi badan 1,55 (155 cm) 

BMI = 45kg / (1,55 x 1,55) = 18,7

BMI yang normal ada di angka kisaran 18,5-25 . Jika anka melebihi 25  maka dapat dikatakan berat badan berlebih , dan sebaliknya jika dibawah 18 artinya kekurangan berat badan.

Apa Penyebab Badan Kurus ?

Apabila hasil penghitungan BMI memberi tahu bahwa kamu kekurangan berat badan, mungkin ada beberapa penyebab yang mendasarinya. Misalnya, apakah kamu :

  • Merasa tidak sehat? Mungkin ada beberapa penyebab medis yang mendasari penyebab badan kurus salah satunya adalah gangguan pada tiroid
  • Sulit meluangkan waktu untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang dengan makanan yang teratur?
  • Kehilangan nafsu makan, mungkin karena khawatir atau stres?
  • Sedang mencoba diet menurunkan berat badan?
  • Memiliki gangguan makan ? 

Jika Anda mengkhawatirkan orang lain, cari tahu bagaimana Anda dapat mendukung mereka.

Mengapa memiliki badan kurus bisa menjadi masalah?

Memiliki badan yang kurus memiliki efek negative karena hal ini dapat menyebabkan:

  • Kekurangan nutrisi

Penyebab badan kurus salah satunya adalah karena tidak memakan makakan sehat dan juga seimbang. Sehingga hal ini menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan maksimal. 

Contohnya jika kekurangan kalsium maka akan terkena penyakit tulang rapuh / osteoporosis. Jika kekurangan zat besi maka akan terkena anemia atau tekanan darah rendah sehingga menyebabkan mudah lemas dan lesu. 

  • Sistem imun tubuh melemah

Memiliki badan kurus juga memiliki dampak kurang baik bagi sitem imun tubuh. Karena ketika sistem imun tubuh menurun, kita akan mudah terserang penyakit, virus dan bakteri.

  • Masalah kesuburan

Salah satu penyebab badan kurus bagi wanita akan mendatangkan dampak negative pada sistem reproduksi. Karena jika wanita kekurangan berat badan  akan mengganggu siklus menstruasi atau bahkan berhenti.

Cara menambah berat badan dengan sehat

Apakah kamu sudah mencoba diet namun hasilnya justru menyebabkan berat badan menurun drastis? Mungkin ada yang salah dengan cara dietnya. Cobalah diet tersebut ke diet sehat dengan menghitung berapa jumlah kalori yang dibutuhkan berdasarkan usia, tinggi badan, hingga tingkat keaktifan kamu sehari-hari untuk mencapai berat badan yang sehat.

Penyebab badan kurus dapat diminimalisir dengan beberapa tips berikut ini :

  1. Hindarilah makanan berkalori tinggi yang tinggi lemak jenuh dan gula seperti cokelat, kue, dan minuman manis  untuk menambah berat badan. Makanan ini dapat meningkatkan lemak tubuh daripada massa tubuh dan meningkatkan risiko meningkatkan kadar kolesterol dalam darah daripada meningkatkan berat badan.
  2. Makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran yang ber variasi setiap hari.
  3. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat bertepung lainnya. Pilih gandum utuh jika memungkinkan.
  4. Minumlah beberapa jenis susu seperti susu kedelai, minum susu murni, susu kambing sampai berat badan kembali naik.
  5. Makanlah beberapa kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya. 
  6. Usahakan untuk makan 2 porsi ikan setiap minggu 1 di antaranya harus berminyak, seperti salmon atau mackerel.
  7. Minumair putih yang cukup 6 sampai 8 gelas sehari. Tetapi  hindari minum sebelum makan agar tidak merasa terlalu kenyang untuk makan.
  8. Kurangilah makanan dan minuman yang tinggi lemak, garam dan gula, kurangi sering dan dalam jumlah kecil.

Namun, penting untuk diingat bahwa panduan ini ditujukan untuk masyarakat umum. Bagi mereka yang membutuhkan saran nutrisi yang lebih khusus, konsultasikan dengan dokter umum atau ahli diet.

Tips untuk meningkatkan asupan kalori

Setelah mengetahui penyebab badan kurus maka mulai sekaang  makanlah makanan yang tidak hanya sehat tetapi juga tinggi energi dan memiliki kandungan serat yang tinggi. Coba rutin konsumsi  makanan yang berikut ini:

oriflakes original aman untuk lambung
oriflakes original aman untuk lambung
  1. Untuk sarapan, makanlah bubur sereal umbi garut Oriflakes. Karena Oriflakes merupakan makanan dengan serat dan nutrisi yang tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu Oriflakes juga mengandung karbohidrat kompleks sehingga mengenyangkan. Kandungan Gula Kelapa alami dan Susu Kambing Etawa di dalamnya juga akan membantu untuk menaikan bobot berat badan kamu.
  2. Pada malam hari maksimal 3 jam sebelum tidur minum kembali sereal Oriflakes agar saat tidur perut bisa tetap terisi. 
10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan

10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan

10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan yang Sebaiknya Kamu Hindari

 

Mitos diet yang begitu banyak beredar di masyarakat sehingga sulit untuk memilah fakta atau mitos. Sebagian mitos ini tidaklah benar sehingga malah akan berisiko menyebabkan kenaikan berat badan. Yuk cek fakta kebenaran tentang 10 mitos penurunan berat badan agar diemu berhasil.

10 mitos diet
10 mitos diet

1. Olahraga adalah cara satu-satunya menurunkan berat badan

Mitos. Untuk menurunkan berat badan butuh membuat beberapa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dalam waktu yang lama. Contonya lebih baik aktif secara fisik dalam kegiatan sehari hari misalkan membersihkan rumah, naik turun tangga, berjalan, bersepeda. Karena orang dewasa normalnya membutuhkan 150 menit aktifitas fisik dalam seminggu namun bagi yang memiliki obesitas perlu lebih dari itu.

Cara menurunkan berat badan adalah dengan membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi. Kamu dapat melakukan makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak dan mengkombinasikan keduanya.

2. Makanan sehat lebih mahal

Dalam mindset beberapa orang menganggap makanan sehat lebih mahal daripada makanan yang tidak sehat. Namun kenyataannya itu tergantung gaya hidup orang tersebut. Justru makan makanan yang sehat akan lebih hemat biaya. Contohnya mengganti daging dengan bahan alternative lain yang lebih sehat seperti tempe, kacang-kacangan, jamur.

3. Karbohidrat akan menambah berat badan

Makanan yang mengandung karbohidrat  jika dimakan dalam jumlah yang tepat justru dapat menjadi bagian dari diet seimbang. Karena karbohidrat tidak akan, dengan sendirinya menyebabkan penambahan berat badan jika tidak dicampur dengan bahan lain seperti mentega, saus krim, dan sebagainya yang ditambahkan ke dalamnya.

Faktanya makan gandum yang utuh serta karbohidrat seperti beras merah, umbi umbian, kentang akan mengingkatkan jumlah asupan serat . Namun perlu diperhatikan cara untuk mengolah karbohidrat tersebut. Hindari proses menggoreng karena hal ini akan menambah kalori pada makanan.

4. Kelaparan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jika kamu berniat diet dengan cara menahan lapar maka hal ini keliru. Karena diet ketat tidak akan menurunkan berat badan jangka panjang. Faktanya, justru mereka terkadang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang. Masalahnya adalah jenis diet ini terlalu sulit untuk dipertahankan. 

Kamu mungkin akan kehilangan nutrisi penting karena diet ketat dapat dibatasi dalam variasi makanan yang dikonsumsi. Sehingga tubuh akan kekurangan energi, dan dapat menyebabkan kamu mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Padahal justru makanan tersebut dan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, menyebabkan penambahan berat badan.

5. Beberapa makanan mempercepat metabolisme Anda

Metabolisme tubuh adalah semua proses kimia yang berlangsung terus menerus dalam tubuh untuk membuat tubuh tetap hidup dan organ berfungsi normal, seperti bernapas, memperbaiki sel dan mencerna makanan. Proses metabolisme ini membutuhkan energi dan jumlah energi yang dibutuhkan bervariasi antar individu tergantung pada faktor-faktor seperti ukuran tubuh, usia, jenis kelamin.

Ada pendapat yang mengatakan bahwa makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan metabolisme karena membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dan membantu penurunan berat badan. Namun belum ada bukti ilmiah untuk ini. Berhati-hatilah karena beberapa produk yanga ada di pasaran mungkin mengandung kafein dan gula tingkat tinggi yang justru menaikan berat badam.

6. Semua pil pelangsing aman digunakan untuk menurunkan berat badan

Tidak semua pil pelangsing efektif atau aman digunakan untuk menurunkan berat badanAda banyak produk penurun berat badan tanpa resep dokter dan tanpa izin lain edar yang tersedia di pasaran yang mungkin mengandung bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan. Selain itu bersifat diuretic  atau mengeluarkan cairan tubuh secara paksa dan terus menerus melalui bab, bak dan keringat.

7. Makanan berlabel ‘rendah lemak’ atau ‘dikurangi lemak’ selalu menjadi pilihan yang sehat

Berhati-hatilah. Makanan berlabel “rendah lemak” harus mengandung jumlah lemak tertentu untuk menggunakan label itu secara legal. Jika makanan diberi label sebagai “rendah lemak” itu harus mengandung lebih sedikit lemak daripada versi penuh lemak. Namun hal ini tidak secara otomatis menjadikannya pilihan makanan yang sehat.  Periksalah labelnya untuk melihat berapa banyak lemaknya. Beberapa makanan rendah lemak mungkin juga mengandung kadar gula yang tinggi yang justru dapat menaikan berat badan.

8. Berhenti Ngemil dapat membantu menurunkan berat badan

Ngemil bukanlah masalah ketika mencoba diet. Masalahnya itu jenis camilan itu sendiri. Sebagian orang membutuhkan camilan di antara waktu makan untuk menjaga tingkat energi, terutama jika mereka memiliki gaya hidup aktif. Pilihlah buah atau sayuran daripada keripik, cokelat, dan camilan lain yang tinggi gula, garam, dan lemak. Hal ini untuk menjaga berat badan tetap ideal.

9. Minum air yang banyak membantu menurunkan berat badan

Air tidak menyebabkan penurunkan berat badan, tetapi itu membuat tetap terhidrasi dan mungkin membantu mengurangi camilan. Air sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga kamu bisa mengemil lebih banyak.

10. Melewatkan makan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan

Melewatkan waktu makan bukanlah ide yang baik. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kamu harus mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan kalori yang Anda bakar melalui olahraga. Tetapi melewatkan makan sama sekali dapat menyebabkan kelelahan dan mungkin berarti bisa kehilangan nutrisi penting. Kamu juga akan lebih cenderung mengemil makanan tinggi lemak dan tinggi gula, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan dan Cara Untuk Mengatasinya

Mengapa saya sering lelah sepanjang waktu padahal sudah cukup istirahat ?

Aktifitas yang kita lakukan membuat stamina cepat menurun dan mudah merasa lelah. Hal ini bisa berdampak kekebalan tubuh menurun sehingga mudah terserang penyakit. Selain mengganggu kesehatan hal ini juga dapat mengganggu aktifitas sehari-hari. Rasa lelah atau letih yang berlangsung lama bukanlah hal yang wajar. Hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melanjutkan dan menikmati hidup 

Penyebab kelelahan dibagi menjadi beberapa jenis diantaranya : 

  • penyebab psikologis
  • penyebab fisik
  • penyebab gaya hidup
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

1. Penyebab psikologis kelelahan

Penyebab psikologis kelelahan jauh lebih umum daripada penyebab fisik. Sebagian besar penyebab psikologis menyebabkan kurang tidur atau insomnia, yang keduanya menyebabkan kelelahan di siang hari. Penyebab psikologis meliputi:

  • Perubahan Baru

Peubahan yang terjadi kehidupan sehari-hari dapat membuat sebagian besar dari kita mengalami kondisi. Lingkungan baru dapat membuat dampak kelelahan secara psikis. Namun juga perlu diingat bahwa bahkan peristiwa positif, seperti pindah rumah , sekolah atau menikah, dapat menyebabkan stres.

  • Peristiwa emosional

Contohnya pada saat berkabung, putusnya sebuah hubungan dapat membuat kita merasa lelah dan sulit untuk beristirahat sehingga mempengaruhi kondisi fisik.

  • Depresi

Jika kamu merasa sedih dan kurang energilalu bangun tidur dengan perasaan lelah kamu mungkin mengalami depresi. Periksa ke psikolog apakah Anda mengalami depresi dan dapatkan penenganan lebih lanjut

  • Kecemasan

Jika kamu merasa cemas yang terus-menerus tidak terkendali  kamu mungkin mengalami gangguan kecemasan (GAD). Gangguan ini biasanya diderita pada orang dewasa.Selain merasa khawatir dan mudah tersinggung, pengidap GAD juga sering merasa lelah. Temui dokter untuk mendapat terapi. Jika merasa kelelahan akibat suasana hati yang buruk coba dengarkan panduan audio singkat ini untuk mengatasi masalah tidur.

2. Penyebab fisik kelelahan

Ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa membuat Anda merasa lelah atau lelah secara fisik karena gangguan kesehatan diantaranya : 

  • anemia : merupakan kondisi tubuh yang kekurangan zat besi yang menyebabkan tubuh kekurangan sel darah merah sehingga mudah merasa lelah.
  • Hipotiroidisme : kondisi dimana kelenjar tiroid tidak bisa memproduksi hormon tiroid dalam jumlah yang cukup. Hal ini membuat penderita hipotiroidisme mudah lelah.
  • Sleep Apnea : tersumbatnya saluran pernafasan saat tidur sehingga menyebabkan pola tidur terganggu.
  • Kehamilan : perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah. Hal ini merupakan hal yang normal terutama dalam 12 minggu pertama
  • kelebihan berat badan atau obesitas : kelebihan bobot tubuh membuat aktifitas sehari-hari terganggu karena tenaga dan oksigen yang dibutuhkan semakin banyak sehingga menyebabkan kelelahan.
  • kekurangan berat badan:  kekuatan otot yang buruk dapat membuat orang yang kurang berat badan lebih mudah lelah
  • pengobatan kanker : seperti radioterapi dan kemoterapi
  • efek samping obat dan beberapa obat herbal

Jika Anda terus-menerus merasa lelah selama lebih dari 4 minggu, ada baiknya untuk menemui dokter umum Anda sehingga mereka dapat memastikan atau mengesampingkan kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan Anda.

3. Gaya hidup penyebab kelelahan

Di dunia “selalu aktif” 24/7 hari ini, kita sering mencoba menjejalkan terlalu banyak ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Dan untuk mencoba tetap di atas segalanya, terkadang kita mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau kafein, atau makan camilan manis dan berlemak tinggi saat bepergian daripada duduk untuk makan yang layak.

Gaya hidup utama penyebab kelelahan meliputi:

Alkohol

  • Minum terlalu banyak mengganggu kualitas tidur Anda. Tetap berpegang pada pedoman tidak lebih dari 14 unit seminggu untuk pria dan wanita.
  • Latihan

Terlalu banyak atau terlalu sedikit olahraga dapat memengaruhi seberapa lelah Anda.

  • Kafein

Terlalu banyak stimulan ini, yang ditemukan dalam teh, kopi, cola, dan minuman energi, dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah serta lelah.Cobalah teh dan kopi tanpa kafein, atau secara bertahap hentikan kafein sama sekali.

Penyebab Susah Tidur di Malam Hari  dan 10 Cara Ampuh Mengatasinya

Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan 10 Cara Ampuh Mengatasinya

Apakah sobat Oriflakes sedang mengalami susah tidur ? Penyebab susah tidur bagi sebagian orang, gangguan tidur biasanya dianggap sepele tapi ternyata memiliki dampak yang cukup serius bagi kesehatan dan meningkatkan resiko penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, stroke. 

Penyebab susah tidur atau Insomnia berarti  kamu secara teratur memiliki masalah tidur. Berikut ini merupakan penyebab susah tidur yang dialami oleh sebagian orang. Periksalah apakah kamu mengalami bebeapa gejala berikut ini :

  • merasa sulit untuk pergi tidur
  • bangun beberapa kali di malam hari
  • berbaring terjaga di malam hari
  • bangun pagi hari dan tidak bisa tidur kembali
  • masih merasa lelah setelah bangun tidur
  • Susah tidur siang padahal capek
  • Mudah lelah dan letih di siang hari
  • Kesulitan menjaga konsentrasi

Jika kamu mengalami susah tidur atau insomnia dalamwaktu yang singkat (kurang dari 3 bulan) itu disebut insomnia jangka pendek. Insomnia yang berlangsung selama 3 bulan atau lebih disebut insomnia jangka panjang.

Berapa lama waktu tidur yang kita butuhkan?

Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda tergantung usia agar tubuh tetap fit dan juga bugar. Namun bagi beberapa orang yang mengalami sulit tidur, jam tidur mereka bisa jadi kurang sehingga menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan mereka. Berikut ini merupakan rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan seseorang berdasarkan usia :

  • Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam
  • Anak-anak membutuhkan 9 hingga 13 jam
  • Balita dan bayi membutuhkan 12 hingga 17 jam
penyebab susah tidur
penyebab susah tidur

Hal Apa yang menjadi penyebab susah tidur atau insomnia ?

  • Asam Lambung Kronis (GERD)

Berdasarkan penelitian yang dimuat dala Digestive Diseases and Sciences, menyebutkan bahwapenyakit asam lambung akut atau GERD dapat memicu stres, depresi, dan Susah Tidur (Insomnia). Hal ini disebabkan biasanya gejala GERD biasanya muncul pada malam hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman seperti mual, sensasi rasa terbakar di dada (heartburn) dan refluks atau naiknya asam lambung ke kerongkongan.

  • Depresi

Penyebab susah tidur selanjutnya adalah Depresi. Karena Susah Tidur (Insomnia) dan depresi adalah dua kondisi yang saling berkaitan. Biasanya penderitanya sering merasa gelisah, dan sulit berkonsentrasi, karena sangat khawatir dan merasa ketakutan terhadap sesuatu yang buruk bisa terjadi. 

  • Kondisi Medis Tertentu

Risiko penyebab susah tidur akan menjadi semakin buruk pada seseorang yang memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan kesehatan terutama bagi yang sudah berlangsung kronis.

  • Gangguan Psikologi

Bagi sejumlah orang yang menjadi penyebab susah tidur diantara lain ada gangguan psikologi seperti kecemasan, stres, bipolar.

  • Susah Nafas

Penyebab susah tidur ini biasanya disebut dengan sleep apnea. Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang disebabkan saluran pernapasan atas tersumbat pada saat sedang tidur sehingga menyebabkan nafas mengalami jeda sehingga mudah sering terbangun. 

  • Gangguan Sistem Saraf

Susah Tidur (Insomnia) dan Sistem Saraf, Narkolepsi terjadi karena ada gangguan pada sistem saraf yang mengendalikan waktu tidur. Sehingga jika mengalami gangguan ini sebaiknya perikaskan ke dokter.

  •  Konsumsi Stimulan dan Pengobatan Selain Herbal

Obat-obatan tertentu dapat mengganggu tidur. Karena kandungan kimia tertentu pada obat yang menyebabkan sulit tidur. Konsultasi dengan dokter untuk memberikan alternatif lainnya.

Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur ?

Jika Sobat Oriflakes mengalami susah tidur ada banyak langkah yang dapat diambil untuk mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu tidur. Berikut adalah beberapa tips untuk mengalahkan insomnia diantaranya : 

  • Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur. 

Makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat tetap terjaga. Jika Anda menderita asam lambung akut atau GERD atau mulas, bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena ini dapat memperburuk gejala Anda. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, membutuhkan seringnya kunjungan ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.

  • Minum Oriflakes 3 Jam Sebelum Tidur

Untuk menghindari asam lambung naik pada saat tidur atau perut lapar saat tidur sehingga menyebabkan waktu tidur terganggu sebaiknya minumlah sereal Oriflakes 3 jam sebelum tidur. Karena Oriflakes dapat menenangkan lambung dan membuat tidur lebih nyenyak. 

  • Bangun pada waktu yang sama setiap hari. 

Memang lumayan menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Anda kurang tidur selama seminggu. Namun, jika kamu menderita insomnia, cara mengatasi susah tidur adalah kamu harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh bangun pada waktu yang konsisten.

  • Hilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein. 

Sudah menjadi rahasia umum bahwa efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga mempengaruhi tidur cukup signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun. Alkohol dapat menyebabkan sering terbangun dan menyebabkan tidur malam yang tidak nyenyak. 

  • Batasi tidur siang. 

Jika kamu berpikir tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, maka sebenarnya ini keliru. Karena tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam hari. Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur. Cara mengatasi susah tidur adalah dengan batasi tidur siang dengan mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten. 

  • Berolahraga secara teratur.

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, perlu diingat bahwa berolahraga sebelum tidur dapat memiliki efek pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum kamu tidur.

  • Batasi aktivitas di tempat tidur. 

Jika Anda menderita sulit tidur mungkin karena banyaknya sistraksi di tempat tidur seperti handphone, buku, hingga menonton tv atau radio.Untuk mengatasi susah tidur adalah dengan membatasi semua aktifitas ini karena membuat sulit untuk tertidur.

  • Jadikan lingkungan tidur Anda nyaman. 

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk jatuh (dan tetap) tertidur. Tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk menidurkannya di tempat lain jika hewan tersebut cenderung mengeluarkan suara di malam hari.

  • Selesaikan semua kekhawatiran Anda sebelum tidur.

 Jika Anda berbaring di tempat tidur sambil memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu – mungkin setelah makan malam — untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat mencoba tertidur. Juga berguna untuk membuat daftar, katakanlah, tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Itu, setidaknya, menghilangkan satu set kekhawatiran.

  • Mengurangi stres. 

Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin Anda coba untuk merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan kaset audio), teknik pernapasan dalam, perumpamaan, meditasi, dan biofeedback.

 

8 Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental dan Tips Melakukannya

8 Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental dan Tips Melakukannya

Meditasi adalah proses melatih pikiran dan fokus untuk dan mengarahkan pikiran. Popularitas meditasi meningkat karena semakin banyak orang menemukan banyak manfaat kesehatannya fisik maupun mental. Banyak orang menganggap meditasi sebagai cara untuk mengurangi stres dan mengembangkan konsentrasi. Mencapai ketenangan diri merupakan tujuan utama dalam meditasi. 

Orang-orang juga menggunakan meditasi untuk mengembangkan kebiasaan dan perasaan bermanfaat seperti  memperbaiki suasana hati dan memiliki pandangan yang positif, disiplin diri, memiliki pola tidur yang sehat, dan bahkan meningkatkan toleransi rasa sakit.

Beikut ini adalah beberapa manfaat meditasi untuk kesehatan tubuh dan mental yang dapat kamu lakukan diantaranya :

manfaat meditasi untuk kesehatan tubuh
manfaat meditasi untuk kesehatan tubuh
  • Mengurangi stress

Salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi adalah untuk mengurangi stress.

Stres mental dan fisik akan menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Hal ini menghasilkan efek berbahaya,seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin. Efeknya dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan pada kelelahan.

Bedasakan penelitia meditasi dapat membantu mengurangi stres. Manfaat meditasi untuk kesehatan juga dapat mengurangi gejala pada orang dengan kondisi medis yang dipicu oleh stress seperti gerd, termasuk sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pasca-trauma, dan fibromyalgia.

  • Mengatasi Gangguan Kecemasan

Mengutip dari Healthline sebuah analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi gangguan kecemasan. Khususnya, efek ini paling kuat pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi

Selain itu penelitian juga menemukan bahwa orang yang memiliki sakit fisik nyeri kronis melakukan meditasi selama 8 minggu dapat mengatasi depresi, kecemasan dan rasa sakitnya dalam satu tahun.

  • Membantu dalam Mengendalikan Emosi

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Selain itu manfaat meditasi bagi kesehatan adalah meditasi dapat mengurangi produksi hormon sitokin yang menjadi salah satu penyebab stress yang mempengaruhi suasana hati bahkan menyebabkan depresi.

  • Melatih Fokus dan Konsentrasi

Manfaat meditasi bagi kesehatan selanjutnya adalah melatih fokus dan konsentrasi.  Penelitian menemukan bahwa orang yang mendengarkan rekaman meditasi mengalami peningkatan perhatian dan akurasi saat menyelesaikan tugas, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan meditasi. Jad bisa disimpulkan meditasi membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

  • Mencegah Pikun

Seiring berjalannya usia, kita dapat kehilangan beberapa memori yang menyebabkan pikun.  Penelitian menunjukan bahwa manfaat meditasi bagi kesehatan salah satunya adalah meningkatkan kinerja otak , memori pada orang yang pikun karena usia. 

dapat mengurangi kehilangan memori terkait usia. Selain mengurangi kehilangan memori yang berkaitan dengan usia, meditasi juga dapat meningkatkan sebagian memori terkait usia pada pasien dengan demensia. 

  • Membantu Mengatasi Kecanduan

Melalui meditasi dapat membantu mengatasi ketergantungan dengan meningkatkan kontrol diri dan kesadaran akan pemicu perilaku adiktif. Meditasi dapat membantu untuk pulih dari kecanduan, mengatur pola makan yang tidak sehat, dan mengarahkan kembali kebiasaan yang tidak diinginkan lainnya. Meditasi juga dapat membantu mengendalikan keinginan untuk makan sehingga membantu bagi yang sedang melakukan diet sehat.

  • Meningkatkan Kualitas Tidur

Banyak orang berjuang dengan insomnia atau gangguan masalah tidur. Manfaat meditasi untuk kesehatan adalah dapat membantu rileks dan mengendalikan pikiran kabur yang dapat mengganggu tidur. Hal ini dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.

  • Membantu Mengontrol Rasa Sakit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan meditasi ke dalam rutinitas dapat bermanfaat untuk mengendalikan rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala depresi pada orang dengan nyeri kronis.

Meditator dan non-meditator mengalami penyebab rasa sakit yang sama, tetapi meditator menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi rasa sakit dan bahkan mengalami pengurangan sensasi rasa sakit.

Tips Melakukan Meditasi

Ada beberapa jenis meditasi di dunia dan dengan menggunakan berbagai teknik yang berbeda. Dikutip dari Mayo Clinic beberapa fitur yang paling umum dalam meditasi meliputi:

  • Fokuskan Perhatian 

Memfokuskan perhatian pada umumnya merupakan salah satu elemen meditasi yang paling penting. Memfokuskan perhatian adalah dengan membantu membebaskan pikiran dari banyak gangguan yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Pusatkan perhatian pada hal-hal seperti objek tertentu, gambar, atau bahkan pernapasan Anda.

  • Bernapas dengan santai 

Teknik ini melibatkan pernapasan yang dalam dan teratur menggunakan otot diafragma untuk mengembangkan paru-paru. Tujuannya adalah untuk memperlambat pernapasan Anda, mengambil lebih banyak oksigen, dan mengurangi penggunaan otot bahu, leher, dan dada bagian atas saat bernapas sehingga Anda bernapas lebih efisien

  • Pengaturan yang tenang

Jika kamu seorang pemula, berlatih meditasi mungkin lebih mudah jika berada di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan, termasuk tidak ada televisi, radio, atau ponsel

  • Posisi yang nyaman

Lakukan meditasi duduk, berbaring, berjalan, atau dalam posisi atau aktivitas lain. Cobalah untuk merasa nyaman sehingga kamu bisa mendapatkan hasil maksimal dari meditasi  tersebut.

10 Cara Meningkatkan Rasa Pecaya Diri dan Menghilangkan Rasa Takut

10 Cara Meningkatkan Rasa Pecaya Diri dan Menghilangkan Rasa Takut

Apakah kamu sedang mencari cara meningkatkan rasa percaya diri karena sering merasa gugup atau merasa takut tidak berani mengajak orang berbicara duluan dan takut untuk memulai sesuatu ? Tenang saja itu adalah sesuatu yang kita semua hadapi. Salah satu hal yang menahanmu  untuk mengejar impianmu adalah ketakutan akan kegagalan dan kurangnya kepercayaan diri yang kita butuhkan untuk mengatasi ketakutan itu.

Pertanyaannya kuncinya: bagaimana cara mengatasi rasa takut itu dan cara meningkatkan rasa percaya diri? Yuk simak artikel berikut ini.

  • Merawat diri sendiri.

Mungkin terdengar sedikit klise , namun akan banyak perbedaan yang dapat dibuat dengan merawat diri sendiri misalnya dengan mandi, memakai skincare,bercukur, dan sebagainya. Hal ini akan meningkatkan perasaan percaya diri dan citra diri. 

  • Berpakaian rapi

Jika kita berpakaian bagus dan rapi, kita akan merasa nyaman dengan diri sendiri. Kita akan merasa sukses serta siap menghadapi dunia. Berpakaian bagus itu tidak harus mengenakan pakaian mahal, namun bisa berarti pakaian kasual yang terlihat bagus dan rapi.

  • Berpikir positif dan menghilangkan pikiran negatif

Cara meningkatkan rasa percaya diri selanjutnya adalah dengan tatap berfikir positif. Rasa takut itu muncul ketika kita memikirkan bagaimana jika hasil tidak sesuai keinginan atau harapan kita ? Namun jika pikiran kita terus fokus terhadap hal itu tidak akan membuat kita maju. Fokuslah terhadap hal yang bisa kita kendalikan. Contoh misalkan ketika kamu akan menghadapi ujian, daripada kamu berfikir apakah kamu akan bisa mengerjakannya, apakah besok soalnya akan sulit, dan takut tidak lulus. Sebaiknya fokus saja untuk belajar mengerjakan latihan soal semampu kamu dan lakukan yang terbaik.

  • Kenalilah diri kamu seutuhnya

Ketika akan  pergi berperang,seorang jenderal yang paling bijaksana belajar untuk mengenal musuhnya dengan sangat baik. Kita tidak dapat mengalahkan musuh tanpa mengenalnya. Inilah cara kita mencoba untuk mengatasi pikiran  negatif dan menggantinya dengan kepercayaan diri. Kamu bisa mulailah menulis jurnal tentang dirimu, dan tentang pemikiran yang kamu miliki, apa yang paling kita kamu sukai dan hal yang kamu benci serta apa hal yang membuat kita takut.
Mengapa harus ditulis ? Karena dengan menulis akan menuangkan segala pemikiran dan  inilah cara meningkatkan rasa percaya diri dan lebih mengenal diri sendiri.

  • Bersikap baik kepada semua makhluk

Jadilah baik dan murah hati. Apakah ada hubungannya dengan cara meningkatkan rasa percaya diri ? Ketahuilah bahwa dengan bersikap baik kepada orang lain, termasuk hewan dan tumbuhan dan murah hati dengan diri sendiri adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan rasa percaya diri. Karena kebaikan akan berbalas kebaikan juga, percayalah.

  • Bicara pelan dengan pengucapan yang jelas.

Hal yang sederhana, tetapi dapat memiliki perbedaan besar dalam cara orang lain memandang diri kita. Seseorang yang merasa dirinya tidak layak untuk didengarkan akan berbicara dengan cepat, karena ia tidak ingin membuat orang lain menunggu sesuatu yang tidak layak untuk didengarkan. Bebicaralah secara perlahan dan tidak terburu-buru karena ini adalah cara untuk meningkatkan rasa percaya diri.. Tentu saja, jangan berlebihan, tetapi jangan terdengar terburu-buru.

  • Berdiri dan duduk tegap

Bahasa tubuh juga dapat menunjukan rasa percaya diri kita. Lalu bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri dengan Bahasa tubuh? 

Pertama, duduklah atau berdiri dengan tegap dan memandang lurus ke depan. Posisi ini akan membuatmu lebih “terlihat percaya diri” oleh orang lain. Jangan membungkuk karena itu tidak mencerminkan orang yang percaya diri.

  • Meningkatkan kemampuan diri

Bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri? Dengan menjadi kompeten. Dan bagaimana cara melakukannya? Dengan belajar dan berlatih. Lakukanlah saja hal-hal kecil dalam satu waktu. Contoh : Jika kamu ingin menjadi penulis yang lebih kompeten, misalnya, jangan coba menangani seluruh profesi menulis sekaligus. Mulailah menulis lebih banyak lagi. Jurnal, blog, menulis cerita pendek, menulis lepas. Semakin banyak menulis, semakin baik. Sisihkan 30 menit sehari untuk menulis (misalnya), dan latihan akan meningkatkan kompetensi Anda.

  • Tetapkan tujuan kecil dan capai

Orang sering membuat kesalahan dengan membuat tujuan besar, dan kemudian ketika gagal, mereka berkecil hati. Sebaliknya, tembaklah untuk sesuatu yang jauh lebih bisa dicapai. Tetapkan tujuan yang kita tahu dapat kita capai. Semakin kita mencapai tujuan kecil makan akan meningkatkan rasa kepercayaan diri kita.

  • Menjaga Kesehatan

Pasti kamu sudah sering dengar pepatah bahwa di dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat. Nah tentunya cara meningkatkan rasa percaya diri selanjutnya adalah dengan menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Contohnya adalah dengan berolahraga minimal 30 menit sehari dan minum serta makan makanan yang bergizi untuk menjaga tubuh tetap bugar. 

oriflakes slimy
oriflakes slimy

Jaga kesehatan tubuhmu dengan makanan bernutrisi tinggi yang memenuhi kebutuhan asupan serat harian dan membantu kamu untuk menghadapi hari lebih percaya diri dengan Oriflakes.

Sereal umbi garut Oriflakes memiliki rasa yang lezat dan dapat kamu nikmati setiap hari sebagai sarapan bernutrisi tinggi. 

Yuk lebih sehat dan tampil percaya diri bersama Oriflakes !

Bahaya Body Shaming Bagi Kesehatan Mental Orang Dengan Obesitas

Bahaya Body Shaming Bagi Kesehatan Mental Orang Dengan Obesitas

“Badan kamu gendut banget deh” “Eh kok nggak” “Kulitmu kok dekil banget ya”

Apakah Sobat Oriflakes pernah mendengar atau mengalami sendiri beberapa ucapan diatas? Hal tersebut bisa dikategorikan body shaming atau fat shaming. Body shaming adalah aktifitas yang dilakukan untuk mempermalukan fisik orang lain.

Body shaming merupakan masalah yang serius karena dapat menyebabkan masalah kesehatan mental termasuk gangguan makan, depresi, kecemasan, harga diri rendah, dan dismorfia tubuh, serta perasaan membenci tubuh.

Mungkin beberapa orang percaya bahwa membuat orang yang kelebihan berat badan merasa malu dengan berat badan mereka akan dapat memotivasi mereka untuk menjadi lebih sehat. Namun ternyata berdasarkan bukti ilmiah menegaskan bahwa hal ini tidak terbukti. 

Bukannya memotivasi orang,hal ini akan mempermalukan dan membuat  mereka merasa tidak nyaman tentang diri mereka sendiri. Bahkan efek lebih parahnya malah menyebabkan mereka makan lebih banyak dan menambah berat badan . 

Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang Body Shaming dan berbagai efek berbahaya yang akan ditimbulkan.

Apa Itu Body Shaming?

Body shaming merupakan tindakan mengatakan sesuatu yang negatif tentang tubuh seseorang. Biasanya dalam bentuk mengkritik dan melecehkan orang yang memiliki kelebihan berat badan atau kebiasaan makan mereka yang bertujuan  untuk membuat mereka merasa malu pada diri mereka sendiri.

Penelitian yang dikutip dari Healthline menunjukkan bahwa ada banyak diskusi tentang obesitas di media social membahas body shaming, yang sering berubah menjadi pelecehan dan cyberbullying terutama terhadap wanita.

Namun, stigma dan diskriminasi terhadap orang yang kelebihan berat badan menyebabkan kerugian psikologis yang besar dan memperburuk masalah diantaranya :

body shaming obesitas berbahaya
body shaming obesitas berbahaya

Efek Berbahaya Body Shaming pada Orang dengan Obesitas

  • Menyebabkan Orang Kegemukan Makan Lebih Banyak

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 93 wanita, paparan informasi dan body shaming yang mereka terima dari lingkungan tentang kelebihan berat badan membuat mereka makan lebih banyak kalori dan merasa kurang mengontrol makan mereka.

Diskriminasi dan Body shaming  ini menyebabkan stres d an berdampak negatif pada orang. Dalam kasus individu yang kelebihan berat badan, stres ini dapat mendorong mereka untuk makan lebih banyak dan menambah berat badan 

  • Terkait dengan Peningkatan Risiko Obesitas

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diskriminasi berat badan terkait dengan penambahan berat badan dan peningkatan drastis risiko obesitas.

  • Depresi

Orang yang di body shaming karena berat badan berisiko lebih tinggi mengalami depresi dan masalah mental lainnya. Dalam sebuah penelitian Studi menunjukkan bahwa body shaming atau diskriminasi  dapat meningkatkan depresi bahkan memicu bunuh diri. 

  • Gangguan Makan

Mengutip dari Nationaleatingdisorder.org, 65% orang yang memiliki gangguan perilaku makan salah satu pemicunya adalah bullying dan body shaming. Gangguan makan yang terjadi seperti anoreksia, bulimia, pica dan binge eating. 

  • Turunnya rasa kepercayaan diri

Penelitian  menunjukkan bahwa perlakuan body shaming kepada dapat mempengaruhi terhadap rasa kepercayaan diri karena muncul rasa tidak puas terhadap tubuh akibat obesitas.

Cara Menghadapi Body Shaming

Dalam menghadapi tentu bukan hal yang mudah dilakukan. Menurut seorang ahli  psikoterapis asal dikutip dari Psychology Today, ada langkah yang bisa dilakukan saat mengalami situasi body shaming diantaranya :

  • Mengatur Napas dengan tenang

Cara pertama samelakukan body shaming adalah dengan bernapas secara tenang. Caranya, tarik napas sambil menghitung sampai empat. Kemudian, hitung lagi sampai empat saat kamu menghembuskan napas. Pusatkan perhatian pada pernapasanmu selama tiga sampai empat hitungan. 

  • Mengalihkan perhatian 

Jika mengalami perlakuan body shaming  kamu bisa mengalihkan perhatian dengan pergi berjalan-jalan atau melakukan aktivitas yang membantu mengalihkan pikiran. Karena ini dapat membantu pikiran lebih tenang. 

  •  Hubungi teman atau kerabat 

Dengan dukungan dari orang yang kamu sayangi akan membantu merasa lebih baik. Teman dan keluarga dapat memberikan dukungan dalammengelola emosi  karena perlakuan body shaming.

  • Pahami emosi yang dirasakan

Kamu adalah seorang yang berhaga meskipun seseorang melakukan body shaming.  Cobalah untuk belajar menerima dirimu seutuhnya.

4 Manfaat Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung

4 Manfaat Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung

Lidah buaya merupakan tanaman seperti kaktus hijau  yang tebal yang zaman dahulu banyak tumbuh sebagai gulma, namun sekarang  anggapan itu sudah berubah menjadi tanaman yang bernilai tinggi karena manfaatnya di industry kecantikan dan kesehatan tubuh.

Di dalam artikel  ini akan membahas Manfaat Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung. Walaupun lidah buaya sudah digunakan sebagai obat sejak zaman Mesir kuno, karena kemajuan teknologi telah membuat lidah buaya semakin menjadi pusat perhatian.

manfaat lidah buaya
manfaat lidah buaya

Mengapa Penyakit Lambung Dapat Terjadi ?

Di dalam lambung terdapat sebuah lapisan alami  yang berfungsi melindungi lambung dari kerusakan. Lapisan tebal ini dapat terkikis karena berbagai sebab seperti infeksi bakteri, asupan obat-obatan dalam jangka panjang seperti aspirin dan ibuprofen, atau asam lambung yang berlebihan di perut, sehingga menyebabkan cairan pencernaan menggerogoti lapisan lambung dan mengakibatkan luka yang menyakitkan yang disebut borok.

Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala seperti sakit perut, gangguan pencernaan, mulas, pusing, mual, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, penurunan berat badan dll. Lesi pada lapisan perut dapat disembuhkan dengan penggunaan lidah buaya karena aktivitas anti bakteri dan anti inflamasinya. Artikel ini akan membahas tuntas manfaat  Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung.

Apakah Sudah Terbukti Manfaat Lidah Buaya Untuk Penyakit Lambung ?

Penggunaan jus lidah buaya untuk meredakan sakit maag dan memperbaiki dinding lambung sudah sangat terkenal. Namun apakah sudah ada bukti manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung ? Berikut ini merupakan beberapa penelitian dan studi ilmiah yang sudah dilakukan terhadap lidah buaya.

Dalam sebuah penelitian pada hewan yang dilakukan pada tahun 2011 oleh Departemen Farmakologi, Institut Ilmu Kedokteran Kamineni, India, menemukan bahwa pemberian jus lidah buaya secara oral membantu mencegah tukak lambung yang diinduksi pada tikus albino.

Selain penelitian pada hewan, juga dilakukan penelitian pada manusia untuk meneliti manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung. Penelitian pada pasien yang menderita tukak lambung di Iran menyimpulkan bahwa pemberian oral gel lidah buaya dalam dua kali sehari bersama dengan pengobatan tukak lambung konvensional membantu pemulihan lebih cepat dan terbukti bermanfaat dalam mengobati tukak lambung.

Setelah beberapa penelitian diatas  yang membuktikan bahwa pemberian lidah buaya secara oral meningkatkan kemungkinan mengobati tukak lambung secara drastis. Inilah manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung diantaranya :

  • Memiliki sifat anti-inflamasi

Lidah buaya terbukti memiliki sifat anti inflamasi / anti peradangan berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Queen Mary School of Medicine and Dentistry, London, Inggris. Lidah buaya menghambat produksi prostaglandin yang dalam konsentrasi tinggi yang dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang disebabkan karena sakit maag. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Alimentary Pharmacology and Therapeutics mengatakan menyatakan manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung yaitu mengurangi peradangan dengan cara mengurangi jumlah prostaglandin yang dapat membantu mengobati tukak lambung.

Jadi kesimpulannya manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung  adalah memiliki bahan aktif yang membantu mengurangi peradangan dan dengan demikian meredakan gejala sakit maag atau tukak lambung.

  • Sebagai antimikroba alami

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Yuzuncu Yil, Turki, menemukan  bahwa lidah buaya efektif menghambat pertumbuhan mikroorganisme umum yang dapat menyebabkan infeksi pada luka akibat tukak lambung.

Mikroorganisme tersebut adalah Helicobacter pylori adalah penyebab umum tukak lambung. Lidah buaya telah ditetapkan sebagai antimikroba menurut sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Applied Microbiology dan dapat secara efisien menghambat pertumbuhan organisme.

Kesimpulannya manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung  adalah memiliki sifat antimikroba yang dapat mencegah tukak lambung yang disebabkan karena Helicobacter pylori dan melindungi terhadap infeksi pada luka yang ditinggalkan oleh maag.

  • Memiliki Antioksidan yang Tinggi

Manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung selanjutnya adalah sebagai antioksidan alami. Lidah buaya bertindak sebagai agen antioksidan yang kuat karena kemampuannya menangkap radikal bebas yang efisien serta kemampuan menangkap zat pengoksidasi yang dapat membantu mencegah kerusakan pada lapisan perut.

Lidah buaya memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh tukak lambung pada lapisan lambung. Lidah buaya memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh tukak lambung pada lapisan lambung.

  • Lidah buaya bertindak sebagai analgesic

Manfaat Lidah buaya untuk penyakit lambung selanjutnya adalah memiliki sifat analgesik yang membantu dalam mengurangi rasa sakit yang disebabkan karena luka yang terbentuk di perut.

Bagaimana Cara Konsumsi Lidah buaya untuk penyakit lambung ?

Banyak olahan lidah buaya tersedia di pasaran. Gel lidah buaya dapat langsung dikonsumsi untuk mengobati maag.  Seseorang dapat mengkonsumsi 1-2 sdt gel lidah buaya segar setiap hari. Anda juga dapat mengkonsumsi 10-30 ml jus lidah buaya setiap hari sebagai bagian dari jus lainnya.

Silakan berkonsultasi dengan praktisi kesehatan sebelum mengkonsumsi lidah buaya.

Makanan Apa Selain Lidah Buaya yang Bermanfaat untuk lambung ?

Jika kamu merasa rasa lidah buaya kurang bersahabat untuk dikonsumsi setiap hari Oriflakes untuk asam lambung melupakan solusi praktis. Karena Oriflakes untuk asam lambung dapat mengatasi keluhan penyakit lambung seperti maag, gerd, asam lambung tinggi. Oriflakes Gaztro merupakan varian Oriflakes untuk asam lambung yang memiliki rasa yang lezat dengan varian rasa coklat, vanilla, jahe dan original. Oriflakes untuk asam lambung dapat dikonsumsi pagi sebagai pengganti sarapan dan malam. 

7 Jenis Roti yang Sehat Untuk Diet

7 Jenis Roti yang Sehat Untuk Diet

7 Jenis Roti yang Sehat Untuk Diet

Makanan jenis roti memang berkembang pesat di Indonesia. Tidak heran jika sekarang kita menjumpai banyak jenis roti di pasaran. Bahkan tak sedikit roti yang memiliki varian rasa dan bentuk yang baru.

Menjadi Pilihan Menu Diet yang Tepat

Sebagai salah satu makanan yang familiar, roti memang sudah terkenal di seluruh dunia. Apalagi beberapa negara menjadikan roti sebagai makanan wajib Negara. Roti memang dapat menggantikan nasi karena dapat mengenyangkan. 

Sekarang perusahan menghadirkan ide baru yakni membuat roti yang bernutrisi. Banyak jenis roti yang memiliki kandungan gizi yang tinggi. Tentunya roti sehat jenis ini sangat bermanfaat bagi kesehatan banyak orang. 

Namun sebanding dengan pecinta roti, banyak orang yang juga enggan mengkonsumsi roti dikarenakan alasan tertentu. Salah satunya adalah takut gendut, dikarenakan roti terbuat dari tepung dan pastinya kandungan gula yang lumayan.

Rekomendasi Roti Diet Enak

Bagi Anda yang mempunyai masalah seperti diatas, tidak perlu khawatir. Sekarang banyak ditemui roti sehat dan cocok untuk diet. Berikut rangkuman mengenai roti sehat untuk dikonsumsi.:

rekomendasi roti sehat untuk diet
rekomendasi roti sehat untuk diet

1. Roti Sourdough

Roti sourdough merupakan roti sehat hasil fermentasi yang bahannya terbuat dari tepung dan air. Setelah selesai dibentuk, roti ini didiamkan selama dua hari kemudian diolah menjadi roti. Sourdough memiliki kandungan asam laktat yang sangat baik untuk pencernaan.

Selain itu roti sehat ini juga memiliki vitamin dan mineral yang cukup banyak jika dibandingkan dengan roti lain. Namun sayangnya sourdough memiliki tekstur yang agak keras dibanding roti pada umumnya. 

Meskipun begitu, jika menyangkut soal rasa roti ini memiliki rasa yang unik dan menarik. Anda dapat mengubahnya menjadi sandwich dan lainnya. Roti sangat baik bagi yang ingin diet.

Menariknya roti sourdough mengandung bakteri lactobacillus, yang artinya bakteri baik untuk menjaga saluran cerna agar tetap sehat. Selain itu ada nutrisi yang terkandung dalam sourdough yakni zat besi, kalium, vitamin B, vitamin E, selenium, zat besi, mangan dan magnesium. 

2. Roti Gandum Utuh

Roti gandum memang cukup popular di masyarakat. Roti ini terbuat dari biji-bijian yang mengandung serat yang tinggi. Sama seperti namanya roti sehat ini terbuat dari gandum, tepung gandum, ragi, air dan garam.

Roti gandum memang terkenal menyehatkan sejak dulu. Hal ini dikarenakan bahan dasarnya, gandum memiliki manfaat untuk mencegah diabetes tipe 2. Selain itu kandungan serat yang terdapat dalam gandum juga diklaim mampu menurunkan kolestrol.

3. Roti Rami

Tidak jauh berbeda dengan roti gandum, roti rami terbuat dari tepung gandum utuh dan biji rami. Kombinasi keduanya menghasilkan nilai gizi  yang begitu tinggi dan sangat bermanfaat bagi tubuh. Diantara gizi tersebut adalah alfa-linoleat, asam lemak omega-3 dan senyawa lignin. 

4. Roti Oat

Siapa yang tidak mengenal roti oat ? Roti sehat jenis ini sangat populer bahkan dijuluki sebagai roti terbaik untuk menggantikan nasi. Persis seperti namanya, roti oat terbuat dari bahan oat, tepung gandum utuh, ragi, dan garam.

Dikarenakan kandungan serat dan nutrisi yang tinggi, roti oat termasuk salah satu jenis roti yang baik dan aman untuk diet. Adapaun kandungan nutrisi yang terdapat dalam satu roti oat terdiri dari zat besi, magnesium, zinc, dan vitamin B1.

Bagi Anda yang gemar mengkomsumsi roti jenis ini akan mendapatkan sejumlah manfaat. Diantaranya adalah tekanan darah yang terkontrol, penurunan kolestrol, penurunan resiko penyakit jantung dan juga pembulu darah.

5. Roti Serealia yang Berkecambah

Roti serelia sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dikarenakan kecambah juga sebagai pendukung tercukupinya nutrisi dalam tubuh. Kecambah memang dikenal sebagai makanan yang penuh nutrisi.

Beberapa roti yang dibuat dari serelia yang sudah berkecambah adalah roti gandum hitam, dan roti pita mesir. Roti jenis ini mengandung folat yang tiga kali jauh lebih banyak dibandingkan dengan roti biasa. 

6. Roti Tawar

Selanjutnya roti  sehat dan cocok untuk diet adalah roti tawar. Roti jenis ini paling pouler di masyarakat. Bahkan Anda bisa dengan mudah menemukan roti ini dimanapun, asalkan di daerah ramai.

Roti tawar terbuat dari tepung, roti ini dikenal memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik bagi tubuh. Selain itu roti tawar juga mudah diolah sesuai selera. Anda bisa memanggangnya, bisa dibuat sandwich, atau bisa hanya dioles selai.

Contoh beberapa sajian dari roti tawar antara lain: roti tawar sosis gulung, bongko roti, pizza roti, kroket roti tawar, dan masih banyak lagi. Umumnya roti tawar juga banyak dijual dengan menu roti bakar. 

7. Roti Bebas Gluten

Roti terakhir yang bisa dikomsumsi saat diet adalah roti bebas gluten. Tidak seperti roti lainnya, roti ini sama sekali tidak mengandung biji-bijian dan gula. Roti bebas gluten terbuat dari tepung beras merah, almond, tapioka,kelapa, tepung jagung dan kentang.

Roti ini sangat baik bagi kesehatan. Bagi Anda yang ingin diet, sangat cocok untuk mengkonsumsi roti satu ini. Dikarenakan kandungan yang ada pada roti bebas gula. Roti bebas gluten aman dikonsumsi bagi penderita celiac.  

Itulah beberapa rekomendasi roti.sehat yang sangat cocok dikonsumsi saat program diet. Bagaimana? Mau coba yang mana nih?