Bikin Tenggorokan Serak, Apa Itu LPR?

Bikin Tenggorokan Serak, Apa Itu LPR?

Bikin Tenggorokan Serak, Apa Itu LPR?

LPR adalah salah satu komplikasi asam lambung naik yang bisa menyebabkan masalah di tenggorokan. Untuk mengetahui cara mengatasinya, yuk simak artikel ini sampai tuntas.

Oriflakes, Bantul – Pernahkah Anda mengeluhkan sakit tenggorokan, suara serak hingga kesulitan menelan di waktu yang hampir bersamaan? Jika iya, ada kemungkinan gejala yang Anda rasakan merupakan gejala dari penyakit LPR. Apa itu LPR?

Laryngopharyngeal reflux (LPR) adalah kondisi ketika asam di lambung naik ke bagian belakang tenggorokan, kotak suara, bahkan ke bagian belakang saluran napas hidung.

Kondisi ini sering sering disebut juga dengan nama silent reflux atau refluks laringofaring, yang hampir serupa dengan kondisi GERD.

Meski mirip, kedua kondisi ini sebenarnya tidaklah sama. Karena pada kasus LPR, asam lambung yang naik akan mencapai banyak area, sedangkan GERD hanya sampai ke area kerongkongan saja. Dalam kondisi LPR, asam lambung bahkan bisa naik ke bagian belakang saluran napas hidung. 

Kabar buruknya, kondisi ini bisa menyerang siapa saja, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. 

Gejala Terkena LPR

Gejala LPR sebenarnya hampir mirip seperti gejala GERD, tapi cenderung tidak menyebabkan rasa mulas atau sensasi perih terbakar di dada dan tenggorokan. 

Setiap orang yang mengalami kenaikan asam lambung bisa merasakan gejala yang berbeda-beda. Tapi pada kasus orang dewasa biasanya akan mengeluhkan beberapa gejala seperti:

  • Sakit tenggorokan
  • Suara serak ringan
  • Kesulitan menelan
  • Sensasi benjolan di tenggorokan
  • Merasa ada yang mengganjal di tenggorokan, seperti dahak
  • Batuk karena asam lambung
  • Laring (kotak suara) merah, bengkak atau mengalami iritasi

Melansir dari website University of Michigan Health, gejala LPR pada anak ada sedikit perbedaan dengan gejala yang muncul pada orang dewasa. Beberapa gejalanya seperti

  • Muntah terus menerus
  • Pendarahan dari kerongkongan
  • Masalah pernapasan
  • Mudah tersedak
  • Pneumonia berulang
  • Asma
  • Masalah menelan
  • Anemia
  • Bayi menjadi rewel

Penyebab Munculnya LPR

Sama halnya dengan penyakit GERD, LPR bisa terjadi karena naiknya asam lambung hingga ke tenggorokan. Ini terjadi akibat otot sfingter esofagus yang mengatur pembukaan antara kerongkongan dan lambung, gagal menutup dengan sempurna.

Di samping itu, ada beberapa faktor lain yang bisa menyebabkan munculnya LPR, seperti

  • Memiliki pola makan yang buruk
  • Sering memakai pakaian ketat
  • Kelebihan berat badan
  • Mengalami stres yang berlebihan

Cara Tepat untuk Mengatasi LPR

Sebagian besar kasus LPR sebenarnya tidak memerlukan perawatan medis dan bisa Anda atasi sendiri dirumah dengan melakukan perubahan gaya hidup sebagai berikut ini.

1. Ikuti Diet Asam Lambung 

Caranya dengan menghindari mengkonsumsi

2. Makan Sering dengan Porsi yang Kecil

Mengkonsumsi makanan dengan porsi kecil sebanyak 5-6 kali sehari juga bisa mencegah naiknya asam lambung. 

3. Menurunkan berat badan

Memiliki berat badan berlebih menyebabkan adanya tumpukan lemak di area perut. Nah lemak ini lama kelamaan bisa menekan lambung, jadi membuat asam lambung mudah naik.

Karena itu, menjaga berat badan ideal sangatlah penting. Anda bisa melakukanya dengan rutin berolahraga.

4. Hindari makan berat dalam 2 jam sebelum tidur

Langsung tidur setelah mengkonsumsi makanan berat bisa meningkatkan asam lambung naik. Untuk mencegahnya, sebaiknya Anda berikan jeda antara makan berat dan tidur selama minimal 2 jam.

5. Posisikan kepala lebih tinggi saat tidur

Tujuannya tentu untuk mencegah asam lambung naik dengan mudah ke kerongkongan. Anda juga bisa melakukan posisi tidur miring ke kiri untuk menjaga cairan asam tetap berada di dalam lambung.

Konsumsi Oriflakes Gaztro untuk Atasi Asam Lambung Naik

solusi atasi LPR

 makanan atau minuman penyebab asam lambung naik. Beberapa diantaranya seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, dan asam. Selain itu, Anda juga harus menghindari minuman tinggi kafein seperti kopi dan juga soda. 

 

Jika Anda masih mengalami kesulitan untuk mengatasi asam lambung naik, Anda bisa mengkonsumsi Oriflakes Gaztro juga. Karena Oriflakes gaztro mengandung formula bahan alami yang sudah terbukti dan teruji secara klinis untuk menetralkan asam lambung. 

Oriflakes Gaztro juga merupakan produk nutrasetikal yang memberikan manfaat kesehatan tanpa meninggalkan efek samping yang berbahaya. 

Cukup mengkonsumsinya secara rutin 4x sehari, sebagai sarapan, cemilan sebelum siang, cemilan sore dan makan malam. Maka Anda bisa memiliki lambung yang lebih sehat dan terlindung dari masalah asam lambung. Yuk Miliki lambung yang sehat dengan konsumsi Oriflakes Gaztro setiap hari!!

BACA JUGA:

Kebiasaan yang Sering Kamu Lakukan Memicu Asam Lambung, Cek Kebenarannya Disini!

Sering Batuk Karena Asam Lambung? Ternyata Begini Cara Mengatasinya!

Waktu Makan Ini Khusus untuk Penderita Asam Lambung

5 Kebiasan Ini Bisa Bikin Asam Lambung Naik!

5 Kebiasan Ini Bisa Bikin Asam Lambung Naik!

5 Kebiasan Ini Bisa Bikin Asam Lambung Naik!

Asam lambung naik bisa disebabkan beberapa kebiasaan yang sering Anda lakukan. Apa sajakah itu? Simak selengkapnya di artikel ini.

Oriflakes, Bantul – Naiknya asam lambung, bisa menjadi pertanda penyakit maag atau bahkan GERD. Saat ini terjadi, pengidapnya bisa merasakan beberapa gejala seperti nyeri ulu hati, rasa terbakar di dada, mual disertai muntah, dan rasa asam atau pahit di mulut. 

Uniknya, banyak orang menganggap bahwa penyakit ini muncul akibat seseorang sering telat makan. Padahal, naiknya asam lambung bukan karena itu saja. Ada beberapa kebiasaan yang ternyata bisa menyebabkan asam lambung naik secara tiba-tiba. 

Kebiasaan penyebab asam lambung naik

Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menyebabkan asam lambung naik secara mendadak, yang jarang Anda sadari:

1. Suka Makan Gorengan dan Sambal

Makanan yang digoreng memiliki kandungan lemak jenuh yang sangat tinggi. Seperti yang sudah Anda ketahui, kalau lemak sulit dicerna lambung dibandingkan makanan lainnya. Hal ini yang kemudian akan memicu asam lambung berlebihan. Selain itu, makanan berlemak juga bisa memberikan efek relaksasi pada katup esofagus yang membuatnya terbuka dan memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan.

BACA JUGA: Kenapa Asam Lambung Naik Saat Makan Pedas?

2. Makan Terburu-buru dan Terlalu Banyak

Mengkonsumsi makanan secara terburu-buru bisa menyebabkan asam lambung naik. Padahal, hakikat makan yang benar itu adalah menikmatinya, betul tidak? Nah, saat Anda sering mengkonsumsi makanan secara terburu-buru, maka akan terjadi penumpukan makanan di lambung dan memicu lambung untuk memproduksi lebih banyak cairan asam untuk mencernanya. Ditambah, saat makan terburu-buru makanan yang ditelan cenderung masih dalam keadaan kasar atau tidak halus karena tidak dikunyah secara sempurna.

Selain itu, mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak juga bisa menyebabkan produksi asam lambung meningkat dan membuat asam lambung berisiko naik melewati katup esophagus (katup pembatas antara kerongkongan dan lambung) dan memicu rasa terbakar di dada. 

3. Rebahan Setelah Makan

Rebahan setelah mengkonsumsi makanan bisa menyebabkan asam lambung juga naik. Ini karena saat rebahan, tubuh tidak lagi memiliki manfaat gravitasi yang menjaga isi perut tetap berada di perut. Saat Anda rebahan, makanan beserta cairan asam lambung di dalam perut berisiko melalui katup esophagus dan mengalir menuju kerongkongan.

Jadi sebaiknya hindari langsung rebahan setelah makan, setidaknya selama 2 hingga 3 jam. Namun, jika Anda memang harus rebahan karena kondisi tertentu, Anda bisa mencoba rebahan dengan memiringkan badan ke sisi kiri atau mengangkat tubuh bagian atas untuk menjaga isi perut tetap berada di tempatnya.

4. Minum Soda

Tahukah Anda, gelembung yang muncul akibat minuman soda atau bir, ternyata memiliki kandungan karbon dioksida yang cukup tinggi. Itulah alasan kenapa saat minum soda, bisa menyebabkan sendawa. Sayangnya, ada beberapa gas yang tidak ikut keluar dari perut saat bersendawa. Nah gas yang masih terperangkap di dalam perut ini akan berakhir di usus, dan memicu naiknya asam lambung.

5. Memakai Pakaian yang Terlalu Ketat

Melansir dari Verywell Health, memakai pakaian yang ketat di sekitar perut bisa menyebabkan peningkatan asam lambung. Ini karena saat memakai pakaian ketat akan menekan lambung dan memaksa makanan dan cairan asam di dalam lambung untuk mengalir melewati katup kerongkongan. 

Walaupun menggunakan pakaian yang ketat bisa meningkatkan penampilan Anda, sebaiknya Anda juga mempertimbangkan risiko kesehatan yang bisa muncul akibatnya. Pakailah pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat untuk menjaga kesehatan lambung Anda. 

Jadi itulah beberapa kebiasaan yang bisa menyebabkan asam lambung naik. Jika Anda sering mengeluhkan gejala asam lambung karena beberapa kebiasaan di atas, sebaiknya segera berhenti melakukannya dan menggantinya dengan yang lebih sehat ya. Semoga bermanfaat.

BACA JUGA: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis & Akut, serta Solusinya!

14 Penyebab Kurang Nafsu Makan , Waspada Ternyata Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

14 Penyebab Kurang Nafsu Makan , Waspada Ternyata Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

Makanan dapat memberi tubuh energi yang dibutuhkan agar tetap sehat. Otak dan usus sobat bekerja sama membantu kapan memerlukan makanan dan merasakan kenyang. Namun ketika sobat mengalami tidak nafsu makan maka itu menjadi pertanda buruk mungkin ada sesuatu yang salah. Kurang nafsu makan dapat berasal dari berbagai penyebab fisik atau psikologis. Memahami alasan mengapa tidak nafsu makan adalah kunci untuk menentukan cara terbaik menangani hal tersebut. Berikut ini akan diulas 14 penyebab kurang nafsu makan dan cara yang ampuh untuk mengatasinya.

Kondisi Medis Yang Menyebabkan Hilangnya Nafsu Makan 

Biasanya hilang nafsu makan bukan menjadi kondisi utama. Namun sebaliknya hal itu menjadi gejala dari masalah lain. Terkadang penyebabnya cepat berlalu seperti kasus penyakit perut. Tapi dilain waktu, itu dapat bertahan lebih lama dan memungkinkan untuk dilakukannya perawatan.

  • Penuaan

Nafsu makan seiring bertambahnya usia dapat berubah. Orang tua mungkin kurang tertarik pada makanan karena perubahan selera, demensia, masalah kesehatan, efek samping pengobatan, atau masalah kesehatan mental. Terkadang orang lanjut usia makan lebih sedikit karena tingkat aktivitas mereka menurun dan kebutuhan kalorinya lebih sedikit.

  • Anemia 

Anemia terjadi ketika adanya tingkat sel darah rencah yang tidak normal yang menyebabkan penyebab kurang nafsu makan dan penurunan berat badan. Terutama jika gejala ini dikombinasikan dengan kelelahan.

  • Kanker

Kanker menjadi salah satu penyebab kurang nafsu makan. Kemungkinan karena terkait dengan penyakit, terutama jika dikaitkan dengan kanker saluran pencernaan seperti kanker perut atau pancreas namun juga dapat muncul dengan kanker paru-paru atau ovarium. Hilangnya nafsu makan juga bisa menjadi efek samping dari perawatan kanker.

  • Diabetes

Seorang dengan diabetes mungkin tidak merasa lapar karena beberapa alasan. Terkadang, diabetes menjadi penyebab kurang nafsu makan dan penyebab kondisi dimana makanan bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan. Gula darah tinggi yang tidak diobati dapat menyebabkan kadar keton yang tinggi terbentuk dalam darah dan urin.

  • Hipotirodisme

Hipotiroidisme dapat menekan keinginan untuk makan. Ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, meskipun lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.

  • Infeksi

Terdapat macam penyakit perut yang menjadi penyebab kurang nafsu makan. Pilek, flu atau infeksi lain dapat mempengaruhi keinginan seseorang untuk makan dan nafsu makan akan kembali ketika infeksi itu hilang. 

  • Obat

Beberapa obat dapat menjadi dalah satu penyebab kurang nafsu makan. Obat tidur, antibiotik, obat tekanan darah, diuretik, steroid anabolik, dan obat penghilang rasa sakit adalah yang paling umum. Mereka juga dapat menyebabkan mual dan kelelahan.

  • Nyeri

Nyeri hebat dapat menyebabkan merasa terlalu sakit untuk makan. Migrain, sakit perut, atau jenis nyeri lainnya dapat menjadi penyebab kurng nafsu makan pada makanan yang sobat miliki.

  • Kehamilan

Ibu hamil mungkin mengalami mual dan hal ini menjadi penyebab kurang nafsu makan, terutama di awal kehamilan.

  • Masalah Perut

Penyebab kurang nafsu makan yang kesepuluh karena adanya masalah perut, terutama kondisi pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS) 9 dan penyakit Crohn, 10 dapat menurunkan nafsu makan

Kondiri Kesehatan Mental Yang Menyebabkan Hilangnya Nafsu Makan 

Terdapat beberapa kondisi Kesehatan mental yang dapat mempengaruhi nafsu makan sobat. Berikut adalah beberapa alasan psikologis paling umum yang menjadi penyebab kurang nafsu makan yang dapat di alami seseorang :

  • Kecemasan  : Beberapa orang dengan kecemasan menjadi sangat khawatir sehingga menjadi penyebab kurang nafsu makan pada diri mereka.
  • Depresi : Seorang yang depresi klinis mungkin kehilangan minat dalam segala hal termasuk makanan dan memungkinkan kekurangan energi untuk menyiapkan makanan atau penyebab kurang nafsu makan. 
  • Stress : Respon fisik tubuh terhadap stres akut sering menekan nafsu makan
  • Penggunaan Zat : Beberapa orang menambah berat badan dari penggunaan zat mereka, yang lain kehilangannya. Penggunaan obat-obatan atau alkohol dapat menjadi penyebab kurang nafsu makan seseorang.

Jika kehilangan nafsu makan selama beberapa hari, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Karena hal ini normal. Tetapi jika itu berlangsung lebih dari beberapa hari, atau disertai dengan gejala lain seperti kelelahan, nyeri, atau muntah sebaiknya sobat hubungi dokter.

Cara Mengatasi Kurang Nafsu Makan 

Perawatan pada seoarang yang kehilangan nafsu makan bergantung pada penyebabnya. Kemungkinan dokter sobat akan mengajukan pertanyaan terkait seberapa sering sobat makan, dan bagaimana perasaan sobat setelah makan, dan ada tidaknya perubahan berat badan atau bahkan lama nafsu makan sobat menjadi masalah. Dokter sobat mungkin juga akan menjalankan tes seperti tes darah atau USG perut sobat tergantung pada kesan awal wawancara pemeriksaan fisik sobat. Tes dapat membantu mengidentifikasi akar penyebab kurang nafsu makan sobat.

CARA MENGATASI ASAM LAMBUNG DENGAN EFEKTIF

CARA MENGATASI ASAM LAMBUNG DENGAN EFEKTIF

CARA MENGATASI ASAM LAMBUNG DENGAN EFEKTIF

Pada saat asam lambung naik, tentu kita akan mencari rasa untuk mengatasi asam lambung dengan cepat. Hal ini disebabkan karena rasa sakit dan tidak nyaman terasa di tubuh akibat asam lambung juga dapat dirasakan di berbagai bagian tubuh seperti perut, dada, dan tenggorokan. Nah cara di bawah ini cukup efektif untuk mengobati berbagai gejala asam lambung yang dirasakan oleh tubuh seperti nyeri ulu hati, mual, dan rada terbakar di dada. Apalagi cara mengatasi asam lambung satu ini bisa dilakukan di rumah.

Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) yang sering dialami banyak orang adalah suatu gejala kondisi saat asam lambung naik ke kerongkongan yang disebabkan oleh gangguan yang dialami katup antara lambung dan kerongkongan. Umumnya, gejala-gejala yang dialami oleh penderita asam lambung yang paling dirasakan adalah sensasi terbakar di ulu hati atau dada yang biasa disebut sebagai heartburn

Tidak hanya itu, penderita asam lambung juga akan mengalami berbagai gejala lainnya seperti, mulut terasa asam atau pahit, terasa kembung di perut, merasakan mual dan sulit untuk menelan makanan, serta berat badan terasa menurun. Gejala-gejala tersebut yang bagi sebagian orang dianggap mengganggu aktivitas sehari-hari karena rasanya yang tidak tertahankan.

Pemicu Asam Lambung

Walau diketahui bahwa asam lambung disebabkan oleh gangguan yang terjadi di antara katup dan kerongkongan, tetapi belum ada hal yang pasti yang memicu munculnya gangguan tersebut. Di sisi lain, kita bisa mengetahui apa saja kebiasaan atau hal-hal yang dapat memicu meningkatnya risiko seseorang untuk terkena asam lambung, antara lain:

  • Pola makan yang salah dengan banyak mengonsumsi kopi, lemak, dan cokelat

  • Makan terlalu banyak

  • Konsumsi alkohol dan minuman bersoda berlebihan

  • Mengalami obesitas atau kelebihan berat badan

  • Kelainan pada saluran cerna

  • Infeksi bakteri H. pylori

  • Kehamilan

  • Efek samping dari obat-obatan

 

Cara Mengatasi Asam Lambung secara Efektif

Nah setelah mengetahui apa saja gejala dan pemicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, penting bagi kita untuk memahami cara-cara untuk mengatasi asam lambung. Terlebih, cara-cara di bawah ini bisa meredakan asam lambung dengan efektif saat di rumah. Berikut adalah cara mengobati asam lambung yang bisa kalian praktekkan di rumah:

  1. Atur Porsi Makan

Makan terlalu banyak menjadi salah satu pemicu dari naiknya asam lambung ke kerongkongan. Hindari porsi makan yang terlalu banyak untuk menurunkan risiko kumatnya asam lambung. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil setiap hari.

  1. Perbaiki Kebiasaan Makan

Ternyata, ada banyak kebiasaan makan yang harus diperbaiki agar kita terhindar dari risiko asam lambung. Salah satunya adalah untuk tidak makan sesaat sebelum tidur, karena sebaiknya perut harus dalam keadaan kosong sebelum tidur. Selain itu, sebaiknya makan dengan perlahan agar asam lambung tidak naik.

  1. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung

Sebaiknya, hindari berbagai makanan ataupun minuman yang dapat menyebabkan asam lambung. Makanan dan minuman, seperti soda, kopi, minuman beralkohol, makanan berlemak tinggi, dan coklat harus dihindari untuk meminimalisir risiko terkena asam lambung.

  1. Penuhi Nutrisi dengan Makanan Berserat

Penting bagi kita untuk memenuhi nutrisi dengan makanan yang tepat. Makanan yang kaya akan nutrisi akan membantu tubuh kita makin sehat dan berenergi. Apalagi memilih makanan yang bernutrisi dan kaya akan serat, tentu menjadi nilai plus! Asupan kaya serat akan membantu saluran pencernaan di dalam tubuh menjadi lebih lancar dan lebih sehat.

Nah buat kalian yang ingin mencari asupan bernutrisi, kaya akan serat, dan bantu jaga kesehatan lambung, ada ORIFLAKES yang bisa menjadi satu-satunya pilihan anda. ORIFLAKES adalah sereal umbi ararut yang bantu jaga kesehatan lambung dan melapisi dinding lambung. Tidak hanya itu, Oriflakes diformulasikan bagi penderita penyakit lambung seperti maag, GERD, asam lambung berlebih dan sebagainya. Oriflakes Gaztro merupakan sereal lezat yang berbahan dasar sari pati umbi garut yang alami dan bebas dari bahan kimia. Yuk dapatkan Oriflakes sekarang!

PEMESANAN ORIFLAKES BISA DIPESAN DISINI

ASAM LAMBUNG, ASAM LAMBUNG NAIK, PENYEBAB ASAM LAMBUNG NAIK, PENCERNAAN

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Ini Penjelasan Lengkapnya

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Ini Penjelasan Lengkapnya

Sobat memiliki riwayat penyakit asam lambung sering bertanya-tanya bolehkah asam lambung minum air hangat ? Bagi yang masih ragu-ragu yuk cermati pembahasan  mengenai asam lambung di bawah ini.

Apa itu Asam Lambung ?

Asam lambung atau sering disebut dengan maag merupakan penyakit yang asalnya dari lambung yang diakibatkan oleh naiknya kadar cairan asam di dalam lambung sehingga mengganggu kesehatan lambung. Naiknya asam lambung mengakibatkan beberapa perasaan tidak nyaman seperti nyeri dada, tenggorokan panas, sendasi terbakar di dana atau perut (heartbur), mual serta muntah. 

Luka pada lambung sering disebut sebagai salah satu pemicu penyakit asam lambung karena disebabkan oleh konsumsi minuman dan makanan yang bisa membuat iritasi pada lambung. Jenis makanan yersebut adalah makanan yang terlalu pedas, asam, minuman bersoda dan lain sebagainya. Selain karena makanan dan minuman yang dikonsumsi bisa juga karena beberapa hal lain seperti stres, infeksi bakteri di lambung atau efek samping obat-obatan.

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ?

Kita semua tahu bahwa 60% dalam tubuh kita terdiri dari kandungan air sehingga penting untuk meminumnya untuk hidrasi, mengisi bahan bakar tubuh, membangun energi dan berfungsinya semua organ vital. Untuk menjawab pertanyaan bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Berikut adalah beberapa penjelasannya.

Dokter merekomendasikan minum 8 gelas air setiap hari tergantung pada gaya hidup dan kebutuhan tubuh kita. Sementara kebanyakan dari kita cenderung minum air dingin. Namun sebaiknya disarankan untuk minum air hangat terutama di pagi hari karena menyembuhkan tubuh dari dalam, meningkatkan metabolisme, mendorong daya pencernaan. 

Hal ini juga menjawab pertanyaan Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Jawabannya adalah boleh karena studi mengungkapkan bahwa air hangat mengencangkan usus dan mengurangi limbah metabolisme.

Hal tersebut juga berhasil dibuktikan lewat penelitianpada  tahun 2015 yang dipublikasikan di dalam European Journal of Pharmaceutical And  Medical Research, yang mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi air hangat bagus bagi kesehatan usus,  dan juga melancarkan sistem pencernaan.

Penelitian tersebut juga menjelaskan minum air hangat baik untuk menetralkan asam lambung berlebih, sehingga baik untuk mencegah sakit maag kambuh. Inilah alasan kenapa minum air hangat sangat disarankan dikonsumsi setelah makan. Minum air hangat membantu mengencerkan asam di perut. Jadi saat ini tidak perlu diragukan lagi dengan pertanyaan bolehkah asam lambung konsumsi air hangat karena sudah terjawab dengan berbagai penelitian di atas.

Manfaat air hangat untuk manfaat kesehatan :

Membuang  racun di dalam tubuh

Jika kamu masih bertanya tanya bolehkah asam lambung konsumsi air hangat ? Faktanya secangkir air hangat dapat  berfungsi untuk membersihkan racun dari tubuh. Air hangat juga membantu memecah makanan dan memberi energi kepada sistem pencernaan, membuatnya lebih mudah dicerna. Jika kamu mengalami masalah terkait perut seperti sembelit, keasaman atau bahkan batuk, pilek, teruslah minum air hangat untuk meredakannya.

Meredakan Sembelit

Air hangat membantu dalam mengobati sembelit kronis. Minum air hangat saat perut kosong di pagi hari dapat meningkatkan pergerakan usus, meredakan sakit perut, memecah makanan dan membantu mereka melewati usus dengan lancar. Stimulasi usus membantu tubuh kembali berfungsi normal.

Pereda sakit

Tahukah kamu bahwa air panas memberikan bantuan instan dari migrain, jenis sakit kepala lainnya, maupun pereda nyeri saat menstruasi? Panas yang dihasilkan oleh air hangat dikenal karena efek penyembuhannya pada otot perut dan memberikan bantuan instan dari kejang dan kram. Selain itu, air hangat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit sehingga membuatnya bersinar.

Menurunkan berat badan:

Air hangat akan meningkatkan suhu tubuh sehingga meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini membantu membakar lebih banyak kalori dan membantu ginjal berfungsi lebih baik.

Mencegah Penuaan Dini:

Minum air hangat juga dapat membantu memperlambat proses penuaan karena memperbaiki sel-sel kulit dan juga meningkatkan elastisitas. Agar mendapat manfaat lebih bagi kesehatan kulit, minumlah air hangat dengan sedikit perasan lemon karena dapat menjaga keseimbangan pH tubuh. Minum setiap hari wajah bersih dari jerawat, ruam, kerutan dan flek hitam

Tips Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh

Setelah mengetahui manfaat mengkonsumsi air hangat ini, faktanya cukup sulit untuk menerapkan kebiasaan ini. Bagi kamu yang ingin menerapkan kebiasaanminum air hangat , dapat mencoba trik berikut :

  • Konsumsilah 1-2 gelas air hangat setelah bangun dari tidur daripada mengkonsumsi air bersuhu normal atau dingin.
  • Minum air hangat setelah sarapan pagi. Kamu juga bisa bisa minum segelas air hangat sebelum makan.
  • Dalam satu hari minumlah 3 gelas air hangat, kemudian dilanjut dengan minum air hangat di sore hari.
  • Minumlah segelas air hangat kembali sebelum atau sesudah makan malam.

Perlu diingat dengan rutin minum air hangat maka maka sistem pencernaan  akan jadi lebih sehat. Selain mencegah asam lambung naik atau  sakit maag, rutin konsumsi air hangat juga membuat terlihat lebih awet muda.

manfaat air hangat untuk lambung
manfaat air hangat untuk lambung

Selain air hangat, untuk mencegah asam lambung naik sebaiknya minumlah Oriflakes Gaztro karena Oriflakes Gaztro diformulasikan bagi penderita penyakit lambung seperti maag, gerd, asam lambung berlebih dan sebagainya. Oriflakes Gaztro merupakan sereal lezat yang berbahan dasar sari pati umbi garut yang alami dan bebas dari bahan kimia.

 

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa serta Cara Ampuh untuk Mengatasinya

Apakah Sobat Oriflakes mengalami masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa ? Hati-hati karena ini merupakan gejala dari penyakit GERD atau gastroesophageal reflux disease (penyakit asam lambung kronis). Jika seseorang menderita GERD maka asam lambung akan mengalir terus melalui kerongkongan dan kembali ke mulut. Sensasi yang akan dirasakan adalah seperti masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa sehingga menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa atau bahkan mengalami sesak.

Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa Merupakan Gejala GERD

Penyakit asam lambung kronnis atau GERD memiliki berbagai gejala, salah satunya adalah  yang sensasi tenggorokan mengganjal dan susah sendawa. Perasaan ini mirip seperti  saat ada makanan yang tertinggal di tenggorokan atau susah sendawa. 

GERD juga dapat menyebabkan berbagai  gejala yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti:

  • Nyeri pada ulu hati
  • Heartburn (sensasi terbakar di dada)
  • Regurgitasi (makanan kembali ke mulut Anda dari kerongkongan).
  • Mual
  • Muntah
  • Sakit tenggorokan dan suara seak
  • Masalah dalam menelan

Bayi dan anak-anak juga dapat mengalami gejala GERD diantara lain :

  • Muntah kecil yang sering.
  • Menangis berlebihan, tidak mau makan (pada bayi) 
  • Kesulitan bernafas 
  • Tenggorokan serak.
  • Perasaan tersedak yang dapat membangunkan anak.
  • Bau mulut
  • Kesulitan tidur setelah makan, terutama pada bayi.

Apa saja faktor yang dapat menyebabkan Gerd ?

  • Kebiasaan makan yang buruk seperti makan sembarangan, telat makan, makan terlalu kenyang, membiarkan perut terlalu kosong
  • Jenis makanan tertentu (misalnya, susu, makanan pedas atau gorengan) dan kebiasaan makan
  • Banyak tekanan pada perut contohnya pada wanita hamil mengalami mulas hampir setiap hari karena tekanan ini.
  • Obat tertentu contohnya asma, tekanan darah tinggi dan alergi, serta obat penghilang rasa sakit, obat penenang dan antidepresan.
  • Hernia hiatus atau bagian atas perut menonjol ke diafragma sehingga menghalangi asupan makanan normal.

Apakah GERD (asam lambung  kronis) berbahaya atau mengancam jiwa?

Penyakit GERD sendiri tidak mengancam jiwa atau berbahaya namun jangan sepelekan karena penyakit GERD dalam  jangka panjang dapat menyebabkan komlikasi yang serius. Meskipun mungkin hanya diawali dengan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa namun GERD  menyebabkan beberapa hal berikut ini :

Esofagitis : Esofagitis merupakan iritasi dan juga peradangan yang disebabkan karena asam lambung pada lapisan kerongkongan. Esofagitis ini  menyebabkan borok pada kerongkongan, rasa  mulas, nyeri dada, pendarahan hingga kesulitan menelan.

Esofagus Barrett: Ini merupakan kondisi yang dialami oleh beberapa orang (sekitar 10%) dengan GERD jangka panjang. Kerusakan yang disebabkan karena naiknya asam lambung  selama bertahun-tahun akan mengubah sel-sel di lapisan kerongkongan. Hal ini dapat menjadi faktor pemicu kanker kerongkongan.

Kanker kerongkongan: Kanker ini dibagi menjadi dua jenis yaitu Adenokarsinoma yang  biasanya berkembang di bagian bawah kerongkongan. Yang kedua adalah Karsinoma sel skuamosa yang menyerang bagian atas dan tengah kerongkongan.

Striktur (Penyempitan kerongkongan) : Terkadang lapisan kerongkongan yang rusak menjadi bekas luka, menyebabkan penyempitan kerongkongan. Striktur ini dapat mengganggu makan dan minum dengan mencegah makanan dan cairan mencapai lambung.

Bagaimana cara mencegah gejala GERD (asam lambung kronis)?

Berikut adalah 10 tips untuk membantu mencegah gejala tenggorokan mengganjal dan susah sendawa  atau salah satu GERD:

    1. Memiliki berat badan yang ideal
    2. Makan dalam porsi kecil dan sering daripada dalam jumlah besar beberapa kali sehari.
    3. Mengurangi lemak dengan mengurangi jumlah mentega, minyak, saus salad, saus, daging berlemak dan produk susu penuh lemak seperti krim asam, keju, dan susu murni.
    4. Duduk tegak saat makan selama 45 hingga 60 menit sesudahnya.
    5. Hindari makan sebelum tidur. Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan untuk pergi tidur.
    6. Usahakan untuk tidak mengenakan pakaian yang ketat di area perut. Mereka dapat menekan perut Anda dan mendorong asam ke kerongkongan.
    7. Saat tidur, angkat kepala tempat tidursehingga posisi kepala lebih tinggi dari perut.
    8. Berhenti merokok.
    9. Konsumsi obat tertentu
    10. Kurangi makanan  yang dapa menjadi pemicu

Makanan apa yang harus dihindari jika menderita GERD (asam lambung kronis)?

Salah satu hal penting untuk  menghindari penyakit GERD adalah menjaga pola makan. Hindarilah makanan yang dapat memicu perasaan mulas atau menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa diantaranya :

  • Makanan pedas
  • Gorengan
  • Makanan berlemak (termasuk susu)
  • Cokelat
  • saus tomat
  • Bawang putih dan bawang bombay
  • Alkohol, kopi, dan minuman soda
  • Buah yang memiliki rasa asam seperti jeruk, lemon dll

Makanan apa yang harus dimakan untuk mengatasi GERD (asam lambung kronis)?

produk oriflakes

Makanan yang harus dikonsumsi untuk meredakan GERD atau perasaan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa tentunya adalah makanan yang dapat meredakan asam lambung. Oriflakes Gaztro merupakan sereal umbi garut yang memiliki tekstur lembut sehingga mudah dicerna oleh saluran cerna. Oriflakes memiliki sifat basa yang akan mempu menenangkan lambung yang bermasalah. Sehingga Oriflakes Gaztro mampu meredakan gejala GERD dan menetralkan asam lambung berlebih. 

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga, Yuk Ikuti Teknik yang Tepat!

Apakah Sobat Oriflakes sedang ingin melakukan olahraga agar tetap bugar ? Maka sebelum melakukan olahraga sobat perlu tahu kalau manfaat pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Dengan meakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga salah satunya adalah dapat mencegah cedera dan membuat olahraga menjadi lebih efektif.

Jenis Latihan Pemanasan

kenali jenis latihan pemanasan
kenali jenis latihan pemanasan

Cara terbaik dalam melakukan pemanasan adalah tergantung kondisi fisik, aktivitas olahraga yang dipilih, dan beberapa faktor lain. Mengutip dari WebMD beberapa jenis pemanasan terdiri dari beberapa jenis diantaranya: 

  • Pemanasan Aktif 

Latihan pemanasan yang paling umum adalah yang aktif yaitu pemanasan dengan tipe aerobik umum dengan yang khusus olahraga.

  • Pemanasan Pasif

Dalam pemanasan pasif, suhu tubuh Anda meningkat melalui beberapa cara eksternal, seperti mandi air panas atau sauna. 

  • Pemanasan Statis

Peregangan statis dilakukan dengan cara menahan posisi selama 30 hingga 90 detik digunakan untuk mengendurkan sendi, tetapi para ahli menyarankan bahwa peregangan lebih tepat dilakukan setelah berolahraga 

  • Pemanasan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan cara yang meniru olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, pelari akan berjalan untuk pemanasan sebelum balapan. Atau  perenang melatih bahu dan lengan.

Berikut ini adalah manfaat pemanasan sebelum olahraga diantaranya :

  • Mencegah Cedera Otot

Cedera pada otot saat melakukan olahraga dapat dihindari dengan melakukan pemanasan. Karena manfaat pemanasan sebelum olahraga menjadika otot lebih lentur dan dapat menghindari kemungkinan kram, atau terkilir. Karena dengan pemanasan akan memberikan nutrisi kepada otot.

  • Menambah kelenturan sendi

Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga yaitu dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Karena tubuh yang lentur bisa mempermudah kegiatan atau aktifitas fisik.

  • Melancarkan aliran darah 

Manfaat pemansan sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan 

  • Meningkatkan suhu tubuh

Suhu tubuh yang meningkat sebelum melakukan olahraga akan membuat otot lebih rileks dan tidak tegang.

  • Meningkatnya asupan oksigen ke otak dan mengatur denyut jantung

Suplai oksigen ke seluruh tubuh berguna untuk memberikan sinyal kepada otak dan jantung sehingga denyut jantung lebih stabil.

  • Meningkatkan hormon kortisol dan adrenaline

Hormon ini bermanfaat untuk menghasilkan energi yang sangat dibutuhkan saat olahraga

  • Mengurangi ketegangan otot

Otot yang tegang akan menambah resiko cedera sehingga manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah membuat otot lebih rileks sehingga mencegah cedera

  • Memperbaiki postur tubuh

Jika pemanasan dan peregangan dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang.

  • Kesediaan untuk berolahraga diintensifkan

Manfaat  pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kesiapan dan meningkatkan performa fisik sehingga lebih menghemat tenaga.

  • Tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi cuaca 

Kondisi cuaca yang panas biasanya akan mempengaruhi kinerja tubuh dalam berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat tubuh lebih siap menghadapi cuaca. Selain cuaca, jika ingin berenang suhu air juga perlu diperhatikan Usahakan suhu tubuh harus lebih tinggi dari suhu air karena untuk mencegah kram otot.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga ?

Melakukan pemanasan sebelum olahraga dengan benar dapat mencegah cedera dan membuat olahraga lebih efektif. Pemanasan ini harus dilakukan secara rutin dengan  waktu minimal selama 6 menit. Pemanasan dapat dilakukan lebih lama jika dirasa perlu.

Mengutip dari NHS UK inilah cara melakukan pemanasan sebelum olahraga:

  • Berjalan di tempat  selama 3 menit

Berjalan di tempat dan kemudian jalan  maju dan mundur. gerakan lengan ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah seperti orang berbaris.

  • Menjinjitkan tumit dalam 60 detik

Letakan dua tangan mengarah ke depan di samping dada. Tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas, dan pukulan keluar dengan setiap penggalian tumit. Pertahankan sedikit tekukan di kaki penyangga.

  • Angkat lutut: angkat 30 kali dalam 30 detik

Untuk melakukan angkat lutut, berdiri tegak dan angkat lutut bergantian untuk menyentuh tangan yang berlawanan. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus. 

  • Angkat bahu: 2 set 10 pengulangan

Putar bahu ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali. Biarkan lengan berada di pinggang 

  • Tekuk lutut: 10 repetisi

Untuk melakukan tekukan lutut, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang. Turunkan tubuh Anda tidak lebih dari 10 cm dengan menekuk lutut.

Selain Pemanasan Apakah Perlu Makan Sebelum Olahraga ?

Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga, banyak pertanyaan yang muncul apakah boleh makan sebelum olahraga ? Jawabannya boleh dan malah dianjurkan. Namun perlu diingat bahwa makan sebelum olahraga dilakukan maksimal 3 jam sebelum olahraga.

seduhan oriflakes menyehatkan
seduhan oriflakes menyehatkan

Minumlah sereal Oriflakes sebelum berolahraga akan dapat memberikan tubuh energi yang dibutuhkan menjalankan olahraga. Karena sereal Oriflakes mengandung tinggi karbohidrat tanpa lemak agar dapat memberikan energi yang maksimal saat olahraga. 

Yuk Hidup Sehat bersama Oriflakes !

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan dan Cara Untuk Mengatasinya

Mengapa saya sering lelah sepanjang waktu padahal sudah cukup istirahat ?

Aktifitas yang kita lakukan membuat stamina cepat menurun dan mudah merasa lelah. Hal ini bisa berdampak kekebalan tubuh menurun sehingga mudah terserang penyakit. Selain mengganggu kesehatan hal ini juga dapat mengganggu aktifitas sehari-hari. Rasa lelah atau letih yang berlangsung lama bukanlah hal yang wajar. Hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melanjutkan dan menikmati hidup 

Penyebab kelelahan dibagi menjadi beberapa jenis diantaranya : 

  • penyebab psikologis
  • penyebab fisik
  • penyebab gaya hidup
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

1. Penyebab psikologis kelelahan

Penyebab psikologis kelelahan jauh lebih umum daripada penyebab fisik. Sebagian besar penyebab psikologis menyebabkan kurang tidur atau insomnia, yang keduanya menyebabkan kelelahan di siang hari. Penyebab psikologis meliputi:

  • Perubahan Baru

Peubahan yang terjadi kehidupan sehari-hari dapat membuat sebagian besar dari kita mengalami kondisi. Lingkungan baru dapat membuat dampak kelelahan secara psikis. Namun juga perlu diingat bahwa bahkan peristiwa positif, seperti pindah rumah , sekolah atau menikah, dapat menyebabkan stres.

  • Peristiwa emosional

Contohnya pada saat berkabung, putusnya sebuah hubungan dapat membuat kita merasa lelah dan sulit untuk beristirahat sehingga mempengaruhi kondisi fisik.

  • Depresi

Jika kamu merasa sedih dan kurang energilalu bangun tidur dengan perasaan lelah kamu mungkin mengalami depresi. Periksa ke psikolog apakah Anda mengalami depresi dan dapatkan penenganan lebih lanjut

  • Kecemasan

Jika kamu merasa cemas yang terus-menerus tidak terkendali  kamu mungkin mengalami gangguan kecemasan (GAD). Gangguan ini biasanya diderita pada orang dewasa.Selain merasa khawatir dan mudah tersinggung, pengidap GAD juga sering merasa lelah. Temui dokter untuk mendapat terapi. Jika merasa kelelahan akibat suasana hati yang buruk coba dengarkan panduan audio singkat ini untuk mengatasi masalah tidur.

2. Penyebab fisik kelelahan

Ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa membuat Anda merasa lelah atau lelah secara fisik karena gangguan kesehatan diantaranya : 

  • anemia : merupakan kondisi tubuh yang kekurangan zat besi yang menyebabkan tubuh kekurangan sel darah merah sehingga mudah merasa lelah.
  • Hipotiroidisme : kondisi dimana kelenjar tiroid tidak bisa memproduksi hormon tiroid dalam jumlah yang cukup. Hal ini membuat penderita hipotiroidisme mudah lelah.
  • Sleep Apnea : tersumbatnya saluran pernafasan saat tidur sehingga menyebabkan pola tidur terganggu.
  • Kehamilan : perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah. Hal ini merupakan hal yang normal terutama dalam 12 minggu pertama
  • kelebihan berat badan atau obesitas : kelebihan bobot tubuh membuat aktifitas sehari-hari terganggu karena tenaga dan oksigen yang dibutuhkan semakin banyak sehingga menyebabkan kelelahan.
  • kekurangan berat badan:  kekuatan otot yang buruk dapat membuat orang yang kurang berat badan lebih mudah lelah
  • pengobatan kanker : seperti radioterapi dan kemoterapi
  • efek samping obat dan beberapa obat herbal

Jika Anda terus-menerus merasa lelah selama lebih dari 4 minggu, ada baiknya untuk menemui dokter umum Anda sehingga mereka dapat memastikan atau mengesampingkan kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan Anda.

3. Gaya hidup penyebab kelelahan

Di dunia “selalu aktif” 24/7 hari ini, kita sering mencoba menjejalkan terlalu banyak ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Dan untuk mencoba tetap di atas segalanya, terkadang kita mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau kafein, atau makan camilan manis dan berlemak tinggi saat bepergian daripada duduk untuk makan yang layak.

Gaya hidup utama penyebab kelelahan meliputi:

Alkohol

  • Minum terlalu banyak mengganggu kualitas tidur Anda. Tetap berpegang pada pedoman tidak lebih dari 14 unit seminggu untuk pria dan wanita.
  • Latihan

Terlalu banyak atau terlalu sedikit olahraga dapat memengaruhi seberapa lelah Anda.

  • Kafein

Terlalu banyak stimulan ini, yang ditemukan dalam teh, kopi, cola, dan minuman energi, dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah serta lelah.Cobalah teh dan kopi tanpa kafein, atau secara bertahap hentikan kafein sama sekali.

8 Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental dan Tips Melakukannya

8 Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental dan Tips Melakukannya

Meditasi adalah proses melatih pikiran dan fokus untuk dan mengarahkan pikiran. Popularitas meditasi meningkat karena semakin banyak orang menemukan banyak manfaat kesehatannya fisik maupun mental. Banyak orang menganggap meditasi sebagai cara untuk mengurangi stres dan mengembangkan konsentrasi. Mencapai ketenangan diri merupakan tujuan utama dalam meditasi. 

Orang-orang juga menggunakan meditasi untuk mengembangkan kebiasaan dan perasaan bermanfaat seperti  memperbaiki suasana hati dan memiliki pandangan yang positif, disiplin diri, memiliki pola tidur yang sehat, dan bahkan meningkatkan toleransi rasa sakit.

Beikut ini adalah beberapa manfaat meditasi untuk kesehatan tubuh dan mental yang dapat kamu lakukan diantaranya :

manfaat meditasi untuk kesehatan tubuh
manfaat meditasi untuk kesehatan tubuh
  • Mengurangi stress

Salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi adalah untuk mengurangi stress.

Stres mental dan fisik akan menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Hal ini menghasilkan efek berbahaya,seperti pelepasan bahan kimia inflamasi yang disebut sitokin. Efeknya dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan pada kelelahan.

Bedasakan penelitia meditasi dapat membantu mengurangi stres. Manfaat meditasi untuk kesehatan juga dapat mengurangi gejala pada orang dengan kondisi medis yang dipicu oleh stress seperti gerd, termasuk sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pasca-trauma, dan fibromyalgia.

  • Mengatasi Gangguan Kecemasan

Mengutip dari Healthline sebuah analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi gangguan kecemasan. Khususnya, efek ini paling kuat pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi

Selain itu penelitian juga menemukan bahwa orang yang memiliki sakit fisik nyeri kronis melakukan meditasi selama 8 minggu dapat mengatasi depresi, kecemasan dan rasa sakitnya dalam satu tahun.

  • Membantu dalam Mengendalikan Emosi

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Selain itu manfaat meditasi bagi kesehatan adalah meditasi dapat mengurangi produksi hormon sitokin yang menjadi salah satu penyebab stress yang mempengaruhi suasana hati bahkan menyebabkan depresi.

  • Melatih Fokus dan Konsentrasi

Manfaat meditasi bagi kesehatan selanjutnya adalah melatih fokus dan konsentrasi.  Penelitian menemukan bahwa orang yang mendengarkan rekaman meditasi mengalami peningkatan perhatian dan akurasi saat menyelesaikan tugas, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan meditasi. Jad bisa disimpulkan meditasi membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

  • Mencegah Pikun

Seiring berjalannya usia, kita dapat kehilangan beberapa memori yang menyebabkan pikun.  Penelitian menunjukan bahwa manfaat meditasi bagi kesehatan salah satunya adalah meningkatkan kinerja otak , memori pada orang yang pikun karena usia. 

dapat mengurangi kehilangan memori terkait usia. Selain mengurangi kehilangan memori yang berkaitan dengan usia, meditasi juga dapat meningkatkan sebagian memori terkait usia pada pasien dengan demensia. 

  • Membantu Mengatasi Kecanduan

Melalui meditasi dapat membantu mengatasi ketergantungan dengan meningkatkan kontrol diri dan kesadaran akan pemicu perilaku adiktif. Meditasi dapat membantu untuk pulih dari kecanduan, mengatur pola makan yang tidak sehat, dan mengarahkan kembali kebiasaan yang tidak diinginkan lainnya. Meditasi juga dapat membantu mengendalikan keinginan untuk makan sehingga membantu bagi yang sedang melakukan diet sehat.

  • Meningkatkan Kualitas Tidur

Banyak orang berjuang dengan insomnia atau gangguan masalah tidur. Manfaat meditasi untuk kesehatan adalah dapat membantu rileks dan mengendalikan pikiran kabur yang dapat mengganggu tidur. Hal ini dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.

  • Membantu Mengontrol Rasa Sakit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan meditasi ke dalam rutinitas dapat bermanfaat untuk mengendalikan rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala depresi pada orang dengan nyeri kronis.

Meditator dan non-meditator mengalami penyebab rasa sakit yang sama, tetapi meditator menunjukkan kemampuan yang lebih besar untuk mengatasi rasa sakit dan bahkan mengalami pengurangan sensasi rasa sakit.

Tips Melakukan Meditasi

Ada beberapa jenis meditasi di dunia dan dengan menggunakan berbagai teknik yang berbeda. Dikutip dari Mayo Clinic beberapa fitur yang paling umum dalam meditasi meliputi:

  • Fokuskan Perhatian 

Memfokuskan perhatian pada umumnya merupakan salah satu elemen meditasi yang paling penting. Memfokuskan perhatian adalah dengan membantu membebaskan pikiran dari banyak gangguan yang menyebabkan stres dan kekhawatiran. Pusatkan perhatian pada hal-hal seperti objek tertentu, gambar, atau bahkan pernapasan Anda.

  • Bernapas dengan santai 

Teknik ini melibatkan pernapasan yang dalam dan teratur menggunakan otot diafragma untuk mengembangkan paru-paru. Tujuannya adalah untuk memperlambat pernapasan Anda, mengambil lebih banyak oksigen, dan mengurangi penggunaan otot bahu, leher, dan dada bagian atas saat bernapas sehingga Anda bernapas lebih efisien

  • Pengaturan yang tenang

Jika kamu seorang pemula, berlatih meditasi mungkin lebih mudah jika berada di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan, termasuk tidak ada televisi, radio, atau ponsel

  • Posisi yang nyaman

Lakukan meditasi duduk, berbaring, berjalan, atau dalam posisi atau aktivitas lain. Cobalah untuk merasa nyaman sehingga kamu bisa mendapatkan hasil maksimal dari meditasi  tersebut.

10 Cara Meningkatkan Rasa Pecaya Diri dan Menghilangkan Rasa Takut

10 Cara Meningkatkan Rasa Pecaya Diri dan Menghilangkan Rasa Takut

Apakah kamu sedang mencari cara meningkatkan rasa percaya diri karena sering merasa gugup atau merasa takut tidak berani mengajak orang berbicara duluan dan takut untuk memulai sesuatu ? Tenang saja itu adalah sesuatu yang kita semua hadapi. Salah satu hal yang menahanmu  untuk mengejar impianmu adalah ketakutan akan kegagalan dan kurangnya kepercayaan diri yang kita butuhkan untuk mengatasi ketakutan itu.

Pertanyaannya kuncinya: bagaimana cara mengatasi rasa takut itu dan cara meningkatkan rasa percaya diri? Yuk simak artikel berikut ini.

  • Merawat diri sendiri.

Mungkin terdengar sedikit klise , namun akan banyak perbedaan yang dapat dibuat dengan merawat diri sendiri misalnya dengan mandi, memakai skincare,bercukur, dan sebagainya. Hal ini akan meningkatkan perasaan percaya diri dan citra diri. 

  • Berpakaian rapi

Jika kita berpakaian bagus dan rapi, kita akan merasa nyaman dengan diri sendiri. Kita akan merasa sukses serta siap menghadapi dunia. Berpakaian bagus itu tidak harus mengenakan pakaian mahal, namun bisa berarti pakaian kasual yang terlihat bagus dan rapi.

  • Berpikir positif dan menghilangkan pikiran negatif

Cara meningkatkan rasa percaya diri selanjutnya adalah dengan tatap berfikir positif. Rasa takut itu muncul ketika kita memikirkan bagaimana jika hasil tidak sesuai keinginan atau harapan kita ? Namun jika pikiran kita terus fokus terhadap hal itu tidak akan membuat kita maju. Fokuslah terhadap hal yang bisa kita kendalikan. Contoh misalkan ketika kamu akan menghadapi ujian, daripada kamu berfikir apakah kamu akan bisa mengerjakannya, apakah besok soalnya akan sulit, dan takut tidak lulus. Sebaiknya fokus saja untuk belajar mengerjakan latihan soal semampu kamu dan lakukan yang terbaik.

  • Kenalilah diri kamu seutuhnya

Ketika akan  pergi berperang,seorang jenderal yang paling bijaksana belajar untuk mengenal musuhnya dengan sangat baik. Kita tidak dapat mengalahkan musuh tanpa mengenalnya. Inilah cara kita mencoba untuk mengatasi pikiran  negatif dan menggantinya dengan kepercayaan diri. Kamu bisa mulailah menulis jurnal tentang dirimu, dan tentang pemikiran yang kamu miliki, apa yang paling kita kamu sukai dan hal yang kamu benci serta apa hal yang membuat kita takut.
Mengapa harus ditulis ? Karena dengan menulis akan menuangkan segala pemikiran dan  inilah cara meningkatkan rasa percaya diri dan lebih mengenal diri sendiri.

  • Bersikap baik kepada semua makhluk

Jadilah baik dan murah hati. Apakah ada hubungannya dengan cara meningkatkan rasa percaya diri ? Ketahuilah bahwa dengan bersikap baik kepada orang lain, termasuk hewan dan tumbuhan dan murah hati dengan diri sendiri adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan rasa percaya diri. Karena kebaikan akan berbalas kebaikan juga, percayalah.

  • Bicara pelan dengan pengucapan yang jelas.

Hal yang sederhana, tetapi dapat memiliki perbedaan besar dalam cara orang lain memandang diri kita. Seseorang yang merasa dirinya tidak layak untuk didengarkan akan berbicara dengan cepat, karena ia tidak ingin membuat orang lain menunggu sesuatu yang tidak layak untuk didengarkan. Bebicaralah secara perlahan dan tidak terburu-buru karena ini adalah cara untuk meningkatkan rasa percaya diri.. Tentu saja, jangan berlebihan, tetapi jangan terdengar terburu-buru.

  • Berdiri dan duduk tegap

Bahasa tubuh juga dapat menunjukan rasa percaya diri kita. Lalu bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri dengan Bahasa tubuh? 

Pertama, duduklah atau berdiri dengan tegap dan memandang lurus ke depan. Posisi ini akan membuatmu lebih “terlihat percaya diri” oleh orang lain. Jangan membungkuk karena itu tidak mencerminkan orang yang percaya diri.

  • Meningkatkan kemampuan diri

Bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri? Dengan menjadi kompeten. Dan bagaimana cara melakukannya? Dengan belajar dan berlatih. Lakukanlah saja hal-hal kecil dalam satu waktu. Contoh : Jika kamu ingin menjadi penulis yang lebih kompeten, misalnya, jangan coba menangani seluruh profesi menulis sekaligus. Mulailah menulis lebih banyak lagi. Jurnal, blog, menulis cerita pendek, menulis lepas. Semakin banyak menulis, semakin baik. Sisihkan 30 menit sehari untuk menulis (misalnya), dan latihan akan meningkatkan kompetensi Anda.

  • Tetapkan tujuan kecil dan capai

Orang sering membuat kesalahan dengan membuat tujuan besar, dan kemudian ketika gagal, mereka berkecil hati. Sebaliknya, tembaklah untuk sesuatu yang jauh lebih bisa dicapai. Tetapkan tujuan yang kita tahu dapat kita capai. Semakin kita mencapai tujuan kecil makan akan meningkatkan rasa kepercayaan diri kita.

  • Menjaga Kesehatan

Pasti kamu sudah sering dengar pepatah bahwa di dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat. Nah tentunya cara meningkatkan rasa percaya diri selanjutnya adalah dengan menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Contohnya adalah dengan berolahraga minimal 30 menit sehari dan minum serta makan makanan yang bergizi untuk menjaga tubuh tetap bugar. 

oriflakes slimy
oriflakes slimy

Jaga kesehatan tubuhmu dengan makanan bernutrisi tinggi yang memenuhi kebutuhan asupan serat harian dan membantu kamu untuk menghadapi hari lebih percaya diri dengan Oriflakes.

Sereal umbi garut Oriflakes memiliki rasa yang lezat dan dapat kamu nikmati setiap hari sebagai sarapan bernutrisi tinggi. 

Yuk lebih sehat dan tampil percaya diri bersama Oriflakes !