10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga, Yuk Ikuti Teknik yang Tepat!

Apakah Sobat Oriflakes sedang ingin melakukan olahraga agar tetap bugar ? Maka sebelum melakukan olahraga sobat perlu tahu kalau manfaat pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Dengan meakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga salah satunya adalah dapat mencegah cedera dan membuat olahraga menjadi lebih efektif.

Jenis Latihan Pemanasan

kenali jenis latihan pemanasan
kenali jenis latihan pemanasan

Cara terbaik dalam melakukan pemanasan adalah tergantung kondisi fisik, aktivitas olahraga yang dipilih, dan beberapa faktor lain. Mengutip dari WebMD beberapa jenis pemanasan terdiri dari beberapa jenis diantaranya: 

  • Pemanasan Aktif 

Latihan pemanasan yang paling umum adalah yang aktif yaitu pemanasan dengan tipe aerobik umum dengan yang khusus olahraga.

  • Pemanasan Pasif

Dalam pemanasan pasif, suhu tubuh Anda meningkat melalui beberapa cara eksternal, seperti mandi air panas atau sauna. 

  • Pemanasan Statis

Peregangan statis dilakukan dengan cara menahan posisi selama 30 hingga 90 detik digunakan untuk mengendurkan sendi, tetapi para ahli menyarankan bahwa peregangan lebih tepat dilakukan setelah berolahraga 

  • Pemanasan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan cara yang meniru olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, pelari akan berjalan untuk pemanasan sebelum balapan. Atau  perenang melatih bahu dan lengan.

Berikut ini adalah manfaat pemanasan sebelum olahraga diantaranya :

  • Mencegah Cedera Otot

Cedera pada otot saat melakukan olahraga dapat dihindari dengan melakukan pemanasan. Karena manfaat pemanasan sebelum olahraga menjadika otot lebih lentur dan dapat menghindari kemungkinan kram, atau terkilir. Karena dengan pemanasan akan memberikan nutrisi kepada otot.

  • Menambah kelenturan sendi

Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga yaitu dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Karena tubuh yang lentur bisa mempermudah kegiatan atau aktifitas fisik.

  • Melancarkan aliran darah 

Manfaat pemansan sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan 

  • Meningkatkan suhu tubuh

Suhu tubuh yang meningkat sebelum melakukan olahraga akan membuat otot lebih rileks dan tidak tegang.

  • Meningkatnya asupan oksigen ke otak dan mengatur denyut jantung

Suplai oksigen ke seluruh tubuh berguna untuk memberikan sinyal kepada otak dan jantung sehingga denyut jantung lebih stabil.

  • Meningkatkan hormon kortisol dan adrenaline

Hormon ini bermanfaat untuk menghasilkan energi yang sangat dibutuhkan saat olahraga

  • Mengurangi ketegangan otot

Otot yang tegang akan menambah resiko cedera sehingga manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah membuat otot lebih rileks sehingga mencegah cedera

  • Memperbaiki postur tubuh

Jika pemanasan dan peregangan dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang.

  • Kesediaan untuk berolahraga diintensifkan

Manfaat  pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kesiapan dan meningkatkan performa fisik sehingga lebih menghemat tenaga.

  • Tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi cuaca 

Kondisi cuaca yang panas biasanya akan mempengaruhi kinerja tubuh dalam berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat tubuh lebih siap menghadapi cuaca. Selain cuaca, jika ingin berenang suhu air juga perlu diperhatikan Usahakan suhu tubuh harus lebih tinggi dari suhu air karena untuk mencegah kram otot.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga ?

Melakukan pemanasan sebelum olahraga dengan benar dapat mencegah cedera dan membuat olahraga lebih efektif. Pemanasan ini harus dilakukan secara rutin dengan  waktu minimal selama 6 menit. Pemanasan dapat dilakukan lebih lama jika dirasa perlu.

Mengutip dari NHS UK inilah cara melakukan pemanasan sebelum olahraga:

  • Berjalan di tempat  selama 3 menit

Berjalan di tempat dan kemudian jalan  maju dan mundur. gerakan lengan ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah seperti orang berbaris.

  • Menjinjitkan tumit dalam 60 detik

Letakan dua tangan mengarah ke depan di samping dada. Tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas, dan pukulan keluar dengan setiap penggalian tumit. Pertahankan sedikit tekukan di kaki penyangga.

  • Angkat lutut: angkat 30 kali dalam 30 detik

Untuk melakukan angkat lutut, berdiri tegak dan angkat lutut bergantian untuk menyentuh tangan yang berlawanan. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus. 

  • Angkat bahu: 2 set 10 pengulangan

Putar bahu ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali. Biarkan lengan berada di pinggang 

  • Tekuk lutut: 10 repetisi

Untuk melakukan tekukan lutut, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang. Turunkan tubuh Anda tidak lebih dari 10 cm dengan menekuk lutut.

Selain Pemanasan Apakah Perlu Makan Sebelum Olahraga ?

Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga, banyak pertanyaan yang muncul apakah boleh makan sebelum olahraga ? Jawabannya boleh dan malah dianjurkan. Namun perlu diingat bahwa makan sebelum olahraga dilakukan maksimal 3 jam sebelum olahraga.

seduhan oriflakes menyehatkan
seduhan oriflakes menyehatkan

Minumlah sereal Oriflakes sebelum berolahraga akan dapat memberikan tubuh energi yang dibutuhkan menjalankan olahraga. Karena sereal Oriflakes mengandung tinggi karbohidrat tanpa lemak agar dapat memberikan energi yang maksimal saat olahraga. 

Yuk Hidup Sehat bersama Oriflakes !

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan dan Cara Untuk Mengatasinya

Mengapa saya sering lelah sepanjang waktu padahal sudah cukup istirahat ?

Aktifitas yang kita lakukan membuat stamina cepat menurun dan mudah merasa lelah. Hal ini bisa berdampak kekebalan tubuh menurun sehingga mudah terserang penyakit. Selain mengganggu kesehatan hal ini juga dapat mengganggu aktifitas sehari-hari. Rasa lelah atau letih yang berlangsung lama bukanlah hal yang wajar. Hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melanjutkan dan menikmati hidup 

Penyebab kelelahan dibagi menjadi beberapa jenis diantaranya : 

  • penyebab psikologis
  • penyebab fisik
  • penyebab gaya hidup
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan
3 Penyebab Rasa Lelah Berlebihan

1. Penyebab psikologis kelelahan

Penyebab psikologis kelelahan jauh lebih umum daripada penyebab fisik. Sebagian besar penyebab psikologis menyebabkan kurang tidur atau insomnia, yang keduanya menyebabkan kelelahan di siang hari. Penyebab psikologis meliputi:

  • Perubahan Baru

Peubahan yang terjadi kehidupan sehari-hari dapat membuat sebagian besar dari kita mengalami kondisi. Lingkungan baru dapat membuat dampak kelelahan secara psikis. Namun juga perlu diingat bahwa bahkan peristiwa positif, seperti pindah rumah , sekolah atau menikah, dapat menyebabkan stres.

  • Peristiwa emosional

Contohnya pada saat berkabung, putusnya sebuah hubungan dapat membuat kita merasa lelah dan sulit untuk beristirahat sehingga mempengaruhi kondisi fisik.

  • Depresi

Jika kamu merasa sedih dan kurang energilalu bangun tidur dengan perasaan lelah kamu mungkin mengalami depresi. Periksa ke psikolog apakah Anda mengalami depresi dan dapatkan penenganan lebih lanjut

  • Kecemasan

Jika kamu merasa cemas yang terus-menerus tidak terkendali  kamu mungkin mengalami gangguan kecemasan (GAD). Gangguan ini biasanya diderita pada orang dewasa.Selain merasa khawatir dan mudah tersinggung, pengidap GAD juga sering merasa lelah. Temui dokter untuk mendapat terapi. Jika merasa kelelahan akibat suasana hati yang buruk coba dengarkan panduan audio singkat ini untuk mengatasi masalah tidur.

2. Penyebab fisik kelelahan

Ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa membuat Anda merasa lelah atau lelah secara fisik karena gangguan kesehatan diantaranya : 

  • anemia : merupakan kondisi tubuh yang kekurangan zat besi yang menyebabkan tubuh kekurangan sel darah merah sehingga mudah merasa lelah.
  • Hipotiroidisme : kondisi dimana kelenjar tiroid tidak bisa memproduksi hormon tiroid dalam jumlah yang cukup. Hal ini membuat penderita hipotiroidisme mudah lelah.
  • Sleep Apnea : tersumbatnya saluran pernafasan saat tidur sehingga menyebabkan pola tidur terganggu.
  • Kehamilan : perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah. Hal ini merupakan hal yang normal terutama dalam 12 minggu pertama
  • kelebihan berat badan atau obesitas : kelebihan bobot tubuh membuat aktifitas sehari-hari terganggu karena tenaga dan oksigen yang dibutuhkan semakin banyak sehingga menyebabkan kelelahan.
  • kekurangan berat badan:  kekuatan otot yang buruk dapat membuat orang yang kurang berat badan lebih mudah lelah
  • pengobatan kanker : seperti radioterapi dan kemoterapi
  • efek samping obat dan beberapa obat herbal

Jika Anda terus-menerus merasa lelah selama lebih dari 4 minggu, ada baiknya untuk menemui dokter umum Anda sehingga mereka dapat memastikan atau mengesampingkan kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan Anda.

3. Gaya hidup penyebab kelelahan

Di dunia “selalu aktif” 24/7 hari ini, kita sering mencoba menjejalkan terlalu banyak ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Dan untuk mencoba tetap di atas segalanya, terkadang kita mengonsumsi terlalu banyak alkohol atau kafein, atau makan camilan manis dan berlemak tinggi saat bepergian daripada duduk untuk makan yang layak.

Gaya hidup utama penyebab kelelahan meliputi:

Alkohol

  • Minum terlalu banyak mengganggu kualitas tidur Anda. Tetap berpegang pada pedoman tidak lebih dari 14 unit seminggu untuk pria dan wanita.
  • Latihan

Terlalu banyak atau terlalu sedikit olahraga dapat memengaruhi seberapa lelah Anda.

  • Kafein

Terlalu banyak stimulan ini, yang ditemukan dalam teh, kopi, cola, dan minuman energi, dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah serta lelah.Cobalah teh dan kopi tanpa kafein, atau secara bertahap hentikan kafein sama sekali.

Penyebab Susah Tidur di Malam Hari  dan 10 Cara Ampuh Mengatasinya

Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan 10 Cara Ampuh Mengatasinya

Apakah sobat Oriflakes sedang mengalami susah tidur ? Penyebab susah tidur bagi sebagian orang, gangguan tidur biasanya dianggap sepele tapi ternyata memiliki dampak yang cukup serius bagi kesehatan dan meningkatkan resiko penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, stroke. 

Penyebab susah tidur atau Insomnia berarti  kamu secara teratur memiliki masalah tidur. Berikut ini merupakan penyebab susah tidur yang dialami oleh sebagian orang. Periksalah apakah kamu mengalami bebeapa gejala berikut ini :

  • merasa sulit untuk pergi tidur
  • bangun beberapa kali di malam hari
  • berbaring terjaga di malam hari
  • bangun pagi hari dan tidak bisa tidur kembali
  • masih merasa lelah setelah bangun tidur
  • Susah tidur siang padahal capek
  • Mudah lelah dan letih di siang hari
  • Kesulitan menjaga konsentrasi

Jika kamu mengalami susah tidur atau insomnia dalamwaktu yang singkat (kurang dari 3 bulan) itu disebut insomnia jangka pendek. Insomnia yang berlangsung selama 3 bulan atau lebih disebut insomnia jangka panjang.

Berapa lama waktu tidur yang kita butuhkan?

Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda tergantung usia agar tubuh tetap fit dan juga bugar. Namun bagi beberapa orang yang mengalami sulit tidur, jam tidur mereka bisa jadi kurang sehingga menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan mereka. Berikut ini merupakan rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan seseorang berdasarkan usia :

  • Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam
  • Anak-anak membutuhkan 9 hingga 13 jam
  • Balita dan bayi membutuhkan 12 hingga 17 jam
penyebab susah tidur
penyebab susah tidur

Hal Apa yang menjadi penyebab susah tidur atau insomnia ?

  • Asam Lambung Kronis (GERD)

Berdasarkan penelitian yang dimuat dala Digestive Diseases and Sciences, menyebutkan bahwapenyakit asam lambung akut atau GERD dapat memicu stres, depresi, dan Susah Tidur (Insomnia). Hal ini disebabkan biasanya gejala GERD biasanya muncul pada malam hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman seperti mual, sensasi rasa terbakar di dada (heartburn) dan refluks atau naiknya asam lambung ke kerongkongan.

  • Depresi

Penyebab susah tidur selanjutnya adalah Depresi. Karena Susah Tidur (Insomnia) dan depresi adalah dua kondisi yang saling berkaitan. Biasanya penderitanya sering merasa gelisah, dan sulit berkonsentrasi, karena sangat khawatir dan merasa ketakutan terhadap sesuatu yang buruk bisa terjadi. 

  • Kondisi Medis Tertentu

Risiko penyebab susah tidur akan menjadi semakin buruk pada seseorang yang memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan kesehatan terutama bagi yang sudah berlangsung kronis.

  • Gangguan Psikologi

Bagi sejumlah orang yang menjadi penyebab susah tidur diantara lain ada gangguan psikologi seperti kecemasan, stres, bipolar.

  • Susah Nafas

Penyebab susah tidur ini biasanya disebut dengan sleep apnea. Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang disebabkan saluran pernapasan atas tersumbat pada saat sedang tidur sehingga menyebabkan nafas mengalami jeda sehingga mudah sering terbangun. 

  • Gangguan Sistem Saraf

Susah Tidur (Insomnia) dan Sistem Saraf, Narkolepsi terjadi karena ada gangguan pada sistem saraf yang mengendalikan waktu tidur. Sehingga jika mengalami gangguan ini sebaiknya perikaskan ke dokter.

  •  Konsumsi Stimulan dan Pengobatan Selain Herbal

Obat-obatan tertentu dapat mengganggu tidur. Karena kandungan kimia tertentu pada obat yang menyebabkan sulit tidur. Konsultasi dengan dokter untuk memberikan alternatif lainnya.

Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur ?

Jika Sobat Oriflakes mengalami susah tidur ada banyak langkah yang dapat diambil untuk mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu tidur. Berikut adalah beberapa tips untuk mengalahkan insomnia diantaranya : 

  • Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur. 

Makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat tetap terjaga. Jika Anda menderita asam lambung akut atau GERD atau mulas, bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena ini dapat memperburuk gejala Anda. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, membutuhkan seringnya kunjungan ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.

  • Minum Oriflakes 3 Jam Sebelum Tidur

Untuk menghindari asam lambung naik pada saat tidur atau perut lapar saat tidur sehingga menyebabkan waktu tidur terganggu sebaiknya minumlah sereal Oriflakes 3 jam sebelum tidur. Karena Oriflakes dapat menenangkan lambung dan membuat tidur lebih nyenyak. 

  • Bangun pada waktu yang sama setiap hari. 

Memang lumayan menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Anda kurang tidur selama seminggu. Namun, jika kamu menderita insomnia, cara mengatasi susah tidur adalah kamu harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh bangun pada waktu yang konsisten.

  • Hilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein. 

Sudah menjadi rahasia umum bahwa efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga mempengaruhi tidur cukup signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun. Alkohol dapat menyebabkan sering terbangun dan menyebabkan tidur malam yang tidak nyenyak. 

  • Batasi tidur siang. 

Jika kamu berpikir tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, maka sebenarnya ini keliru. Karena tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam hari. Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur. Cara mengatasi susah tidur adalah dengan batasi tidur siang dengan mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten. 

  • Berolahraga secara teratur.

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, perlu diingat bahwa berolahraga sebelum tidur dapat memiliki efek pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum kamu tidur.

  • Batasi aktivitas di tempat tidur. 

Jika Anda menderita sulit tidur mungkin karena banyaknya sistraksi di tempat tidur seperti handphone, buku, hingga menonton tv atau radio.Untuk mengatasi susah tidur adalah dengan membatasi semua aktifitas ini karena membuat sulit untuk tertidur.

  • Jadikan lingkungan tidur Anda nyaman. 

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk jatuh (dan tetap) tertidur. Tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk menidurkannya di tempat lain jika hewan tersebut cenderung mengeluarkan suara di malam hari.

  • Selesaikan semua kekhawatiran Anda sebelum tidur.

 Jika Anda berbaring di tempat tidur sambil memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu – mungkin setelah makan malam — untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat mencoba tertidur. Juga berguna untuk membuat daftar, katakanlah, tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Itu, setidaknya, menghilangkan satu set kekhawatiran.

  • Mengurangi stres. 

Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin Anda coba untuk merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan kaset audio), teknik pernapasan dalam, perumpamaan, meditasi, dan biofeedback.

 

10 Cara Meningkatkan Rasa Pecaya Diri dan Menghilangkan Rasa Takut

10 Cara Meningkatkan Rasa Pecaya Diri dan Menghilangkan Rasa Takut

Apakah kamu sedang mencari cara meningkatkan rasa percaya diri karena sering merasa gugup atau merasa takut tidak berani mengajak orang berbicara duluan dan takut untuk memulai sesuatu ? Tenang saja itu adalah sesuatu yang kita semua hadapi. Salah satu hal yang menahanmu  untuk mengejar impianmu adalah ketakutan akan kegagalan dan kurangnya kepercayaan diri yang kita butuhkan untuk mengatasi ketakutan itu.

Pertanyaannya kuncinya: bagaimana cara mengatasi rasa takut itu dan cara meningkatkan rasa percaya diri? Yuk simak artikel berikut ini.

  • Merawat diri sendiri.

Mungkin terdengar sedikit klise , namun akan banyak perbedaan yang dapat dibuat dengan merawat diri sendiri misalnya dengan mandi, memakai skincare,bercukur, dan sebagainya. Hal ini akan meningkatkan perasaan percaya diri dan citra diri. 

  • Berpakaian rapi

Jika kita berpakaian bagus dan rapi, kita akan merasa nyaman dengan diri sendiri. Kita akan merasa sukses serta siap menghadapi dunia. Berpakaian bagus itu tidak harus mengenakan pakaian mahal, namun bisa berarti pakaian kasual yang terlihat bagus dan rapi.

  • Berpikir positif dan menghilangkan pikiran negatif

Cara meningkatkan rasa percaya diri selanjutnya adalah dengan tatap berfikir positif. Rasa takut itu muncul ketika kita memikirkan bagaimana jika hasil tidak sesuai keinginan atau harapan kita ? Namun jika pikiran kita terus fokus terhadap hal itu tidak akan membuat kita maju. Fokuslah terhadap hal yang bisa kita kendalikan. Contoh misalkan ketika kamu akan menghadapi ujian, daripada kamu berfikir apakah kamu akan bisa mengerjakannya, apakah besok soalnya akan sulit, dan takut tidak lulus. Sebaiknya fokus saja untuk belajar mengerjakan latihan soal semampu kamu dan lakukan yang terbaik.

  • Kenalilah diri kamu seutuhnya

Ketika akan  pergi berperang,seorang jenderal yang paling bijaksana belajar untuk mengenal musuhnya dengan sangat baik. Kita tidak dapat mengalahkan musuh tanpa mengenalnya. Inilah cara kita mencoba untuk mengatasi pikiran  negatif dan menggantinya dengan kepercayaan diri. Kamu bisa mulailah menulis jurnal tentang dirimu, dan tentang pemikiran yang kamu miliki, apa yang paling kita kamu sukai dan hal yang kamu benci serta apa hal yang membuat kita takut.
Mengapa harus ditulis ? Karena dengan menulis akan menuangkan segala pemikiran dan  inilah cara meningkatkan rasa percaya diri dan lebih mengenal diri sendiri.

  • Bersikap baik kepada semua makhluk

Jadilah baik dan murah hati. Apakah ada hubungannya dengan cara meningkatkan rasa percaya diri ? Ketahuilah bahwa dengan bersikap baik kepada orang lain, termasuk hewan dan tumbuhan dan murah hati dengan diri sendiri adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan rasa percaya diri. Karena kebaikan akan berbalas kebaikan juga, percayalah.

  • Bicara pelan dengan pengucapan yang jelas.

Hal yang sederhana, tetapi dapat memiliki perbedaan besar dalam cara orang lain memandang diri kita. Seseorang yang merasa dirinya tidak layak untuk didengarkan akan berbicara dengan cepat, karena ia tidak ingin membuat orang lain menunggu sesuatu yang tidak layak untuk didengarkan. Bebicaralah secara perlahan dan tidak terburu-buru karena ini adalah cara untuk meningkatkan rasa percaya diri.. Tentu saja, jangan berlebihan, tetapi jangan terdengar terburu-buru.

  • Berdiri dan duduk tegap

Bahasa tubuh juga dapat menunjukan rasa percaya diri kita. Lalu bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri dengan Bahasa tubuh? 

Pertama, duduklah atau berdiri dengan tegap dan memandang lurus ke depan. Posisi ini akan membuatmu lebih “terlihat percaya diri” oleh orang lain. Jangan membungkuk karena itu tidak mencerminkan orang yang percaya diri.

  • Meningkatkan kemampuan diri

Bagaimana cara meningkatkan rasa percaya diri? Dengan menjadi kompeten. Dan bagaimana cara melakukannya? Dengan belajar dan berlatih. Lakukanlah saja hal-hal kecil dalam satu waktu. Contoh : Jika kamu ingin menjadi penulis yang lebih kompeten, misalnya, jangan coba menangani seluruh profesi menulis sekaligus. Mulailah menulis lebih banyak lagi. Jurnal, blog, menulis cerita pendek, menulis lepas. Semakin banyak menulis, semakin baik. Sisihkan 30 menit sehari untuk menulis (misalnya), dan latihan akan meningkatkan kompetensi Anda.

  • Tetapkan tujuan kecil dan capai

Orang sering membuat kesalahan dengan membuat tujuan besar, dan kemudian ketika gagal, mereka berkecil hati. Sebaliknya, tembaklah untuk sesuatu yang jauh lebih bisa dicapai. Tetapkan tujuan yang kita tahu dapat kita capai. Semakin kita mencapai tujuan kecil makan akan meningkatkan rasa kepercayaan diri kita.

  • Menjaga Kesehatan

Pasti kamu sudah sering dengar pepatah bahwa di dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat. Nah tentunya cara meningkatkan rasa percaya diri selanjutnya adalah dengan menjaga tubuh tetap kuat dan sehat. Contohnya adalah dengan berolahraga minimal 30 menit sehari dan minum serta makan makanan yang bergizi untuk menjaga tubuh tetap bugar. 

oriflakes slimy
oriflakes slimy

Jaga kesehatan tubuhmu dengan makanan bernutrisi tinggi yang memenuhi kebutuhan asupan serat harian dan membantu kamu untuk menghadapi hari lebih percaya diri dengan Oriflakes.

Sereal umbi garut Oriflakes memiliki rasa yang lezat dan dapat kamu nikmati setiap hari sebagai sarapan bernutrisi tinggi. 

Yuk lebih sehat dan tampil percaya diri bersama Oriflakes !

4 Manfaat Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung

4 Manfaat Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung

Lidah buaya merupakan tanaman seperti kaktus hijau  yang tebal yang zaman dahulu banyak tumbuh sebagai gulma, namun sekarang  anggapan itu sudah berubah menjadi tanaman yang bernilai tinggi karena manfaatnya di industry kecantikan dan kesehatan tubuh.

Di dalam artikel  ini akan membahas Manfaat Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung. Walaupun lidah buaya sudah digunakan sebagai obat sejak zaman Mesir kuno, karena kemajuan teknologi telah membuat lidah buaya semakin menjadi pusat perhatian.

manfaat lidah buaya
manfaat lidah buaya

Mengapa Penyakit Lambung Dapat Terjadi ?

Di dalam lambung terdapat sebuah lapisan alami  yang berfungsi melindungi lambung dari kerusakan. Lapisan tebal ini dapat terkikis karena berbagai sebab seperti infeksi bakteri, asupan obat-obatan dalam jangka panjang seperti aspirin dan ibuprofen, atau asam lambung yang berlebihan di perut, sehingga menyebabkan cairan pencernaan menggerogoti lapisan lambung dan mengakibatkan luka yang menyakitkan yang disebut borok.

Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala seperti sakit perut, gangguan pencernaan, mulas, pusing, mual, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, penurunan berat badan dll. Lesi pada lapisan perut dapat disembuhkan dengan penggunaan lidah buaya karena aktivitas anti bakteri dan anti inflamasinya. Artikel ini akan membahas tuntas manfaat  Lidah Buaya untuk Penyakit Lambung.

Apakah Sudah Terbukti Manfaat Lidah Buaya Untuk Penyakit Lambung ?

Penggunaan jus lidah buaya untuk meredakan sakit maag dan memperbaiki dinding lambung sudah sangat terkenal. Namun apakah sudah ada bukti manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung ? Berikut ini merupakan beberapa penelitian dan studi ilmiah yang sudah dilakukan terhadap lidah buaya.

Dalam sebuah penelitian pada hewan yang dilakukan pada tahun 2011 oleh Departemen Farmakologi, Institut Ilmu Kedokteran Kamineni, India, menemukan bahwa pemberian jus lidah buaya secara oral membantu mencegah tukak lambung yang diinduksi pada tikus albino.

Selain penelitian pada hewan, juga dilakukan penelitian pada manusia untuk meneliti manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung. Penelitian pada pasien yang menderita tukak lambung di Iran menyimpulkan bahwa pemberian oral gel lidah buaya dalam dua kali sehari bersama dengan pengobatan tukak lambung konvensional membantu pemulihan lebih cepat dan terbukti bermanfaat dalam mengobati tukak lambung.

Setelah beberapa penelitian diatas  yang membuktikan bahwa pemberian lidah buaya secara oral meningkatkan kemungkinan mengobati tukak lambung secara drastis. Inilah manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung diantaranya :

  • Memiliki sifat anti-inflamasi

Lidah buaya terbukti memiliki sifat anti inflamasi / anti peradangan berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Queen Mary School of Medicine and Dentistry, London, Inggris. Lidah buaya menghambat produksi prostaglandin yang dalam konsentrasi tinggi yang dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang disebabkan karena sakit maag. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Alimentary Pharmacology and Therapeutics mengatakan menyatakan manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung yaitu mengurangi peradangan dengan cara mengurangi jumlah prostaglandin yang dapat membantu mengobati tukak lambung.

Jadi kesimpulannya manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung  adalah memiliki bahan aktif yang membantu mengurangi peradangan dan dengan demikian meredakan gejala sakit maag atau tukak lambung.

  • Sebagai antimikroba alami

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Yuzuncu Yil, Turki, menemukan  bahwa lidah buaya efektif menghambat pertumbuhan mikroorganisme umum yang dapat menyebabkan infeksi pada luka akibat tukak lambung.

Mikroorganisme tersebut adalah Helicobacter pylori adalah penyebab umum tukak lambung. Lidah buaya telah ditetapkan sebagai antimikroba menurut sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Applied Microbiology dan dapat secara efisien menghambat pertumbuhan organisme.

Kesimpulannya manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung  adalah memiliki sifat antimikroba yang dapat mencegah tukak lambung yang disebabkan karena Helicobacter pylori dan melindungi terhadap infeksi pada luka yang ditinggalkan oleh maag.

  • Memiliki Antioksidan yang Tinggi

Manfaat lidah buaya untuk penyakit lambung selanjutnya adalah sebagai antioksidan alami. Lidah buaya bertindak sebagai agen antioksidan yang kuat karena kemampuannya menangkap radikal bebas yang efisien serta kemampuan menangkap zat pengoksidasi yang dapat membantu mencegah kerusakan pada lapisan perut.

Lidah buaya memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh tukak lambung pada lapisan lambung. Lidah buaya memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh tukak lambung pada lapisan lambung.

  • Lidah buaya bertindak sebagai analgesic

Manfaat Lidah buaya untuk penyakit lambung selanjutnya adalah memiliki sifat analgesik yang membantu dalam mengurangi rasa sakit yang disebabkan karena luka yang terbentuk di perut.

Bagaimana Cara Konsumsi Lidah buaya untuk penyakit lambung ?

Banyak olahan lidah buaya tersedia di pasaran. Gel lidah buaya dapat langsung dikonsumsi untuk mengobati maag.  Seseorang dapat mengkonsumsi 1-2 sdt gel lidah buaya segar setiap hari. Anda juga dapat mengkonsumsi 10-30 ml jus lidah buaya setiap hari sebagai bagian dari jus lainnya.

Silakan berkonsultasi dengan praktisi kesehatan sebelum mengkonsumsi lidah buaya.

Makanan Apa Selain Lidah Buaya yang Bermanfaat untuk lambung ?

Jika kamu merasa rasa lidah buaya kurang bersahabat untuk dikonsumsi setiap hari Oriflakes untuk asam lambung melupakan solusi praktis. Karena Oriflakes untuk asam lambung dapat mengatasi keluhan penyakit lambung seperti maag, gerd, asam lambung tinggi. Oriflakes Gaztro merupakan varian Oriflakes untuk asam lambung yang memiliki rasa yang lezat dengan varian rasa coklat, vanilla, jahe dan original. Oriflakes untuk asam lambung dapat dikonsumsi pagi sebagai pengganti sarapan dan malam. 

8 Manfaat Yogurt Untuk Kesehatan Tubuh

8 Manfaat Yogurt Untuk Kesehatan Tubuh

8 Manfaat Yogurt Untuk Kesehatan Tubuh

Yogurt sejak dulu memang dikenal sangat baik untuk sistem pencernaan dan kesehatan tubuh. Yogurt sangat berguna untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Dikarenakan kandungan bakteri baik, berbagai manfaat yogurt untuk kesehatan sangatlah beragam.

Yogurt merupakan jenis minuman olahan yang terbuat dari susu. Dimana dalam satu yogurt dikenal memiliki banyak kandungan prebiotik. Selain itu, minuman init juga terbukti mempunyai banyak nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Kandungan Baik dalam Minuman Yogurt

Yogurt baik dikonsumsi oleh semua kalangan dari anak-anak bahkan sampai ibu hamil. Karena manfaat yogurt untuk kesehatan tubuh sangat yang banyak, tidak heran jika dokter atau praktisi kesehatan menyarankan Anda untuk mengkonsumsinya. Lalu apa saja manfaat yogurt bagi tubuh? 

Sebelum mengetahui beberapa manfaat yogurt untuk kesehatan tubuh, terlebih dulu Anda memahami kandungan nutrisi apa saja yang terdapat dalam yogurt. Menurut halo dokter.com, yogurt memiliki 150 kalori, 8 gram protein, 8 gram lemak, 11 gram karbohidrat, 11 gram gula, 113 miligram sodium.

manfaat yogurt untuk tubuh
8 manfaat yogurt untuk tubuh

8 Manfaat Yogurt Untuk Kesehatan Tubuh

Bagi Anda yang belum mengetahui manfaat yang diperoleh jika meminum satu gelas yoghurt bagi tubuh, yuk simak penjelasannya berikut ini!

  • Menjaga Kesehatan Pencernaan

Dari dulu yogurt memang dikenal sebagai minuman yang punya banyak bakteri baik. Hal ini menjadikan yogurt sebagai salah satu minuman yang berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan. 

Bakteri baik akan melindungi pencernaan dan melawan bakteri  jahat penyebab diare, muntaber, tipes, dan lainnya. Bahkan beberapa penelitian menyebutkan jika yogurt juga dapat dijadikan obat herbal penyakit hernia. 

  • Menjaga Kekuatan Tulang

Sebagaimana diketahui bahwa susu sangat baik untuk kesehatan tulang. Yoghurt merupakan minuman yang terbuat dari olahan susu. Didalamnya terdapat kandungan vitamin D yang sangat baik bagi kesehatan tulang.

Vitamin D akan memperkuat tulang dan mencegahnya dari osteoporosis. Jadi meminum yogurt sama saja dengan membantu menjaga kesehatan tulang Anda. Tekstur yoghurt yang lembut dan tidak lengket sangat mudah dikonsumsi semua orang. 

  • Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Nutrisi yang terkandung dalam yogurt sangat berperan dalam menjaga kekebalan tubuh. Selain itu prebiotic yang terkandung dalam yogurt akan menyeimbangkan jumlah bakteri jahat. Sehingga melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.

Dilansir dari ala dokter, salah satu manfaat dari prebiotic adalah melindungi tubuh dari peradangan. Selain itu beberapa vitamin yang terdapat dalam yogurt juga mampu meningkat imun tubuh. Sehingga menghindari dari berbagai penyakit.  

  • Mengontrol Berat Badan

Yogurt juga dikenal sebagai salah satu makanan yang memiliki protein dan kalsium yang tinggi. Tidak hanya itu dalam minuman ini juga memiliki kandungan lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh.

Dengan mengonsumsi yogurt, maka akan kenyang dalam waktu yang lama. Hal ini dikarenakan tekstur yoghurt yang kental dan bernutrisi. Selain itu, Anda  juga bisa menambahkan potongan buah, kacang almond dan lainnya.

Yogurt sangat baik jika dikonsumsi saat pagi hari. Anda bisa menikmati yogurt ditemani dengan roti gandum atau lainnya. Namun jika memiliki masalah kesehatan tertentu, alangkah baiknya jika berkonsultasi dengan dokter perihal memakan yogurt. 

  • Menurunkan Resiko Kanker Paru-Paru

Manfaat yogurt untuk kesehatan berikutnya adalah menurunkan resiko kanker paru-paru. Dikuti dari liputan6.com yougurt yang dikonsumsi secara rutin dapat menurunkan resiko terkena kanker paru-paru sebanyak 20%.

Bahkan jika diimbangi dengan olahraga, resiko penyakit akan turun sebanyak 30%. Dikarenakan yoghurt memiliki kandungan prebiotik dan banyak vitamin di dalamnya. Semua itu berfungsi untuk menangkal radikal bebas dan sebagai anti radang.

  • Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat yogurt yogurt untuk kesehatan lainnya adalah menurunkan tekanan darah. Menurut penelitian dari American Heart Association, orang yang rutin mengkonsumsi yogurt cenderung memiliki tekanan darah yang stabil.

Alangkah baik jika yang memiliki tekanan darah tinggi memilih yogurt dengan kandungan gula yang rendah. Hal ini akan membantu untuk menormalkan tekanan darah. Sehingga akan sehat kembali dan terhindar dari resiko penyakit.

  • Menyehatkan Area Kewanitaan

Yogurt juga diklaim mampu menyehatkan area kewanitaan. Ini merupakan keuntungan sendiri bagi wanita yang rutin mengkonsumsi yogurt. Fungsi yogurt untuk daerah kewanitaan adalah sebagai pembersih dari bakteri jahat.

Yogurt mampu mencegah infeksi dan berkembangnya jauh di sekitar area tersebut. Selain itu yogurt juga mampu menyeimbangkan PH kulit di area kewanitaan. Tentunya ini akan membuat organ semakin sehat.

  • Menjaga Kesehatan Jantung

Keuntungan terakhir yang bisa Anda dapatkan lewat mengkonsumsi yogurt adalah jantung yang sehat. Ternyata penyakit jantung dapat dicegah lewat memakan yogurt. Kandungan yogurt yang notabennya bebas gula dan lemak sangat berguna bagi jantung.

Bahkan beberapa penelitian mengklaim bahwa lemak yang berasal dari susu murni maupun fermentasi dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL sendiri sangat berguna untuk melindungi jantung dari kerusakan.

Itulah beberapa manfaat yogurt bagi kesehatan. Pastinya selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, yogurt juga akan berdampak positif bagi kesehatan kulit. Bagaimana tertarik mengkonsumsi minuman ini  sekarang?

CARA MENGOLAH KUNYIT PUTIH UNTUK ASAM LAMBUNG

CARA MENGOLAH KUNYIT PUTIH UNTUK ASAM LAMBUNG

CARA MENGOLAH KUNYIT PUTIH UNTUK ASAM LAMBUNG

Mengidap sebuah penyakit seperti asam lambung dan maag tentu membuat siapa pun merasa khawatir. Namun, kekhawatiran itu jangan sampai berlarut karena masih bisa diatasi dengan berbagai cara pengobatan. Salah satunya dengan menggunakan kunyit putih untuk menyembuhkannya. Saat ini ada berbagai cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung dan penyakit maag.

Sudah jadi rahasia umum jika kunyit putih bisa digunakan dalam menyembuhkan berbagai penyakit. Namun, belum banyak yang percaya dengan ramuan satu ini sebagai obat untuk menyembuhkan asam lambung dan maag. Beberapa orang menganggap kunyit putih hanya digunakan sebagai bahan dapur saja, sebagai pelengkap makanan.

Manfaat Kunyit Putih untuk Lambung

Sebelum mengetahui bagaimana cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung dan penyakit maag, ada baiknya untuk mengetahui manfaatnya dulu. Adapun manfaat yang dimiliki kunyit untuk lambung sangat banyak sehingga dijadikan sebagai obat. Untuk itu, berikut penjelasan terkait manfaat kunyit putih untuk lambung:

  • Mengurangi Peradangan dan Nyeri Lambung

Timbulnya penyakit asam lambung dan maag tentu selalu dibarengi dengan gejala. Beberapa orang seperti merasakan peradangan dan rasa nyeri yang ditimbulkan pada bagian lambung. Jika gejala ini timbul tentu membuat seseorang merasakan sakit yang begitu hebat karena berpengaruh terhadap organ lain.

Namun jangan khawatir, karena gejala seperti ini masih dapat diatasi kunyit putih. Sebab, kunyit putih mengandung curcumenol yang berfungsi untuk mengurangi rasa nyeri yang dirasakan pada lambung. Selain itu, kandungan tanin hingga flavonoid juga bermanfaat untuk mengurangi pembentukan senyawa yang memicu peradangan.

  • Mengurangi Tukak Lambung

Masih banyak yang bertanya-tanya terkait  apa sebenarnya tukak lambung itu. Nah, tukak lambung ini biasanya terjadi ketika lapisan dinding pada lambung sudah mulai terkikis. Akibatnya, dapat menimbulkan luka pada lambung sehingga penyakit asam lambung dan maag bisa menyerang seseorang. Kondisi seperti ini memang sangat menyiksa. 

Untuknya, Anda bisa mengatasi hal ini dengan memanfaatkan kunyit putih dengan kandungan polisakarida. Kandungan ini dianggap mampu untuk mempercepat produksi kolagen pada lambung sehingga luka tersebut dapat diperbaiki. Selain itu, keasaman yang berlebihan pun dapat dikurangi dengan menggunakan kunyit putih tentunya.

Cara Mengolah Kunyit Putih

Untuk pengolahan kunyit putih  dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satu cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung dan penyakit maag bisa dalam bentuk jamu. Selain itu, kunyit putih pun dapat diolah menjadi minuman teh hangat. Untuk lebih jelasnya, berikut penjelasan terkait dengan cara mengolah kunyit putih untuk penyakit tersebut:

  • Kunyit Bubuk

Cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung ini dengan membuatnya menjadi bubuk halus. Untuk menjadikannya bubuk halus tentu caranya sederhana saja. Anda bisa mencobanya di rumah. Pertama, tentu dengan menyediakan batang kunyit putih yang sebelumnya sudah dikeringkan. Jika dianggap sudah kering maka sudah bisa untuk ditumbuk.

Tumbuk kunyit putih tersebut hingga sangat halus untuk dijadikan minuman atau campuran masakan. Bukan hanya dijadikan campuran untuk minuman, namun dapat ditaburkan dalam masakan. Anda bisa mengkonsumsi kunyit bubuk ini setiap harinya sebanyak setengah sendok makan. Nilai plusnya, tubuh memang begitu gampang dalam menyerap kunyit.

  • Jamu

Memang benar jika cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung dan penyakit maag salah satunya berupa jamu. Banyak yang menggunakan cara ini untuk mengobati penyakit yang tersebut. Adapun cara untuk pembuatan jamu ini yakni menyiapkan kunyitnya terlebih dahulu. Jangan berlebihan, cukup.sesuai.dengan porsi yang akan dikonsumsi.

Selanjutnya, cincang kunyit putih tersebut hingga halus untuk direbus. Pada saat direbus jangan lupa menambahkan satu gelas air  dan tunggu hingga rebusan ini mendidih. Saring rebusan kunyit putih dan tidak lupa menambahkan madu atau gula merah. Cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung satu ini cukup mudah untuk diterapkan.

  • Teh

Tidak hanya dijadikan sebagai minuman berupa jamu saja, namun juga bisa berupa teh. Karena minuman teh ini banyak dikonsumsi dan digemari oleh masyarakat. Mengenai cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung menjadi teh cukup mudah. Pertama Anda harus  menyiapkan 2 rimpang kunyit putih. Setelah itu, bersihkan kunyit rimpang tersebut sebelum nantinya diparut

Nah, langkah selanjutnya parut kunyit putih dan didihkan 2 gelas air putih. Apabila air tersebut sudah mendidih maka hasil parutan kunyit putih sudah bisa dimasukkan ke dalam air rebusan tersebut. Jika sudah mendidih maka saring kunyit putih untuk dijadikan teh hangat. Cukup mudah bukan cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung dan penyakit maag.

Apa Makanan Lain Untuk Mengatasi Asam Lambung ?

Selain konsumsi kunyit putih untuk asam lambung, kamu juga dapat konsumsi Oriflakes Gaztro. Ini Adalah makanan sereal yang bernutrisi tinggi yang terbuat dari umbi garut. Oriflakes Gaztro dapat membantu mengatasi penyakit lambung. Karena kandungan Oriflakes Gaztro dapat menenangkan lambung sehingga asam lambung tidak naik ke kerongkongan.

Cara konsumsi Oriflakes Gaztro :

  1. Ambil 3 sendok / 1 sachet oriflakes
  2. Seduh dengan air panas
  3. Minum secara rutin 2- 3 kali sehari

Tidak perlu khawatir dengan rasanya karena Oriflakes Gaztro memiliki beberapa varian rasa yang sangat lezat dan bisa kamu pilih seperti vanilla, coklat, jahe dan original.

Demikian penjelasan terkait  manfaat yang diperoleh apabila menggunakan bahan dapur ini untuk dijadikan obat. Selain itu, cara mengolah kunyit putih untuk asam lambung dan maag memang cukup mudah dilakukan. Ingatlah untuk mengkonsumsi kunyit putih ini secara teratur agar hasilnya bisa maksimal.

11 Cemilan Untuk Asam Lambung yang Sehat dan Kaya Nutrisi

11 Cemilan Untuk Asam Lambung yang Sehat dan Kaya Nutrisi

11 Cemilan Untuk Asam Lambung yang Sehat dan Kaya Nutrisi

 

Asam lambung merupakan salah satu penyakit pencernaan yang ditandai dengan gejala sensasi terbakar di dada. Selain itu juga disertai dengan sendawa yang berlebihan dan sesak nafas. Mengingat banyaknya dampak yang bisa ditimbulkan dari asam lambung, maka penderita  disarankan untuk mengkonsumsi cemilan untuk asam lambung agar lambung selalu terisi. 

Tentu saja, cemilan sangat bermanfaat bagi penderita asam lambung. Sebab, bisa mengendalikan penyakit tersebut agar tidak mudah kambuh. Hanya saja, untuk mengonsumsi berbagai cemilan, penderita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat. Selain itu, sebisa mungkin menghindari makanan tinggi lemak yang bisa memicu kambuhnya penyakit lambung.

recomendasi cemilan untuk asam lambung
recomendasi cemilan untuk asam lambung

Rekomendasi Cemilan untuk Asam Lambung

Gejala asam lambung memang membuat pengidapnya merasa tidak nyaman. Maka untuk meringankan gejalanya, pengidap bisa mengkonsumsi beberapa cemilan sehat seperti:

  • Oriflakes

Cemilan untuk asam lambung yang pertama adalah Oriflakes . Sereal ini ini sudah dikenal mengandung serat  yang berasal dari umbi garut yang dinilai efektif untuk mencegah perburukan penyakit asam lambung. Selain itu konsumsi Oriflakes juga bisa membantu merasa kenyang kebih lama karena mengandung karbohidrat kompleks yang memiliki sifat lebih lama dicerna oleh lambung.

Untuk mendapatkan manfaat lebih dari makanan ini, kamu bisa mencampurnya dengan buah. Namun,  pastikan menggunakan buah yang tidak mengandung asam seperti stroberi, jeruk ataupun kiwi. 

  • Sari Kacang Hijau

Kacang hijau juga merupakan cemilan untuk asam lambung yang dapat memelihara kinerja lambung. Pasalnya, makanan ini diklaim bisa membentuk lapisan di dalam lambung yang bermanfaat untuk mengatasi naiknya penyakit ini.

Selain itu, sari kacang hijau juga mengandung karbohidrat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Karena berfungsi sebagai sumber energi sehingga aktivitas bisa berjalan dengan optimal. 

  • Salad Sayur

Cemilan untuk asam lambung selanjutnya adalah salad sayur. Namun, sayuran yang bisa dikonsumsi pengidapnya cuma sayuran ringan yang tidak mengandung serat banyak seperti selada, wortel, mentimun dan jagung.

Sementara untuk sayuran, pilihlah yang mengandung banyak serat seperti kembang kol, brokoli dan kubis sebaiknya dihindari. Sebab, berpotensi memicu perut kembung dan memperparah asam lambung

  • Buah Pisang dan Pepaya

Selain salad sayur, buah pisang dan pepaya juga bisa menjadi pilihan cemilan untuk asam lambung. Kedua makanan tersebut mengandung kalium yang bermanfaat menyeimbangkan ph dalam lambung. Selain itu juga mampu menormalkan tekanan darah karena dilengkapi dengan kandungan potasium. 

Namun, untuk mengonsumsi buah pisang dan pepaya sebaiknya di sela-sela waktu makan. Pasalnya, buah tersebut juga memiliki kandungan serat yang bisa memberikan efek rasa kenyang lebih lama. 

  • Kentang 

Kentang juga bisa menjadi cemilan untuk asam lambung yang bisa dikonsumsi pengidap asam lambung. Kentang merupakan jenis umbi-umbian paling efektif untuk menetralkan penyakit lambung karena sifatnya yang basah. 

Makanan ini juga memiliki kandungan karbohidrat yang bisa memberikan rasa kenyang yang cukup lama sehingga disarankan untuk mengkonsumsinya setiap pagi. Sebelum memakannya, bisa direbus atau digoreng tergantung keinginan. 

  • Puding Lidah Buaya

Mungkin bagi sebagian masyarakat merasa aneh dengan puding lidah buaya yang bisa dijadikan sebagai cemilan untuk asam lambung. Sebab, lidah buaya yang dikenal hanya bisa dimanfaatkan untuk produk perawatan kulit dan rambut. 

Namun, faktanya lidah buaya memang sangat ampuh untuk mengatasi penyakit lambung, karena memiliki kandungan antiseptik dan pereda rasa sakit. Jika perut terasa perih karena asam lambung, maka puding lidah buaya bisa menjadi obat yang manjur. 

  • Yoghurt

Rekomendasi cemilan untuk asam lambung berikutnya adalah yoghurt. Memang, kebanyakan penderita penyakit lambung lebih memilih untuk menghindari konsumsi makanan ini. Sebab, dikhawatirkan akan memperburuk keadaan. 

Padahal kenyataannya yoghurt justru memiliki efek yang baik untuk penderita asam lambung karena sudah difermentasi. Selain itu, mengandung bakteri asam laktat yang dapat menenangkan lambung. Namun, untuk mengkonsumsinya jelas harus sesuai dengan kebutuhan. Apalagi jika mengkonsumsinya dalam kondisi perut kosong tentu saja bisa memicu peningkatan asam lambung. 

  • Biskuit Jahe

Biskuit jahe juga termasuk rekomendasi cemilan untuk asam lambung yang wajib dicoba. Sebab, makanan ini memiliki sensasi rasa panas yang bisa membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. 

Jahe juga sudah dikenal sebagai salah satu obat tradisional yang sangat ampuh untuk menyembuhkan berbagai penyakit, termasuk lambung dan maag. Nah, agar penderita tidak mengkonsumsi jahe secara langsung, maka saat ini  sudah diolah menjadi  biskuit. 

  • Roti Gandum

Roti gandum juga dinilai cocok dikonsumsi ketika asam lambung sedang naik. Sebab, ragi yang terkandung dalam makanan ini cukup sedikit sehingga tidak akan memicu kambuhnya penyakit lambung. 

Meskipun mengkonsumsi roti gandum memang diperbolehkan bagi penderita asam lambung dan maag. Akan tetapi penderita juga tidak boleh mengkonsumsinya secara berlebihan, usahakan tetap dalam takaran yang sewajarnya. 

  • Bubur

Siapa yang tak kenal bubur? Makanan satu ino selalu menjadi andalan untuk mengganjal perut. Dengan teksturnya yang lembut tentu akan lebih mudah dicerna oleh lambung dan mampu meringankan sakit pada perut.

  • Kentang Tumbuk

Ide cemilan berikutnya yang bisa dijadikan pilihan adalah kentang tumbuk. Makanan ini juga memiliki tekstur lembut sehingga lebih mudah dicerna. Cara penyajiannya mudah, cukup merebus kentang lalu menumbuknya dan diberi sedikit perasa. 

Itulah beberapa rekomendasi cemilan untuk asam lambung yang aman dikonsumsi. Meskipun mengidap penyakit lambung, jangan sampai menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, masih banyak makanan yang bisa dikonsumsi bagi penderitanya.

3 Cara Minum VCO Yang benar untuk Maag

3 Cara Minum VCO Yang benar untuk Maag

3 Cara Minum VCO Yang benar untuk Maag Dan Asam Lambung

 

Hadirnya penyakit dalam tubuh tentu disertai cara mengobatinya. Salah satu contoh  penyakit yang dilengkapi pengobatan yakni asam lambung. Gangguan ini  bisa diobati dengan minum VCO. Adapun cara minum VCO yang benar untuk asam lambung pasti membutuhkan aturan khusus agar bisa tepat guna dan memberikan hasil maksimal.

Mengenai cara minum VCO yang benar untuk asam lambung pada dasarnya cukup mudah, hampir seperti meminum air biasa. Namun, penting untuk mengetahui aturan yang benar sebelum minum VCO agar bisa memberikan hasil maksimal. 

Biasanya aturan ini disampaikan langsung oleh agen penjualan minuman ini atau bisa melihat di sampel botol minuman.

Apa Itu Penyakit Asam Lambung?

Asam lambung sendiri dapat diartikan sebagai sebuah penyakit yang terjadi dalam tubuh dan memicu adanya rasa terbakar. Rasa tersebut biasanya dirasakan seseorang pada bagian dada yang kemudian naik ke kerongkongan. 

Bagi penderitanya, kambuhnya asam lambung ini biasanya dirasakan setiap 2 kali dalam hitungan minggu.

Asam lambung ini biasanya disertai beberapa gejala, seperti sering bersendawa ketika sudah makan. Bukan hanya itu, perasaan mual yang disertai dengan muntah pun kerap dirasakan oleh penderitanya. Beberapa orang bahkan jika kerap kali mengalami sesak napas.

Mengenal VCO dan Manfaatnya

Bagi yang belum tahu, VCO ini merupakan obat asam lambung yang terbuat dari olahan kelapa. Terkait cara minum VCO yang benar untuk asam lambung tentunya harus memenuhi aturan yang ada. 

Sebelum membahas hal tersebut sebaiknya ketahui dulu manfaat dan kandungan dari VCO yang dikenal ampuh mengobati asam lambung. Terkait manfaat yang ditawarkan oleh VCO ini memang dapat mengurangi kecenderungan seseorang makan secara berlebihan. 

Selain itu, dapat juga membantu penderitanya untuk menghilangkan rasa lapar pada waktu makan. Memang makan secara berlebihan ini juga menjadi penyebab asam lambung naik.

Apa Saja Kandungan VCO Ini?

 

Sebelum mengetahui lebih jauh cara minum VCO yang benar untuk asam lambung, tentu harus mengetahui kandungan VCO terlebih dahulu. Terdapat kandungan dalam obat ini yang berguna sebagai pendukung dalam meredakan asam lambung yang diderita.

 Adapun beberapa kandungan yang dimiliki oleh minuman dari olahan kelapa yang satu ini akan dijelaskan sebagai berikut:

  • Asam Lemak

Pada dasarnya, obat VCO mempunyai  asam lemak yang sangat baik untuk tubuh. Kandungan asam lemak ini biasa disingkat dengan MCFA yang sifatnya mudah dicerna oleh enzim lipase. Maksudnya, asam lemak ini tidak membutuhkan bantuan dari asam empedu.

  • Asam Kaprat dan Asam Laurat

Ada juga yang dinamakan asam kaprat dan asam laurat dalam minuman VCO ini. Kedua kandungan tersebut mempunyai besaran yakni 47% hingga 53% yang berfungsi membantu memproduksi insulin  pada kelenjar pankreas. Selain itu, kandungan asam laurat pun bermanfaat dalam membasmi sel mikroba dan bakteri yang ada di dalam tubuh.

  • Senyawa

Kandungan senyawa yang terdapat dalam VCO dapat dikatakan sudah terbukti untuk membantu dalam meningkatkan kadar kolestrol. Namun, peningkatan kadar kolesterol yang dimaksud tentu dalam kategori kolesterol baik. Dengan adanya senyawa ini tentu dapat membersihkan kelebihan pada kolestrol yang berbahaya dalam darah.

Cara Minum VCO Untuk Asam Lambung

Dalam mengkonsumsi minuman yang dijadikan sebagai obat untuk penyakit tertentu memang membutuhkan aturan. Begitupun dengan VCO untuk asam lambung. Agar bisa memberikan manfaat dalam menyembuhkan penyakit tersebut, berikut penjelasan terkait dengan cara minum VCO yang benar untuk asam lambung yang harus diterapkan:

  • Minum di Pagi Hari

Pertama yang harus dilakukan seseorang sebagai cara minum VCO yang benar untuk asam lambung yakni harus diminum di pagi hari. Memang aturan ini harus diterapkan jika ingin mengkonsumsi obat VCO agar asam lambung dapat sembuh. Meskipun tidak sembuh secara total, namun dapat membantu meredakan sakit pada saat kambuh.

  • Tuangkan VCO ke Sendok Makan

Cara minum VCO yang benar untuk asam lambung selanjutnya adalah menuangkan VCO tersebut ke sendok makan. Selain itu, takaran yang harus diketahui untuk meminum obat ini yakni 1 hingga 2 sendok saja. Ketika menuangkan obat ini sebaiknya jangan terlalu penuh agar tidak tumpah ketika dimasukkan ke dalam mulut.

  • Minum Air dan Telan

Setelah menuangkan VCO tersebut ke sendok, maka cara minum VCO yang benar untuk asam lambung berikutnya adalah  memasukkan kedalam mulut. Pada saat memasukkan ke dalam mulut sebaiknya jangan telah dulu. Sebaiknya lanjutkan dengan minum air dan menelannya secara bersamaan dengan VCO.

Apa solusi penyakit lambung selain VCO ?

Jika kamu belum berhasil mengobati penyakit lambung setelah minum VCO maka sebaiknya mencoba alternative lain yaitu dengan konsumsi Oriflakes Gaztro. Ini merupakan sereal yang berasal dari umbi garut. Dimana sejak zaman nenek moyang bangsa Indonesia dulu menggunakan umbi garut untuk mengatasi sakit lambung dan terbukti secara turun temurun. Oriflakes hadir dalam bentuk sereal instan yang cukup diseduh dengan air panas.

Rutin konsumsi Oriflakes Gaztro setiap hari akan menjaga lambung tetap sehat. Bahkan menurut penelitian dapat menyambuhkan luka lambung. Karena serat yang kaya nutrisi, karbohidrat serta vitamin yang sekaligus memenuhi nutrisi harian. Selain itu konsumsi Oriflakes juga dapat membuat rasa kenyang lebih lama.

Itulah penjelasan terkait dengan kandungan yang terdapat dalam obat asam lambung yang dikenal dengan sebutan VCO. Selain itu, ada juga cara minum VCO yang benar untuk asam lambung yang harus diterapkan oleh penderita. Dengan mengikuti aturan minumnya, tentu dapat membantu obat bekerja dengan maksimal.

6 Cara Mencegah Maag

6 Cara Mencegah Maag

6 Cara Mencegah Penyakit Maag Agar Tidak Kambuh Lagi

Penyakit maag memang sudah dikenal sebagai penyakit sejuta umat. Tentu saja, penyakit ini dapat membuat aktivitas penderitanya menjadi terganggu. Sebab, jika penyakit tersebut kambuh, maka akan menimbulkan rasa nyeri dan perut terasa terlilit. Maka dari itu diperlukan cara mencegah penyakit maag agar tidak kambuh lagi.

Penyakit maag bisa saja disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari asam lambung yang berlebihan, hingga infeksi pada perut oleh bakteri Helicobacter pylori. Penyakit maag sendiri biasanya ditandai dengan gangguan pencernaan seperti mual, kembung hingga panas di dada.

Meskipun demikian, pengidapnya dapat mengatasinya dengan mengikuti beberapa cara mencegah penyakit maag berikut ini:

1. Memilih Makanan yang Tepat

Salah satu cara mencegah maag yang wajib dilakukan bagi yang mengidap penyakit maag adalah memilih makanan yang tepat. Tentu saja, penyakit satu ini sangat rentan terhadap makanan yang mengandung asam, asin, pedas serta berlemak. 

Sebab, makanan tersebut dapat merangsang produksi asam lambung yang lebih banyak. Makanan yang bertekstur keras juga bisa memicu kontraksi otot di sekitar perut. Maka dari itu, penderita penyakit maag harus teliti dalam memilih makanan yang ingin dikonsumsi. 

Adapun makanan yang wajib dikonsumsi bagi penderita maag seperti sayuran hijau (brokoli, seledri dan kembang kol). Selain itu, juga bisa mengkonsumsi umbi-umbian seperti kentang dan wortel. Untuk buah sendiri hanya bisa mengonsumsi buah yang matang dan tidak asam.

2. Tidak Berbaring Setelah Makan

Cara mencegah maag selanjutnya adalah tidak berbaring setelah makan. Sebab, berbaring setelah makan akan memicu asam lambung naik. Bagaimana tidak, produksi asam lambung akan meningkat setelah makan sehingga asam lambung mudah naik. 

Apabila asam lambung naik, maka  gejala maag lainnya seperti rasa panas di dada akan timbul. Oleh karenanya, usahakan ketika selesai makan, duduk selama 30 menit sebelum berbaring. 

Jika memungkinkan, hindari makanan dengan porsi besar mendekati waktu tidur. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah maag kambuh.

3. Hindari Stress yang Berlebihan

Seperti yang diketahui bahwa stress merupakan gangguan yang menyerang psikis seseorang. Namun, pada beberapa kasus stress ternyata tidak hanya menyerang psikis saja, tetapi juga bisa memicu maag kembali kambuh. 

Oleh karena itu, penderita harus menghindari stress yang berlebihan sebagai salah satu cara mencegah maag agar tidak kambuh lagi. 

Nah, untuk menghindari stress yang berlebihan, bisa melakukan berbagai aktivitas seperti berlatih teknik relaksasi. Dengan melakukan latihan teknik secara rutin maka pikiran serta tubuh akan berada dalam kondisi yang rileks

Tentu saja hal tersebut bisa membantu untuk mengurangi penyakit maag kembali kambuh. Selain itu juga bisa melakukan aktivitas lain yang bisa membuat pikiran kembali fresh.

4. Istirahat yang Cukup

Cara mencegah maag yang paling ampuh adalah istirahat yang cukup. Sebab, terlalu memaksakan diri untuk menjalankan aktivitas saat maag kambuh, bisa saja membuat gejalanya menjadi lebih parah.

 Untuk itu, hentikan segala aktivitas yang sedang dijalankan pada saat maag kambuh dan istirahat hingga kondisi tubuh pulih kembali. Mengapa? Karena istirahat juga dapat mengurangi stress yang bisa memicu maag kambuh. 

Untuknya, sangat disarankan untuk beristirahat sejenak di tengah padatnya aktivitas. Meskipun maag tidak menimbulkan gejala apapun, namun alangkah baiknya jika menyempatkan diri untuk beristirahat. Bahkan, melakukan istirahat yang cukup pun sama pentingnya dengan penerapan pola makan sehat.

5. Kurangi Kafein dan Alkohol

Mengurangi kafein dan alkohol juga termasuk cara mencegah maag yang paling efektif. Sebab, alkohol diketahui dapat mengiritasi lapisan tenggorokan dan perut sehingga dapat meningkatkan produksi asam lambung. 

Bukan hanya itu, minuman yang mengandung alkohol juga bisa melemaskan otot di sekitar kerongkongan sehingga dapat menimbulkan sensasi panas di dada. Selain alkohol, penderita maag juga harus menghindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi. 

Minuman yang berkafein dapat memicu perut mulas dan merangsang hormon stress. Tentu saja hal tersebut akan lebih memperparah penyakit maag. Maka sebelum terjadi kondisi yang tidak diinginkan alangkah baiknya jika mencegahnya sejak dini dengan mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.

6. Minum Oriflakes Gaztro Secara Rutin

oriflakes
oriflakes sereal umbi garut

Apabila cara sebelumnya tidak ampuh untuk mengatasi maag. Maka cara mencegah maag yang bisa dilakukan adalah minum Oriflakes secara rutin. Oriflakes sendiri memiliki banyak varian rasa lezat , mulai dari  coklat, vanilla, jahe dan original.  Oriflakes gastro adalah sereal yang berbahan dasar dari pati garut yang memiliki khasiat baik untuk kesehatan lambung. 

 Setiap penderita mesti memilih obat yang sesuai dengan kondisi tubuhnya. Akan tetapi, jika penyakit maag yang diderita sudah terbilang sangat parah. Maka disarankan untuk melakukan konsultasi secara langsung dengan dokter agar bisa diatasi dengan baik. 

Itulah tadi beberapa cara mencegah maag yang bisa penderita lakukan. Memang, bisa kambuh kapan saja apabila dipicu oleh berbagai hal. Maka, kebiasaan yang dapat memicunya sebaiknya dihindari.