8 Manfaat Berjemur di Pagi Hari Ternyata Bikin Sehat dan Panjang Umur !
Manfaat berjemur di pagi hari jarang sekali orang mengetahuinya. Pada intinya, sinar matahari mengatur fisiologi dan perilaku manusia dan menjaga sekitar 100 fungsi tubuh agar tetap selaras satu sama lain. Menghabiskan waktu 30 menit di bawah sinar matahari di pagi hari dapat memberikan berbagai manfaat yang signifikan baik bagi Kesehatan tubuh anak-anak ataupun orang dewasa. Artikel ini akan membahas mengenai 8 manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh. Selain itu akan dibahas pula mengenai lamanya waktu berjemur di di pagi hari.
-
Meningkatkan Kualitas Tidur Sobat
Didalam tubuh, tercipta hormon yang disebut melatonin yang berperan penting untuk membantu sobat tidur. Karena tubuh mulai memproduksinya saat malam hari, biasanya sobat akan mulai merasakan mengantuk dua jam setelah matahari terbenam. Penelitian menunjukkan bahwa satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Hal tersebut menjadi salah satu bukti manfaat berjemur di pagi hari yang sobat dapat, karena sinar matahari akan mengatur ritme sirkadian yang nantinya akan memberi sinyal tubuh, kapan harus meningkatkan dan menurunkan kadar melatonin. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang didapatkan, semakin baik tubuh sobat memproduksi melatonin disaat waktu tidur.
-
Mengurangi Stress
Manfaat berjemur di pagi hari yang kedua yakni dapat mengurangi rasa stress sobat. Melatonin dapat menurunkan reaktivitas stres dan berada di luar akan membantu tubuh mengatur melatonin secara alami, sehingga membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, sering melakukan kegiatan aktif saat berada di luar ataupun olahraga ekstra itu juga membantu menurunkan stress yang sobat miliki.
-
Menjaga Tulang Yang Kuat
Berada di luar menjadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. 15 menit di bawah sinar matahari menjadi waktu yang cukup untuk sobat sekalian yang berkulit putih. Manfaat berjemur di pagi hari dengan sinar matahari yang terpancar pada tubuh secara tidak langsung akan memproduksi vitamin D ini sehingga akan membantu tubuh mempertahankan kalsium dan mencegah tulang rapuh, tipis, atau cacat.
-
Membantu Menjaga Berat Badan Turun
Keluar selama 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tentu saja hal ini dapat terjadi, mengingat manfaat berjemur di pagi hari dapat dirasakan dari berbagai segi, pastinya tetap ada faktor lain yang ikut mendukung menjaga berat badan turun ini. Namun walaupun begitu, tampaknya memang ada kaitan antara sinar matahari di pagi hari dan penurunan berat badan tersebut.
-
Memperkuat System Kekebalan Tubuh Sobat
Manfaat berjemur di pagi hari yang kelima yaitu dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh jika paparan sinar matahari dilakukan secara konsisten. Sistem kekebalan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah operasi.
-
Melawan Depresi
Terdapat alasan ilmiah, bahwa manfaat berjemur di pagi hari meningkatkan suasana hati. Sinar matahari meningkatkan tingkat serotonin tubuh yang merupakan bahan kimia meningkatkan suasana hati dan membantu sobat tetap tenang atau fokus. Peningkatan paparan cahaya alami dapat membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman dan perubahan suasana hati yang biasanya terjadi pada bulan musim gugur ataupun musim dingin ketika ada lebih sedikit jam siang hari.
-
Dapat Memberi Sobat Hidup Lebih Lama
Sebuah studi yang diikuti 30.000 wanita Swedia mengungkapkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hidup 6 bulan – 2 tahun lebih lama daripada mereka yang kurang paparan sinar matahari. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang ini, tetapi ini menjadi sesuatu yang terus dipelajari oleh para ilmuwan.
-
Meningkatkan Kesehatan Mata
Manfaat berjemur di pagi hari dengan sinar matahari dalam jumlah sedang, terutama di masa remaja dan dewasa, mungkin membuat sobat cenderung tidak memiliki masalah melihat sesuatu dari kejauhan (rabun jauh). Namun terlalu banyak sinar matahari langsung dapat melukai mata sobat sehingga menyebabkan penglihatan kabur dan meningkatkan kemungkinan katarak.
Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Berjemur Di Pagi Hari ?
Sinar matahari di waktu pagi hari memang baik untuk kesehatan dan tubuh akan menerima berbagai manfaat berjemur di pagi hari ini. Akan tetapi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk berjemur ini akan berbeda untuk masing-masing orang. Hal ini tergantung pada warna kulit, usia, riwayat kesehatan, diet, dan di mana sobat tinggal. Secara umum, para ilmuwan berpikir 5 hingga 15-30 menit jika sobat berkulit gelap, menjadi waktu yang tepat untuk memaksimalkannya tanpa menimbulkan masalah kesehatan. Sobat bisa tinggal lebih lama dan mendapatkan efek yang sama jika menggunakan tabir surya. Bicarakan dengan dokter tentang apa yang tepat untuk sobat.
Setelah Berjemur di Pagi Hari Jangan Lupa Sarapan Supaya Lebih Sehat !
Apakah sobat masih melewatkan sarapan pagi ?Atau sudah sarapan pagi namun menunya kurang bergizi seperti makan gorengan ? Sebaiknya mulai sekarang dihindari ya jika ingin hidup sehat. Mulai sekarang yuk biasakan sarapan bernutrisi dengan Oriflakes setiap hari!
Oriflakes dapat membuat sobat lebih siap menjalani hari, karena kaya akan serat dan tinggi nutrisi. Kamu juga bisa memvariasikan sereal Oriflakes dengan berbagai macam buah dan topping bergizi.