Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Oriflakes, Bantul – Banyak orangtua yang mengira bahwa satu-satunya cara mendukung perkembangan otak anak adalah dengan menyuruhnya untuk giat belajar setiap hari. Padahal, ada hal lain yang perlu orangtua lakukan untuk mendukung peningkatan fungsi otak anak, yaitu dengan menjaga pencernaan yang sehat pada Anak. Lantas, bagaimana bisa pencernaan yang sehat mempengaruhi perkembangan otak anak? 

Hubungan Pencernaan dan Perkembangan Otak Anak

Ada beberapa area yang berkembang pada otak anak, yaitu area pemikiran logis, mengingat, bahasa, emosi, perilaku dan kemampuan motorik. Selain faktor genetik, perkembangan otak anak juga sangat tergantung dari berbagai hal yang ia alami dan perlu mendapatkan dukungan asupan nutrisi yang sehat.

Salah satu hal yang tak kalah penting untuk mendukung perkembangan otak anak, adalah pencernaan yang sehat. Tidak bisa dipungkiri, bahwa pencernaan merupakan organ penting yang berfungsi untuk menyerap nutrisi. Saat kesehatan pencernaan anak terjaga, maka penyerapan nutrisi untuk tumbuh kembangnya akan berjalan secara optimal. Itu sebabnya, pencernaan yang sehat sangatlah mempengaruhi kinerja otak. Sebaliknya, otak pun juga bisa mengirim sinyal ke saluran pencernaan. 

Komunikasi dua arah antara otak dan saluran pencernaan ini disebut juga gut-brain axis. Sebagai contoh, ketika mengalami stress atau merasa gugup akan sesuatu, kita kerap merasa mual dan sakit perut. Inilah tanda bahwa ada suatu hubungan erat antara otak dan fungsi saluran pencernaan. Itulah sebabnya, agar perkembangan fungsi otak anak dapat berjalan secara optimal, kesehatan pencernaannya harus diperhatikan, terutama pada masa emas tumbuh kembang anak (pada rentang usia 0-6 tahun). 

Ciri-ciri Pencernaan Sehat pada Anak

Beberapa ciri-ciri pencernaan sehat pada Anak yang bisa Orangtua amati sebagai berikut ini ya.

1. BAB Lancar dan Sehat

Tanda pencernaan yang sehat pada anak yang pertama adalah rutinnya buang air besar pada pagi hari. 

Menurut Mark Pimentel, MD, ahli gastroenterologi di Cedars-Sinai Medical Center, banyak yang tidak menyadari bahwa waktu BAB yang “normal” adalah di pagi hari setelah bangun tidur, baik pada anak maupun orang tua. Usus besar memiliki kebiasaan yang unik, yaitu setiap seseorang bangung tidur, maka usus besar juga akan bangun dan berkontraksi untuk mengeluarkan makanan dari hari sebelumnya.

Tak hanya rutinitasnya saja, kondisi feses anak juga harus diperhatikan, seperti warna, konsistensi, bentuk dan tekstur feses dapat menunjukkan banyak hal tentang kesehatan pencernaannya.

2. Tidak Mengalami Kembung

Walaupun rasa kembung sebenarnya termasuk hal yang umum dan bukan hal yang serius. Namun, jika Anak mengalami kembung terus-menerus, disertai gejala sakit perut, sembelit, diare, hingga penurunan berat badan, sebaiknya segera periksakan ke dokter anak. Jika anak jarang mengalami kembung dan kelebihan gas, ini merupakan ciri pencernaan yang sehat.

3. Tidur Berkualitas

Menurut sebuah penelitian di Front Psychiatry, menemukan bahwa ekosistem mikroba dapat mempengaruhi tidur dan fungsi fisiologis. Hal ini termasuk mengubah siklus tidur-bangun tubuh dan mempengaruhi hormon yang mengatur tidur dan terjaga. 

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada usus dan sebaliknya. Anak dengan pencernaan yang buruk tidurnya akan terganggu. Padahal ia tetap membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk bangun dengan penuh energi. 

Karena itu, Orangtua bisa memperhatikan saat bangun tidur anak, apakah ia sudah tampak cukup berenergi pagi ini?

4. Anak Aktif dan Ceria

Dalam beraktivitas sehari-hari termasuk mencerna makanan, anak membutuhkan banyak energi. Namun, jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik, tubuh akan mengirimkan lebih banyak energi yang tersimpan ke lambung atau usus, dan membuat anak merasa kelelahan.

Sementara itu, anak yang konsisten berenergi sepanjang hari adalah pertanda yang baik bahwa tubuhnya mendapatkan nutrisi yang tepat dan menyerapnya dengan baik.

Menurut Handbook of Experimental Pharmacology, bakteri di usus berdampak pada suasana hati. Ini karena hormon pemicu rasa bahagia (serotonin) diproduksi dalam usus hingga sebanyak 95 persen.  Dengan suasana hati yang baik, anaka akan lebih nyaman dan optimal dalam proses perkembangan otaknya. 

BACA JUGA: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis dan Solusinya

Dukung Pencernaan Sehat dan Perkembangan Otak Anak

Mengingat betapa pengaruhnya kesehatan saluran pencernaan anak terhadap perkembangan otaknya, Orangtua harus selalu memperhatikan asupan nutrisi Anak. Tak hanya itu, ada beberapa hal yang bisa Orangtua lakukan untuk mendukung pencernaan dan perkembangan otak anak, sebagai berikut.

1. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Anak

Demi mendukung asupan nutrisi utama untuk perkembangan otak anak, Orang tua bisa memberikan sumber-sumber makanan yang kaya nutrisi dan bervariasi. 

Ikan, telur, bayam dan alpukat adalah empat bahan makanan dengan kandungan nutrisi yang sangat baik untuk mendukung perkembangan otak anak. Ikan mengandung DHA, telur mengandung kolin, bayam mengandung zat besi, sedangkan alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh.

Jangan lupa juga untuk memberinya asupan makanan tinggi serat untuk menjaga kesehatan pencernaannya. Asupan serat bisa diperoleh dari berbagai sayuran dan buah-buahan, seperti brokoli, wortel, bayam, melon, semangka, pisang dan masih banyak lagi. 

Selain itu, Orang tua juga bisa memberikan asupan bubur sereal umbi ararut ORIFLAKES pada anak dengan usia diatas 3 tahun. Tak hanya tinggi serat, namun oriflakes juga mengandung protein, karbohidrat kompleks dan asam folat untuk mendukung pertumbuhannya. 

Penyajiannya yang mudah dengan berbagai variasi rasa yang menggoda selera, bisa jadi pilihan tepat untuk menu sarapan anak setiap pagi. Untuk info selengkapnya, bisa langsung menghubungi tim kami.

2. Rutin Berolahraga

Disamping menjaga asupan nutrisi anak, Orang tua juga bisa mengajak anak berolahraga secara rutin. Dengan melakukan olahraga secara rutin, dapat membantu melancarkan pencernaan Anak. Olahraga juga dapat membantu sistem metabolisme dalam tubuh anak untuk bekerja lebih baik dalam membantu penyerapan nutrisi makanan dan membantu mengeluarkan sisa kotoran makanan dengan lebih lancar.

Dalam hal ini, anak beberapa olahraga yang bisa Orangtua lakukan bersama anak, sebut saja jogging, bersepeda, yoga dan berenang. Untuk porsi olahraganya sebaiknya jangan berlebihan, cukup melakukannya sekitar 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan pencernaan anak.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan 

Asupan cairan anak perlu terpenuhi sesuai kebutuhannya. Sebab, dalam sistem pencernaan, air bermanfaat untuk membantu memecah makanan, melarutkan mineral dan nutrisi dalam makanan serta melembutkan feses. Dengan asupan cairan yang cukup sebanyak minimal 8 gelas air putih sehari, dapat membantu mencegah masalah konstipasi pada anak. 

Yuk dukung Anak memiliki pencernaan yang sehat demi tumbuh-kembangnya yang optimal!

BACA JUGA: 14 Penyebab Kurang Nafsu Makan

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Pernah mendengar diet telur rebus? Sejak awal kemunculannya, cara diet ini dianggap bisa menurunkan BB sampai 11 Kg hanya dalam 2 minggu. Benarkah demikian? Yuk simak fakta selengkapnya dibawah ini.

Oriflakes, Bantul  Diet telur rebus merupakan diet yang diperkenalkan oleh Arielle Chandler pada 2018. Menurutnya, olahan makanan rendah karbohidrat dan rendah kalori ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 11 Kg hanya dalam 2 minggu. 

Melansi dari Healthline, mengkonsumsi telur dalam berbagai bentuk olahan untuk sarapan, makan siang dan makan malam dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus asupan protein yang sehat bagi tubuh. Cara diet telur rebus sebenarnya mirip dengan diet tinggi protein, bedanya ada pada manfaatnya.

Seperti Apa Diet Telur Rebus?

Diet telur rebus, bisa kamu lakukan dengan mengkonsumsi beberapa porsi telur rebus dalam sehari. Walaupun sebenarnya bukan cuma makan telur saja, tapi kamu juga bisa menyandingkannya dengan sumber protein non lemak, sayuran dan buah-buahan. Selain itu kamu juga tidak boleh mengkonsumsi cemilan di sela waktu makan.

Untuk sarapan, kamu perlu mengkonsumsi dua butir telur rebus, satu porsi sayuran dan satu buah-buahan. Pastikan sayuran yang kamu konsumsi bebas dari tepung-tepungan dan buah-buahannya juga rendah karbohidrat. 

Sedangkan untuk makan siang dan malam kamu bisa mengkonsumsi satu butir telur, sayuran dan satu porsi kecil protein tanpa lemak, seperti ikan atau dada ayam tanpa kulit. Karena termasuk jenis diet yang ketat, kamu tidak boleh melakukan diet ini dalam jangka waktu panjang, maksimal hanya dua minggu saja.

BACA JUGA: Saat Diet, Boleh Cheat Day Gak Sih?

Beberapa Fakta Diet Telur Rebus

Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Selama menjalani diet telur rebus, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan selain telur, tujuannya tentu untuk memenuhi asupan nutrisi harian. Beberapa diantaranya seperti berikut ini

  • Protein tanpa lemak, seperti daging unggas tanpa kulit dan ikan
  • Sayuran non- tepung, seperti brokoli, kubis, kembang kol, seledri, terong dan tomat
  • Minyak kelapa, mentega dan mayonaise dalam porsi sedikit
  • Buah rendah karbohidrat, seperti jeruk bali, jeruk nipis, jeruk limau, lemon, semangka dan beri. 
  • Air putih, soda diet, dan teh atau kopi tanpa pemanis tambahan.
  • Bumbu dan rempah-rempah, seperti bawang merah, bawang putih, kemangi, kunyit, jahe, lada dan oregano
  • Susu rendah lemak, seperti susu skim dan yoghurt rendah lemak serta keju.

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi

Ada beberapa makanan yang tidak boleh kamu konsumsi selama menjalani diet telur rebus, seperti

  • Daging berlemak
  • Sayuran bertepung, seperti kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, jagung dan kacang polong
  • Buah tinggi karbohidrat, seperti pisang, nanas dan mangga
  • Biji-bijian, contohnya roti, pasta, quinoa, couscous, farro, soba dan barley
  • Makanan olahan, makanan ringan dan makanan cepat saji
  • Minuman dengan pemanis tambahan, seperti soda, jus, teh manis dan minuman olahraga.

Efektif untuk Defisit Kalori

Diet telur rebus memang bisa menurunkan berat badan karena hampir semua pilihan makanannya yang rendah kalori. Dengan menjalani diet ini, artinya kamu bisa melakukan defisit kalori, yaitu mendapatkan lebih sedikit asupan kalori daripada yang jumlah kalori yang tubuh bakar sepanjang hari.

Selain rendah kalori, diet ini juga rendah karbohidrat, sehingga peluang keberhasilannya cukup tinggi.  Menurut studi dalam jurnal PLOS ONE ada 12 penelitian terkait diet rendah karbohidrat yang menunjukkan fakta bahwa diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan.

Ada Kekurangannya

Diet telur rebus termasuk jenis diet yang ketat. Itu sebabnya kamu tidak boleh melakukannya dalam jangka panjang. Maka dari itu, kamu hanya boleh menjalankan diet ini selama tidak lebih dari dua minggu.

Menurut studi pada Journal of Bone and Mineral Metabolism, diet ketat jangka panjang bisa menurunkan kepadatan tulang. Diet ini juga berisiko membentuk kebiasaan makan yang tidak sehat. Pasalnya, kamu juga perlu menghindari berbagai jenis makanan yang sebenarnya kaya nutrisi. 

Selain itu, kamu juga bisa berisiko mengalami berat badan “yoyo”, yaitu kondisi penurunan berat badan yang cepat dan tidak bertahan lama, sebab yang hilang bukan lemak melainkan cairan tubuh. 

Ditambah dengan risiko peningkatan kolesterol yang bisa kamu alami jika melakukan diet ini. Ini karena telur termasuk makanan yang tinggi kolesterol dan dalam diet ini kamu harus mengkonsumsi lebih banyak telur dari biasanya. 

Jadi gimana, pengen mencoba diet yang satu ini?

BACA JUGA: Manfaat Teh Hijau untuk Diet Penurunan Berat Badan

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

Diet menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, namun perlu selektif dalam memilih jenis diet yang sehat agar nantinya tidak berujung membuat badan kekurangan gizi ataupun jatuh sakit-sakitan. Artikel ini membahas 10 cara diet sehat alami untuk para pemula yang dinilai efektif menurunkan badan tanpa membahayakan kesehatan tubuh. Sobat tidak perlu mencoba semuanya sekaligus, mulailah dengan satu perubahan sampai tubuh sobat dapat menyesuaikan.

1. Mulailah dengan sarapan setiap hari

Salah satu cara diet sehat yang baik yakni dengan memulai untuk membiasakan sarapan setiap hari. Karena hal ini dapat meningkatkan metbolisme, tingkat energi, dan membantu menghindari makanan ringan di antara waktu makan sobat. Pilih sesuatu yang bertekstur, misalnya bubur sereal Oriflakes dengan buah.

2. Makan teratur minimal 3 kali sehari

Upaya cara diet sehat ini cukup mampu untuk membantu sobat mengelola rasa lapar dan ngemil ekstra. Dengan menyertakan beberapa karbohidrat kompleks (Oriflake atau kentang), protein (daging/kacang/susu) dengan beberapa sayuran dan buah.

3. Pilih camilan yang lebih cerdas dan hanya jika sobat membutuhkannya

Setiap orang pastinya memiliki tenggang waktu rasa lapar yang berbeda. Namun ketika salah satu dari sobat merasakan lapar, alangkah baiknya mengambil salah satu opsi cemilan seperti berikut : 

  • Sepotong buah atau segenggam kecil kacang (30g).
  • Secangkir Sup
  • Secangkir Sereal Oriflakes

4. Perbaiki Cara dan Waktu Makan

Memberikan waktu mencerna makanan menjadi salah satu cara diet sehat. Karena bagi perut sobat untuk memberi tahu otak bahwa sudah merasa kenyang membutuhkan waktu 30 menit. Berikut ini beberapa langkah pertama yang dapat sobat lakukan dalam membuat perubahan.

  • Pelan pelan dan tunggulan makanan dicerna.
  • Duduk di meja Bersama teman.
  • Minimalkan gangguan yang ada baik itu telepon atau tv.
  • Nikmatilah makanan sobat.

5. Perhatikan Porsi Makanan

Dalam menjalani cara diet sehat, perlunya sobat untuk tetap memperhatikan porsi makanan, karena jika terlalu banyak makanan sehat masih dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi ini untuk menjaga berat badan yang sehat terletak pada berapa banyak yang sobat makan. Dimana yang baik sebanyak makanan yang akan menutupi telapak tangan sobat, setara dengan 1 porsi. Sedangkan untuk makan malam yang sehat, membagi 1 piring menjadi 4 bagian : seperempat berupa daging atau alternatif lainnya, seperempat berupa biji-bijian ataupun sayuran bertepung, dan setengahnya berupa sayuran non tepung.

6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dalam tubuh sobat memerlukan 6-8 gelas cairan untuk setiap hari. Beberapa dapat barasal dari makanan, kopi, teh, susu ataupun dari air. Terkadang minuman lain hanya sering menambah kalori kosong saja tidak membuat sobat merasa kenyang seperti halnya makanan. Hindarilah beberapa minuman seperti :

  • Minuman bersoda semuanya terkandung gula, segelas 300ml atau sebotol minuman bersoda mengandung 8 sendok teh gula!
  • Alkohol kaleng atau sebotol bir 350ml memiliki 155 kalori dan segelas anggur 150ml memiliki 124 kalori.

7. Makan sayur dan buah kurang lebih 5 sehari

Cara diet sehat selanjutnya adalah konsumsi sayuran dan buah mengandung ekstra serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, rendah kalori, cara diet sehat ini mampu membantu mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

  • Makanlah buah dan sayuran segar, beku atau kalengan.
  • Makanlah buah segar daripada buah kering.
  • Jika makan buah kalengan, pilihlah buah dalam jus bening daripada sirup.
  • Jika tidak suka makan buah dan sayuran, buatlah komitmen untuk mengubah satu hal, misalnya memilih buah atau sayuran mentah daripada biskuit atau permen.
  • Isi rumah dengan jenis buah dan sayuran yang disukai dan pasti dimakan.
  • Cobalah membeli berbagai buah dan sayuran yang belum pernah sobat coba sebagai variasi
  • Jika lebih menyukai sayuran mentah daripada dimasak, makanlah sebagai camilan atau tumis sebentar untuk makan malam.

8. Makanlah biji-bijian jika sobat bisa

Cara diet sehat jenis ini cukup ampuh karena tinggi serat yang dikandungnya, membuat rasa kenyang lebih lama dan baik untuk Kesehatan usus.

  • Gunakan tepung gandum sebagai pengganti tepung putih.
  • Pilih roti gandum, biskuitm dan sereal Oriflakes misalnya biscuit, gandum, dll
  • Tambahkan sereal Sereal Oriflkaes
  • Cari tahu tentang indeks glikemik (GI)

9. Kurangi lemak

Memakan lebih sedikit lemak dapat membantu menurunkan berat badan dan merupakan cara diet sehat. Bahkan, jenis lemak yang sobat makan menjadi pengaruh penting. Agar cara diet sehat ini tidak berakhir sia-sia dapat melakukan beberapa cara diantaranya: 

  • Saat memasak lemak, gunakanlah 1 sendok minyak zaitun yang lebih sehat
  • Hindarilah lemak hewani
  • Memilih cara memasak memanggang atau kukus daripada menggoreng.
  • Pilih daging tanpa lemak dan ganti dengan ikan 
  • Beralih ke susu rendah lemak daripada yoghurt, keju, atau eskrim.

10. Ganti garam dengan rasa lain.

Sobat dapat mecoba cara diet sehat yang terakhir ini, karena mampu meningkatkan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

  • Pilihlah makanan yang rendah garam atau natrium.
  • Gunakanlah tes rasa, tambahkan sedikit garam pada makanan sobat dan cicipi sebelum menambahkan lebih banyak.
  • Carilah camilan rendah garam yang sobat sukai baik itu buah, kacang tawar, popcorn tawar, yoghurt, biskui dan lainnya.
  • Makanlah lebih banya makanan segar dan beku, karena seringkali makanan olahan ditambahkan garam seperti sosis, sup paket, dan saus.
  • Gunakanlah herbal atau rempah-rempah untuk membubui makanan, misalnya bawang putih, jahe, bumbu halus dll.
  • Masaklah makanan dalam air atau dalam microwave untuk mempertahankan rasa sehingga sobat membutuhkan sedikit garam.
  • Mintalah untuk tidak menambahkan garam saat membeli takeaways dan pilih sayuran atau ikan dalam air kalengan tanpa garam.

BACA JUGA:

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu, Begini Caranya

11 Menu Sarapan untuk Diet Sehat

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

Menyingkirkan lemak di sekitaran perut memang tidak mudah. Sobat perlu menjalani latihan khusus untuk mengurangi lemak perut, baik  dengan berolahraga dan mengubah gaya hidup. Oleh sebab itu, sangatlah penting bagi diri sobat agar dapat menjaga berat badan untuk tetap ideal. Artikel ini memberikan beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut yang dapat sobat lakukan dimana saja khususnya di rumah. Sehingga dapat membantu sobat untuk mengurangi dan mengelola lemak secara efektif.

Lakukanlah pemanasan selama 10 menit sebelum memulai latihan. Setelah otot sobat melakukan pemanasan, istirahatlah selama 10 detik dan mulai dengan latihan berikut ini :

1. Berbaring Kaki Mengangkat (Lying Leg Raises)

Olahraga mengecilkan perut yang pertama dinamakan Lying Leg Raises. Latihan ini dianggap mampu untuk mengurangi lemak yang ada di perut sobat dengan sasaran perut bawah, perut atas, glutes atau paha belakang dan depan.

Cara melakukan :

  • Langkah pertama yang perlu dilakukan dengan membaringkan tubuh di atas matras lalu meletakkan ibu jari sobat di bawah pinggul, sedangkan posisi telapak tangan rata di lantai. Kemudian angkatlah kaki sobat sedikit dari dasar lantai, lihat kearah langit-langit, dan libatkan inti sobat.
  • Mengangkat kedua kaki hingga 90 derajat dan secara perlahan menurunkannya kembali.
  • Tepat sebelum menyentuh lantai, angkatlah kaki sobat dan lakukan 3 set dengan 15 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan meletakkan kaki sepenuhnya di lantai atau menorong pinggul ke atas dengan tangan untuk mengangkat kaki.

2. Kaki Masuk dan Keluar ( Leg In And Out)

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Posisi awal yang perlu dilakukan yakni  memposisikan tubuh dengan duduk di tikar dan meletakkan tangan di belakang, sedang telapak tangan tetap rata di atas matras. Angkatlah kaki sobat dari lantai dan bersandar sedikit.
  • Selipkanlah kedua kaki ke dalam bersamaan dengan mendekatkan tubuh bagian atas ke bagian lutut. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak 2 set dengan 20 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan meletakkan tangan terlalu lebar di belakang.

3. Tendangan Gunting (Scissor Kicks)

Sasaran olahraga mengecilkan perut jenis ini pada perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di atas matras dan meletakkan telapak tangan di bawah pinggul.
  • Angkatlah kepala, punggung atas, dan kaki sobat dari lantai, ini lah yang akan menjadi posisi awal.
  • Turunkan kaki kiri. Tepat sebelum menyentuh lantai, angkatlah kaki kiri dan turunkan kaki kanan.
  • Lakukan proses ini 12 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukanlah sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan. Istirahatkan 20 detik sebelum ke latihan selanjutnya.

Yang harus dihindari : Jangan melakukan latihan ini dengan cepat ataupun menahan nafas saat melakukannya.

4. Crunches 

Sasaran olahraga mengecilkan perut jenis ini pada perut bagian bawah dan atas.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di matras dengan menekuk lutut dan meletakkan kaki di atas lantai.
  • Untuk posisi awal yang perlu dilakukan dengan menempatkan ibu jari di belakang setiap telinga. Pegang bagian belakang kepala sobat dengan sisa jari, kemudian angkatlah kepala sobat dari lantai.
  • Mulailah gerakan dengan meringkuk dan mencoba meraih lutut dengan kepala.
  • Kembalilah ke posisi awal. Pastikan bahwa sobat menarik nafas saat meringkuk dan membuang nafas saat turun. Lakukanlah olahraga mengecilkan perut ini sebanyak 2 set dengan 12 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan selipkan dagu sobat.

5. Bicycle Crunches 

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian atas, perut bagian bawah, obliques, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Baringkanlah tubuh sobat di matras sambil menekuk lutut dan angkat kaki sobat dari lantai.
  • Siapkan diri ke posisi awal dengan menempatkan ibu jari di belakang setiap teling, lalu pegang bagianbelakang kepala sobat dengan sisa jari. Angkatlah kepala dari lantai.
  • Doronglah kaki kiri sobat ke bawah dan rentangkan dengan posisi lurus bersamaan dengan gulung dan putar ke kanan. Cobalah untuk menyentuh siku kiri dengan lutut kanan.
  • Curl kembali ke posisi bawah dan pindahkan kaki kiri sobat kembali ke posisi tertekuk.
  • Lakukanlah hal yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan secara berulang sebanyak 2 set dengan 12 kali pengulangan. Beristirahatlah selama 10 detik sebelum melakukan latihan selanjutnya.

Yang harus dihindari  :Jangan terburu-buru menyelesaikan set dan menyelipkan dagu.

6. Half Seated Reverse Crunch 

Latihan crunch terbalik setengah duduk untuk mengurangi lemak perut ini juga menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut dengan sasaran perut bagian bawah, perut atas, dan glutes.

Cara melakukan :

  • Posisi awal yang perlu dilakukan dengan duduk di atas matras sembari menekuk lutut sobat dan meletekkan kaki secara rata di lantai. Lalu bersandar dan posisikan tubuh sobat dengan siku.
  • Angkatlah kedua kaki sobat dari lantai dan dekatkan lutut ke hidung.
  • Secara perlahan, turunkanlah kaki sobat ke posisi awal. Lakukanlah sebanyak 3 set dengan 15 kali pengulangan 

Yang harus dihindari : Jangan terlalu mengernyitkan bahu atau melengkungkan punggung bawah

7. Sit-up

Dengan melakukan olahraga mengecilkan perut jenis ini, dianggap mampu membakar lemak perut bagian bawah dan atas.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di atas matras, tekuk lutut Sobat, dan letakkan tumit Sobat di atas matras. 
  • Libatkan inti Sobat dan letakkan tangan Sobat di belakang kepala Sobat. Angkatlah kepala dan bahu Sobat dari lantai dan lihat langit-langit. Ini adalah posisi awal. 
  • Gunakan kekuatan inti Sobat untuk mengangkat tubuh Sobat dari lantai dan datang ke posisi duduk. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 2 set 12 kali pengulangan

Yang harus dihindari : Jangan bingung antara sit-up dan crunch. Sobat harus benar-benar duduk dan kembali ke posisi awal untuk melakukan sit-up. Jangan mendekatkan siku saat duduk.

8. Sentuhan Tumit

Olahraga mengecilkan perut jenis ini memiliki sasaran pada bagian Obliques dan perut atas 

Cara melakukan :

  • Berbaring di atas matras. Jaga agar kaki tertekuk, kaki lebih lebar dari lebar bahu, dan rata. Jaga tangan di sisi sobat, dagu ke atas, bahu rileks, dan inti bergerak.
  • Tekuk ke samping dan coba sentuh tumit kanan dengan tangan kanan.
  • Membungkuk ke arah sisi lain dan coba sentuh tumit kiri dengan tangan kiri.
  • Lakukan 3 set 20 kali pengulangan. Beristirahatlah selama 20 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Yang harus dihindari : Jangan letakkan kaki terlalu dekat dengan pinggul.

9. Jackknife Crunch

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Membaringkan tubuh di atas matras dengan merentangkan tangan sobat di atas kepala. 
  • Menjaga punggung dan leher pada garis yang sama, lalu mengangkat tubuh bagian atas sobat, secara bersamaan juga mengangkat kedua kaki sobat dari lantai.
  • Cobalah sobat untuk menyentuh bagian lutut dengan tangan.
  • Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukanlah proses ini sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan mengistirahatkan kepala di lantai sepenuhnya di antara pengulangan tersebut.

10. Russian Twist

Olahraga mengecilkan perut yang terakhir yaitu Russian Twist. Olahraga ini mampu untuk mengurangi lemak yang ada di perut sobat sekalian dengan sasaran bagian perut bagian atas, perut bawah dan glutes.

Cara melakukan :

  • Memposisikan tubuh untuk duduk di matras dengan mengangkat kedua kaki, menjaga lutut agar tetap tertekuk, dan sedikit bersandar.  Gabungkanlah dengan telapak tangan sobat untuk menyeimbangkan tubuh.
  • Putarlah tubuh bagian atas sobat ke kiri lalu ke kanan.

Yang harus dihindari : Jangan menahan nafas saat melakukan latihan ini. 

APAKAH DIETMU AMAN ?

APAKAH DIETMU AMAN ?

oriflakes obat asam lambung sereal umbi garut

DIETMU SUDAH AMAN?

WWW.ORIFLAKES.COM

Tubuh indah, langsing dan ideal merupakan impian manusia karena dapat menunnjang kepercayaan diri terutama bagi wanita, namun apakah diet yang dilakukan sudah aman?

Oriflakes untuk maag, oriflakes untuk asam lambung, manfaat oriflakes

GASTRO

Atasi Asam Lambung dan Maag

ORIFLAKES GASTRO adalah sereal yang mampu untuk menyembuhkan maag dan asam lambung secara alami tanpa menimbulkan efek samping

Diet Alami, Diet Sehat, Diet Oriflakes, DIet Tepat Oriflakes

SLIM

Pengganti makanan untuk DIET sehat alami

ORIFLAKES SLIM – Program diet adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan supaya ideal, ORIFLAKES SLIM sebagai makanan untuk program DIET

oriflakes low ig

ORIFLAKES LOW IG

Membantu mengatasi DIABETES

ORIFLAKES LOW IG – Diabetes merupakan gangguan penyakit metabolik menahun akibat pankreas tidak memproduksi cukup insulin atau tubuh tidak menggunakan insulin

AWAS ! APAKAH DIETMU SUDAH AMAN ?

Oriflakes – Perkara diet bukan seberapa cepat, tetapi apakah aman ? Banyak cara untuk melakukan diet, tetapi tak banyak yang aman untuk lambung. Apalagi lambung adalah organ manusia yang paling vital, tetapi kalau cara diet bermasalah, apa kabar pencernaanmu ? Oleh sebab itu, yuk mulai sekarang lakukan diet sehat untuk tubuhmu. Cara ini menyehatkan, juga bisa Kamu lakukan meskipun sibuk. Lalu bagaimana caranya ?

Perhatikan Kadar Lemak dalam Makanmu 

Suka makan-makanan yang berminyak ? Boleh saja kok, asalkan perhatikan porsinya, karena apabila banyak akan menyebabkan lambung memproduksi asam lambung berlebih. Dikhawatirkan kadar asam lambung yang berlebih akan naik ke kerongkongan, dan menyebabkan penyakit GERD. Misalnya saja, pagi Kamu bisa makan sereal dari Oriflakes Slim, yang mana merupakan asupan sehat untuk diet. Kemudian siangnya Kamu bisa mengonsumsi ayam goreng, tetapi sebaiknya pilihlah bagian dada yang lebih rendah lemak dari pada bagian yang lain.

Manfaatkan Waktu Sebaik Mungkin

Selesai bekerja di kantor pastinya akan merasakan lelah sekali. Apalagi pekerjaannya sangat banyak, belum tekanan dan lainnya. Oleh sebab itu tak jarang beberapa orang kurang efisien dalam memanfaatkan waktu. Tengah malam adalah waktu istirahat, tetapi melakukannya untuk bermain hp malam suntuk. Alhasil pagi hari badan akan merasa lelah dua kali lipat, bahkan efek kurang baiknya adalah naiknya asam lambung baik mengenai lapisan lambung maupun kerongkongan.

Jaga Stress dalam Hidupmu 

Kehidupan manusia memang tak lepas dari berbagai problem. Bahkan problem satu belum selesai, muncul yang lainnya. Inilah yang namanya faktor pemicu stress membuat diet menjadi gagal. Namun jangan khawatir, untuk mengantisipasi atau mengobati, ada tips yang sebenarnya simple banget buat dirimu.

  • Banyak Bersyukur

Banyak bersyukur adalah suatu jalan simple untuk meringankan beban dalam pikiran, sehingga bagus untuk proses diet. Coba deh kalau tidak bersyukur, sedikit-sedikit merasa kurang atau parahnya melihat orang lain lebih, banyak mengumpat. Hal-hal inilah yang sebenarnya bisa menjadi pemicu stress. Bahkan ketika setiap hari, Anda mengalami hal itu, maka tingkat stress akan bertambah.

  • Apresiasi Diri 

Mencintai diri sendiri adalah wujud apresiasi diri. Dengan mengapresiasi diri, itu berarti Kamu memberikan penghargaan terhadap diri sudah bekerja keras. Ambilah contohnya memberikan hadiah, tidak harus mahal, tetapi bermakna. Kamu juga bisa membelikan makan enak sesuai faforitmu, atau kesukaanmu.

  • Mewarnai

Jangan anggap mewarnai hanya untuk anak kecil saja, melainkan bisa untuk orang dewasa untuk menghindari stress. Sebab kegiatan mewarnai ini bisa membantu kesehatan mental, emosi seseorang.

Jaga Porsi Makan dalam Keseharian 

Porsi makan juga mempengaruhui proses dietmu. Bahkan dalam satu hari saja, porsi makan sangat mempengaruhi seberapa besar kalori yang masuk dan kaitanya dengan aktivitas gerak tubuh. Kamu bisa melakukan dengan porsi ideal, seperti 1/2 piring diisi dengan buah dan sayuran. Kemudian, 1/4 piring berisi makanan berkabohidrat, dan 1/4 lagi berisi makanan berprotein.

Buah dan Sayuran  

Kamu bisa mengonsumsi buah dan sayuran seperti pisang serta brokoli. Keduanya memiliki serat yang mengenyangkan, sehingga membantu mencegah makan berlebih. Selain itu sebagai bentuk variasinya, Kamu bisa ubah dengan bentuk salad.

Karbohidrat 

Pilihlah yang bikin mengenyangkan tetapi juga tidak berlebihan menaikan berat badan. Misalnya ketika makan siang, bisa makan nasi merah, serta pilihlah lauk yang tidak berminyak, misalnya tahu rebus.

Berprotein

Ikan bisa juga Kamu jadikan lauk pauk dalam keseharian. Namun sebelum itu pastikan tidak yang membuat alergi pada badan. Dengan Kamu mengonsumsi ikan, berarti, tubuh akan mendapatkan manfaat dari asam omega 3 yang mana bagus sekali untuk diet, yaitu membantu mengurangi lingkar pinggang serta menjaga berat badan.

Hal di atas adalah contoh beberapa yang bisa Kamu lakukan untuk diet sehat yang aman. Lalu apakah Kamu sudah melakukannya ?

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039