Tag: cara diet sehat

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Diet Sehat Oriflakes·

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Oriflakes, Bantul – Ada banyak cara diet yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Dari sekian banyak cara diet, ada satu yang cukup unik, yaitu diet berdasarkan golongan darah. Lantas bagaimana cara dan aturannya? Untuk mengetahui jawabannya, pastikan Anda membaca artikel ini sampai tuntas ya.

Apa Itu Diet Golongan Darah?

Diet golongan darah adalah cara diet dengan mengatur pola makan seseorang berdasarkan jenis golongan darah mereka, yaitu A, B, O atau AB. 

Teori diet golongan darah pertama kali dicetuskan oleh seorang dokter naturopati yang bernama Peter D’Adamo pada tahun 1996, melalui bukunya yang berjudul Eat Right 4 Your Type: The Individualized Blood Type Diet Solution. Teori ini muncul berdasarkan hasil penelitian yang mengungkapkan bahwa setiap golongan darah mencerna protein lektin dengan cara yang berbeda-beda.

Menurut D’Adamo, mengkonsumsi makanan dengan kandungan lektin yang tidak sesuai dengan golongan darah dapat menyebabkan penggumpalan darah atau darah kental sehingga meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, gangguan pencernaan dan gangguan ginjal.

Pola Makan Diet Golongan Darah

Dalam menjalani diet ini, asupan makanan terbagi menjadi 3 kategori, yaitu makanan bermanfaat, makanan netral dan makanan yang harus Anda hindari. Untuk mengetahui makanan apa yang cocok berdasarkan golongan darah Anda, silahkan cek di bawah ini yaa:

Golongan Darah A

Pola makan yang baik untuk golongan darah A hampir sama dengan prinsip vegetarian. 

Golongan darah A sebaiknya hindari mengkonsumsi banyak daging, susu perah, kacang merah dan gandum, karena golongan ini lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular yang muncul akibat kelebihan lemak.

Untuk itu, Anda yang bergolongan darah A sebaiknya memperbanyak makanan organik dan segar seperti buah, sayur, kacang-kacangan, seafood, padi-padian, dan biji-bijian.

Golongan Darah B

Pemilik golongan darah B termasuk kedalam kategori omnivora, karena bisa memakan segala sumber makanan, baik nabati maupun hewani. 

Golongan darah ini bisa mengkonsumsi sayuran hijau, telur, daging dan produk olahan susu rendah lemak. 

Sementara itu, beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari adalah mengkonsumsi ayam, kacang tanah, jagung, wijen, soba, tomat dan gandum.

Golongan Darah O

Rekomendasi pola makan yang cocok untuk golongan darah O mirip dengan diet paleo yang mengutamakan sumber asupan makanan tinggi protein, seperti daging sapi, daging unggas, ikan, sayur dan buah-buahan.

Sementara itu, makanan yang berasal dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan olahan susu sebaiknya dikurangi oleh orang yang bergolongan darah O.

Golongan Darah AB

Pola makan untuk golongan darah A merupakan gabungan antara beberapa jenis makanan untuk golongan darah A dan B. Orang yang memiliki golongan darah AB, sebaiknya lebih banyak mengkonsumsi makanan laut, tahu, tempe, yoghurt, keju, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sementara itu, pemilik golongan darah ini sebaiknya menghindari makanan seperti kacang merah, jagung, daging sapi dan daging ayam.

BACA JUGA:

Daftar Menu Diet yang Gak Bikin Lapar

10 Cara Diet Alami untuk Pemula

Manfaat Teh Hijau untuk Diet

Apakah Diet Ini Efektif untuk Turunkan Berat Badan?

Meski diet ini mampu memberikan manfaat untuk kesehatan, hingga kini diet golongan darah sebenarnya merupakan kontroversi yang masih sering menjadi perdebatan. Ini karena diet golongan darah belum terbukti efektif. Klaim manfaat diet ini bisa saja muncul akibat pembatasan konsumsi makanan tidak sehat dan olahraga rutin.

Selain itu, diet ini juga hanya berdasarkan oleh golongan darah tanpa mempertimbangkan kondisi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Oleh karena itu, penerapan pola diet ini perlu Anda waspadai, terutama jika Anda mengidap penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Bagaimana Cara Diet yang Sudah Terbukti Efektif?

Salah satu cara diet yang sudah terbukti efektif adalah dengan melakukan defisit kalori, yaitu mengurangi sekaligus membakar kalori tubuh. Caranya dengan rutin melakukan olahraga aerobik dan beban  setiap hari serta mengubah pola makan menjadi lebih sehat.

Lengkapi juga diet Anda dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat, serta rendah kalori seperti Oriflakes Slimmy. Dengan formula barunya, Oriflakes Slimmy membawa manfaat whey protein concentrate yang dapat membantu meningkatkan massa otot sekaligus membantu meningkatkan pembakaran kalori. 

Lengkap dengan Psyllium Husk dan Umbi Garut yang kaya serat untuk membantu Anda kenyang lebih lama sekaligus menurunkan nafsu makan. Dengan kalorinya yang rendah, hanya 130 kkal dapat membantu menurunkan asupan kalori harian. 

Dengan rutin mengkonsumsi Oriflakes Slimmy 2x sehari, dapat membantu Anda meraih body goals idaman dengan lebih cepat, tepat dan sehat. Yukk segera DAPATKAN Oriflakes Slimmy Formula Baru, dengan menghubungi kami sekarang juga! 

BACA JUGA:

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu, Begini Fakta Diet Telur Rebus

Diet Tanpa Olahraga Apa Bisa?

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

 

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Diet Sehat Oriflakes·

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Pernah mendengar diet telur rebus? Sejak awal kemunculannya, cara diet ini dianggap bisa menurunkan BB sampai 11 Kg hanya dalam 2 minggu. Benarkah demikian? Yuk simak fakta selengkapnya dibawah ini.

Oriflakes, Bantul –  Diet telur rebus merupakan diet yang diperkenalkan oleh Arielle Chandler pada 2018. Menurutnya, olahan makanan rendah karbohidrat dan rendah kalori ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 11 Kg hanya dalam 2 minggu. 

Melansi dari Healthline, mengkonsumsi telur dalam berbagai bentuk olahan untuk sarapan, makan siang dan makan malam dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus asupan protein yang sehat bagi tubuh. Cara diet telur rebus sebenarnya mirip dengan diet tinggi protein, bedanya ada pada manfaatnya.

Seperti Apa Diet Telur Rebus?

Diet telur rebus, bisa kamu lakukan dengan mengkonsumsi beberapa porsi telur rebus dalam sehari. Walaupun sebenarnya bukan cuma makan telur saja, tapi kamu juga bisa menyandingkannya dengan sumber protein non lemak, sayuran dan buah-buahan. Selain itu kamu juga tidak boleh mengkonsumsi cemilan di sela waktu makan.

Untuk sarapan, kamu perlu mengkonsumsi dua butir telur rebus, satu porsi sayuran dan satu buah-buahan. Pastikan sayuran yang kamu konsumsi bebas dari tepung-tepungan dan buah-buahannya juga rendah karbohidrat. 

Sedangkan untuk makan siang dan malam kamu bisa mengkonsumsi satu butir telur, sayuran dan satu porsi kecil protein tanpa lemak, seperti ikan atau dada ayam tanpa kulit. Karena termasuk jenis diet yang ketat, kamu tidak boleh melakukan diet ini dalam jangka waktu panjang, maksimal hanya dua minggu saja.

BACA JUGA: Saat Diet, Boleh Cheat Day Gak Sih?

Beberapa Fakta Diet Telur Rebus

Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Selama menjalani diet telur rebus, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan selain telur, tujuannya tentu untuk memenuhi asupan nutrisi harian. Beberapa diantaranya seperti berikut ini

  • Protein tanpa lemak, seperti daging unggas tanpa kulit dan ikan
  • Sayuran non- tepung, seperti brokoli, kubis, kembang kol, seledri, terong dan tomat
  • Minyak kelapa, mentega dan mayonaise dalam porsi sedikit
  • Buah rendah karbohidrat, seperti jeruk bali, jeruk nipis, jeruk limau, lemon, semangka dan beri. 
  • Air putih, soda diet, dan teh atau kopi tanpa pemanis tambahan.
  • Bumbu dan rempah-rempah, seperti bawang merah, bawang putih, kemangi, kunyit, jahe, lada dan oregano
  • Susu rendah lemak, seperti susu skim dan yoghurt rendah lemak serta keju.

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi

Ada beberapa makanan yang tidak boleh kamu konsumsi selama menjalani diet telur rebus, seperti

  • Daging berlemak
  • Sayuran bertepung, seperti kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, jagung dan kacang polong
  • Buah tinggi karbohidrat, seperti pisang, nanas dan mangga
  • Biji-bijian, contohnya roti, pasta, quinoa, couscous, farro, soba dan barley
  • Makanan olahan, makanan ringan dan makanan cepat saji
  • Minuman dengan pemanis tambahan, seperti soda, jus, teh manis dan minuman olahraga.

Efektif untuk Defisit Kalori

Diet telur rebus memang bisa menurunkan berat badan karena hampir semua pilihan makanannya yang rendah kalori. Dengan menjalani diet ini, artinya kamu bisa melakukan defisit kalori, yaitu mendapatkan lebih sedikit asupan kalori daripada yang jumlah kalori yang tubuh bakar sepanjang hari.

Selain rendah kalori, diet ini juga rendah karbohidrat, sehingga peluang keberhasilannya cukup tinggi.  Menurut studi dalam jurnal PLOS ONE ada 12 penelitian terkait diet rendah karbohidrat yang menunjukkan fakta bahwa diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan.

Ada Kekurangannya

Diet telur rebus termasuk jenis diet yang ketat. Itu sebabnya kamu tidak boleh melakukannya dalam jangka panjang. Maka dari itu, kamu hanya boleh menjalankan diet ini selama tidak lebih dari dua minggu.

Menurut studi pada Journal of Bone and Mineral Metabolism, diet ketat jangka panjang bisa menurunkan kepadatan tulang. Diet ini juga berisiko membentuk kebiasaan makan yang tidak sehat. Pasalnya, kamu juga perlu menghindari berbagai jenis makanan yang sebenarnya kaya nutrisi. 

Selain itu, kamu juga bisa berisiko mengalami berat badan “yoyo”, yaitu kondisi penurunan berat badan yang cepat dan tidak bertahan lama, sebab yang hilang bukan lemak melainkan cairan tubuh. 

Ditambah dengan risiko peningkatan kolesterol yang bisa kamu alami jika melakukan diet ini. Ini karena telur termasuk makanan yang tinggi kolesterol dan dalam diet ini kamu harus mengkonsumsi lebih banyak telur dari biasanya. 

Jadi gimana, pengen mencoba diet yang satu ini?

BACA JUGA: Manfaat Teh Hijau untuk Diet Penurunan Berat Badan

Diet Tanpa Olahraga, Apa Bisa?

Diet Tanpa Olahraga, Apa Bisa?

Diet Sehat Oriflakes·

Diet Tanpa Olahraga, Apa Bisa?

Oriflakes, Bantul – Saat ingin menurunkan berat badan berlebih, tentu harus kita imbangi dengan menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. Akan tetapi, belakangan ini muncul tren diet yang baru, yaitu diet tanpa perlu melakukan olahraga. Apakah cara ini bisa turunkan berat badan? Simak penjelasan lengkapnya dibawah.

Menurunkan berat badan tanpa berolahraga, sebenarnya “bisa” dilakukan dan bukanlah hal yang mustahil. Apalagi jika Anda mempunyai aktivitas yang begitu padat dan tak ada waktu untuk melakukan olahraga, maka cara diet ini cocok untuk Anda lakukan.

Namun jika Anda memang ingin memilih metode diet ini, berarti Anda harus benar-benar memperhatikan asupan kalori setiap harinya. Karena saat asupan kalorinya tidak terkontrol, maka diet ini juga bisa gagal.

BACA JUGA: Saat Diet, Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Tips Diet Tanpa Olahraga yang Bisa Anda Lakukan

Tip diet tanpa olahraga

Berikut beberapa tips menjalani diet tanpa perlu berolahraga yang perlu Anda simak:

1. Perbanyak Asupan Protein saat Makan

Salah satu cara diet tanpa olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah dengan menambah asupan protein. Dengan mengkonsumsi lebih banyak protein dapat mencegah penambahan berat badan bahkan tanpa olahraga. 

Ini karena protein membuat Anda dapat mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, jika ingin diet tanpa olahraga, sebaiknya penuhi asupan protein dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak.

2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat

Serat merupakan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.

Anda bisa mendapatkan asupan serat melalui beberapa makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan juga sereal umbi ararut ORIFLAKES Slimmy. 

Oriflakes Slimmy memiliki kandungan serat yang tinggi, sekaligus kalori yang rendah, hanya 140 Kkal per saji. Penyajiannya yang mudah hanya perlu seduh dengan air mendidih membuat sereal ini cocok untuk Anda memiliki aktivitas yang sangat padat.

3. Mengunyah Makanan Secara Perlahan

Faktanya, kecepatan Anda mengunyah makanan ternyata dapat mempengaruhi berat badan Anda. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat memiliki potensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.

Untuk membiasakan makan dengan lebih lambat, Anda bisa menghitung setiap gigitan saat mengunyah makanan. Cara ini dinilai sebagai cara mudah untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga makan pun lebih sedikit.

Jadi jika pengen diet tanpa olahraga, sebaiknya Anda lebih menikmati setiap gigitan makanan, kunyah dengan perlahan, dan berhentilah makan sebelum terasa kenyang.

4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih juga penting untuk Anda lakukan sebagai bagian diet tanpa olahraga. Kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air putih sebelum makan, karena dapat memberikan efek kenyang yang lebih cepat.

5. Kendalikan Porsi Makan

Porsi makan yang besar dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak, serta meningkatkan resiko obesitas. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menyajikan makanan dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari juga kebiasaan makan sambil menonton TV, sebab bisa memicu makan secara berlebihan juga.

6. Hindari Makanan atau Minuman Manis

Makanan dan minuman yang manis biasanya mengandung gula tambahan dan tinggi kalori. Jika asupan kalori tidak Anda perhatikan, tentu bisa membuat diet ini gagal. Selain itu, makanan dan minuman ini juga memiliki nutrisi yang sangat sedikit dan tidak bagus untuk kesehatan. Jadi, jika ingin diet, sebaiknya hindari makanan atau minuman manis dulu ya.

7. Jaga Waktu Tidur

Tips diet tanpa olahraga yang tak boleh terlewatkan yaitu dengan mencukupi waktu tidur malam, sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa. 

Karena saat kekurangan waktu tidur ditambah dengan stress berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan sehingga bisa mendorong Anda makan lebih banyak.

Jadi itulah beberapa tips diet tanpa olahraga yang bisa Anda lakukan. Meski demikian, menjaga pola makan dan berolahraga tetap menjadi salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori lebih banyak, menurunkan berat badan dan memiliki body goals idaman Anda. 

Jika diet tanpa berolahraga ini belum bisa menurunkan berat badan Anda, mungkin Anda juga perlu tetap melakukan olahraga minimal 30 menit sehari dan lakukan secara konsisten. Semoga bermanfaat.

BACA JUGA: 10 Mitos Menurunkan Berat Badan yang Perlu Kamu Tahu

7 Tips Mengendalikan Nafsu Makan Berlebihan 

7 Tips Mengendalikan Nafsu Makan Berlebihan 

Diet Sehat Oriflakes·

Menjaga nafsu makan memang salah satu tantangan yang harus ditaklukkan ketika Anda ingin menjalani program diet. Jika tidak dijaga dengan baik, nafsu makan berlebihan justru bisa membuat diet Anda gagal dan dapat menyebabkan masalah obesitas. 

Pada dasarnya, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada yang mudah mengendalikannya dan ada juga yang kesulitan untuk mengendalikannya. Jika Anda termasuk orang yang kesulitan mengendalikan nafsu makan, maka Anda bisa melakukan beberapa latihan khusus untuk mengendalikan nafsu makan.

Namun, sebelum mencoba cara mengendalikan nafsu makan Anda, sebaiknya kenali dulu penyebab kenapa bisa memiliki nafsu makan berlebihan yang sulit untuk dikendalikan.

Penyebab Kesulitan Mengendalikan Nafsu Makan

Sulit menahan nafsu makan bisa saja disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari, seperti terlalu sering makan cepat atau makan sambil melakukan aktivitas lain. Tapi ternyata selain kebiasaan, nafsu makan berlebihan juga bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti berikut ini

  • Pola makan yang tidak sehat, seperti suka mengkonsumsi makan tinggi gula dan karbohidrat, namun rendah serat, protein dan lemak sehat.
  • Faktor Keturunan
  • Masalah psikologis, stress dan gangguan kecemasan
  • Kurang waktu tidur
  • Gangguan makan seperti binge eating disorder
  • Mempunyai penyakit seperti diabetes, hipoglikemia dan gangguan tiroid
  • Efek samping obat-obatan, seperti kortikosteroid, cyproheptadine dan antidepresan

Waspadai Dampak Buruk Nafsu Makan Berlebihan

Menuruti nafsu makan berlebihan, ternyata tidak hanya menyebabkan masalah obesitas saja, tetapi juga Anda berpotensi mengalami beberapa masalah berikut ini.

  • Menyebabkan gangguan rasa percaya diri dan kecemasan
  • Menaikkan kadar gula darah yang bisa menyebabkan risiko penyakit diabetes
  • Mengganggu kesehatan ginjal
  • Menurunkan kemampuan otak hingga berisiko mudah kehilangan ingatan
  • Memicu sensasi panas di dada
  • Menimbulkan masalah pencernaan
  • Memicu nyeri di persendian

Cara Mengendalikan Nafsu Makan Berlebihan

Jika Anda terus merasa lapar dan kesulitan menahan nafsu makan berlebihan, Anda bisa mencoba beberapa cara mengendalikan nafsu makan seperti berikut ini.

  • Konsumsi sumber makanan yang kaya serat

Serat memang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, tapi selain itu, ternyata serat juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Dengan perut yang kenyang, nafsu makan Anda bisa berkurang.

Beberapa makanan yang mengandung kaya serat seperti kacang-kacangan, gandum, agar-agar, pisang, pepaya, alpukat, brokoli dan wortel.

Baca Juga: Daftar Menu Diet Sehat Seminggu

  • Makan dengan perlahan

Saat sedang makan, tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memunculkan rasa kenyang. Jika Anda makan secara perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang dan bisa membatasi asupan kalori yang masuk tubuh.

  • Banyak minum air putih

Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terbiasa minum banyak air putih tidak mudah mengalami rasa lapar, sehingga nafsu makan dapat dikendalikan. Tak hanya itu, mengkonsumsi air putih ternyata juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Untuk itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya 3 liter untuk pria dan 2 liter untuk wanita per hari.

  • Menjaga waktu tidur yang cukup

Waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang tentu berbeda berdasarkan usianya. Namun dengan memenuhi waktu tidur malam setidaknya 7 jam saja, ternyata dapat mempengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang dapat mengendalikan nafsu makan. 

Jadi dengan mencukupi waktu tidur 7 jam sehari, hormon dalam tubuh Anda akan bekerja dengan lebih baik untuk mengendalikan nafsu makan berlebihan.

  • Hindari melewatkan waktu makan

Demi suksesnya diet, banyak orang yang beranggapan bahwa dengan mengurangi bahkan melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan. Padahal dengan melakukan hal ini justru dapat mengganggu kinerja pencernaan dan tubuh.

Selain itu, melewatkan waktu makan, justru akan membuat nafsu makan cenderung lebih besar di waktu makan berikutnya. Hal ini di dukung oleh sebuah studi dalam British Journal of Nutrition yang mengungkapkan bahwa, orang yang makan 3 kali sehari merasa lebih puas dengan konsumsi makanannya dan cukup kenyang selama 24 jam daripada orang yang hanya makan 2 kali sehari.

Oleh karena itu, untuk mengendalikan nafsu makan, sebaiknya Anda tetap makan teratur 3 kali sehari dengan mengurangi asupan kalorinya.

  • Rutin berolahraga

Berolahraga secara rutin ternyata dapat membantu mengurangi aktivitas bagian otak yang mengendalikan nafsu makan dan mengurangi kadar hormon pemicu rasa lapar.

Sebuah penelitian dalam INternational Journal of Obesity menyatakan bahwa olahraga aerobik selama 60 menit lebih efektif untuk menekan nafsu makan daripada olahraga anaerobik dengan durasi yang sama. Beberapa jenis olahraga aerobik yang ringan dan bisa Anda coba di rumah seperti berenang, bersepeda dan jogging.

  • Hindari mengkonsumsi camilan

Rasa lapar di luar jam makan memang sering membuat seseorang ingin mengkonsumsi camilan. Sayangnya, camilan yang biasa dikonsumsi bukanlah makanan yang sehat, seperti gorengan, es krim, permen dan coklat.

Walaupun rasanya begitu lezat, jenis cemilan ini memiliki kandungan gula, lemak, serta kalori yang tidak baik bagi kesehatan jika Anda konsumsi secara berlebihan.

Nah, jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil, coba pilihlah cemilan yang sehat, seperti buah, telur rebus, yogurt rendah lemak dan sereal ORIFLAKES SLIMMY yang kaya serat untuk membantu Anda kenyang lebih lama.

Itulah beberapa tips untuk mengendalikan nafsu makan yang dapat Anda coba di rumah mulai dari hari ini. Jika Anda melakukan tips ini  secara rutin dan konsisten,  maka Anda akan memiliki tubuh yang lebih sehat dan nafsu makan pun terkendali dengan lebih mudah. Selamat mencoba..

Baca Juga: 10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan

Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Rahasia Diet Sukses dalam 30 Hari

Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Rahasia Diet Sukses dalam 30 Hari

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

Dapat memiliki badan impian yang indah, ramping dan enak dipandang adalah impian bagi banyak orang. Tak terbatas usia, dari yang muda hingga usia senja, banyak yang menginginkannya. Entah itu dengan alasan penampilan saja atau dengan alasan kesehatan. Berbagai metode diet pun diikuti dengan harapan bisa memiliki badan impian.

Tapi sayangnya, tak sedikit pula pejuang diet yang justru salah memilih cara dietnya dan malah berakibat buruk bagi kesehatannya. Salah satu penyebab hal ini bisa terjadi karena adanya kesalahpahaman soal pengertian DIET itu sendiri. Berawal dari pemahaman bahwa diet itu hanya sekedar mengurangi makan saja. 

Dari sinilah, persepsi ini berkembang dan seakan jadi pengertian yang sebenar-benarnya tentang “apa itu diet”. Lalu banyak kasus diet asal-asalan yang bermunculan, terutama dengan cara mengurangi porsi makan secara ekstrem. Padahal hal ini justru bisa mengurangi asupan nutrisi untuk tubuh dan mengundang berbagai penyakit berdatangan lho sobat.

Dilansir dari berbagai sumber, beberapa penyakit yang dapat menyerang jika sobat salah melakukan cara diet, sebagai berikut ini.

Baca Juga: 10 Cara Diet Sehat Alami Bagi Pemula

  • Malnutrisi 

Yaitu penyakit akibat kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan turunnya kinerja, sulit berkonsentrasi dan kehilangan massa otot serta jaringan tubuh.

  • Anoreksia

Anoreksia adalah kondisi kesehatan mental serius dan gangguan makan yang berpotensi mengancam jiwa karena persepsi pikirannya terganggu. Penyakit ini  biasanya muncul setelah menjalani diet ekstrem karena terlalu terobsesi kurus.

  • Sindrom Yoyo

Yaitu gangguan ketidakstabilan berat badan yang mudah naik dan mudah turun dengan cepat. 

  • Menurunnya sistem imun tubuh

Dengan asupan kalori yang dibatasi oleh diet, dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan tubuh menjadi rentan terserang penyakit.

  • Timbul masalah kesehatan lainnya

Seperti, maag, gangguan makan, konstipasi, diabetes, depresi hingga anemia. Nah, yang jadi pertanyaan, Bagaimanakah cara paling tepat untuk diet yang sehat dan tidak berisiko terkena penyakit-penyakit diatas?

Sebenarnya ada banyak metode diet sehat yang bisa dilakukan. Namun pada dasarnya, diet dengan mengurangi asupan kalori pada menu makanlah yang paling baik dan aman dilakukan.

Namun tetap saja, menu makan yang Sobat konsumsi harus memenuhi standar kebutuhan asupan kalori harian.

Jangan khawatir, karena kami sudah merangkum menu diet sehat yang bisa Sobat konsumsi selama 30 hari kedepan. Penasaran apa saja menunya? Yukk langsung simak ulasannya dibawah ini yaa!

REKOMENDASI MENU DIET SEHAT untuk 30 HARI

  • Hari Senin 

Untuk mengawali aktivitas di hari senin, Sobat bisa mengkonsumsi oatmeal dengan topping buah atau yogurt. Buah dan yogurt berperan sebagai sumber kandungan serat, mineral dan karbohidrat untuk menjaga rasa kenyang sobat lebih lama. Selain sebagai menu sarapan, makanan ini juga dapat sobat konsumsi sebagai menu makan siang sekaligus makan malam lho.

  • Hari Selasa 

Di hari selasa, sobat bisa menyantap sarapan berupa telur dadar atau orak-arik. Untuk memasak telur dadar rendah kalori, sobat bisa menggunakan teflon anti lengket ataupun memasaknya dengan minyak yang rendah kalori. Telur dadar juga bisa disandingkan dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel, sebagai asupan gizi tambahan.

Di waktu makan malam, sobat bisa mengkonsumsi nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang memiliki kandungan serat dan protein tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan nasi putih. Sobat juga bisa menambahkan lauk seperti ikan atau ayam panggang. Namun pastikan bagian ayam yang sobat konsumsi adalah bagian dada ya karena bagian ini memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan bagian ayam lainnya.

  • Hari Rabu

Diet dengan buah dan sayuran kenapa tidak? Ya, di hari rabu ini, sebaiknya sobat konsumsi lebih banyak buah dengan persentase 50 persen dalam sehari. Sobat bisa mengkonsumsi buat pisang, melon, alpukat, jeruk, pir, dan apel sebagai sumber asupan serat. Sementara itu, 50 persen sisanya, sobat dapat mengkonsumsi sayuran atau biji-bijian seperti bayam, sawi, tomat, mentimun dan brokoli.

  • Hari Kamis

Agar dietnya bisa sukses, di hari kamis ini, sobat perlu mengurangi porsi makanan, terutama yang mengandung karbohidrat ya. Tapi jangan khawatir, sobat tetap makan tiga kali sehari, hanya menu ber karbonya yang dikurangi. 

Untuk sarapan, sobat bisa mengkonsumsi buah pisang dan telur sebagai sumber tenaga untuk menjalani aktivitas seharian.

Sebagai menu makan siang dan malam, Sobat bisa mengkonsumsi smoothies buat alpukat.dipadukan dengan salad sayur. Untuk salad sayurnya sobat bisa menggunakan bahan seperti pepaya, keju, timun, tomat, wortel, kubis dan pepaya, dengan dressing minyak zaitun.

Baca Juga: 7 Jenis Roti yang Sehat untuk Diet

  • Hari Jumat

Sobat bisa mengkonsumsi sandwich roti gandum dengan isian selai kacang. Tapi Ingat, roti gandum ya, bukan roti tawar biasa. Kenapa? Karena kalori pada roti gandum terbilang lebih rendah, dibandingkan jenis roti lainnya. Selain itu, kandungan serat pada gandum juga tinggi, yang mana serat ini sangat baik untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selai kacang yang sobat konsumsi juga perlu diperhatikan kandungan kalorinya. Pastikan kalorinya rendah ya agar dietnya tidak gagal.

Dilanjutkan menu makan siang dengan salad sayur yang dilengkapi daging ayam bagian dada. Untuk menu makan malam, sobat bisa mengkonsumsi telur rebus dengan tambahan sayuran rebus.

  • Hari Sabtu

Biar dietnya tetap semangat, sobat bisa mencoba menu sarapan telur dadar dengan bayam untuk menambah asupan nutrisi. Sebagai menu makan siang dan malam, sobat bisa mengkonsumsi jagung atau kentang rebus. Bisa dipadukan juga dengan ayam panggang sebagai lauk tambahannya.

  • Hari Minggu

Hari libur, biasanya menjadi hari yang paling rawan terjadi cheat day nih. Tapi ingat ya sob, kembalikan lagi ke niat awal untuk berdiet, agar bisa memiliki badan impian. 

Spesial untuk hari minggu, sobat bisa mengkonsumsi sereal dan susu skim sebagai menu sarapan yang praktis. Untuk menu makan siang, sobat bisa sedikit membebaskan pilihan menunya, namun ingat, tetap harus dalam porsi yang sewajarnya ya. Lalu mengkonsumsi pepes ikan dengan jeruk nipis yang dipadukan dengan nasi merah serta timun akan menjadi penutup menu diet hari minggu yang paling pas.

Gimana sob? Setelah baca-baca menu diatas, pastinya jadi semakin siap dan semangat dong untuk mengejar berat badan impian? 

Baca Juga: Penyebab Diet Gagal

Eitss, tapi tunggu dulu. Jika Sobat merasa menu-menu diatas terbilang cukup “ribet”, sobat bisa menggantinya dengan ORIFLAKES SLIMMY!

ORIFLAKES SLIMMY ini adalah sereal yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan kaya akan serat yang dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh karena memiliki sifat yang lebih sulit dicerna, sehingga membuat kenyang lebih lama dan dapat membantu mengoptimalkan program diet sehatmu. 

Cara mengkonsumsinya juga sangat praktis, cukup tuangkan 3 sendok Oriflakes Slimmy dan dicampurkan dengan 150 ml aja. Gak ribet, bikinnya super cepet dan sehatnya mantep! Diet Pun jadi lebih mudah, aman dan nyaman!

Yuk lengkapi diet sehatmu dengan ORIFLAKES SLIMMY sekarang juga!!

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan

Diet menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, namun perlu selektif dalam memilih jenis diet yang sehat agar nantinya tidak berujung membuat badan kekurangan gizi ataupun jatuh sakit-sakitan. Artikel ini membahas 10 cara diet sehat alami untuk para pemula yang dinilai efektif menurunkan badan tanpa membahayakan kesehatan tubuh. Sobat tidak perlu mencoba semuanya sekaligus, mulailah dengan satu perubahan sampai tubuh sobat dapat menyesuaikan.

1. Mulailah dengan sarapan setiap hari

Salah satu cara diet sehat yang baik yakni dengan memulai untuk membiasakan sarapan setiap hari. Karena hal ini dapat meningkatkan metbolisme, tingkat energi, dan membantu menghindari makanan ringan di antara waktu makan sobat. Pilih sesuatu yang bertekstur, misalnya bubur sereal Oriflakes dengan buah.

2. Makan teratur minimal 3 kali sehari

Upaya cara diet sehat ini cukup mampu untuk membantu sobat mengelola rasa lapar dan ngemil ekstra. Dengan menyertakan beberapa karbohidrat kompleks (Oriflake atau kentang), protein (daging/kacang/susu) dengan beberapa sayuran dan buah.

3. Pilih camilan yang lebih cerdas dan hanya jika sobat membutuhkannya

Setiap orang pastinya memiliki tenggang waktu rasa lapar yang berbeda. Namun ketika salah satu dari sobat merasakan lapar, alangkah baiknya mengambil salah satu opsi cemilan seperti berikut : 

  • Sepotong buah atau segenggam kecil kacang (30g).
  • Secangkir Sup
  • Secangkir Sereal Oriflakes

4. Perbaiki Cara dan Waktu Makan

Memberikan waktu mencerna makanan menjadi salah satu cara diet sehat. Karena bagi perut sobat untuk memberi tahu otak bahwa sudah merasa kenyang membutuhkan waktu 30 menit. Berikut ini beberapa langkah pertama yang dapat sobat lakukan dalam membuat perubahan.

  • Pelan pelan dan tunggulan makanan dicerna.
  • Duduk di meja Bersama teman.
  • Minimalkan gangguan yang ada baik itu telepon atau tv.
  • Nikmatilah makanan sobat.

5. Perhatikan Porsi Makanan

Dalam menjalani cara diet sehat, perlunya sobat untuk tetap memperhatikan porsi makanan, karena jika terlalu banyak makanan sehat masih dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi ini untuk menjaga berat badan yang sehat terletak pada berapa banyak yang sobat makan. Dimana yang baik sebanyak makanan yang akan menutupi telapak tangan sobat, setara dengan 1 porsi. Sedangkan untuk makan malam yang sehat, membagi 1 piring menjadi 4 bagian : seperempat berupa daging atau alternatif lainnya, seperempat berupa biji-bijian ataupun sayuran bertepung, dan setengahnya berupa sayuran non tepung.

6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dalam tubuh sobat memerlukan 6-8 gelas cairan untuk setiap hari. Beberapa dapat barasal dari makanan, kopi, teh, susu ataupun dari air. Terkadang minuman lain hanya sering menambah kalori kosong saja tidak membuat sobat merasa kenyang seperti halnya makanan. Hindarilah beberapa minuman seperti :

  • Minuman bersoda semuanya terkandung gula, segelas 300ml atau sebotol minuman bersoda mengandung 8 sendok teh gula!
  • Alkohol kaleng atau sebotol bir 350ml memiliki 155 kalori dan segelas anggur 150ml memiliki 124 kalori.

7. Makan sayur dan buah kurang lebih 5 sehari

Cara diet sehat selanjutnya adalah konsumsi sayuran dan buah mengandung ekstra serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, rendah kalori, cara diet sehat ini mampu membantu mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

  • Makanlah buah dan sayuran segar, beku atau kalengan.
  • Makanlah buah segar daripada buah kering.
  • Jika makan buah kalengan, pilihlah buah dalam jus bening daripada sirup.
  • Jika tidak suka makan buah dan sayuran, buatlah komitmen untuk mengubah satu hal, misalnya memilih buah atau sayuran mentah daripada biskuit atau permen.
  • Isi rumah dengan jenis buah dan sayuran yang disukai dan pasti dimakan.
  • Cobalah membeli berbagai buah dan sayuran yang belum pernah sobat coba sebagai variasi
  • Jika lebih menyukai sayuran mentah daripada dimasak, makanlah sebagai camilan atau tumis sebentar untuk makan malam.

8. Makanlah biji-bijian jika sobat bisa

Cara diet sehat jenis ini cukup ampuh karena tinggi serat yang dikandungnya, membuat rasa kenyang lebih lama dan baik untuk Kesehatan usus.

  • Gunakan tepung gandum sebagai pengganti tepung putih.
  • Pilih roti gandum, biskuitm dan sereal Oriflakes misalnya biscuit, gandum, dll
  • Tambahkan sereal Sereal Oriflkaes
  • Cari tahu tentang indeks glikemik (GI)

9. Kurangi lemak

Memakan lebih sedikit lemak dapat membantu menurunkan berat badan dan merupakan cara diet sehat. Bahkan, jenis lemak yang sobat makan menjadi pengaruh penting. Agar cara diet sehat ini tidak berakhir sia-sia dapat melakukan beberapa cara diantaranya: 

  • Saat memasak lemak, gunakanlah 1 sendok minyak zaitun yang lebih sehat
  • Hindarilah lemak hewani
  • Memilih cara memasak memanggang atau kukus daripada menggoreng.
  • Pilih daging tanpa lemak dan ganti dengan ikan 
  • Beralih ke susu rendah lemak daripada yoghurt, keju, atau eskrim.

10. Ganti garam dengan rasa lain.

Sobat dapat mecoba cara diet sehat yang terakhir ini, karena mampu meningkatkan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

  • Pilihlah makanan yang rendah garam atau natrium.
  • Gunakanlah tes rasa, tambahkan sedikit garam pada makanan sobat dan cicipi sebelum menambahkan lebih banyak.
  • Carilah camilan rendah garam yang sobat sukai baik itu buah, kacang tawar, popcorn tawar, yoghurt, biskui dan lainnya.
  • Makanlah lebih banya makanan segar dan beku, karena seringkali makanan olahan ditambahkan garam seperti sosis, sup paket, dan saus.
  • Gunakanlah herbal atau rempah-rempah untuk membubui makanan, misalnya bawang putih, jahe, bumbu halus dll.
  • Masaklah makanan dalam air atau dalam microwave untuk mempertahankan rasa sehingga sobat membutuhkan sedikit garam.
  • Mintalah untuk tidak menambahkan garam saat membeli takeaways dan pilih sayuran atau ikan dalam air kalengan tanpa garam.

BACA JUGA:

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu, Begini Caranya

11 Menu Sarapan untuk Diet Sehat

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

10 Olahraga Mengecilkan Perut Terbaik Yang Bisa Kamu Coba Di Rumah, Bye Perut Buncit !

Menyingkirkan lemak di sekitaran perut memang tidak mudah. Sobat perlu menjalani latihan khusus untuk mengurangi lemak perut, baik  dengan berolahraga dan mengubah gaya hidup. Oleh sebab itu, sangatlah penting bagi diri sobat agar dapat menjaga berat badan untuk tetap ideal. Artikel ini memberikan beberapa rekomendasi olahraga mengecilkan perut yang dapat sobat lakukan dimana saja khususnya di rumah. Sehingga dapat membantu sobat untuk mengurangi dan mengelola lemak secara efektif.

Lakukanlah pemanasan selama 10 menit sebelum memulai latihan. Setelah otot sobat melakukan pemanasan, istirahatlah selama 10 detik dan mulai dengan latihan berikut ini :

1. Berbaring Kaki Mengangkat (Lying Leg Raises)

Olahraga mengecilkan perut yang pertama dinamakan Lying Leg Raises. Latihan ini dianggap mampu untuk mengurangi lemak yang ada di perut sobat dengan sasaran perut bawah, perut atas, glutes atau paha belakang dan depan.

Cara melakukan :

  • Langkah pertama yang perlu dilakukan dengan membaringkan tubuh di atas matras lalu meletakkan ibu jari sobat di bawah pinggul, sedangkan posisi telapak tangan rata di lantai. Kemudian angkatlah kaki sobat sedikit dari dasar lantai, lihat kearah langit-langit, dan libatkan inti sobat.
  • Mengangkat kedua kaki hingga 90 derajat dan secara perlahan menurunkannya kembali.
  • Tepat sebelum menyentuh lantai, angkatlah kaki sobat dan lakukan 3 set dengan 15 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan meletakkan kaki sepenuhnya di lantai atau menorong pinggul ke atas dengan tangan untuk mengangkat kaki.

2. Kaki Masuk dan Keluar ( Leg In And Out)

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Posisi awal yang perlu dilakukan yakni  memposisikan tubuh dengan duduk di tikar dan meletakkan tangan di belakang, sedang telapak tangan tetap rata di atas matras. Angkatlah kaki sobat dari lantai dan bersandar sedikit.
  • Selipkanlah kedua kaki ke dalam bersamaan dengan mendekatkan tubuh bagian atas ke bagian lutut. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak 2 set dengan 20 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan meletakkan tangan terlalu lebar di belakang.

3. Tendangan Gunting (Scissor Kicks)

Sasaran olahraga mengecilkan perut jenis ini pada perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di atas matras dan meletakkan telapak tangan di bawah pinggul.
  • Angkatlah kepala, punggung atas, dan kaki sobat dari lantai, ini lah yang akan menjadi posisi awal.
  • Turunkan kaki kiri. Tepat sebelum menyentuh lantai, angkatlah kaki kiri dan turunkan kaki kanan.
  • Lakukan proses ini 12 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukanlah sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan. Istirahatkan 20 detik sebelum ke latihan selanjutnya.

Yang harus dihindari : Jangan melakukan latihan ini dengan cepat ataupun menahan nafas saat melakukannya.

4. Crunches 

Sasaran olahraga mengecilkan perut jenis ini pada perut bagian bawah dan atas.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di matras dengan menekuk lutut dan meletakkan kaki di atas lantai.
  • Untuk posisi awal yang perlu dilakukan dengan menempatkan ibu jari di belakang setiap telinga. Pegang bagian belakang kepala sobat dengan sisa jari, kemudian angkatlah kepala sobat dari lantai.
  • Mulailah gerakan dengan meringkuk dan mencoba meraih lutut dengan kepala.
  • Kembalilah ke posisi awal. Pastikan bahwa sobat menarik nafas saat meringkuk dan membuang nafas saat turun. Lakukanlah olahraga mengecilkan perut ini sebanyak 2 set dengan 12 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan selipkan dagu sobat.

5. Bicycle Crunches 

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian atas, perut bagian bawah, obliques, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Baringkanlah tubuh sobat di matras sambil menekuk lutut dan angkat kaki sobat dari lantai.
  • Siapkan diri ke posisi awal dengan menempatkan ibu jari di belakang setiap teling, lalu pegang bagianbelakang kepala sobat dengan sisa jari. Angkatlah kepala dari lantai.
  • Doronglah kaki kiri sobat ke bawah dan rentangkan dengan posisi lurus bersamaan dengan gulung dan putar ke kanan. Cobalah untuk menyentuh siku kiri dengan lutut kanan.
  • Curl kembali ke posisi bawah dan pindahkan kaki kiri sobat kembali ke posisi tertekuk.
  • Lakukanlah hal yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan secara berulang sebanyak 2 set dengan 12 kali pengulangan. Beristirahatlah selama 10 detik sebelum melakukan latihan selanjutnya.

Yang harus dihindari  :Jangan terburu-buru menyelesaikan set dan menyelipkan dagu.

6. Half Seated Reverse Crunch 

Latihan crunch terbalik setengah duduk untuk mengurangi lemak perut ini juga menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut dengan sasaran perut bagian bawah, perut atas, dan glutes.

Cara melakukan :

  • Posisi awal yang perlu dilakukan dengan duduk di atas matras sembari menekuk lutut sobat dan meletekkan kaki secara rata di lantai. Lalu bersandar dan posisikan tubuh sobat dengan siku.
  • Angkatlah kedua kaki sobat dari lantai dan dekatkan lutut ke hidung.
  • Secara perlahan, turunkanlah kaki sobat ke posisi awal. Lakukanlah sebanyak 3 set dengan 15 kali pengulangan 

Yang harus dihindari : Jangan terlalu mengernyitkan bahu atau melengkungkan punggung bawah

7. Sit-up

Dengan melakukan olahraga mengecilkan perut jenis ini, dianggap mampu membakar lemak perut bagian bawah dan atas.

Cara melakukan :

  • Berbaringlah di atas matras, tekuk lutut Sobat, dan letakkan tumit Sobat di atas matras. 
  • Libatkan inti Sobat dan letakkan tangan Sobat di belakang kepala Sobat. Angkatlah kepala dan bahu Sobat dari lantai dan lihat langit-langit. Ini adalah posisi awal. 
  • Gunakan kekuatan inti Sobat untuk mengangkat tubuh Sobat dari lantai dan datang ke posisi duduk. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 2 set 12 kali pengulangan

Yang harus dihindari : Jangan bingung antara sit-up dan crunch. Sobat harus benar-benar duduk dan kembali ke posisi awal untuk melakukan sit-up. Jangan mendekatkan siku saat duduk.

8. Sentuhan Tumit

Olahraga mengecilkan perut jenis ini memiliki sasaran pada bagian Obliques dan perut atas 

Cara melakukan :

  • Berbaring di atas matras. Jaga agar kaki tertekuk, kaki lebih lebar dari lebar bahu, dan rata. Jaga tangan di sisi sobat, dagu ke atas, bahu rileks, dan inti bergerak.
  • Tekuk ke samping dan coba sentuh tumit kanan dengan tangan kanan.
  • Membungkuk ke arah sisi lain dan coba sentuh tumit kiri dengan tangan kiri.
  • Lakukan 3 set 20 kali pengulangan. Beristirahatlah selama 20 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Yang harus dihindari : Jangan letakkan kaki terlalu dekat dengan pinggul.

9. Jackknife Crunch

Olahraga mengecilkan perut ini memiliki sasaran perut bagian bawah, perut atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.

Cara melakukan :

  • Membaringkan tubuh di atas matras dengan merentangkan tangan sobat di atas kepala. 
  • Menjaga punggung dan leher pada garis yang sama, lalu mengangkat tubuh bagian atas sobat, secara bersamaan juga mengangkat kedua kaki sobat dari lantai.
  • Cobalah sobat untuk menyentuh bagian lutut dengan tangan.
  • Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukanlah proses ini sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan.

Yang harus dihindari : Jangan mengistirahatkan kepala di lantai sepenuhnya di antara pengulangan tersebut.

10. Russian Twist

Olahraga mengecilkan perut yang terakhir yaitu Russian Twist. Olahraga ini mampu untuk mengurangi lemak yang ada di perut sobat sekalian dengan sasaran bagian perut bagian atas, perut bawah dan glutes.

Cara melakukan :

  • Memposisikan tubuh untuk duduk di matras dengan mengangkat kedua kaki, menjaga lutut agar tetap tertekuk, dan sedikit bersandar.  Gabungkanlah dengan telapak tangan sobat untuk menyeimbangkan tubuh.
  • Putarlah tubuh bagian atas sobat ke kiri lalu ke kanan.

Yang harus dihindari : Jangan menahan nafas saat melakukan latihan ini. 

10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian

10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian

Diet Sehat Oriflakes·

10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian Dengan Cara Realistis Untuk Pemula

Setiap orang pastinya menginginkan body goals yang di impikan sejak lama. Namun dalam merealisasiakan hal tersebut terkadang sangat sulit dan harus melewati beberapa tahap proses yang cukup lama. Maka keputusan yang tepat untuk mengawali hal tersebut, dengan berkomitmen untuk mengubah gaya hidup sobat menjadi kehidupan yang lebih sehat dan bugar. Disini terdapat sembilan cara yang dapat sobat lakukan untuk mendapatkan body goals yang sobat inginkan dalam waktu singkat.

diet oriflakes, diet sehat, diet alami, cara diet sehat
10 langkah Cara Mendapatkan Body Goals Impian

  • Tentukan Alasan Mengapa Ingin Menjadi Sehat

Hal yang pertama kali sobat perlu lakukan untuk mencapai body goals yang diimpikan yakni dengan menentukan alasan utama yang melatar belakanginya. Mengapa sobat ingin mulai berolahraga ? lalu bagaimanakah cara yang tepat guna meningkatkan kualitas hidup sobat menjadi lebih sehat dan berkualitas ? Hal ini nantinya yang akan menjadi motivasi sobat untuk lebih mudah berkomitmen. Setidaknya sobat harus dapat menentukan tiga alasan mengapa sobat ingin berolahraga dan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Setelah itu, dapat menuliskan daftar tujuan realistis yang sekiranya mungkin untuk mencapainya. Misalnya berolahraga 3 kali dalam seminggu. Saat sobat mencentang tujuan ini dari daftar Sobat, usahakan untuk mengikuti jadwal ini selama sebulan penuh. Lalu, berusaha berolahraga secara konsisten tiga bulan berturut-turut tanpa alasan. Setiap kali sobat mencapai tujuan itu, coretlah dari daftar sobat dan lanjut ke tujuan berikutnya .

 

  • Ingatlah Untuk Tetap Fleksibel 

Beberapa hal terkadang tidak berjalan sesuai rencana untuk meraih body goals sempurna walau sudah di rencanakan sedemikian rupa. Jika suatu saat sobat melewatkan kelas pilates, tetap lakukanlah  olahraga di rumah atau sobat dapat berpergian ke gym terdekat. Jangan sampai stress ketika sobat memiliki perjalanan bisnis yang mengharuskan untuk melewatkan satu minggu penuh latihan. Ingatlah untuk tetap melanjutkan ketertinggalan tersebut. Bersikaplah fleksibel untuk menghindari kehilangan motivasi.

 

  • Jangan Menunda-Nunda

Upaya menunda nunda menjadi suatu tantangan dalam meraih body goals yang sobat inginkan. Sobat sekalian harus tetap konsisten dengan latihan yang telah ditentukan sampai hal itu menjadi kebiasaan. Kebiasan ini dapat dibangun dalam keseharian dengan tetap gigih dan berkomitmen penuh. Lebih baik melakukan lari 15 menit ke dalam hari sobat daripada tidak melakukan apa-apa. Dibutuhkan sekitar 66 hari sampai tindakan itu menjadi pola kebiasaan. Teruslah bergerak maju, jangan sampai menunda dan buat setiap hari berarti.

 

  • Perbaiki Cara Diet Sobat

Dalam memulai langkah mendapatkan body goals yang diimpikan terkadang akan merasakan kesulitan di tengah perjalanan, akan tetapi hasil yang diharapkan tentunya akan sepadan dengan usaha yang telah dilakukan. Dalam perjalanan kebugaran,  sobat harus dapat memperbaiki diet sobat agar dapat membuahkan hasil. Jika sekiranya ingin membangun lebih banyak otot, maka perlu untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan benar dan meluangkan waktu untuk latihan kekuatan. Namun jika ingin mengurangi persentase lemak tubuh, maka dengan memakan makanan bergizi akan mendukung upaya latihan sobat nantinya.

Kebiasaan makan yang sehat sangat penting jika sobat menginginkan tingkat kesehatan dalam jangka panjang dan memudahkan meraih body goals yang diinginkan. Pastikan sobat makan makanan yang berprotein, berkarbohidrat, berserat dan buah-buahan ataupun sayuran yang cukup. 

 

  • Temukan Olahraga Yang Sobat Suka

Kebugaran akan terasa menyenangkan jika dapat memilih aktivitas yang disukai. Sobat dapat menemukan program kelompok yang menyenangkan dan sesuai dengan jadwal sobat. Apa pun yang sobat pilih, pastikan untuk memasukkan hal itu ke dalam jadwal latihan. Latihan kekuatan akan membantu sobat membakar lemak lebih cepat dan meningkatkan kekuatan. Kegiatan HIIT sangat cocok ketika sobat merasa kekurangan waktu namun masih ingin mendapatkan manfaat dari kesenangan pasca-latihan. Ketika sobat menemukan aktivitas yang disukai, sobat akan menganggap olahraga sekedar aktivitas menyenangkan sehingga dapat mencapai tujuan meraih body goals ini lebih mudah.

 

  • Maksimalkan Waktu Istirahat

Waktu istirahat sama pentingnya dengan waktu dan upaya yang Sobat lakukan untuk berolahraga. Setiap latihan memberi banyak tekanan pada otot. Karena itu, otot membutuhkan waktu untuk pulih. Tubuh perlu mengisi kembali sumber energi yang dibutuhkan untuk latihan lain. Bertujuan untuk berolahraga antara dua hingga tiga kali berturut-turut dan luangkan satu hari untuk pulih. Jika Sobat berolahraga secara konsisten tanpa jeda, kemajuan Sobat tidak akan terhenti. 

Tidak pulih dengan benar dapat berdampak negatif pada motivasi sobat dalam meraih body goals dan mungkin menjadi alasan mengapa motivasi sobat memudar. Hidrasi dan nutrisi yang tepat juga merupakan bagian dari pemulihan, jadi berikan tubuh Sobat bahan bakar yang dibutuhkan untuk pulih.

 

  • Rutin Olahraga Selama Akhir Pekan 

Aktivitas olahraga akan menimbulkan motivasi untuk tetap aktif dengan memecahkan kegiatan monoton latihan sobat mencapai body goals. Adakalanya merasa bosan dengan program kebugaran kelompok atau sesi olahraga setelah beberapa saat, jadi melakukan kegiatan yang berbeda selama akhir pekan dapat menjaga motivasi untuk tetap terkendali. Misalnya sobat dapat memulainya dengan bersepeda dan jelajahi setiap bagian kota sambil melakukan latihan kardio. Selain itu, menghabiskan waktu di udara terbuka yang dikelilingi oleh alam meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi stres.

 

  • Temukan Seseorang Yang Mendukung Sobat

Meraih body goals yang diinginkan akan lebih mudah jika sobat memiliki partner in crime. Bangun sistem pendukung yang kuat di antara teman, saudara ataupun keluarga. Sehingga setidaknya akan ada satu orang yang mau berbagi alasan yang sama dalam memulai perjalanan kebugaran ini bersama. Sobat hanya perlu saling bertanggung jawab, tidak harus melakukan semuanya secara bersama. Buat rencana latihan mingguan, rencana makan, dan aktivitas fisik lain yang tidak biasa dan saling berbagi rencana itu satu sama lain. Dengan cara ini sobat akan saling bertanggung jawab dan memberikan motivasi ketika salah satu dari sobat kehilangan semangat gaya hidup bugar.

 

  • Jangan Biarkan Cheat Days Menghancurkan Kemajuan Sobat

Cara terakhir dalam meraih body goals yang diimpikan, jangan sampai sobat berfikir telah bekerja keras, makan sehat dan merasa telah mencapai puncak kebugaran sehingga berencana untuk mengubahnya di hari curang makan sepuasnya. Tapi, Sobat harus menggunakan cheat day smart. Satu hari curang dapat merusak semua kerja keras yang telah  Sobat lakukan jika hal itu berlebihan. Keseimbangan yang tepat akan membantu Sobat tetap berkomitmen dan termotivasi untuk berolahraga, makan sehat, dan tetap menghadiahi diri sendiri dengan camilan sesekali. Jadi, atur waktu makan curang dengan bijak dan gunakan itu sebagai hadiah yang membuat sobat merasa baik.

 

  • Rutin Sarapan Dengan Oriflakes Slimy

Olahraga dan makan-makanan yang sehat merupakan hal yang penting untuk mendapatkan body goals. Selain itu konsumsi makanan yang tinggi serat juga merupakan hal yang perlu sobat lakukan. Dengan konsumsi Oriflakes Slimy saat sarapan membantu Sobat untuk menjaga berat badan ideal. Oriflakes Slimy merupakan sereal Oriflakes untuk diet yang diformulasikan untuk Sobat yang menginginkan body goals impian dengan cara yang sehat.

 

11 Sarapan untuk Diet Sehat Paling Jitu

11 Sarapan untuk Diet Sehat Paling Jitu

Diet Sehat Oriflakes·

11 Sarapan untuk Diet Sehat, Simple dan Dijamin Auto Kenyang Seharian

Sarapan untuk diet merupakan salah satu langkah penting dalam diet sehat dan seimbang. Namun karena gaya hidup yang sibuk atau karena keadaan lain membuat sobat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Bahkan jika sobat tidak suka makan di pagi hari atau sulit menemukan ide sarapan sehat, mengisi perut di pagi hari adalah hal penting dari penurunan berat badan. Karena dengan sarapan yang sehat maka tubuh akan siap beraktifitas tanpa takut lemas karena sedang diet.

 

Kesalahan terbesar orang yang diet

Salah satu kesalahan terbesar yang banyak orang lakukan saat diet adalah tidak makan sama sekali saat pagi hari. Menurut pendapat Ahli Gizi, tren diet ini banyak membuat banyak orang mengabaikan nutrisi memulai hari dengan sarapan yang seimbang. Padahal nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh terutama untuk menyeimbangkan gula darah dan hormon di pagi hari.

 

Berapa banyak kalori makan saat sarapan untuk diet ?

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda namun rekomendasi umum kalori yang dibutuhkan, rata-rata adalah sekitar 400 hingga 500 kalori.

Namun perlu diingat bahwa diet sehat  bukan hanya tentang jumlah kalori yang dikonsumsi. Tapi pastikan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi seimbang, terutama sarapan untuk diet. Maka sebaiknya konsumsi lebih dari satu jenis makanan agar gizi seimbang.

Apa protein terbaik untuk sarapan?

  • Telur

Telur merupakan pilihan yang bagus karena harganya murah dan bisa dimakan dengan berbagai cara. Telur bisa menjadi sarapan cepat saji yang tinggi protein dan zat besi yang bermanfaat sebagai sarapan untuk diet.

  • Tempe

Dalam setiap 100 gram tempe terdapat 14 gram protein. Tempe juga mengandung prebiotik yang terbukti sangat baik untuk pencernaan.

  • Yoghurt nabati

Yoghurt nabati memiliki protein yang tinggi karena pemrosesannya cenderung lebih sedikit daripada yogurt berbasis susu pada umumnya.

  • Sosis ayam organik

Jika masih suka makan daging namun tak memiliki banyak waktu untuke mengolahnya maka sarapan untuk diet sehat ini cocok. Sosis ayam organik merupakan pilihan protein yang bisa menjadi alternatif rendah lemak dan rendah garam.

  • Selai kacang

Selama tidak berlebihan dalam menyajikannya, maka selai kacang bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lemak dan protein yang cukup bagi sarapan untuk diet sehat.

Apa buah dan sayuran terbaik untuk sarapan?

  • Melon

Buah melon memiliki banyak kandungan air serta jumlah gula paling sedikit. Melon bisa menjadi teman terbaik untuk menu sarapan untuk diet sehat di pagi hari.

  • Berry

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan ceri bisa menjadi cara yang lezat untuk menambahkan gula alami dan rasa manis ke mangkuk atau bahkan sebagai topping sereal sebagai sarapan untuk diet.

  • Kiwi. 

Kiwi adalah buah yang sering diremehkan.Namun satu hingga dua buah kiwi dapat memberi Anda vitamin C sehari.

  • Pisang

Buah pisang merupakan pilihan buah yang praktis sarapan untuk diet karena pisang adalah buah yang mudah ditemuidan lumayan mengenyangkan. 

  • Pepaya

Buah pepaya memiliki kandungan enzim yang dapat membantu pencernaan, belum lagi rasanya yang manis dan enak.

diet sehat, diet oriflakes, cara diet sehat
Oriflakes Slimy Diet

Apakah ada Menu Sarapan untuk Diet Sehat Paling Simple ?

Makan makanan yang bergizi merupakan cara terbaik untuk tetap sehat, namun terkadang gaya hidup yang sibuk membuat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Oleh karena itu ada menu sarapan diet sehat yang dapat menjadi solusi praktis.

Makanan ini dapat membantu sobat mendapatkan nutrisi yang lengkap dan juga tinggi serat cocok untuk yang tidak memiliki waktu atau akses untuk menikmati makanan yang layak.

Oriflakes Slimy adalah sereal sarapan untuk diet yang diformulasikan khusus untuk sobat yang sedang menurunkan berat badan. Selain sarapan, Oriflakes Slimy juga dapat digunakan untuk mengganti makan siang, atau makan malam.

Oriflakes memiliki jumlah kalori terkontrol dan mengandung tinggi serat & tinggi protein yang dapat membantu pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu meningkatkan kualitas diet dan kesehatan lambung.

 

Bagaimana Cara Kerja Oriflakes Slimy?

Oriflakes Slimy merupakan sereal untuk diet yang berasal dari pati umbi garut mengandung karbohidrat kompleks, sehingga membuat kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih terjaga. Konsumsi Oriflakes Slimy sebagai sarapan untuk diet dapat membantu dalam menurunkan berat badan tanpa melepaskan massa otot. 

Kelebihan Oriflakes Slimy

  • Penuh serat nutrisi

Oriflakes Slimy adalah salah satu cara untuk memastikan Sobat memiliki pilihan yang sehat jika tidak akan punya waktu untuk makan. Mungkin mudah untuk mampir ke restoran cepat saji, di mana banyak pilihan tidak sehat. Selain itu, Anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak uang untuk membeli burger daripada membeli Oriflakes Slimy sebagai sarapan.

  • Dengan gula alami

Berbeda dengan menu diet lain yang biasanya mengandung gula buatan, oriflakes slimy menggunakan gula kelapa sebagai pemanis alami. Seperti yang sudah banyak diketahui bahwa gula kelapa merupakan gula yang rendah kalori sehingga cocok untu diet sehat alami.

  • Rendah kalori

Oriflakes Slimy adalah sereal yang baik untuk diet menurunkan berat Saat diet dan adalah merasa lapar, dan Oriflakes Slimy dapat membantu mengatasi rasa lapar. Jumlah kalori segelas oriflakes slimy hanya sekitar 130 kalori.

  • Aman bagi lambung

Bagi yang memiliki gangguan asam lambung namun tetap ingin diet sehat, oriflakes slimy merupakan solusinya. Karena kandungannya aman bagi lambung bahkan dapat menjaga lambung dari asam lambung yang naik.

  • Kaya serat

Selain karbohidrat yang membuat merasa kenyang, Oriflakes mengandung serat yang tinggi. Ini membantu pencernaan yang sehat, sehingga tidak kembung atau sembelit.

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Penurunan Berat Badan

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Penurunan Berat Badan

Diet Sehat Oriflakes·

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Penurunan Berat Badan dan Cara Meminumnya

 

Teh hijau merupakan salah satu minuman yang memiliki manfaat paling sehat yang banyak dikonsumsi. Minuman ini dihasilkan dari sebuah tanaman yang bernama Camellia sinesis. Berbeda dengan beberapa varian teh lainnya, teh hijau diolah tanpa  proses fermentasi sehingga kandungan antioksidan dan nutrisinya jauh lebih banyak yang bisa dipertahankan. 

Antioksidan merupakan senyawa yang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Bahkan sebagian orang mengklaim teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan. Namun benarkah manfaat teh hijau untuk diet sudah terbukti? Artikel ini akan membahas secara lengkap tentang manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan.

5 Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

  • Memiliki Zat Yang Membantu Menurunkan Lemak

Teh hijau memiliki banyak senyawa bermanfaat salah satunya adalah kafein yaitu sekitar 24-40 mg. Manfaat kafein selamaini dikenal sebagai stimulant yang dapat membantu pembakaran lemak hingga yang sudah terbukti secara ilmiah.Selain itu, kandungan antioksidan yang kuat yang disebut katekin mampu melancarkan aliran darah dan kandungan zat  epigallocatechin gallate (EGCG) mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Dapat Memobilisasi Lemak Dari Sel Lemak

Untuk dapat membakar lemak, tubuh terlebih dahulu memecahnya di dalam sel lemak dan memindahkannya ke aliran darah. Teh hijau mengandung senyawa yang dapat meningkatkan hormone dan memberitahu sel lemak agar dapat memecah lemak. Hal ini akan melepaskan lemak ke aliran darah dan mengubahnya menjadi energi. Sehingga hal ini merupakan salah satu manfaat teh hijau untuk diet. 

  • Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Saat Berolahraga

Dalam beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan pembakaran lemak. Bahkan efeknya dapat membuat lebih kuat saat berolahraga. Manfaat teh hijau untuk diet terbukti dari banyaknya suplemen berat badan dan pembakar lemak yang efektif untuk menurunkan berat badan. 

Manfaat teh hijau untuk diet dan membakar lemak dibuktikan dalam penelitian, pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum berolahraga membakar sebanyak 17% lemak daripada pria yang tidak mengonsumsi. Penelitian ini menunjukkan  teh hijau dapat meningkatkan efek pembakaran lemak selama  olahraga.

  • Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Pembakaran kalori oleh tubuh terus-menerus terjadi bahkan saat kita sedang tidur. Dalam beberapa penelitian menunjukan bahwa dengan konsumsi ekstrak teh hijau dapat membantu membakar kalori 3-8% bahkan saat tidur. Manfaat teh hijau untuk diet adalah dengan cara meningkatkan metabolisme.

Dalam satu penelitian pada 60 orang gemuk, mereka yang mengonsumsi ekstrak teh hijau kehilangan 7,3 pon (3,3 kg) lebih banyak dan membakar 183 kalori lebih banyak per hari setelah tiga bulan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi ekstrak teh hijau.

  • Mengurangi Nafsu Makan

Salah satu manfaat teh hijau untuk diet adalah dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan cara mengurangi nafsu makan. Hal ini akan membuat kita mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak lemak.

Kapan waktu yang tepat minum teh hijau untuk diet?

Waktu terbaik untuk minum teh hijau untuk diet adalah setelah sarapan.  Jika minum teh saat kondisi perut kosong dapat merangsang produksi asam lambung berlebih. Setelah itu dapat meminum teh di siang hari untuk menyegarkan tubuh.

Berapa takaran teh hijau untuk diet?

Takaran yang pas untuk konsumsi teh hijau adalah sebanyak 2-3 cangkir dalam satu hari sebagai target dalam menurunkan berat badan. Jumlahnya dapat bervariasi tergantung masing-masing orang.

Apa Efek Samping Teh Hijau jika Dikonsumsi berlebihan ?

  • Ketergantungan kafein yang mengakibatkan pusing,sakit kepala hingga sulit konsentrasi
  • Gangguan lambung karena naiknya asam lambung
  • Menyebabkan susah untuk tidur
  • Memperlambat penyerapan zat besi di dalam tubuh
  • Memperparah gangguan kecemasan
  • Berisiko memperburuk gejala anemia

Bagaimana Cara yang Lebih Aman Konsumsi Teh Hijau untuk Diet ?

Bagi sobat yang memiliki gangguan lambung seperti tukak lambung,maag atau gerd tidak disarankan untuk minum teh hijau secara langsung karena dapat memicu naiknya asam lambung. Sebaiknya konsumsilah minuman yang lebih aman untuk dikonsumsi dan tidak menyebaban efek samping lebih parah sepert naiknya asam lambung.

Oriflakes Slimy merupakan makanan yang wajib dikonsumsi karena dapat membantu diet lebih maksimal.Saat ini tersedia Oriflakes varian green tea yang siap dinikmati.

Yuk sehatkan dietmu dengan Oriflakes Slimy!