Tag: cara hidup sehat

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Uncategorized·

Pencernaan yang Sehat Dukung Perkembangan Otak Anak

Oriflakes, Bantul – Banyak orangtua yang mengira bahwa satu-satunya cara mendukung perkembangan otak anak adalah dengan menyuruhnya untuk giat belajar setiap hari. Padahal, ada hal lain yang perlu orangtua lakukan untuk mendukung peningkatan fungsi otak anak, yaitu dengan menjaga pencernaan yang sehat pada Anak. Lantas, bagaimana bisa pencernaan yang sehat mempengaruhi perkembangan otak anak? 

Hubungan Pencernaan dan Perkembangan Otak Anak

Ada beberapa area yang berkembang pada otak anak, yaitu area pemikiran logis, mengingat, bahasa, emosi, perilaku dan kemampuan motorik. Selain faktor genetik, perkembangan otak anak juga sangat tergantung dari berbagai hal yang ia alami dan perlu mendapatkan dukungan asupan nutrisi yang sehat.

Salah satu hal yang tak kalah penting untuk mendukung perkembangan otak anak, adalah pencernaan yang sehat. Tidak bisa dipungkiri, bahwa pencernaan merupakan organ penting yang berfungsi untuk menyerap nutrisi. Saat kesehatan pencernaan anak terjaga, maka penyerapan nutrisi untuk tumbuh kembangnya akan berjalan secara optimal. Itu sebabnya, pencernaan yang sehat sangatlah mempengaruhi kinerja otak. Sebaliknya, otak pun juga bisa mengirim sinyal ke saluran pencernaan. 

Komunikasi dua arah antara otak dan saluran pencernaan ini disebut juga gut-brain axis. Sebagai contoh, ketika mengalami stress atau merasa gugup akan sesuatu, kita kerap merasa mual dan sakit perut. Inilah tanda bahwa ada suatu hubungan erat antara otak dan fungsi saluran pencernaan. Itulah sebabnya, agar perkembangan fungsi otak anak dapat berjalan secara optimal, kesehatan pencernaannya harus diperhatikan, terutama pada masa emas tumbuh kembang anak (pada rentang usia 0-6 tahun). 

Ciri-ciri Pencernaan Sehat pada Anak

Beberapa ciri-ciri pencernaan sehat pada Anak yang bisa Orangtua amati sebagai berikut ini ya.

1. BAB Lancar dan Sehat

Tanda pencernaan yang sehat pada anak yang pertama adalah rutinnya buang air besar pada pagi hari. 

Menurut Mark Pimentel, MD, ahli gastroenterologi di Cedars-Sinai Medical Center, banyak yang tidak menyadari bahwa waktu BAB yang “normal” adalah di pagi hari setelah bangun tidur, baik pada anak maupun orang tua. Usus besar memiliki kebiasaan yang unik, yaitu setiap seseorang bangung tidur, maka usus besar juga akan bangun dan berkontraksi untuk mengeluarkan makanan dari hari sebelumnya.

Tak hanya rutinitasnya saja, kondisi feses anak juga harus diperhatikan, seperti warna, konsistensi, bentuk dan tekstur feses dapat menunjukkan banyak hal tentang kesehatan pencernaannya.

2. Tidak Mengalami Kembung

Walaupun rasa kembung sebenarnya termasuk hal yang umum dan bukan hal yang serius. Namun, jika Anak mengalami kembung terus-menerus, disertai gejala sakit perut, sembelit, diare, hingga penurunan berat badan, sebaiknya segera periksakan ke dokter anak. Jika anak jarang mengalami kembung dan kelebihan gas, ini merupakan ciri pencernaan yang sehat.

3. Tidur Berkualitas

Menurut sebuah penelitian di Front Psychiatry, menemukan bahwa ekosistem mikroba dapat mempengaruhi tidur dan fungsi fisiologis. Hal ini termasuk mengubah siklus tidur-bangun tubuh dan mempengaruhi hormon yang mengatur tidur dan terjaga. 

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada usus dan sebaliknya. Anak dengan pencernaan yang buruk tidurnya akan terganggu. Padahal ia tetap membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk bangun dengan penuh energi. 

Karena itu, Orangtua bisa memperhatikan saat bangun tidur anak, apakah ia sudah tampak cukup berenergi pagi ini?

4. Anak Aktif dan Ceria

Dalam beraktivitas sehari-hari termasuk mencerna makanan, anak membutuhkan banyak energi. Namun, jika sistem pencernaan tidak berfungsi dengan baik, tubuh akan mengirimkan lebih banyak energi yang tersimpan ke lambung atau usus, dan membuat anak merasa kelelahan.

Sementara itu, anak yang konsisten berenergi sepanjang hari adalah pertanda yang baik bahwa tubuhnya mendapatkan nutrisi yang tepat dan menyerapnya dengan baik.

Menurut Handbook of Experimental Pharmacology, bakteri di usus berdampak pada suasana hati. Ini karena hormon pemicu rasa bahagia (serotonin) diproduksi dalam usus hingga sebanyak 95 persen.  Dengan suasana hati yang baik, anaka akan lebih nyaman dan optimal dalam proses perkembangan otaknya. 

BACA JUGA: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis dan Solusinya

Dukung Pencernaan Sehat dan Perkembangan Otak Anak

Mengingat betapa pengaruhnya kesehatan saluran pencernaan anak terhadap perkembangan otaknya, Orangtua harus selalu memperhatikan asupan nutrisi Anak. Tak hanya itu, ada beberapa hal yang bisa Orangtua lakukan untuk mendukung pencernaan dan perkembangan otak anak, sebagai berikut.

1. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Anak

Demi mendukung asupan nutrisi utama untuk perkembangan otak anak, Orang tua bisa memberikan sumber-sumber makanan yang kaya nutrisi dan bervariasi. 

Ikan, telur, bayam dan alpukat adalah empat bahan makanan dengan kandungan nutrisi yang sangat baik untuk mendukung perkembangan otak anak. Ikan mengandung DHA, telur mengandung kolin, bayam mengandung zat besi, sedangkan alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh.

Jangan lupa juga untuk memberinya asupan makanan tinggi serat untuk menjaga kesehatan pencernaannya. Asupan serat bisa diperoleh dari berbagai sayuran dan buah-buahan, seperti brokoli, wortel, bayam, melon, semangka, pisang dan masih banyak lagi. 

Selain itu, Orang tua juga bisa memberikan asupan bubur sereal umbi ararut ORIFLAKES pada anak dengan usia diatas 3 tahun. Tak hanya tinggi serat, namun oriflakes juga mengandung protein, karbohidrat kompleks dan asam folat untuk mendukung pertumbuhannya. 

Penyajiannya yang mudah dengan berbagai variasi rasa yang menggoda selera, bisa jadi pilihan tepat untuk menu sarapan anak setiap pagi. Untuk info selengkapnya, bisa langsung menghubungi tim kami.

2. Rutin Berolahraga

Disamping menjaga asupan nutrisi anak, Orang tua juga bisa mengajak anak berolahraga secara rutin. Dengan melakukan olahraga secara rutin, dapat membantu melancarkan pencernaan Anak. Olahraga juga dapat membantu sistem metabolisme dalam tubuh anak untuk bekerja lebih baik dalam membantu penyerapan nutrisi makanan dan membantu mengeluarkan sisa kotoran makanan dengan lebih lancar.

Dalam hal ini, anak beberapa olahraga yang bisa Orangtua lakukan bersama anak, sebut saja jogging, bersepeda, yoga dan berenang. Untuk porsi olahraganya sebaiknya jangan berlebihan, cukup melakukannya sekitar 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan pencernaan anak.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan 

Asupan cairan anak perlu terpenuhi sesuai kebutuhannya. Sebab, dalam sistem pencernaan, air bermanfaat untuk membantu memecah makanan, melarutkan mineral dan nutrisi dalam makanan serta melembutkan feses. Dengan asupan cairan yang cukup sebanyak minimal 8 gelas air putih sehari, dapat membantu mencegah masalah konstipasi pada anak. 

Yuk dukung Anak memiliki pencernaan yang sehat demi tumbuh-kembangnya yang optimal!

BACA JUGA: 14 Penyebab Kurang Nafsu Makan

14 Penyebab Kurang Nafsu Makan , Waspada Ternyata Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

14 Penyebab Kurang Nafsu Makan , Waspada Ternyata Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

Kesehatan Tubuh·

Makanan dapat memberi tubuh energi yang dibutuhkan agar tetap sehat. Otak dan usus sobat bekerja sama membantu kapan memerlukan makanan dan merasakan kenyang. Namun ketika sobat mengalami tidak nafsu makan maka itu menjadi pertanda buruk mungkin ada sesuatu yang salah. Kurang nafsu makan dapat berasal dari berbagai penyebab fisik atau psikologis. Memahami alasan mengapa tidak nafsu makan adalah kunci untuk menentukan cara terbaik menangani hal tersebut. Berikut ini akan diulas 14 penyebab kurang nafsu makan dan cara yang ampuh untuk mengatasinya.

Kondisi Medis Yang Menyebabkan Hilangnya Nafsu Makan 

Biasanya hilang nafsu makan bukan menjadi kondisi utama. Namun sebaliknya hal itu menjadi gejala dari masalah lain. Terkadang penyebabnya cepat berlalu seperti kasus penyakit perut. Tapi dilain waktu, itu dapat bertahan lebih lama dan memungkinkan untuk dilakukannya perawatan.

  • Penuaan

Nafsu makan seiring bertambahnya usia dapat berubah. Orang tua mungkin kurang tertarik pada makanan karena perubahan selera, demensia, masalah kesehatan, efek samping pengobatan, atau masalah kesehatan mental. Terkadang orang lanjut usia makan lebih sedikit karena tingkat aktivitas mereka menurun dan kebutuhan kalorinya lebih sedikit.

  • Anemia 

Anemia terjadi ketika adanya tingkat sel darah rencah yang tidak normal yang menyebabkan penyebab kurang nafsu makan dan penurunan berat badan. Terutama jika gejala ini dikombinasikan dengan kelelahan.

  • Kanker

Kanker menjadi salah satu penyebab kurang nafsu makan. Kemungkinan karena terkait dengan penyakit, terutama jika dikaitkan dengan kanker saluran pencernaan seperti kanker perut atau pancreas namun juga dapat muncul dengan kanker paru-paru atau ovarium. Hilangnya nafsu makan juga bisa menjadi efek samping dari perawatan kanker.

  • Diabetes

Seorang dengan diabetes mungkin tidak merasa lapar karena beberapa alasan. Terkadang, diabetes menjadi penyebab kurang nafsu makan dan penyebab kondisi dimana makanan bergerak terlalu lambat melalui saluran pencernaan. Gula darah tinggi yang tidak diobati dapat menyebabkan kadar keton yang tinggi terbentuk dalam darah dan urin.

  • Hipotirodisme

Hipotiroidisme dapat menekan keinginan untuk makan. Ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, meskipun lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.

  • Infeksi

Terdapat macam penyakit perut yang menjadi penyebab kurang nafsu makan. Pilek, flu atau infeksi lain dapat mempengaruhi keinginan seseorang untuk makan dan nafsu makan akan kembali ketika infeksi itu hilang. 

  • Obat

Beberapa obat dapat menjadi dalah satu penyebab kurang nafsu makan. Obat tidur, antibiotik, obat tekanan darah, diuretik, steroid anabolik, dan obat penghilang rasa sakit adalah yang paling umum. Mereka juga dapat menyebabkan mual dan kelelahan.

  • Nyeri

Nyeri hebat dapat menyebabkan merasa terlalu sakit untuk makan. Migrain, sakit perut, atau jenis nyeri lainnya dapat menjadi penyebab kurng nafsu makan pada makanan yang sobat miliki.

  • Kehamilan

Ibu hamil mungkin mengalami mual dan hal ini menjadi penyebab kurang nafsu makan, terutama di awal kehamilan.

  • Masalah Perut

Penyebab kurang nafsu makan yang kesepuluh karena adanya masalah perut, terutama kondisi pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS) 9 dan penyakit Crohn, 10 dapat menurunkan nafsu makan

Kondiri Kesehatan Mental Yang Menyebabkan Hilangnya Nafsu Makan 

Terdapat beberapa kondisi Kesehatan mental yang dapat mempengaruhi nafsu makan sobat. Berikut adalah beberapa alasan psikologis paling umum yang menjadi penyebab kurang nafsu makan yang dapat di alami seseorang :

  • Kecemasan  : Beberapa orang dengan kecemasan menjadi sangat khawatir sehingga menjadi penyebab kurang nafsu makan pada diri mereka.
  • Depresi : Seorang yang depresi klinis mungkin kehilangan minat dalam segala hal termasuk makanan dan memungkinkan kekurangan energi untuk menyiapkan makanan atau penyebab kurang nafsu makan. 
  • Stress : Respon fisik tubuh terhadap stres akut sering menekan nafsu makan
  • Penggunaan Zat : Beberapa orang menambah berat badan dari penggunaan zat mereka, yang lain kehilangannya. Penggunaan obat-obatan atau alkohol dapat menjadi penyebab kurang nafsu makan seseorang.

Jika kehilangan nafsu makan selama beberapa hari, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Karena hal ini normal. Tetapi jika itu berlangsung lebih dari beberapa hari, atau disertai dengan gejala lain seperti kelelahan, nyeri, atau muntah sebaiknya sobat hubungi dokter.

Cara Mengatasi Kurang Nafsu Makan 

Perawatan pada seoarang yang kehilangan nafsu makan bergantung pada penyebabnya. Kemungkinan dokter sobat akan mengajukan pertanyaan terkait seberapa sering sobat makan, dan bagaimana perasaan sobat setelah makan, dan ada tidaknya perubahan berat badan atau bahkan lama nafsu makan sobat menjadi masalah. Dokter sobat mungkin juga akan menjalankan tes seperti tes darah atau USG perut sobat tergantung pada kesan awal wawancara pemeriksaan fisik sobat. Tes dapat membantu mengidentifikasi akar penyebab kurang nafsu makan sobat.

CARA MENGATASI ASAM LAMBUNG DENGAN EFEKTIF

CARA MENGATASI ASAM LAMBUNG DENGAN EFEKTIF

Asam Lambung, maag·

CARA MENGATASI ASAM LAMBUNG DENGAN EFEKTIF

Pada saat asam lambung naik, tentu kita akan mencari rasa untuk mengatasi asam lambung dengan cepat. Hal ini disebabkan karena rasa sakit dan tidak nyaman terasa di tubuh akibat asam lambung juga dapat dirasakan di berbagai bagian tubuh seperti perut, dada, dan tenggorokan. Nah cara di bawah ini cukup efektif untuk mengobati berbagai gejala asam lambung yang dirasakan oleh tubuh seperti nyeri ulu hati, mual, dan rada terbakar di dada. Apalagi cara mengatasi asam lambung satu ini bisa dilakukan di rumah.

Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) yang sering dialami banyak orang adalah suatu gejala kondisi saat asam lambung naik ke kerongkongan yang disebabkan oleh gangguan yang dialami katup antara lambung dan kerongkongan. Umumnya, gejala-gejala yang dialami oleh penderita asam lambung yang paling dirasakan adalah sensasi terbakar di ulu hati atau dada yang biasa disebut sebagai heartburn. 

Tidak hanya itu, penderita asam lambung juga akan mengalami berbagai gejala lainnya seperti, mulut terasa asam atau pahit, terasa kembung di perut, merasakan mual dan sulit untuk menelan makanan, serta berat badan terasa menurun. Gejala-gejala tersebut yang bagi sebagian orang dianggap mengganggu aktivitas sehari-hari karena rasanya yang tidak tertahankan.

Pemicu Asam Lambung

Walau diketahui bahwa asam lambung disebabkan oleh gangguan yang terjadi di antara katup dan kerongkongan, tetapi belum ada hal yang pasti yang memicu munculnya gangguan tersebut. Di sisi lain, kita bisa mengetahui apa saja kebiasaan atau hal-hal yang dapat memicu meningkatnya risiko seseorang untuk terkena asam lambung, antara lain:

  • Pola makan yang salah dengan banyak mengonsumsi kopi, lemak, dan cokelat

  • Makan terlalu banyak

  • Konsumsi alkohol dan minuman bersoda berlebihan

  • Mengalami obesitas atau kelebihan berat badan

  • Kelainan pada saluran cerna

  • Infeksi bakteri H. pylori

  • Kehamilan

  • Efek samping dari obat-obatan

 

Cara Mengatasi Asam Lambung secara Efektif

Nah setelah mengetahui apa saja gejala dan pemicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, penting bagi kita untuk memahami cara-cara untuk mengatasi asam lambung. Terlebih, cara-cara di bawah ini bisa meredakan asam lambung dengan efektif saat di rumah. Berikut adalah cara mengobati asam lambung yang bisa kalian praktekkan di rumah:

  1. Atur Porsi Makan

Makan terlalu banyak menjadi salah satu pemicu dari naiknya asam lambung ke kerongkongan. Hindari porsi makan yang terlalu banyak untuk menurunkan risiko kumatnya asam lambung. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil setiap hari.

  1. Perbaiki Kebiasaan Makan

Ternyata, ada banyak kebiasaan makan yang harus diperbaiki agar kita terhindar dari risiko asam lambung. Salah satunya adalah untuk tidak makan sesaat sebelum tidur, karena sebaiknya perut harus dalam keadaan kosong sebelum tidur. Selain itu, sebaiknya makan dengan perlahan agar asam lambung tidak naik.

  1. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung

Sebaiknya, hindari berbagai makanan ataupun minuman yang dapat menyebabkan asam lambung. Makanan dan minuman, seperti soda, kopi, minuman beralkohol, makanan berlemak tinggi, dan coklat harus dihindari untuk meminimalisir risiko terkena asam lambung.

  1. Penuhi Nutrisi dengan Makanan Berserat

Penting bagi kita untuk memenuhi nutrisi dengan makanan yang tepat. Makanan yang kaya akan nutrisi akan membantu tubuh kita makin sehat dan berenergi. Apalagi memilih makanan yang bernutrisi dan kaya akan serat, tentu menjadi nilai plus! Asupan kaya serat akan membantu saluran pencernaan di dalam tubuh menjadi lebih lancar dan lebih sehat.

Nah buat kalian yang ingin mencari asupan bernutrisi, kaya akan serat, dan bantu jaga kesehatan lambung, ada ORIFLAKES yang bisa menjadi satu-satunya pilihan anda. ORIFLAKES adalah sereal umbi ararut yang bantu jaga kesehatan lambung dan melapisi dinding lambung. Tidak hanya itu, Oriflakes diformulasikan bagi penderita penyakit lambung seperti maag, GERD, asam lambung berlebih dan sebagainya. Oriflakes Gaztro merupakan sereal lezat yang berbahan dasar sari pati umbi garut yang alami dan bebas dari bahan kimia. Yuk dapatkan Oriflakes sekarang!

PEMESANAN ORIFLAKES BISA DIPESAN DISINI

ASAM LAMBUNG, ASAM LAMBUNG NAIK, PENYEBAB ASAM LAMBUNG NAIK, PENCERNAAN

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Whatsapp Youtube Facebook Instagram
Hubungi Kami
Kategori
Tag
artikel kesehatan asam lambung ASAM LAMBUNG NAIK atasi diabetes cara diet cara diet aman cara diet sehat cara diet sehat dan alami cara hidup sehat Cara Mengatasi Maag cara mengobati asam lambung cara mengobati maag cara mengobati sakit maag cara menyembuhkan asam lambung cara menyembuhkan maag cara menyembuhkan sakit maag Diabetes diet diet alami diet oriflakes diet sehat gerd gula darah hidup sehat kesehatan kesehatan dan kecantikan lambung maag mengobati asam lambung mengobati sakit maag menurunkan berat badan obat asam lambung obat maag oriflakes oriflakes slim penyebab asam lambung pola hidup sehat program diet sakit maag Sehat alami tips asam lambung tips diet tips maag tips sehat umbi garut
10 Olahraga Mengecilkan Paha

10 Olahraga Mengecilkan Paha

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

10 Olahraga Mengecilkan Paha Yang Bisa Membakar Lemak Dengan Sangat Cepat

 

Berat badan sobat naik lalu ukuran paha jadi membesar? Bagi Sebagian orang dari segala usia, paha besar merupakan masalah. Jika Sobat khawatir karena tidak bisa memakai celana jeans favorit karena merasa paha terlalu gemuk, jangan khawatir lagi! Yang harus Sobat lakukan adalah mencoba beberapa olahraga mengecilkan paha yang cepat dan praktis. Kabar baiknya sobat bisa dapat melakukan ini tanpa peralatan apa pun meskipun di dalam rumah.

Berikut ini adalah jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang paling efektif menurunkan lemak paha dan mengencangkan otot. Yuk pilih salah satu yang paling cocok  untuk Sobat!

  1. Leg Lift

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan cara sederhana untuk menghilangkan lemak di paha Sobat dan mengencangkannya hingga membuat paha terlihat lebih ramping. Gerakannya bisa dilakukan dengan cepat hanya dengan matras yoga.

Cara melakukan:

  • Tidur dengan punggung di lantai dan tangan ke samping.
  • Perlahan angkat kedua kaki Sobat, membentuk sudut 90 derajat di antara kaki dan lantai
  • Cobalah untuk tetap dalam postur selama beberapa detik.
  • Bawa kaki Sobat ke posisi istirahat.
  • Ulangi proses tersebut selama 10 hingga 15 kali.

2. Burpees

Latihan Burpees merupakan olahraga mengecilkan paha yang berlangsung dengan empat langkah yang dapat membantu membakar lemak berlebih di paha Sobat. Gerakan ini juga memungkinkan untuk menjaga tubuh yang sehat dan bugar.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan tangan di sisi sobat.
  • Perlahan pindah ke posisi jongkok lalu letakkan tangan di tanah
  • Pertahankan lengan lalu terentang dan tendang kaki ke arah belakang, membentuk posisi papan
  • Perlahan kembali pada posisi jongkok.
  • Sekarang berdiri dari postur jongkok.
  • Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali.

3. Leg Cirle

Gerakan mirip dengan Leg Lift, namun Sobat perlu memutar kaki ke dalam posisi melingkar. Gerakan melingkar ini membuat lemak paha terbakar lebih cepat. Ini merupakan Olahraga mengecilkan paha yang membantu mengencangkan kaki yang menjadi kendor.

Cara melakukan:

  • Berbaring di atas matras yoga dengan posisi punggung di lantai
  • Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke tanah
  • Lalu perlahan-lahan angkat kedua kaki dari satu sisi dan secara bertahap ke tengah dan kemudian ke sisi lain dari tubuh dan kemudian perlahan-lahan ke bawah, membentuk lingkaran penuh.
  • Ulangi proses melingkar tersebut, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam.
  • Lakukan selama 10 sampai 15 kali.

4.  Jumping Jack

Cara sederhana yang lain untuk olahraga mengecilkan paha dan menghilangkan timbunan lemaka dalah jumping jack. Gerakan ini meningkatkan kelincahan tubuh dan merupakan olahraga yang sangat baik. untuk mengurangi lemak paha.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping
  • Tekuklah lutut sedikit lalu lompat dengan tangan ke arah atas
  • Saat melompat, ingatlah untuk menggerakkan kaki selebar bahu
  • Lompat kembali ke posisi awal
  • Ulangi Gerakan 15 hingga 20 kali.

5. Steps-Up

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan latihan peregangan yang dapat dilakukan dengan bantuan bangku. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot paha dengan membakar kelebihan lemak. Steps-Up juga membantu untuk mendapatkan paha yang kencang.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan berada di samping.
  • Tempatkan kaki kanan di bangku, berikan tekanan pada kaki kanan untuk menempatkan kaki kiri bersama dengan kaki kanan.
  • Kembali ke posisi awal dengan kaki kanan terlebih dahulu dan bergabung dengan kaki kiri.
  • Coba lakukan 15 dengan kaki kanan di depan, diikuti dengan kaki kiri.

6. Side Suffle Switch

Ini merupakan olahraga mengecilkan paha yang menargetkan semua otot di tubuh bagian bawah, mengencangan, dan merampingkan. Gerakan ini membantu menghilangkan lemak paha dan meningkatkan keseimbangan serta kelincahan tubuh secara keseluruhan. 

Cara melakukan:

  • Berdiri dengan tegak posisi kaki terpisah dan tangan tergantung di samping.
  • Angkat lutut setinggi mungkin, lakukan dua hingga tiga gerakan mengangkat lutut di setiap sisi.
  • Selama gerakan terakhir, cobalah mendarat dengan kaki bagian luar sambil mengangkat lutut kaki bagian dalam 
  • Ulangi gerakan di sisi lain kaki

7. Summo Squa

Olahraga mengecilkan paha selanjutnya merupakan sumo squat. Olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan paha, namun juga bisa mengencangkan otot-otot paha.

Cara melakukan:

  • Buka kedua kaki dengan lebar, atur kedua telapak kaki menghadap ke luar seperti gerakan kuda-kuda dengan lutut menekuk
  • Atur posisi dada tetap tegap saat sedang menekuk lutut
  • Lakukan Gerakan naik turun
  • Ulangi gerakan12 hingga 15

8. Side Lying Adduction

Gerakan side lying adduction merupakan olahraga mengecilkan paha yang biasanya dilakukan dengan cara posisi tubuh mengarah ke samping dengan posisi pinggul menempel ke lantai.

Cara Melakukan:

  • Berbaring di lantai menyamping dengan kaki kiri ke atas ditekuk dan mengarah ke depan lalu sisi kaki lainnya dibiarkan lurus
  • Selanjutnya angkatlah kaki bagian kanan yang lurus naik turun agar melibatkan otot perut
  • Lakukan Gerakan ini 15 – 20 kali dan 2 set gerakan di masing-masing sisi.

9. Bersepeda

Siapa sih yang tidak suka bersepeda? Tahukah Sobat aktivitas menyenangkan ini ternyata merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha. Karena gerakan kaki mengayuh sangat berpengaruh mengencangkan lemak, otot paha dan betis. Rutinlah bersepeda setiap hari lalu buktikan hasilnya dalam beberapa minggu

10. Butterfly Strech

Salah satu gerakan peregangan sederhana dan sangat efektif yang merupakan olahraga mengecilkan paha dan pinggul adalah Butterfly Strech. Gerakannya dapat memberi tekanan ekstra pada otot di paha dan kakisehingga membantu menghilangkan timbunan lemak

Cara melakukan:

  • Duduk tegap dengan punggung yang lurus.
  • Lipat kaki lalu hubungkan kedua telapak kaki 
  • Gerakkan paha ke atas dan ke bawah seperti kupu-kupu.
  • Ulangi gerakan ini dalam 30 kali 
  • Jika dilakukan secara teratur, otot paha akan lebih menjadi flexible

Selain melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan yang sudah dijelaskan diatas, tidak kalah pentingnya untuk konsumsi makanan yang bergizi dan tinggi serat yang membuat diet untuk mengecilkan paha menjadi lebih mudah. Daripada ngemil makanan junk food seperti keripik dan sebagainya, minum Oriflakes Slimy bisa jadi pilihan untuk menahan rasa lapar lebih lama sehingga menekan keinginan untuk ngemil. 

Yuk Hidup lebih sehat dengan Oriflakes !

produk oriflakes
oriflakes
10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian

10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian

Diet Sehat Oriflakes·

10 Cara Mendapatkan Body Goals Impian Dengan Cara Realistis Untuk Pemula

Setiap orang pastinya menginginkan body goals yang di impikan sejak lama. Namun dalam merealisasiakan hal tersebut terkadang sangat sulit dan harus melewati beberapa tahap proses yang cukup lama. Maka keputusan yang tepat untuk mengawali hal tersebut, dengan berkomitmen untuk mengubah gaya hidup sobat menjadi kehidupan yang lebih sehat dan bugar. Disini terdapat sembilan cara yang dapat sobat lakukan untuk mendapatkan body goals yang sobat inginkan dalam waktu singkat.

diet oriflakes, diet sehat, diet alami, cara diet sehat
10 langkah Cara Mendapatkan Body Goals Impian

  • Tentukan Alasan Mengapa Ingin Menjadi Sehat

Hal yang pertama kali sobat perlu lakukan untuk mencapai body goals yang diimpikan yakni dengan menentukan alasan utama yang melatar belakanginya. Mengapa sobat ingin mulai berolahraga ? lalu bagaimanakah cara yang tepat guna meningkatkan kualitas hidup sobat menjadi lebih sehat dan berkualitas ? Hal ini nantinya yang akan menjadi motivasi sobat untuk lebih mudah berkomitmen. Setidaknya sobat harus dapat menentukan tiga alasan mengapa sobat ingin berolahraga dan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Setelah itu, dapat menuliskan daftar tujuan realistis yang sekiranya mungkin untuk mencapainya. Misalnya berolahraga 3 kali dalam seminggu. Saat sobat mencentang tujuan ini dari daftar Sobat, usahakan untuk mengikuti jadwal ini selama sebulan penuh. Lalu, berusaha berolahraga secara konsisten tiga bulan berturut-turut tanpa alasan. Setiap kali sobat mencapai tujuan itu, coretlah dari daftar sobat dan lanjut ke tujuan berikutnya .

 

  • Ingatlah Untuk Tetap Fleksibel 

Beberapa hal terkadang tidak berjalan sesuai rencana untuk meraih body goals sempurna walau sudah di rencanakan sedemikian rupa. Jika suatu saat sobat melewatkan kelas pilates, tetap lakukanlah  olahraga di rumah atau sobat dapat berpergian ke gym terdekat. Jangan sampai stress ketika sobat memiliki perjalanan bisnis yang mengharuskan untuk melewatkan satu minggu penuh latihan. Ingatlah untuk tetap melanjutkan ketertinggalan tersebut. Bersikaplah fleksibel untuk menghindari kehilangan motivasi.

 

  • Jangan Menunda-Nunda

Upaya menunda nunda menjadi suatu tantangan dalam meraih body goals yang sobat inginkan. Sobat sekalian harus tetap konsisten dengan latihan yang telah ditentukan sampai hal itu menjadi kebiasaan. Kebiasan ini dapat dibangun dalam keseharian dengan tetap gigih dan berkomitmen penuh. Lebih baik melakukan lari 15 menit ke dalam hari sobat daripada tidak melakukan apa-apa. Dibutuhkan sekitar 66 hari sampai tindakan itu menjadi pola kebiasaan. Teruslah bergerak maju, jangan sampai menunda dan buat setiap hari berarti.

 

  • Perbaiki Cara Diet Sobat

Dalam memulai langkah mendapatkan body goals yang diimpikan terkadang akan merasakan kesulitan di tengah perjalanan, akan tetapi hasil yang diharapkan tentunya akan sepadan dengan usaha yang telah dilakukan. Dalam perjalanan kebugaran,  sobat harus dapat memperbaiki diet sobat agar dapat membuahkan hasil. Jika sekiranya ingin membangun lebih banyak otot, maka perlu untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan benar dan meluangkan waktu untuk latihan kekuatan. Namun jika ingin mengurangi persentase lemak tubuh, maka dengan memakan makanan bergizi akan mendukung upaya latihan sobat nantinya.

Kebiasaan makan yang sehat sangat penting jika sobat menginginkan tingkat kesehatan dalam jangka panjang dan memudahkan meraih body goals yang diinginkan. Pastikan sobat makan makanan yang berprotein, berkarbohidrat, berserat dan buah-buahan ataupun sayuran yang cukup. 

 

  • Temukan Olahraga Yang Sobat Suka

Kebugaran akan terasa menyenangkan jika dapat memilih aktivitas yang disukai. Sobat dapat menemukan program kelompok yang menyenangkan dan sesuai dengan jadwal sobat. Apa pun yang sobat pilih, pastikan untuk memasukkan hal itu ke dalam jadwal latihan. Latihan kekuatan akan membantu sobat membakar lemak lebih cepat dan meningkatkan kekuatan. Kegiatan HIIT sangat cocok ketika sobat merasa kekurangan waktu namun masih ingin mendapatkan manfaat dari kesenangan pasca-latihan. Ketika sobat menemukan aktivitas yang disukai, sobat akan menganggap olahraga sekedar aktivitas menyenangkan sehingga dapat mencapai tujuan meraih body goals ini lebih mudah.

 

  • Maksimalkan Waktu Istirahat

Waktu istirahat sama pentingnya dengan waktu dan upaya yang Sobat lakukan untuk berolahraga. Setiap latihan memberi banyak tekanan pada otot. Karena itu, otot membutuhkan waktu untuk pulih. Tubuh perlu mengisi kembali sumber energi yang dibutuhkan untuk latihan lain. Bertujuan untuk berolahraga antara dua hingga tiga kali berturut-turut dan luangkan satu hari untuk pulih. Jika Sobat berolahraga secara konsisten tanpa jeda, kemajuan Sobat tidak akan terhenti. 

Tidak pulih dengan benar dapat berdampak negatif pada motivasi sobat dalam meraih body goals dan mungkin menjadi alasan mengapa motivasi sobat memudar. Hidrasi dan nutrisi yang tepat juga merupakan bagian dari pemulihan, jadi berikan tubuh Sobat bahan bakar yang dibutuhkan untuk pulih.

 

  • Rutin Olahraga Selama Akhir Pekan 

Aktivitas olahraga akan menimbulkan motivasi untuk tetap aktif dengan memecahkan kegiatan monoton latihan sobat mencapai body goals. Adakalanya merasa bosan dengan program kebugaran kelompok atau sesi olahraga setelah beberapa saat, jadi melakukan kegiatan yang berbeda selama akhir pekan dapat menjaga motivasi untuk tetap terkendali. Misalnya sobat dapat memulainya dengan bersepeda dan jelajahi setiap bagian kota sambil melakukan latihan kardio. Selain itu, menghabiskan waktu di udara terbuka yang dikelilingi oleh alam meningkatkan suasana hati kita dan mengurangi stres.

 

  • Temukan Seseorang Yang Mendukung Sobat

Meraih body goals yang diinginkan akan lebih mudah jika sobat memiliki partner in crime. Bangun sistem pendukung yang kuat di antara teman, saudara ataupun keluarga. Sehingga setidaknya akan ada satu orang yang mau berbagi alasan yang sama dalam memulai perjalanan kebugaran ini bersama. Sobat hanya perlu saling bertanggung jawab, tidak harus melakukan semuanya secara bersama. Buat rencana latihan mingguan, rencana makan, dan aktivitas fisik lain yang tidak biasa dan saling berbagi rencana itu satu sama lain. Dengan cara ini sobat akan saling bertanggung jawab dan memberikan motivasi ketika salah satu dari sobat kehilangan semangat gaya hidup bugar.

 

  • Jangan Biarkan Cheat Days Menghancurkan Kemajuan Sobat

Cara terakhir dalam meraih body goals yang diimpikan, jangan sampai sobat berfikir telah bekerja keras, makan sehat dan merasa telah mencapai puncak kebugaran sehingga berencana untuk mengubahnya di hari curang makan sepuasnya. Tapi, Sobat harus menggunakan cheat day smart. Satu hari curang dapat merusak semua kerja keras yang telah  Sobat lakukan jika hal itu berlebihan. Keseimbangan yang tepat akan membantu Sobat tetap berkomitmen dan termotivasi untuk berolahraga, makan sehat, dan tetap menghadiahi diri sendiri dengan camilan sesekali. Jadi, atur waktu makan curang dengan bijak dan gunakan itu sebagai hadiah yang membuat sobat merasa baik.

 

  • Rutin Sarapan Dengan Oriflakes Slimy

Olahraga dan makan-makanan yang sehat merupakan hal yang penting untuk mendapatkan body goals. Selain itu konsumsi makanan yang tinggi serat juga merupakan hal yang perlu sobat lakukan. Dengan konsumsi Oriflakes Slimy saat sarapan membantu Sobat untuk menjaga berat badan ideal. Oriflakes Slimy merupakan sereal Oriflakes untuk diet yang diformulasikan untuk Sobat yang menginginkan body goals impian dengan cara yang sehat.

 

11 Sarapan untuk Diet Sehat Paling Jitu

11 Sarapan untuk Diet Sehat Paling Jitu

Diet Sehat Oriflakes·

11 Sarapan untuk Diet Sehat, Simple dan Dijamin Auto Kenyang Seharian

Sarapan untuk diet merupakan salah satu langkah penting dalam diet sehat dan seimbang. Namun karena gaya hidup yang sibuk atau karena keadaan lain membuat sobat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Bahkan jika sobat tidak suka makan di pagi hari atau sulit menemukan ide sarapan sehat, mengisi perut di pagi hari adalah hal penting dari penurunan berat badan. Karena dengan sarapan yang sehat maka tubuh akan siap beraktifitas tanpa takut lemas karena sedang diet.

 

Kesalahan terbesar orang yang diet

Salah satu kesalahan terbesar yang banyak orang lakukan saat diet adalah tidak makan sama sekali saat pagi hari. Menurut pendapat Ahli Gizi, tren diet ini banyak membuat banyak orang mengabaikan nutrisi memulai hari dengan sarapan yang seimbang. Padahal nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh terutama untuk menyeimbangkan gula darah dan hormon di pagi hari.

 

Berapa banyak kalori makan saat sarapan untuk diet ?

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda namun rekomendasi umum kalori yang dibutuhkan, rata-rata adalah sekitar 400 hingga 500 kalori.

Namun perlu diingat bahwa diet sehat  bukan hanya tentang jumlah kalori yang dikonsumsi. Tapi pastikan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi seimbang, terutama sarapan untuk diet. Maka sebaiknya konsumsi lebih dari satu jenis makanan agar gizi seimbang.

Apa protein terbaik untuk sarapan?

  • Telur

Telur merupakan pilihan yang bagus karena harganya murah dan bisa dimakan dengan berbagai cara. Telur bisa menjadi sarapan cepat saji yang tinggi protein dan zat besi yang bermanfaat sebagai sarapan untuk diet.

  • Tempe

Dalam setiap 100 gram tempe terdapat 14 gram protein. Tempe juga mengandung prebiotik yang terbukti sangat baik untuk pencernaan.

  • Yoghurt nabati

Yoghurt nabati memiliki protein yang tinggi karena pemrosesannya cenderung lebih sedikit daripada yogurt berbasis susu pada umumnya.

  • Sosis ayam organik

Jika masih suka makan daging namun tak memiliki banyak waktu untuke mengolahnya maka sarapan untuk diet sehat ini cocok. Sosis ayam organik merupakan pilihan protein yang bisa menjadi alternatif rendah lemak dan rendah garam.

  • Selai kacang

Selama tidak berlebihan dalam menyajikannya, maka selai kacang bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lemak dan protein yang cukup bagi sarapan untuk diet sehat.

Apa buah dan sayuran terbaik untuk sarapan?

  • Melon

Buah melon memiliki banyak kandungan air serta jumlah gula paling sedikit. Melon bisa menjadi teman terbaik untuk menu sarapan untuk diet sehat di pagi hari.

  • Berry

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan ceri bisa menjadi cara yang lezat untuk menambahkan gula alami dan rasa manis ke mangkuk atau bahkan sebagai topping sereal sebagai sarapan untuk diet.

  • Kiwi. 

Kiwi adalah buah yang sering diremehkan.Namun satu hingga dua buah kiwi dapat memberi Anda vitamin C sehari.

  • Pisang

Buah pisang merupakan pilihan buah yang praktis sarapan untuk diet karena pisang adalah buah yang mudah ditemuidan lumayan mengenyangkan. 

  • Pepaya

Buah pepaya memiliki kandungan enzim yang dapat membantu pencernaan, belum lagi rasanya yang manis dan enak.

diet sehat, diet oriflakes, cara diet sehat
Oriflakes Slimy Diet

Apakah ada Menu Sarapan untuk Diet Sehat Paling Simple ?

Makan makanan yang bergizi merupakan cara terbaik untuk tetap sehat, namun terkadang gaya hidup yang sibuk membuat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Oleh karena itu ada menu sarapan diet sehat yang dapat menjadi solusi praktis.

Makanan ini dapat membantu sobat mendapatkan nutrisi yang lengkap dan juga tinggi serat cocok untuk yang tidak memiliki waktu atau akses untuk menikmati makanan yang layak.

Oriflakes Slimy adalah sereal sarapan untuk diet yang diformulasikan khusus untuk sobat yang sedang menurunkan berat badan. Selain sarapan, Oriflakes Slimy juga dapat digunakan untuk mengganti makan siang, atau makan malam.

Oriflakes memiliki jumlah kalori terkontrol dan mengandung tinggi serat & tinggi protein yang dapat membantu pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu meningkatkan kualitas diet dan kesehatan lambung.

 

Bagaimana Cara Kerja Oriflakes Slimy?

Oriflakes Slimy merupakan sereal untuk diet yang berasal dari pati umbi garut mengandung karbohidrat kompleks, sehingga membuat kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih terjaga. Konsumsi Oriflakes Slimy sebagai sarapan untuk diet dapat membantu dalam menurunkan berat badan tanpa melepaskan massa otot. 

Kelebihan Oriflakes Slimy

  • Penuh serat nutrisi

Oriflakes Slimy adalah salah satu cara untuk memastikan Sobat memiliki pilihan yang sehat jika tidak akan punya waktu untuk makan. Mungkin mudah untuk mampir ke restoran cepat saji, di mana banyak pilihan tidak sehat. Selain itu, Anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak uang untuk membeli burger daripada membeli Oriflakes Slimy sebagai sarapan.

  • Dengan gula alami

Berbeda dengan menu diet lain yang biasanya mengandung gula buatan, oriflakes slimy menggunakan gula kelapa sebagai pemanis alami. Seperti yang sudah banyak diketahui bahwa gula kelapa merupakan gula yang rendah kalori sehingga cocok untu diet sehat alami.

  • Rendah kalori

Oriflakes Slimy adalah sereal yang baik untuk diet menurunkan berat Saat diet dan adalah merasa lapar, dan Oriflakes Slimy dapat membantu mengatasi rasa lapar. Jumlah kalori segelas oriflakes slimy hanya sekitar 130 kalori.

  • Aman bagi lambung

Bagi yang memiliki gangguan asam lambung namun tetap ingin diet sehat, oriflakes slimy merupakan solusinya. Karena kandungannya aman bagi lambung bahkan dapat menjaga lambung dari asam lambung yang naik.

  • Kaya serat

Selain karbohidrat yang membuat merasa kenyang, Oriflakes mengandung serat yang tinggi. Ini membantu pencernaan yang sehat, sehingga tidak kembung atau sembelit.

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Ini Penjelasan Lengkapnya

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Ini Penjelasan Lengkapnya

Asam Lambung, maag·

Sobat memiliki riwayat penyakit asam lambung sering bertanya-tanya bolehkah asam lambung minum air hangat ? Bagi yang masih ragu-ragu yuk cermati pembahasan  mengenai asam lambung di bawah ini.

Apa itu Asam Lambung ?

Asam lambung atau sering disebut dengan maag merupakan penyakit yang asalnya dari lambung yang diakibatkan oleh naiknya kadar cairan asam di dalam lambung sehingga mengganggu kesehatan lambung. Naiknya asam lambung mengakibatkan beberapa perasaan tidak nyaman seperti nyeri dada, tenggorokan panas, sendasi terbakar di dana atau perut (heartbur), mual serta muntah. 

Luka pada lambung sering disebut sebagai salah satu pemicu penyakit asam lambung karena disebabkan oleh konsumsi minuman dan makanan yang bisa membuat iritasi pada lambung. Jenis makanan yersebut adalah makanan yang terlalu pedas, asam, minuman bersoda dan lain sebagainya. Selain karena makanan dan minuman yang dikonsumsi bisa juga karena beberapa hal lain seperti stres, infeksi bakteri di lambung atau efek samping obat-obatan.

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ?

Kita semua tahu bahwa 60% dalam tubuh kita terdiri dari kandungan air sehingga penting untuk meminumnya untuk hidrasi, mengisi bahan bakar tubuh, membangun energi dan berfungsinya semua organ vital. Untuk menjawab pertanyaan bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Berikut adalah beberapa penjelasannya.

Dokter merekomendasikan minum 8 gelas air setiap hari tergantung pada gaya hidup dan kebutuhan tubuh kita. Sementara kebanyakan dari kita cenderung minum air dingin. Namun sebaiknya disarankan untuk minum air hangat terutama di pagi hari karena menyembuhkan tubuh dari dalam, meningkatkan metabolisme, mendorong daya pencernaan. 

Hal ini juga menjawab pertanyaan Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Jawabannya adalah boleh karena studi mengungkapkan bahwa air hangat mengencangkan usus dan mengurangi limbah metabolisme.

Hal tersebut juga berhasil dibuktikan lewat penelitianpada  tahun 2015 yang dipublikasikan di dalam European Journal of Pharmaceutical And  Medical Research, yang mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi air hangat bagus bagi kesehatan usus,  dan juga melancarkan sistem pencernaan.

Penelitian tersebut juga menjelaskan minum air hangat baik untuk menetralkan asam lambung berlebih, sehingga baik untuk mencegah sakit maag kambuh. Inilah alasan kenapa minum air hangat sangat disarankan dikonsumsi setelah makan. Minum air hangat membantu mengencerkan asam di perut. Jadi saat ini tidak perlu diragukan lagi dengan pertanyaan bolehkah asam lambung konsumsi air hangat karena sudah terjawab dengan berbagai penelitian di atas.

Manfaat air hangat untuk manfaat kesehatan :

Membuang  racun di dalam tubuh

Jika kamu masih bertanya tanya bolehkah asam lambung konsumsi air hangat ? Faktanya secangkir air hangat dapat  berfungsi untuk membersihkan racun dari tubuh. Air hangat juga membantu memecah makanan dan memberi energi kepada sistem pencernaan, membuatnya lebih mudah dicerna. Jika kamu mengalami masalah terkait perut seperti sembelit, keasaman atau bahkan batuk, pilek, teruslah minum air hangat untuk meredakannya.

Meredakan Sembelit

Air hangat membantu dalam mengobati sembelit kronis. Minum air hangat saat perut kosong di pagi hari dapat meningkatkan pergerakan usus, meredakan sakit perut, memecah makanan dan membantu mereka melewati usus dengan lancar. Stimulasi usus membantu tubuh kembali berfungsi normal.

Pereda sakit

Tahukah kamu bahwa air panas memberikan bantuan instan dari migrain, jenis sakit kepala lainnya, maupun pereda nyeri saat menstruasi? Panas yang dihasilkan oleh air hangat dikenal karena efek penyembuhannya pada otot perut dan memberikan bantuan instan dari kejang dan kram. Selain itu, air hangat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit sehingga membuatnya bersinar.

Menurunkan berat badan:

Air hangat akan meningkatkan suhu tubuh sehingga meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini membantu membakar lebih banyak kalori dan membantu ginjal berfungsi lebih baik.

Mencegah Penuaan Dini:

Minum air hangat juga dapat membantu memperlambat proses penuaan karena memperbaiki sel-sel kulit dan juga meningkatkan elastisitas. Agar mendapat manfaat lebih bagi kesehatan kulit, minumlah air hangat dengan sedikit perasan lemon karena dapat menjaga keseimbangan pH tubuh. Minum setiap hari wajah bersih dari jerawat, ruam, kerutan dan flek hitam

Tips Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh

Setelah mengetahui manfaat mengkonsumsi air hangat ini, faktanya cukup sulit untuk menerapkan kebiasaan ini. Bagi kamu yang ingin menerapkan kebiasaanminum air hangat , dapat mencoba trik berikut :

  • Konsumsilah 1-2 gelas air hangat setelah bangun dari tidur daripada mengkonsumsi air bersuhu normal atau dingin.
  • Minum air hangat setelah sarapan pagi. Kamu juga bisa bisa minum segelas air hangat sebelum makan.
  • Dalam satu hari minumlah 3 gelas air hangat, kemudian dilanjut dengan minum air hangat di sore hari.
  • Minumlah segelas air hangat kembali sebelum atau sesudah makan malam.

Perlu diingat dengan rutin minum air hangat maka maka sistem pencernaan  akan jadi lebih sehat. Selain mencegah asam lambung naik atau  sakit maag, rutin konsumsi air hangat juga membuat terlihat lebih awet muda.

manfaat air hangat untuk lambung
manfaat air hangat untuk lambung

Selain air hangat, untuk mencegah asam lambung naik sebaiknya minumlah Oriflakes Gaztro karena Oriflakes Gaztro diformulasikan bagi penderita penyakit lambung seperti maag, gerd, asam lambung berlebih dan sebagainya. Oriflakes Gaztro merupakan sereal lezat yang berbahan dasar sari pati umbi garut yang alami dan bebas dari bahan kimia.

 

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat dan Alami

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat dan Alami

Kesehatan Tubuh·

Manfaat buah penurun darah tinggi memiliki peran yang penting dalam mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, salah satunya adalah sebagai penurun tekanan darah tinggi.  Hal ini karena buah-buahan tersebut memiliki serat yang tinggi, kaya antioksidan dan tinggi kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalium dan magnesium.

Hampir semua buah memiliki manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, namun ada beberapa buah terbaik yang dapat membantu mengelola tekanan darah, dan mengatasi hipertensi seperti berikut ini :

buah yang dapat membantu menurunkan darah tinggi
buah yang dapat membantu menurunkan darah tinggi
  • Semangka

Buah semangka sebagai buah penurun darah tinggi memiliki kandungan asam amino yang disebut citrulline yang dapat membantu melenturkan pembuluh darah arteri. Hal ini memiliki efek melancarkan aliran darah yang menurunkan tekanan darah tinggi.

Cara konsumsi semangka sebagai buah penurun darah tinggi adalah dengan dibuat jus. Salad, smootie, atau dimakan langsung.

  • Pisang

Buah Pisang mengandung potassium sebagai buah penurun darah tinggi yang sangat baik. Karena di dalam satu pisang mengandung 420 miligram. Selain itu pisang juga mengandung kalium yang menurut American Heart Association (AHA) dapat  meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Konsumsi pisang dengan cara dimakan langsung atau dijus atau smoothie.

  • Jeruk

Aneka buah jeruk diantarannya buah jeruk, Jeruk nipis, jeruk bali, dan lemon, memiliki khasiat sebagai buah penurun darah tinggi yang terbukti efektif. Buah jeruk kaya kandungan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung yaitu tekanan darah tinggi.

  • Melon

Buah melon memiliki kandungan vitamin C, potasium, folat, dan serat. Buah melon sebagai buah penurun darah tinggi yang dapat membantu mengelola tekanan darah sehingga mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.

  • Delima

Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi delima mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan  menjaga kadar kolesterol darah, meningkatkan aliran darah sehat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian tahun 2017 menemukan bahwa minum jus delima secara konsisten menurunkan tekanan darah.

  • Plum

Buah plum merupakan buah yang kaya potasium dan juga rendah sodium. Manfaat buah plum sebagai buah penurun darah tinggi adalah membantu menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan juga mencegah pengerasan pembuluh darah.

  • Buah Bit

Kandungan buah bit terdapat nitrat yang berfungsi mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4 sampai 5 mmHg. Minumlah jus buah bit segar atau dan membeli di took tanpa ada tambahan gula.

  • Alpukat 

Buah alpukat merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium. Di dalam sebuah alpukat mengandung  sebanyak 975 miligram potassium atau 25 % dari jumlah asupan harian yang dibutuhkan tubuh. Coba nikmati alpukat sebagai buah penurun darah tinggi dengan cara mengolahnya sebagai salad, jus, atau dimakan langsung..

  • Peach

Buah persik atau buah peach merupakan buah yang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Dalam buah peach terdapat 10 persen potassium dari nilai harian yang direkomendasikan untuk seseorang. Kalium membantu menyeimbangkan kadar air dalam tubuh dan membantu kita membuang kelebihan natrium sehingga pech merupakan buah penurun darah tinggi.

  • Kiwi

Dalam sebuah penelitian oleh Oslo University Hospital di dalam  3 buah kiwi segar terbukti dapat menurunkan tekanan darah dengan signifikan. Mungkin tidak ada buah atau sayuran ajaib yang akan membebaskan sepenuhnya  dari masalah tekanan darah, namun dengan menambahkan kiwi ke dalam makanan merupakan pilihan yang baik.

  • Tomat

Buah tomat memiliki kandungan likopen, antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian, mengonsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada orang dengan atau tanpa hipertensi. Namun, memasukkan tomat ke dalam makanan tidak memberikan hasil yang sama. Maka sebaiknya konsumsi tomat segar tanpa dimasak. 

  • StrawBerry

Buah strawberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin atau sejenis flavonoid. Dari sebuah penelitian selama 14 tahun kepada 34.000 orang mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi antosianin memiliki 8% resiko lebih rendah daripada yang tidak. Oleh karena itu bisa dikatakan stawbery merupakan buah penurun darah tinggi yang terbukti secara ilmiah.

Berapa banyak buah penurun darah tinggi  yang harus dimakan dalam sehari?

Buah-buahan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berdasarkan American Heart Association, seseorang dapat mengonsumsi sekitar 4-5 porsi buah sehari.

1 porsi buah artinya : 

1 buah utuh berukuran sedang, seperti persik, apel, atau jeruk

½ cangkir buah segar, beku, atau kaleng yang dipotong dadu

¼ cangkir buah kering

¼ cangkir jus buah

Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Selain mengkonsumsi buah penurun darah tinggi berikut merupakan tips ampuh  untuk menurunkan tekanan darah:

  • Berolahraga secara teratur
  • Mempelajari teknik untuk mengelola stres.
  • Berhenti merokok atau hindari asap rokok
  • Dapatkan berat badan yang ideal
  • Konsultasi dengan dokter bila perlu
  • Makan makanan sehat tinggi serat seperti Oriflakes
10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

Kesehatan Tubuh·

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga, Yuk Ikuti Teknik yang Tepat!

Apakah Sobat Oriflakes sedang ingin melakukan olahraga agar tetap bugar ? Maka sebelum melakukan olahraga sobat perlu tahu kalau manfaat pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Dengan meakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga salah satunya adalah dapat mencegah cedera dan membuat olahraga menjadi lebih efektif.

Jenis Latihan Pemanasan

kenali jenis latihan pemanasan
kenali jenis latihan pemanasan

Cara terbaik dalam melakukan pemanasan adalah tergantung kondisi fisik, aktivitas olahraga yang dipilih, dan beberapa faktor lain. Mengutip dari WebMD beberapa jenis pemanasan terdiri dari beberapa jenis diantaranya: 

  • Pemanasan Aktif 

Latihan pemanasan yang paling umum adalah yang aktif yaitu pemanasan dengan tipe aerobik umum dengan yang khusus olahraga.

  • Pemanasan Pasif

Dalam pemanasan pasif, suhu tubuh Anda meningkat melalui beberapa cara eksternal, seperti mandi air panas atau sauna. 

  • Pemanasan Statis

Peregangan statis dilakukan dengan cara menahan posisi selama 30 hingga 90 detik digunakan untuk mengendurkan sendi, tetapi para ahli menyarankan bahwa peregangan lebih tepat dilakukan setelah berolahraga 

  • Pemanasan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan cara yang meniru olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, pelari akan berjalan untuk pemanasan sebelum balapan. Atau  perenang melatih bahu dan lengan.

Berikut ini adalah manfaat pemanasan sebelum olahraga diantaranya :

  • Mencegah Cedera Otot

Cedera pada otot saat melakukan olahraga dapat dihindari dengan melakukan pemanasan. Karena manfaat pemanasan sebelum olahraga menjadika otot lebih lentur dan dapat menghindari kemungkinan kram, atau terkilir. Karena dengan pemanasan akan memberikan nutrisi kepada otot.

  • Menambah kelenturan sendi

Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga yaitu dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Karena tubuh yang lentur bisa mempermudah kegiatan atau aktifitas fisik.

  • Melancarkan aliran darah 

Manfaat pemansan sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan 

  • Meningkatkan suhu tubuh

Suhu tubuh yang meningkat sebelum melakukan olahraga akan membuat otot lebih rileks dan tidak tegang.

  • Meningkatnya asupan oksigen ke otak dan mengatur denyut jantung

Suplai oksigen ke seluruh tubuh berguna untuk memberikan sinyal kepada otak dan jantung sehingga denyut jantung lebih stabil.

  • Meningkatkan hormon kortisol dan adrenaline

Hormon ini bermanfaat untuk menghasilkan energi yang sangat dibutuhkan saat olahraga

  • Mengurangi ketegangan otot

Otot yang tegang akan menambah resiko cedera sehingga manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah membuat otot lebih rileks sehingga mencegah cedera

  • Memperbaiki postur tubuh

Jika pemanasan dan peregangan dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang.

  • Kesediaan untuk berolahraga diintensifkan

Manfaat  pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kesiapan dan meningkatkan performa fisik sehingga lebih menghemat tenaga.

  • Tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi cuaca 

Kondisi cuaca yang panas biasanya akan mempengaruhi kinerja tubuh dalam berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat tubuh lebih siap menghadapi cuaca. Selain cuaca, jika ingin berenang suhu air juga perlu diperhatikan Usahakan suhu tubuh harus lebih tinggi dari suhu air karena untuk mencegah kram otot.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga ?

Melakukan pemanasan sebelum olahraga dengan benar dapat mencegah cedera dan membuat olahraga lebih efektif. Pemanasan ini harus dilakukan secara rutin dengan  waktu minimal selama 6 menit. Pemanasan dapat dilakukan lebih lama jika dirasa perlu.

Mengutip dari NHS UK inilah cara melakukan pemanasan sebelum olahraga:

  • Berjalan di tempat  selama 3 menit

Berjalan di tempat dan kemudian jalan  maju dan mundur. gerakan lengan ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah seperti orang berbaris.

  • Menjinjitkan tumit dalam 60 detik

Letakan dua tangan mengarah ke depan di samping dada. Tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas, dan pukulan keluar dengan setiap penggalian tumit. Pertahankan sedikit tekukan di kaki penyangga.

  • Angkat lutut: angkat 30 kali dalam 30 detik

Untuk melakukan angkat lutut, berdiri tegak dan angkat lutut bergantian untuk menyentuh tangan yang berlawanan. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus. 

  • Angkat bahu: 2 set 10 pengulangan

Putar bahu ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali. Biarkan lengan berada di pinggang 

  • Tekuk lutut: 10 repetisi

Untuk melakukan tekukan lutut, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang. Turunkan tubuh Anda tidak lebih dari 10 cm dengan menekuk lutut.

Selain Pemanasan Apakah Perlu Makan Sebelum Olahraga ?

Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga, banyak pertanyaan yang muncul apakah boleh makan sebelum olahraga ? Jawabannya boleh dan malah dianjurkan. Namun perlu diingat bahwa makan sebelum olahraga dilakukan maksimal 3 jam sebelum olahraga.

seduhan oriflakes menyehatkan
seduhan oriflakes menyehatkan

Minumlah sereal Oriflakes sebelum berolahraga akan dapat memberikan tubuh energi yang dibutuhkan menjalankan olahraga. Karena sereal Oriflakes mengandung tinggi karbohidrat tanpa lemak agar dapat memberikan energi yang maksimal saat olahraga. 

Yuk Hidup Sehat bersama Oriflakes !

Jarang Diketahui ! 8 Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari

Jarang Diketahui ! 8 Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari

Asam Lambung, Kesehatan Tubuh·

Manfaat minum air hangat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kulit, otot, dan persendian. Air hangat dapat membantu sel-sel tubuh untuk bisa menyerap nutrisi lebih banyak dan melawan infeksi penyakit. Dengan meminum cukup air hangat di pagi atau malam hari maka akan menjaga kesehatan dan sistem imun.

Artikel ini akan membahas manfaat minum air hangat setiap hari yang jarang diketahui oleh kebanyakan orang, dan tentu saja sudah ada bukti ilmiahnya. Yuk simak info manfaat minum air hangat di bawah ini!

ketahui 8 Manfaat Minum Air Hangat
ketahui 8 Manfaat Minum Air Hangat
  • Menyehatkan Saluran Pencernaan

Fungsi usus kecil adalah menyerap sebagian besar air melalui makanan dan minuman. Saat seseorang tidak meminum cukup air dalam aktifitasnya maka akan menyebabkan orang tersebut  dehidrasi dan sulit buang air besar.

Kemudian sembelit ini dapat membuat buang air besar terasa sakit dan  menyebabkan beberapa masalah seperti wasir dan kembung.

Manfaat minum air hangat dapat membantu mencerna makanan lebih cepat daripada minum air dingin. Hal ini dapat mengurangi risiko sembelit dan membuat buang air besar secara teratur.

  • Detoksifikasi tubuh

Manfaat minum air hangat selanjutnya adalah dapat membantu dalam detoksifikasi tubuh. Karena saat air hangat menaikan suhu tubuh maka akan membuat keringat keluar. Dari keringat tersebutlah dapat mengeluarkan segala racun di dalam tubuh dan juga dapat membersihakn pori-pori.

  • Melancarkan sirkulasi darah

Fungsi dan manfaat minum air hangat adalah sebagai vasodilator, yaitu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah. Hal ini bisa membantu kinerja otot lebih rileks dan mengurangi rasa sakit. Aliran darah yang lancar akan memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari tekanan darah hingga mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

  • Menurunkan berat badan

Telah banyak penelitian yang mengatakan bahwa dengan minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena dengan minum air dapat meningkatkan rasa kenyang. Manfaat minum  air juga dapat membantu tubuh dalam menyerap nutrisi, dan membuang limbah.

Mengutip dari Medical News Today, dalam penelitian pada tahun 2003 menemukan bahwa dengan beralih dari minum air dingin ke air hangat ternyata dapat meningkatkan penurunan berat badan. Peneliti juga menemukan bahwa dengan minum 500 ml air sebelum makan akan meningkatkan metabolisme hingga 30% . Peningkatan metabolisme ini juga berlangsung dalam 30-40 menit, setelah konsumsi air. Sehingga dapat disimpulkan manfaat minum air hangat setiap hari dapat meningkatkan metabolisme yang dapat menurunkan berat badan. 

  • Mengurangi rasa sakit

Manfaat minum air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan dapat meningkatkan aliran darah, terutama pada bagian otot yang mengalami cedera. Selain itu dengan minum air hangat dapat meredakan nyeri pada saat menstruasi.

  • Meredakan pilek

Mengutip dari Healthline dalam penelitian di tahun 2017 menemukan bahwa respons alami tubuh dalam kondisi dingin adalah menggigil. Manfaat minum air hangat dapat membantu mengurangi menggigil. Karena manfaat minum air hangat dapat menjaga suhu tubuh tetap stabil. Selain itu dengan minum air hangat juga dapat membantu lendir bergerak lebih cepat sehingga dapat mendorong cairan batuk dan pilek untuk keluar dari hidung dan tenggorokan.

  •  Mengurangi stres

Secangkir air hangat dapat menenangkan dan juga dapat membantu seseorang untuk mengelola stres dan kecemasan. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi air hangat dengan campuran teh atau kopi dapat menurunkan stres dan meredakan kecemasan.

  • Menghidrasi Tubuh

Meskipun ada beberapa bukti yang  menunjukkan bahwa air dingin adalah yang terbaik untuk rehidrasi, namun dengan air minum pada suhu berapa pun akan membantu tetap terhidrasi Cobalah minum air hangat di pagi hari agar fungsi tubuh tetap terjaga. 

  • Anjurkan konsumsi air hangat dengan campuran lain

Saat air hangat dicampur dengan kopi atau teh, air panas dapat menawarkan manfaat kesehatan seperti menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2  dan risiko penurunan kanker.

Selain dicampur kopi dan teh, minum segelas Oriflakes hangat setiap pagi dan malam hari untuk menbantu menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit seperti asam lambung, gerd, diabetes, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu kandungan nutrisi Oriflakes yang kaya serat dapat membuat kenyang lebih lama.

seduhan oriflakes menyehatkan
seduhan oriflakes menyehatkan

Cara menyajikan Oriflakes : 

  1. Tuang 1 sachet Oriflakes / 3 Sendok makan Oriflakes ke dalam gelas
  2. Seduh dengan menggunakan air panas
  3. Aduk Oriflakes hingga rata
  4. Oriflakes siap dinikmati dalam kondisi hangat