Tag: cara sehat menurunkan berat badan

Pandemi sudah berada di negara kita cukup lama, dan dampaknya pun bisa dirasakan oleh semua orang. Mulai dari kebiasaan bekerja yaitu Work From Home (WFH) yang menghabiskan waktu di rumah. Kebiasaan inilah yang tak jarang orang bisa menghilangkan rasa bosan dengan cara ngemil. Sebab ngemil ini bisa membuat mood menjadi balik, tetapi kebiasaan ini akhirnya menyebabkan berat badan naik. Faktor berat badan berlebih ini banyak Akhirnya baju-baju jadi sempit dan tidak nyaman dipakai, sehingga ada niatan menurunkan berat badan supaya ideal kembali. Namun adakah dipikiranmu menurunkan berat badan di era pandemi seperti ini sulit ?

Buang rasa pesimismu dulu, karena semua pasti ada jalan, dan solusinya.

Pertama Kamu harus tahu dulu hypothalamus yang ada dalam tubuh kita. Hipotalamus adalah salah satu bagian dari otak yang berfungsi untuk menerima sinyal dan mengedarkannya untuk memberikan informasi dan akhirnya otot bergerak karena menerima respon. Hipotalamus ini juga mengendalikan leptin (menekan nafsu makan seseorang) dan gherlin (mengatur rasa lapar). Kedua hormon ini tentunya saling memberikan umpan balik. Namun pada penderita obesitas, leptin sangat banyak, sehingga otak tidak lagi peka untuk mengatur hormon gherlin. Kondisi demikian yang menyebabkan berat badan terus naik, karena tidak ada yang mengontrol lagi. Padahal kelebihan berat badan juga bisa mengganggu kesehatan, bahkan aktivitas terasa begah, dan kurang aktif. Untuk mengantisipasinya Kamu bisa lakukan tips seperti ini supaya kedua hormon tersebut bisa dikontrol:

1. Menggunakan Piring Kecil

Ukuran piring beraneka ragam mulai dari kecil sampai besar. Ketika Kamu menggunakan ukuran yang kecil, maka hipotalamus akan memberikan informasi bahwa makanan sudah banyak dan tidak perlu mengambil lagi. Kamu bisa gunakan trik ini ketika hendak makan yang tidak sehat. Sebaliknya jika makanan yang sehat bisa menggunakan piring berukuran besar.

2. Perbanyak Air Putih

Sudah menjadi rahasia umum jika minum air putih banyak manfaatnya, salah satunya membantu menurunkan berat badan. Misal ketika Kamu hendak makan, sebaiknya minum air putih, karena hal ini akan membuat perut terasa kenyang, dan meminimalisir makan kalori yang masuk ke tubuh.

3. Makan Banyak Serat

Makanan banyak serat bisa Kamu dapetin di sayur, umbi, dan lainnya. Salah satu umbi yang bagus banget buat membantu menurunkan berat badan dan aman bagi lambung adalah umbi garut. Pernah mendengar umbi itu ? Biasanya para petani akan memanen jika sudah tiba waktunya yaitu berumur 6-8 bulan. Dan umbi garut ini banyak banget dimanfaatkan dalam pengolahan, salah satunya yaitu sereal. Sereal praktis dari umbi garut yang tidak mengurangi manfaatnya, Oriflakes bisa menjadi sajian sarapan dan makan malammu. Adapun Oriflakes Slim ini memiliki rasa vanilla dan cokelat yang bisa membuat semangat aktivitasmu dan tentunya membantu menurunkan berat badan. Sesuai dengan sub topiknya, bahwa kandungan umbi garut memiliki serat kental. Di mana serat ini akan kental ketika di campur dengan air, tentu hal ini akan menyerap nutrisi, dan memperlambat proses pencernaan. Jadi lambung tidak cepat kosong, itu artinya akan membantu proses diet, dan berat badanmu bisa turun.

4. Ubah Porsi Makan Menjadi Lebih Sedikit

Kebiasaan ini mungkin akan terasa sulit dan berat jika baru pertama kali. Namun ketika tekad sudah bulat, pasti Kamu bisa melakukannya. Bahkan hal itu akan menjadi sesuatu yang wajib, apabila ada yang memberikan porsi besar, Kamu akan merespon dengan cara menolak. Kalau Kamu sudah menolak, berarti sudah berhasil mengubah kebiasaan menjadi porsi yang lebih sedikit. Kalau belum melakukannya, coba lakukan sekarang.

5. Jaga Pola Tidur dan Hindari Stress

Pola tidur yang tidak teratur atau berantakan akan membuat celah menghabiskan waktu dengan cara menghabiskan cemilan. Biasanya cemilan yang dihabiskan mengandung lemak, wah tentu ini menjadi pemicu berat badan menjadi naik kan ? Sebaiknya atur pola tidur dengan aplikasi yang berkaitan, dan pilih cemilan sehat tanpa lemak berlebih atau yang tidak sehat. Selain itu hindari stress juga, karena otak akan cepat lelah, dan salah satu untuk melampiaskannya tak jarang dengan makan apapun itu. Keadaan seperti inilah sebagai pemicu berat badan naik, dan bisa jadi lambung juga kena. Sebab kebanyakan orang memilih makan seperti pedas, asam, tetapi sepertinya Kamu tidak ya. Untuk menghindari stress, Kamu bisa lakukan hobi kesukaanmu.

6. Banyak Gerakan

Kalau Kamu sibuk, tidak perlu khawatir karena ada tipsnya supaya anggota badan bisa digerakan. Misalnya ketika mau membeli makan, dan minum, maka sebaiknya jangan minta tolong, usakan Kamu yang membelinya. Hal ini  menjadi salah satu alternativ untuk membakar kalori dengan cara jalan kaki.