10 Olahraga Mengecilkan Paha

10 Olahraga Mengecilkan Paha Yang Bisa Membakar Lemak Dengan Sangat Cepat

Berat badan sobat naik lalu ukuran paha jadi membesar? Bagi Sebagian orang dari segala usia, paha besar merupakan masalah. Jika Sobat khawatir karena tidak bisa memakai celana jeans favorit karena merasa paha terlalu gemuk, jangan khawatir lagi! Yang harus Sobat lakukan adalah mencoba beberapa olahraga mengecilkan paha yang cepat dan praktis. Kabar baiknya sobat bisa dapat melakukan ini tanpa peralatan apa pun meskipun di dalam rumah.

Berikut ini adalah jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang paling efektif menurunkan lemak paha dan mengencangkan otot. Yuk pilih salah satu yang paling cocok untuk Sobat!

Leg Lift

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan cara sederhana untuk menghilangkan lemak di paha Sobat dan mengencangkannya hingga membuat paha terlihat lebih ramping. Gerakannya bisa dilakukan dengan cepat hanya dengan matras yoga.

Cara melakukan:

Tidur dengan punggung di lantai dan tangan ke samping.
Perlahan angkat kedua kaki Sobat, membentuk sudut 90 derajat di antara kaki dan lantai
Cobalah untuk tetap dalam postur selama beberapa detik.
Bawa kaki Sobat ke posisi istirahat.
Ulangi proses tersebut selama 10 hingga 15 kali.

2. Burpees

Latihan Burpees merupakan olahraga mengecilkan paha yang berlangsung dengan empat langkah yang dapat membantu membakar lemak berlebih di paha Sobat. Gerakan ini juga memungkinkan untuk menjaga tubuh yang sehat dan bugar.

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan tangan di sisi sobat.
Perlahan pindah ke posisi jongkok lalu letakkan tangan di tanah
Pertahankan lengan lalu terentang dan tendang kaki ke arah belakang, membentuk posisi papan
Perlahan kembali pada posisi jongkok.
Sekarang berdiri dari postur jongkok.
Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali.

3. Leg Cirle

Gerakan mirip dengan Leg Lift, namun Sobat perlu memutar kaki ke dalam posisi melingkar. Gerakan melingkar ini membuat lemak paha terbakar lebih cepat. Ini merupakan Olahraga mengecilkan paha yang membantu mengencangkan kaki yang menjadi kendor.

Cara melakukan:

Berbaring di atas matras yoga dengan posisi punggung di lantai
Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke tanah
Lalu perlahan-lahan angkat kedua kaki dari satu sisi dan secara bertahap ke tengah dan kemudian ke sisi lain dari tubuh dan kemudian perlahan-lahan ke bawah, membentuk lingkaran penuh.
Ulangi proses melingkar tersebut, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam.
Lakukan selama 10 sampai 15 kali.

4. Jumping Jack

Cara sederhana yang lain untuk olahraga mengecilkan paha dan menghilangkan timbunan lemaka dalah jumping jack. Gerakan ini meningkatkan kelincahan tubuh dan merupakan olahraga yang sangat baik. untuk mengurangi lemak paha.

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping
Tekuklah lutut sedikit lalu lompat dengan tangan ke arah atas
Saat melompat, ingatlah untuk menggerakkan kaki selebar bahu
Lompat kembali ke posisi awal
Ulangi Gerakan 15 hingga 20 kali.

5. Steps-Up

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan latihan peregangan yang dapat dilakukan dengan bantuan bangku. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot paha dengan membakar kelebihan lemak. Steps-Up juga membantu untuk mendapatkan paha yang kencang.

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan berada di samping.
Tempatkan kaki kanan di bangku, berikan tekanan pada kaki kanan untuk menempatkan kaki kiri bersama dengan kaki kanan.
Kembali ke posisi awal dengan kaki kanan terlebih dahulu dan bergabung dengan kaki kiri.
Coba lakukan 15 dengan kaki kanan di depan, diikuti dengan kaki kiri.

6. Side Suffle Switch

Ini merupakan olahraga mengecilkan paha yang menargetkan semua otot di tubuh bagian bawah, mengencangan, dan merampingkan. Gerakan ini membantu menghilangkan lemak paha dan meningkatkan keseimbangan serta kelincahan tubuh secara keseluruhan.

Cara melakukan:

Berdiri dengan tegak posisi kaki terpisah dan tangan tergantung di samping.
Angkat lutut setinggi mungkin, lakukan dua hingga tiga gerakan mengangkat lutut di setiap sisi.
Selama gerakan terakhir, cobalah mendarat dengan kaki bagian luar sambil mengangkat lutut kaki bagian dalam
Ulangi gerakan di sisi lain kaki

7. Summo Squa

Olahraga mengecilkan paha selanjutnya merupakan sumo squat. Olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan paha, namun juga bisa mengencangkan otot-otot paha.

Cara melakukan:

Buka kedua kaki dengan lebar, atur kedua telapak kaki menghadap ke luar seperti gerakan kuda-kuda dengan lutut menekuk
Atur posisi dada tetap tegap saat sedang menekuk lutut
Lakukan Gerakan naik turun
Ulangi gerakan12 hingga 15

8. Side Lying Adduction

Gerakan side lying adduction merupakan olahraga mengecilkan paha yang biasanya dilakukan dengan cara posisi tubuh mengarah ke samping dengan posisi pinggul menempel ke lantai.

Cara Melakukan:

Berbaring di lantai menyamping dengan kaki kiri ke atas ditekuk dan mengarah ke depan lalu sisi kaki lainnya dibiarkan lurus
Selanjutnya angkatlah kaki bagian kanan yang lurus naik turun agar melibatkan otot perut
Lakukan Gerakan ini 15 – 20 kali dan 2 set gerakan di masing-masing sisi.

9. Bersepeda

Siapa sih yang tidak suka bersepeda? Tahukah Sobat aktivitas menyenangkan ini ternyata merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha. Karena gerakan kaki mengayuh sangat berpengaruh mengencangkan lemak, otot paha dan betis. Rutinlah bersepeda setiap hari lalu buktikan hasilnya dalam beberapa minggu

10. Butterfly Strech

Salah satu gerakan peregangan sederhana dan sangat efektif yang merupakan olahraga mengecilkan paha dan pinggul adalah Butterfly Strech. Gerakannya dapat memberi tekanan ekstra pada otot di paha dan kakisehingga membantu menghilangkan timbunan lemak

Cara melakukan:

Duduk tegap dengan punggung yang lurus.
Lipat kaki lalu hubungkan kedua telapak kaki
Gerakkan paha ke atas dan ke bawah seperti kupu-kupu.
Ulangi gerakan ini dalam 30 kali
Jika dilakukan secara teratur, otot paha akan lebih menjadi flexible

Selain melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan yang sudah dijelaskan diatas, tidak kalah pentingnya untuk konsumsi makanan yang bergizi dan tinggi serat yang membuat diet untuk mengecilkan paha menjadi lebih mudah. Daripada ngemil makanan junk food seperti keripik dan sebagainya, minum Oriflakes Slimy bisa jadi pilihan untuk menahan rasa lapar lebih lama sehingga menekan keinginan untuk ngemil.

Yuk Hidup lebih sehat dengan Oriflakes !

11 Sarapan untuk Diet Sehat Paling Jitu

Diet Sehat Oriflakes·

11 Sarapan untuk Diet Sehat, Simple dan Dijamin Auto Kenyang Seharian

Sarapan untuk diet merupakan salah satu langkah penting dalam diet sehat dan seimbang. Namun karena gaya hidup yang sibuk atau karena keadaan lain membuat sobat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Bahkan jika sobat tidak suka makan di pagi hari atau sulit menemukan ide sarapan sehat, mengisi perut di pagi hari adalah hal penting dari penurunan berat badan. Karena dengan sarapan yang sehat maka tubuh akan siap beraktifitas tanpa takut lemas karena sedang diet.

Kesalahan terbesar orang yang diet

Salah satu kesalahan terbesar yang banyak orang lakukan saat diet adalah tidak makan sama sekali saat pagi hari. Menurut pendapat Ahli Gizi, tren diet ini banyak membuat banyak orang mengabaikan nutrisi memulai hari dengan sarapan yang seimbang. Padahal nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh terutama untuk menyeimbangkan gula darah dan hormon di pagi hari.

Berapa banyak kalori makan saat sarapan untuk diet ?

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda namun rekomendasi umum kalori yang dibutuhkan, rata-rata adalah sekitar 400 hingga 500 kalori.

Namun perlu diingat bahwa diet sehat bukan hanya tentang jumlah kalori yang dikonsumsi. Tapi pastikan mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi seimbang, terutama sarapan untuk diet. Maka sebaiknya konsumsi lebih dari satu jenis makanan agar gizi seimbang.

Apa protein terbaik untuk sarapan?

Telur

Telur merupakan pilihan yang bagus karena harganya murah dan bisa dimakan dengan berbagai cara. Telur bisa menjadi sarapan cepat saji yang tinggi protein dan zat besi yang bermanfaat sebagai sarapan untuk diet.

Tempe

Dalam setiap 100 gram tempe terdapat 14 gram protein. Tempe juga mengandung prebiotik yang terbukti sangat baik untuk pencernaan.

Yoghurt nabati

Yoghurt nabati memiliki protein yang tinggi karena pemrosesannya cenderung lebih sedikit daripada yogurt berbasis susu pada umumnya.

Sosis ayam organik

Jika masih suka makan daging namun tak memiliki banyak waktu untuke mengolahnya maka sarapan untuk diet sehat ini cocok. Sosis ayam organik merupakan pilihan protein yang bisa menjadi alternatif rendah lemak dan rendah garam.

Selai kacang

Selama tidak berlebihan dalam menyajikannya, maka selai kacang bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lemak dan protein yang cukup bagi sarapan untuk diet sehat.

Apa buah dan sayuran terbaik untuk sarapan?

Melon

Buah melon memiliki banyak kandungan air serta jumlah gula paling sedikit. Melon bisa menjadi teman terbaik untuk menu sarapan untuk diet sehat di pagi hari.

Berry

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan ceri bisa menjadi cara yang lezat untuk menambahkan gula alami dan rasa manis ke mangkuk atau bahkan sebagai topping sereal sebagai sarapan untuk diet.

Kiwi.

Kiwi adalah buah yang sering diremehkan.Namun satu hingga dua buah kiwi dapat memberi Anda vitamin C sehari.

Pisang

Buah pisang merupakan pilihan buah yang praktis sarapan untuk diet karena pisang adalah buah yang mudah ditemuidan lumayan mengenyangkan.

Pepaya

Buah pepaya memiliki kandungan enzim yang dapat membantu pencernaan, belum lagi rasanya yang manis dan enak.

diet sehat, diet oriflakes, cara diet sehat — Oriflakes Slimy Diet

Apakah ada Menu Sarapan untuk Diet Sehat Paling Simple ?

Makan makanan yang bergizi merupakan cara terbaik untuk tetap sehat, namun terkadang gaya hidup yang sibuk membuat sulit untuk menyiapkan makanan lengkap. Oleh karena itu ada menu sarapan diet sehat yang dapat menjadi solusi praktis.

Makanan ini dapat membantu sobat mendapatkan nutrisi yang lengkap dan juga tinggi serat cocok untuk yang tidak memiliki waktu atau akses untuk menikmati makanan yang layak.

Oriflakes Slimy adalah sereal sarapan untuk diet yang diformulasikan khusus untuk sobat yang sedang menurunkan berat badan. Selain sarapan, Oriflakes Slimy juga dapat digunakan untuk mengganti makan siang, atau makan malam.

Oriflakes memiliki jumlah kalori terkontrol dan mengandung tinggi serat & tinggi protein yang dapat membantu pencernaan serta memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu meningkatkan kualitas diet dan kesehatan lambung.

Bagaimana Cara Kerja Oriflakes Slimy?

Oriflakes Slimy merupakan sereal untuk diet yang berasal dari pati umbi garut mengandung karbohidrat kompleks, sehingga membuat kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih terjaga. Konsumsi Oriflakes Slimy sebagai sarapan untuk diet dapat membantu dalam menurunkan berat badan tanpa melepaskan massa otot.

Kelebihan Oriflakes Slimy

Penuh serat nutrisi

Oriflakes Slimy adalah salah satu cara untuk memastikan Sobat memiliki pilihan yang sehat jika tidak akan punya waktu untuk makan. Mungkin mudah untuk mampir ke restoran cepat saji, di mana banyak pilihan tidak sehat. Selain itu, Anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak uang untuk membeli burger daripada membeli Oriflakes Slimy sebagai sarapan.

Dengan gula alami

Berbeda dengan menu diet lain yang biasanya mengandung gula buatan, oriflakes slimy menggunakan gula kelapa sebagai pemanis alami. Seperti yang sudah banyak diketahui bahwa gula kelapa merupakan gula yang rendah kalori sehingga cocok untu diet sehat alami.

Rendah kalori

Oriflakes Slimy adalah sereal yang baik untuk diet menurunkan berat Saat diet dan adalah merasa lapar, dan Oriflakes Slimy dapat membantu mengatasi rasa lapar. Jumlah kalori segelas oriflakes slimy hanya sekitar 130 kalori.

Aman bagi lambung

Bagi yang memiliki gangguan asam lambung namun tetap ingin diet sehat, oriflakes slimy merupakan solusinya. Karena kandungannya aman bagi lambung bahkan dapat menjaga lambung dari asam lambung yang naik.

Kaya serat

Selain karbohidrat yang membuat merasa kenyang, Oriflakes mengandung serat yang tinggi. Ini membantu pencernaan yang sehat, sehingga tidak kembung atau sembelit.

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Ini Penjelasan Lengkapnya

Asam Lambung, maag·

Sobat memiliki riwayat penyakit asam lambung sering bertanya-tanya bolehkah asam lambung minum air hangat ? Bagi yang masih ragu-ragu yuk cermati pembahasan mengenai asam lambung di bawah ini.

Apa itu Asam Lambung ?

Asam lambung atau sering disebut dengan maag merupakan penyakit yang asalnya dari lambung yang diakibatkan oleh naiknya kadar cairan asam di dalam lambung sehingga mengganggu kesehatan lambung. Naiknya asam lambung mengakibatkan beberapa perasaan tidak nyaman seperti nyeri dada, tenggorokan panas, sendasi terbakar di dana atau perut (heartbur), mual serta muntah.

Luka pada lambung sering disebut sebagai salah satu pemicu penyakit asam lambung karena disebabkan oleh konsumsi minuman dan makanan yang bisa membuat iritasi pada lambung. Jenis makanan yersebut adalah makanan yang terlalu pedas, asam, minuman bersoda dan lain sebagainya. Selain karena makanan dan minuman yang dikonsumsi bisa juga karena beberapa hal lain seperti stres, infeksi bakteri di lambung atau efek samping obat-obatan.

Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ?

Kita semua tahu bahwa 60% dalam tubuh kita terdiri dari kandungan air sehingga penting untuk meminumnya untuk hidrasi, mengisi bahan bakar tubuh, membangun energi dan berfungsinya semua organ vital. Untuk menjawab pertanyaan bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Berikut adalah beberapa penjelasannya.

Dokter merekomendasikan minum 8 gelas air setiap hari tergantung pada gaya hidup dan kebutuhan tubuh kita. Sementara kebanyakan dari kita cenderung minum air dingin. Namun sebaiknya disarankan untuk minum air hangat terutama di pagi hari karena menyembuhkan tubuh dari dalam, meningkatkan metabolisme, mendorong daya pencernaan.

Hal ini juga menjawab pertanyaan Bolehkah Asam Lambung Konsumsi Air Hangat ? Jawabannya adalah boleh karena studi mengungkapkan bahwa air hangat mengencangkan usus dan mengurangi limbah metabolisme.

Hal tersebut juga berhasil dibuktikan lewat penelitianpada tahun 2015 yang dipublikasikan di dalam European Journal of Pharmaceutical And Medical Research, yang mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi air hangat bagus bagi kesehatan usus, dan juga melancarkan sistem pencernaan.

Penelitian tersebut juga menjelaskan minum air hangat baik untuk menetralkan asam lambung berlebih, sehingga baik untuk mencegah sakit maag kambuh. Inilah alasan kenapa minum air hangat sangat disarankan dikonsumsi setelah makan. Minum air hangat membantu mengencerkan asam di perut. Jadi saat ini tidak perlu diragukan lagi dengan pertanyaan bolehkah asam lambung konsumsi air hangat karena sudah terjawab dengan berbagai penelitian di atas.

Manfaat air hangat untuk manfaat kesehatan :

Membuang racun di dalam tubuh

Jika kamu masih bertanya tanya bolehkah asam lambung konsumsi air hangat ? Faktanya secangkir air hangat dapat berfungsi untuk membersihkan racun dari tubuh. Air hangat juga membantu memecah makanan dan memberi energi kepada sistem pencernaan, membuatnya lebih mudah dicerna. Jika kamu mengalami masalah terkait perut seperti sembelit, keasaman atau bahkan batuk, pilek, teruslah minum air hangat untuk meredakannya.

Meredakan Sembelit

Air hangat membantu dalam mengobati sembelit kronis. Minum air hangat saat perut kosong di pagi hari dapat meningkatkan pergerakan usus, meredakan sakit perut, memecah makanan dan membantu mereka melewati usus dengan lancar. Stimulasi usus membantu tubuh kembali berfungsi normal.

Pereda sakit

Tahukah kamu bahwa air panas memberikan bantuan instan dari migrain, jenis sakit kepala lainnya, maupun pereda nyeri saat menstruasi? Panas yang dihasilkan oleh air hangat dikenal karena efek penyembuhannya pada otot perut dan memberikan bantuan instan dari kejang dan kram. Selain itu, air hangat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit sehingga membuatnya bersinar.

Menurunkan berat badan:

Air hangat akan meningkatkan suhu tubuh sehingga meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini membantu membakar lebih banyak kalori dan membantu ginjal berfungsi lebih baik.

Mencegah Penuaan Dini:

Minum air hangat juga dapat membantu memperlambat proses penuaan karena memperbaiki sel-sel kulit dan juga meningkatkan elastisitas. Agar mendapat manfaat lebih bagi kesehatan kulit, minumlah air hangat dengan sedikit perasan lemon karena dapat menjaga keseimbangan pH tubuh. Minum setiap hari wajah bersih dari jerawat, ruam, kerutan dan flek hitam

Tips Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh

Setelah mengetahui manfaat mengkonsumsi air hangat ini, faktanya cukup sulit untuk menerapkan kebiasaan ini. Bagi kamu yang ingin menerapkan kebiasaanminum air hangat , dapat mencoba trik berikut :

Konsumsilah 1-2 gelas air hangat setelah bangun dari tidur daripada mengkonsumsi air bersuhu normal atau dingin.
Minum air hangat setelah sarapan pagi. Kamu juga bisa bisa minum segelas air hangat sebelum makan.
Dalam satu hari minumlah 3 gelas air hangat, kemudian dilanjut dengan minum air hangat di sore hari.
Minumlah segelas air hangat kembali sebelum atau sesudah makan malam.

Perlu diingat dengan rutin minum air hangat maka maka sistem pencernaan akan jadi lebih sehat. Selain mencegah asam lambung naik atau sakit maag, rutin konsumsi air hangat juga membuat terlihat lebih awet muda.

Selain air hangat, untuk mencegah asam lambung naik sebaiknya minumlah Oriflakes Gaztro karena Oriflakes Gaztro diformulasikan bagi penderita penyakit lambung seperti maag, gerd, asam lambung berlebih dan sebagainya. Oriflakes Gaztro merupakan sereal lezat yang berbahan dasar sari pati umbi garut yang alami dan bebas dari bahan kimia.

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa serta Cara Ampuh untuk Mengatasinya

Apakah Sobat Oriflakes mengalami masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa ? Hati-hati karena ini merupakan gejala dari penyakit GERD atau gastroesophageal reflux disease (penyakit asam lambung kronis). Jika seseorang menderita GERD maka asam lambung akan mengalir terus melalui kerongkongan dan kembali ke mulut. Sensasi yang akan dirasakan adalah seperti masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa sehingga menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa atau bahkan mengalami sesak.

Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa Merupakan Gejala GERD

Penyakit asam lambung kronnis atau GERD memiliki berbagai gejala, salah satunya adalah yang sensasi tenggorokan mengganjal dan susah sendawa. Perasaan ini mirip seperti saat ada makanan yang tertinggal di tenggorokan atau susah sendawa.

GERD juga dapat menyebabkan berbagai gejala yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti:

Nyeri pada ulu hati
Heartburn (sensasi terbakar di dada)
Regurgitasi (makanan kembali ke mulut Anda dari kerongkongan).
Mual
Muntah
Sakit tenggorokan dan suara seak
Masalah dalam menelan

Bayi dan anak-anak juga dapat mengalami gejala GERD diantara lain :

Muntah kecil yang sering.
Menangis berlebihan, tidak mau makan (pada bayi)
Kesulitan bernafas
Tenggorokan serak.
Perasaan tersedak yang dapat membangunkan anak.
Bau mulut
Kesulitan tidur setelah makan, terutama pada bayi.

Apa saja faktor yang dapat menyebabkan Gerd ?

Kebiasaan makan yang buruk seperti makan sembarangan, telat makan, makan terlalu kenyang, membiarkan perut terlalu kosong
Jenis makanan tertentu (misalnya, susu, makanan pedas atau gorengan) dan kebiasaan makan
Banyak tekanan pada perut contohnya pada wanita hamil mengalami mulas hampir setiap hari karena tekanan ini.
Obat tertentu contohnya asma, tekanan darah tinggi dan alergi, serta obat penghilang rasa sakit, obat penenang dan antidepresan.
Hernia hiatus atau bagian atas perut menonjol ke diafragma sehingga menghalangi asupan makanan normal.

Apakah GERD (asam lambung kronis) berbahaya atau mengancam jiwa?

Penyakit GERD sendiri tidak mengancam jiwa atau berbahaya namun jangan sepelekan karena penyakit GERD dalam jangka panjang dapat menyebabkan komlikasi yang serius. Meskipun mungkin hanya diawali dengan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa namun GERD menyebabkan beberapa hal berikut ini :

Esofagitis : Esofagitis merupakan iritasi dan juga peradangan yang disebabkan karena asam lambung pada lapisan kerongkongan. Esofagitis ini menyebabkan borok pada kerongkongan, rasa mulas, nyeri dada, pendarahan hingga kesulitan menelan.

Esofagus Barrett: Ini merupakan kondisi yang dialami oleh beberapa orang (sekitar 10%) dengan GERD jangka panjang. Kerusakan yang disebabkan karena naiknya asam lambung selama bertahun-tahun akan mengubah sel-sel di lapisan kerongkongan. Hal ini dapat menjadi faktor pemicu kanker kerongkongan.

Kanker kerongkongan: Kanker ini dibagi menjadi dua jenis yaitu Adenokarsinoma yang biasanya berkembang di bagian bawah kerongkongan. Yang kedua adalah Karsinoma sel skuamosa yang menyerang bagian atas dan tengah kerongkongan.

Striktur (Penyempitan kerongkongan) : Terkadang lapisan kerongkongan yang rusak menjadi bekas luka, menyebabkan penyempitan kerongkongan. Striktur ini dapat mengganggu makan dan minum dengan mencegah makanan dan cairan mencapai lambung.

Bagaimana cara mencegah gejala GERD (asam lambung kronis)?

Berikut adalah 10 tips untuk membantu mencegah gejala tenggorokan mengganjal dan susah sendawa atau salah satu GERD:

1. Memiliki berat badan yang ideal
2. Makan dalam porsi kecil dan sering daripada dalam jumlah besar beberapa kali sehari.
3. Mengurangi lemak dengan mengurangi jumlah mentega, minyak, saus salad, saus, daging berlemak dan produk susu penuh lemak seperti krim asam, keju, dan susu murni.
4. Duduk tegak saat makan selama 45 hingga 60 menit sesudahnya.
5. Hindari makan sebelum tidur. Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan untuk pergi tidur.
6. Usahakan untuk tidak mengenakan pakaian yang ketat di area perut. Mereka dapat menekan perut Anda dan mendorong asam ke kerongkongan.
7. Saat tidur, angkat kepala tempat tidursehingga posisi kepala lebih tinggi dari perut.
8. Berhenti merokok.
9. Konsumsi obat tertentu
10. Kurangi makanan yang dapa menjadi pemicu

Makanan apa yang harus dihindari jika menderita GERD (asam lambung kronis)?

Salah satu hal penting untuk menghindari penyakit GERD adalah menjaga pola makan. Hindarilah makanan yang dapat memicu perasaan mulas atau menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa diantaranya :

Makanan pedas
Gorengan
Makanan berlemak (termasuk susu)
Cokelat
saus tomat
Bawang putih dan bawang bombay
Alkohol, kopi, dan minuman soda
Buah yang memiliki rasa asam seperti jeruk, lemon dll

Makanan apa yang harus dimakan untuk mengatasi GERD (asam lambung kronis)?

Makanan yang harus dikonsumsi untuk meredakan GERD atau perasaan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa tentunya adalah makanan yang dapat meredakan asam lambung. Oriflakes Gaztro merupakan sereal umbi garut yang memiliki tekstur lembut sehingga mudah dicerna oleh saluran cerna. Oriflakes memiliki sifat basa yang akan mempu menenangkan lambung yang bermasalah. Sehingga Oriflakes Gaztro mampu meredakan gejala GERD dan menetralkan asam lambung berlebih.

Penyebab Hipertensi dan Cara Mengatasinya

Kesehatan Tubuh·

Penyebab Hipertensi dan Cara Mengatasinya yang Wajib Diketahui

Hipertensi merupakan penyakit kardiovaskular yang banyak disandang oleh masyarakat. Penyebab hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan sebuah kondisi saat seseorang memiliki nilai tekanan darah sebesar 130/80 mmHg atau mungkin dapat lebih tinggi. Penyakit tekanan darah tinggi dapat menjadi menjadi salah satu penyebab kematian nomor satu setiap tahun di dunia karena hipertensi merupakan akar masalah dari penyakit jantung.

Apa saja gejala hipertensi?

Hipertensi sering juga disebut sebagai “pembunuh diam-diam” karena biasanya orang yang mengidapnya tidak menyadarinya. Oleh karena itu sangat penting agar mengukur tekanan darah secara teratur. Berikut ini merupakan gejala hipertensi yang patut diwaspadai :

Sakit kepala
Nyeri dada
Tremor otot
Mimisan
Irama jantung tidak teratur
Gangguan penglihatan
Telinga berdengung
Kelelahan akut
Mual
Muntah
Kebingungan dan kecemasan

Apa penyebab hipertensi ?

Penyebab hipertensi seringkali banyak tidak diketahui oleh penderitanya , namun ada dua jenis tekanan darah tinggi atau hipertensi yaitu hipertensi primer dan hipertensi sekunder. Berikut adalah penjelasan penyebab hipertensi :

Hipertensi primer :

Penyebab tekanan darah tinggi ini bukan karena kondisi sebuah penyakit. Karena hipertensi primer ini kebanyakan pengidapnya adalah orang dewasa yang penyebabnya tidak dapat diidentifikasi secara spesifik. Jenis hipertensi primer ini biasanya cenderung memburuk secara bertahap selama beberapa tahun. Penyebab hipertensi primer memiliki beberapa faktor, termasuk diantaranya :

mengalami obesitas
resistensi insulin
asupan garam yang terlalu tinggi
asupan alkohol yang berlebihan
memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak
merokok

Hipertensi sekunder

Penyebab hipertensi selanjutnya merupakan jenis hipertensi sekunder. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi sekunder biasanya memiliki kondisi medis atau riwayat penyakit tertenu. Hipertensi sekunder biasanya muncul tiba-tiba dan menyebabkan tekanan darah lebih tinggi daripada hipertensi primer. Berbagai kondisi yang dapat menyebabkan hipertensi sekunder diantara lain :

Penyakit ginjal kronis
Diabetes (karena masalah ginjal dan kerusakan saraf)
Sleep apnea (gangguan tidur)
Tumor kelenjar adrenal
Hipertiroidisme ( kelenjar tiroid yang terlalu aktif)
Cacat tertentu yang Anda miliki sejak lahir (bawaan) di pembuluh darah
Obat-obatan tertentu, seperti pil KB, obat flu, dekongestan, pereda nyeri yang dijual bebas, dan beberapa obat resep
Obat-obatan terlarang, seperti kokain dan amfetamin
Kehamilan

Apa saja komplikasi dari hipertensi yang tidak terkontrol?

Penyebab hipertensi yang tidak ditangani dengan tepat dapat menyebabkan penyakit serius. Karena tekanan darah yang berlebihan pada dinding arteri dapat merusak pembuluh darah serta organ tubuh. Jika tekanan darah semakin tidak terkontrol maka akan semakin besar kerusakan yang ditimbulkan diantaranya :

Serangan jantung atau stroke

Hipertensi dapat menyebabkan pengerasan dan penebalan pada pembuluh darah (aterosklerosis). Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Aneurisma

Meningkatnya tekanan darah dapat menyebabkan pembuluh darah melemah dan menonjol, sehingga membentuk aneurisma. Jika aneurisma pecah maka dapat mengancam jiwa.

Gagal jantung

Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah dengan melawan tekanan yang lebih tinggi di pembuluh darah. Hal ini menyebabkan otot jantung menebal sehingga akan merasa kesulitan untuk memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Penyebab hipertensi inilah yang dapat menyebabkan gagal jantung.

Gagal ginjal

Pembuluh darah yang melemah dan menyempit di ginjal dapat mencegah ginjal ini berfungsi secara normal. Hal ini menyebabkan penyakit gagal ginjal.

Gangguan Penglihatan

Penebalan pembuluh darah di mata karena hipertensi dapat menyebabkan menyempitnya atau robeknya pembuluh darah. Hal ini dapat mengakibatkan kehilangan penglihatan.

Sindrom metabolic

Sindrom ini adalah merupakan sekelompok gangguan metabolisme dalam tubuh yang diantaranya peningkatan ukuran pinggang, trigliserida tinggi, penurunan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) / kolesterol baik), tekanan darah tinggi dan kadar insulin tinggi. Kondisi ini akan mengakibatkan penyakit diabetes, penyakit jantung dan stroke.

Permasalahan dengan memori atau pemahaman

Hipertensi yang tidak terkontrol dapat memengaruhi kemampuan untuk berpikir, mengingat, dan belajar. Orang dengan tekanan darah tinggi biasannya bermasalah dengan memori atau pemahaman.

Demensia

Pembuluh darah arteri yang menyempit atau tersumbat dapat membatasi aliran darah ke otak, sehingga menyebabkan jenis demensia vaskular).

Bagaimana Cara Pencegahan Hipertensi ?

Mengurangi asupan garam (menjadi kurang dari 5g setiap hari).
Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Menjadi aktif secara fisik secara teratur.
Menghindari penggunaan tembakau.
Mengurangi konsumsi alkohol.
Membatasi asupan makanan tinggi lemak jenuh.
Menghilangkan/mengurangi lemak trans dalam diet.
Pengelolaan
Mengurangi dan mengelola stres.
Pemeriksaan tekanan darah secara teratur.
Mengobati tekanan darah tinggi.
Mengelola kondisi medis lainnya.

Penyebab hipertensi merupakan hal yang serius yang dapat memicu kondisi medis lainnya atau komplikasi. Karena itu penting bagi kamu untuk menerapkan pola hidup sehat dengan tepat salah satunya adalah konsumsi makanan sehat yang kaya serat.

Salah satu makanan sehat yang kaya serat ini adalah Oriflakes, merupakan sereal yang berasal dari pati umbi garut yang tinggi serat baik dan kaya nutrisi. Sereal Oriflakes dapat membantu memenuhi asupan gizi harian dan dapat menjaga lambung tetap sehat, mencegah diabetes, hingga menjaga badan tetap ideal. Beberapa hal ini yang juga secara tidak langsung dapat mencegah hipertensi.

Yuk nikmati Oriflakes sekarang dan rasakan manfaat baiknya !

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat dan Alami

Kesehatan Tubuh·

Manfaat buah penurun darah tinggi memiliki peran yang penting dalam mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, salah satunya adalah sebagai penurun tekanan darah tinggi. Hal ini karena buah-buahan tersebut memiliki serat yang tinggi, kaya antioksidan dan tinggi kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalium dan magnesium.

Hampir semua buah memiliki manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, namun ada beberapa buah terbaik yang dapat membantu mengelola tekanan darah, dan mengatasi hipertensi seperti berikut ini :

buah yang dapat membantu menurunkan darah tinggi

Semangka

Buah semangka sebagai buah penurun darah tinggi memiliki kandungan asam amino yang disebut citrulline yang dapat membantu melenturkan pembuluh darah arteri. Hal ini memiliki efek melancarkan aliran darah yang menurunkan tekanan darah tinggi.

Cara konsumsi semangka sebagai buah penurun darah tinggi adalah dengan dibuat jus. Salad, smootie, atau dimakan langsung.

Pisang

Buah Pisang mengandung potassium sebagai buah penurun darah tinggi yang sangat baik. Karena di dalam satu pisang mengandung 420 miligram. Selain itu pisang juga mengandung kalium yang menurut American Heart Association (AHA) dapat meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Konsumsi pisang dengan cara dimakan langsung atau dijus atau smoothie.

Jeruk

Aneka buah jeruk diantarannya buah jeruk, Jeruk nipis, jeruk bali, dan lemon, memiliki khasiat sebagai buah penurun darah tinggi yang terbukti efektif. Buah jeruk kaya kandungan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung yaitu tekanan darah tinggi.

Melon

Buah melon memiliki kandungan vitamin C, potasium, folat, dan serat. Buah melon sebagai buah penurun darah tinggi yang dapat membantu mengelola tekanan darah sehingga mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.

Delima

Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi delima mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kadar kolesterol darah, meningkatkan aliran darah sehat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian tahun 2017 menemukan bahwa minum jus delima secara konsisten menurunkan tekanan darah.

Plum

Buah plum merupakan buah yang kaya potasium dan juga rendah sodium. Manfaat buah plum sebagai buah penurun darah tinggi adalah membantu menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan juga mencegah pengerasan pembuluh darah.

Buah Bit

Kandungan buah bit terdapat nitrat yang berfungsi mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4 sampai 5 mmHg. Minumlah jus buah bit segar atau dan membeli di took tanpa ada tambahan gula.

Alpukat

Buah alpukat merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium. Di dalam sebuah alpukat mengandung sebanyak 975 miligram potassium atau 25 % dari jumlah asupan harian yang dibutuhkan tubuh. Coba nikmati alpukat sebagai buah penurun darah tinggi dengan cara mengolahnya sebagai salad, jus, atau dimakan langsung..

Peach

Buah persik atau buah peach merupakan buah yang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Dalam buah peach terdapat 10 persen potassium dari nilai harian yang direkomendasikan untuk seseorang. Kalium membantu menyeimbangkan kadar air dalam tubuh dan membantu kita membuang kelebihan natrium sehingga pech merupakan buah penurun darah tinggi.

Kiwi

Dalam sebuah penelitian oleh Oslo University Hospital di dalam 3 buah kiwi segar terbukti dapat menurunkan tekanan darah dengan signifikan. Mungkin tidak ada buah atau sayuran ajaib yang akan membebaskan sepenuhnya dari masalah tekanan darah, namun dengan menambahkan kiwi ke dalam makanan merupakan pilihan yang baik.

Tomat

Buah tomat memiliki kandungan likopen, antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian, mengonsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada orang dengan atau tanpa hipertensi. Namun, memasukkan tomat ke dalam makanan tidak memberikan hasil yang sama. Maka sebaiknya konsumsi tomat segar tanpa dimasak.

StrawBerry

Buah strawberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin atau sejenis flavonoid. Dari sebuah penelitian selama 14 tahun kepada 34.000 orang mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi antosianin memiliki 8% resiko lebih rendah daripada yang tidak. Oleh karena itu bisa dikatakan stawbery merupakan buah penurun darah tinggi yang terbukti secara ilmiah.

Berapa banyak buah penurun darah tinggi yang harus dimakan dalam sehari?

Buah-buahan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berdasarkan American Heart Association, seseorang dapat mengonsumsi sekitar 4-5 porsi buah sehari.

1 porsi buah artinya :

1 buah utuh berukuran sedang, seperti persik, apel, atau jeruk

½ cangkir buah segar, beku, atau kaleng yang dipotong dadu

¼ cangkir buah kering

¼ cangkir jus buah

Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Selain mengkonsumsi buah penurun darah tinggi berikut merupakan tips ampuh untuk menurunkan tekanan darah:

Berolahraga secara teratur
Mempelajari teknik untuk mengelola stres.
Berhenti merokok atau hindari asap rokok
Dapatkan berat badan yang ideal
Konsultasi dengan dokter bila perlu
Makan makanan sehat tinggi serat seperti Oriflakes

Jarang Diketahui ! 8 Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari

Asam Lambung, Kesehatan Tubuh·

Manfaat minum air hangat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kulit, otot, dan persendian. Air hangat dapat membantu sel-sel tubuh untuk bisa menyerap nutrisi lebih banyak dan melawan infeksi penyakit. Dengan meminum cukup air hangat di pagi atau malam hari maka akan menjaga kesehatan dan sistem imun.

Artikel ini akan membahas manfaat minum air hangat setiap hari yang jarang diketahui oleh kebanyakan orang, dan tentu saja sudah ada bukti ilmiahnya. Yuk simak info manfaat minum air hangat di bawah ini!

Menyehatkan Saluran Pencernaan

Fungsi usus kecil adalah menyerap sebagian besar air melalui makanan dan minuman. Saat seseorang tidak meminum cukup air dalam aktifitasnya maka akan menyebabkan orang tersebut dehidrasi dan sulit buang air besar.

Kemudian sembelit ini dapat membuat buang air besar terasa sakit dan menyebabkan beberapa masalah seperti wasir dan kembung.

Manfaat minum air hangat dapat membantu mencerna makanan lebih cepat daripada minum air dingin. Hal ini dapat mengurangi risiko sembelit dan membuat buang air besar secara teratur.

Detoksifikasi tubuh

Manfaat minum air hangat selanjutnya adalah dapat membantu dalam detoksifikasi tubuh. Karena saat air hangat menaikan suhu tubuh maka akan membuat keringat keluar. Dari keringat tersebutlah dapat mengeluarkan segala racun di dalam tubuh dan juga dapat membersihakn pori-pori.

Melancarkan sirkulasi darah

Fungsi dan manfaat minum air hangat adalah sebagai vasodilator, yaitu melebarkan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah. Hal ini bisa membantu kinerja otot lebih rileks dan mengurangi rasa sakit. Aliran darah yang lancar akan memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari tekanan darah hingga mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

Menurunkan berat badan

Telah banyak penelitian yang mengatakan bahwa dengan minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena dengan minum air dapat meningkatkan rasa kenyang. Manfaat minum air juga dapat membantu tubuh dalam menyerap nutrisi, dan membuang limbah.

Mengutip dari Medical News Today, dalam penelitian pada tahun 2003 menemukan bahwa dengan beralih dari minum air dingin ke air hangat ternyata dapat meningkatkan penurunan berat badan. Peneliti juga menemukan bahwa dengan minum 500 ml air sebelum makan akan meningkatkan metabolisme hingga 30% . Peningkatan metabolisme ini juga berlangsung dalam 30-40 menit, setelah konsumsi air. Sehingga dapat disimpulkan manfaat minum air hangat setiap hari dapat meningkatkan metabolisme yang dapat menurunkan berat badan.

Mengurangi rasa sakit

Manfaat minum air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan dapat meningkatkan aliran darah, terutama pada bagian otot yang mengalami cedera. Selain itu dengan minum air hangat dapat meredakan nyeri pada saat menstruasi.

Meredakan pilek

Mengutip dari Healthline dalam penelitian di tahun 2017 menemukan bahwa respons alami tubuh dalam kondisi dingin adalah menggigil. Manfaat minum air hangat dapat membantu mengurangi menggigil. Karena manfaat minum air hangat dapat menjaga suhu tubuh tetap stabil. Selain itu dengan minum air hangat juga dapat membantu lendir bergerak lebih cepat sehingga dapat mendorong cairan batuk dan pilek untuk keluar dari hidung dan tenggorokan.

Mengurangi stres

Secangkir air hangat dapat menenangkan dan juga dapat membantu seseorang untuk mengelola stres dan kecemasan. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi air hangat dengan campuran teh atau kopi dapat menurunkan stres dan meredakan kecemasan.

Menghidrasi Tubuh

Meskipun ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa air dingin adalah yang terbaik untuk rehidrasi, namun dengan air minum pada suhu berapa pun akan membantu tetap terhidrasi Cobalah minum air hangat di pagi hari agar fungsi tubuh tetap terjaga.

Anjurkan konsumsi air hangat dengan campuran lain

Saat air hangat dicampur dengan kopi atau teh, air panas dapat menawarkan manfaat kesehatan seperti menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan risiko penurunan kanker.

Selain dicampur kopi dan teh, minum segelas Oriflakes hangat setiap pagi dan malam hari untuk menbantu menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit seperti asam lambung, gerd, diabetes, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Selain itu kandungan nutrisi Oriflakes yang kaya serat dapat membuat kenyang lebih lama.

Cara menyajikan Oriflakes :

Tuang 1 sachet Oriflakes / 3 Sendok makan Oriflakes ke dalam gelas
Seduh dengan menggunakan air panas
Aduk Oriflakes hingga rata
Oriflakes siap dinikmati dalam kondisi hangat

10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan

Diet Sehat Oriflakes·

10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan yang Sebaiknya Kamu Hindari

Mitos diet yang begitu banyak beredar di masyarakat sehingga sulit untuk memilah fakta atau mitos. Sebagian mitos ini tidaklah benar sehingga malah akan berisiko menyebabkan kenaikan berat badan. Yuk cek fakta kebenaran tentang 10 mitos penurunan berat badan agar diemu berhasil.

1. Olahraga adalah cara satu-satunya menurunkan berat badan

Mitos. Untuk menurunkan berat badan butuh membuat beberapa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dalam waktu yang lama. Contonya lebih baik aktif secara fisik dalam kegiatan sehari hari misalkan membersihkan rumah, naik turun tangga, berjalan, bersepeda. Karena orang dewasa normalnya membutuhkan 150 menit aktifitas fisik dalam seminggu namun bagi yang memiliki obesitas perlu lebih dari itu.

Cara menurunkan berat badan adalah dengan membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi. Kamu dapat melakukan makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak dan mengkombinasikan keduanya.

2. Makanan sehat lebih mahal

Dalam mindset beberapa orang menganggap makanan sehat lebih mahal daripada makanan yang tidak sehat. Namun kenyataannya itu tergantung gaya hidup orang tersebut. Justru makan makanan yang sehat akan lebih hemat biaya. Contohnya mengganti daging dengan bahan alternative lain yang lebih sehat seperti tempe, kacang-kacangan, jamur.

3. Karbohidrat akan menambah berat badan

Makanan yang mengandung karbohidrat jika dimakan dalam jumlah yang tepat justru dapat menjadi bagian dari diet seimbang. Karena karbohidrat tidak akan, dengan sendirinya menyebabkan penambahan berat badan jika tidak dicampur dengan bahan lain seperti mentega, saus krim, dan sebagainya yang ditambahkan ke dalamnya.

Faktanya makan gandum yang utuh serta karbohidrat seperti beras merah, umbi umbian, kentang akan mengingkatkan jumlah asupan serat . Namun perlu diperhatikan cara untuk mengolah karbohidrat tersebut. Hindari proses menggoreng karena hal ini akan menambah kalori pada makanan.

4. Kelaparan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jika kamu berniat diet dengan cara menahan lapar maka hal ini keliru. Karena diet ketat tidak akan menurunkan berat badan jangka panjang. Faktanya, justru mereka terkadang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang. Masalahnya adalah jenis diet ini terlalu sulit untuk dipertahankan.

Kamu mungkin akan kehilangan nutrisi penting karena diet ketat dapat dibatasi dalam variasi makanan yang dikonsumsi. Sehingga tubuh akan kekurangan energi, dan dapat menyebabkan kamu mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Padahal justru makanan tersebut dan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, menyebabkan penambahan berat badan.

5. Beberapa makanan mempercepat metabolisme Anda

Metabolisme tubuh adalah semua proses kimia yang berlangsung terus menerus dalam tubuh untuk membuat tubuh tetap hidup dan organ berfungsi normal, seperti bernapas, memperbaiki sel dan mencerna makanan. Proses metabolisme ini membutuhkan energi dan jumlah energi yang dibutuhkan bervariasi antar individu tergantung pada faktor-faktor seperti ukuran tubuh, usia, jenis kelamin.

Ada pendapat yang mengatakan bahwa makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan metabolisme karena membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dan membantu penurunan berat badan. Namun belum ada bukti ilmiah untuk ini. Berhati-hatilah karena beberapa produk yanga ada di pasaran mungkin mengandung kafein dan gula tingkat tinggi yang justru menaikan berat badam.

6. Semua pil pelangsing aman digunakan untuk menurunkan berat badan

Tidak semua pil pelangsing efektif atau aman digunakan untuk menurunkan berat badanAda banyak produk penurun berat badan tanpa resep dokter dan tanpa izin lain edar yang tersedia di pasaran yang mungkin mengandung bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan. Selain itu bersifat diuretic atau mengeluarkan cairan tubuh secara paksa dan terus menerus melalui bab, bak dan keringat.

7. Makanan berlabel ‘rendah lemak’ atau ‘dikurangi lemak’ selalu menjadi pilihan yang sehat

Berhati-hatilah. Makanan berlabel “rendah lemak” harus mengandung jumlah lemak tertentu untuk menggunakan label itu secara legal. Jika makanan diberi label sebagai “rendah lemak” itu harus mengandung lebih sedikit lemak daripada versi penuh lemak. Namun hal ini tidak secara otomatis menjadikannya pilihan makanan yang sehat. Periksalah labelnya untuk melihat berapa banyak lemaknya. Beberapa makanan rendah lemak mungkin juga mengandung kadar gula yang tinggi yang justru dapat menaikan berat badan.

8. Berhenti Ngemil dapat membantu menurunkan berat badan

Ngemil bukanlah masalah ketika mencoba diet. Masalahnya itu jenis camilan itu sendiri. Sebagian orang membutuhkan camilan di antara waktu makan untuk menjaga tingkat energi, terutama jika mereka memiliki gaya hidup aktif. Pilihlah buah atau sayuran daripada keripik, cokelat, dan camilan lain yang tinggi gula, garam, dan lemak. Hal ini untuk menjaga berat badan tetap ideal.

9. Minum air yang banyak membantu menurunkan berat badan

Air tidak menyebabkan penurunkan berat badan, tetapi itu membuat tetap terhidrasi dan mungkin membantu mengurangi camilan. Air sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga kamu bisa mengemil lebih banyak.

10. Melewatkan makan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan

Melewatkan waktu makan bukanlah ide yang baik. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kamu harus mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan kalori yang Anda bakar melalui olahraga. Tetapi melewatkan makan sama sekali dapat menyebabkan kelelahan dan mungkin berarti bisa kehilangan nutrisi penting. Kamu juga akan lebih cenderung mengemil makanan tinggi lemak dan tinggi gula, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan 10 Cara Ampuh Mengatasinya

Asam Lambung, Diet Sehat Oriflakes, maag·

Apakah sobat Oriflakes sedang mengalami susah tidur ? Penyebab susah tidur bagi sebagian orang, gangguan tidur biasanya dianggap sepele tapi ternyata memiliki dampak yang cukup serius bagi kesehatan dan meningkatkan resiko penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, stroke.

Penyebab susah tidur atau Insomnia berarti kamu secara teratur memiliki masalah tidur. Berikut ini merupakan penyebab susah tidur yang dialami oleh sebagian orang. Periksalah apakah kamu mengalami bebeapa gejala berikut ini :

merasa sulit untuk pergi tidur
bangun beberapa kali di malam hari
berbaring terjaga di malam hari
bangun pagi hari dan tidak bisa tidur kembali
masih merasa lelah setelah bangun tidur
Susah tidur siang padahal capek
Mudah lelah dan letih di siang hari
Kesulitan menjaga konsentrasi

Jika kamu mengalami susah tidur atau insomnia dalamwaktu yang singkat (kurang dari 3 bulan) itu disebut insomnia jangka pendek. Insomnia yang berlangsung selama 3 bulan atau lebih disebut insomnia jangka panjang.

Berapa lama waktu tidur yang kita butuhkan?

Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda tergantung usia agar tubuh tetap fit dan juga bugar. Namun bagi beberapa orang yang mengalami sulit tidur, jam tidur mereka bisa jadi kurang sehingga menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan mereka. Berikut ini merupakan rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan seseorang berdasarkan usia :

Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam
Anak-anak membutuhkan 9 hingga 13 jam
Balita dan bayi membutuhkan 12 hingga 17 jam

Hal Apa yang menjadi penyebab susah tidur atau insomnia ?

Asam Lambung Kronis (GERD)

Berdasarkan penelitian yang dimuat dala Digestive Diseases and Sciences, menyebutkan bahwapenyakit asam lambung akut atau GERD dapat memicu stres, depresi, dan Susah Tidur (Insomnia). Hal ini disebabkan biasanya gejala GERD biasanya muncul pada malam hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman seperti mual, sensasi rasa terbakar di dada (heartburn) dan refluks atau naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Depresi

Penyebab susah tidur selanjutnya adalah Depresi. Karena Susah Tidur (Insomnia) dan depresi adalah dua kondisi yang saling berkaitan. Biasanya penderitanya sering merasa gelisah, dan sulit berkonsentrasi, karena sangat khawatir dan merasa ketakutan terhadap sesuatu yang buruk bisa terjadi.

Kondisi Medis Tertentu

Risiko penyebab susah tidur akan menjadi semakin buruk pada seseorang yang memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan kesehatan terutama bagi yang sudah berlangsung kronis.

Gangguan Psikologi

Bagi sejumlah orang yang menjadi penyebab susah tidur diantara lain ada gangguan psikologi seperti kecemasan, stres, bipolar.

Susah Nafas

Penyebab susah tidur ini biasanya disebut dengan sleep apnea. Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang disebabkan saluran pernapasan atas tersumbat pada saat sedang tidur sehingga menyebabkan nafas mengalami jeda sehingga mudah sering terbangun.

Gangguan Sistem Saraf

Susah Tidur (Insomnia) dan Sistem Saraf, Narkolepsi terjadi karena ada gangguan pada sistem saraf yang mengendalikan waktu tidur. Sehingga jika mengalami gangguan ini sebaiknya perikaskan ke dokter.

Konsumsi Stimulan dan Pengobatan Selain Herbal

Obat-obatan tertentu dapat mengganggu tidur. Karena kandungan kimia tertentu pada obat yang menyebabkan sulit tidur. Konsultasi dengan dokter untuk memberikan alternatif lainnya.

Bagaimana Cara Mengatasi Susah Tidur ?

Jika Sobat Oriflakes mengalami susah tidur ada banyak langkah yang dapat diambil untuk mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu tidur. Berikut adalah beberapa tips untuk mengalahkan insomnia diantaranya :

Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur.

Makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat tetap terjaga. Jika Anda menderita asam lambung akut atau GERD atau mulas, bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena ini dapat memperburuk gejala Anda. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, membutuhkan seringnya kunjungan ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.

Minum Oriflakes 3 Jam Sebelum Tidur

Untuk menghindari asam lambung naik pada saat tidur atau perut lapar saat tidur sehingga menyebabkan waktu tidur terganggu sebaiknya minumlah sereal Oriflakes 3 jam sebelum tidur. Karena Oriflakes dapat menenangkan lambung dan membuat tidur lebih nyenyak.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Memang lumayan menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Anda kurang tidur selama seminggu. Namun, jika kamu menderita insomnia, cara mengatasi susah tidur adalah kamu harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh bangun pada waktu yang konsisten.

Hilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga mempengaruhi tidur cukup signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun. Alkohol dapat menyebabkan sering terbangun dan menyebabkan tidur malam yang tidak nyenyak.

Batasi tidur siang.

Jika kamu berpikir tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, maka sebenarnya ini keliru. Karena tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur malam hari. Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur. Cara mengatasi susah tidur adalah dengan batasi tidur siang dengan mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.

Berolahraga secara teratur.

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, perlu diingat bahwa berolahraga sebelum tidur dapat memiliki efek pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum kamu tidur.

Batasi aktivitas di tempat tidur.

Jika Anda menderita sulit tidur mungkin karena banyaknya sistraksi di tempat tidur seperti handphone, buku, hingga menonton tv atau radio.Untuk mengatasi susah tidur adalah dengan membatasi semua aktifitas ini karena membuat sulit untuk tertidur.

Jadikan lingkungan tidur Anda nyaman.

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk jatuh (dan tetap) tertidur. Tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk menidurkannya di tempat lain jika hewan tersebut cenderung mengeluarkan suara di malam hari.

Selesaikan semua kekhawatiran Anda sebelum tidur.

Jika Anda berbaring di tempat tidur sambil memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu – mungkin setelah makan malam — untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat mencoba tertidur. Juga berguna untuk membuat daftar, katakanlah, tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Itu, setidaknya, menghilangkan satu set kekhawatiran.

Mengurangi stres.

Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin Anda coba untuk merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan kaset audio), teknik pernapasan dalam, perumpamaan, meditasi, dan biofeedback.

6 Cara Mencegah Maag

Kesehatan Tubuh, maag·

6 Cara Mencegah Penyakit Maag Agar Tidak Kambuh Lagi

Penyakit maag memang sudah dikenal sebagai penyakit sejuta umat. Tentu saja, penyakit ini dapat membuat aktivitas penderitanya menjadi terganggu. Sebab, jika penyakit tersebut kambuh, maka akan menimbulkan rasa nyeri dan perut terasa terlilit. Maka dari itu diperlukan cara mencegah penyakit maag agar tidak kambuh lagi.

Penyakit maag bisa saja disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari asam lambung yang berlebihan, hingga infeksi pada perut oleh bakteri Helicobacter pylori. Penyakit maag sendiri biasanya ditandai dengan gangguan pencernaan seperti mual, kembung hingga panas di dada.

Meskipun demikian, pengidapnya dapat mengatasinya dengan mengikuti beberapa cara mencegah penyakit maag berikut ini:

1. Memilih Makanan yang Tepat

Salah satu cara mencegah maag yang wajib dilakukan bagi yang mengidap penyakit maag adalah memilih makanan yang tepat. Tentu saja, penyakit satu ini sangat rentan terhadap makanan yang mengandung asam, asin, pedas serta berlemak.

Sebab, makanan tersebut dapat merangsang produksi asam lambung yang lebih banyak. Makanan yang bertekstur keras juga bisa memicu kontraksi otot di sekitar perut. Maka dari itu, penderita penyakit maag harus teliti dalam memilih makanan yang ingin dikonsumsi.

Adapun makanan yang wajib dikonsumsi bagi penderita maag seperti sayuran hijau (brokoli, seledri dan kembang kol). Selain itu, juga bisa mengkonsumsi umbi-umbian seperti kentang dan wortel. Untuk buah sendiri hanya bisa mengonsumsi buah yang matang dan tidak asam.

2. Tidak Berbaring Setelah Makan

Cara mencegah maag selanjutnya adalah tidak berbaring setelah makan. Sebab, berbaring setelah makan akan memicu asam lambung naik. Bagaimana tidak, produksi asam lambung akan meningkat setelah makan sehingga asam lambung mudah naik.

Apabila asam lambung naik, maka gejala maag lainnya seperti rasa panas di dada akan timbul. Oleh karenanya, usahakan ketika selesai makan, duduk selama 30 menit sebelum berbaring.

Jika memungkinkan, hindari makanan dengan porsi besar mendekati waktu tidur. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah maag kambuh.

3. Hindari Stress yang Berlebihan

Seperti yang diketahui bahwa stress merupakan gangguan yang menyerang psikis seseorang. Namun, pada beberapa kasus stress ternyata tidak hanya menyerang psikis saja, tetapi juga bisa memicu maag kembali kambuh.

Oleh karena itu, penderita harus menghindari stress yang berlebihan sebagai salah satu cara mencegah maag agar tidak kambuh lagi.

Nah, untuk menghindari stress yang berlebihan, bisa melakukan berbagai aktivitas seperti berlatih teknik relaksasi. Dengan melakukan latihan teknik secara rutin maka pikiran serta tubuh akan berada dalam kondisi yang rileks.

Tentu saja hal tersebut bisa membantu untuk mengurangi penyakit maag kembali kambuh. Selain itu juga bisa melakukan aktivitas lain yang bisa membuat pikiran kembali fresh.

4. Istirahat yang Cukup

Cara mencegah maag yang paling ampuh adalah istirahat yang cukup. Sebab, terlalu memaksakan diri untuk menjalankan aktivitas saat maag kambuh, bisa saja membuat gejalanya menjadi lebih parah.

Untuk itu, hentikan segala aktivitas yang sedang dijalankan pada saat maag kambuh dan istirahat hingga kondisi tubuh pulih kembali. Mengapa? Karena istirahat juga dapat mengurangi stress yang bisa memicu maag kambuh.

Untuknya, sangat disarankan untuk beristirahat sejenak di tengah padatnya aktivitas. Meskipun maag tidak menimbulkan gejala apapun, namun alangkah baiknya jika menyempatkan diri untuk beristirahat. Bahkan, melakukan istirahat yang cukup pun sama pentingnya dengan penerapan pola makan sehat.

5. Kurangi Kafein dan Alkohol

Mengurangi kafein dan alkohol juga termasuk cara mencegah maag yang paling efektif. Sebab, alkohol diketahui dapat mengiritasi lapisan tenggorokan dan perut sehingga dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Bukan hanya itu, minuman yang mengandung alkohol juga bisa melemaskan otot di sekitar kerongkongan sehingga dapat menimbulkan sensasi panas di dada. Selain alkohol, penderita maag juga harus menghindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

Minuman yang berkafein dapat memicu perut mulas dan merangsang hormon stress. Tentu saja hal tersebut akan lebih memperparah penyakit maag. Maka sebelum terjadi kondisi yang tidak diinginkan alangkah baiknya jika mencegahnya sejak dini dengan mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.

6. Minum Oriflakes Gaztro Secara Rutin

Apabila cara sebelumnya tidak ampuh untuk mengatasi maag. Maka cara mencegah maag yang bisa dilakukan adalah minum Oriflakes secara rutin. Oriflakes sendiri memiliki banyak varian rasa lezat , mulai dari coklat, vanilla, jahe dan original. Oriflakes gastro adalah sereal yang berbahan dasar dari pati garut yang memiliki khasiat baik untuk kesehatan lambung.

Setiap penderita mesti memilih obat yang sesuai dengan kondisi tubuhnya. Akan tetapi, jika penyakit maag yang diderita sudah terbilang sangat parah. Maka disarankan untuk melakukan konsultasi secara langsung dengan dokter agar bisa diatasi dengan baik.

Itulah tadi beberapa cara mencegah maag yang bisa penderita lakukan. Memang, bisa kambuh kapan saja apabila dipicu oleh berbagai hal. Maka, kebiasaan yang dapat memicunya sebaiknya dihindari.