Apa itu Stres Berkepanjangan ?
Stres berkepanjangan (Stres kronis) merupakan respons fifiologis jangka panjang yang memiliki konsekuensi Kesehatan yang serius jika tidak diobati dan berdampak mencakup kondisi kesehatan fisik dan mental. Stres jangka panjang dan berkepanjangan dapat memiliki sejumlah efek berbeda pada tubuh dan pikiran seseorang. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai 6 cara mengatasi stress beserta dampak stres berkepanjangan bagi Kesehatan mental dan tubuh.
Apa Ciri-ciri Stres?
- Kecemasan
- Gairah seks menurun
- Sulit berkonsentrasi
- Pikiran yang tidak teratur
- Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Kelelahan
- Perasaan tidak berdaya
- Penyakit dan infeksi yang sering terjadi
- Merasa di luar kendali
- Perasaan putus asa
- Sakit kepala
- Gangguan pencernaan
- Sifat lekas marah
- Perubahan suasana hati
- Pemulihan yang lambat dari penyakit atau infeksi
- Sulit tidur
- Gejala tersebut dapat bervariasi dalam intensitas. Banyak dari gejala ini dapat menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu karena stres terus berlanjut.
Apa Saja Yang Menyebabkan Stres Berkepanjangan ?
Terdapat sejumlah kondisi yang dapat menyebabkan stres berkepanjangan dan kadang mungkin disebabkan oleh satu masalah serius yang berlangsung lama, namun orang mungkin mengalami beberapa dari hal ini sekaligus. Sebelum mengetaui cara mengatasi stress ,kita harus mencari tahu penyebabnya kemungkinan meliputi :
- Masalah Kesehatan Kronis : Kondisi kesehatan jangka panjang dapat menjadi sumber signifikan dari stres berkepanjangan.
- Hubungan yang Sulit : Hubungan yang menantang dengan anggota keluarga, pasangan, rekan kerja, atau orang lain juga dapat menciptakan stres yang berlangsung sangat lama.
- Masalah Keuangan : Hutang, pengeluaran mendadak, atau perubahan situasi keuangan seseorang dapat menimbulkan stres yang signifikan.
- Stres terkait Pekerjaan : Pekerjaan dengan tekanan tinggi atau ketidakpastian pekerjaan dapa menjadi sumber stres yang berkepanjangan.
- Stresor Traumatis : Mencakup banyak hal seperti paparan pelecehan fisik, emosional, kekerasan interpersonal, paparan kekerasan ekstrem, dll.
Apa Akibat Stres Berkepanjangan?
Penelitian menunjukan bahwa konsekuensi dari stres jangka panjang dapat dirasakan serius dampaknya dan bahkan menghancurkan. Jika tidak tau cara mengatasi stress, inilah beberapa akibat stres yang berkepanjangan:
- Kondisi Terkait dengan Stres Berkepanjangan
- Gangguan kecemasan
- Penyakit autoimun
- Imunitas menurun
- Depresi
- Diabetes 2
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Insomnia
- Kegemukan
- Gangguan stres pascatrauma
- Infeksi saluran pernapasan
- Iritasi kulit
- Skizofrenia
Dampak langsung atau tidak langsung akibat stres berkepanjangan dapat mempengaruhi pada beberapa area dan sistem kinerja tubuh diantaranya :
-
Kesehatan Mental
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak serius pada kesehatan mental seseorang. Cara mengatasi stress kronis yang berkelanjutan berkaitan dengan kondisi seperti kecemasan, depresi, stres pasca-trauma, masalah penggunaan narkoba, kesulitan tidur, dan gangguan kepribadian. Penelitian menemukan bahwa stres yang berkepanjangan sebenarnya dapat mengakibatkan perubahan struktur otak, termasuk pengurangan volume di area otak tertentu. Perubahan struktural otak ini berpotensi menyebabkan disfungsi perilaku, emosional, dan kognitif yang pada akhirnya meningkatkan kerentanan seseorang terhadap penyakit mental.
-
Sistem Kardiovaskular (Jantung dan Pembuluh darah)
Stres akut menyebabkan sistem kardiovaskular bekerja keras, denyut jantung meningkat, pembuluh darah melebar, dan tekanan darah naik untuk memompa darah beroksigen ke area di seluruh tubuh. Biasanya, tubuh kembali ke keadaan istirahatnya setelah stres berlalu, tetapi stres yang berkepanjangan membuat sistem kardiovaskular mengalami tingkat hormon stres yang lebih tinggi dan dapat memakan waktu lama. Oleh karena itu diperlukan cara mengatasi stress yang efektif agar tidak merusak sistem kardiovaskular.
-
Sistem Gastrointestinal (Lambung)
Stres berkepanjangan dapat menyebabkan masalah perut dan pencernaan. Para peneliti percaya bahwa bakteri dalam usus seseorang mungkin memiliki pengaruh pada suasana hati, sehingga gangguan pada bakteri usus juga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan sistem tubuh lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan interaksi otak-usus yang disebabkan oleh stres dapat berkontribusi pada berbagai penyakit termasuk penyakit radang usus (IBD), sindrom iritasi usus (IBD), tukak lambung, dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
Cara mengatasi stress yang efektif agar tidak berdampak dengan sistem gastrointestinal adalah dengan komsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang yang dapat merawat lambung dan mencegah berbagai masalah perut. Makanan sehat ini adalah sereal Oriflakes atau sereal yang berasal umbi garut yang terbukti efektif merawat lambung dan mencegah berbagai penyakit lambung.
Baca Juga: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis dan Akut
-
Sistem Muskuloskeletal (Otot)
Ketika sobat mengalami stres berkepanjangan, ketegangan otot akan belangsung dalam jangka waktu yang lama. Akibatnya orang dapat mengalami sakit kepala atau migrain, seringkali karena akibat dari otot-otot di kepala, leher, dan bahu yang tetap kencang. Oleh karena itu salah satu cara mengatasi stress untuk mencegah rusaknya sistem muskoloskeletal adalah dengan rutin olahraga agar otot tetap terjaga.
-
Sistem Pernapasan
Stres psikologis dapat membuat pernapasan lebih sulit, menyebabkan pernapasan cepat dan sesak napas. Orang yang sudah memiliki kondisi pernapasan seperti bronkitis kronis, asma, atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) mungkin mendapati bahwa gejalanya memburuk akibat stres yang berkelanjutan.
Baca Juga: 8 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Cara Mengatasi Stress Berkepanjangan
Terdapat beberapa cara mengatasi stress yang dapat sobat lakukan untuk membantu menemukan kelegaan. Membangun praktik manajemen stres yang efektif merupakan hal yang penting untuk menjaga Kesehatan fisik dan mental yang baik. Sobat dapat mengatur cara merespons dan mengatasinya. Beberapa cara mengatasi stress yang mungkin membantu tercantum di bawah ini :
-
Mencari Akar Penyebab Stres
Salah satu cara mengatasi stress berkepanjangan adalah dengan mengatasinya pada akar penyebabnya. Tentu saja, ini tidak selalu memungkinkan. Dalam kasus lain, itu mungkin melibatkan membuat perubahan besar dalam hidup sobat.
-
Ubah Sudut Pandang Berfikir Anda
Mengubah sudut pandang merupakan cara mengatasi stress yang sering digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) , melibatkan mengubah cara Sobat berpikir tentang stresor ini untuk mengelola emosi dan respons stres Sobat dengan lebih baik.
-
Tetapkan Batas (Untuk Diri Sendiri dan Orang Lain)
Batasan dapat menjadi bagian penting dalam cara mengatasi stress dan mengelola stres, jadi penting untuk mempelajari cara mengenali kapan perlu menetapkan beberapa batasan. Beberapa tanda bahwa perlu menetapkan Batasan adalah : Jika dirasa kewalahan oleh stres, mintalah bantuan. Mendelegasikan beberapa tanggung jawab sambil memotong beberapa tugas yang tidak penting mungkin juga bermanfaat.
-
Merawat Diri Sendiri
Beri diri sobat istirahat untuk bersantai, ikuti diet bergizi, berolahraga secara teratur, dan temukan cara untuk melindungi tidur sobat.
-
Bangun Jaringan Dukungan
Penelitian telah menemukan bahwa dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dukungan tidak hanya membantu orang menjadi lebih tangguh , tetapi juga membantu melindungi orang dari gangguan mental yang terkait stres dan trauma. American Psychological Association menyarankan memiliki beberapa teman dan anggota keluarga dapat memberikan dukungan emosional yang sobat butuhkan.
-
Bicaralah Dengan Terapis
Berbicara dengan profesional kesehatan mental juga merupakan cara yang bagus untuk mengendalikan stres dan mengurangi dampaknya terhadap Kesehatan. Terapis dapat membantu sobat mengidentifikasi sumber stres dalam hidup dan membuat rencana untuk mengatasinya. Ini mungkin melibatkan upaya mengembangkan strategi koping baru atau menemukan cara baru