Tag: stress

Stress Bisa Meningkatkan Resiko Asam Lambung Kambuh?

Stress Bisa Meningkatkan Resiko Asam Lambung Kambuh?

Asam Lambung·

Stress Bisa Meningkatkan Resiko Asam Lambung Kambuh?

Oriflakes, Bantul – Pernahkah Anda mengalami gejala asam lambung yang tiba-tiba kambuh saat merasa stress atau cemas secara berlebihan? Bagi sebagian orang stress bisa meningkatkan resiko kambuhnya penyakit asam lambung. Namun sedikit orang yang menyadari hubungan dari kedua hal ini.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada kemungkinan stress memicu kambuhnya asam lambung. Stress atau kecemasan sebenarnya memang respon alami tubuh saat berada dalam situasi tertentu, yang bisa memicu kambuhnya penyakit asam lambung, jika stressnya cukup parah. 

Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara pencegahan dan penanganan yang bisa Anda coba untuk meredakan gejala kambuhnya asam lambung saat stress terjadi. Apa sajakah itu? Yuk simak penjelasan selengkapnya dibawah ini.

BACA JUGA: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis

Hubungan Stress dan Penyakit Asam Lambung

Hubungan stress dan asam lambung

Penyakit asam lambung terjadi saat katup sfingter, yaitu pembatas antara lambung dan kerongkongan, yang tidak dapat menutup secara sempurna dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dengan mudah. Hal ini lantas sering menyebabkan penderita asam lambung mengeluhkan rasa panas atau terbakar di dada. 

Sementara itu, stress justru bisa memperburuk gejala penyakit asam lambung ini, dan kecemasan adalah respon alami yang muncul terhadap stress dalam tubuh. Itulah sebabnya, stress bisa memperparah penyakit asam lambung dan membuatnya semakin sering kambuh karena siklus ini akan berulang terus menerus.

Menurut sebuah penelitian di Journal of Neurogastroenterology and Motility, stress dan kecemasan dapat memperparah gejala asam lambung dengan cara seperti berikut.

  • Stress dan kecemasan akan mengurangi tekanan dan melemahkan katup sfingter, yaitu pita otot pembatas antara lambung dan kerongkongan agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
  • Stress dan kecemasan juga dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlangsung cukup lama. Jika hal ini mempengaruhi otot-otot disekitar perut, maka tekanan ini akan mendorong cairan asam lambung naik ke atas.
  • Tingkat stress yang tinggi juga dapat meningkatkan produksi asam lambung secara berlebihan.

BACA JUGA: Waktu makan paling tepat untuk penderita asam lambung

 

Stress dan Asam Lambung Memicu Lingkaran Setan

Gejala kambuhnya penyakit asam lambung akan berbeda pada setiap orang. Pada penderita asam lambung yang memiliki tingkat stress tinggi, gejala penyakit asam lambung seperti nyeri, mulas dan dada terasa panas akan terasa lebih parah dibandingkan penderita asam lambung yang tidak mengalami stress. Selain itu, rasa sakit saat asam lambung kambuh justru juga menyebabkan seseorang bisa mengalami stress.

Hubungan tiada akhir antara stress dan asam lambung inilah yang kemudian sering disebut dengan istilah “lingkaran setan”. Penyakit asam lambung bisa menyebabkan stress, disisi lain stress juga bisa memperparah kondisi asam lambung.

Selain stress, ada beberapa penyebab kambuhnya asam lambung seperti:

  • Langsung tidur setelah makan
  • Mengkonsumsi makanan berlemak, pedas, asam dan gorengan
  • Memiliki masalah obesitas
  • Minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol
  • Merokok

 

Cara Mengelola Stress yang Menyebabkan Asam Lambung Kambuh

Memahami bagaimana cara mengelola stress memang dapat mengurangi resiko penyakit asam lambung. Tak hanya asam lambung, dengan memahami cara mengelola stress, beberapa penyakit seperti penyakit jantung, stroke, obesitas, sindrom iritasi usus besar juga bisa dihindari. Berikut beberapa cara mengelola stress yang bisa Anda coba.

  • Olahraga

Melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit sehari dapat membantu mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang dan melepaskan hormon alami yang membuat kamu merasa nyaman.

  • Hindari Makanan Pemicu

Saat sedang stress, sebaiknya hindari makanan pemicu asam lambung seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, asam dan minuman beralkohol serta berkafein.

  • Tidur yang Cukup

Tidur merupakan pereda stress secara alami. Jadi sebaiknya penuhi waktu tidur selama 8 jam sehari untuk mengurangi rasa stress yang muncul.

  • Praktikan Teknik Relaksasi

Anda bisa mencoba melakukan Yoga dengan mengikuti kelas yoga yang dibimbing oleh instruktur profesional atau mendengarkan musik yang menenangkan.

  • Belajar Mengatakan Tidak

Salah satu pemicu stress adalah karena Anda sulit mengatakan “tidak” dan selalu mengiyakan perkataan orang lain, walaupun itu bukan prioritas Anda. Oleh karena itu, tidak apa-apa untuk menolak hal-hal yang tidak termasuk prioritas Anda.

  • Perbanyak Hiburan

Menonton film atau video lucu atau bahkan berkumpul bersama teman yang menyenangkan juga bisa menjadi cara efektif bagi Anda untuk meredakan stress.

Selain mengatasi Stress yang muncul, Anda juga perlu mengkonsumsi makanan pendukung untuk membantu melapisi dan melindungi dinding Lambung Anda, seperti ORIFLAKES GAZTRO. ORIFLAKES GAZTRO merupakan produk bubur sereal dari formulasi umbi ararut, gula kelapa dan susu kambing etawa yang baik untuk kesehatan lambung. 

Dengan rutin mengkonsumsi ORIFLAKES GAZTRO akan membantu Anda melindungi lambung dari penyakit asam lambung. Cukup dengan mengkonsumsinya sebanyak 2 hingga 3 kali sehari. 

Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara stress dan kambuhnya penyakit asam lambung. Dengan mengetahui hal ini, maka Anda bisa lebih memperhatikan kondisi diri dan mengurangi rasa stress yang muncul. Semoga bermanfaat.

Dampak Stres Berkepanjangan Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Serta 6 Cara Mengatasi Stress

Dampak Stres Berkepanjangan Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental Serta 6 Cara Mengatasi Stress

Kesehatan Tubuh·

Apa itu Stres Berkepanjangan ?

Stres berkepanjangan (Stres kronis) merupakan respons fifiologis jangka panjang yang memiliki konsekuensi Kesehatan yang serius jika tidak diobati dan berdampak mencakup kondisi kesehatan fisik dan mental. Stres jangka panjang dan berkepanjangan dapat memiliki sejumlah efek berbeda pada tubuh dan pikiran seseorang. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengenai 6 cara mengatasi stress beserta dampak stres berkepanjangan bagi Kesehatan mental dan tubuh.

Apa Ciri-ciri Stres?

  • Kecemasan
  • Gairah seks menurun
  • Sulit berkonsentrasi
  • Pikiran yang tidak teratur
  • Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
  • Kelelahan
  • Perasaan tidak berdaya
  • Penyakit dan infeksi yang sering terjadi
  • Merasa di luar kendali
  • Perasaan putus asa
  • Sakit kepala
  • Gangguan pencernaan
  • Sifat lekas marah
  • Perubahan suasana hati
  • Pemulihan yang lambat dari penyakit atau infeksi
  • Sulit tidur
  • Gejala tersebut dapat bervariasi dalam intensitas. Banyak dari gejala ini dapat menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu karena stres terus berlanjut.

Apa Saja Yang Menyebabkan Stres Berkepanjangan ?

Terdapat sejumlah kondisi yang dapat menyebabkan stres berkepanjangan dan kadang mungkin disebabkan oleh satu masalah serius yang berlangsung lama, namun orang mungkin mengalami beberapa dari hal ini sekaligus. Sebelum mengetaui cara mengatasi stress ,kita harus mencari tahu penyebabnya kemungkinan meliputi :

  • Masalah Kesehatan Kronis  : Kondisi kesehatan jangka panjang dapat menjadi sumber signifikan dari stres berkepanjangan.
  • Hubungan yang Sulit : Hubungan yang menantang dengan anggota keluarga, pasangan, rekan kerja, atau orang lain juga dapat menciptakan stres yang berlangsung sangat lama.
  • Masalah Keuangan : Hutang, pengeluaran mendadak, atau perubahan situasi keuangan seseorang dapat menimbulkan stres yang signifikan. 
  • Stres terkait Pekerjaan : Pekerjaan dengan tekanan tinggi atau ketidakpastian pekerjaan dapa menjadi sumber stres yang berkepanjangan.
  • Stresor Traumatis : Mencakup banyak hal seperti paparan pelecehan fisik, emosional, kekerasan interpersonal, paparan kekerasan ekstrem, dll.

Apa Akibat Stres Berkepanjangan?

Penelitian menunjukan bahwa konsekuensi dari stres jangka panjang dapat dirasakan serius dampaknya dan bahkan menghancurkan. Jika tidak tau cara mengatasi stress, inilah beberapa akibat stres yang berkepanjangan:

  • Kondisi Terkait dengan Stres Berkepanjangan
  • Gangguan kecemasan
  • Penyakit autoimun
  • Imunitas menurun
  • Depresi
  • Diabetes 2
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Insomnia
  • Kegemukan
  • Gangguan stres pascatrauma
  • Infeksi saluran pernapasan
  • Iritasi kulit
  • Skizofrenia

Dampak langsung atau tidak langsung akibat stres berkepanjangan dapat mempengaruhi pada beberapa area dan sistem kinerja tubuh diantaranya :

  • Kesehatan Mental 

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak serius pada kesehatan mental seseorang. Cara mengatasi stress kronis yang berkelanjutan berkaitan dengan kondisi seperti kecemasan, depresi, stres pasca-trauma, masalah penggunaan narkoba, kesulitan tidur, dan gangguan kepribadian. Penelitian menemukan bahwa stres yang berkepanjangan sebenarnya dapat mengakibatkan perubahan struktur otak, termasuk pengurangan volume di area otak tertentu. Perubahan struktural otak ini berpotensi menyebabkan disfungsi perilaku, emosional, dan kognitif yang pada akhirnya meningkatkan kerentanan seseorang terhadap penyakit mental.

  • Sistem Kardiovaskular (Jantung dan Pembuluh darah)

Stres akut menyebabkan sistem kardiovaskular bekerja keras, denyut jantung meningkat, pembuluh darah melebar, dan tekanan darah naik untuk memompa darah beroksigen ke area di seluruh tubuh. Biasanya, tubuh kembali ke keadaan istirahatnya setelah stres berlalu, tetapi stres yang berkepanjangan membuat sistem kardiovaskular mengalami tingkat hormon stres yang lebih tinggi dan dapat memakan waktu lama. Oleh karena itu diperlukan cara mengatasi stress yang efektif agar tidak merusak sistem kardiovaskular.

  • Sistem Gastrointestinal (Lambung)

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan masalah perut dan pencernaan. Para peneliti percaya bahwa bakteri dalam usus seseorang mungkin memiliki pengaruh pada suasana hati, sehingga gangguan pada bakteri usus juga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan sistem tubuh lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan interaksi otak-usus yang disebabkan oleh stres dapat berkontribusi pada berbagai penyakit termasuk penyakit radang usus (IBD), sindrom iritasi usus (IBD), tukak lambung, dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).

Cara mengatasi stress yang efektif agar tidak berdampak dengan sistem gastrointestinal adalah dengan komsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang yang dapat merawat lambung dan mencegah berbagai masalah perut. Makanan sehat ini adalah sereal Oriflakes atau sereal yang berasal umbi garut yang terbukti efektif merawat lambung dan mencegah berbagai penyakit lambung.

Baca Juga: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis dan Akut

  • Sistem Muskuloskeletal (Otot)

Ketika sobat mengalami stres berkepanjangan, ketegangan otot akan belangsung dalam jangka waktu yang lama. Akibatnya orang dapat mengalami sakit kepala atau migrain, seringkali karena akibat dari otot-otot di kepala, leher, dan bahu yang tetap kencang. Oleh karena itu salah satu cara mengatasi stress untuk mencegah rusaknya sistem muskoloskeletal adalah dengan rutin olahraga agar otot tetap terjaga.

  • Sistem Pernapasan 

Stres psikologis dapat membuat pernapasan lebih sulit, menyebabkan pernapasan cepat dan sesak napas. Orang yang sudah memiliki kondisi pernapasan seperti bronkitis kronis, asma, atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) mungkin mendapati bahwa gejalanya memburuk akibat stres yang berkelanjutan.

Baca Juga: 8 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Cara Mengatasi Stress Berkepanjangan 

Cara mengatasi stress berkepanjangan

Terdapat beberapa cara mengatasi stress yang dapat sobat lakukan untuk membantu menemukan kelegaan. Membangun praktik manajemen stres yang efektif merupakan hal yang penting untuk menjaga Kesehatan fisik dan mental yang baik. Sobat dapat mengatur cara merespons dan mengatasinya. Beberapa cara mengatasi stress yang mungkin membantu tercantum di bawah ini :

  • Mencari Akar Penyebab Stres

Salah satu cara mengatasi stress berkepanjangan adalah dengan mengatasinya pada akar penyebabnya. Tentu saja, ini tidak selalu memungkinkan. Dalam kasus lain, itu mungkin melibatkan membuat perubahan besar dalam hidup sobat.

  • Ubah Sudut Pandang Berfikir Anda

Mengubah sudut pandang merupakan cara mengatasi stress yang sering digunakan dalam terapi perilaku kognitif (CBT) , melibatkan mengubah cara Sobat berpikir tentang stresor ini untuk mengelola emosi dan respons stres Sobat dengan lebih baik.

  • Tetapkan Batas (Untuk Diri Sendiri dan Orang Lain)

Batasan dapat menjadi bagian penting dalam cara mengatasi stress dan mengelola stres, jadi penting untuk mempelajari cara mengenali kapan perlu menetapkan beberapa batasan. Beberapa tanda bahwa perlu menetapkan Batasan adalah : Jika dirasa kewalahan oleh stres, mintalah bantuan. Mendelegasikan beberapa tanggung jawab sambil memotong beberapa tugas yang tidak penting mungkin juga bermanfaat.

  • Merawat Diri Sendiri 

Beri diri sobat istirahat untuk bersantai, ikuti diet bergizi, berolahraga secara teratur, dan temukan cara untuk melindungi tidur sobat. 

  • Bangun Jaringan Dukungan 

Penelitian telah menemukan bahwa dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dukungan tidak hanya membantu orang menjadi lebih tangguh , tetapi juga membantu melindungi orang dari gangguan mental yang terkait stres dan trauma. American Psychological Association menyarankan memiliki beberapa teman dan anggota keluarga dapat memberikan dukungan emosional yang sobat butuhkan.

  • Bicaralah Dengan Terapis 

Berbicara dengan profesional kesehatan mental juga merupakan cara yang bagus untuk mengendalikan stres dan mengurangi dampaknya terhadap Kesehatan. Terapis dapat membantu sobat mengidentifikasi sumber stres dalam hidup dan membuat rencana untuk mengatasinya. Ini mungkin melibatkan upaya mengembangkan strategi koping baru atau menemukan cara baru

14 Cara Menghilangkan Stres yang Efektif, Stres Hilang Pikiran Tenang Lambung Aman

14 Cara Menghilangkan Stres yang Efektif, Stres Hilang Pikiran Tenang Lambung Aman

Asam Lambung·

14 Cara  Menghilangkan Stres yang Efektif, Stres Hilang Pikiran Tenang Lambung Aman

Apa Itu Stres?

Setiap orang pasti mengalami stres, yang dapat dipicu oleh adanya berbagai peristiwa, mulai dari kerepotan kecil hingga perubahan besar seperti kehilangan pekerjaan dan lainnya. Dapat diketahui, stres adalah respon tubuh terhadap tantangan. Respon stres dapat mencakup komponen fisik seperti peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, pikiran dan keyakinan pribadi tentang peristiwa stres, dan emosi, termasuk ketakutan dan kemarahan.

Lalu bagaimana cara menghilangkan stres dengan tepat dan sehat ya ? stres sendiri memiliki tujuan penting yang memungkinkan sobat untuk merespon dengan cepat ancaman dan menghindari bahaya namun paparan stres yang lama dapat menyebabkan kesulitan kesehatan mental seperti munculnya depresi dan kecemasan, atau akhirnya ada peningkatan masalah kesehatan fisik. 

Tips Yang Efektif Untuk Menghilangkan Stres

14 Cara menghilangkan stress yang efektif

Terdapat beberapa strategi atau cara menghilangkan stres yang terbagi menjadi 3 macam yakni strategi jangka pendek, strategi di rumah dan strategi jangka panjang. Sobat dapat memilih dari beberapa cara menghilangkan stres diatas yang dirasa paling cocok untuk sobat lakukan, karena setiap orang dapat dapat berbeda dalam menerapkan cara menghilangkan stres ini.

Strategi Jangka Pendek Terbaik :

  • Bayangkan Sesuatu Yang Menyenangkan 

Fokuskan pikiran sobat seperti menggambarkan sedang menikmati liburan singkat. Sobat dapat membayangkan diri sobat berada di “tempat bahagia” mungkin sedang menikmati suasana pantai dengan duduk di pantai, atau mendengarkan ombak. Sobat hanya perlu menutup mata selama 1 menit dan berjalan melalui pantai yang damai.  Setelah beberapa menit, bukalah mata sobat dan kembali ke saat ini.

  • Meditasi 

Cara menghilangkan stres jangka pendek kedua yang dapat sobat coba yaitu meditasi. Meditasi dapat menghilangkan stres jangka pendek dan dapat mendatangkan manfaat manajemen stres yang konstan. Terdapat banyak bentuk meditasi yang berbeda untuk dicoba karena masing masing memiliki keunikan dan membawa daya tarik sendiri. Dalam bermeditasi dan memusatkan perhatian membutuhkan latihan, namun itu dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres sobat secara keseluruhan sehingga membawa sobat kembali ke masa sekarang.

  • Berlatih Relaksasi Otot

Relaksasi otot melibatkan relaksasi semua otot di tubu sobat. Untuk berlatihm sobat dapat memulainya dengan beberapa tarikan nafas dalam-dalam. Kemudian, berlatih mengencangkan dan merilekskan setiap otot-otot, mulai dari dahi dan turun ke jari kaki. Dengan latihan cara menghilangkan stres ini, sobat akan mengenali ketegangan dan kekencanganpada otot sobat sehingga akan lebih mudah merasakn rileks. Namun setiap kali sobat berlatih, pastikan sobat mengalami perasaan relaksasi yang menyeluruh di tubuh.

  • Melatih Pernapasan 

Cara menghilangkan stres ini hanya dengan berfokus pada nafas sobat atau mengubah cara sobat bernafas sehingga dapat membuat perbedaan besar pada tingkat stres secara keeluruhan. Sobat hanya perlu menarik nafas melalui hidung dan perhatikan bagian perut terisi udara, hitung perlahan sampai tiga saat sobat menarik nafas. Tahan selama satu detik dan kemudian perlahan-lahan hembuskan nafas melalui hidung saat menghitung sampai tiga lagi. Tarik napas melalui hidung dan bayangkan menghirup udara yang tenang. Saat sobat mengeluarkan nafas, bayangkan sedang mengeluarkan stres dan ketegangan.

  • Jalan-Jalan 

Olah raga jalan-jalan menjadi cara menghilangkan stres yang fantastis yang dapat bekerja dalam hitungan menit yang memungkinkan sobat menikmati pemsobatngan dan membawa kerangka berfikir yang berbeda.

Baca juga : 6 Cara Mencegah Penyakit Maag

Strategi Menghilangkan Stres Terbaik Di Rumah

Terdapat banyak cara menghilangkan stres di rumah yang dapat membantu sobat bersantai dengan cepat. Jadi, apakah sobat mengalami stres tentang seberapa banyak yang harus dilakukan dengan pekerjaan rumah atau lainnya, beberapa strategi atau cara menghilangkan stres dibawah ini dapat memberikan sobat kelegaan yang tentunya dapat dilakukan dirumah saja.

  • Dapatkan Pelukan Dari Orang Tercinta

Sentuhan fisik dianggap dapat mengurangi stres yang di alami dan dapat mendatangkan manfaat seperti memeluk orang yang dicintai . Saat sobat memeluk seseorang, oksitosin (hormone pelukan) dilepaskan. Oksitosin dikaitkan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dan tingkat stres yang lebih rendah. Oksitosin juga menyebabkan penurunan tekanan darah, mengurangi hormon stres norepinefrin dan dapat menghasilkan rasa relaksasi. Strategi ini menjadi salah satu cara menghilangkan stres paling sederhana yang dapat dicoba.

  • Nikmati Aromaterapi 

Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres dan dapat membantu sobat merasa berenergi atau lebih rileks pada saat itu. Penelitian yang muncul menunjukkan aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

  • Buat Karya Seni 

Jika sekiranya sobat tidak menyukai menggambar atau melukis, pertimbangkan untuk mewarnai di buku mewarnai. Buku mewarnai dewasa semakin popular dan dapat menjadi alasan atau cara menghilangkan stres yang bagus. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa mewarnai dapat memiliki efek meditatif. Satu studi menemukan bahwa tingkat kecemasan menurun pada orang yang mewarnai pola geometris yang kompleks, menjadikannya jalan keluar yang sempurna untuk pengurangan stres.

Strategi Menghilangkan Stres Jangka Panjang Untuk Kesehatan Yang Tahan Lama

Kebiasaan tertentu dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, penting untuk menciptakan gaya hidup yang akan membantu sobat menangkal stres dan menghadapi tantangan dengan cara yang sehat.

  • Makan Diet Seimbang 

Pola makan yang buruk dapat membawa reaktivitas yang lebih besar terhadap stres. Maka dari itu mengkonsumsi makanan yang sehat dapat membantu sobat melawan stres dalam jangka panjang. Makanan seperti telur, alpukat, dan kenari mendukung pengaturan suasana hati dan keseimbangan energi. 

Selain itu minum sereal Oriflakes juga mampu membantu kamu untuk makan diet seimbang sehingga merupakan salah satu cara menghilangkan stress. Sereal Oriflakes merupakan sereal Ararut yang memiliki tinggi serat dan karbohidrat kompleks yang sudah teruji mengurangi produksi asam lambung yang biasaya meningkat karena stres.

Cara minum sereal Oriflakes sangatlah mudah

  • Tuang Oriflakes ke dalam gelas
  • Tambahkan air yang panas
  • Aduk hingga merata
  • Sereal Oriflakes siap sobat nikmati setiap hari untuk sarapan

  • Luangkan Waktu Untuk Aktivitas Senggang 

Kegiatan rekreasi bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Memasukkan waktu luang ke dalam jadwal sobat bisa menjadi kunci untuk membantu merasa lebih baik dan dapat membuat waktu kerja lebih efisien.

  • Kembangkan Kebiasaan Berbicara Sendiri Yang Positif

Cara Anda berbicara dengan diri sendiri itu penting. Sangat penting untuk belajar berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang lebih realistis dan penuh kasih. Ketika sobat menyebut diri sendiri atau meragukan kemampuan untuk berhasil, balaslah dengan dialog batin yang lebih ramah. Cara menghilangkan stres jenis ini dapat mengembangkan pandangan yang lebih sehat dan positif.

  • Berlatih Yoga

Yoga menggabungkan gerakan fisik, meditasi, olahraga ringan, dan pernapasan terkontrol semuanya memberikan penghilang stres yang sangat baik. Memungkinkan sobat akan menerima manfaat jangka panjang jika memasukkannya ke dalam hidup sobat dengan cara yang konsisten. 

  • Ucapkan Terima Kasih 

Rasa syukur mengingatkan sobat tentang semua sumber daya yang sobat miliki untuk mengatasi stres, yang bisa sangat memberdayakan. Studi  juga menunjukkan orang yang bersyukur menikmati kesehatan mental yang lebih baik, stres yang lebih rendah, dan kualitas hidup yang lebih baik.

  • Prioritaskan Olahraga 

Aktivitas fisik adalah kunci untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan mental.  Dan ada banyak jenis kegiatan yang dapat mengurangi stres sobat

Baca juga : 8 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Tubuh

8 Manfaat Berjemur di Pagi Hari Ternyata Bikin Sehat dan Panjang Umur !

8 Manfaat Berjemur di Pagi Hari Ternyata Bikin Sehat dan Panjang Umur !

Kesehatan Tubuh·

8 Manfaat Berjemur di Pagi Hari Ternyata Bikin Sehat dan Panjang Umur !

Manfaat berjemur di pagi hari jarang sekali orang mengetahuinya. Pada intinya, sinar matahari mengatur fisiologi dan perilaku manusia dan menjaga sekitar 100 fungsi tubuh agar tetap selaras satu sama lain. Menghabiskan waktu 30 menit di bawah sinar matahari di pagi hari dapat memberikan berbagai manfaat yang signifikan baik bagi Kesehatan tubuh anak-anak ataupun orang dewasa. Artikel ini akan membahas mengenai 8 manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh. Selain itu akan dibahas pula mengenai lamanya waktu berjemur di di pagi hari.

  • Meningkatkan Kualitas Tidur Sobat 

Didalam tubuh, tercipta hormon yang disebut melatonin yang berperan penting untuk membantu sobat tidur. Karena tubuh mulai memproduksinya saat malam hari, biasanya sobat akan mulai merasakan mengantuk dua jam setelah matahari terbenam. Penelitian menunjukkan bahwa satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Hal tersebut menjadi salah satu bukti manfaat berjemur di pagi hari yang sobat dapat, karena sinar matahari akan mengatur ritme sirkadian yang nantinya akan memberi sinyal tubuh, kapan harus meningkatkan dan menurunkan kadar melatonin. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang didapatkan, semakin baik tubuh sobat memproduksi melatonin disaat waktu tidur.

  • Mengurangi Stress

Manfaat berjemur di pagi hari yang kedua yakni dapat mengurangi rasa stress sobat. Melatonin dapat menurunkan reaktivitas stres dan berada di luar akan membantu tubuh mengatur melatonin secara alami, sehingga membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, sering melakukan kegiatan aktif saat berada di luar ataupun olahraga ekstra itu juga membantu menurunkan stress yang sobat miliki.

  • Menjaga Tulang Yang Kuat 

Berada di luar menjadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D. 15 menit di bawah sinar matahari menjadi waktu yang cukup untuk sobat sekalian yang berkulit putih. Manfaat berjemur di pagi hari dengan sinar matahari yang terpancar pada tubuh secara tidak langsung akan memproduksi vitamin D ini sehingga akan membantu tubuh mempertahankan kalsium dan mencegah tulang rapuh, tipis, atau cacat.

  • Membantu Menjaga Berat Badan Turun

Keluar selama 30 menit antara jam 8 pagi dan siang hari telah dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tentu saja hal ini dapat terjadi, mengingat manfaat berjemur di pagi hari dapat dirasakan dari berbagai segi, pastinya tetap ada faktor lain yang ikut mendukung menjaga berat badan turun ini. Namun walaupun begitu, tampaknya memang ada kaitan antara sinar matahari di pagi hari dan penurunan berat badan tersebut.

  • Memperkuat System Kekebalan Tubuh Sobat 

Manfaat berjemur di pagi hari yang kelima yaitu dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh jika paparan sinar matahari dilakukan secara konsisten. Sistem kekebalan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah operasi.

  • Melawan Depresi 

Terdapat  alasan ilmiah, bahwa manfaat berjemur di pagi hari meningkatkan suasana hati. Sinar matahari meningkatkan tingkat serotonin tubuh yang merupakan bahan kimia meningkatkan suasana hati dan membantu sobat tetap tenang atau fokus. Peningkatan paparan cahaya alami dapat membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman dan perubahan suasana hati yang biasanya terjadi pada bulan musim gugur ataupun musim dingin ketika ada lebih sedikit jam siang hari.

  • Dapat Memberi Sobat Hidup Lebih Lama

Sebuah studi yang diikuti 30.000 wanita Swedia mengungkapkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hidup 6 bulan – 2 tahun lebih lama daripada mereka yang kurang paparan sinar matahari. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan di bidang ini, tetapi ini menjadi sesuatu yang terus dipelajari oleh para ilmuwan.

  • Meningkatkan Kesehatan Mata

Manfaat berjemur di pagi hari dengan sinar matahari dalam jumlah sedang, terutama di masa remaja dan dewasa, mungkin membuat sobat cenderung tidak memiliki masalah melihat sesuatu dari kejauhan (rabun jauh). Namun terlalu banyak sinar matahari langsung dapat melukai mata sobat sehingga menyebabkan penglihatan kabur dan meningkatkan kemungkinan katarak.

Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Berjemur Di Pagi Hari ?

Sinar matahari di waktu pagi hari memang baik untuk kesehatan dan tubuh akan menerima berbagai manfaat berjemur di pagi hari ini. Akan tetapi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk berjemur ini akan berbeda untuk masing-masing orang. Hal ini tergantung pada warna kulit, usia, riwayat kesehatan, diet, dan di mana sobat tinggal. Secara umum, para ilmuwan berpikir 5 hingga 15-30 menit jika sobat berkulit gelap, menjadi waktu yang tepat untuk memaksimalkannya tanpa menimbulkan masalah kesehatan. Sobat bisa tinggal lebih lama dan mendapatkan efek yang sama jika menggunakan tabir surya. Bicarakan dengan dokter tentang apa yang tepat untuk sobat.

Setelah Berjemur di Pagi Hari Jangan Lupa Sarapan Supaya Lebih Sehat !

Apakah sobat masih melewatkan sarapan pagi ?Atau sudah sarapan pagi namun menunya kurang bergizi seperti makan gorengan ? Sebaiknya mulai sekarang dihindari ya jika ingin hidup sehat. Mulai sekarang yuk biasakan sarapan bernutrisi dengan Oriflakes setiap hari!

Oriflakes dapat membuat sobat lebih siap menjalani hari, karena kaya akan serat dan tinggi nutrisi. Kamu juga bisa memvariasikan sereal Oriflakes dengan berbagai macam buah dan topping bergizi.