Tag: tips diet aman

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Diet Sehat Oriflakes·

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Rencana daftar menu diet sehat seminggu ini dirancang untuk para sobat yang membutuhkan sekitar 2.100 hingga 2.200 kalori per hari dan tidak memiliki batasan diet apapun. Target kalori harian sobat mungkin berbeda. Pelajari selengkapnya artikel di bawah ini, lalu buat penyesuaian pada rencana agar sesuai dengan kebutuhan spesifik sobat sekalian.

1. Hari Pertama

Daftar menu diet sehat seminggu dihari pertama ini mengandung sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, 25% protein

Sarapan Pagi

  • 2 telur rebus atau digoreng 
  • 2 potong roti gandum utuh dengan masing-masing 1 lapis mentega
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 1 pisang
  • Segelas air

Makan siang

  • Dada ayam (porsi 6 ons), dipanggang atau dipanggang (tanpa dilapisi tepung roti atau digoreng)
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay di atasnya dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan cuka (atau saus salad)
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 potong roti 
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • 1 cangkir brokoli kukus
  • 1 cangkir nasi merah
  • Salad daun bayam, tomat, dan bawang bombay dengan 2 sendok makan minyak

2. Hari Kedua

Jika sobat menerapkan menu hari kedua dari daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat mendapatkan 51% kalori karbohidrat, 21% lemak, dan 28% protein. 

Sarapan

  • 1 roti gandum 
  • 1 jeruk
  • Segelas Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 2 kue gandum dengan kismis
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sandwich (telur,irisan tomat besar, selada hijau dan mustard di atas 2 potong roti gandum utuh)
  • 1 cangkir sup sayuran rendah garam
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 30 buah anggur
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • Steak sirloin 5 ons
  • 1 cangkir kentang tumbuk
  • 1 cangkir bayam matang

Camilan

  • 2 potong roti gandum dengan 2 sendok makan selai (berbagai macam buah)
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

3. Hari Ketiga

Daftar menu diet sehat seminggu dihari ketiga ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, dan 25% protein. 

Sarapan

  • 1 buah sosis 
  • 1 apel
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 buah pir segar
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sup mie ayam rendah sodium 
  • 1 apel sedang
  • Air

Camilan

  • 1 potong pepaya
  • 1 potong keju rendah lemak

Makan malam

  • 8 ons porsi daging dada ayam
  • 1 cangkir kacang edamame
  • 1 cangkir wortel matang
  • 1 cangkir kangkung yang dimasak

Camilan

  • 1 cangkir yogurt beku
  • 1 cangkir stawberry

4. Hari Keempat

Pada hari keempat pada daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat akan mengkonsumsi sekitar 54% kalori karbohidrat, 24% lemak, 22% protein.

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy 
  • 1 pisang

Camilan

  • 1 jeruk keprok
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Ikan tuna kukus, 1 sendok makan mayones, selada, dan irisan tomat
  • 1 potong alpukat
  • 1 cangkir jus jeruk

Camilan

  • 1 irisan nanas segar

Makan malam

  • 1 porsi lasagna
  • 1 cangkir air putih

Camilan

  • 1 apel

5. Hari Kelima 

Paket makanan lezat ini menjadi salah 1 daftar menu diet sehat seminggu yang mencakup 3 kali makan dan 3 kali camilan yang memiliki 53% kalori karbohidrat, 25% lemak, 21% protein.

Sarapan

  • 1 orak-arik atau telur rebus
  • 1 porsi dada ayam
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh herbal

Camilan

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 cangkir potongan kembang kol
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Burger vegetarian dengan roti gandum utuh
  • 1 cangkir kacang 
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 apel
  • 1 cangkir air lemon

Makan malam

  • 1 filet ikan salmon
  • 1 cangkir kacang hijau
  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 salad sayuran 2 sendok makan saus salad
  • 1 gelas air putih

Camilan

  • 1 potong buah melon

6. Hari Keenam 

Makanan dan camilan hari ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 19% lemak, 26% protein dan sekitar 31 gram serat. Daftar menu diet sehat seminggu di hari keenam ini berupa :

Sarapan

  • 1 cangkir jagung pipil dengan 2 sendok teh gula  
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 telur rebus

Camilan

  • 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok makan madu
  • 1 setengah cangkir blueberry, dan 1 sendok makan almond
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • 1 cangkir pasta gandum utuh dengan setengah cangkir saus pasta merah
  • Salad taman sedang dengan tomat, bawang Bombay, dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 buah pisang
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • Empat setengah ons porsi daging sapi
  • Salad buah
  • 1 ubi jalar panggang kecil
  • 1 cangkir bayam
  • 1 gelas air jeruk nipis

Camilan

  • 1 cangkir stroberi
  • 1 ubi panggang

7. Hari Ketujuh

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari ketujuh ini mengandung 54% kalori karbohidrat, 22% lemak, 24% protein

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy yang dimasak dengan 1 setengah cangkir blueberry, 1 sendok makan irisan almond
  • 2 potong ikan tuna panggang

Makan siang

  • Dada ayam panggang enam ons
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 cangkir kuntum brokoli mentah
  • 1 cangkir wortel iris mentah
  • 2 sendok makan saus sayuran atau saus salad
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • 3 ons salmon panggang 
  • 1 setengah cangkir kacang tanah
  • 1 cangkir nasi merah
  • Air lemon atau jeruk nipis

Camilan

  • 1 buah jeruk

Demikianlah daftar menu diet seminggu yang bisa diterapkan oleh sobat terutama oleh pemula.  Namun perlu diingat, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Jadi sobat bisa tambahkan atau kurangi sesuai dengan keinginan sobat.

Tips Diet Sehat Untuk Penderita Asam Lambung

Tips Diet Sehat Untuk Penderita Asam Lambung

Diet Sehat Oriflakes·

Tips Diet Sehat & Aman Untuk Penderita Asam Lambung

Miliki Tubuh Sehat Ideal dengan cara DIET

Memiliki tubuh yang sehat dan berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Salah satu cara untuk mencapai hal tersebut adalah dengan melakukan diet. Namun, bagi penderita asam lambung, hal ini memang sulit untuk dilakukan, tetapi bukan suatu hal yang mustahil. Bagi penderita penyakit asam lambung, pengaturan pola diet tentu harus dilakukan secara hati-hati agar tidak memicu gangguan lambung lebih lanjut.

Berikut ini adalah hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengatur diet yang sehat dan aman bagi penderita asam lambung :

  • Mengatasi gangguan lambung dengan penanganan yang tepat sesuai anjuran dokter
  • Kurangi porsi makan, namun jangan melewatkan waktu makan karena perut yang kosong dalam waktu lama dapat menyebabkan produksi asam lambung meningkat sehingga memicu masalah lambung
  • Makanlah dengan porsi sedikit namun sering (5-6 kali sehari dengan porsi kecil-kecil)
  • Hindari konsumsi makanan yang pedas, berlemak, asam, atau menimbulkan gas (kol, sawi, brokoli, kembang kol, selada, nangka, kentang, minuman bersoda)
  • Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat (buah, sayur, oat, biji-bijian utuh)
  • Minum cukup air putih minimal 2 liter sehari
  • Hindari konsumsi makanan cepat saji, makanan yang digoreng, atau mengandung lemak tinggi (daging berlemak, jeroan, santan, keju, mentega, krim)
  • Batasi konsumsi coklat, biskuit, kue, sirup, dan makanan/minuman manis lainnya
  • Berolahraga secara teratur 3-5 kali dalam seminggu selama 30 menit-1 jam per sesi
  • Pilihlah jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan ukuran perut seperti latihan kardio, berenang, senam aerobik, jogging atau bersepeda
  • Bergerak secara aktif dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, naik turun tangga, mengerjakan pekerjaan rumah seperti berkebun atau membersihkan rumah
  • Beristirahat cukup dan meminimalisir stres untuk mengontrol kadar hormon dalam tubuh yang berperan dalam penyimpanan lemak

Selain melakukan pola hidup sehat dan mengatur pola makan, memilih asupan makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting untuk penderita asam lambung yang ingin melakukan diet. Berikut ini 5 Jenis Makanan Diet ( Cara Diet Alami ) untuk Pengidap Asam Lambung :

1. Daging dan Ikan Tanpa Lemak

Protein yang terkandung dalam daging dan ikan adalah nutrisi yang sangat dibutuhkan para pengidap asam lambung saat melakukan diet. Keduanya mampu meringankan beban kerja organ lambung. Beberapa ikan yang disarankan adalah salmon, tuna, sarden, serta ikan kod.

2. Buah-Buahan dengan Kandungan Asam Rendah

Selain sayuran, buah-buahan menjadi makanan yang baik bagi pembentukan energi dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sebagai makanan diet pengidap asam lambung, mereka harus menghindari konsumsi makanan dengan tingkat keasaman yang tinggi, seperti lemon, jeruk, dan tomat. Vitamin C sendiri merupakan makanan yang baik dikonsumsi guna menjaga daya tahan tubuh. Namun jika dikonsumsi secara berlebihan, gejala asam lambung dapat kambuh sewaktu-waktu.

3. Sayuran dengan Kandungan Asam Rendah

Tidak semua sayuran menjadi makanan diet pengidap asam lambung, lho. Hal tersebut dibuktikan dengan sayuran yang mengandung gas dan kadar asam yang tinggi. Kedua jenis sayuran tersebut dapat memicu naiknya asam lambung. Beberapa jenis sayuran yang aman dikonsumsi, yaitu asparagus, kacang hijau, dan seledri

4. Tanaman Herbal

Tanaman herbal menjadi salah satu makanan diet pengidap asam lambung yang aman untuk dikonsumsi. Tanaman herbal tersebut termasuk jahe yang mampu mengendalikan rasa lapar serta mempercepat proses pembakaran lemak tubuh. Selain itu, pengidap juga bisa mengonsumsi lidah buaya secara mentah atau yang sudah diolah menjadi jus.

5. Makanan dengan Kandungan Karbohidrat yang Pas

Kurangnya karbohidrat dapat membuat tubuh menjadi lemas. Alih-alih kurus, kamu justru bisa pingsan saat kadar karbohidrat dalam tubuh tidak mencukupi. Diet dilakukan dengan kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Jika ragu untuk mengonsumsi nasi putih sebagai sumber karbohidrat, kamu bisa menggantinya dengan oatmeal, roti gandum, nasi merah, atau umbi garut.

Umbi Garut

Umbi Garut merupakan salah satu rekomendasi makanan dengan kandungan karbohidrat yang pas. Umbi garut memiliki kandungan serat pangan yang tinggi dan aman bagi lambung. Saat ini, Anda bisa mendapatkan manfaat umbi garut yang aman bagi lambng dalam sereal sehat Oriflakes Gastro

Umbi garut yang terkandung di dalam oriflakes GASTRO memenuhi kebutuhan akan makanan yang dibutuhkan oleh lambung karena sifatnya yang basa, soft, dan mudah untuk dicerna oleh lambung. Umbi Garut dalam Oriflakes ini juga memiliki kandungan Karbohidrat Kompleks yang mampu menekan rasa kenyang lebih lama daripada nasi atau karbohidrat sederhana. 

Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita asam lambung yang ingin melakukan diet.

RAIH KEUNTUNGAN

BERMITRA BERSAMA ORIFLAKES

PAKET SALESMAN

1 Juta

SALESMAN

Spesial untuk 5 pendaftar pertama setiap minggu

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Seluruh Indonesia

DAFTAR SEKARANG

PAKET RESELLER

7 Juta

RESELLER

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

DAFTAR SEKARANG

PAKET KEANGENAN

70 Juta

AGEN

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

Memiliki kesempatan untuk menjadi agen tunggal di daerahnya

DAFTAR SEKARANG

PAKET DISTRIBUTOR

300 Jt

DISTRIBUTOR

Dibuka hanya untuk 1 pendaftar setiap 3 bulan sekali

Memiliki kesempatan menjadi distributor tunggal di kota tingkat propinsi

Mendapatkan data dan area pasar keagenan di wilayahnya

DAFTARSEKARANG

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Whatsapp Youtube Instagram Facebook
Hubungi Kami