Tag: Tips Diet Sehat yang Aman

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Diet Sehat Oriflakes·

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Rencana daftar menu diet sehat seminggu ini dirancang untuk para sobat yang membutuhkan sekitar 2.100 hingga 2.200 kalori per hari dan tidak memiliki batasan diet apapun. Target kalori harian sobat mungkin berbeda. Pelajari selengkapnya artikel di bawah ini, lalu buat penyesuaian pada rencana agar sesuai dengan kebutuhan spesifik sobat sekalian.

1. Hari Pertama

Daftar menu diet sehat seminggu dihari pertama ini mengandung sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, 25% protein

Sarapan Pagi

  • 2 telur rebus atau digoreng 
  • 2 potong roti gandum utuh dengan masing-masing 1 lapis mentega
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 1 pisang
  • Segelas air

Makan siang

  • Dada ayam (porsi 6 ons), dipanggang atau dipanggang (tanpa dilapisi tepung roti atau digoreng)
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay di atasnya dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan cuka (atau saus salad)
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 potong roti 
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • 1 cangkir brokoli kukus
  • 1 cangkir nasi merah
  • Salad daun bayam, tomat, dan bawang bombay dengan 2 sendok makan minyak

2. Hari Kedua

Jika sobat menerapkan menu hari kedua dari daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat mendapatkan 51% kalori karbohidrat, 21% lemak, dan 28% protein. 

Sarapan

  • 1 roti gandum 
  • 1 jeruk
  • Segelas Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 2 kue gandum dengan kismis
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sandwich (telur,irisan tomat besar, selada hijau dan mustard di atas 2 potong roti gandum utuh)
  • 1 cangkir sup sayuran rendah garam
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 30 buah anggur
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • Steak sirloin 5 ons
  • 1 cangkir kentang tumbuk
  • 1 cangkir bayam matang

Camilan

  • 2 potong roti gandum dengan 2 sendok makan selai (berbagai macam buah)
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

3. Hari Ketiga

Daftar menu diet sehat seminggu dihari ketiga ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, dan 25% protein. 

Sarapan

  • 1 buah sosis 
  • 1 apel
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 buah pir segar
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sup mie ayam rendah sodium 
  • 1 apel sedang
  • Air

Camilan

  • 1 potong pepaya
  • 1 potong keju rendah lemak

Makan malam

  • 8 ons porsi daging dada ayam
  • 1 cangkir kacang edamame
  • 1 cangkir wortel matang
  • 1 cangkir kangkung yang dimasak

Camilan

  • 1 cangkir yogurt beku
  • 1 cangkir stawberry

4. Hari Keempat

Pada hari keempat pada daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat akan mengkonsumsi sekitar 54% kalori karbohidrat, 24% lemak, 22% protein.

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy 
  • 1 pisang

Camilan

  • 1 jeruk keprok
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Ikan tuna kukus, 1 sendok makan mayones, selada, dan irisan tomat
  • 1 potong alpukat
  • 1 cangkir jus jeruk

Camilan

  • 1 irisan nanas segar

Makan malam

  • 1 porsi lasagna
  • 1 cangkir air putih

Camilan

  • 1 apel

5. Hari Kelima 

Paket makanan lezat ini menjadi salah 1 daftar menu diet sehat seminggu yang mencakup 3 kali makan dan 3 kali camilan yang memiliki 53% kalori karbohidrat, 25% lemak, 21% protein.

Sarapan

  • 1 orak-arik atau telur rebus
  • 1 porsi dada ayam
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh herbal

Camilan

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 cangkir potongan kembang kol
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Burger vegetarian dengan roti gandum utuh
  • 1 cangkir kacang 
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 apel
  • 1 cangkir air lemon

Makan malam

  • 1 filet ikan salmon
  • 1 cangkir kacang hijau
  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 salad sayuran 2 sendok makan saus salad
  • 1 gelas air putih

Camilan

  • 1 potong buah melon

6. Hari Keenam 

Makanan dan camilan hari ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 19% lemak, 26% protein dan sekitar 31 gram serat. Daftar menu diet sehat seminggu di hari keenam ini berupa :

Sarapan

  • 1 cangkir jagung pipil dengan 2 sendok teh gula  
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 telur rebus

Camilan

  • 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok makan madu
  • 1 setengah cangkir blueberry, dan 1 sendok makan almond
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • 1 cangkir pasta gandum utuh dengan setengah cangkir saus pasta merah
  • Salad taman sedang dengan tomat, bawang Bombay, dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 buah pisang
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • Empat setengah ons porsi daging sapi
  • Salad buah
  • 1 ubi jalar panggang kecil
  • 1 cangkir bayam
  • 1 gelas air jeruk nipis

Camilan

  • 1 cangkir stroberi
  • 1 ubi panggang

7. Hari Ketujuh

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari ketujuh ini mengandung 54% kalori karbohidrat, 22% lemak, 24% protein

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy yang dimasak dengan 1 setengah cangkir blueberry, 1 sendok makan irisan almond
  • 2 potong ikan tuna panggang

Makan siang

  • Dada ayam panggang enam ons
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 cangkir kuntum brokoli mentah
  • 1 cangkir wortel iris mentah
  • 2 sendok makan saus sayuran atau saus salad
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • 3 ons salmon panggang 
  • 1 setengah cangkir kacang tanah
  • 1 cangkir nasi merah
  • Air lemon atau jeruk nipis

Camilan

  • 1 buah jeruk

Demikianlah daftar menu diet seminggu yang bisa diterapkan oleh sobat terutama oleh pemula.  Namun perlu diingat, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Jadi sobat bisa tambahkan atau kurangi sesuai dengan keinginan sobat.

5 TIPS DIET SEHAT YANG AMAN

5 TIPS DIET SEHAT YANG AMAN

Diet Sehat Oriflakes·

5 Tips Diet Sehat yang Aman Saat Pandemi

TIPS DIET, DIET SEHAT, DIET TEPAT, DIET ALAMI
Diet Sehat aman dan alami

Disaat pandemi seperti sekarang ini, menjaga kesehatan merupakan hal yang paling utama. Salah satu caranya adalah tidak membatasi asupan makanan ke dalam tubuh. Namun, kebijakan PPKM selama masa pandemi membuat banyak orang mengalami kenaikan berat badan. Keharusan tinggal di rumah dan penutupan tempat olahraga membuat banyak orang menjalani gaya hidup tidak sehat, termasuk pola makan yang buruk dan kurang berolahraga.

Salah satu metode penurunan berat badan yang mendapat perhatian di tengah pandemi adalah diet ketat. Ini memang dapat menyebabkan penurunan berat badan instan, tetapi para ahli kesehatan memperingatkan bahwa diet ini tidak sehat dan tidak berkelanjutan

Dilansir dari laman Badan Kesehatan Dunia (WHO), berikut tips diet sehat yang aman dilakukan saat pandemi COVID-19.

Inilah 5 Tips Diet Alami Saat Pandemi

  • Mengurangi Asupan Garam

Mengurangi asupan garam dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan penyakit jantung dan strok. Tak hanya itu, menghindari konsumsi garam terlalu banyak juga dapat membantu mengurangi keparahan penyakit akibat COVID-19. WHO merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi garam di bawah 5 gram atau kurang dari 1 sendok teh per hari.

  • Kurangi Konsumsi Gula

Mengurangi asupan gula dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, serta kerusakan gigi. Orang dengan penyakit jantung dan diabetes ditemukan lebih rentan terkena COVID-19 dan jika telah terinfeksi mereka cenderung mengalami komplikasi yang parah. Oleh karena itu, agar senantiasa sehat dan terhindar dari penyakit, WHO menganjurkan Anda untuk mengurangi asupan gula sebanyak 10 persen dari total asupan energi.  Batasi asupan makanan yang mengandung gula termasuk jus buah, sirup, susu, dan yoghurt karena mengandung gula tinggi.

  • Mengurangi Makanan Berlemak dan Berminyak 

Mengonsumsi lemak terlalu banyak, khususnya lemak tak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. WHO menyarankan untuk membatasi total asupan lemak sebanyak 30 persen dari total kebutuhan energi harian. Mengurangi asupan lemak jahat juga dapat membantu berat badan turun cepat dan tubuh tetap sehat.

  • Mengonsumsi Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, mineral, protein nabati, dan antioksidan.  Serat dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Mengonsumsi serat dapat mencegah Anda dari rasa lapar dan keinginan makan berlebihan. Jangan lupa untuk mencuci sayuran dan buah dengan air bersih, terutama jika akan dikonsumsi mentah.

  • Minum Air Cukup Setiap Hari

Minum air sebanyak dua liter (6-8 gelas) per hari dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Minum air dalam jumlah cukup juga dapat menghindari keinginan ngidam makan makanan mengandung gula tinggi yang bisa meningkatkan penambahan berat badan

Dari penjelasan di atas, menjaga asupan makanan adalah kunci dalam melakukan diet sehat yang aman saat pandemi. 

1. Sayur dan Buah

Sayur dan buah merupakan makanan yang perlu dikonsumsi saat menjalani diet. Sayur dan buah segar perlu dikonsumsi dengan makanan pokok lain agar mendapat gizi yang seimbang.  Buah dan sayur mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat yang dapat menurunkan resiko berbagai penyakit kronis. Ada pun jenis buah dan sayur yang baik untuk menurunkan berat badan diantaranya apel, pisang, berry-barry an seperti blueberry atau anggur, wortel, brokoli, atau paprika.

2. Gandum Utuh

Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat yang baik bagi tubuh. Hal ini dikarenakan gandum utuh mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium. Selain membuat perut merasa kenyang lebih lama dan menjaga berat badan, Anda juga mendapatkan nutrisi yang lengkap dari gandum utuh.

3. Protein Rendah Lemak

Protein merupakan sumber energi yang diperlukan tubuh, termasuk saat diet. Terlalu banyak protein yang tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, seperti obesitas. Oleh sebab itu, alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan zat gizi ini yaitu mengonsumsi

4. Makanan Rendah Kalori

Salah satu rekomendasi makanan rendah kalori adalah umbi garut. Umbi garut memiliki kandungan serat pangan yang tinggi dan rendah gula. Saat ini, Anda bisa mendapatkan manfaat umbi garut dalam sereal sehat Oriflakes Slim. 

berat badan naik, kesehatan,diet, tips sehat, tips diet, cara diet, solusi berat badan naik
Oriflakes Slim

Oriflakes Slim merupakan Sereal Umbi Garut yang mampu menekan rasa kenyang lebih lama. Bagi Anda yang sedang Diet atau menurunkan berat Badan, Sereal Umbi Garut ( Oriflakes ) sangat baik untuk dikonsumsi. Umbi Garut dalam Oriflakes ini memiliki kandungan Karbohidrat Kompleks yang mampu menekan rasa kenyang lebih lama daripada nasi atau karbohidrat sederhana. Selain itu kandungan serat yang terdapat pada oriflakes memiliki sifat yang “Lebih Sulit” dicerna tubuh sehingga Porsi makan selanjutnya akan lebih kecil. keadaan ini dapat membuat Berat Badan turun dan terhindar dari Obesitas.

REFERENSI :
WHO Indonesia
Hellosehat
Kementerian Kesehatan RI
Daily Express

RAIH KEUNTUNGAN

BERMITRA BERSAMA ORIFLAKES

PAKET SALESMAN

1 Juta

SALESMAN

Spesial untuk 5 pendaftar pertama setiap minggu

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Seluruh Indonesia

DAFTAR SEKARANG

PAKET RESELLER

7 Juta

RESELLER

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

DAFTAR SEKARANG

PAKET KEANGENAN

70 Juta

AGEN

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

Memiliki kesempatan untuk menjadi agen tunggal di daerahnya

DAFTAR SEKARANG

PAKET DISTRIBUTOR

300 Jt

DISTRIBUTOR

Dibuka hanya untuk 1 pendaftar setiap 3 bulan sekali

Memiliki kesempatan menjadi distributor tunggal di kota tingkat propinsi

Mendapatkan data dan area pasar keagenan di wilayahnya

DAFTARSEKARANG

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Whatsapp Youtube Instagram Facebook
Hubungi Kami