Diet Tinggi Serat: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Diet Tinggi Serat: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Diet Tinggi Serat: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Untuk memiliki gaya hidup sehat, diet memang menjadi jawabannya. Ada banyak metode diet yang bisa kamu lakukan. Salah satunya adalah diet tinggi serat. Apa sajakah manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya? Yuk simak artikel ini untuk mengetahui informasi selengkapnya.

Pengertian Diet Tinggi Serat

Diet tinggi serat adalah jenis diet yang bisa kamu lakukan dengan konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Lalu apa itu serat?

Serat adalah karbohidrat yang bisa kamu temukan pada makanan nabati seperti buah, sayur dan biji-bijian. Tidak seperti karbohidrat lainnya, serat tidak mudah dipecah dan dicerna oleh tubuh. Karena itu, serat justru akan menggelontor dan melancarkan sistem pencernaan dengan mudah tanpa menyebabkan kenaikan gula darah. 

Jenis-Jenis Serat

Serat sendiri terdiri dari 2 jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Apa bedanya? Berikut penjelasannya. 

1. Serat Tidak Larut

Jenis serat ini tidak bisa larut dalam cairan. Serat ini berperan untuk membantu mencegah sembelit. Biasanya serat ini terdapat pada biji-bijian, sereal gandum dan sayuran seperti wortel, seledri dan tomat

2. Serat Larut

Serat ini dapat larut dalam air dan akan menyerap cairan, sehingga wujudnya akan mengental dalam pencernaanmu. Peran serat larut sangat penting, yaitu untuk mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi kolesterol. Serat ini bisa kamu temukan pada bubur gandum, kacang-kacangan, apel, buah beri dan pir. 

Manfaat Diet Tinggi Serat

Melakukan diet tinggi serat dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Salah satu manfaat utama diet tinggi serat adalah meningkatkan kesehatan pencernaan. Seperti pada penjelasan awal tadi, serat bisa membantu melancarkan proses pencernaan dengan menyerap air ke dalam usus besar. Dengan begitu, tinja yang dihasilkan tubuh akan lebih lembut, sehingga menghindarkan dari risiko penyakit sembelit.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Diet tinggi serat juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Alasannya karena serat dapat mengembangkan dan menggumpalkan makanan di dalam lambung. Hal ini dapat mengurangi keinginan untuk ngemil atau mengonsumsi porsi makan berlebihan, sehingga berat badan bisa terjaga.

3. Mengontrol Gula Darah

Serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Dengan cara memperlambat proses pencernaan makanan, sehingga kadar gula darah tidak melonjak dengan cepat, terutama setelah mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Manfaat serat yang satu ini sangatlah baik bagi penderita diabetes tipe 1 maupun diabetes tipe 2. 

4. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Serat dapat memelihara mikroba baik dalam usus. Selain dapat membantu proses pencernaan makanan, mikroba ini juga akan memecah serat menjadi asam yang dapat merangsang aktivitas sel-sel imun. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan menjadi lebih kuat untuk melawan berbagai penyakit.

5. Memaksimalkan Penyerapan Nutrisi dari Makanan

Melakukan diet tinggi serat dapat membantu memaksimalkan penyerapan nutrisi lainnya dari makanan, terutama nutrisi yang jumlah sedikit. Salah satunya adalah kalsium, yaitu mineral yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Cara Melakukan Diet Tinggi Serat

Cara melakukan diet tinggi serat

Untuk melakukan diet tinggi serat, kamu harus mengkonsumsi makanan tinggi serat sesuai dengan ketentuan. Sebagai acuan, wanita dibawah usia 50 tahun perlu mengkonsumsi setidaknya 25 gram serat per harinya, sedangkan pria membutuhkan sekitar 38 gram setiap harinya. Untuk melakukannya, kamu juga bisa melakukan beberapa hal berikut ini:

1. Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran Segar

Tambahkan berbagai buah-buahan dan sayuran segar ke dalam menu diet harian. Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi, serta sayuran hijau dan warna-warni, adalah sumber serat yang sangat baik.

2. Pilih Biji-Bijian Utuh

Ganti sumber karbohidrat dengan biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa. Biji-bijian ini kaya serat dan nutrisi lainnya.

3. Konsumsi Kacang-Kacangan dan Legum

Tambahkan kacang-kacangan dan legum ke dalam menu makanan sehari-hari. Kacang almond, kacang hitam, dan kacang hijau adalah contoh makanan tinggi serat yang lezat.

4. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seringkali memiliki kandungan serat yang rendah. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih alami dan kurangi konsumsi makanan yang diproses.

5. Minum Air Secukupnya

Penting untuk tetap terhidrasi saat menjalani diet tinggi serat. Air membantu serat melalui saluran pencernaan dengan lancar.

6. Konsumsi Oriflakes Slimmy

Terakhir dan tak kalah penting, kamu juga bisa mengkonsumsi Oriflakes Slimmy sebagai menu tinggi serat setiap hari. Serat dari Oriflakes Slimmy berasal dari umbi garut dan psyllium husk di dalamnya. Dengan rutin mengkonsumsi Oriflakes Slimmy, kamu juga bisa mendapatkan berbagai manfaat serat seperti yang sudah dijelaskan di awal tadi.

Diet tinggi serat bukan hanya tentang menjalani rencana makan yang ketat, tetapi juga tentang memilih makanan yang baik untuk kesehatan Tubuh. Nah, dengan memahami pengertian diet tinggi serat dan manfaatnya, serta mengikuti langkah-langkah sederhana untuk melakukannya, semoga kamu bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan yaa. 

BACA JUGA:

10 Cara Diet Sehat Alami untuk Pemula

10 Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Diet Golongan Darah, Bagaimana Cara Melakukannya?

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?

Oriflakes, Bantul – Ada banyak cara diet yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Dari sekian banyak cara diet, ada satu yang cukup unik, yaitu diet berdasarkan golongan darah. Lantas bagaimana cara dan aturannya? Untuk mengetahui jawabannya, pastikan Anda membaca artikel ini sampai tuntas ya.

Apa Itu Diet Golongan Darah?

Diet golongan darah adalah cara diet dengan mengatur pola makan seseorang berdasarkan jenis golongan darah mereka, yaitu A, B, O atau AB. 

Teori diet golongan darah pertama kali dicetuskan oleh seorang dokter naturopati yang bernama Peter D’Adamo pada tahun 1996, melalui bukunya yang berjudul Eat Right 4 Your Type: The Individualized Blood Type Diet Solution. Teori ini muncul berdasarkan hasil penelitian yang mengungkapkan bahwa setiap golongan darah mencerna protein lektin dengan cara yang berbeda-beda.

Menurut D’Adamo, mengkonsumsi makanan dengan kandungan lektin yang tidak sesuai dengan golongan darah dapat menyebabkan penggumpalan darah atau darah kental sehingga meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, gangguan pencernaan dan gangguan ginjal.

Pola Makan Diet Golongan Darah

Dalam menjalani diet ini, asupan makanan terbagi menjadi 3 kategori, yaitu makanan bermanfaat, makanan netral dan makanan yang harus Anda hindari. Untuk mengetahui makanan apa yang cocok berdasarkan golongan darah Anda, silahkan cek di bawah ini yaa:

Golongan Darah A

Pola makan yang baik untuk golongan darah A hampir sama dengan prinsip vegetarian. 

Golongan darah A sebaiknya hindari mengkonsumsi banyak daging, susu perah, kacang merah dan gandum, karena golongan ini lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular yang muncul akibat kelebihan lemak.

Untuk itu, Anda yang bergolongan darah A sebaiknya memperbanyak makanan organik dan segar seperti buah, sayur, kacang-kacangan, seafood, padi-padian, dan biji-bijian.

Golongan Darah B

Pemilik golongan darah B termasuk kedalam kategori omnivora, karena bisa memakan segala sumber makanan, baik nabati maupun hewani. 

Golongan darah ini bisa mengkonsumsi sayuran hijau, telur, daging dan produk olahan susu rendah lemak. 

Sementara itu, beberapa makanan yang sebaiknya Anda hindari adalah mengkonsumsi ayam, kacang tanah, jagung, wijen, soba, tomat dan gandum.

Golongan Darah O

Rekomendasi pola makan yang cocok untuk golongan darah O mirip dengan diet paleo yang mengutamakan sumber asupan makanan tinggi protein, seperti daging sapi, daging unggas, ikan, sayur dan buah-buahan.

Sementara itu, makanan yang berasal dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan olahan susu sebaiknya dikurangi oleh orang yang bergolongan darah O.

Golongan Darah AB

Pola makan untuk golongan darah A merupakan gabungan antara beberapa jenis makanan untuk golongan darah A dan B. Orang yang memiliki golongan darah AB, sebaiknya lebih banyak mengkonsumsi makanan laut, tahu, tempe, yoghurt, keju, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sementara itu, pemilik golongan darah ini sebaiknya menghindari makanan seperti kacang merah, jagung, daging sapi dan daging ayam.

BACA JUGA:

Daftar Menu Diet yang Gak Bikin Lapar

10 Cara Diet Alami untuk Pemula

Manfaat Teh Hijau untuk Diet

Apakah Diet Ini Efektif untuk Turunkan Berat Badan?

Meski diet ini mampu memberikan manfaat untuk kesehatan, hingga kini diet golongan darah sebenarnya merupakan kontroversi yang masih sering menjadi perdebatan. Ini karena diet golongan darah belum terbukti efektif. Klaim manfaat diet ini bisa saja muncul akibat pembatasan konsumsi makanan tidak sehat dan olahraga rutin.

Selain itu, diet ini juga hanya berdasarkan oleh golongan darah tanpa mempertimbangkan kondisi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Oleh karena itu, penerapan pola diet ini perlu Anda waspadai, terutama jika Anda mengidap penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Bagaimana Cara Diet yang Sudah Terbukti Efektif?

Salah satu cara diet yang sudah terbukti efektif adalah dengan melakukan defisit kalori, yaitu mengurangi sekaligus membakar kalori tubuh. Caranya dengan rutin melakukan olahraga aerobik dan beban  setiap hari serta mengubah pola makan menjadi lebih sehat.

Lengkapi juga diet Anda dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat, serta rendah kalori seperti Oriflakes Slimmy. Dengan formula barunya, Oriflakes Slimmy membawa manfaat whey protein concentrate yang dapat membantu meningkatkan massa otot sekaligus membantu meningkatkan pembakaran kalori. 

Lengkap dengan Psyllium Husk dan Umbi Garut yang kaya serat untuk membantu Anda kenyang lebih lama sekaligus menurunkan nafsu makan. Dengan kalorinya yang rendah, hanya 130 kkal dapat membantu menurunkan asupan kalori harian. 

Dengan rutin mengkonsumsi Oriflakes Slimmy 2x sehari, dapat membantu Anda meraih body goals idaman dengan lebih cepat, tepat dan sehat. Yukk segera DAPATKAN Oriflakes Slimmy Formula Baru, dengan menghubungi kami sekarang juga! 

BACA JUGA:

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu, Begini Fakta Diet Telur Rebus

Diet Tanpa Olahraga Apa Bisa?

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

 

Mengenal Manfaat Whey Protein & Psyllium Husk yang Katanya Efektif Turunkan Berat Badan

Mengenal Manfaat Whey Protein & Psyllium Husk yang Katanya Efektif Turunkan Berat Badan

Mengenal Manfaat Whey Protein & Psyllium Husk yang Katanya Efektif Turunkan Berat Badan

“Pernah mendengar Whey Protein & Psyllium Husk? Benarkah efektif untuk bantu turunkan berat badan? Yuk simak selengkapnya pada artikel ini”

Oriflakes, Bantul – Diet adalah cara yang paling mudah untuk memiliki berat badan ideal. Saat menjalani diet, ada dua hal penting yang tak boleh ketinggalan, yaitu menjalani olahraga dan juga memenuhi asupan nutrisi penting agar bisa memiliki berat badan ideal yang sehat. 

Belum lama ini, sempat populer istilah Whey Protein & Psyllium Husk yang katanya bisa membantu menurunkan berat badan secara optimal. Benarkah? Untuk menjawabnya, Kami sudah merangkum beberapa fakta menarik tentang kedua bahan istimewa ini. Untuk itu, yuk simak artikel ini sampai habis, agar kamu bisa lebih mengenal kedua bahan ini.

Apa itu Whey Protein?

Whey protein adalah protein yang ada di dalam whey, yaitu sisa susu yang dihasilkan dalam produksi keju. Nah, whey protein adalah sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang rendah kandungan laktosanya, sehingga pengidap intoleran laktosa tetap aman mengkonsumsinya. 

Banyak orang mengkonsumsi whey protein karena diyakini dapat membantu meningkatkan sintesis protein untuk otot dan mendorong pertumbuhan massa otot tanpa lemak. Protein yang satu ini juga sangat populer di kalangan binaragawan, atlet dan mereka yang membutuhkan asupan protein tambahan. 

Manfaat Whey Protein

Whey protein memiliki beberapa manfaat penting untuk kamu yang sedang menjalani diet:

Mudah Dicerna 

Whey protein yang mengandung asam amino lengkap sangat mudah dicerna dan diserap oleh usus dibandingkan jenis protein lainnya. 

Meningkatkan Massa Otot

Massa otot akan menurun seiring bertambahnya usia, dibarengi dengan meningkatnya penumpukan lemak yang dapat menyebabkan berbagai penyakit. Tapi jangan khawatir, Kamu dapat mencegah hal ini dengan kombinasi latihan otot dan diet yang tepat. Caranya dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein.

Whey protein menjadi pilihan sumber protein berkualitas tinggi dan kaya asam amino yang disebut leusin. Zat ini mampu meningkatkan pertumbuhan massa otot (anabolik) dan terbukti efektif untuk mencegah kehilangan massa otot. 

Membuat Kenyang Lebih Lama

Protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, terutama Whey Protein. Jenis protein ini dapat mengenyangkan lebih lama dibandingkan jenis protein lain. Karena inilah, whey protein menjadi pilihan tepat untuk kamu yang pengen kenyang lebih lama dengan makan sedikit kalori.

Bantu Menurunkan Berat Badan

Mengkonsumsi lebih banyak protein dapat mengurangi lemak dengan cara menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga massa otot selama menurunkan berat badan. Whey protein sendiri sudah terbukti sangat efektif untuk membantu pembakaran lemak.

BACA JUGA: Cara diet ini bisa turunkan 11 Kg hanya dalam 2 minggu

Apa Itu Psyllium Husk?

Psyllium Husk adalah salah satu sumber makanan tinggi serat yang terbuat dari sekam atau kulit biji tanaman Plantago ovata. Banyak orang percaya bahwa makanan ini dapat membantu mengatasi sulit buang air besar. Padahal sebenarnya, makanan ini mempunyai banyak manfaat lain, terutama untuk kamu yang ingin menjalani diet. 

Manfaat Psyllium Husk

Beberapa manfaat mengkonsumsi Psyllium Husk adalah sebagai berikut ini:

Mengatasi Sembelit 

Kandungan serat larut air dalam Psyllium Husk akan menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Gel inilah yang membuat tekstur feses menjadi lebih lunak dan dapat keluar dengan lebih mudah.

Mengendalikan Gula Darah

Menurut The American Journal of Clinical Nutrition (2015), mengkonsumsi psyllium husk sebelum makan dapat mengurangi kadar gula darah sebanyak 37 mg/dl pada diabetesi. Ini terjadi karena tubuh tidak dapat memecah serat larut air dalam Psyllium Husk. Sehingga, mengkonsumsi serat ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah.

Menyeimbangkan Bakteri Baik di dalam Usus

Kandungan serat larut air dalam Psyllium Husk bersifat prebiotik, yakni dapat menjaga kehidupan bakteri baik dalam usus. Gel yang terbentuk dari serat larut air akan bakteri atau mikrobiota usus pecah dan menghasilkan makanan bagi mereka, untuk tetap bertahan hidup.

Menurunkan Berat Badan

Tingginya kandungan serat pada Psyllium Husk bisa membantumu kenyang lebih lama dan dapat menurunkan hasrat ngemil makanan tak sehat. Karena itu, jika kamu sedang menjalani diet, makanan mengandung Psyllium Husk dapat menjadi menu diet yang tepat untukmu.

Dapatkan Manfaat Whey Protein & Psyllium Husk dalam Oriflakes Slimmy Formula Baru!!

Psylium husk dan whey protein pada Oriflakes

Kabar baik nih buat kamu yang pengen miliki berat badan ideal. Karena kini, Oriflakes Slimmy hadir dengan Formula Baru, yaitu whey protein dan psyllium husk untuk bantu mengoptimalkan program diet sehatmu. 

Tentunya dengan formula baru yang kaya manfaat, Oriflakes slimmy juga tetap asupan makanan yang rendah kalori ya sobat, hanya 130 kalori saja. Jadi, jangan ragu untuk memulai diet sehatmu dengan mengkonsumsi Oriflakes Slimmy. 

Yuk Konsumsi Oriflakes Slimmy Formula Baru, sekarang juga!!

 

BACA JUGA: 11 Sarapan untuk Diet Sehat

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Bisa Turunkan 11 Kg dalam 2 Minggu? Ini Fakta Diet Telur Rebus yang Wajib Kamu Tahu!

Pernah mendengar diet telur rebus? Sejak awal kemunculannya, cara diet ini dianggap bisa menurunkan BB sampai 11 Kg hanya dalam 2 minggu. Benarkah demikian? Yuk simak fakta selengkapnya dibawah ini.

Oriflakes, Bantul  Diet telur rebus merupakan diet yang diperkenalkan oleh Arielle Chandler pada 2018. Menurutnya, olahan makanan rendah karbohidrat dan rendah kalori ini bisa membantu menurunkan berat badan hingga 11 Kg hanya dalam 2 minggu. 

Melansi dari Healthline, mengkonsumsi telur dalam berbagai bentuk olahan untuk sarapan, makan siang dan makan malam dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus asupan protein yang sehat bagi tubuh. Cara diet telur rebus sebenarnya mirip dengan diet tinggi protein, bedanya ada pada manfaatnya.

Seperti Apa Diet Telur Rebus?

Diet telur rebus, bisa kamu lakukan dengan mengkonsumsi beberapa porsi telur rebus dalam sehari. Walaupun sebenarnya bukan cuma makan telur saja, tapi kamu juga bisa menyandingkannya dengan sumber protein non lemak, sayuran dan buah-buahan. Selain itu kamu juga tidak boleh mengkonsumsi cemilan di sela waktu makan.

Untuk sarapan, kamu perlu mengkonsumsi dua butir telur rebus, satu porsi sayuran dan satu buah-buahan. Pastikan sayuran yang kamu konsumsi bebas dari tepung-tepungan dan buah-buahannya juga rendah karbohidrat. 

Sedangkan untuk makan siang dan malam kamu bisa mengkonsumsi satu butir telur, sayuran dan satu porsi kecil protein tanpa lemak, seperti ikan atau dada ayam tanpa kulit. Karena termasuk jenis diet yang ketat, kamu tidak boleh melakukan diet ini dalam jangka waktu panjang, maksimal hanya dua minggu saja.

BACA JUGA: Saat Diet, Boleh Cheat Day Gak Sih?

Beberapa Fakta Diet Telur Rebus

Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Selama menjalani diet telur rebus, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan selain telur, tujuannya tentu untuk memenuhi asupan nutrisi harian. Beberapa diantaranya seperti berikut ini

  • Protein tanpa lemak, seperti daging unggas tanpa kulit dan ikan
  • Sayuran non- tepung, seperti brokoli, kubis, kembang kol, seledri, terong dan tomat
  • Minyak kelapa, mentega dan mayonaise dalam porsi sedikit
  • Buah rendah karbohidrat, seperti jeruk bali, jeruk nipis, jeruk limau, lemon, semangka dan beri. 
  • Air putih, soda diet, dan teh atau kopi tanpa pemanis tambahan.
  • Bumbu dan rempah-rempah, seperti bawang merah, bawang putih, kemangi, kunyit, jahe, lada dan oregano
  • Susu rendah lemak, seperti susu skim dan yoghurt rendah lemak serta keju.

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi

Ada beberapa makanan yang tidak boleh kamu konsumsi selama menjalani diet telur rebus, seperti

  • Daging berlemak
  • Sayuran bertepung, seperti kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, jagung dan kacang polong
  • Buah tinggi karbohidrat, seperti pisang, nanas dan mangga
  • Biji-bijian, contohnya roti, pasta, quinoa, couscous, farro, soba dan barley
  • Makanan olahan, makanan ringan dan makanan cepat saji
  • Minuman dengan pemanis tambahan, seperti soda, jus, teh manis dan minuman olahraga.

Efektif untuk Defisit Kalori

Diet telur rebus memang bisa menurunkan berat badan karena hampir semua pilihan makanannya yang rendah kalori. Dengan menjalani diet ini, artinya kamu bisa melakukan defisit kalori, yaitu mendapatkan lebih sedikit asupan kalori daripada yang jumlah kalori yang tubuh bakar sepanjang hari.

Selain rendah kalori, diet ini juga rendah karbohidrat, sehingga peluang keberhasilannya cukup tinggi.  Menurut studi dalam jurnal PLOS ONE ada 12 penelitian terkait diet rendah karbohidrat yang menunjukkan fakta bahwa diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan.

Ada Kekurangannya

Diet telur rebus termasuk jenis diet yang ketat. Itu sebabnya kamu tidak boleh melakukannya dalam jangka panjang. Maka dari itu, kamu hanya boleh menjalankan diet ini selama tidak lebih dari dua minggu.

Menurut studi pada Journal of Bone and Mineral Metabolism, diet ketat jangka panjang bisa menurunkan kepadatan tulang. Diet ini juga berisiko membentuk kebiasaan makan yang tidak sehat. Pasalnya, kamu juga perlu menghindari berbagai jenis makanan yang sebenarnya kaya nutrisi. 

Selain itu, kamu juga bisa berisiko mengalami berat badan “yoyo”, yaitu kondisi penurunan berat badan yang cepat dan tidak bertahan lama, sebab yang hilang bukan lemak melainkan cairan tubuh. 

Ditambah dengan risiko peningkatan kolesterol yang bisa kamu alami jika melakukan diet ini. Ini karena telur termasuk makanan yang tinggi kolesterol dan dalam diet ini kamu harus mengkonsumsi lebih banyak telur dari biasanya. 

Jadi gimana, pengen mencoba diet yang satu ini?

BACA JUGA: Manfaat Teh Hijau untuk Diet Penurunan Berat Badan

Diet Tanpa Olahraga, Apa Bisa?

Diet Tanpa Olahraga, Apa Bisa?

Diet Tanpa Olahraga, Apa Bisa?

Oriflakes, Bantul – Saat ingin menurunkan berat badan berlebih, tentu harus kita imbangi dengan menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. Akan tetapi, belakangan ini muncul tren diet yang baru, yaitu diet tanpa perlu melakukan olahraga. Apakah cara ini bisa turunkan berat badan? Simak penjelasan lengkapnya dibawah.

Menurunkan berat badan tanpa berolahraga, sebenarnya “bisa” dilakukan dan bukanlah hal yang mustahil. Apalagi jika Anda mempunyai aktivitas yang begitu padat dan tak ada waktu untuk melakukan olahraga, maka cara diet ini cocok untuk Anda lakukan.

Namun jika Anda memang ingin memilih metode diet ini, berarti Anda harus benar-benar memperhatikan asupan kalori setiap harinya. Karena saat asupan kalorinya tidak terkontrol, maka diet ini juga bisa gagal.

BACA JUGA: Saat Diet, Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Tips Diet Tanpa Olahraga yang Bisa Anda Lakukan

Tip diet tanpa olahraga

Berikut beberapa tips menjalani diet tanpa perlu berolahraga yang perlu Anda simak:

1. Perbanyak Asupan Protein saat Makan

Salah satu cara diet tanpa olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah dengan menambah asupan protein. Dengan mengkonsumsi lebih banyak protein dapat mencegah penambahan berat badan bahkan tanpa olahraga. 

Ini karena protein membuat Anda dapat mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, jika ingin diet tanpa olahraga, sebaiknya penuhi asupan protein dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak.

2. Mengkonsumsi Lebih Banyak Serat

Serat merupakan nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.

Anda bisa mendapatkan asupan serat melalui beberapa makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan juga sereal umbi ararut ORIFLAKES Slimmy. 

Oriflakes Slimmy memiliki kandungan serat yang tinggi, sekaligus kalori yang rendah, hanya 140 Kkal per saji. Penyajiannya yang mudah hanya perlu seduh dengan air mendidih membuat sereal ini cocok untuk Anda memiliki aktivitas yang sangat padat.

3. Mengunyah Makanan Secara Perlahan

Faktanya, kecepatan Anda mengunyah makanan ternyata dapat mempengaruhi berat badan Anda. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat memiliki potensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.

Untuk membiasakan makan dengan lebih lambat, Anda bisa menghitung setiap gigitan saat mengunyah makanan. Cara ini dinilai sebagai cara mudah untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga makan pun lebih sedikit.

Jadi jika pengen diet tanpa olahraga, sebaiknya Anda lebih menikmati setiap gigitan makanan, kunyah dengan perlahan, dan berhentilah makan sebelum terasa kenyang.

4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air putih juga penting untuk Anda lakukan sebagai bagian diet tanpa olahraga. Kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air putih sebelum makan, karena dapat memberikan efek kenyang yang lebih cepat.

5. Kendalikan Porsi Makan

Porsi makan yang besar dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak, serta meningkatkan resiko obesitas. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menyajikan makanan dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari juga kebiasaan makan sambil menonton TV, sebab bisa memicu makan secara berlebihan juga.

6. Hindari Makanan atau Minuman Manis

Makanan dan minuman yang manis biasanya mengandung gula tambahan dan tinggi kalori. Jika asupan kalori tidak Anda perhatikan, tentu bisa membuat diet ini gagal. Selain itu, makanan dan minuman ini juga memiliki nutrisi yang sangat sedikit dan tidak bagus untuk kesehatan. Jadi, jika ingin diet, sebaiknya hindari makanan atau minuman manis dulu ya.

7. Jaga Waktu Tidur

Tips diet tanpa olahraga yang tak boleh terlewatkan yaitu dengan mencukupi waktu tidur malam, sekitar 7-8 jam untuk orang dewasa. 

Karena saat kekurangan waktu tidur ditambah dengan stress berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan sehingga bisa mendorong Anda makan lebih banyak.

Jadi itulah beberapa tips diet tanpa olahraga yang bisa Anda lakukan. Meski demikian, menjaga pola makan dan berolahraga tetap menjadi salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori lebih banyak, menurunkan berat badan dan memiliki body goals idaman Anda. 

Jika diet tanpa berolahraga ini belum bisa menurunkan berat badan Anda, mungkin Anda juga perlu tetap melakukan olahraga minimal 30 menit sehari dan lakukan secara konsisten. Semoga bermanfaat.

BACA JUGA: 10 Mitos Menurunkan Berat Badan yang Perlu Kamu Tahu

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Siapa yang pernah melakukan cheat day saat diet? Walaupun sekilas seperti “self reward”, ternyata ini akibat yang muncul karena cheat day.

Sekilas Tentang Cheat Day

Cheat day sering dianalogikan sebagai “self reward” untuk mereka yang sudah berusaha keras menjalani pola makan dengan aturan yang ketat, saat sedang diet. Cheat day atau membebaskan diri menikmati makanan enak atau kesukaan dalam satu hari bisa, diyakini bisa membuat para pejuang diet tetap berpegang teguh dan bersemangat menjalani program diet dalam waktu yang lebih lama.

Beberapa pelaku diet biasanya melakukan cheat day sebanyak satu kali seminggu pada akhir pekan atau hanya satu kali sebulan. Beda orang, bisa berbeda cara cheat day-nya, seperti halnya cara diet yang berbeda bagi setiap orang. Namun biasanya, Cheat day identik dengan mengkonsumsi makanan tinggi lemak, kalori dan gula.

Lantas sebenarnya amankah melakukan Cheat Day saat menjalani diet? 

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Yuk simak penjelasan lengkap dalam artikel ini.

Cheat Day Menurut Para Ahli

Sebenarnya ada banyak peneliti dan juga Dokter yang tidak merekomendasikan para pelaku diet untuk melakukan Cheat Day, karena bisa menggagalkan diet. Namun tak sedikit pula peneliti maupun Dokter yang mengatakan bahwa Cheat Day boleh dilakukan sesekali dan bisa membawa beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti berikut ini.

Manfaat Cheat Day

Berikut beberapa manfaat Cheat Day yang bisa Anda dapatkan

Meningkatkan Metabolisme

Saat melakukan cheat day, metabolisme tubuh ternyata akan semakin meningkat sehingga bisa membakar kalori dengan lebih cepat. Ini bisa terjadi karena asupan kalori yang naik memicu peningkatan kadar hormon leptin, yaitu hormon yang berfungsi menjaga keseimbangan energi dalam tubuh dengan cara membakar kalori.

Memenuhi Kebutuhan Kalori

Dalam sehari, seorang laki-laki dewasa membutuhkan kalori sebanyak 2650 kkal dan perempuan dewasa sebanyak 2250 kkal. Sementara itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu setidaknya mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 kkal. Dengan melakukan cheat day, maka Anda bisa melengkapi kekurangan kalori selama melakukan diet sekaligus menjaga energi dalam tubuh.

Menjaga Diet Agar Tetap Konsisten

Seperti dalam penjelasan diawal, Cheat Day memang bisa bermanfaat bagi tubuh untuk beristirahat sejenak. Pasalnya, saat menjalani diet, Anda perlu menghitung asupan kalori dari setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh. Nah, dengan cheat day, artinya Anda akan membuat tubuh menjadi reset atau kembali segar dan kembali siap, ketika harus menjaga pola makan yang ketat. 

Hal Keliru yang Sering Terjadi saat Cheat Day

Cheat day yang Anda lakukan dengan benar dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak. Namun dibalik itu semua, ternyata banyak pelaku diet yang melakukan kesalahan saat Cheat Day. Sebut saja mereka menjadi Cheat day sebagai hari “balas dendam” dengan mengkonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan.

Salah mengkonsumsi makanan dalam Cheat Day bukan hanya membuat diet gagal, namun justru juga bisa memicu beragam gangguan kesehatan lainnya seperti obesitas, diabetes, resiko penyakit jantung, hingga masalah lambung. Itu sebabnya, jika ingin melakukan Cheat day tanpa merusak pola diet, Anda bisa melakukan hal ini.

BACA JUGA : Penyebab Diet Gagal

Aturan Cheat Day yang Tepat dan Aman

Aturan Cheat Day

Dengan menerapkan aturan ini, Anda bisa tetap aman melakukan Cheat Day tanpa takut diet gagal.

Lakukan Cheat Day pada Siang Hari

Daripada melakukan Cheat Day pada malam hari, sebaiknya Anda melakukannya pada siang hari saja. Pasalnya, asupan makanan saat Cheat Day sering mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi sehingga menyumbang kalori yang cukup banyak. Dengan melakukan Cheat Day pada siang hari, Anda bisa mengurangi penumpukan kalori berlebih di tubuh dengan cara melakukan aktivitas harian pada siang hari.

Konsumsilah Makanan Tinggi Protein dan Serat

Tidak hanya saat diet saja, mengkonsumsi makanan sehat yang tinggi protein dan serat juga wajib Anda lakukan setiap hari. Pasalnya, makanan ini dapat membantu mengontrol nafsu makan, tetapi tetap menjaga kebugaran tubuh meski sedang membatasi pola makan.

BACA JUGA: Daftar Menu Diet Sehat

Hindari Konsumsi Makanan Berlebihan

Meski sedang libur sejenak dari diet, bukan berarti Anda bisa leluasa mengkonsumsi makanan pantangan diet sebanyak yang Anda suka. Anda tetap perlu memperhatikan asupan kalori harian yang Anda konsumsi. Jadi saat Cheat Day, usahakan tetap mengkonsumsi makanan pada jumlah yang normal saja ya.

Jika Anda kesulitan menghitung jumlah kalori yang tubuh Anda butuhkan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau rajin-rajinlah membaca komposisi dari makanan yang Anda Konsumsi. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan berbagai TIPS DIET SEHAT melalui instagram Official dari @Oriflakesslimmy ya.

Makan secara Perlahan

Saat melakukan Cheat Day, usahakanlah untuk makan makanan yang Anda sukai dengan mengunyahnya secara perlahan-lahan agar Anda bisa menikmati rasa makanan. Selain itu, makan secara perlahan juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. 

Buat Versi sehat dari Makanan Kesukaan Anda

Jika Anda menyukai makanan tinggi lemak seperti pizza, burger, junk food dan fast food, maka Anda bisa menikmati makanan ini saat Cheat Day. Benarkah? 

Ya, tentu saja, namun dengan beberapa catatan. Anda harus menyiasati makanan tadi dengan mengganti beberapa bahan yang tinggi lemak dan karbohidrat dengan bahan yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda suka makan es krim, cobalah pilih alternatif es krim yang rendah lemak atau gula.

Setelah membaca Informasi ini, tentu dapat kita simpulkan bahwa Cheat Day saat diet tetap bisa kita lakukan. Namun, tentu ada banyak hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan Cheat Day agar Diet Anda tetap bisa lancar dan segera memiliki berat badan yang Anda damba-dambakan. Jadi gimana, Berani mencoba Cheat Day?

BACA JUGA: 10 Mitos Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Rahasia Diet Sukses dalam 30 Hari

Tak Banyak yang Tahu, Ternyata Ini Rahasia Diet Sukses dalam 30 Hari

Dapat memiliki badan impian yang indah, ramping dan enak dipandang adalah impian bagi banyak orang. Tak terbatas usia, dari yang muda hingga usia senja, banyak yang menginginkannya. Entah itu dengan alasan penampilan saja atau dengan alasan kesehatan. Berbagai metode diet pun diikuti dengan harapan bisa memiliki badan impian.

Tapi sayangnya, tak sedikit pula pejuang diet yang justru salah memilih cara dietnya dan malah berakibat buruk bagi kesehatannya. Salah satu penyebab hal ini bisa terjadi karena adanya kesalahpahaman soal pengertian DIET itu sendiri. Berawal dari pemahaman bahwa diet itu hanya sekedar mengurangi makan saja. 

Dari sinilah, persepsi ini berkembang dan seakan jadi pengertian yang sebenar-benarnya tentang “apa itu diet”. Lalu banyak kasus diet asal-asalan yang bermunculan, terutama dengan cara mengurangi porsi makan secara ekstrem. Padahal hal ini justru bisa mengurangi asupan nutrisi untuk tubuh dan mengundang berbagai penyakit berdatangan lho sobat.

Dilansir dari berbagai sumber, beberapa penyakit yang dapat menyerang jika sobat salah melakukan cara diet, sebagai berikut ini.

Baca Juga: 10 Cara Diet Sehat Alami Bagi Pemula

  • Malnutrisi 

Yaitu penyakit akibat kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan turunnya kinerja, sulit berkonsentrasi dan kehilangan massa otot serta jaringan tubuh.

  • Anoreksia

Anoreksia adalah kondisi kesehatan mental serius dan gangguan makan yang berpotensi mengancam jiwa karena persepsi pikirannya terganggu. Penyakit ini  biasanya muncul setelah menjalani diet ekstrem karena terlalu terobsesi kurus.

  • Sindrom Yoyo

Yaitu gangguan ketidakstabilan berat badan yang mudah naik dan mudah turun dengan cepat. 

  • Menurunnya sistem imun tubuh

Dengan asupan kalori yang dibatasi oleh diet, dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan tubuh menjadi rentan terserang penyakit.

  • Timbul masalah kesehatan lainnya

Seperti, maag, gangguan makan, konstipasi, diabetes, depresi hingga anemia. Nah, yang jadi pertanyaan, Bagaimanakah cara paling tepat untuk diet yang sehat dan tidak berisiko terkena penyakit-penyakit diatas?

Sebenarnya ada banyak metode diet sehat yang bisa dilakukan. Namun pada dasarnya, diet dengan mengurangi asupan kalori pada menu makanlah yang paling baik dan aman dilakukan.

Namun tetap saja, menu makan yang Sobat konsumsi harus memenuhi standar kebutuhan asupan kalori harian.

Jangan khawatir, karena kami sudah merangkum menu diet sehat yang bisa Sobat konsumsi selama 30 hari kedepan. Penasaran apa saja menunya? Yukk langsung simak ulasannya dibawah ini yaa!

REKOMENDASI MENU DIET SEHAT untuk 30 HARI

  • Hari Senin 

Untuk mengawali aktivitas di hari senin, Sobat bisa mengkonsumsi oatmeal dengan topping buah atau yogurt. Buah dan yogurt berperan sebagai sumber kandungan serat, mineral dan karbohidrat untuk menjaga rasa kenyang sobat lebih lama. Selain sebagai menu sarapan, makanan ini juga dapat sobat konsumsi sebagai menu makan siang sekaligus makan malam lho.

  • Hari Selasa 

Di hari selasa, sobat bisa menyantap sarapan berupa telur dadar atau orak-arik. Untuk memasak telur dadar rendah kalori, sobat bisa menggunakan teflon anti lengket ataupun memasaknya dengan minyak yang rendah kalori. Telur dadar juga bisa disandingkan dengan ayam panggang beserta tomat dan wortel, sebagai asupan gizi tambahan.

Di waktu makan malam, sobat bisa mengkonsumsi nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang memiliki kandungan serat dan protein tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan nasi putih. Sobat juga bisa menambahkan lauk seperti ikan atau ayam panggang. Namun pastikan bagian ayam yang sobat konsumsi adalah bagian dada ya karena bagian ini memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan bagian ayam lainnya.

  • Hari Rabu

Diet dengan buah dan sayuran kenapa tidak? Ya, di hari rabu ini, sebaiknya sobat konsumsi lebih banyak buah dengan persentase 50 persen dalam sehari. Sobat bisa mengkonsumsi buat pisang, melon, alpukat, jeruk, pir, dan apel sebagai sumber asupan serat. Sementara itu, 50 persen sisanya, sobat dapat mengkonsumsi sayuran atau biji-bijian seperti bayam, sawi, tomat, mentimun dan brokoli.

  • Hari Kamis

Agar dietnya bisa sukses, di hari kamis ini, sobat perlu mengurangi porsi makanan, terutama yang mengandung karbohidrat ya. Tapi jangan khawatir, sobat tetap makan tiga kali sehari, hanya menu ber karbonya yang dikurangi. 

Untuk sarapan, sobat bisa mengkonsumsi buah pisang dan telur sebagai sumber tenaga untuk menjalani aktivitas seharian.

Sebagai menu makan siang dan malam, Sobat bisa mengkonsumsi smoothies buat alpukat.dipadukan dengan salad sayur. Untuk salad sayurnya sobat bisa menggunakan bahan seperti pepaya, keju, timun, tomat, wortel, kubis dan pepaya, dengan dressing minyak zaitun.

Baca Juga: 7 Jenis Roti yang Sehat untuk Diet

  • Hari Jumat

Sobat bisa mengkonsumsi sandwich roti gandum dengan isian selai kacang. Tapi Ingat, roti gandum ya, bukan roti tawar biasa. Kenapa? Karena kalori pada roti gandum terbilang lebih rendah, dibandingkan jenis roti lainnya. Selain itu, kandungan serat pada gandum juga tinggi, yang mana serat ini sangat baik untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selai kacang yang sobat konsumsi juga perlu diperhatikan kandungan kalorinya. Pastikan kalorinya rendah ya agar dietnya tidak gagal.

Dilanjutkan menu makan siang dengan salad sayur yang dilengkapi daging ayam bagian dada. Untuk menu makan malam, sobat bisa mengkonsumsi telur rebus dengan tambahan sayuran rebus.

  • Hari Sabtu

Biar dietnya tetap semangat, sobat bisa mencoba menu sarapan telur dadar dengan bayam untuk menambah asupan nutrisi. Sebagai menu makan siang dan malam, sobat bisa mengkonsumsi jagung atau kentang rebus. Bisa dipadukan juga dengan ayam panggang sebagai lauk tambahannya.

  • Hari Minggu

Hari libur, biasanya menjadi hari yang paling rawan terjadi cheat day nih. Tapi ingat ya sob, kembalikan lagi ke niat awal untuk berdiet, agar bisa memiliki badan impian. 

Spesial untuk hari minggu, sobat bisa mengkonsumsi sereal dan susu skim sebagai menu sarapan yang praktis. Untuk menu makan siang, sobat bisa sedikit membebaskan pilihan menunya, namun ingat, tetap harus dalam porsi yang sewajarnya ya. Lalu mengkonsumsi pepes ikan dengan jeruk nipis yang dipadukan dengan nasi merah serta timun akan menjadi penutup menu diet hari minggu yang paling pas.

Gimana sob? Setelah baca-baca menu diatas, pastinya jadi semakin siap dan semangat dong untuk mengejar berat badan impian? 

Baca Juga: Penyebab Diet Gagal

Eitss, tapi tunggu dulu. Jika Sobat merasa menu-menu diatas terbilang cukup “ribet”, sobat bisa menggantinya dengan ORIFLAKES SLIMMY!

ORIFLAKES SLIMMY ini adalah sereal yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dan kaya akan serat yang dapat bertahan lebih lama di dalam tubuh karena memiliki sifat yang lebih sulit dicerna, sehingga membuat kenyang lebih lama dan dapat membantu mengoptimalkan program diet sehatmu. 

Cara mengkonsumsinya juga sangat praktis, cukup tuangkan 3 sendok Oriflakes Slimmy dan dicampurkan dengan 150 ml aja. Gak ribet, bikinnya super cepet dan sehatnya mantep! Diet Pun jadi lebih mudah, aman dan nyaman!

Yuk lengkapi diet sehatmu dengan ORIFLAKES SLIMMY sekarang juga!!

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Daftar Menu Diet Sehat Seminggu Turunkan Berat Badan Tanpa Kelaparan

Rencana daftar menu diet sehat seminggu ini dirancang untuk para sobat yang membutuhkan sekitar 2.100 hingga 2.200 kalori per hari dan tidak memiliki batasan diet apapun. Target kalori harian sobat mungkin berbeda. Pelajari selengkapnya artikel di bawah ini, lalu buat penyesuaian pada rencana agar sesuai dengan kebutuhan spesifik sobat sekalian.

1. Hari Pertama

Daftar menu diet sehat seminggu dihari pertama ini mengandung sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, 25% protein

Sarapan Pagi

  • 2 telur rebus atau digoreng 
  • 2 potong roti gandum utuh dengan masing-masing 1 lapis mentega
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 1 pisang
  • Segelas air

Makan siang

  • Dada ayam (porsi 6 ons), dipanggang atau dipanggang (tanpa dilapisi tepung roti atau digoreng)
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay di atasnya dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan cuka (atau saus salad)
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 potong roti 
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • 1 cangkir brokoli kukus
  • 1 cangkir nasi merah
  • Salad daun bayam, tomat, dan bawang bombay dengan 2 sendok makan minyak

2. Hari Kedua

Jika sobat menerapkan menu hari kedua dari daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat mendapatkan 51% kalori karbohidrat, 21% lemak, dan 28% protein. 

Sarapan

  • 1 roti gandum 
  • 1 jeruk
  • Segelas Oriflakes Slimy

Camilan Pagi

  • 2 kue gandum dengan kismis
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sandwich (telur,irisan tomat besar, selada hijau dan mustard di atas 2 potong roti gandum utuh)
  • 1 cangkir sup sayuran rendah garam
  • Segelas air

Camilan Sore

  • 30 buah anggur
  • Segelas air atau teh herbal

Makan malam

  • Steak sirloin 5 ons
  • 1 cangkir kentang tumbuk
  • 1 cangkir bayam matang

Camilan

  • 2 potong roti gandum dengan 2 sendok makan selai (berbagai macam buah)
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

3. Hari Ketiga

Daftar menu diet sehat seminggu dihari ketiga ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, dan 25% protein. 

Sarapan

  • 1 buah sosis 
  • 1 apel
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 buah pir segar
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Sup mie ayam rendah sodium 
  • 1 apel sedang
  • Air

Camilan

  • 1 potong pepaya
  • 1 potong keju rendah lemak

Makan malam

  • 8 ons porsi daging dada ayam
  • 1 cangkir kacang edamame
  • 1 cangkir wortel matang
  • 1 cangkir kangkung yang dimasak

Camilan

  • 1 cangkir yogurt beku
  • 1 cangkir stawberry

4. Hari Keempat

Pada hari keempat pada daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat akan mengkonsumsi sekitar 54% kalori karbohidrat, 24% lemak, 22% protein.

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy 
  • 1 pisang

Camilan

  • 1 jeruk keprok
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Ikan tuna kukus, 1 sendok makan mayones, selada, dan irisan tomat
  • 1 potong alpukat
  • 1 cangkir jus jeruk

Camilan

  • 1 irisan nanas segar

Makan malam

  • 1 porsi lasagna
  • 1 cangkir air putih

Camilan

  • 1 apel

5. Hari Kelima 

Paket makanan lezat ini menjadi salah 1 daftar menu diet sehat seminggu yang mencakup 3 kali makan dan 3 kali camilan yang memiliki 53% kalori karbohidrat, 25% lemak, 21% protein.

Sarapan

  • 1 orak-arik atau telur rebus
  • 1 porsi dada ayam
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 cangkir kopi hitam atau teh herbal

Camilan

  • 1 cangkir irisan wortel
  • 1 cangkir potongan kembang kol
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • Burger vegetarian dengan roti gandum utuh
  • 1 cangkir kacang 
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy

Camilan

  • 1 apel
  • 1 cangkir air lemon

Makan malam

  • 1 filet ikan salmon
  • 1 cangkir kacang hijau
  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 salad sayuran 2 sendok makan saus salad
  • 1 gelas air putih

Camilan

  • 1 potong buah melon

6. Hari Keenam 

Makanan dan camilan hari ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 19% lemak, 26% protein dan sekitar 31 gram serat. Daftar menu diet sehat seminggu di hari keenam ini berupa :

Sarapan

  • 1 cangkir jagung pipil dengan 2 sendok teh gula  
  • 1 cangkir Oriflakes Slimy
  • 1 telur rebus

Camilan

  • 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok makan madu
  • 1 setengah cangkir blueberry, dan 1 sendok makan almond
  • Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam

Makan siang

  • 1 cangkir pasta gandum utuh dengan setengah cangkir saus pasta merah
  • Salad taman sedang dengan tomat, bawang Bombay, dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 buah pisang
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • Empat setengah ons porsi daging sapi
  • Salad buah
  • 1 ubi jalar panggang kecil
  • 1 cangkir bayam
  • 1 gelas air jeruk nipis

Camilan

  • 1 cangkir stroberi
  • 1 ubi panggang

7. Hari Ketujuh

Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari ketujuh ini mengandung 54% kalori karbohidrat, 22% lemak, 24% protein

Sarapan

  • 1 cangkir Oriflakes Slimy yang dimasak dengan 1 setengah cangkir blueberry, 1 sendok makan irisan almond
  • 2 potong ikan tuna panggang

Makan siang

  • Dada ayam panggang enam ons
  • Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay dan 2 sendok makan saus salad
  • Segelas air

Camilan

  • 1 cangkir kuntum brokoli mentah
  • 1 cangkir wortel iris mentah
  • 2 sendok makan saus sayuran atau saus salad
  • 1 buah persik segar
  • Segelas air

Makan malam

  • 3 ons salmon panggang 
  • 1 setengah cangkir kacang tanah
  • 1 cangkir nasi merah
  • Air lemon atau jeruk nipis

Camilan

  • 1 buah jeruk

Demikianlah daftar menu diet seminggu yang bisa diterapkan oleh sobat terutama oleh pemula.  Namun perlu diingat, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Jadi sobat bisa tambahkan atau kurangi sesuai dengan keinginan sobat.

5 Tips Diet Ibu Hamil

5 Tips Diet Ibu Hamil

5 TIPS DIET UNTUK IBU HAMIL

Tips Diet Untuk Ibu Hamil

Hay Moms, ketakutan apa yang Kamu rasakan saat hamil? Apakah Kamu takut setelah melahirkan bertambah berat badan? Dan apakah Kamu takut tidak bisa turun? Hmmm, ditambah lagi kamu takut diet karena mengganggu kesehatan dan calon buah hati kamu? Jadinya dalam pikiran sudah tertanam, diet akan gagal ? Tenang Moms, semua ketakutan tersebut bisa hilang, karena ada 5 tips diet ampuh untuk ibu yang sedang hamil. Penasaran bagaimana tipsnya yang bisa Moms lakukan ?

tips diet, diet ibu hamil, menurunkan berat badan

Sebenarnya untuk urusan diet ibu hamil tidak serta merta mengurangi porsi makan. Sebab ada dua keadaan yang harus dijaga yaitu diri sendiri dan juga janin yang ada dalam kandungan. Oleh karena itu, diet bagi ibu hamil boleh saja, tetapi tetap memperhatikan porsi makan dan konsumsilah yang sehat-sehat. Daripada lama-lama begini tipsnya yang bisa Moms lakukan.

1. Memenuhi Kebutuhan Tubuh dengan 4 Sehat 5 Sempurna

Makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna adalah mengandung karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan mineral. Dan Moms bisa menemuinya dalam roti, nasi, kentang, oatmeal, sayuran, dan buah-buahan. Semuanya itu bisa Moms konsumsi, tetapi ingat harus perhatikan jumlah porsinya yaitu tidak berlebihan tetapi mencukupi kebutuhan bagi diri sendiri dan bayi dalam kandungan. Apabila Moms terasa sibuk untuk mendapatkan makanan yang 4 sehat 5 sempurna, sepertinya Oriflakes Slim sangat cocok untukmu. Sebab Oriflakes Slim memiliki nutrisi lengkap seperti asam folat yang bagus untuk kesehatan baik ibu maupun janin yang ada dalam kandungan.

sehat, kesehatan, sempurna

 

2. Perhatikan Cara Mengolah Makanan 

Mengolah makanan sangat penting karena dapat  menjadi pemicu kenaikan berat badan saat sedang hamil. Jadi Moms bisa memperhatikan cara mengolah makanan, sehingga tidak adanya lemak yang menumpuk berlebihan. Misalnya saja Moms bisa mengolah dada ayam dengan cara merebusnya, sop, salad buah dan sayur, panggang daging dengan minyak sehat seperti VCO (virgin coconut oil), sehingga akan lebih sehat dan meminimalisir adanya penumpukan lemak akibat cara mengolah makanan yang tidak sehat.

3. Berolahraga Untuk Diet Sehat 

Melakukan olahraga akan bantu Moms menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Selain itu berolahraga pun akan mencegah risiko cacat lahir bagi si anak, dan mengurangi nyeri yang sering muncul selama kehamilan, sehingga akan bantu membuat tubuh terasa nyaman. Namun tidak semua olahraga cocok dilakukan oleh ibu hamil. Bagi ibu hamil, olahraga yang direkomendasikan antara lain: berenang, jalan santai, berkebun, dan jogging. 

4. Mengganti Cemilan yang Lebih Sehat 

Mengganti cemilan dari cokelat, permen, gorengan menjadi lebih sehat seperti kacang mete dan kacang almond. Kacang mete memiliki asam folat yang bagus untuk bayi, sedangkan kacang almond memiliki zat besi untuk mencegah terjadinya anemia. Ketika Moms memilih cemilan yang lebih sehat, maka tidak hanya melindungi diri sendiri, diet, tetapi juga kesehatan bagi calon buah hati.

5. Minum AIr Putih Untuk Diet 

Kebutuhan mendasar manusia adalah air, sehingga jika kekurangan air maka akan dehidrasi. Oleh karena itu peran air menunjang kesehatan sangat penting apalagi saat hamil. Kondisi saat hamil akan lebih mudah mengalami kenaikan suhu daripada orang normal, untuk itu minum air putih dapat membantu menyegarkan tubuh. Selain itu minum air putih juga bantu diet yaitu dilakukan 2 jam sebelum makan. Manfaat lainnya mengonsumsi air putih yaitu membantu tubuh menyerap nutrisi penting dan masukannya ke dalam plasenta.

minum air mineral, air putih, air mineral

ORIFLAKES OFFICES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Penyebabnya Gagal Menurunkan Berat Badan

Penyebabnya Gagal Menurunkan Berat Badan

Awas ! Ini Penyebabnya Gagal Menurunkan Berat Badan

Bingung milih cara supaya berat badan bisa cepat turun ? Tenang ! Sebenarnya ada cara alami yang mampu bantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh. Penasaran ? Jadi gini faktor terbesar untuk menurunkan berat badan yaitu pada metabolisme tubuh. Apabaila metabolisme tubuh tinggi, maka besar kemungkinan berat badan bisa cepat turun. Sebab fungsi metabolisme bekerja sebagai prose kimiawi yang terjadi dalam sel tubuh untuk mengubah makanan atau minuman menjadi energi. Namun apabila metabolisme dalam tubuh tidak dapat bekerja secara optimal, maka tubuh akan sulit membakar kalori, sehingga berat badan tidak kunjung turun. 

Nah itu semuanya ada faktor yang mempengaruhi, coba sekarang cek yuk:

Perhatikan Baik-Baik Faktor di Bawah Ini:

  1. Kekurangan Cairan 

Kekurangan Cairan bisa terjadi oleh siapa saja. Dan apabila hal itu terjadi, maka akan membuat metabolisme tubuh menjadi menurun. Padahal sebelumnya dibahas bahwa metabolisme sangat penting untuk bantu menurunkan berat badan. Untuk itu perhatikanlah cairan tubuh dengan cara minum air putih sebanyak 8 gelas untuk menghindari adanya dehidrasi, dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga dapat mencegah kenaikan berat badan.

    2. Kurang Istirahat

Kurangnya istirahat bisa terjadi oleh banyak faktor salah satunya yaitu overthingking. Penyebab Overthingking ini banyak sekali penyebabnya, misalnya saja dengerin omongan orang yang nyakitin tapi tidak karena hal-hal yang sebenarnya bukan prioritas seperti contohnya buly. Nah karena overthingking inilah, akhirnya tubuh susah untuk tidur atau istirahat yang pada akhirnya otak merespon lapar. Kejadian ini pada akhirnya yang bikin metabolisme tubuh jadi terganggu. Dimana nutrisi tidak dapat dipecah dengan baik, sehingga terjadinya timbunan lemak dalam tubuh.

    3. Stress Berlebih 

Saat otak mengalami over load, maka otot-otot dalam otak akan menegang yang mungkin akan mengakibatkan pusing. Kejadian inilah yang bisa disebut sebagai stress. Saat stress terjadi, maka hormon kortisol muncul yang menyebabkan tubuh terasa lemas, dan imunitas tubuh pun ikut menurun. Kalau sudah begini, maka metabolisme tubuh menjadi menurun. Padahal dalam kondisi stress biasanya banyak orang mengatasinya dengan lari ke makanan dalam jumlah yang besar, sehingga berat badan tidak tertolong dan mengalami kenaikan.

    4. Pertambahan Usia 

Bertambahnya usia seringnya membuat organ tubuh menjadi sedikit berkurang fungsinya. Hal tersebut umum terjadi, tetapi tidak semua individu sama mengalami penurunan fungsi tubuh. Namun perubahan fungsi tubuh bisa terjadi karena pertambahan usia. Dan salah satu contohnya yaitumetabolisme tubuh menjadi menurun, sehingga Kita sering menjumpai ibu-ibu yang anaknya sudah dewasa, badannya gemuk meskipun tidak semua.

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

1. Mengonsumsi Makanan Pedas 

Makanan pedas dipercayai untuk bantu menurunkan berat badan. Seperti yang telah terlampir dalam laman hellosehat.com bahwa cabai memiliki kandungan capsaicin yang mana dapat bantu menekan rasa lapar, sehingga dapat mencegah ngemil sembarangan. Namun perlu menjaga supaya tidak makan terlalu banyak cabai karena dikhawatirkan akan menyebabkan lambung mengalami peradangan.

2. Meluangkan Waktu Untuk Berolahraga 

Kondisi orang yang jarang berolahraga akan membuat metabolisme tubuh menurun. Oleh karena itu sering kali tubuh terasa lemas dan kurang bersemangat. Untuk itu betapa pentingnya berolahraga untuk bantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga berat badan bisa turun. Kamu bisa lakukan olahraga seperti senam, lari-lari kecil, bersepeda, badminton, dan masih banyak lagi.

3. Menggunakan Minyak Kelapa 

Minyak memang bisa menyebabkan risiko tumbuhnya lemak. Apalagi jika mengonsumsi makanan yang mengandung gorengan berlebihan sudah pasti berat badan cepat sekali naik. Tapi tidak perlu khawatir, karena Kamu bisa menggantinya dengan menggunakan minyak kelapa. Minyak kelapa ini akan bantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori berlebih dalam tubuh.

Coba deh lakuin ketiga tips di atas untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sheingga dapat bantu menurunkan berat badan menjadi turun.

Manfaat Gula Kelapa

ORIFLAKES OFFICES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039