Tag: tips menurunkan berat badan

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Diet Sehat Oriflakes·

Saat Diet Boleh Melakukan Cheat Day Gak Sih?

Siapa yang pernah melakukan cheat day saat diet? Walaupun sekilas seperti “self reward”, ternyata ini akibat yang muncul karena cheat day.

Sekilas Tentang Cheat Day

Cheat day sering dianalogikan sebagai “self reward” untuk mereka yang sudah berusaha keras menjalani pola makan dengan aturan yang ketat, saat sedang diet. Cheat day atau membebaskan diri menikmati makanan enak atau kesukaan dalam satu hari bisa, diyakini bisa membuat para pejuang diet tetap berpegang teguh dan bersemangat menjalani program diet dalam waktu yang lebih lama.

Beberapa pelaku diet biasanya melakukan cheat day sebanyak satu kali seminggu pada akhir pekan atau hanya satu kali sebulan. Beda orang, bisa berbeda cara cheat day-nya, seperti halnya cara diet yang berbeda bagi setiap orang. Namun biasanya, Cheat day identik dengan mengkonsumsi makanan tinggi lemak, kalori dan gula.

Lantas sebenarnya amankah melakukan Cheat Day saat menjalani diet? 

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Yuk simak penjelasan lengkap dalam artikel ini.

Cheat Day Menurut Para Ahli

Sebenarnya ada banyak peneliti dan juga Dokter yang tidak merekomendasikan para pelaku diet untuk melakukan Cheat Day, karena bisa menggagalkan diet. Namun tak sedikit pula peneliti maupun Dokter yang mengatakan bahwa Cheat Day boleh dilakukan sesekali dan bisa membawa beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti berikut ini.

Manfaat Cheat Day

Berikut beberapa manfaat Cheat Day yang bisa Anda dapatkan

Meningkatkan Metabolisme

Saat melakukan cheat day, metabolisme tubuh ternyata akan semakin meningkat sehingga bisa membakar kalori dengan lebih cepat. Ini bisa terjadi karena asupan kalori yang naik memicu peningkatan kadar hormon leptin, yaitu hormon yang berfungsi menjaga keseimbangan energi dalam tubuh dengan cara membakar kalori.

Memenuhi Kebutuhan Kalori

Dalam sehari, seorang laki-laki dewasa membutuhkan kalori sebanyak 2650 kkal dan perempuan dewasa sebanyak 2250 kkal. Sementara itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu setidaknya mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 kkal. Dengan melakukan cheat day, maka Anda bisa melengkapi kekurangan kalori selama melakukan diet sekaligus menjaga energi dalam tubuh.

Menjaga Diet Agar Tetap Konsisten

Seperti dalam penjelasan diawal, Cheat Day memang bisa bermanfaat bagi tubuh untuk beristirahat sejenak. Pasalnya, saat menjalani diet, Anda perlu menghitung asupan kalori dari setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh. Nah, dengan cheat day, artinya Anda akan membuat tubuh menjadi reset atau kembali segar dan kembali siap, ketika harus menjaga pola makan yang ketat. 

Hal Keliru yang Sering Terjadi saat Cheat Day

Cheat day yang Anda lakukan dengan benar dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak. Namun dibalik itu semua, ternyata banyak pelaku diet yang melakukan kesalahan saat Cheat Day. Sebut saja mereka menjadi Cheat day sebagai hari “balas dendam” dengan mengkonsumsi makanan tidak sehat secara berlebihan.

Salah mengkonsumsi makanan dalam Cheat Day bukan hanya membuat diet gagal, namun justru juga bisa memicu beragam gangguan kesehatan lainnya seperti obesitas, diabetes, resiko penyakit jantung, hingga masalah lambung. Itu sebabnya, jika ingin melakukan Cheat day tanpa merusak pola diet, Anda bisa melakukan hal ini.

BACA JUGA : Penyebab Diet Gagal

Aturan Cheat Day yang Tepat dan Aman

Aturan Cheat Day

Dengan menerapkan aturan ini, Anda bisa tetap aman melakukan Cheat Day tanpa takut diet gagal.

Lakukan Cheat Day pada Siang Hari

Daripada melakukan Cheat Day pada malam hari, sebaiknya Anda melakukannya pada siang hari saja. Pasalnya, asupan makanan saat Cheat Day sering mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi sehingga menyumbang kalori yang cukup banyak. Dengan melakukan Cheat Day pada siang hari, Anda bisa mengurangi penumpukan kalori berlebih di tubuh dengan cara melakukan aktivitas harian pada siang hari.

Konsumsilah Makanan Tinggi Protein dan Serat

Tidak hanya saat diet saja, mengkonsumsi makanan sehat yang tinggi protein dan serat juga wajib Anda lakukan setiap hari. Pasalnya, makanan ini dapat membantu mengontrol nafsu makan, tetapi tetap menjaga kebugaran tubuh meski sedang membatasi pola makan.

BACA JUGA: Daftar Menu Diet Sehat

Hindari Konsumsi Makanan Berlebihan

Meski sedang libur sejenak dari diet, bukan berarti Anda bisa leluasa mengkonsumsi makanan pantangan diet sebanyak yang Anda suka. Anda tetap perlu memperhatikan asupan kalori harian yang Anda konsumsi. Jadi saat Cheat Day, usahakan tetap mengkonsumsi makanan pada jumlah yang normal saja ya.

Jika Anda kesulitan menghitung jumlah kalori yang tubuh Anda butuhkan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau rajin-rajinlah membaca komposisi dari makanan yang Anda Konsumsi. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan berbagai TIPS DIET SEHAT melalui instagram Official dari @Oriflakesslimmy ya.

Makan secara Perlahan

Saat melakukan Cheat Day, usahakanlah untuk makan makanan yang Anda sukai dengan mengunyahnya secara perlahan-lahan agar Anda bisa menikmati rasa makanan. Selain itu, makan secara perlahan juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. 

Buat Versi sehat dari Makanan Kesukaan Anda

Jika Anda menyukai makanan tinggi lemak seperti pizza, burger, junk food dan fast food, maka Anda bisa menikmati makanan ini saat Cheat Day. Benarkah? 

Ya, tentu saja, namun dengan beberapa catatan. Anda harus menyiasati makanan tadi dengan mengganti beberapa bahan yang tinggi lemak dan karbohidrat dengan bahan yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda suka makan es krim, cobalah pilih alternatif es krim yang rendah lemak atau gula.

Setelah membaca Informasi ini, tentu dapat kita simpulkan bahwa Cheat Day saat diet tetap bisa kita lakukan. Namun, tentu ada banyak hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan Cheat Day agar Diet Anda tetap bisa lancar dan segera memiliki berat badan yang Anda damba-dambakan. Jadi gimana, Berani mencoba Cheat Day?

BACA JUGA: 10 Mitos Diet untuk Menurunkan Berat Badan

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN DI ERA PANDEMI

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN DI ERA PANDEMI

Diet Sehat Oriflakes, maag·
oriflakes sereal umbi garut

TIPS DIET DIERA PANDEMI

DIET SEHAT, DIET ALAMI,CARA DIET, CARA DIET SEHAT, ORIFLAKES SLIM, CARA MENURUNKAN BERAT BADAN
Tips cara menurunkan berat badan di era Pandemi

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN DI ERA PANDEMI

Pandemi sudah berada di negara kita cukup lama, dan dampaknya pun bisa dirasakan oleh semua orang. Mulai dari kebiasaan bekerja yaitu Work From Home (WFH) yang menghabiskan waktu di rumah. Kebiasaan inilah yang tak jarang orang bisa menghilangkan rasa bosan dengan cara ngemil. Sebab ngemil ini bisa membuat mood menjadi balik, tetapi kebiasaan ini akhirnya menyebabkan berat badan naik. Faktor berat badan berlebih ini banyak Akhirnya baju-baju jadi sempit dan tidak nyaman dipakai, sehingga ada niatan menurunkan berat badan supaya ideal kembali. Namun adakah dipikiranmu menurunkan berat badan di era pandemi seperti ini sulit ?

Buang rasa pesimismu dulu, karena semua pasti ada jalan, dan solusinya.

Pertama Kamu harus tahu dulu hypothalamus yang ada dalam tubuh kita. Hipotalamus adalah salah satu bagian dari otak yang berfungsi untuk menerima sinyal dan mengedarkannya untuk memberikan informasi dan akhirnya otot bergerak karena menerima respon. Hipotalamus ini juga mengendalikan leptin (menekan nafsu makan seseorang) dan gherlin (mengatur rasa lapar). Kedua hormon ini tentunya saling memberikan umpan balik. Namun pada penderita obesitas, leptin sangat banyak, sehingga otak tidak lagi peka untuk mengatur hormon gherlin. Kondisi demikian yang menyebabkan berat badan terus naik, karena tidak ada yang mengontrol lagi. Padahal kelebihan berat badan juga bisa mengganggu kesehatan, bahkan aktivitas terasa begah, dan kurang aktif. Untuk mengantisipasinya Kamu bisa lakukan tips seperti ini supaya kedua hormon tersebut bisa dikontrol:

  1. Menggunakan Piring Kecil

Ukuran piring beraneka ragam mulai dari kecil sampai besar. Ketika Kamu menggunakan ukuran yang kecil, maka hipotalamus akan memberikan informasi bahwa makanan sudah banyak dan tidak perlu mengambil lagi. Kamu bisa gunakan trik ini ketika hendak makan yang tidak sehat. Sebaliknya jika makanan yang sehat bisa menggunakan piring berukuran besar.

  1. Perbanyak Air Putih

Sudah menjadi rahasia umum jika minum air putih banyak manfaatnya, salah satunya membantu menurunkan berat badan. Misal ketika Kamu hendak makan, sebaiknya minum air putih, karena hal ini akan membuat perut terasa kenyang, dan meminimalisir makan kalori yang masuk ke tubuh.

  1. Makan Banyak Serat

Makanan banyak serat bisa Kamu dapetin di sayur, umbi, dan lainnya. Salah satu umbi yang bagus banget buat membantu menurunkan berat badan dan aman bagi lambung adalah umbi garut. Pernah mendengar umbi itu ? Biasanya para petani akan memanen jika sudah tiba waktunya yaitu berumur 6-8 bulan. Dan umbi garut ini banyak banget dimanfaatkan dalam pengolahan, salah satunya yaitu sereal. Sereal praktis dari umbi garut yang tidak mengurangi manfaatnya, Oriflakes bisa menjadi sajian sarapan dan makan malammu. Adapun Oriflakes Slim ini memiliki rasa vanilla dan cokelat yang bisa membuat semangat aktivitasmu dan tentunya membantu menurunkan berat badan. Sesuai dengan sub topiknya, bahwa kandungan umbi garut memiliki serat kental. Di mana serat ini akan kental ketika di campur dengan air, tentu hal ini akan menyerap nutrisi, dan memperlambat proses pencernaan. Jadi lambung tidak cepat kosong, itu artinya akan membantu proses diet, dan berat badanmu bisa turun.

  1. Ubah Porsi Makan Menjadi Lebih Sedikit

Kebiasaan ini mungkin akan terasa sulit dan berat jika baru pertama kali. Namun ketika tekad sudah bulat, pasti Kamu bisa melakukannya. Bahkan hal itu akan menjadi sesuatu yang wajib, apabila ada yang memberikan porsi besar, Kamu akan merespon dengan cara menolak. Kalau Kamu sudah menolak, berarti sudah berhasil mengubah kebiasaan menjadi porsi yang lebih sedikit. Kalau belum melakukannya, coba lakukan sekarang.

  1. Jaga Pola Tidur dan Hindari Stress

Pola tidur yang tidak teratur atau berantakan akan membuat celah menghabiskan waktu dengan cara menghabiskan cemilan. Biasanya cemilan yang dihabiskan mengandung lemak, wah tentu ini menjadi pemicu berat badan menjadi naik kan ? Sebaiknya atur pola tidur dengan aplikasi yang berkaitan, dan pilih cemilan sehat tanpa lemak berlebih atau yang tidak sehat. Selain itu hindari stress juga, karena otak akan cepat lelah, dan salah satu untuk melampiaskannya tak jarang dengan makan apapun itu. Keadaan seperti inilah sebagai pemicu berat badan naik, dan bisa jadi lambung juga kena. Sebab kebanyakan orang memilih makan seperti pedas, asam, tetapi sepertinya Kamu tidak ya. Untuk menghindari stress, Kamu bisa lakukan hobi kesukaanmu.

  1. Banyak Gerakan

Kalau Kamu sibuk, tidak perlu khawatir karena ada tipsnya supaya anggota badan bisa digerakan. Misalnya ketika mau membeli makan, dan minum, maka sebaiknya jangan minta tolong, usakan Kamu yang membelinya. Hal ini  menjadi salah satu alternativ untuk membakar kalori dengan cara jalan kaki.

Whatsapp Youtube Facebook Instagram