Tag: tips sehat

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Kesehatan Tubuh, Uncategorized·

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Picu Sembelit!

Oriflakes, Bantul – Menyantap daging sapi atau kambing saat hari raya Idul Adha memanglah nikmat. Namun sayangnya, dibalik semua kenikmatan ini terdapat risiko kesehatan yang menghantui, salah satunya seperti sembelit, jika mengkonsumsinya terlalu banyak.

Menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam dan Ahli Endoskopi Gastrointestinal Prof. Dr. dr. H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB menjelaskan daging mengandung zat gizi terutama protein dan lemak hewani yang sangat penting bagi tubuh kita. 

Pada masa pertumbuhan, protein sangat dibutuhkan sebagai zat pembangun. Sedangkan pada orang dewasa, protein berperan penting untuk menjaga keutuhan tubuh dan mengganti sel-sel yang mengalami kerusakan. Protein juga sangat penting pada proses penyembuhan.

Lemak juga tak kalah penting, karena berperan sebagai energi serta asam lemak esensial yang membantu pembentukan membran sel-sel tubuh. Ditambah dengan fungsinya dalam pembentukan steroid dan hormon serta sebagai bumper untuk organ-organ dalam tubuh. 

Terlalu Banyak Makan Daging Kurban Memicu Sembelit

Kalap makan daging memang kerap menyebabkan sembelit. Ini karena lemak dalam daging membutuhkan waktu yang relatif lebih lama untuk dicerna. Akibatnya, laju pencernaan jadi ikut melambat, sehingga meningkatkan risiko sembelit. 

Beberapa gejala yang menunjukkan bahwa Anda terkena sembelit atau konstipasi sebagai berikut

  • Intensitas BAB kurang dari tiga kali seminggu
  • Tekstur BAB keras atau bergumpal-gumpal
  • Harus mengejan saat BAB
  • Terasa seperti ada sumbatan pada anus yang menghambat pengeluaran feses
  • Terasa seperti tidak bisa mengeluarkan feses secara tuntas
  • Perlu bantuan untuk mengosongkan anus, seperti menggunakan tangan untuk menekan perut atau jari-jari untuk mengeluarkan feses dari anus.

BACA JUGA: 4 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Sembelit

Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi masalah sembelit adalah dengan memperbanyak asupan serat, seperti buah dan sayur. 

Ia juga menyarankan untuk mengkonsumsi sayuran yang minim pengolahan, cukup mengolahnya dengan menumis, mengukus atau menjadikannya sup bening. Sedangkan untuk buah, lebih baik mengkonsumsinya secara langsung saja.

Jika masih mengalami sembelit, artinya Anda perlu mengkonsumsi buah dan sayur lebih banyak lagi, sampai frekuensi BAB dan tekstur feses sudah kembali seperti semula. Setelah itu, aturlah porsi buah dan sayur secukupnya.

Oriflakes

Selain sumber serat dari buah dan sayur, Anda juga bisa mengkonsumsi ORIFLAKES, yaitu bubur sereal dari umbi ararut yang tinggi serat dan bermanfaat untuk membantu memperlancar pencernaan. Dilengkapi dengan gula kelapa yang enak dengan indeks glikemik yang rendah, jadi tetap aman untuk dikonsumsi diabetesi. 

Cara penyajiannya yang praktis, membuat ORIFLAKES mudah Anda nikmati tanpa repot. Hanya dengan menuangkan 3 sendok makan Oriflakes dan tambahkan 150 ml air mendidih serta aduk merata untuk menikmatinya. Untuk info pemesanan, silahkan menghubungi nomor yang tertera dalam laman ini ya.

Ubah Gaya Hidup Agar Bebas dari Sembelit

Agar bisa kembali lancar BAB dan bebas dari masalah sembelit, tentu Anda perlu mengubah gaya hidup juga, seperti

  1. Rutin mengkonsumsi makanan tinggi serat
  2. Minum air putih 8 gelas sehari
  3. Rajin berolahraga
  4. Hindari menahan BAB terlalu lama, serta
  5. Hindari makan daging sapi atau kambing terlalu banyak.

Jika sesudah mencoba tips diatas Anda tetap mengalami sembelit, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar bisa mendapatkan penanganan medis selengkapnya ya.

Jadi itulah beberapa informasi tentang dampak mengkonsumsi daging sapi terlalu banyak. Semoga informasi diatas dapat membantu Anda untuk terus menjaga kesehatan pencernaan dan menjalani gaya hidup sehat setiap saat. 

BACA JUGA: 11 Cemilan untuk Asam Lambung

Stress Bisa Meningkatkan Resiko Asam Lambung Kambuh?

Stress Bisa Meningkatkan Resiko Asam Lambung Kambuh?

Asam Lambung·

Stress Bisa Meningkatkan Resiko Asam Lambung Kambuh?

Oriflakes, Bantul – Pernahkah Anda mengalami gejala asam lambung yang tiba-tiba kambuh saat merasa stress atau cemas secara berlebihan? Bagi sebagian orang stress bisa meningkatkan resiko kambuhnya penyakit asam lambung. Namun sedikit orang yang menyadari hubungan dari kedua hal ini.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada kemungkinan stress memicu kambuhnya asam lambung. Stress atau kecemasan sebenarnya memang respon alami tubuh saat berada dalam situasi tertentu, yang bisa memicu kambuhnya penyakit asam lambung, jika stressnya cukup parah. 

Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara pencegahan dan penanganan yang bisa Anda coba untuk meredakan gejala kambuhnya asam lambung saat stress terjadi. Apa sajakah itu? Yuk simak penjelasan selengkapnya dibawah ini.

BACA JUGA: Kenali Penyebab Asam Lambung Kronis

Hubungan Stress dan Penyakit Asam Lambung

Hubungan stress dan asam lambung

Penyakit asam lambung terjadi saat katup sfingter, yaitu pembatas antara lambung dan kerongkongan, yang tidak dapat menutup secara sempurna dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dengan mudah. Hal ini lantas sering menyebabkan penderita asam lambung mengeluhkan rasa panas atau terbakar di dada. 

Sementara itu, stress justru bisa memperburuk gejala penyakit asam lambung ini, dan kecemasan adalah respon alami yang muncul terhadap stress dalam tubuh. Itulah sebabnya, stress bisa memperparah penyakit asam lambung dan membuatnya semakin sering kambuh karena siklus ini akan berulang terus menerus.

Menurut sebuah penelitian di Journal of Neurogastroenterology and Motility, stress dan kecemasan dapat memperparah gejala asam lambung dengan cara seperti berikut.

  • Stress dan kecemasan akan mengurangi tekanan dan melemahkan katup sfingter, yaitu pita otot pembatas antara lambung dan kerongkongan agar asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
  • Stress dan kecemasan juga dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlangsung cukup lama. Jika hal ini mempengaruhi otot-otot disekitar perut, maka tekanan ini akan mendorong cairan asam lambung naik ke atas.
  • Tingkat stress yang tinggi juga dapat meningkatkan produksi asam lambung secara berlebihan.

BACA JUGA: Waktu makan paling tepat untuk penderita asam lambung

 

Stress dan Asam Lambung Memicu Lingkaran Setan

Gejala kambuhnya penyakit asam lambung akan berbeda pada setiap orang. Pada penderita asam lambung yang memiliki tingkat stress tinggi, gejala penyakit asam lambung seperti nyeri, mulas dan dada terasa panas akan terasa lebih parah dibandingkan penderita asam lambung yang tidak mengalami stress. Selain itu, rasa sakit saat asam lambung kambuh justru juga menyebabkan seseorang bisa mengalami stress.

Hubungan tiada akhir antara stress dan asam lambung inilah yang kemudian sering disebut dengan istilah “lingkaran setan”. Penyakit asam lambung bisa menyebabkan stress, disisi lain stress juga bisa memperparah kondisi asam lambung.

Selain stress, ada beberapa penyebab kambuhnya asam lambung seperti:

  • Langsung tidur setelah makan
  • Mengkonsumsi makanan berlemak, pedas, asam dan gorengan
  • Memiliki masalah obesitas
  • Minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol
  • Merokok

 

Cara Mengelola Stress yang Menyebabkan Asam Lambung Kambuh

Memahami bagaimana cara mengelola stress memang dapat mengurangi resiko penyakit asam lambung. Tak hanya asam lambung, dengan memahami cara mengelola stress, beberapa penyakit seperti penyakit jantung, stroke, obesitas, sindrom iritasi usus besar juga bisa dihindari. Berikut beberapa cara mengelola stress yang bisa Anda coba.

  • Olahraga

Melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit sehari dapat membantu mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang dan melepaskan hormon alami yang membuat kamu merasa nyaman.

  • Hindari Makanan Pemicu

Saat sedang stress, sebaiknya hindari makanan pemicu asam lambung seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, asam dan minuman beralkohol serta berkafein.

  • Tidur yang Cukup

Tidur merupakan pereda stress secara alami. Jadi sebaiknya penuhi waktu tidur selama 8 jam sehari untuk mengurangi rasa stress yang muncul.

  • Praktikan Teknik Relaksasi

Anda bisa mencoba melakukan Yoga dengan mengikuti kelas yoga yang dibimbing oleh instruktur profesional atau mendengarkan musik yang menenangkan.

  • Belajar Mengatakan Tidak

Salah satu pemicu stress adalah karena Anda sulit mengatakan “tidak” dan selalu mengiyakan perkataan orang lain, walaupun itu bukan prioritas Anda. Oleh karena itu, tidak apa-apa untuk menolak hal-hal yang tidak termasuk prioritas Anda.

  • Perbanyak Hiburan

Menonton film atau video lucu atau bahkan berkumpul bersama teman yang menyenangkan juga bisa menjadi cara efektif bagi Anda untuk meredakan stress.

Selain mengatasi Stress yang muncul, Anda juga perlu mengkonsumsi makanan pendukung untuk membantu melapisi dan melindungi dinding Lambung Anda, seperti ORIFLAKES GAZTRO. ORIFLAKES GAZTRO merupakan produk bubur sereal dari formulasi umbi ararut, gula kelapa dan susu kambing etawa yang baik untuk kesehatan lambung. 

Dengan rutin mengkonsumsi ORIFLAKES GAZTRO akan membantu Anda melindungi lambung dari penyakit asam lambung. Cukup dengan mengkonsumsinya sebanyak 2 hingga 3 kali sehari. 

Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara stress dan kambuhnya penyakit asam lambung. Dengan mengetahui hal ini, maka Anda bisa lebih memperhatikan kondisi diri dan mengurangi rasa stress yang muncul. Semoga bermanfaat.

10 Olahraga Mengecilkan Paha

10 Olahraga Mengecilkan Paha

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

10 Olahraga Mengecilkan Paha Yang Bisa Membakar Lemak Dengan Sangat Cepat

 

Berat badan sobat naik lalu ukuran paha jadi membesar? Bagi Sebagian orang dari segala usia, paha besar merupakan masalah. Jika Sobat khawatir karena tidak bisa memakai celana jeans favorit karena merasa paha terlalu gemuk, jangan khawatir lagi! Yang harus Sobat lakukan adalah mencoba beberapa olahraga mengecilkan paha yang cepat dan praktis. Kabar baiknya sobat bisa dapat melakukan ini tanpa peralatan apa pun meskipun di dalam rumah.

Berikut ini adalah jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang paling efektif menurunkan lemak paha dan mengencangkan otot. Yuk pilih salah satu yang paling cocok  untuk Sobat!

  1. Leg Lift

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan cara sederhana untuk menghilangkan lemak di paha Sobat dan mengencangkannya hingga membuat paha terlihat lebih ramping. Gerakannya bisa dilakukan dengan cepat hanya dengan matras yoga.

Cara melakukan:

  • Tidur dengan punggung di lantai dan tangan ke samping.
  • Perlahan angkat kedua kaki Sobat, membentuk sudut 90 derajat di antara kaki dan lantai
  • Cobalah untuk tetap dalam postur selama beberapa detik.
  • Bawa kaki Sobat ke posisi istirahat.
  • Ulangi proses tersebut selama 10 hingga 15 kali.

2. Burpees

Latihan Burpees merupakan olahraga mengecilkan paha yang berlangsung dengan empat langkah yang dapat membantu membakar lemak berlebih di paha Sobat. Gerakan ini juga memungkinkan untuk menjaga tubuh yang sehat dan bugar.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan tangan di sisi sobat.
  • Perlahan pindah ke posisi jongkok lalu letakkan tangan di tanah
  • Pertahankan lengan lalu terentang dan tendang kaki ke arah belakang, membentuk posisi papan
  • Perlahan kembali pada posisi jongkok.
  • Sekarang berdiri dari postur jongkok.
  • Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali.

3. Leg Cirle

Gerakan mirip dengan Leg Lift, namun Sobat perlu memutar kaki ke dalam posisi melingkar. Gerakan melingkar ini membuat lemak paha terbakar lebih cepat. Ini merupakan Olahraga mengecilkan paha yang membantu mengencangkan kaki yang menjadi kendor.

Cara melakukan:

  • Berbaring di atas matras yoga dengan posisi punggung di lantai
  • Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke tanah
  • Lalu perlahan-lahan angkat kedua kaki dari satu sisi dan secara bertahap ke tengah dan kemudian ke sisi lain dari tubuh dan kemudian perlahan-lahan ke bawah, membentuk lingkaran penuh.
  • Ulangi proses melingkar tersebut, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam.
  • Lakukan selama 10 sampai 15 kali.

4.  Jumping Jack

Cara sederhana yang lain untuk olahraga mengecilkan paha dan menghilangkan timbunan lemaka dalah jumping jack. Gerakan ini meningkatkan kelincahan tubuh dan merupakan olahraga yang sangat baik. untuk mengurangi lemak paha.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping
  • Tekuklah lutut sedikit lalu lompat dengan tangan ke arah atas
  • Saat melompat, ingatlah untuk menggerakkan kaki selebar bahu
  • Lompat kembali ke posisi awal
  • Ulangi Gerakan 15 hingga 20 kali.

5. Steps-Up

Olahraga mengecilkan paha ini merupakan latihan peregangan yang dapat dilakukan dengan bantuan bangku. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot paha dengan membakar kelebihan lemak. Steps-Up juga membantu untuk mendapatkan paha yang kencang.

Cara melakukan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan berada di samping.
  • Tempatkan kaki kanan di bangku, berikan tekanan pada kaki kanan untuk menempatkan kaki kiri bersama dengan kaki kanan.
  • Kembali ke posisi awal dengan kaki kanan terlebih dahulu dan bergabung dengan kaki kiri.
  • Coba lakukan 15 dengan kaki kanan di depan, diikuti dengan kaki kiri.

6. Side Suffle Switch

Ini merupakan olahraga mengecilkan paha yang menargetkan semua otot di tubuh bagian bawah, mengencangan, dan merampingkan. Gerakan ini membantu menghilangkan lemak paha dan meningkatkan keseimbangan serta kelincahan tubuh secara keseluruhan. 

Cara melakukan:

  • Berdiri dengan tegak posisi kaki terpisah dan tangan tergantung di samping.
  • Angkat lutut setinggi mungkin, lakukan dua hingga tiga gerakan mengangkat lutut di setiap sisi.
  • Selama gerakan terakhir, cobalah mendarat dengan kaki bagian luar sambil mengangkat lutut kaki bagian dalam 
  • Ulangi gerakan di sisi lain kaki

7. Summo Squa

Olahraga mengecilkan paha selanjutnya merupakan sumo squat. Olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan paha, namun juga bisa mengencangkan otot-otot paha.

Cara melakukan:

  • Buka kedua kaki dengan lebar, atur kedua telapak kaki menghadap ke luar seperti gerakan kuda-kuda dengan lutut menekuk
  • Atur posisi dada tetap tegap saat sedang menekuk lutut
  • Lakukan Gerakan naik turun
  • Ulangi gerakan12 hingga 15

8. Side Lying Adduction

Gerakan side lying adduction merupakan olahraga mengecilkan paha yang biasanya dilakukan dengan cara posisi tubuh mengarah ke samping dengan posisi pinggul menempel ke lantai.

Cara Melakukan:

  • Berbaring di lantai menyamping dengan kaki kiri ke atas ditekuk dan mengarah ke depan lalu sisi kaki lainnya dibiarkan lurus
  • Selanjutnya angkatlah kaki bagian kanan yang lurus naik turun agar melibatkan otot perut
  • Lakukan Gerakan ini 15 – 20 kali dan 2 set gerakan di masing-masing sisi.

9. Bersepeda

Siapa sih yang tidak suka bersepeda? Tahukah Sobat aktivitas menyenangkan ini ternyata merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha. Karena gerakan kaki mengayuh sangat berpengaruh mengencangkan lemak, otot paha dan betis. Rutinlah bersepeda setiap hari lalu buktikan hasilnya dalam beberapa minggu

10. Butterfly Strech

Salah satu gerakan peregangan sederhana dan sangat efektif yang merupakan olahraga mengecilkan paha dan pinggul adalah Butterfly Strech. Gerakannya dapat memberi tekanan ekstra pada otot di paha dan kakisehingga membantu menghilangkan timbunan lemak

Cara melakukan:

  • Duduk tegap dengan punggung yang lurus.
  • Lipat kaki lalu hubungkan kedua telapak kaki 
  • Gerakkan paha ke atas dan ke bawah seperti kupu-kupu.
  • Ulangi gerakan ini dalam 30 kali 
  • Jika dilakukan secara teratur, otot paha akan lebih menjadi flexible

Selain melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan yang sudah dijelaskan diatas, tidak kalah pentingnya untuk konsumsi makanan yang bergizi dan tinggi serat yang membuat diet untuk mengecilkan paha menjadi lebih mudah. Daripada ngemil makanan junk food seperti keripik dan sebagainya, minum Oriflakes Slimy bisa jadi pilihan untuk menahan rasa lapar lebih lama sehingga menekan keinginan untuk ngemil. 

Yuk Hidup lebih sehat dengan Oriflakes !

produk oriflakes
oriflakes
10 Cara Pencegahan Maag Agar Sembuh Total

10 Cara Pencegahan Maag Agar Sembuh Total

Asam Lambung, Kesehatan Tubuh, maag·

10 Cara Pencegahan Maag Agar Sembuh Total dan Tidak Kambuh Lagi

 

Apakah Sobat Oriflakes sedang mengalami sakit maag dan saat ini sedang mencari cara pencegahan penyakit maag ? Inilah artikel lengkap seputar penyakit maag dan cara mengatasi maag kambuh tanpa obat yang perlu sobat lakukan. 

Penyakit maag disebabkan oleh luka yang terjadi di lapisan perut. Maag akan terjadi apabila lapisan tebal lendir yang melindungi lambung dari cairan asam lambung berkurang. Sehingga membuat asam lambung untuk mengikis  jaringan yang melapisi perut, hal inilah yang menyebabkan maag. Sakit maag mudah disembuhkan,namun dapat menjadi parah tanpa adanya perawatan dan penyambuhan maag yang tepat.

3 Penyebab umum Sakit Maag

  • Pola makan yang kurang tepat
  • Infeksi bakteri bernama Helicobacter pylori (H. pylori)
  • Minum obat dalam jangka panjang yaitu obat antiinflamasi nonsteroid yaitu aspirin, ibuprofen atau naproxen

Gejala sakit maag

Sebelum membahas cara pencegahan maag, berikut ini merupakan gejala maag yang biasanya terjadi yang mungkin Sobat Oriflakes rasakan diantaranya :

  • Heartburn atau sensasi terbakar di antara dada dan pusar.
  • Sakit perut saat kososng
  • berat badan menurun
  • nafsu makan berkurang karena sakit
  • mual dan muntah
  • perut kembung
  • mudah kenyang
  • sering sendawa atau refluks asam
  • mulas
  • anemia dengan gejala kelelahan, sesak napas, dan kulit pucat
  • tinja berwarna gelap dan lembek
  • muntah yang berdarah 

Jika sobat Oriflakes memiliki beberapa gejala diatas maka sebaiknya jangan disepelekan karena itu merupakan tanda sobat memiliki penyakit maag. Meskipun gejala tersebut ringan namun harus segera ditangani dengan beberapa cara pencegahan maag berikut ini. Karena penyakit maag jika memburuk akan menimbulkan luka di lambung yang dapat menjadi bisul / Ulkus jika berdarah dapat mengancam jiwa pengidapnya.

Bagaimana cara pencegahan dan mengobati penyakit maag?

  • Makanlah sedikit namun sering

Saat kondisi  perut kekenyangan  dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Cara pencegahan maag adalah dengan makan dengan jumlah yang sedikit namun dengan frekuensi yang sering. Contohnya daripada makan 3 kali sehari dengan jumlah yang besar lwbih baik makan 5-6 kali sehari namun dengan jumlah yang sedikit. 

  • Mengunyah makanan dengan sempurna

Untuk membantu kinerja lambung sebaiknya kunyah makanan sebanyak kurang lebih 32 kali. Hal ini dapat membantu proses pencernaan lebih baik sehingga lambung tidak bekerja terlalu berat sehingga menimbulkan asam lambung naik.

  • Hindari makanan dan minuman yang memicu asam lambung

Cara pencegahan maag selanjutnya adalah dengan menghindari beberapa makanan yang mungkin dapat memicu asam lambung diantaranya makanan pedas, berlemak, asam, kopi, teh, coklat, alcohol, soda dan sebagainya.  Karena setiap orang biasanya memiliki pemicu asam lambung yang berbeda

  • Jangan tidur setelah makan

Setelah makan cobalah untuk duduk atau duduk untuk menjaga asam lambung di tempatnya. Inilah salah satu cara pencegahan maag dengan makan maksimal 3 jam sebelum tidur

  •  Hindari olahraga atau beraktifitas berat setelah makan

Sebagai cara pencegahan maag makanlah dalam waktu 1 sampai 3 jam sebelum olahraga. Hal ini karena jika waktu makan dan olah raga terlalu dekat akan membuat asam lambung naik.

  1.  Sesuaikan posisi tidur

Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi dari kaki sehingga mencegah asam lambung naik sehingga dapat mengganggu waktu tidur.

  1. Menurunkan berat badan bila  disarankan

Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada perut dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Dengan konsumsi makanan seimbang dan melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu adalah cara pencegahan maag yang perlu dilakukan.

  1. Jika merokok, berhentilah

Nikotin dapat berdampak pada efektivitas katup yang dapat mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan yang menyebabkan rasa mulas lebih sering terjadi. Berhenti merokok dapat mengurangi frekuensi naiknya asam lambung atau bahkan di beberapa kasus merupakan cara pencegahan maag bahkan menyembuhkan maag.

  • Pakailah baju yang longgar

Jika sering merasa perut mulas sebaiknya hilangkan ikat pinggang atau pakaian yang terlalu ketat sehingga dapat memperparah kondisi maag atau naiknya asam lambung.

  • Kelola stres

Stres memiliki dampak buruk terhadap tubuh termasuk proses pencernaan.Jika makanan terlalu lama berada di perut akan menimbulkan refluks asam lambung. Hal ini dapat memperparah kondisi maag. Oleh karena itu cobalah untuk lebih rileks, jika ada hal yang memicu stres sebaiknya hindari.

Cara pengobatan rumahan untuk sakit maag

oriflakes original aman untuk lambung
oriflakes original aman untuk lambung

Jika Sobat Oriflakes mencoba menghilangkan rasa mulas atau cara pencegahan maag, berikut ini merupakan cara mengatasi dan mencegah maag dianatarnya :

  • Minum Oriflakes Gaztro Setiap Hari

Sudah menjadi kebiasaan dari nenek moyang secara turun temurun bahwa penyakit maag atau tukak lambung dapat diobati dengan menggunakan umbi garut. Namun untuk zaman sekarang semakin sulit mencari umbi garut serta cara pengolahannya yang sulit. Namun kamu tidak perlu khawatir karena saat ini sudah tersedia sereal instan yang terbuat dari umbi garut Oriflakes Gaztro. 

Mengapa Oriflakes Gaztro efektif sebagai cara pencegahaan maag ?

  • Pati garut dapat meningkatkan pH lambung sehingga hal ini mengurangi jumlah dan luka pada lambung.
  • Kandungan pati garut dapat melapisi mukosa lambung sehingga lambung aman terlindungi dari asam lambung
  • Kandungan susu kambing etawa  berperan untuk terapi tukak lambung karena mengandung antioksidan dapat menangkap radikal bebas yang menyebabkan terbentuknya tukak lambung

Referensi :

http://etd.repository.ugm.ac.id/penelitian/detail/189859

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa

Diet Sehat Oriflakes, Kesehatan Tubuh·

Penyebab Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa serta Cara Ampuh untuk Mengatasinya

Apakah Sobat Oriflakes mengalami masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa ? Hati-hati karena ini merupakan gejala dari penyakit GERD atau gastroesophageal reflux disease (penyakit asam lambung kronis). Jika seseorang menderita GERD maka asam lambung akan mengalir terus melalui kerongkongan dan kembali ke mulut. Sensasi yang akan dirasakan adalah seperti masalah tenggorokan mengganjal dan susah sendawa sehingga menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa atau bahkan mengalami sesak.

Tenggorokan Mengganjal dan Susah Sendawa Merupakan Gejala GERD

Penyakit asam lambung kronnis atau GERD memiliki berbagai gejala, salah satunya adalah  yang sensasi tenggorokan mengganjal dan susah sendawa. Perasaan ini mirip seperti  saat ada makanan yang tertinggal di tenggorokan atau susah sendawa. 

GERD juga dapat menyebabkan berbagai  gejala yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti:

  • Nyeri pada ulu hati
  • Heartburn (sensasi terbakar di dada)
  • Regurgitasi (makanan kembali ke mulut Anda dari kerongkongan).
  • Mual
  • Muntah
  • Sakit tenggorokan dan suara seak
  • Masalah dalam menelan

Bayi dan anak-anak juga dapat mengalami gejala GERD diantara lain :

  • Muntah kecil yang sering.
  • Menangis berlebihan, tidak mau makan (pada bayi) 
  • Kesulitan bernafas 
  • Tenggorokan serak.
  • Perasaan tersedak yang dapat membangunkan anak.
  • Bau mulut
  • Kesulitan tidur setelah makan, terutama pada bayi.

Apa saja faktor yang dapat menyebabkan Gerd ?

  • Kebiasaan makan yang buruk seperti makan sembarangan, telat makan, makan terlalu kenyang, membiarkan perut terlalu kosong
  • Jenis makanan tertentu (misalnya, susu, makanan pedas atau gorengan) dan kebiasaan makan
  • Banyak tekanan pada perut contohnya pada wanita hamil mengalami mulas hampir setiap hari karena tekanan ini.
  • Obat tertentu contohnya asma, tekanan darah tinggi dan alergi, serta obat penghilang rasa sakit, obat penenang dan antidepresan.
  • Hernia hiatus atau bagian atas perut menonjol ke diafragma sehingga menghalangi asupan makanan normal.

Apakah GERD (asam lambung  kronis) berbahaya atau mengancam jiwa?

Penyakit GERD sendiri tidak mengancam jiwa atau berbahaya namun jangan sepelekan karena penyakit GERD dalam  jangka panjang dapat menyebabkan komlikasi yang serius. Meskipun mungkin hanya diawali dengan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa namun GERD  menyebabkan beberapa hal berikut ini :

Esofagitis : Esofagitis merupakan iritasi dan juga peradangan yang disebabkan karena asam lambung pada lapisan kerongkongan. Esofagitis ini  menyebabkan borok pada kerongkongan, rasa  mulas, nyeri dada, pendarahan hingga kesulitan menelan.

Esofagus Barrett: Ini merupakan kondisi yang dialami oleh beberapa orang (sekitar 10%) dengan GERD jangka panjang. Kerusakan yang disebabkan karena naiknya asam lambung  selama bertahun-tahun akan mengubah sel-sel di lapisan kerongkongan. Hal ini dapat menjadi faktor pemicu kanker kerongkongan.

Kanker kerongkongan: Kanker ini dibagi menjadi dua jenis yaitu Adenokarsinoma yang  biasanya berkembang di bagian bawah kerongkongan. Yang kedua adalah Karsinoma sel skuamosa yang menyerang bagian atas dan tengah kerongkongan.

Striktur (Penyempitan kerongkongan) : Terkadang lapisan kerongkongan yang rusak menjadi bekas luka, menyebabkan penyempitan kerongkongan. Striktur ini dapat mengganggu makan dan minum dengan mencegah makanan dan cairan mencapai lambung.

Bagaimana cara mencegah gejala GERD (asam lambung kronis)?

Berikut adalah 10 tips untuk membantu mencegah gejala tenggorokan mengganjal dan susah sendawa  atau salah satu GERD:

    1. Memiliki berat badan yang ideal
    2. Makan dalam porsi kecil dan sering daripada dalam jumlah besar beberapa kali sehari.
    3. Mengurangi lemak dengan mengurangi jumlah mentega, minyak, saus salad, saus, daging berlemak dan produk susu penuh lemak seperti krim asam, keju, dan susu murni.
    4. Duduk tegak saat makan selama 45 hingga 60 menit sesudahnya.
    5. Hindari makan sebelum tidur. Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan untuk pergi tidur.
    6. Usahakan untuk tidak mengenakan pakaian yang ketat di area perut. Mereka dapat menekan perut Anda dan mendorong asam ke kerongkongan.
    7. Saat tidur, angkat kepala tempat tidursehingga posisi kepala lebih tinggi dari perut.
    8. Berhenti merokok.
    9. Konsumsi obat tertentu
    10. Kurangi makanan  yang dapa menjadi pemicu

Makanan apa yang harus dihindari jika menderita GERD (asam lambung kronis)?

Salah satu hal penting untuk  menghindari penyakit GERD adalah menjaga pola makan. Hindarilah makanan yang dapat memicu perasaan mulas atau menyebabkan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa diantaranya :

  • Makanan pedas
  • Gorengan
  • Makanan berlemak (termasuk susu)
  • Cokelat
  • saus tomat
  • Bawang putih dan bawang bombay
  • Alkohol, kopi, dan minuman soda
  • Buah yang memiliki rasa asam seperti jeruk, lemon dll

Makanan apa yang harus dimakan untuk mengatasi GERD (asam lambung kronis)?

produk oriflakes

Makanan yang harus dikonsumsi untuk meredakan GERD atau perasaan tenggorokan mengganjal dan susah sendawa tentunya adalah makanan yang dapat meredakan asam lambung. Oriflakes Gaztro merupakan sereal umbi garut yang memiliki tekstur lembut sehingga mudah dicerna oleh saluran cerna. Oriflakes memiliki sifat basa yang akan mempu menenangkan lambung yang bermasalah. Sehingga Oriflakes Gaztro mampu meredakan gejala GERD dan menetralkan asam lambung berlebih. 

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat dan Alami

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat dan Alami

Kesehatan Tubuh·

Manfaat buah penurun darah tinggi memiliki peran yang penting dalam mencegah berbagai penyakit kardiovaskular, salah satunya adalah sebagai penurun tekanan darah tinggi.  Hal ini karena buah-buahan tersebut memiliki serat yang tinggi, kaya antioksidan dan tinggi kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalium dan magnesium.

Hampir semua buah memiliki manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, namun ada beberapa buah terbaik yang dapat membantu mengelola tekanan darah, dan mengatasi hipertensi seperti berikut ini :

buah yang dapat membantu menurunkan darah tinggi
buah yang dapat membantu menurunkan darah tinggi
  • Semangka

Buah semangka sebagai buah penurun darah tinggi memiliki kandungan asam amino yang disebut citrulline yang dapat membantu melenturkan pembuluh darah arteri. Hal ini memiliki efek melancarkan aliran darah yang menurunkan tekanan darah tinggi.

Cara konsumsi semangka sebagai buah penurun darah tinggi adalah dengan dibuat jus. Salad, smootie, atau dimakan langsung.

  • Pisang

Buah Pisang mengandung potassium sebagai buah penurun darah tinggi yang sangat baik. Karena di dalam satu pisang mengandung 420 miligram. Selain itu pisang juga mengandung kalium yang menurut American Heart Association (AHA) dapat  meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Konsumsi pisang dengan cara dimakan langsung atau dijus atau smoothie.

  • Jeruk

Aneka buah jeruk diantarannya buah jeruk, Jeruk nipis, jeruk bali, dan lemon, memiliki khasiat sebagai buah penurun darah tinggi yang terbukti efektif. Buah jeruk kaya kandungan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung yaitu tekanan darah tinggi.

  • Melon

Buah melon memiliki kandungan vitamin C, potasium, folat, dan serat. Buah melon sebagai buah penurun darah tinggi yang dapat membantu mengelola tekanan darah sehingga mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.

  • Delima

Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi delima mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan  menjaga kadar kolesterol darah, meningkatkan aliran darah sehat, mencegah pengerasan pembuluh darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian tahun 2017 menemukan bahwa minum jus delima secara konsisten menurunkan tekanan darah.

  • Plum

Buah plum merupakan buah yang kaya potasium dan juga rendah sodium. Manfaat buah plum sebagai buah penurun darah tinggi adalah membantu menyehatkan jantung, menurunkan tekanan darah, dan juga mencegah pengerasan pembuluh darah.

  • Buah Bit

Kandungan buah bit terdapat nitrat yang berfungsi mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4 sampai 5 mmHg. Minumlah jus buah bit segar atau dan membeli di took tanpa ada tambahan gula.

  • Alpukat 

Buah alpukat merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium. Di dalam sebuah alpukat mengandung  sebanyak 975 miligram potassium atau 25 % dari jumlah asupan harian yang dibutuhkan tubuh. Coba nikmati alpukat sebagai buah penurun darah tinggi dengan cara mengolahnya sebagai salad, jus, atau dimakan langsung..

  • Peach

Buah persik atau buah peach merupakan buah yang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Dalam buah peach terdapat 10 persen potassium dari nilai harian yang direkomendasikan untuk seseorang. Kalium membantu menyeimbangkan kadar air dalam tubuh dan membantu kita membuang kelebihan natrium sehingga pech merupakan buah penurun darah tinggi.

  • Kiwi

Dalam sebuah penelitian oleh Oslo University Hospital di dalam  3 buah kiwi segar terbukti dapat menurunkan tekanan darah dengan signifikan. Mungkin tidak ada buah atau sayuran ajaib yang akan membebaskan sepenuhnya  dari masalah tekanan darah, namun dengan menambahkan kiwi ke dalam makanan merupakan pilihan yang baik.

  • Tomat

Buah tomat memiliki kandungan likopen, antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian, mengonsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada orang dengan atau tanpa hipertensi. Namun, memasukkan tomat ke dalam makanan tidak memberikan hasil yang sama. Maka sebaiknya konsumsi tomat segar tanpa dimasak. 

  • StrawBerry

Buah strawberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin atau sejenis flavonoid. Dari sebuah penelitian selama 14 tahun kepada 34.000 orang mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi antosianin memiliki 8% resiko lebih rendah daripada yang tidak. Oleh karena itu bisa dikatakan stawbery merupakan buah penurun darah tinggi yang terbukti secara ilmiah.

Berapa banyak buah penurun darah tinggi  yang harus dimakan dalam sehari?

Buah-buahan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berdasarkan American Heart Association, seseorang dapat mengonsumsi sekitar 4-5 porsi buah sehari.

1 porsi buah artinya : 

1 buah utuh berukuran sedang, seperti persik, apel, atau jeruk

½ cangkir buah segar, beku, atau kaleng yang dipotong dadu

¼ cangkir buah kering

¼ cangkir jus buah

Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menurunkan tekanan darah saya?

Selain mengkonsumsi buah penurun darah tinggi berikut merupakan tips ampuh  untuk menurunkan tekanan darah:

  • Berolahraga secara teratur
  • Mempelajari teknik untuk mengelola stres.
  • Berhenti merokok atau hindari asap rokok
  • Dapatkan berat badan yang ideal
  • Konsultasi dengan dokter bila perlu
  • Makan makanan sehat tinggi serat seperti Oriflakes
10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga

Kesehatan Tubuh·

10 Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga, Yuk Ikuti Teknik yang Tepat!

Apakah Sobat Oriflakes sedang ingin melakukan olahraga agar tetap bugar ? Maka sebelum melakukan olahraga sobat perlu tahu kalau manfaat pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Dengan meakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga salah satunya adalah dapat mencegah cedera dan membuat olahraga menjadi lebih efektif.

Jenis Latihan Pemanasan

kenali jenis latihan pemanasan
kenali jenis latihan pemanasan

Cara terbaik dalam melakukan pemanasan adalah tergantung kondisi fisik, aktivitas olahraga yang dipilih, dan beberapa faktor lain. Mengutip dari WebMD beberapa jenis pemanasan terdiri dari beberapa jenis diantaranya: 

  • Pemanasan Aktif 

Latihan pemanasan yang paling umum adalah yang aktif yaitu pemanasan dengan tipe aerobik umum dengan yang khusus olahraga.

  • Pemanasan Pasif

Dalam pemanasan pasif, suhu tubuh Anda meningkat melalui beberapa cara eksternal, seperti mandi air panas atau sauna. 

  • Pemanasan Statis

Peregangan statis dilakukan dengan cara menahan posisi selama 30 hingga 90 detik digunakan untuk mengendurkan sendi, tetapi para ahli menyarankan bahwa peregangan lebih tepat dilakukan setelah berolahraga 

  • Pemanasan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan cara yang meniru olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, pelari akan berjalan untuk pemanasan sebelum balapan. Atau  perenang melatih bahu dan lengan.

Berikut ini adalah manfaat pemanasan sebelum olahraga diantaranya :

  • Mencegah Cedera Otot

Cedera pada otot saat melakukan olahraga dapat dihindari dengan melakukan pemanasan. Karena manfaat pemanasan sebelum olahraga menjadika otot lebih lentur dan dapat menghindari kemungkinan kram, atau terkilir. Karena dengan pemanasan akan memberikan nutrisi kepada otot.

  • Menambah kelenturan sendi

Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga yaitu dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Karena tubuh yang lentur bisa mempermudah kegiatan atau aktifitas fisik.

  • Melancarkan aliran darah 

Manfaat pemansan sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan 

  • Meningkatkan suhu tubuh

Suhu tubuh yang meningkat sebelum melakukan olahraga akan membuat otot lebih rileks dan tidak tegang.

  • Meningkatnya asupan oksigen ke otak dan mengatur denyut jantung

Suplai oksigen ke seluruh tubuh berguna untuk memberikan sinyal kepada otak dan jantung sehingga denyut jantung lebih stabil.

  • Meningkatkan hormon kortisol dan adrenaline

Hormon ini bermanfaat untuk menghasilkan energi yang sangat dibutuhkan saat olahraga

  • Mengurangi ketegangan otot

Otot yang tegang akan menambah resiko cedera sehingga manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah membuat otot lebih rileks sehingga mencegah cedera

  • Memperbaiki postur tubuh

Jika pemanasan dan peregangan dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang.

  • Kesediaan untuk berolahraga diintensifkan

Manfaat  pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kesiapan dan meningkatkan performa fisik sehingga lebih menghemat tenaga.

  • Tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi cuaca 

Kondisi cuaca yang panas biasanya akan mempengaruhi kinerja tubuh dalam berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat tubuh lebih siap menghadapi cuaca. Selain cuaca, jika ingin berenang suhu air juga perlu diperhatikan Usahakan suhu tubuh harus lebih tinggi dari suhu air karena untuk mencegah kram otot.

Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga ?

Melakukan pemanasan sebelum olahraga dengan benar dapat mencegah cedera dan membuat olahraga lebih efektif. Pemanasan ini harus dilakukan secara rutin dengan  waktu minimal selama 6 menit. Pemanasan dapat dilakukan lebih lama jika dirasa perlu.

Mengutip dari NHS UK inilah cara melakukan pemanasan sebelum olahraga:

  • Berjalan di tempat  selama 3 menit

Berjalan di tempat dan kemudian jalan  maju dan mundur. gerakan lengan ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah seperti orang berbaris.

  • Menjinjitkan tumit dalam 60 detik

Letakan dua tangan mengarah ke depan di samping dada. Tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas, dan pukulan keluar dengan setiap penggalian tumit. Pertahankan sedikit tekukan di kaki penyangga.

  • Angkat lutut: angkat 30 kali dalam 30 detik

Untuk melakukan angkat lutut, berdiri tegak dan angkat lutut bergantian untuk menyentuh tangan yang berlawanan. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus. 

  • Angkat bahu: 2 set 10 pengulangan

Putar bahu ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali. Biarkan lengan berada di pinggang 

  • Tekuk lutut: 10 repetisi

Untuk melakukan tekukan lutut, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang. Turunkan tubuh Anda tidak lebih dari 10 cm dengan menekuk lutut.

Selain Pemanasan Apakah Perlu Makan Sebelum Olahraga ?

Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga, banyak pertanyaan yang muncul apakah boleh makan sebelum olahraga ? Jawabannya boleh dan malah dianjurkan. Namun perlu diingat bahwa makan sebelum olahraga dilakukan maksimal 3 jam sebelum olahraga.

seduhan oriflakes menyehatkan
seduhan oriflakes menyehatkan

Minumlah sereal Oriflakes sebelum berolahraga akan dapat memberikan tubuh energi yang dibutuhkan menjalankan olahraga. Karena sereal Oriflakes mengandung tinggi karbohidrat tanpa lemak agar dapat memberikan energi yang maksimal saat olahraga. 

Yuk Hidup Sehat bersama Oriflakes !

10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan

10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan

Diet Sehat Oriflakes·

10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan yang Sebaiknya Kamu Hindari

 

Mitos diet yang begitu banyak beredar di masyarakat sehingga sulit untuk memilah fakta atau mitos. Sebagian mitos ini tidaklah benar sehingga malah akan berisiko menyebabkan kenaikan berat badan. Yuk cek fakta kebenaran tentang 10 mitos penurunan berat badan agar diemu berhasil.

10 mitos diet
10 mitos diet

1. Olahraga adalah cara satu-satunya menurunkan berat badan

Mitos. Untuk menurunkan berat badan butuh membuat beberapa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dalam waktu yang lama. Contonya lebih baik aktif secara fisik dalam kegiatan sehari hari misalkan membersihkan rumah, naik turun tangga, berjalan, bersepeda. Karena orang dewasa normalnya membutuhkan 150 menit aktifitas fisik dalam seminggu namun bagi yang memiliki obesitas perlu lebih dari itu.

Cara menurunkan berat badan adalah dengan membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi. Kamu dapat melakukan makan lebih sedikit kalori dan bergerak lebih banyak dan mengkombinasikan keduanya.

2. Makanan sehat lebih mahal

Dalam mindset beberapa orang menganggap makanan sehat lebih mahal daripada makanan yang tidak sehat. Namun kenyataannya itu tergantung gaya hidup orang tersebut. Justru makan makanan yang sehat akan lebih hemat biaya. Contohnya mengganti daging dengan bahan alternative lain yang lebih sehat seperti tempe, kacang-kacangan, jamur.

3. Karbohidrat akan menambah berat badan

Makanan yang mengandung karbohidrat  jika dimakan dalam jumlah yang tepat justru dapat menjadi bagian dari diet seimbang. Karena karbohidrat tidak akan, dengan sendirinya menyebabkan penambahan berat badan jika tidak dicampur dengan bahan lain seperti mentega, saus krim, dan sebagainya yang ditambahkan ke dalamnya.

Faktanya makan gandum yang utuh serta karbohidrat seperti beras merah, umbi umbian, kentang akan mengingkatkan jumlah asupan serat . Namun perlu diperhatikan cara untuk mengolah karbohidrat tersebut. Hindari proses menggoreng karena hal ini akan menambah kalori pada makanan.

4. Kelaparan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jika kamu berniat diet dengan cara menahan lapar maka hal ini keliru. Karena diet ketat tidak akan menurunkan berat badan jangka panjang. Faktanya, justru mereka terkadang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang. Masalahnya adalah jenis diet ini terlalu sulit untuk dipertahankan. 

Kamu mungkin akan kehilangan nutrisi penting karena diet ketat dapat dibatasi dalam variasi makanan yang dikonsumsi. Sehingga tubuh akan kekurangan energi, dan dapat menyebabkan kamu mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Padahal justru makanan tersebut dan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, menyebabkan penambahan berat badan.

5. Beberapa makanan mempercepat metabolisme Anda

Metabolisme tubuh adalah semua proses kimia yang berlangsung terus menerus dalam tubuh untuk membuat tubuh tetap hidup dan organ berfungsi normal, seperti bernapas, memperbaiki sel dan mencerna makanan. Proses metabolisme ini membutuhkan energi dan jumlah energi yang dibutuhkan bervariasi antar individu tergantung pada faktor-faktor seperti ukuran tubuh, usia, jenis kelamin.

Ada pendapat yang mengatakan bahwa makanan dan minuman tertentu dapat meningkatkan metabolisme karena membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dan membantu penurunan berat badan. Namun belum ada bukti ilmiah untuk ini. Berhati-hatilah karena beberapa produk yanga ada di pasaran mungkin mengandung kafein dan gula tingkat tinggi yang justru menaikan berat badam.

6. Semua pil pelangsing aman digunakan untuk menurunkan berat badan

Tidak semua pil pelangsing efektif atau aman digunakan untuk menurunkan berat badanAda banyak produk penurun berat badan tanpa resep dokter dan tanpa izin lain edar yang tersedia di pasaran yang mungkin mengandung bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan. Selain itu bersifat diuretic  atau mengeluarkan cairan tubuh secara paksa dan terus menerus melalui bab, bak dan keringat.

7. Makanan berlabel ‘rendah lemak’ atau ‘dikurangi lemak’ selalu menjadi pilihan yang sehat

Berhati-hatilah. Makanan berlabel “rendah lemak” harus mengandung jumlah lemak tertentu untuk menggunakan label itu secara legal. Jika makanan diberi label sebagai “rendah lemak” itu harus mengandung lebih sedikit lemak daripada versi penuh lemak. Namun hal ini tidak secara otomatis menjadikannya pilihan makanan yang sehat.  Periksalah labelnya untuk melihat berapa banyak lemaknya. Beberapa makanan rendah lemak mungkin juga mengandung kadar gula yang tinggi yang justru dapat menaikan berat badan.

8. Berhenti Ngemil dapat membantu menurunkan berat badan

Ngemil bukanlah masalah ketika mencoba diet. Masalahnya itu jenis camilan itu sendiri. Sebagian orang membutuhkan camilan di antara waktu makan untuk menjaga tingkat energi, terutama jika mereka memiliki gaya hidup aktif. Pilihlah buah atau sayuran daripada keripik, cokelat, dan camilan lain yang tinggi gula, garam, dan lemak. Hal ini untuk menjaga berat badan tetap ideal.

9. Minum air yang banyak membantu menurunkan berat badan

Air tidak menyebabkan penurunkan berat badan, tetapi itu membuat tetap terhidrasi dan mungkin membantu mengurangi camilan. Air sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga kamu bisa mengemil lebih banyak.

10. Melewatkan makan adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan

Melewatkan waktu makan bukanlah ide yang baik. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kamu harus mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan kalori yang Anda bakar melalui olahraga. Tetapi melewatkan makan sama sekali dapat menyebabkan kelelahan dan mungkin berarti bisa kehilangan nutrisi penting. Kamu juga akan lebih cenderung mengemil makanan tinggi lemak dan tinggi gula, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Jaga Pola Makan Diabetesi untuk Menyambut Ramadhan

Jaga Pola Makan Diabetesi untuk Menyambut Ramadhan

Kesehatan Tubuh·

Jaga Pola Makan Diabetesi dengan Trik 3J Plus untuk Menyambut Ramadhan

Bulan Ramadhan telah tiba. Saatnya para diabetesi harus memperhatikan kesehatan tubuhnya. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan dengan prinsip 3J Plus. Hal ini agar gula darah bisa dikontrol dan ibadah puasa berjalan lancar.

Adaptasi Pola Makan Diabetesi Saat Bulan Puasa

Pada saat berpuasa tubuh akan mengalami perubahan metabolisme. Tubuh akan menggunakan makanan yang disantap saat sahur sebagai sumber energi yang berlangsung sekitar 8 jam setelahnya. Setelah itu tubuh kita akan membongkar cadangan glikogen pada hati dan otot agar bisa digunakan sebagai energi.

Setelah glikogen habis, maka dalam waktu 11-12 jam setelah puasa, tubuh akan menggunakan simpanan lemak sebagai energi. Pemanfaatan lemak sebagai sumber energi ini akan membantu menurunkan berat padan dan mengontrol gula darah, kadar kolesterol hingga tekanan darah.

Bagi Anda para diabetesi, saat berpuasa lebih memerlukan perhatian yang khusus. Karena ada beberapa resiko dan efek yang dapat muncul saat sedang berpuasa seberti hipoglikemia (gula darah turun drastis), hiperglikemia (kenaikan gula darah), dehidrasi, sampai dengan ketoasidosis diabetik.

Dengan berbagai resiko tesebut apakah penderita diabetes bisa berpuasa? Jawabannya bisa, namun ada berberapa hal yang perlu dipertimbangkan bagi para diabetes yang ingin berpuasa seperti :

1. Cari tahu resiko sebelum memutuskan berpuasa

Karena kondisi setiap orang berbeda-beda termasuk kondisi diabetesi. Sebaiknya tanyalah kepada dokter pribadi Anda sebelum memutuskan untuk berpuasa sehingga dokter dapat menjelaskan beberapa resikonya dan memberikan saran khusus sebelum berpuasa.

2. Rutin Cek Gula Darah

Bagi para diabetesi memeriksa kadar gula darah selama berpuasa merupakan hal yang penting karena pada sat berpuasa kadar gula darah akan naik turun secara fluktuatif. Coba lakukanlah cek kadar gula darah minimal 1-2 kali sehari terutama bagi anda Diabetesi yang memiliki resiko tinggi.

3. Harus Tau Kapan Waktunya Berhenti Berpuasa

Bagi para diabetesi jika saat berpuasa Anda mengalami beberapa hal berikut sebaiknya batalkan puasa diantaranya:

  • Saat kadar gula darah kurang dari 70mg/dl atau lebih dari 300 mg/dl
  • Merasakan gejala hipoglikemia (gula darah rendah) seperti lemas, pusing, keringat dingin, hingga menggigil.
  • Merasakan gejala hiperglikemia seperti buang air kecil terlalu sering , merasa pusing, maupun dehidrasi.

Pola Makan 3J Plus Untuk Diabetesi

Ada isitilah 3J Plus yang harus diingat bagi para diabetesi dalam mengatur pola makan sehari-hari. Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya.

1. Jadwal

Jadwal pola makan bagi diabetesi karena hanya bisa mengkonsumsi makanan saat sahur dan berbuka. Pada saat diabetesi berpuasa, jadwal makan dibagi menjadi 4 kali.

Yaitu 2kali makan utama dan 2 kali selingan, di mana jumlah kalori yang diberikan sama seperti saat tidak berpuasa. Perbedaan hanya terletak pada jadwal dan distribusi makanan. Hal ini bertujuan untuk menjaga kadar gula darah.

2. Jumlah

Diabetesi harus memperhatikan jumlah atau porsi makanan yang dikonsumsi selama berpuasa yaitu 10% saat berbuka puasa 40% setelah sholat tarawih dan 50 % saat makan sahur

Penting untuk sahur dan berbuka secara rutin dan hindari melewatkan sahur karena akan beresiko menurunnya kadar gula darah saat berpuasa

3. Jenis

Hidarilah makanan dengan indeks glikemik yang tinggi seperti sumber karbohidrat sederhana yaitu gula, madu, sirup, roti, mie , nasi dan lain-lain. Makanan yang berindeks glikemik lebih rendah adalahmakanan yang kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan

4. Plus : Jurus Masak

Olah makanan dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng karena akan mengandung lemak yang tinggi serta kalori yang tinggi.

Tips Menyiapkan Makanan Bagi Diabetesi

Pola makan yang buruk dapat menyebabkan diabetes. Jadi cara untuk mencegahnya adalah dengan mengikuti pola makan yang baik agar efektif mengendalikan penyakit diabetes ini. Kunci dalam mengontrol diabetes adalah dengan memiliki pola makan sehat dan seimbang. Berikut ini adalah beberapa tips bagaimana menyiapkan makanan sehat dan seimbang bagi diabetesi. 

  • Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks

Karbohidrat ternyata memiliki peran penting dalam meningkatnya kadar gula darah sehingga diperlukan untuk mempertahankan diet yang sehat dan juga seimbang. Karena itu tidak perlu menghilangkan karbohidrat namun coba seimbangkanlah asupan karbohidrat tersebut. Sebaiknya pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti ubi namun pilihlah jenis yang memiliki Indeks Glikemik yang Rendah. Karena makanan ini dapat membantu mengontrol gula darah karena lebih lambat untuk dicerna. Bagi Diabetesi sebaiknya Hindari makanan yang memiliki karbohidrat tinggi seperti permen maupun minuman bersoda.

Oriflakes
Oriflakes Diameal

Makanan Yang kaya akan karbohidrat kompleks adalah Oriflakes Diameal. Sereal Oriflakes diameal terbuat dari sari pati umbi garut yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks sehingga menimbulkan efek kenyang lebih lama. Selain itu indeks glikemiknya rendah hanya 14 IG sehingga membuat Oriflakes cocok dikonsumsi oleh Diebatesi. Konsumsi Oriflakes Diameal dua kali sehari yaitu pada saat sahur dan juga berbuka puasa untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

  • Kurangi daging merah

Daging merah merupakan sumber dari lemak tak jenuh yang merupakan makanan yang tidak baik bagi diabetes. Daripada menggunakan daging merah sebaiknya gunakakan tahu atau ikan laut sebagai pengganti daging

  • Gunakanlah minyak yang sehat

Minyak sawit atau minyak goreng memiliki lemak jenuh yang tidak baik bagi kesehatan. Makanan yang diproses menggunakan minyak ini akan menambah kalori. Coba masaklah menggunakan minyak yang lebih sehat yang memiliki lemak tak jenuh sehingga bisa membantu mengurangi adar kolesterol dalam darah. Contohnya adalah minyak zaitun atau minyak canola. 

  • Sesuaikan resep

Jika beberapa bahan tidak baik untuk kesehatan diabetes sebaiknya buatlah pengganti alternative bahan tersebut. Contohnya daripada menggunakan santan atau krim yang berat untuk sup sebaiknya gunakanlah tepung maizena sebagai pengental. Jika resp gula terlalu banyak, coba ganti dengan gula alternative atau kurangi jumlahnya. Meskipun haltersebut akan mengubah rasa namun itu lebih sehat bagi para diabetesi.

  • Sajikan Sayuran

Makanan yang memiliki nilai gizi yang tinggi adalah dayuran yang dapat menguntungkan bagi para diabetes. Karena sayuran ini dapat dimasak dengan berbagai cara. Anda dapat menumis, mengukus. Sup atau sebagai campuran salad.

  • Sajikan Buah

Sama seperti sayur, buah juga kaya dengan nutrisi. Salah satunya adalah buah dapat memuaskan rasa manis tanpa meningkatkan gula darah, Pastikan selalu memiliki srtok buah di rumah. Anda dapat menggunakan buah sebagai makanan penutup atau sebagai toping bagi para diabetesi.

RAIH KEUNTUNGAN

BERMITRA BERSAMA ORIFLAKES

PAKET SALESMAN

1 Juta

SALESMAN

Spesial untuk 5 pendaftar pertama setiap minggu

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Seluruh Indonesia

DAFTAR SEKARANG

PAKET RESELLER

7 Juta

RESELLER

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

DAFTAR SEKARANG

PAKET KEANGENAN

70 Juta

AGEN

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

Memiliki kesempatan untuk menjadi agen tunggal di daerahnya

DAFTAR SEKARANG

PAKET DISTRIBUTOR

300 Jt

DISTRIBUTOR

Dibuka hanya untuk 1 pendaftar setiap 3 bulan sekali

Memiliki kesempatan menjadi distributor tunggal di kota tingkat propinsi

Mendapatkan data dan area pasar keagenan di wilayahnya

DAFTARSEKARANG

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Whatsapp Youtube Instagram Facebook
Konsultasi Gratis . .!!
Mengenal Kegunaan Gluten

Mengenal Kegunaan Gluten

Kesehatan Tubuh·

Mengenal Kegunaan Gluten dan Efeknya Bagi Tubuh, Apakah Perlu Dihindari ?

Gluten tampaknya ada di hampir semua makanan yang kita konsumsi sehari-hari, mulai dari roti, pasta, hingga suplemen nutrisi. Ada banyak rekomendasi beberapa ahli tentang menghindari makanan yang  gluten. Bahkan muncul kampanye “gluten free” sebagai gerakan untuk hidup sehat. Akan tetapi apa apakah gluten itu benar-benar buruk untuk dikonsumsi? 

Karena gluten adalah topik yang kontroversial untuk dibahas. Sebagian besar sumber mengklaim bahwa gluten itu aman untuk semua orang kecuali orang yang memiliki penyakit celiac. Namun, beberapa ahli kesehatan percaya bahwa gluten berbahaya bagi kebanyakan orang.

Dalam artikel ini membahas hal yang perlu kamu ketahui termasuk apa itu yang disebut gluten, makanan yang mengandung gluten, siapa saja yang perlu mengikuti diet gluten free dan cara konsumsi makanan bebas gluten

Apa itu Gluten?

Gluten adalah protein alami yang ditemukan di dalam tepung  beberapa biji-bijian seperti gandum. Kandungan gluten berfungsi seperti lem yang menyatukan makanan. Contohnya saat membuat kue, gluten dibutuhkan agar adonan lebih lentur dan mudah dibentuk. Tanpa adanya gluten adonan tersebut akan mudah sobek. Fakta menariknya, nama gluten berasal dari sifat seperti lem dari adonan ini.

Makanan yang mengandung gluten

Makanan yang mengandung Gluten dapat ditemukan dalam berbagai makanan utuh dan olahan yang mengandung gandum,diantaranya:

Biji-bijian: 

  • gandum utuh
  •  dedak gandum
  •  Jelai
  •  gandum hitam

Produk olahan berbasis biji-bijian: 

  • Kerupuk
  • Roti
  • Pasta gandum (spaghetti, fettuccine, makaroni, lasagne, dan ravioli)
  • mie yang mengandung gandum
  • Burger vegetarian dan pengganti daging lainnya
  •  Kue kering / Biskuit
  • Sereal gandum

Makanan dan minuman lain:

  • kecap
  • saus salad
  • saus kental dengan tepung
  • Kaldu 
  • Keripik
  • Bir
  • Jenis anggur dan minuman keras tertentu
  • Daging olahan(bakso, nugget, sosis dll)

Apa Efek Gluten Dalam Tubuh Kita ?

Enzim pencernaan manusia membantu kita memecah makanan. Protease merupakan enzim yang membantu tubuh dalam memproses protein, namun enzim ini tidak dapat sepenuhnya memecah gluten. Efek dari Gluten yang tidak tercerna masuk ke usus kecil. Bagi Sebagian orang dapat menangani efek gluten yang tidak tercerna tanpa masalah. Akan tetapi pada beberapa orang tertentu, efek gluten dapat memicu respons autoimun yang lumayan parah atau gejala lainnya diantaranya:

  • Penyakit Celiac

Respon autoimun terhadap gluten adalah penyakit Celiac. Penyakit Celiac dapat merusak usus kecil dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, anemia, masalah pencernaan yang parah, dan peningkatan risiko banyak penyakit.

Gejala penyakit celiac diantaranya

  • Gangguan pencernaan
  • kerusakan jaringan di usus kecil
  • kembung
  • diare
  • sembelit
  • sakit kepala
  • kelelahan
  • ruam kulit
  • depresi
  • penurunan berat badan 

Namun, beberapa orang dengan penyakit celiac mungkin tidak memiliki gejala pencernaan tetapi mungkin memiliki gejala lain, seperti kelelahan atau anemia.

  • Sensitivitas gluten (non-celiac)

Ada banyak orang tidak dinyatakan mengidap penyakit celiac tetapi masih bereaksi negatif terhadap gluten. Hal ini adalah sensitivitas gluten non-celiac.

Gejala sensitivitas gluten meliputi:

  • diare
  • sakit perut
  • kelelahan
  • kembung
  • depresi

Solusi untuk menghindari sensitifitas ini adalah  dengan melakukan diet gluten free atau  menghindari makanan yang mengandung gluten. 

  • Sindrom Iritasi Usus

Sindrom ini adalah gangguan pencernaan umum yang menyebabkan gejala antara lain:

  • sakit perut
  • kram
  • kembung
  • gas
  • diare atau sembelit, atau keduanya

Jika seseorang terkena sindrom ini merupakan kondisi kronis, tetapi banyak orang dapat mengelola gejalanya dengan diet sehat dan melakukan perubahan gaya hidup, dan teknik manajemen stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan sindrom ini dapat melakukan diet gluten free.

Apa itu Diet Gluten Free ?

Diet Gluten Free adalah sebuah gerakan diet untuk berhenti mengonsumsi makanan yang mengandung gluten. Bagi sebagian orang diet gluten free merupakan hal yang menantang. Karena hampir semua makanan yang kita makan sehari-hari mengandung gluten dalam berbagai macam bentuk diantaranya mie, kue, pasta dan segala macam makanan yang berbahan tepung gandum.

Namun akibat beberapa tahun belakangan ini banyak yang mengeluh diare, pusing, perut kembung dan muntah setelah makan makanan yang mengandung gluten sehingga gerakan diet gluten free mulai populer.

Bagaimana Cara Diet Gluten Free ?

Kandungan gluten dalam kadar tertentu sebenarnya  baik bagi tubuh karena tinggi protein dan zat besi serta mengandung kalsium. Namun tubuh memerlukan waktu cukup lama dan kerja ekstra untuk mencerna gluten tersebut. Beberapa pakar juga menyebutkan, selain sulit dicerna, gluten ini cenderung memberikan efek negatif bagi tubuh.

Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang saat ingin melakukan diet gluten free adalah makan makanan utuh yang sehat, karena sebagian besar makanan utuh secara alami bebas gluten. Hindari makanan olahan, sereal gandum, dan biji-bijian yang mengandung gluten.

Rekomendasi Makanan Gluten Free
Oriflakes free Gluten

Setelah mengetahui apa itu gluten serta manfaat dan efek samping gluten. Bagi sebagian orang dengan kondisi kesehatan tertentu, menghilangkan gluten dari makanan dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan mereka.  Namun jika orang mengganti produk gluten dan tidak menggantinya dengan benar dengan karbohidrat lain dalam makanan maka bisa berisiko kekurangan serat, kalori, serta asupan vitamin B. 

Sebelum mencoba diet bebas gluten pastikan untuk memilih makanan sehat. Label bebas gluten tidak secara otomatis berarti bahwa makanan itu sehat, karena makanan olahan bebas gluten tetaplah makanan olahan yang sebaiknya dihindari. Bagi yang ingin melakukan diet gluten free sebaiknya konsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Makanan ini adalah Oriflakes yaitu sereal yang bernutrisi tinggi dan mengandung serat pangan.

Beda dari kebanyakan sereal lainnya yang biasanya terbuat dari gandum, Oriflakes ini terbuat dari sari pati umbi garut. Oriflakes ini bisa dikatakan sereal bergizi yang bebas gluten. Selain mendukung diet gluten free, Oriflakes juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan seperti lambung dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

RAIH KEUNTUNGAN

BERMITRA BERSAMA ORIFLAKES

PAKET SALESMAN

1 Juta

SALESMAN

Spesial untuk 5 pendaftar pertama setiap minggu

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Seluruh Indonesia

DAFTAR SEKARANG

PAKET RESELLER

7 Juta

RESELLER

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

DAFTAR SEKARANG

PAKET KEANGENAN

70 Juta

AGEN

Dibuka hanya untuk 3 pendaftar setiap minggunya

Terdaftar sebagai member

Mendapat fasilitas marketing

Area pasar tak terbatas

Pemilihan produk dapat disesuaikan dengan kebutuhan

Memiliki kesempatan untuk menjadi agen tunggal di daerahnya

DAFTAR SEKARANG

PAKET DISTRIBUTOR

300 Jt

DISTRIBUTOR

Dibuka hanya untuk 1 pendaftar setiap 3 bulan sekali

Memiliki kesempatan menjadi distributor tunggal di kota tingkat propinsi

Mendapatkan data dan area pasar keagenan di wilayahnya

DAFTARSEKARANG

KANTOR ORIFLAKES

JL. Imogiri Timur KM.9, Bantul, Yogyakarta WhatsApp : 0888-0279-4039

Whatsapp Youtube Instagram Facebook
Free Konsultasi